Եթե ընկերը դժվարանում է, դուք նույնպես կարող եք անհանգստանալ: Ձեր ընկերը կարող է տրտմել ընտանիքի անդամի կամ սիրելիի մահվան, հիվանդության, բաժանման կամ նույնիսկ դպրոցում վատ գնահատականների պատճառով: Չնայած դուք միշտ չեք կարող ուրախացնել ձեր ընկերոջը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ համոզվելու համար, որ նրանք գիտեն, որ դուք միշտ այնտեղ եք և օգնում են նրանց շեղել տխրությունից:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Showingույց տալ, որ դու միշտ նրա համար ես
Քայլ 1. Լսեք:
Լսելը ամենակարևոր բանն է, որ կարող ես անել վշտացած մեկի համար: Լինելով ակտիվ ունկնդիր ՝ դուք ցույց եք տալիս, որ հոգ եք տանում և որ նրան լսում են: Սովորաբար, իսկապես լսելը նշանակում է ավելին, քան մարմնի ցանկացած այլ լեզու:
- Լսելով ՝ համոզվեք, որ ձեզ ոչ մի այլ բան չի շեղում: Սա նշանակում է չստուգել ձեր հեռախոսը և չփորձել զրուցել այլ մարդկանց հետ:
- Փորձեք աչքի հետ շփվել նրա հետ, երբ նա խոսում է: Անհրաժեշտ չէ հայացք գցել, աչքի շփումը բավական է `ցույց տալու համար, որ ուշադրություն եք դարձնում և լիովին ներգրավված եք: Աչքերի հետ շփումը նաև թույլ չի տալիս ձեր ուշադրությունը շեղել այլ բաներից:
- Ասացեք նրան, որ նա կարող է զանգահարել ձեզ օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի: Երբեմն ընկերներդ հենվում են քեզ վրա, իսկ երբեմն էլ ՝ նրանց: Ընկեր լինել նշանակում է միշտ լինել այնտեղ, նույնիսկ ամենավատ ժամանակներում:
Քայլ 2. Տվեք բաց հարցեր:
Ձեր զգացմունքները, ընկալումներն ու փորձառություններն ուղղակիորեն արտահայտելու փոխարեն հարցրեք իրավիճակի մասին: Օրինակ, երբ նա խոսում է իր վերջերս ավարտված հարաբերությունների մասին, հարցրեք, թե ինչ է զգում և ինչ է ձեզանից պետք:
«Տխրու՞մ ես» հարցնելու փոխարեն ՝ փորձիր հարցնել ՝ «ինչպե՞ս ես քեզ զգում»: և «Ի՞նչ կարող եմ անել ձեզ համար»:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք նրա հետ:
Երբ տխուր են, երբեմն մարդիկ պարզապես ուզում են փակվել և մենակ մնալ: Բայց մարդիկ ավելի լավ են գործում, երբ նրանց սոցիալական կարիքները բավարարվում են: Չափից շատ ինքնամեկուսացումը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և մտավոր ձախողումների: Մտածեք մի զվարճալի գործունեության մասին, որը կարող եք միասին անել: Ուղեկցեք նրան ֆիզիկապես և զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, որը կզվարճացնի նրան:
Առաջարկեք գալ և զրուցել, ֆիլմ դիտել, կամ մի կտոր ուտել միասին ուտելու համար: Ինչ ճանապարհ էլ որ ընտրեք նրա հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու համար, արժե այն:
Քայլ 4. Ապահովեք ֆիզիկական հարմարավետություն:
Հպումը մի լեզու է, որն ինքնին խոսում է և կարող է օգտագործվել ՝ հասկացնելու համար, որ դու նրա կողքին ես, որ նա ապահով է քեզ հետ: Լավ գաղափար է համոզվել, որ նա ֆիզիկական հպումների հետ լավ է, քանի որ ոչ բոլորին է դուր գալիս դիպչելը:
- Գրկախառնությունները շատ կարեւոր են եւ կարող են վերականգնել: Եթե ձեր ընկերը տխուր է, հատկապես, երբ նա շատ զգացմունքային է զգում, գրկելը կամ ձեռքի հպումը կարող է ազդանշան ուղարկել, որ դու նրա կողքին ես, և նա ապահով է:
- Եթե ձեր ընկերոջը դուր չի գալիս դիպչելը, բերեք ձեր շանը կամ խրախուսեք ձեր ընկերոջը գրկել կատվին: Կենդանիները կարող են շատ զվարճալի լինել, և շատ մարդիկ շուն կամ կատու գրկելուց հետո իրենց ապահով են զգում:
Քայլ 5. Սովորեք կարեկցել, այլ ոչ թե կարեկցել:
Համակրանքը ավելի շատ հակված է խղճահարության, այլ ոչ թե կիսվելու ընկերոջդ ցավին: Դուք պետք է փորձեք զգալ այն, ինչ նա զգում է և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դա միայն իր տխրությունը չէ:
Ենթադրենք, ձեր ընկեր Միրան պարզապես կորցրել է ամուսնուն: Համակրանքը կասի. «Խեorղճ Միրա: Ես ցավում եմ ձեզ համար." Մյուս կողմից, կարեկցանքը կասի. «Օ Միրա, ես կարող եմ զգալ քո տխրությունը և գիտեմ, որ դու նրան շատ ես սիրում»:
Քայլ 6. Դյուրացրեք նրա կյանքը:
Երբ մարդ զգում է ինչ -որ բան, որը նրան խորապես ցավեցնում է, նրա համար կարող է դժվար լինել նույնիսկ ամենատարրական գործողությունները կատարել: Showույց տվեք, որ դուք այնտեղ եք, որպեսզի օգնեք ՝ որոշակի աշխատանք կատարելով նրա համար և հեշտացնելով նրա կյանքը:
- Դուք կարող եք առաջարկել պատրաստել կամ մաքրել տունը: Տնային աշխատանքը, որը սովորաբար հակված է մի կողմ թողնել, երբ ինչ -որ մեկը տխուր է:
- Դուք կարող եք առաջարկել գնումներ կատարել կամ նրան տանել բժշկի:
- Մտածեք մի շնորհի մասին, որը մեծ օգուտ կտա նրան և մի փոքր ուրախացրեք նրան:
- Միշտ հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել ՝ ենթադրելու փոխարեն, որ ինչ -որ բանով դուք նրան ավելի լավ կզգաք: Ենթադրություններ մի արեք, երբ ցանկանում եք օգնել:
Քայլ 7. Նվերներ ուղարկեք:
Ո՞վ չի զգում մի փոքր մխիթարված նվեր տալու ժամանակ: Նվերները կարող են օգնել ձեր ընկերոջը հիշեցնել, որ շրջապատի մարդիկ դեռ հոգ են տանում: Դուք չեք կարող միշտ ֆիզիկապես նրա կողքին լինել, բայց կարող եք համոզվել, որ նա իրեն միայնակ չի զգում:
- Պատրաստեք նրա սիրած տորթը և ուղարկեք այն իր տուն ՝ նշումով, որտեղ ասվում է, որ դուք իրոք հոգ եք տանում նրա մասին:
- Գնեք մի բան, որը ձեզ կհիշեցնի նրա մասին և ուղարկեք այն բացիկով:
- Փոքրիկ բաներ ուղարկեք նրան ծիծաղեցնելու համար, ինչպես զվարճալի բացիկ, զվարճալի պատմություն ձեր տեսածի մասին, կամ ձեր երկուսի հին լուսանկարը, որը հիմարություն է անում: Ընտրեք թեթև բան և մտածեք, թե ինչն է նրան ժպտում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Նրա ուշադրությունը շեղելը
Քայլ 1. Տուր նրան զբոսանքի:
Երբեմն տրամադրության փոփոխությունը կարող է օգնել հեռացնել ընկերոջդ միտքը այն ամենից, ինչ նրան անհանգստացնում է: Հետևեք ձեր տարածքում և նկատեք որևէ հետաքրքիր կամ անսովոր կամ ծիծաղելի տեսարան:
Վայելեք մթնոլորտը: Քայլելիս խնդիրների մասին խոսելու փոխարեն ավելի լավ է նայեք երկնքի գույնին կամ քննարկեք, թե ինչ տարօրինակ հոտ եք զգում այնտեղ: Դիտեք կենդանիներին և ներգրավվեք շրջակա միջավայրի հետ:
Քայլ 2. Վերցրեք նրան կինո:
Ֆիլմերն ու հեռուստահաղորդումները իսկապես կօգնեն գոնե ժամանակավորապես հեռացնել ձեր ընկերոջ մտքերը իրենց խնդիրներից:
Խուսափեք տխուր ֆիլմերից: Օրինակ, եթե նրա հայրը վերջերս մահացել է քաղցկեղից, խուսափեք ֆիլմերից, որտեղ ծնողների մահվան կամ քաղցկեղի պատմություններ կան: Նմանապես, եթե նա պարզապես հեռացվել է իր ընկերուհու կողմից, սիրո մասին ֆիլմը լավ ընտրություն չէ: Ընտրեք թեթև և զվարճալի ֆիլմեր:
Քայլ 3. Միասին հիմար բաներ արեք:
Հիմարությունը զվարճալի միջոց է ՝ միտքը տխրությունից հանելու և ժպիտ ու ծիծաղ առաջացնելու համար: «Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է», - ասում է ասացվածքը: Laիծաղն ունի նաև առողջության առավելություններ և բարելավում է մի քանի մարմնական գործառույթներ:
- Վերապրեք մանկության զվարճանքը: Կառուցեք ավազե ամրոց կամ վրան տեղադրեք անկողնու սավաններից, խոսեք անսովոր ձայնով կամ ցատկեք, երբ ստիպված եք լինում քայլել:
- Ստեղծեք հիմար արվեստ, ինչպես դեմք նկարել կամ հիմար բանաստեղծություն գրել:
Քայլ 4. Մի նոր բան արեք միասին:
Նոր և անսովոր գործողությունները մեծ շեղումներ են և կարող են ավելացնել ձեր երջանկությունը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է մտածեք ինչ -որ նոր բանի մասին ՝ կենտրոնանալու փոխարեն այն ամենի վրա, ինչը տխրում է ձեր ընկերոջը:
- Փորձեք մարզման նոր դասընթաց մարզասրահում ՝ արհեստներ պատրաստելով, այգեգործությամբ կամ նկարելով:
- Մի խնդրեք ձեր ընկերներին ինչ -որ նոր բան անել առանց նախապես հարցնելու: Այս գործողությունները կարող են ճնշել և վշտացնել նրան, և դա հակասում է ձեր նպատակներին:
Քայլ 5. Հրավիրեք նրան օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել կարեկցանքը և բարձրացնել խնդիրներից վեր բարձրանալու կարողությունը: Դժվար պահեր ապրող մարդիկ ունեն այդ ամենի կարիքը:
- Կամավոր աշխատանք կատարեք: Կամավորությունը հիանալի միջոց է հասարակությունը զարգացնելու, ուրիշներին օգնելու ապրելու և կարևոր բանի մասնակցելու համար: Առաջարկեք օգնել ապուրային խոհանոցներում կամ հոգ տանել ապաստարանում ոչ մեկի կենդանիների մասին: Եղեք ընթերցասեր ընկեր երեխաների համար կամ առաջարկեք ձեր ժամանակը ՝ օգնելով ծերանոցին:
- Մխիթարեք մյուս ընկերներին, ովքեր նույնպես վշտացած են: Երբեմն համատեղ աշխատանքը ՝ օգնելու ուրիշներին, ովքեր անցնում են խնդրի միջով, կարող է նաև մխիթարիչ լինել, քանի որ մեր ուշադրությունը շեղված է կյանքի դժվարություններից:
- Քաղցր բան արեք ուրիշի համար: Դուք կարող եք ե՛ւ եփել, ե՛ւ բացիկներ պատրաստել այլ ընկերների համար:
Քայլ 6. Takeանապարհորդեք ինչ -որ տեղ:
Երբեմն ընկերոջդ միտքը տխրությունից հանելու հիանալի միջոց է ճանապարհորդելը: Travelամփորդությունը կբերի նոր տեսարժան վայրեր և վայրեր և կպահի ձեր ընկերոջը իր առջև ծառացած տխրության ճիրաններից:
- Կարող եք երկար արձակուրդ ընտրել, օրինակ ՝ շրջագայել Եվրոպայով մեկ, բարձրանալ Ինդոնեզիայի ամենաբարձր լեռները, կամ մեքենա վարել Սումատրա -ից Լոմբոկ:
- Կարող եք նաև ընտրել փոքր փախուստ, օրինակ ՝ հանգստյան օրերին լողափում, երկօրյա լեռներում կամ մեքենայով հարևան քաղաք վարել ՝ ձեր երկուսից վայելող խումբ նվագելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Խուսափելով սովորական սխալներից
Քայլ 1. Թող ձեր ընկերը վշտանա:
Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «ուրախացեք»: Սրանք ամենավատ բաներն են, որ կարող եք ասել վշտացած անձին, հատկապես եթե նա ընկճված է կամ անհանգիստ: Երբ ասում ես սա, դու նրան ասում ես, որ չտխրի: Ինչ -որ մեկին «զվարճանալ» ասելը իրականում կենտրոնանում է ձեր վրա, այլ ոչ թե ձեր ընկերոջ: Դուք կարծես ասում եք, որ ձեր տխրության վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը ավելի կարևոր է, քան նրա տխրությունը: Եվ դա այն է, ինչ ընկերը չպետք է անի: Doգացմունքները իսկապես պետք է զգալ, նույնիսկ եթե դրանք հաճելի չեն:
Մի ասեք նրան, թե ինչ պետք է նա զգա: Յուրաքանչյուր ոք ունի զգացմունքներ զգալու և արտահայտելու իրավունք:
Քայլ 2. Մի խուսափեք դրանից:
Գուցե դուք չգիտեք, թե ինչ ասել տառապող ընկերոջը: Մի խուսափեք, քանի որ անհարմար եք զգում խոսել խնդրի մասին: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն աջակցության խոսքերի վրա, որոնք կարող եք առաջարկել: Սովորաբար պետք չէ այլ բան ասել, քան «Կներեք: Ես այստեղ եմ, եթե ձեզ ինչ -որ բան պետք լինի »:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր ընկերների վրա:
Մի կապեք նրա տխրությունը ձեզ հետ: Սա սխալ է, որը հաճախ մարդիկ թույլ են տալիս: Դուք կարող եք մտածել, որ նման վերաբերմունքը ցույց է տալիս, որ դուք նույն խնդիրն եք զգացել, բայց դա ընդգծում է ինքներդ ձեզ:
- Դուք կարող եք ցույց տալ, որ հասկանում եք խնդիրը, բայց համոզվեք, որ չեք մանրամասնում այն պատմությունը, թե ինչպես եք դուք բախվել նույն խնդրին և այժմ լավ եք:
- Օրինակ, մի ասա. «Ես գիտեմ, թե ինչ է նշանակում ընկերոջ կողմից լքված լինել: Հիշո՞ւմ ես, երբ Յոհանն ինձ գցեց բոլորի աչքի առաջ: Այդ ժամանակ ես շատ չարչարվեցի, բայց ևս հաղթահարեցի: Հիմա ես հեշտությամբ եմ վերաբերվում բաժանվելուն »:
- Փոխարենը, հաշվի առեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են. Կարող եմ խոստանալ, որ հետո ավելի լավ կզգաս, բայց հիմա այդքան տխուր ես լինելու: Ես այստեղ եմ ձեզ համար, ինչ ձեզ հարկավոր է »:
Քայլ 4. Մի առաջարկեք լուծում, եթե դա ձեզ չհարցնեն:
Հաճախ մարդիկ ձեզանից լուծում չեն ուզում, հատկապես, երբ նրանք իրենց զգացմունքներն են լցնում: Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է զգալ, որ իրենց լսում են, և որ ինչ -որ մեկը գիտի, թե ինչ է ապրում:
- Օրինակ, մի ասեք «Ես գիտեմ, որ ձեր կատուն հենց նոր մահացավ: Գուցե դուք պետք է գնաք կենդանիների կացարան և նոր կատու վերցնեք: Այս աշխարհում շատ կատուներ կան, որոնց տուն է պետք »: Այս բառերը չեն հնչում որպես ճանաչել այն զգացմունքները, որոնք ընկերը զգում է իր սատկած կատվի համար:
- Փոխարենը ասեք. «Ես ցավում եմ ձեր կատվի համար: Գիտեմ, որ դու նրան շատ ես սիրում: Պարզապես ասա ինձ, եթե որևէ բանի կարիք ունես, ես կարող եմ քեզ օգնել »:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Իմացեք ձեր սահմանները
Քայլ 1. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ձեր ընկերոջ հույզերն ու խնդիրները ձեզ ծանրաբեռնում են, գուցե ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել: Մեկ այլ անձի համար մշտական հուզական աջակցության դերը լրացնելը երբեմն կարող է հոգնեցուցիչ լինել: Համոզվեք, որ դուք միակ աջակիցը չեք: Տարբերություն կա աջակցելու և հոգալու միջև: Իմացեք տարբերությունը և պատրաստ եղեք սահմաններ դնել:
- Եթե նա միշտ հեռախոսով է խոսում և ձեր օգնությունն է ուզում, պատրաստ եղեք «ոչ» ասելու: Կարող եք ասել, որ դուք նաև այլ պարտականություններ ունեք: Ասա. «Ես գիտեմ, որ դու խնդիր ունես և ընկերություն ես ուզում: Ես մտածում եմ քո մասին և ուզում եմ օգնել: Ես նաև ցանկանում եմ, որ դուք հարգեք իմ ժամանակը, և այս գիշեր ես չեմ կարող: Եկեք որոշ ժամանակ գտնենք այս հանգստյան օրերին »:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր կյանքը մոռացվի: Շարունակեք շփվել այլ ընկերների հետ, մարզվել մարզասրահի հետ և զբաղվել այլ կանոնավոր գործունեությամբ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերները ձեր ամբողջ ժամանակը վերցնեն:
Քայլ 2. Իմացեք, թե երբ է հարմար պահը խրախուսել ձեր ընկերոջը դիմել մասնագետի օգնությանը:
Երբեմն մենք չենք կարող ինքնուրույն կարգավորել մեր զգացմունքներն ու հանգամանքները: Այս դեպքում, որպես ընկեր, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհուրդ տալ նրան դիմել մասնագետի օգնությանը: Օգնություն խնդրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, հատկապես այնպիսի հարցերում, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, սիրելիի մահը և հիվանդությունը:
- Դիտեք դեպրեսիայի նշաններ, ինչպիսիք են ՝ կենտրոնանալու կամ մանրամասները հիշելու դժվարությունը, որոշումներ կայացնելու անկարողությունը, ցածր էներգիան, անքնությունը կամ ավելորդ քունը, անհանգստացած կամ ընկճված մտքերը, ցավն ու ֆիզիկական խնդիրները, որոնք չեն անհետանում բուժումից, ինքնասպանությունից կամ մտածելուց հետո, անարժեք կամ անզորության զգացում:
- Երբ քննարկում եք մասնագետի օգնության դիմելու գաղափարը, մի ասեք, որ նա հիվանդ է և թերապիայի կարիք ունի: Փոխարենը ասեք. Հիշիր, որ ես միշտ քո կողքին եմ »:
Քայլ 3. Callանգահարեք արտաքին օգնություն, եթե ձեր ընկերոջը վտանգ է սպառնում:
Եթե նա բռնության է ենթարկվում, կամ եթե սպառնում է ինքնասպան լինել, ապա որպես ընկեր լավագույն գործողությունը շտապ օգնություն կանչելն է: Սա մի իրավիճակ է, որը դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, և այն պետք է թողնել փորձագետներին: Որպես ընկեր, դուք պետք է առաջնահերթություն տաք անվտանգությանը: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը ապահով է, և նրա կյանքին վտանգ չի սպառնում:
- Եթե կասկածում եք, որ նա ենթարկվել է բռնության, դիմեք ընտանեկան բռնության իրավական օգնության գործակալությանը (LBH) ՝ Պոլրեսի կանանց և երեխաների ծառայության մոտակա ստորաբաժանումին կամ զանգահարելով ոստիկանության արտակարգ իրավիճակների հեռախոսահամար 110:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը մտածում է ինքնասպանության մասին, կարող եք կապվել ինքնասպանության կանխարգելման օգնության հետ (021) 7256526 հեռախոսահամարով կամ Ինդոնեզիայի Հանրապետության առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության ծառայության տնօրինության հոգեկան խնդիրների խորհրդատվությամբ ՝ 500 թեժ գծով: -454
