Անձնական սահմանները տարածություն են ձեր և այլ մարդկանց միջև: Մտածեք այն ցանկապատի կամ դարպասի պես: Որպես դռնապան, դուք որոշում եք, թե որքան մոտ են այլ մարդկանց թույլատրվում մոտենալ ՝ ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ առումով: Անձնական սահմաններով դուք դիմացինին խնդրում եք ապացուցել, որ նրան կարելի է վստահել ձեր կյանք մտնելուց առաջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ առողջ առողջ սահմանները
Քայլ 1. Հասկացեք առողջ անձնական սահմանների նպատակը:
Անձնական առողջ սահմանները կոչված են պաշտպանելու ձեզ, որպեսզի դուք կարողանաք ապրել ձեր սեփական բարօրության համար: Սովորաբար մարդիկ անձնական սահմաններ են դնում ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ սովորել են իրենց կյանքի տարբեր հարաբերություններից, գուցե ծնողների, քույրերի, քույրերի, ընկերների կամ գործընկերների հետ հարաբերություններից:
Քայլ 2. Համեմատեք առողջ և անառողջ անձնական սահմանները:
Անձնական սահմաններ սահմանելուց առաջ փորձեք հասկանալ անձնական անառողջ սահմանների հետևյալ օրինակները.
- Կախվածությունը միշտ պետք է լինի զուգընկերոջ հետ:
- Գործընկերների մանիպուլյացիա:
- Չկարողանալ ընկերանալ այլ մարդկանց հետ:
- Հարաբերություններում հարմարավետության համար ապավինել ալկոհոլին և թմրանյութերին:
- Ես ընդհանրապես չեմ ցանկանում, որ հարաբերությունները փոխվեն:
- Խանդը կամ պարտավորությունների բացակայությունը:
Քայլ 3. izeանաչեք, թե որոնք են էմոցիոնալ սահմանները:
Առողջ հուզական սահմաններում դուք կարող եք բարձրաձայնել ձեր ցանկություններն ու ցանկությունները: Emգացմունքային սահմանները առանձնացնում են ձեր զգացմունքները ուրիշների զգացմունքներից: Այս սահմանները պաշտպանում են ձեր սեփական կերպարը և ներառում են ՝ համոզմունքներ, վարքագիծ, ընտրություն, պատասխանատվության զգացում և այլ մարդկանց հետ շփվելու ունակություն: Առողջ հուզական սահմանների օրինակներ.
- Ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը շատ կարևոր են: Մի ստիպեք անտեսել ձեր սեփական կարիքները:
- Դուք հարգանքի եք արժանի:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեզ մանիպուլյացիայի ենթարկեն կամ ստիպեն ինչ -որ բան անել ձեր կամքին հակառակ, նույնիսկ եթե մեղքի անկյունում եք:
- Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները գոռան ձեզ վրա, ձեզ անարժեք զգան կամ վիրավորեն ձեզ:
- Մի մեղադրեք այլ մարդկանց այն բանի համար, ինչը ձեր պարտականությունն է, և հակառակը ՝ թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեզ մեղադրեն այն բանի համար, ինչը ձեր պարտականությունը չէ:
- Ձեր զգացմունքները առանձնացրեք ուրիշների զգացմունքներից, չնայած որ կարող եք կարեկցել մեկին, ում սիրում եք:
- Վստահորեն փոխանցեք ձեր կամքը և միևնույն ժամանակ փորձեք համագործակցել հնարավորության դեպքում: Այդ կերպ կստեղծվի փոխադարձ հարգանք:
Քայլ 4. Մարմնի համար սահմանեք ֆիզիկական սահմանափակումներ:
Ֆիզիկական սահմանների մի կողմը ձեր և այլ մարդկանց միջև հեռավորությունն է: Մարդիկ, ովքեր մտերիմ ընկերներ են կամ ընտանեկան հարաբերություններ ունեն, շփվելիս կարող են ավելի մոտ լինել ֆիզիկական սահմաններին:
- Եթե կան մարդիկ, ովքեր խախտում են ֆիզիկական սահմանները, դա անպայման կզգացվի: Անհարմար ու անբնական էր թվում:
- Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք, համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ է զգում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր զուգընկերոջը ֆիզիկապես արտահայտվելուն: Խոսեք այն մասին, ինչը ձեզ ապահով և սիրված է դարձնում:
- Հյուսիսային Եվրոպայից և Հյուսիսային Ամերիկայից եկած մարդիկ հակված են ունենալ բավականին մեծ անձնական սահմաններ:
- Մինչ Մերձավոր Արևելքից, Հարավային Ամերիկայից և Հարավային Եվրոպայից մարդիկ շատ ավելի մոտ են անձնական սահմաններին, ուստի դիպչելը շատ տարածված է:
- Կան արեւելյան մշակույթներ, որոնք համարում են թաբուին դիպչելը կամ դրան շոյելը եւ վիրավորական:
Քայլ 5. Իմացեք նաև ձեր սեփականության ֆիզիկական սահմանները:
Ֆիզիկական սահմանները հաճախ նույնացվում են անձնական տարածքի հետ: Այս մասնավոր տարածքը ներառում է նաև ձեր սեփականությունը ՝ տուն, ննջասենյակ, իրեր, մեքենա և այլն: Դուք իրավունք ունեք սահմաններ դնել ուրիշների վրա, որպեսզի ձեր գաղտնիությունն ու սեփականության իրավունքները հարգվեն:
Առանց թույլտվության ուրիշների իրերը խուզարկելը ֆիզիկական սահմանների խախտում է: Նույնիսկ եթե ձեր պատճառներն իսկապես մտահոգված են անձի անվտանգությամբ կամ այն պատճառով, որ դուք կասկածում եք որևէ խնդիր, առողջ և հարգալից միջոց է նախ զրուցել անձի հետ: Համոզվեք, որ մարդը հասկանում է, որ դուք մտնում եք նրա անձնական սահմանները, բայց ոչ դիտավորյալ վիրավորական վարքի պատճառով:
Քայլ 6. Ինքնության գոյությունը ամրապնդելու համար սահմանեք զգացմունքային սահմաններ:
Եթե կարողանաք սովորել լինել ձեր սեփական հուզական սահմանների դարպասապահ, կարող եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Օրինակ:
- Դուք կունենաք պատկերացում սեփական անձի մասին, որն անկախ է ուրիշներից:
- Դուք կհասկանաք, որ դուք ունակ եք ընտրելու ձեր զգացմունքների ընթացքը և կարողանալու եք դրանց հետ գլուխ հանել:
- Կարող եք հետևել, թե որքան անձնական նյութեր եք կիսում, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ հարգել ինքներդ ձեզ:
- Դուք կկարողանաք «ոչ» ասել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է լինել հաստատակամ և հետևել ձեր խղճին:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Առողջ սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք սահմաններ:
Նախ պետք է գիտակցել անձնական սահմանների (կամ հստակեցման) կարևորությունը: Անձնական սահմաններն իրենց և ուրիշների հանդեպ սիրո և հարգանքի ձև են և արմատավորված չեն վախի կամ մերժման մեջ: Այս սահմանը կարող է ձեզ ազատել վատ սովորությունից `ցանկանալ ուրիշներին հաճոյանալ, պարզապես իրենց սիրված և ընդունված զգալու համար:
Օրինակ, սենյակակիցը միշտ մեքենա է պարտքով վերցնում, բայց երբեք գազ չի լցնում կամ գազի փողը չի փոխում: Իհարկե, դուք չեք կարող շարունակել վճարել գազի գումարը:
Քայլ 2. Հստակեցրեք անձնական սահմանները:
Մտածեք, թե ինչի եք ուզում հասնել այս սահմանափակումով: Այս մասին լավ գաղափար է մտածել յուրաքանչյուր տեսակի սահմանների համար (ֆիզիկական և հուզական) և տարբեր համատեքստերի համար (տանը, աշխատավայրում, ընկերների հետ և այլն):
- Օրինակ, գուցե դուք կարող եք որոշել, որ թույլ չտաք ուրիշներին օգտագործել ձեզ, վատնել ձեր ժամանակը կամ խախտել ձեր անձնական տարածքը:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ձեր սենյակակիցին խնդրել, որ միանա ձեզ գազի գումարը վճարելու համար, եթե նա ձեր մեքենան վերցնի:
Քայլ 3. Նշեք սահմանը:
Այդ սահմանները բերեք ձեր կյանքի մարդկանց, որպեսզի նրանք հասկանան ձեր կարիքներն ու սպասելիքները:
- Օրինակ, հանգիստ ու քաղաքավարի ասեք ձեր սենյակակցին, որ ցանկանում եք, որ նա ձեզ հետ կիսվի գազի գումարը: Հակառակ դեպքում, նա չպետք է նորից վերցնի ձեր մեքենան:
- Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, որը սովոր է առանց նախապես ձեզ ասելու գալ, և դա ձեզ անհանգստացնում է, ասեք նրան, որ գալուց առաջ նա պետք է նախ զանգի: Սահմաններ սահմանելը նշանակում է նաև, որ երբ որևէ միջադեպ է տեղի ունենում (օրինակ, ինչ -որ մեկը վերցնում է ձեր իրերը առանց հարցնելու), դուք պետք է դիմակայեք այդ անձին և ասեք նրան, որ այն, ինչ նրանք անում են, անընդունելի է: Ասեք դա հանգիստ և քաղաքավարի: Ասացեք ձեր սենյակակիցին, որ նա պետք է թույլտվություն խնդրի ձեր մեքենան վերցնելուց առաջ:
Քայլ 4. Պահպանեք այդ սահմանները:
Այս հատվածը բավականին դժվար է շատերի համար: Դուք ոչ միայն ուրիշներին եք ուղղորդում հարգելու ձեր սահմանները, այլև ինքներդ եք սովորեցնում դրանք ունենալ:
- Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը մոռացել է փոխել գազի գումարը, հիշեցրեք նրան նրբորեն, բայց հաստատակամորեն:
- Կարող եք նաև մոռանալ կամ անտեսել, բայց հիշեք. Սա գործընթաց է: Ամրապնդեք ձեր վճռականությունը և պահեք այդ անձնական սահմանները:
- Սկզբում մարդիկ կարող են դժկամությամբ հետևել ձեր անձնական սահմաններին, բայց եթե այդ մարդը իսկապես հարգում է ձեզ, նա պատրաստ կլինի հարմարվել:
- Հիշեք, որ դուք չեք փորձում փոխել այլ մարդկանց կամ վերահսկել դրանք: Ձեր ուշադրության կենտրոնում է, թե ինչպես են ձեզ վերաբերվում: Սա հաղորդեք բառերի և վարքի միջոցով: Օրինակ, ընկերը դեռ եկել էր առանց ծանուցման: Այդ սահմանները պահպանելու համար դուք կարող եք ասել. Այս քաղաքավարի ռազմավարությունը կարող է ամրապնդել անձնական սահմանները, որպեսզի ձեր անձնական ժամանակը և տարածքը հարգվեն:
Քայլ 5. Եղեք անկեղծ:
Հստակ, հակիրճ, հստակ և հակիրճ լինելը ձեր անձնական սահմանները փոխանցելու արժանապատիվ միջոց է: Եվ ընդհակառակը, այն ճանապարհը, որը բարդ է, լի բողոքներով և երկար ժամանակ իրականում կխաթարի ձեր հաղորդագրությունը: Ահա հստակ առաքման օրինակ.
- Դուք. «Նիկ, մենք ժամեր շարունակ խաղեր ենք խաղում: Ես հոգնել եմ և հիմա ուզում եմ քնել »:
- Նիկ. «Օ! Ուրբաթ երեկո է: Եկեք գնանք կինո կամ պիցցա պատվիրենք »:
- Դուք. «Ներողություն, Նիկ. Դուք պարզապես գնացեք տուն: Ես հիմա քնելու եմ »:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Անձնական սահմաններ սահմանելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը անհանգստանալն է, որ մենք կդառնանք կոպիտ կամ եսասեր: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում ՝ ճանաչելով և հարգելով ձեր զգացմունքները: Սա չի նշանակում, որ դուք թքած ունեք ուրիշների զգացմունքների վրա: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելու պատճառն այն է, որ դուք նույնպես կարող եք ուրիշների մասին հոգ տանել:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և հարգել ձեր անձնական սահմանները ըստ անհրաժեշտության, որպեսզի կարողանաք ավելի օգտակար լինել:
- Երբ դուք սահմանում եք անձնական սահմաններ, այլ մարդիկ կարող են ընտրել հարգել դրանք, թե ոչ: Եթե ուրիշները նախընտրում են գերազանցել ձեր անձնական սահմանները, կարող եք պաշտպանել դրանք ՝ պնդելով ինքներդ ձեզ:
Քայլ 7. Բացասական մարդկանց հեռու պահեք ձեր կյանքից:
Դուք իրավունք ունեք բացասական մարդկանց հեռու պահել ձեր կյանքից, այն է ՝ այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են շահարկել և վիրավորել ձեզ: Անձնական սահմաններ սահմանելը ժամանակ է պահանջում, բայց դա կարող եք անել, եթե ունեք մարդիկ, ովքեր աջակցում և հարգում են ձեզ և ձեր ընտրությունը:
- Թույլ մի տվեք, որ անհանգստությունը կամ թերարժեքության զգացումը ձեզ ստիպեն անտեսել ինքներդ ձեզ:
- Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այլ մարդկանց արձագանքների համար ՝ առողջ անձնական սահմաններ պահպանելիս:
Քայլ 8. Սկսեք հեշտությամբ:
Սկսած այն սահմանից, որը հեշտ է դնում սովորելուն զուգընթաց: Ընտրեք մի բան, որն առավել հասկանալի է ուրիշների համար:
- Օրինակ, դուք ունեք մի ընկեր, ով վատ սովորություն ունի չափազանց մոտ կանգնելու կամ ձեզ նայելու, երբ նամակ եք կարդում: Սա հիանալի օրինակ է `անձնական տարածք սահմանելու պրակտիկայի համար:
- Երբ դուք սահմանում եք հստակ և առողջ անձնական սահմաններ, դրանք հետագայում ավելի դյուրին կդառնան: Միեւնույն ժամանակ, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, եւ ձեր անձնական հարաբերությունների որակը կբարելավվի:
Քայլ 9. Եղեք համբերատար հարաբերություններ կառուցելիս:
Անձնական սահմաններ սահմանելը լավ քայլ է առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար: Խորը բարեկամությունը ժամանակ է պահանջում և չի կարող պարտադրվել ՝ խախտելով անձնական սահմանները կամ կիսելով ձեր կյանքը ավելի քան ողջամիտ:
- Դուք դեռ կապ կունենաք ուրիշների հետ, նույնիսկ եթե անձնական սահմաններ դնեք: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նաև հարգել ինքներդ ձեզ, ձեր անձնական ժամանակը և ձեր կարիքները ՝ առանց ուրիշների չափազանց ազդեցության ենթարկվելու:
- Դուք նույնպես պետք է ազատորեն շփվեք այլ մարդկանց հետ: Առողջ հարաբերություններում պետք չէ որևէ բան անելու թույլտվություն խնդրել: Եթե ձեր ընկերը նախանձում է, քանի որ դուք շփվում եք այլ մարդկանց հետ, փորձեք խոսել դրա մասին, որպեսզի կարողանաք սահմանափակել ձեր գործունեությունը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Անձնական սահմանների սահմանում աշխատանքային միջավայրում
Քայլ 1. Անձնական սահմանները փոխանցեք գործընկերներին:
Հաճախ մարդիկ չափազանց թույլ են տալիս, եթե չկան անձնական սահմաններ կամ չեն պահպանում դրանք: Համոզվեք, որ բոլոր գործընկերները հասկանում են ձեր անձնական սահմանները ՝ դրանք հստակ հաղորդելով:
Օրինակ, երբեմն կան գործընկերներ, ովքեր ենթադրում են, որ ցանկացած պահի կարող եք պատասխանել նամակներին (նամակներին): Եթե ցանկանում եք աշխատանքի ընթացքում պատասխանել միայն աշխատանքի հետ կապված նամակներին, դա անհրաժեշտ է: Եթե գործընկերը ասի. «Ես այս գիշեր էլփոստով կուղարկեմ նախագծին», կարող եք պատասխանել. «Վաղը առավոտյան ձեր զորակոչը կտեսնեմ աշխատավայրում»:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց շատ է, խնդրեք ձեր ղեկավարին նշանակել օգնության մեկին: Կարող եք նաև առաջարկել ձեր ծանրաբեռնվածությունը վերադասավորելու եղանակներ, որպեսզի կարողանաք կատարել հրատապ պարտավորություններ և առաջնահերթություն տալ այլ խնդիրներին:
Քայլ 3. Անհատների միջև սահմանեք համապատասխան անձնական սահմաններ:
Շատ կարևոր է որոշակի սահմաններ դնել, որպեսզի աշխատանքային միջավայրը մնա պրոֆեսիոնալ և արդյունավետ: Ընկերությունները կարող են ունենալ քաղաքականություն, որը սահմանում է անձնական սահմաններ, հատկապես գործընկերների միջև փոխադարձ հարգանքի, տեխնոլոգիայի օգտագործման և այլնի վերաբերյալ:
Եթե դուք ղեկավար պաշտոնում եք, կարող եք մշակել այս քաղաքականությունը, որպեսզի լինեն համապատասխան անձնական սահմաններ:
Քայլ 4. Ստեղծեք կառուցվածք աշխատանքային ռեժիմներում:
Սահմանեք գործունեության ժամանակի սահմանափակումներ `կազմելով ամենօրյա գրաֆիկ: Յուրաքանչյուր հանդիպման համար պատրաստեք օրակարգ, որպեսզի հանդիպմանը քննարկումները արդյունավետ լինեն բոլորի համար: Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում նամակներին պատասխանելու համար, փորձեք սահմանափակվել ձեր էլ.
Քայլ 5. Ստեղծեք ռազմավարություն, թե ինչպես կարձագանքեք սահմանային խախտումներին:
Անշուշտ, մի օր կլինեն մարդիկ, ովքեր կխախտեն ձեր սահմանած սահմանները: Մտածեք ձեր արձագանքի մասին: Okամանակ առ ժամանակ բացառություններ անելը լավ չէ, բայց հիշեք, որ անհետեւողական սահմանները թերագնահատվելու են:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մանիպուլյատիվ կամ վիրավորական հարաբերությունների դադարեցում
Քայլ 1. izeանաչեք մանիպուլյատիվ և վիրավորական վարքագիծը:
Կան հարաբերություններ, որոնք կարիք ունեն ավելին, քան պարզապես սահմաններ, այն է ՝ մանիպուլյատիվ և վիրավորական հարաբերություններ: Ահա նման վարքագծի օրինակներ.
- Ֆիզիկական բռնություն. Սա ներառում է հարվածներ, ապտակներ և այլ ֆիզիկական բռնություններ:
- Բռնության սպառնալիքներ. Ըստ Հյուսիսարևմտյան համալսարանի կանանց կենտրոնի, «լավ հարաբերությունները սպառնալիքներ չեն պարունակում»:
- Գույքի վանդալիզմ. Այս վարքագիծը նպատակ ունի վախեցնել մարդկանց և կարող է ֆիզիկական բռնության նախաբան լինել:
- Վեճի ժամանակ բռնություն գործադրեք. Ինչ -որ մեկը կարող է փորձել ձեզ ֆիզիկապես զսպել կամ խոչընդոտել ձեր անվտանգությունը նահանջելուց:
- Խանդը. Խանդոտ մարդիկ միշտ կարող են հարցնել և վերահսկել իրենց զուգընկերոջ բոլոր գործողությունները:
- Վերահսկիչ վարքագիծ. Որոշ մարդիկ կարող են այնքան միջամտել ձեր շարժումներին, որ նրանք վերահսկում են ձեր արտաքին տեսքի և գործունեության բոլոր ասպեկտները: Այս վերահսկող վարքագիծը ակնհայտ է նաև, երբ անձը հարցաքննում է իր զուգընկերոջը, թե ուր է գնում, ինչ է անում, ում հետ է և ինչու է ուշանում:
- Հորդորել պարտավորությունը. Պոտենցիալ չարաշահող մարդը կարող է նաև ձեզ հորդորել արագորեն հարաբերություններ հաստատել, չնայած զգացմունքների և պարտավորվելու ցանկության համար բավականաչափ ժամանակ չի եղել:
- Մեկուսացում. Սա ներառում է ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր շփումը սահմանափակելու ցանկացած փորձ:
- Անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերել ընտանի կենդանիների կամ երեխաների նկատմամբ. Վիրավոր անձնավորությունը կարող է օգտագործել այս մեթոդը ՝ ստիպելու ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում է ՝ անկախ ձեր ընտանի կենդանու կամ երեխայի զգացումներից կամ ցավերից:
Քայլ 2. Վերջ տվեք նման հարաբերություններին:
Եթե ձեր հարաբերություններում նկատում եք մանիպուլյատիվ կամ վիրավորական վարքագիծ, դա հավանաբար նշանակում է, որ դուք անցել եք այն կետից, որտեղ այդ մասին խոսելը լավ չէ: Նույնիսկ եթե դուք լավ սահմաններ եք դնում, հազիվ թե անձի վիրավորական վարքը բուժվի միայն մեկ զրույցով: Եթե կարող եք ապահով կերպով դադարեցնել հարաբերությունները, դա անմիջապես արեք:
Քայլ 3. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Եթե ձեզ սպառնում է դադարեցնել հարաբերությունները, ստեղծեք աջակցության համակարգ, որը ներառում է մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ ապահով պահել: Գուցե դուք կարող եք ներգրավել վստահելի ընկերների կամ ընտանիքի անդամներին:
- Ստեղծեք գաղտնաբառ կամ ծածկագիր, որը ձեր աջակցության համակարգի մարդիկ կարող են հասկանալ, եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք: Դա կարող է դժվար լինել անել, եթե չարաշահող գործընկերը խստորեն վերահսկի ձեր կյանքը և երբեք ձեզ թույլ չտա:
- Օգտագործեք հեռախոսը կամ ինտերնետը `արտաքին աշխարհի հետ կապ հաստատելու համար: Համոզվեք, որ ձեր գաղտնաբառը ապահով է, որպեսզի կապի գաղտնիությունը երաշխավորված լինի:
- Տրամադրեք կամ անգիր պահեք այն վայրերի կամ մարդկանց հեռախոսահամարները, որոնց օգնությունը կանչելու է:
- Պարզեք, թե որ հիվանդանոցն է ամենամոտ շտապ օգնության սենյակին կամ մոտակա վայրը, որը կարող է օգնել ֆիզիկական վնասվածք ստանալու դեպքում:
Քայլ 4. Կազմեք փախուստի ծրագիր և պատրաստվեք անհապաղ գործողությունների:
Մտածեք անվտանգ ճանապարհի մասին: Դուք պետք է պատրաստ լինեք թողնել իրերի մեծ մասը, ինչպիսիք են հագուստը և ունեցվածքը: Բերեք միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է:
Քայլ 5. Ապահովեք հեռախոսի և համակարգչի կարգավորումները:
Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը և համակարգիչը ապահով են, որպեսզի չարագործը չկարողանա հետևել ձեր գտնվելու վայրին:
Քայլ 6. Իմացեք, թե որտեղ է մոտակա անվտանգ վայրը:
Փորձեք պարզել ՝ ձեր քաղաքում կա՞ հաստատություն, որը կարող է պաշտպանել ընտանեկան բռնության զոհերին կամ նմանատիպ այլ դեպքերին, կամ գոնե ո՞ւր է ոստիկանության բաժանմունքի գտնվելու վայրը, որպեսզի կարողանաք պաշտպանություն խնդրել: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե այդ վայրը կարողանա պահպանել ինքնության գաղտնիությունը:
Քայլ 7. Ստացեք պաշտպանության հրաման դատարանից:
Եթե ձեր հարաբերություններն իսկապես շատ վտանգավոր են, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք Պաշտպանական շքանշան ստանալու իրավական համակարգը:
