Լյարդի ճարպային հիվանդությունը տեղի է ունենում, երբ լյարդի զանգվածի 5-10 տոկոսը բաղկացած է ճարպից: Հիվանդությունը կարող է առաջանալ ալկոհոլային կամ ոչ ալկոհոլային աղբյուրներից, բայց երկուսն էլ կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել, եթե չբուժվեն: Բարեբախտաբար, լյարդի ճարպային հիվանդությունը շրջելի վիճակ է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Առաջին մաս. Դիետա և ապրելակերպ
Քայլ 1. Նիհարեք:
Աստիճանաբար քաշի կորուստը կարող է օգնել վերականգնել լյարդի վնասը, եթե դուք ունեք լյարդի ճարպային հիվանդություն, ինչպես նաև ավելաքաշ կամ գեր եք:
- Հիմնականը նիհարելն է աստիճանաբար: Նպատակ դարձրեք շաբաթական 450 -ից 900 գրամ նիհարել: Դրանից ավելի ընկնելը կարող է բարդությունների հանգեցնել:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի քաշի առնվազն 9% -ը մի քանի ամսվա ընթացքում կորցնելը կարող է վերականգնել ճարպային լյարդը: Նվազումը, որն այդ թվից փոքր է, կարող է չվերացնել վնասը, սակայն դա նվազեցնում է ճարպի կուտակումը լյարդում այժմ և ապագայում:
- Նիհարեք ճիշտ սննդակարգով և մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ: Հեռու մնացեք սննդային հավելումներից կամ ծայրահեղ դիետաներից, ինչպիսիք են այնպիսիք, որոնք ենթադրում են որոշ սննդամթերքների գերբարձրացում և հիմնական սննդամթերքից խուսափելը:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ պահպանել առողջ քաշը: Exորավարժությունները նաև բարելավում են շրջանառությունը, ինչը մեծացնում է մարմնի ճարպը մարմնի շուրջ տարածելու ունակությունը, ինչպես նաև ստիպում է մարմնին էներգիա օգտագործել ածխաջրերը ՝ դրանք լրացուցիչ ճարպի վերածելու փոխարեն:
- Թեթև ու չափավոր վարժությունները դեռ ավելի լավ են, քան ոչինչ: Եթե սովոր չեք մարզվել, սկսեք փոքրից ՝ շաբաթական երեքից հինգ անգամ 30 րոպե քայլելով: Աստիճանաբար ավելացրեք, մինչև շաբաթվա ամեն օր քայլեք:
- Սրտանոթային վարժություններ - այնպիսի գործողություններ, որոնք ստիպում են ձեր սրտին արագացնել աշխատանքը, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը և լողը, ավելի լավ է, քան ուժային մարզումները, որոնք կենտրոնանում են մկանների կառուցման վրա:
Քայլ 3. Սահմանափակեք շաքարավազը և պարզ ածխաջրերը:
Ինսուլինը ճարպ կուտակող հորմոն է: Դուք պետք է իջեցնեք ինսուլինի մակարդակը ձեր մարմնում, եթե ցանկանում եք ձեր ճարպային լյարդը վերականգնել իր սկզբնական վիճակին: Պարզ շաքարավազը և նուրբ ածխաջրերը կբարձրացնեն ինսուլինը մարմնում, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք երկուսից:
- Մարմինը արագ մարսում է այս պարզ ածխաջրերը, և արդյունքում ՝ արյան մեջ շաքարի բարձրացում նկատվում է դրանք օգտագործելուց հետո: Բարդ ածխաջրերն ավելի առողջարար են, քանի որ դրանք ավելի երկար են տևում, որպեսզի մարմինը քայքայվի, և նրանք նույն շեշտակի կերպով չեն բարձրացնում արյան շաքարը:
- Մասնավորապես, այս կատեգորիայի մեջ մտնող սնունդն այն է, որ պատրաստված է մեծ քանակությամբ ալյուրից և շաքարից: Այս մթերքներից ընդհանրապես պետք է հրաժարվել, բայց նաև պետք է ընդհանրապես սահմանափակել ածխաջրերը, նույնիսկ ամբողջական ձավարեղենից պատրաստվածները:
- Սահմանափակեք ալյուրից պատրաստված հացերի, մակարոնեղենի, հացահատիկի, խմորեղենի և նախուտեստների ընդունումը:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն:
Բանջարեղենը ապահովում է բարդ, առողջ ածխաջրեր ավելի փոքր չափաբաժիններով, քան ամբողջական ձավարեղենը, ուստի դրանք փոքր ազդեցություն ունեն արյան շաքարի և ինսուլինի վրա: Բանջարեղենը նույնիսկ օգնում է մաքրել ճարպը լյարդից և վերականգնել մարմնի օրգանների զտման ունակությունը:
- Դուք կարող եք ուտել հում կամ եփած բանջարեղեն, բայց խուսափեք գազար կամ անառողջ ճարպեր պարունակող նմանատիպ մթերքներին շաղ տալ:
- Առողջության ավելացման համար հաշվի առեք շաբաթական երկու -երեք բաժակ հում բանջարեղենի հյութ խմելը: Յուրաքանչյուր բաժակ պետք է լինի 250 -ից 300 մլ և պարունակի բանջարեղեն 90 -ից 95 տոկոսով: Մնացածը պետք է պտուղ պարունակեն արհեստական քաղցրացուցիչների փոխարեն:
- Թարմ պտուղը կարող է նաև մաքրել լյարդը, սակայն այն ուտելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ այն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ շաքար և կարող է ինսուլինի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը վնասակար ազդեցություն չունի արյան շաքարի կամ ինսուլինի մակարդակի վրա: Նույնիսկ եթե կա, սպիտակուցը կարող է օգնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահել: Սպիտակուցը նաև նվազեցնում է քաղցը, ուստի ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ավելի քիչ ուտել և նիհարել:
Փորձեք սպիտակուցներ ստանալ առողջ աղբյուրներից ՝ ձու, թռչնամիս, ցածր յուղայնությամբ միս, ծովամթերք, ընկույզ, սերմեր, հատիկաընդեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Քայլ 6. Կերեք առողջ ճարպեր:
Կարող եք մտածել, որ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգը կօգնի չեզոքացնել ճարպային լյարդի հետևանքները, բայց դա ճշմարտության միայն կեսն է: Դուք պետք է խուսափեք «անպիտան սննդի» մեջ պարունակվող անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը և պիցան, բայց դուք պետք է ներառեք առողջ ճարպեր ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը ստանա լիարժեք սնուցում:
Փնտրեք առողջ ճարպեր այնպիսի աղբյուրներում, ինչպիսիք են ծովամթերքը, ձիթապտղի յուղը, գետնանուշի յուղը, գետնանուշի կարագը, հում ընկույզը, սերմերը և ձվերը:
Քայլ 7. Թողեք ալկոհոլը:
Ալկոհոլը լյարդի ճարպակալման հիմնական պատճառն է: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն, միևնույն է, պետք է բացառեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից կամ խստորեն սահմանափակեք այն:
- Ալկոհոլը առաջացնում է բորբոքում և վնասում լյարդի բջիջները: Արդյունքում, լյարդը թուլանում է ճարպային բջիջների դեմ պայքարում և թույլ է տալիս ճարպային բջիջների կուտակում:
- Կալիֆոռնիայի համալսարանի Սան Դիեգոյի բժշկական դպրոցի անցկացրած ոչ ավանդական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր մեկ բաժակ գինի խմելը կարող է նվազեցնել և վերականգնել ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդը: Լյարդի հետագա հիվանդության ռիսկը կարող է նույնիսկ կիսով չափ կրճատվել: Բայց դա վերաբերում է միայն գինուն, և ոչ թե այլ տեսակի ալկոհոլին: Գարեջուրը և այլ խմիչքները կբարձրացնեն լյարդի հետագա վնասման ռիսկը:
Քայլ 8. Խուսափեք ավելորդ դեղամիջոցներից:
Ձեր սիրտը գործում է որպես զտիչ: Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ դեղամիջոցներ չեն ազդում լյարդի վրա, շատ այլ դեղամիջոցներ թույլ են տալիս կամ վնասում են ձեր լյարդը: Այս դեղամիջոցներից խուսափելը կարող է դանդաղեցնել կամ վերացնել ճարպային լյարդի հիվանդությունը:
Լյարդի վրա բացասական ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցները ներառում են ցավազրկող դեղեր (ասպիրին, իբուպրոֆեն), հակաբիոտիկներ, աղեստամոքսային տրակտի դեղեր, սրտանոթային դեղեր, հիպոգլիկեմիկ միջոցներ, սեռական հորմոնների բուժում, հակաէլոպլաստիկ միջոցներ, հոգեմետ դեղամիջոցներ, հակէպիլեպտիկ դեղամիջոցներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Բնական հավելումներ
Քայլ 1. Օգտագործեք վիտամին E:
Վերցրեք բավականաչափ վիտամին E հավելման պարկուճներ ՝ օրական 800 IU տալու համար:
Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանի բժշկական կենտրոնում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վիտամին E- ն նվազեցնում է լյարդի մի քանի ֆերմենտներ, որոնք սովորաբար ենթադրվում է, որ նպաստում են լյարդի հիվանդության առաջացմանը: Նույնիսկ վիտամին E- ն կարող է բուժել լյարդի սպի հյուսվածքը:
Քայլ 2. Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ:
Օրական ընդունեք լրացուցիչ 1000 մգ Omega-3 ճարպաթթուներ: Այս ճարպաթթուները կարելի է ձեռք բերել ձկան յուղի պարկուճներից:
Բրիտանական բժշկական ամսագիրը հայտնում է, որ այս քանակությամբ Օմեգա-3-ը կարող է նվազեցնել լյարդի բջիջների վնասման հետ կապված շիճուկի որոշակի մակարդակները: Այն կարող է նաև նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակն ու գլյուկոզայի մակարդակը մարմնում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով լյարդի ճարպային հիվանդության հետ կապված ռիսկի գործոնները:
Քայլ 3. Փորձեք կաթնային տատասկ:
Ամեն օր վերցրեք կաթնաշոռի հավելման պարկուճ կամ մի բաժակ թեյ պատրաստեք ՝ օգտագործելով կաթնային տատասկով տոպրակ: Դուք նաեւ կարող եք մի կաթիլ կաթի 10 կաթիլ խառնել մի բաժակ ջրի մեջ:
Silymarin- ը, որը ներկա է կաթի տատասկում, գործում է որպես հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այս նյութը կարող է ուղղակիորեն ազդել լյարդի աշխատանքի վրա ՝ նվազեցնելով բորբոքված լյարդից ցիտոկինների արտազատումը: Արդյունքում, լյարդը կարող է ավելի հեշտությամբ անցնել բնական բուժում, ինչը գործընթացում կնվազեցնի ճարպի կուտակումը:
Քայլ 4. Օգտվեք կանաչ թեյի հզորությունից:
Խմեք օրական երկու -երեք բաժակ կանաչ թեյ: Եթե դա ձեզ չի գրավում, ապա օրական 600 մգ կանաչ թեյի քաղվածքի հավելում ընդունեք:
- Ավելի ստույգ, կանաչ թեյի քաղվածքի հավելումներ կարող եք գտնել ՝ ձեռք բերելով հավելյալ կոֆեին պարունակող կանաչ թեյից ստացված կատեխիններ:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը և կանաչ թեյից ստացված կատեխինները կարող են նվազեցնել աղիների ճարպի կլանումը և պահեստավորումը: Կանաչ թեյը նաև նպաստում է ճարպաթթուների օքսիդացմանը ՝ դրանով իսկ օգնելով մարմնին օգտագործել այդ ճարպաթթուները էներգիայի համար:
Քայլ 5. Փորձեք պրոբիոտիկներ:
Վերցրեք օրական մեկ պրոբիոտիկ պարկուճ: Ավելի բնական մոտեցման համար կարող եք նաև պրոբիոտիկներ ստանալ այն սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են առողջ կենդանի բակտերիաներ կամ խմորիչ: Յոգուրտը, օրինակ, հակված է բարձր պրոբիոտիկների պարունակությանը:
Թեև դեռևս հիմնավոր եզրակացություններ չկան, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ առողջ բակտերիաների օգտագործումը կարող է հակազդել անառողջ կամ անհավասարակշիռ սննդակարգի հետևանքներին: Քանի որ ճարպային լյարդի հիվանդությունը կարող է կապված լինել անառողջ սննդակարգի հետ, պրոբիոտիկները կարող են օգնել պայքարել և հակադարձել լյարդի վնասման այս ձևին:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մաս երրորդ. Բուժում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին շաքարախտի որոշակի դեղամիջոցների մասին:
Յուղոտ լյարդը հաճախ կապված է շաքարախտի հետ, և վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև դրական ազդեցություն ունենալ ճարպային լյարդի վրա: Մասնավորապես, հաշվի առեք մետֆորմինը, ռոսիգլիտազոնը և պիոգլիտազոնը:
- Metformin- ը շաքարախտի բանավոր դեղամիջոց է, որը վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Ռոսիգլիտազոնը և պիոգլիտազոնը ստիպում են մարմնի բջիջներին ավելի զգայուն դառնալ ինսուլինի նկատմամբ, որն արտադրում է մարմինը: Արդյունքում, ձեր մարմինը ավելի քիչ ինսուլին կարտադրի, իսկ արյան շաքարը կնվազի:
Քայլ 2. Իմացեք orlistat- ի մասին:
Այս դեղամիջոցը սովորաբար օգտագործվում է քաշի կորստի համար, բայց նաև ուսումնասիրվել է որպես ճարպային լյարդի բուժում: Օրլիստատը արգելափակում է որոշ ճարպերի կլանումը սննդից, և արդյունքում ավելի քիչ ճարպ է ներծծվում լյարդի և ձեր մարմնի այլ մասերի կողմից:
Քայլ 3. Գնացեք բժշկի կանոնավոր ստուգումների:
Մասնավորապես, դուք պետք է դիմեք բժշկի, որը մասնագիտացած է լյարդի խնամքի ոլորտում: Միասին դուք և ձեր բժիշկը կարող եք պարզել, թե որ բուժումն է ձեզ մոտ աշխատում, և ինչից պետք է խուսափեք:
Քայլ 4. Ստացեք բուժում հարակից բժշկական պայմանների համար:
Ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են այլ առողջական խնդիրներ ՝ կապված ինսուլինի մակարդակի և իրենց մարմնում կուտակված ճարպի քանակի հետ: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե դուք վտանգված եք հետևյալ հիվանդություններից որևէ մեկի համար:
Սովորաբար ճարպային լյարդի հետ կապված հիվանդությունները ներառում են շաքարախտ, հիպերտոնիա և բարձր խոլեստերին:
Գուշացում
- Այստեղ տրված խորհուրդը պետք է օգտագործվի միայն որպես «առաջին քայլ»: Նախքան որևէ բուժում սկսելը, դուք պետք է ձեր մտահոգությունները բարձրաձայնեք ձեր բժշկի հետ: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր բուժման ծրագիրը որոշելու համար:
- Փորձարարական բուժումը չպետք է լինի հենարանը: Որոշ վիտամինների և հավելումների ազդեցության վերաբերյալ տվյալները սահմանափակ են, ինչպես նաև շաքարային դիաբետի դեղամիջոցների և նմանատիպ դեղամիջոցների ազդեցության մասին տվյալները:
- Եթե ձեր լյարդի վնասը չափազանց ծանր է դառնում, գուցե չկարողանաք վերականգնել այն իր սկզբնական վիճակին: Լյարդը, որը դադարում է գործել որոշակի չափով, պետք է հեռացվի և փոխարինվի փոխպատվաստման վիրահատության միջոցով:
