Երկու շաբաթվա ընթացքում 9 կգ նիհարելը դժվար է: Չնայած վիրահատությունը և քաշը կորցնելու դեղամիջոցները շատ մարդկանց համար արագ նիհարելու տարբերակներ են, սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունը կարող է նաև նվազեցնել քաշը և լինել շատ ավելի առողջ: Կարևոր է նշել, որ կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ քաշ կորցնելու դիետաները չափազանց հազվադեպ են, և դա շարունակելուց առաջ պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոխել այն, ինչ ուտում եք
Քայլ 1. Փոխեք միայն խմելու ջրի:
Waterուրը մաքրում է ձեր համակարգը, հեռացնում ավելորդ տոքսինները, հեշտացնում քաշը կորցնելը: Բացի այդ, ջրի մեջ կալորիաներ չկան, ինչը հիանալի ընտրություն է կատարում քաղցր ըմպելիքների փոխարեն: Իրականում, եթե ձեր խմելը սահմանափակեք միայն ջրով, քաշը կորցնելու հավանականությունը կմեծանա: Եթե երբեմն ուզում եք անուշաբույր բան, ընտրեք անուշահոտ թեյ:
- Դա արեք 24/7 (ամեն օր 24 ժամ), բացառությամբ մարզվելուց առաջ: Դուք կարող եք վայելել մի բաժակ սև սուրճ (կամ օգտագործել մի փոքր յուղազերծված կաթ): Կոֆեինը կարող է ձեզ խթանել ՝ ստիպելով ավելի շատ աշխատել մարզման ընթացքում:
- Պարզվում է, որ խմելու ջուրը կարող է նաև բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը ՝ բացի այդ ձեզ կուշտ զգալ: Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկու բաժակ սառը ջուր խմելը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը 40% -ով 15-20 րոպե: Քաշի կորստի այս դատավարության մասնակիցները հայտնել են, որ երեք ամսվա ընթացքում կորցրել են 15 կիլոգրամ, հիմնականում միայն ջուր խմելուց:
Քայլ 2. Բացառեք արագ սնունդը սննդակարգից:
Լրիվ կորած: Մարդիկ, ովքեր հետևում են հիմնական սննդակարգին, սովորաբար կարող են մեկ կամ երկու անգամ մոռանալ և ուտել արագ սնունդ ՝ առանց որևէ վնաս զգալու: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ծայրահեղ կարճ ժամանակում (այսպիսին) նիհարելու ծրագիր են անցնում, նրանք պետք է խուսափեն արագ սնունդից:
- Խուսափեք յուղոտ, ճարպային և բարձր շաքար պարունակող մթերքներից: Այն ամենը, ինչ ալյուրով, տապակված, շոկոլադապատ, փաթաթված կամ լցված և պահված է շաքարով, հարամ է:
- Համոզվեք, որ կարդում եք փաթեթավորման վրա նշված պիտակը: Նույնիսկ մթերքները, ինչպիսիք են յոգուրտը և գրանոլան, (առողջ բաղադրիչներով խորտիկներ, ինչպիսիք են մեղրը, չորացրած մրգերը, ընկույզը և այլն) կարող են բարձր շաքար պարունակել: Շատերը կարծում են, որ այս տեսակի սնունդը առողջարար է, բայց դա այդպես չէ:
Քայլ 3. Վերացրեք սպիտակ ածխաջրերը:
Մակարոնեղենից մինչեւ խմորեղեն, դրանք լի են պարզ ածխաջրերով, որոնք իրականում թաքնված շաքարներ են: Այս փոքրիկ չարագործները բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը, ավելացնում ճարպերի կուտակումը և ի վերջո գիրանում: Այս եկամուտը նվազեցնելու համար վերացրեք նուրբ ածխաջրերը. սա նշանակում է սպիտակ բրինձ, հաց և կարտոֆիլ ՝ խմորեղենի, տորթերի, բլիթների, չիպսերի, նախուտեստների և պաղպաղակի վրա:
- Ավելի լավ է ընդհանրապես դադարեցրեք ածխաջրերի սպառումը: Պատկերացրեք. 2 շաբաթվա ընթացքում 20 կիլոգրամը բավականին ծանր է: Ձեր մարմինը ketosis- ի մեջ դնելու համար, որտեղ ձեր մարմինը կուտակված ճարպը ուտում է գլիկոգենի փոխարեն (քանի որ այն արդեն նվազել է), դուք պետք է ածխաջրեր սպառեք ցածր կամ ոչ մեծ քանակությամբ: Բացի քաղցր ուտելիքներից խուսափելուց, պետք է նաև խուսափել օսլա պարունակող բանջարեղենից (կարտոֆիլ, դդում, գազար), ամբողջական ձավարեղեն (ներառյալ քինուա և շագանակագույն բրինձ) և շաքարեղեն մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը և խնձորը:
- Բացի այդ, քաղցած լինելը կբարձրացնի ձեր հին սովորություններին վերադառնալու ցանկությունը: Մշտապես այն, ինչ լավ է ձեզ համար, օգնում է հրաժարվել ձեր հին ուտելու սովորություններից: Երբ կշտանաք, ճիշտ ընտրություն կկատարեք:
Քայլ 4. Կերեք «բացասական կալորիականությամբ» խորտիկ:
Կալորիականությամբ բացասական ուտելն իսկապես բացասական է, վիճելի է: Ըստ տեսության ՝ կան սննդամթերքներ, որոնք մարսելու համար մեծ էներգիա է պահանջվում, ուստի դրանք սպառելը ավելի շատ կալորիա կվառի, քան այդ մթերքների մեջ պարունակվող կալորիաները: Նույնիսկ եթե դուք չեք այրում կալորիաներ այս ուտելիքներից, դուք նույնպես չեք ավելացնի այս սննդամթերքից:
- Բանջարեղենի համար օգտագործեք ավելի շատ ծնեբեկ, քաղցր կարտոֆիլ, բրոկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, նեխուր, վարունգ, սխտոր, կանաչ լոբի, հազար, սոխ, բողկ, սպանախ, բողկ և ցուկկինի:
- Մրգերի համար ընտրեք հապալաս, կանթալուպ, լոռամիրգ, գրեյպֆրուտ, սեխ, լիմոնադ, կրաքարի, նարինջ, մանգո, պապայա, ազնվամորի, ելակ, լոլիկ, մանդարին և ձմերուկ:
Քայլ 5. Ընտրեք սպիտակուց, որը պարունակում է և շատ բանջարեղեն:
Տավարի կամ խոզի մսի փոխարեն ընտրեք միս, ինչպիսին է հավը կամ ձուկը: Ձուկ ուտելը շատ օգտակար է, քանի որ ձկների մեջ առկա ճարպաթթուները ապահովում են ձեր մարմնին անհրաժեշտ յուղը և նվազեցնում են ճարպով հարուստ կամ ճարպակալող սնունդ ուտելու ցանկությունը:
Իսկ ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա վայելեք: Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք; ուտել այնքան, որքան ցանկանում ես: Բանջարեղենը շատ սննդարար է, ընդհանուր առմամբ ՝ բարձր կալորիականությամբ կամ շաքարով (կրկին ՝ ոչ կարտոֆիլ), և ձեզ լիարժեք է պահում: Բանջարեղենը քաշի կորստի կարճ ճանապարհ է:
Քայլ 6. fգուշորեն դիտարկեք քմահաճ/սեզոնային դիետաները:
Հիմնականում քմահաճ/սեզոնային դիետաները կարող են կարճաժամկետ աշխատել: Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել և քաշը վերականգնելու խնդիր չունեք, ապա այս դեպքում ձեզ համար կարող է լինել քմահաճ/սեզոնային դիետան: Պարզապես հիշեք, որ ընդհանուր առմամբ նման դիետաները անառողջ են և երկար չեն տևում:
Նորաձև/սեզոնային դիետաներից մեկը, որն այսօր տարածված է, հյութեղացումն է (շատ հյութերի սպառում): Մյուսը Master Cleanse դիետան է. երկուսն էլ հեղուկի վրա հիմնված դիետաներ են: Նրանք ապահովում են արագ արդյունքներ, բայց դժվար է հետևել և երկարաժամկետ հեռանկարում խորհուրդ չի տրվում: Եթե հուսահատ եք, ուսումնասիրեք այն, բայց դրան լուրջ մի վերաբերվեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոփոխել ուտելու ձևը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ շարունակում եք ուտել, երբ ուտելու ժամանակն է:
Նույնիսկ եթե գայթակղիչ է բաց թողնել նախաճաշը կամ ամբողջ օրը ծոմ պահել, մի՛ արեք: Երկարատև ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել մկանների կորստի և առողջական այլ խնդիրների, բայց դա կարող է նաև դժվարացնել ձեր մարմնի քաշը կորցնելը: Երբ մարդու մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, մարդու մարմինը կխնայի կալորիաները ՝ դրանք ավելի դանդաղ այրելով: Մի քանի օր անց, հավանաբար, բավականին կտրուկ քաշի կորուստ կունենաք, բայց երկու շաբաթ անց կորցրած քաշը նորից կվերադառնա:
Բացառություն է, եթե դուք կանոնավոր ընդմիջվող ծոմապահության ծրագրով եք: Սա այն դեպքում, երբ դուք չեք ուտում 8-24 ժամ, այնուհետև հետո ուտում եք որոշակի կալորիականությամբ (սովորաբար ավելի շատ) սնունդ: Թեև դա արդյունավետ է, դա արեք միայն ձեր բժշկի թույլտվությամբ: Եթե դա ճիշտ չեք անում, կարող եք մեծացնել ճարպը կուտակելու ձեր մարմնի հակումները:
Քայլ 2. Մի կերեք որոշակի ժամից հետո:
Շատերը հաջողակ են որոշակի ժամանակի ռեժիմով դիետա վարելիս: Այսինքն, նրանք որոշում են չուտել որոշակի ժամանակից հետո, սովորաբար երեկոյան 7 -ից 20 -ն ընկած ժամանակահատվածում: Մարդկանց մեծ մասի համար ընթրիքն ամենավատն է, հեռուստացույցը միացված է, իսկ ընկերները ՝ նաև խորտիկներով: Էմոցիոնալ առումով դժվար է, բայց դա ի վերջո տալիս է իր արդյունքը:
Դուք պետք է ողջամիտ լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս կանոնը բավական է շաբաթական ընդամենը հինգ կամ վեց օր: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք դուրս գալ ընկերների հետ; բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հեշտությամբ զբաղվել դրանով: Սահմանափակեք մի բաժակ կարմիր գինի և նախուտեստներ; Մի կերեք ամբողջ խորտիկը:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր կալորիաները:
Գաղափարը, որ ամեն ինչ կապված է կալորիաների հետ, հնացած է: Եզրակացությունն այն է, որ մարդկանց մարմինը տարբեր է, և ոչ բոլոր կալորիաներն են հավասար ստեղծվում: Գումարած ՝ կալորիաների հաշվարկը անհեթեթ է: Այնուամենայնիվ, դրանք լավ «ընդհանուր» ուղեցույցներ են: Նման դիետայի համար սահմանեք ձեր կալորիաները մեկ օրվա համար: Եթե դա ճիշտ եք արել լավ արդյունքներով, կերեք մի կտոր շոկոլադե տորթ կամ ավելացրեք հավի կրծքամիս: Մի չափազանցեք, բայց թույլ մի տվեք, որ դուք տառապեք:
Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր այրած կալորիաները ձեր սպառած կալորիաների հետ: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կարող եք ուտել: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում: Միջին հաշվով (կրկին ՝ «միջին»), 1 ֆունտ (450 գրամ) կորցնելու համար մարդուն պետք է այրել 3500 ավելի շատ կալորիա, քան սպառում է: Երկու շաբաթվա ընթացքում 20 ֆունտ (9 կիլոգրամ) նիհարելու համար հարկավոր է ամեն օր նիհարել 1,5 ֆունտից (675 գրամ) փոքր -ինչ պակաս: Դա նշանակում է, որ այրում եք 5000 -ից մի փոքր ավելի կալորիա, քան այն, ինչ օգտագործում եք ամեն օր: Rightիշտ է, բավականին կոշտ թիրախ:
Քայլ 4. Վարպետի բաժնի վերահսկում:
Խոսքը ոչ միայն այն մասին է, թե «ինչ» եք ուտում, այլ նաև «որքան» ուտելու: Նույնիսկ առողջ սնունդը պետք է չափավոր սպառվի: Սկսեք ՝ օգտագործելով փոքր ափսեներ և փոքր պատառաքաղներ և ավելացրեք ավելին: Հետևեք սննդի փաթեթավորման վրա նշված պիտակների վրա նշված մասերի ցուցումներին և իմացեք, թե ինչի մեջ վստահ չեք:
Խորտկելը հաճախ մասերի վերահսկողությունը մի փոքր բարդացնում է: Որպեսզի մի բուռ ընկույզ չդառնա մեկ փաթեթի, ժամանակից շուտ կիսեք ձեր խորտիկները: Այսպիսով, երբ քաղցած եք, վերցրեք այն փոքր տարայի մեջ կամ այն բաժակի մեջ տեղավորվող տարայի մեջ, և դա բավական է: Դուք հստակ գիտեք, թե ինչ եք ուտում:
Քայլ 5. Մտածեք խաբեության նիստ անցկացնելու մասին:
Fastոմապահության և կալորիականության պարբերական ցիկլերը մեծ ժողովրդականություն են վայելում: Նման սովորություններն ասում են, որ երբեմն լավ է շատ կալորիաներ ուտել, քանի որ դա ձեր մարմնին հետ է պահում կալորիաների այրումը դադարեցնելուց: Ձեր սննդակարգից մեկ շաբաթ անց, մտածեք, որ մի փոքր զվարճանաք ձեր ուտելիքով. սա օգնում է ձեր սննդակարգին ճիշտ ընթացքի մեջ մնալ:
Եթե այս դիետան ավելի երկար տևի, կարող եք մեկ օր նվիրել ուտելուն: Կերեք ինչ ուզում եք: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է այն սահմանափակել մեկ կամ երկու ժամով տասնչորս օրվա ընթացքում: Այսպիսով, այս շաբաթ օրական 60 րոպե, գնացեք քաղաք: Բայց դրանից հետո դուք պետք է վերադառնաք ձեր ծրագրին:
Քայլ 6. Ավելի հաճախ ուտեք:
Համոզվեք, որ այն ճիշտ եք կարդացել; ուտել ավելի «հաճախ», այլ ոչ թե «ավելի»: Եթե մեկ օրում ընդամենը 5 կտոր նեխուր եք ուտում (խորհուրդ չի տրվում. Միայն օրինակ), մի կերեք դրանք բոլորը նախաճաշին: Սոված չմնալու համար հարկավոր է ժամանակն ուտել: Նույն կերպ, դա նշանակում է, որ վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում դուք շատ չեք կերել: Այսպիսով, քիչ ուտեք, բայց ավելի քիչ «հաճախ» ուտեք: Սա կնվազեցնի ձեր ստամոքսը ՝ կարծելով, որ նա քաղցած է:
Առողջ դիետաներից շատերը պաշտպանում են խորտիկներն ու լավ պատճառով: Խորտկարանները բարձր են պահում ձեր նյութափոխանակությունը և թույլ չեն տալիս ավելի շատ ուտել: Ահա թե ինչու դուք ավելի փոքր մասեր եք ուտում, որպեսզի խորտիկ ուտելիս կալորիա ավելացնելու տեղ ունենաք: Երկու շաբաթ անց ձեր մարմինը և ձեր մոտիվացիան շնորհակալ կլինեն ձեզ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխեք ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Սկսեք պատրաստել:
Ձեր օրգանիզմ մտնող յուրաքանչյուր սննդարար և կալորիականությունը վերահսկելու համար պատրաստեք ինքներդ: Թեև այսօրվա ռեստորաններն ունեն բազմաթիվ առողջ սննդի տարբերակներ, դուք չեք կարող վստահ լինել, թե ինչ կա ձեր աղցանի սոուսում կամ ինչպիսի յուղ է օգտագործվել բանջարեղենը պատրաստելու համար: Ավելի լավ է, որ դուք ինքներդ պատրաստեք ձեր սնունդը և կարողանաք վերահսկել այն, ինչ մտնում է ձեր մարմինը:
Այս կերպ Դուք կարող եք օգտագործել ավելի առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավելի քիչ կարագը, ավելի քիչ շաքարավազը, ավելի քիչ աղը (այտուցի հիմնական պատճառը) և վերահսկել մասերը: Իսկ ուրիշ ի՞նչն է շահավետ: Ձեր դրամապանակը նույնպես ավելի տնտեսող է:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր սնունդը և վարժությունները:
Եթե դա ապրելակերպի մշտական փոփոխություն է, ամեն ինչին հետևելը կարող է ձանձրալի դառնալ: Բայց քանի որ դա ընդամենը 14 օր է, շատ աշխատունակ է: Գրառումներ կատարելով ՝ դուք կարող եք տեսնել, թե երբ եք խնդիրներ ունենում, տեսնել, երբ ունեք մի փոքր շարժվող սենյակ և օգնել ձեզ տեսնել ձեր հասած արդյունքները. որ քեզ գրավում է: Լավ կատարված աշխատանքի վկայություն:
Դա կարելի է անել մատիտով և թուղթով, ինչպես սննդի օրագիրը, կամ կարող եք ձեռք բերել ավելի տեխնիկական բնույթ և ներբեռնել քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրերից մեկը: Նրանցից շատերը կօգնեն ձեզ հաշվել կալորիաները, ածխաջրերը, ճարպը և սպիտակուցը, ինչպես նաև հաշվի առնել ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ 3. Պարտավորություն ստանձնիր:
Այն հնչում է պարզ, բայց այն, ինչ կարող եք անել հաջող քաշի կորուստը երաշխավորելու համար, ձեր նպատակներին հավատարիմ լինելն է: Սա շատ կարևոր է նման կարճաժամկետ դիետայի ծրագրի համար: Դուք չեք կարող «հանգստանալ մեկ օրով», երբ հրաժարվում եք սննդակարգից կամ մարզվելուց: Երբ որոշեք դա անել այս կերպ, դուք պետք է հանձնվեք ավարտին:
Ավելի հեշտ է, երբ ծրագրի մասին պատմում ես այլ մարդկանց, կամ ինչ -որ մեկը դա անում է քեզ հետ: Նրանք կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, դուք կարող եք ուտել առողջ սնունդ և միասին մարզվել, և նրանք նույնպես կարող են բողոքել միասին:
Քայլ 4. Ամեն օր մի քանի ժամ չափավոր և եռանդուն վարժություններ կատարեք:
Կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը մարզվելն է: Եթե ձեր մարմինը սովոր է չափավոր վարժություններին, ապա կարող եք այն մեծացնել ՝ օրվա ընթացքում փոխարինելով միջին և ուժգին վարժություններով: Մյուս կողմից, եթե սովոր չեք չափավոր վարժություններին, ապա չափավոր վարժություններ կատարեք: Ինչ էլ որ անեք, համոզվեք, որ շատ ընդմիջումներ եք անում և ջուր եք խմում `խոնավացված մնալու համար:
- Ուժեղ և եռանդուն գործողությունները մեկ ժամում սպառում են 400 -ից 600 կալորիա: Օրինակները ներառում են վազքը, հեծանվավազքը, լողը, աէրոբիկան, բասկետբոլը և ծանրություն բարձրացնելը կամ պարտեզում աշխատանքը:
- Չափավոր կամ չափավոր զբաղմունքն այրում է ժամում 200 -ից 400 կալորիա, իսկ օրինակները ներառում են արշավը, թեթև զբոսայգում աշխատանքը, պարը, գոլֆը, հանգիստ հեծանիվ վարելը և դանդաղ քայլելը: Առնվազն շաբաթական 2-3 անգամ զբաղվեք 30 րոպե տևողությամբ գործունեությամբ:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք զբաղվելու համար, եթե հնարավորություն ունեք:
Եթե դիտում եք ձեր նախընտրած հաղորդումը, և գովազդ է հայտնվում, մի քանի հրում կատարեք: Երբ մաքրում եք ափսեները, պարեք: Տեղափոխվեք ձեր տան միջանցքներով: Այն հնչում է ծիծաղելի և տարօրինակ, բայց այսպիսի մանրուքները կուտակվում են ՝ հանգեցնելով մկանների կառուցման և ավելի փոքր իրանի:
Նույնիսկ եթե բուռն գրաֆիկ ունեք, գտեք մի միջոց, որը կարող է միաժամանակ 2 բան անել: Վերցրեք ձեր շանը ավելի երկար ճանապարհով, կայանեք առևտրի կենտրոնի մուտքից հեռու, եռանդով մաքրեք ձեր տունը կամ լվացեք ձեր սեփական մեքենան: Կյանքն ընդհանրապես մարզվելու հնարավորություն է:
Քայլ 6. Գիշերը լավ քնել:
Մարդու մարմինը չի կարող նորմալ աշխատել առանց քնի: Քունը մարմնին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս, այն վերադարձնում է գագաթնակետային վիճակի և հեշտացնում է մարմնի կալորիաներն ու քաշը կորցնելը: Կարճ ժամանակում շատ քաշ կորցնելու համար համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք յոթից ութ ժամ:
Սա ավելին է, քան պարզապես ողջամտությունը, այն կարող է կարգավորել ձեր հորմոնները և կանխել քաղցը: Այսպիսով, այն ոչ միայն կարող է այրել կալորիաները և խանգարել ձեզ ուտելուն, այլև կարող է խանգարել ուտել «արթնանալիս:
Խորհուրդներ
- Սրտերը շատ լավ վարժություն են: Օրական մի քանի ժամ վազելը կամ պարելը կարող են հրաշքներ գործել:
- Արդյունքները տեսնելու համար հարկավոր է շատ մարզվել: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց երբ դուրս ես գալիս և անում դա, դա այնքան էլ վատ չէ, որքան կարծում ես:
- Քայլելիս ձեր առաջընթացի լուսանկարները: Միգուցե, երբ հայելու մեջ ես նայում, այն իրականում շատ չի փոխվում, բայց եթե լուսանկարես և համեմատես դրանք, կտեսնես տարբերությունը:
- Կարգավորեք ձեր սնունդը:
- Շարունակեք պատկերացնել, թե ինչպիսի տեսք կունենաք, նայեք նկարներին ՝ մարզվելիս մոտիվացնելու համար:
- Մարզվեք, երբ ամենից զգոն եք:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել կամ ներբեռնել ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա, որը կօգնի հետևել ձեր ջրի ընդունմանը, վերահսկել ձեր վարժությունների գործունեությունը և հետևել ձեր ճաշերին: Սա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ քաշի կորստի ձեր նպատակների վրա և օգնում է ձեզ գտնել ձեր սննդակարգի և գործունեության մակարդակի ոլորտներ, որոնք կարող են բարելավվել:
- Displayուցադրեք հայտնիների կամ մոդելների նկարներ, ովքեր իդեալական մարմին ունեն կաբինետներում, սառնարաններում և սննդի տարաներում, որոնք լավ չեն: Այս կերպ, երբ ցանկանում եք պահարանից վերցնել չիպսերի փաթեթ, կտեսնեք ավելի նիհար մարդու նկարներ, այնպես որ չեք վերցնի չիպսերի փաթեթը և այն փոխարինեք մի բաժակ ջրով:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ անձնական մարզչի հետ լրացուցիչ գաղափարների համար, թե ինչպես արագ նիհարել: Շուկայում կան բազմաթիվ սննդային հավելումներ, և քաշի կորստի փորձագետը կարող է տեղեկատվություն տրամադրել այն մասին, թե արդյոք այս սննդային հավելումները կարող են օգտակար լինել ձեզ, թե արդյոք բուժման մեկ տեսակ արդյունավետ կլինի, թե ոչ:
- Մի սովամահ եղեք, քանի որ դա ձեզ թույլ կդարձնի, և երբ նորից սկսեք ուտել, խելագար քաշ կունենաք: Այսպիսով, հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ուտել:
- Տեղեկացրեք ուրիշներին ձեր ծրագրերի մասին: Գուցե նրանց ստիպեք մարզվել ձեզ հետ և/կամ միանալ ծրագրին ձեզ հետ: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ինքնագնահատականի զգացումը կարող է ձեզ ստիպել ավարտել ձեր ծրագիրը:
Գուշացում
Բժիշկները հիմնականում խորհուրդ են տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 1 -ից 2 ֆունտ (450 -ից 900 գրամ): Նախքան քաշի կորստի ծրագիր սկսելը, որը կարող է հանգեցնել ավելի շատ քաշի կորստի, դուք պետք է խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ `որոշելու, թե արդյոք ծրագիրը ձեզ համար լավ է և որոնք են ռիսկերը:
== Աղբյուր ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-ess-ercercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
