Գործընկերոջ հետ հարաբերությունները դադարեցնելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե գործընկերը սպառնում է նրան վնասել կամ նույնիսկ կյանքին վերջ տալ `որոշումը տապալելու համար: Եթե դուք հայտնվել եք նման իրավիճակում, նախապես հասկացեք, որ իրականում սպառնալիքը ձեր գործընկերոջ կողմից էմոցիոնալ շանտաժի ենթարկելու փորձ է: Մասնավորապես, սպառնալիքը կարող է ձեզ մեղավոր, վախեցած կամ զայրացած զգալ: Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, որ դեռ կարող եք (և պետք է) դադարեցնել հարաբերությունները: Որպեսզի նվազագույնի հասցնի ձեր զուգընկերոջ ինքնավնասման վտանգը, փորձեք խնդրել նրանց քննարկել այն հարցերը, որոնք իրոք տեղի են ունենում հարաբերություններում: Ընթացքում մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ինչպես ձեր անվտանգությանը, այնպես էլ նրա անվտանգությանը, և որ ամենակարևորն է ՝ մի մոռացեք հոգ տանել ձեր հուզական առողջության մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խնդիրներ հաղորդակցել գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Ընդգծեք, որ դուք դեռ հոգ եք տանում:
Բացատրեք, որ ձեր գործընկերը դեռ կարևոր է ձեզ համար, նույնիսկ եթե ձեր հարաբերությունները չեն ստացվում: Նաև հստակեցրեք, որ դուք չեք ցանկանում լսել այդ մասին կամ տեսնել, որ դա ձեզ վնասում է:
- Ասա մոտավորապես հետևյալը. Կներեք, եթե այս իրավիճակը ձեզ համար շատ դժվար է »: Բացի այդ, կարող եք նաև ասել. «Ես այնքան տխրեցի, երբ լսեցի, որ դու ուզում ես ինքդ քեզ վիրավորել: Նույնիսկ եթե մեր հարաբերությունները չաշխատեին, ես գիտեմ, թե որքան յուրահատուկ ես դու »:
- Հասկացեք, որ գործընկերը կարող է չհավատալ ձեր խոսքերին: Այսպիսով, պարզապես ասեք նրան, թե ինչ եք ուզում անել նրա համար, բայց ձեզ վրա ճնշում մի գործադրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ հարմար չեն զգում անել:
Քայլ 2. Խուսափեք գործընկերոջ հետ կռվելուց:
Մի արեք հայտարարություններ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր գործընկերոջ սպառնալիքներին: Եթե նա իրեն լուրջ չի համարում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա իրոք կվնասի իրեն ՝ ձեր ենթադրությունները սխալ ապացուցելու համար:
- Օրինակ, խուսափեք նախադասություններից, ինչպիսիք են ՝ «Դու լուրջ չես», կամ «Դուք դա ասել եք, որպեսզի ինձ մեղավոր զգամ»: Փոխարենը, կարող եք ասել. «Կներեք, եթե այդպես եք կարծում»:
- Վեճերից կարելի է խուսափել նաև նախադասությունների մեջ «Ես» օգտագործելու միջոցով, օրինակ ՝ «Ես երջանիկ չեմ այս հարաբերություններում» փոխարեն «Դուք ինձ երջանիկ չեք դարձնում» փոխարեն, ինչը, իհարկե, հակված է ձեր գործընկերոջը պաշտպանողական դարձնել:
- Պահպանեք ձեր տոնայնությունը մեղմ և քաղաքավարի, ցածր ձայնով: Օգտագործեք նաև մարմնի բաց լեզու ՝ հանգստացնելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Հիշեք, որ եթե բարձրացնեք ձայնը և (կամ) օգտագործեք վախեցնող մարմնի լեզու (օրինակ ՝ ձեռքերը կրծքավանդակին հատելը կամ բռունցքները սեղմելը), մեծ հավանականություն կա, որ բուռն վեճ կսկսվի:
Քայլ 3. Սահմանեք ձեր սահմանները:
Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, որ ձեր որոշումը չի փոխվի: Նորից բացատրեք հարաբերությունները քաղաքավարի, բայց ոչ ավելորդ ձևով ավարտելու ձեր ցանկության հիմքում:
Դուք կարող եք ասել. «Ես չեմ կարող զոհել իմ երկարաժամկետ նպատակները այս հարաբերությունների համար, չնայած գիտեմ, որ դու իսկապես հիանալի մարդ ես և շատ դրական բաներ ունես առաջարկելու»:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ձեր գործընկերոջը, որ ընտրությունը ձերն է:
Կրկին բացատրեք, որ դուք իրավունք չունեք վերահսկել նրա որոշումները, այնպես որ նա իրավունք չունի ձեզ մեղադրել իր կատարած ընտրությունների համար:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ասում է. «Եթե ես մահանամ, դուք եք մեղավոր», դուք կարող եք պատասխանել ՝ ասելով. «Ես չեմ ուզում, որ դուք ինքներդ ձեզ սպանեք, բայց դա ձեր որոշումն է: Չեմ կարող վերահսկել, թե ինչ ես անում, չէ՞:
Քայլ 5. Հավաստիացրեք ձեր գործընկերոջը, որ ձեր հարաբերությունները չեն որոշում իրենց ինքնությունը:
Այլ կերպ ասած, միշտ հիշեցրեք ձեր գործընկերոջը իրենց դրական հատկությունների, տաղանդների և հետաքրքրությունների մասին և հասկացրեք, որ նրանք կարիք չունեն այլ մարդկանց իրենց լիարժեք կամ կատարված զգալու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ հիմա դժվարությամբ եք մտածում, բայց դուք պետք է իմանաք, որ մեր հարաբերությունները չեն որոշում ձեր ինքնությունը կամ ձեր կյանքի իմաստը: Դրանից հետո դուք կստանաք անասնաբուժական կրթություն և կանեք շատ բաներ, որոնք օգտակար են հասարակության համար: Timeամանակն անցնում է, այլ մարդկանց մոտ հաստատ կարող ես երջանկություն գտնել »:
- Հիշեցրեք ձեր գործընկերոջը, որ այլ մարդիկ նույնպես հոգ են տանում իրենց մասին: Անհրաժեշտության դեպքում գրի առեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր կարող են աջակցել և օգնել նրան այս ընթացքում:
Քայլ 6. Օգնեք ձեր գործընկերոջը ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
Օրինակ, գտեք ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ, որին ձեր գործընկերը կարող է զանգահարել անհրաժեշտության դեպքում կամ խրախուսեք նրանց իրենց մտահոգությունները փոխանցել վստահելի թերապևտներին և խորհրդատուներին: Բացի այդ, օգնեք ձեր գործընկերոջը գտնել տեղեկատվություն այն տարածքում, որտեղ նրանք ապրում են հոգեկան առողջության ծառայություններ:
- Ձեզանից նրանք, ովքեր ապրում են Միացյալ Նահանգներում, Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ծառայությանը կարելի է հասնել 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով: Թեժ գիծն անվճար է, հասանելի է 24 ժամ և պատրաստ է պահպանել զանգողի գաղտնիությունը:
- Կիբերտարածքում, critchat.org- ը տեքստային առցանց այլընտրանք է, որը կարող է օգտագործվել թեժ գծի դերը փոխարինելու համար: Կայքում վստահելի փորձագետները կարող են օգնել ձեզ երկուշաբթիից կիրակի, ժամը 2 -ից 2 -ը:
- Վիքիպեդիան ունի նաև ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծերի ցանկ, որոնց կարելի է հասնել Միացյալ Նահանգներից դուրս:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բոլոր կողմերին ապահով պահելը
Քայլ 1. Լուրջ վերաբերվեք գործընկերոջ սպառնալիքներին:
Մի անտեսեք ձեր գործընկերոջ սպառնալիքները և մի կարծեք, որ նրանք ստում են: Միգուցե ձեր գործընկերը ստում է, բայց անձրևից առաջ անձրևանոց տրամադրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, այնպես չէ՞: Հետեւաբար, լուրջ վերաբերվեք սպառնալիքին:
- Եթե ձեր զուգընկերոջ սպառնալիքները մշուշոտ են թվում, առաջարկեք նրան տանել մոտակա Շտապ օգնության բաժին կամ զանգահարել Առողջապահության նախարարության տրամադրած ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ ՝ 021-500-454 հեռախոսահամարով:
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը կամ հարազատին `ձեր գործընկերոջը ուղեկցելու համար:
- Մի թողեք ձեր գործընկերոջը մենակ, բայց մի զգացեք, որ դուք նույնպես պետք է նրա հետ լինեք: Հիշեք, ձեր գործընկերը չպետք է ենթադրի, որ սպառնալիքները ձեր ուշադրությունը գրավելու միակ միջոցն են:
Քայլ 2. Callանգահարեք ոստիկանություն կամ այլ արտակարգ ծառայություններ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր գործընկերը իսկապես վնասելու է իրեն կամ ուրիշներին, անհապաղ զանգահարեք ոստիկանություն: Մի անհանգստացեք ոստիկանության ենթադրությունների համար: Ամենակարևորը `համոզվեք, որ դուք և ձեր գործընկերը ապահով եք:
Ոստիկանություն կանչելուց առաջ իմացեք, թե որտեղ է զույգը: Այսպիսով, ձեր գործընկերը չի իմանա, որ դուք դիմել եք ոստիկանություն, և ոստիկանությունը կկարողանա ճիշտ ժամանակին մոտենալ նրանց:
Քայլ 3. Callանգահարեք ձեր գործընկերոջ ընկերոջը կամ բարեկամին:
Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք ձեր զուգընկերոջ անվտանգության համար, խնդրեք մեկ ուրիշին, որ հարաբերությունները դադարեցնելուց հետո հսկի ձեր զուգընկերոջը: Օրինակ, կարող եք ձեր մտահոգությունները բարձրաձայնել մեկ կամ երկու հարազատների կամ ընկերների հետ, այնուհետև խնդրել նրանց լինել կայքում և լրացուցիչ աջակցություն առաջարկել ձեր զուգընկերոջը ձեզ հետ հարաբերությունների ավարտից հետո:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. Բանն այն է, որ ես իսկապես անհանգստացած եմ, քանի որ նա սպառնում է ինքնասպան լինել: Ուզու՞մ ես այս գիշեր գնալ նրա տուն, որպեսզի նա ընկերներ ունենա իմ հեռանալուց հետո »:
- Մի լքեք զուգընկերոջը, քանի դեռ անձը չի ժամանել, որպեսզի ապահովի նրա անվտանգությունը:
- Ընտրեք այն մարդկանց, ովքեր մտերիմ են ձեր զուգընկերոջ հետ:
Քայլ 4. Գտեք ապահով վայր, եթե կարծում եք, որ ձեր անվտանգությանը վտանգ է սպառնում:
Երբեմն ինքնասպանության կամ ինքնավնասման սպառնալիքները վկայում են անձի ներսում հնարավոր բռնության մասին: Հետևաբար, եթե ձեզ սպառնում են, երբ փորձում եք դադարեցնել ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունները, մի հապաղեք լքել իրավիճակը: Անհրաժեշտության դեպքում շարունակեք գործընթացը հեռախոսով:
- Եթե ձեր գործընկերը բռնության պատմություն ունի, փորձեք դադարեցնել հարաբերությունները հեռախոսով կամ հասարակական վայրում:
- Վտանգավոր իրավիճակներում առաջնահերթություն տվեք անձնական անվտանգությանը, նույնիսկ եթե այդ ժամանակ դուք վախենում եք ձեր զուգընկերոջից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Emerարգացող զգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեզ հարաբերությունները դադարեցնելու անհրաժեշտության մասին:
Եթե ձեր որոշումները սկսում են տատանվել, միշտ հիշեք, որ անառողջ հարաբերությունների մեջ մնալու իմաստ չկա: Այդպես վարվելով միայն դուք ձեզ թակարդ կզգաք և վերջում ատեք ձեր զուգընկերոջը: Բացի այդ, մեկը, ով փորձում է շահարկել ձեզ ՝ սպառնալով սպանել ձեզ, միշտ կգտնի ձեզ վերահսկելու այլ եղանակներ:
Քայլ 2. Պատասխանատու մի՛ զգացեք ձեր զուգընկերոջ վարքի համար:
Անկախ նրանից, թե որքան վատ է ազդում զուգընկերոջ սպառնալիքները ձեր հուզական վիճակի վրա, միշտ հիշեք, որ նրա պահվածքը ոչ ձեր պատասխանատվությունն է, ոչ էլ ձեր մեղքը: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զուգընկերոջ վարքի միակ պատասխանատուն ինքներդ եք: Այլ կերպ ասած, դուք լիազորություն չունեք այն վերահսկելու կամ դրա փոխարեն որոշումներ կայացնելու:
Եթե գործընկերոջ հետ հարաբերություններն ավարտելուց հետո ձեզ մեղավոր եք զգում, փորձեք խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ ձեր զգացմունքների համար:
Քայլ 3. Ավարտեք հարաբերությունները ձեր զուգընկերոջ հետ:
Ձեր հարաբերությունների ավարտից հետո շարունակեք առաջ և հետ մի նայեք: Մասնավորապես, երբեք մի կապվեք նախկին ամուսնու հետ, նույնիսկ եթե դուք իսկապես կարոտում եք նրան: Հիշեք, որ երկուսիդ էլ տարածք և ժամանակ է պետք իրավիճակը սգալու համար, և հետաձգելը միայն ավելի դժվար կդարձնի երկու կողմերի առաջ շարժվելը:
- Ավարտեք սոցիալական ցանցերում նախկին գործընկերների հետ ընկերական հարաբերությունները:
- Խնդրեք ձեր ընդհանուր ընկերոջը չնշել ձեր նախկին զուգընկերոջը:
- Եթե զգում եք, որ անհրաժեշտ է շփվել ձեր նախկինի հետ, ընտրեք անուղղակի միջոց, օրինակ ՝ տեքստային հաղորդագրություն կամ էլ.
Քայլ 4. Փնտրեք աջակցություն մտերիմ ընկերներից և հարազատներից:
Հիշեք, որ պետք չէ միայնակ ավարտել հարաբերությունները: Սա նշանակում է, որ դուք լիովին իրավունք ունեք աջակցություն և օգնություն խնդրել ձեզ ամենամոտ մարդկանցից, երբ ձեր տրամադրությունը սկսում է վատանալ: Եթե դուք սկսեք կասկածի տակ դնել հարաբերությունները դադարեցնելու որոշումը, նրանք կարող են նաև ձեզ վստահեցնել, որ որոշումն իրականում լավագույն ուղին է բոլոր կողմերի համար:
