Ոտքերի ցավերը, որոնք անգլերենում երբեմն կոչվում են «charley horses», սովորաբար հանկարծակի ի հայտ են գալիս և տևում են մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե, և բավականին ցավոտ են: Partանկացած հատվածի մկանները կարող են լարված կամ ջղաձգվել, բայց ընդհանուր առմամբ ոտքերի ջղաձգումների դեպքում լարված մկաններն են ստորին սրունքի մկանները, հոդային մկանները (մկանները թևերի երկայնքով) և քառագլուխ մկանները, որոնք տեղակայված են երկայնքով hamstrings quadriceps. Muscleնցող մկանների անհապաղ բուժումը կարող է դադարեցնել ցավը, բայց երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել այլ բաներ անել, եթե ոտքերի ցավերը բավական հաճախակի են:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Անմիջապես նվազեցրեք և դադարեցրեք ցավը
Քայլ 1. Ձգեք սեղմված մկանները:
Մկանային ցավեր առաջանում են հանկարծակի և հանկարծակի մկանային կծկումների կամ լարվածության պատճառով: Immediatelyնցումը անմիջապես դադարեցնելու համար մկանը պետք է անհապաղ ձգվի:
- Մկանները ձգելը նշանակում է կանխել նրա շարունակական կծկումը կամ լարվածության և ջղաձգումների առաջացումը:
- Սեղմված մկանների ձգումը լավագույնս արվում է այն մոտ մեկ րոպե ձգված/ձգված դիրքում պահելով, կամ մինչեւ ջղաձգման ցավը չթուլանա: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կրկնել ձգումը, եթե ցավը այս ջղաձգումից սկսի կրկնվել:
Քայլ 2. Փորձեք ձեր ոտքերը սրբիչով ձգել:
Փորձեք սրբիչով ձեր ձագը և ազդր մկանները ձգելու համար.
- Պառկիր մեջքի վրա:
- Տեղադրեք սրբիչ ոտքի մեկ գնդակի տակ: Ամուր քաշեք սրբիչի երկու ծայրերը:
- Ուղղեք ձեր ծնկները և դանդաղ բարձրացրեք, մինչև ձեր ոտքի հետևի հատվածը ձգված չզգա:
- Կարգավորեք սրբիչի դիրքը, որպեսզի ձեր կոճերը թեքվեն դեպի ձեր մարմինը: Այս դիրքը կօգնի ձգել հորթի մկանները, ինչպես նաև հանգստացնել նյարդերը:
- Պահպանեք այս դիրքը 30 վայրկյան:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր հորթի մկանները:
Ձեր քաշը հենեք այն ոտքին, որը սպառնում է ջղաձգմանը, այնուհետև մի փոքր թեքեք ձեր ծունկը ՝ միաժամանակ ձեր ոտքը հարթ պահելով հատակին:
- Հորթի մկանները ձգելու մեկ այլ եղանակ է ՝ դեմքով դեպի պատը, կանգնել պատից կարճ հեռավորության վրա, այնուհետև հենվել պատին ՝ ափերը հենած: Նեղացած ոտքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտնաթաթի և գարշապարը ՝ հատակին ՝ հարթ, երբ մարմինը վերևում հենվում եք պատին:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր մարմինը ձեր ափերով պատին հենել: Տեղադրեք ոտքի մատները, որոնք սեղմվում են սրունքի մկանների վրա այնպես, որ ծայրը պատին լինի, իսկ գարշապարը մնում է հատակին: Ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ և թեքեք ձեր վերին մարմինը դեպի պատը ՝ ձգելու ձեր սրունքի մկանները:
- Եթե չեք կարողանում ոտքի կանգնել, նստեք, երբ ուղղում եք ոտքը, որը սեղմում է: Քաշեք ձեր ոտնաթաթերի գագաթները (մատները) դեպի ձեր գլուխը և կրծքավանդակը ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ազդրի մկանները:
Ձեր ազդրի ձգանը ձգելու համար կատարեք վերը նշված շարժումը նստած դիրքում ՝ ձեր մատների ծայրերը և ոտքերի թաթերը ձգելով դեպի գլուխը և կրծքավանդակը:
Կարող եք նաև ձգել ազդրի ծնկները ՝ մեջքին պառկած և ծնկները ձգելով դեպի կրծքավանդակը: Եթե մեկ ուրիշը կարող է օգնել ձեզ, խնդրեք նրանց օգնել ձեր ծնկները սեղմել և սեղմել ձեր կրծքին:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր քառակուսի մկանները:
Օգտագործեք աթոռ կամ պատ ՝ ձեր մարմինը պահելու համար: Թեքեք ոտքի ծունկը, որը սեղմվում է, այնուհետև բռնեք ձեր ոտնաթաթի տակ: Ոտքերի թաթերը վեր քաշեք դեպի մեջքի ստորին հատվածը և հետույքը:
Քայլ 6. Մերսեք ոտքը, որը սպազմեր է ապրում:
Entlyնցող մկանների նրբորեն մերսումը կարող է օգնել նրան ավելի շատ հանգստանալ:
Քայլ 7. heatավը թեթևացնելու համար օգտագործեք ջերմություն:
Տաք ջերմաստիճանը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները և թեթևացնել կծկման ցավը:
Այն եղանակները, որոնք կարելի է անել `օգտվելով տաք ջերմաստիճանից, օրինակ` տաք սրբիչների օգտագործումը, տաքացնող սավանները կամ տաք ջրով լոգանք ընդունելը (լոգանք կամ ցնցուղ): Մարդկանցից շատերը ցավ են զգում, երբ ջերմությունը հարվածում է ջղաձգվող մկաններին: Բացի այդ, տաք ջերմաստիճանը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը:
Քայլ 8. Նաև հաշվի առեք սառույցի օգտագործումը:
Որոշ մարդիկ պնդում են, որ նրանք իրականում օգուտներ են ստանում, երբ սառույցն օգտագործում են սեղմված մկանների վրա: Ինքներդ որոշեք ձեր վիճակի լավագույն տարբերակը:
- Մի՛ շոշափեք սառույցը ձեր մաշկի վրա: Տեղադրեք սառույցը փոքր և միջին չափի տոպրակի մեջ, այնուհետև ավելացրեք այնքան ջուր, որ սառույցը ծածկվի: Պարկից հանեք օդը, տոպրակը սերտորեն փակեք, ապա փաթեթավորեք պայուսակը խոնավ սրբիչով, ապա դիպչեք ցավոտ հատվածին:
- Մեկ այլ արագ եղանակ ՝ սառեցված բանջարեղենի տոպրակի օգտագործումն է, օրինակ ՝ սառեցված ոլոռը կամ եգիպտացորենի միջուկը: Սառեցված բանջարեղենի տոպրակը փաթաթեք խոնավ սրբիչով, ապա դիպչեք այն հատվածին, որտեղ ցավում է:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Ոտքերում սպազմերի կանխարգելում
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր ոտքերի ցավերի պատճառը:
Ապագա դեպքերը կանխելու համար դուք պետք է հասկանաք այն խթանող գործոնները, որոնք առաջացնում են սպազմեր:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ոտքերի հաճախակի ջղաձգումներ եք ունենում, եթե տարեց եք, շաքարախտ ունեք, լյարդի ֆունկցիայի խանգարում (լյարդ), մեջքի ներքևի նյարդեր, ոտքերում արյան վատ շրջանառություն կամ վահանաձև գեղձի հիվանդություն, դուք այս հիվանդության զարգացման ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: ոտքերի ցավեր:
- Որոշ տեսակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են միզամուղ դեղամիջոցները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են արյան բարձր ճնշման բուժման համար, կարող են փոփոխություններ առաջացնել օրգանիզմում հանքանյութերի և էլեկտրոլիտների հավասարակշռության մեջ: Ձեր բժիշկը կարող է ճշգրտումներ մտցնել ձեր դեղատոմսում `դա լուծելու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև օգնել հիմնական խնդրի հետ, որն առաջացնում է ձեր ոտքերի ջղաձգումներ:
Քայլ 3. Փոխեք վարժությունների ռեժիմը:
Չափից ավելի մի վարժվեք: Exորավարժությունները կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության համար, բայց եթե ոտքերի ջղաձգումներ եք ունենում, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը դժվարությամբ է հետևում առօրյային:
Փոխեք ձեր գործունեության օրինաչափությունը այնպես, որ բավականաչափ վարժություններ կամ այլ գործողություններ լինեն, որոնք օգտագործում են ձեր մկանային հատվածները, քանի որ ձեր ոտքերի մկանները կհարմարվեն ձեր կատարած գործունեության ինտենսիվության մակարդակին:
Քայլ 4. Կրճատեք ձեր սպորտային գործունեության տևողությունը:
Մկանային ցավերն ավելի հաճախ են հանդիպում, երբ մկանները հոգնում են, մարմինը չունի հեղուկ, իսկ մարմնի համակարգում էլեկտրոլիտների պարունակությունը բավարար չէ: Այս բոլոր գործոնները կարող են առաջանալ միասին, եթե ձեր վարժությունների գործունեության տևողությունը չափազանց երկար է:
Եթե ոտքերի մշտական ջղաձգումներ ունեք, կրճատեք վարժությունների տևողությունը: Հաջորդը, նորից երկարացրեք տևողությունը շատ աստիճանաբար, որպեսզի ձեր ոտքերի մկանները վարժվեն կատարվող գործունեությանը:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը մնում է համարժեք խոնավացված:
Մկանային ցավերի ընդհանուր պատճառներից մեկը ջրազրկումն է, որն առաջանում է սպորտային գործունեության ընթացքում, հատկապես այն շատ տաք պայմաններում:
- Խմեք ավելի շատ ջուր գործունեությունից առաջ և ընթացքում: Իրականում, ջղաձգության ժամանակ ջուր խմելը կարող է օգնել ազատել ցավը:
- Միայն ջուրը բավարար չէ: Exerciseանր վարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը արտազատում է էլեկտրոլիտներ, որոնք այն պետք է արագ վերականգնել: Մարմնից էլեկտրոլիտների կորուստը մկանների ջղաձգում է առաջացնում:
- Վերականգնել ձեր մարմնի էլեկտրոլիտների մակարդակը ՝ սպառելով իզոտոնիկ խմիչքներ, աղի հաբեր և էլեկտրոլիտներով սնունդ, ինչպիսիք են բանանը և նարինջը:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի տարբեր պայմաններ, ուստի ոչ մի կերպ հնարավոր չէ որոշել էլեկտրոլիտների ճիշտ քանակությունը, որոնք պետք է սպառվեն ՝ կանխելու յուրաքանչյուրի ոտքերի ջղաձգումները:
- Exerciseորավարժությունների ժամանակ, ինչպես նաև երբ մարմինը քրտնում է շոգ եղանակին, ձեր մկանները օգտագործում են (և ձեր մարմինը արտազատում է) ավելի շատ էլեկտրոլիտներ, քան սովորական պայմաններում:
- Եթե մարմնամարզության ընթացքում դուք ունենում եք սպազմեր, դա շատ հավանական է, քանի որ ձեր մարմինը սպառվում է էլեկտրոլիտներով, ուստի անհրաժեշտ է վերականգնել այդ էլեկտրոլիտները:
- Դա անելու ամենահեշտ ձևը իզոտոնիկ խմիչքների օգտագործումն է, որոնք պարունակում են կալցիում, մագնեզիում, կալիում և նատրիում: Այս հանքանյութերը, որոնք կոչվում են էլեկտրոլիտներ, պահպանում են ձեր մկանների աշխատանքը առողջ վիճակում:
- Նախքան աղի հաբեր ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սովորաբար այս հաբերն ընդունում են այն մարզիկները, ովքեր երկար տոկունության կարիք ունեն, ուստի դրանք կարող են ճիշտ ընտրություն չանել նրանց համար, ովքեր զբաղվում են թեթևից մինչև չափավոր սպորտային գործունեությամբ:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Կերեք հանքանյութերով հարուստ սնունդ, այդ թվում ՝ կալցիում, մագնեզիում, կալիում և նատրիում:
- Կալցիումով և մագնեզիումով հարուստ մթերքների օրինակ են կաթը, ձուկը, միսը, ձուն և մրգերը:
- Նաեւ ամեն օր կերեք կալիում պարունակող սնունդ: Օրինակներ են բանանը, ձուկը, ավոկադոն և կարտոֆիլը:
- Նաև համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում բավականաչափ աղ եք օգտագործում: Եթե եղանակը տաք է, և դուք քրտնում եք շոգից, ապա կարող եք մտածել ամեն օր իզոտոնիկ ըմպելիք խմելու մասին, որը էլեկտրոլիտներ պարունակող ըմպելիք է, օրինակ ՝ նատրիումի կամ նատրիումի քլորիդ:
Քայլ 7. Ձգվեք վարժությունից առաջ և հետո:
Մկանների ձգվելը մարզվելուց առաջ օգնում է այն տաքանալ, մեծացնում է արյան հոսքը մկանների այդ հատվածը և բարելավում է դրա ընդհանուր ճկունությունը:
- Legորավարժություններից անմիջապես հետո ոտքի մկանների ձգումը օգնում է թեթևացնել հոգնածությունն ու ցավը: Բավարար և պատշաճ ձգումը կարող է օգնել մկանային հյուսվածքին հանգստանալ, ազատել քիմիական նյութերը, որոնք կարող են կուտակվել սպորտային գործունեության ընթացքում և նպաստել արյան համապատասխան հոսքին մկանային հյուսվածքի այդ հատվածին:
- Մարզական գործունեությունից հետո ձգվելը չի երաշխավորում, որ մկանային ջղաձգումներ չեն առաջանում, սակայն դա դեռ ձեռնտու է ընդհանուր մկանային հյուսվածքի առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 8. Լողալու ժամանակ կանխատեսեք ոտքերի ցավերը:
Լողը հիանալի վարժություն է, բայց դա նաև ոտքերի ցավերի ընդհանուր պատճառ է: Լողալ սկսելիս ձեռնարկեք անվտանգության համապատասխան նախազգուշական միջոցներ, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք կանոնավոր լողալու կամ սառը ջրում լողալու դեպքում:
Սառը ջուրը սառեցնում է ոտքերի մկանների արյան հոսքը լողալիս: Որպես անվտանգության և նախազգուշական միջոց, մի լողացեք միայնակ ՝ խուսափելու համար ձեզ համար շատ խորը ջրի մեջ սեղմվելուց, ինչը ձեզ խեղդվելու վտանգի տակ է դնում:
Քայլ 9. Ձգվեք գիշերը քնելուց առաջ:
Հաճախ ոտքերի ցավերը տեղի են ունենում գիշերը: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, քնելուց առաջ ձգեք ձեր ոտքերի մկանները և համոզվեք, որ համարժեք խոնավեցված եք:
Քնելուց առաջ թեթև վարժությունները կարող են նաև կանխել գիշերը ոտքերի ցավերը: Կարճ զբոսանք կամ մի քանի րոպե ստացիոնար հեծանիվ վարելը կարող եք անել քնելուց առաջ:
Քայլ 10. Խուսափեք ամբողջ օրվա ընթացքում երկար ժամանակ նստելուց:
Երկար ժամանակ ստատիկ վիճակում գտնվող մկանները ոտքերի կրկնվող ջղաձգումների պատճառն են:
Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է շատ նստել, փորձեք առնվազն 60 րոպեն մեկ ընդմիջել և կարճ զբոսնել: Ոտքի կանգնելը և մի փոքր թափահարելը բավական է և ավելի լավ է, քան անընդհատ նստելը: Հնարավորության դեպքում զբոսնել ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Հղիության ընթացքում առաջացած ոտքերի ցավերի դեմ պայքարը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վիտամինային հավելումների օգտագործման մասին:
Եթե հղիության ընթացքում ոտքերի հաճախակի ցավեր եք ունենում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ հղիության ընթացքում ընդունվող վիտամինները պարունակում են բավարար քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում, նատրիում և կալիում:
Առանց բժշկի նախնական խորհրդի ընդհանրապես մի փոխեք վիտամինային հավելումները:
Քայլ 2. Ձգեք սեղմված մկանները:
Սեղմված մկանների ձգումը ոչ մի ազդեցություն չի ունենա ձեր հղիության վրա:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր սրունքի մկանները քնելուց առաջ:
Կանանց մեծամասնության մոտ, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում, ավելի հաճախակիանում են ոտքերի ջղաձգումները:
- Հորթի մկանները այն մկաններն են, որոնք ամենից հաճախ հղիության ընթացքում գիշերը ջղաձգվում են:
- Ձգեք ձեր հորթի մկանները ամեն գիշեր քնելուց առաջ ՝ կանգնելով պատից ձեռքի երկարությամբ, երկու ափերը դնելով պատին, այնուհետև մի ոտքը մյուսի դիմաց տեղադրելով:
- Նրբորեն թեքեք ծնկները, որոնք կծկում են ոտքը դեպի պատը, մյուս ոտքը պահելով ուղիղ ՝ գարշապարը հատակին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը և ձեր ոտքերը մնում են ուղիղ: Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան:
- Կրկնեք այս շարժումը մյուս ոտքով:
Քայլ 4. Ձգեք թելքի մկանները:
Դուք կարող եք ձգել ազդրի կոնքերը ՝ մեջքին պառկած և ծնկները ձգելով դեպի կրծքավանդակը: Եթե ինչ -որ մեկը կարող է օգնել ձեզ, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ծնկները սեղմել և սեղմել դեպի կրծքավանդակը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը սեղմված չէ:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր քառակուսի մկանները:
Օգտագործեք աթոռ կամ պատ ՝ ձեր մարմինը պահելու համար: Թեքեք ոտքի ծունկը, որը սեղմվում է, այնուհետև բռնեք ձեր ոտնաթաթի տակ: Ոտքերի թաթերը վեր քաշեք դեպի մեջքի ստորին հատվածը և հետույքը:
Քայլ 6. Հագեք լավ որակի կոշիկներ:
Հագեք հարմարավետ և համարժեք կեցվածք ձեր ոտքերի և մարմնի քաշը, հատկապես կոշիկի հետևի մասում:
- «Ոտնաթաթի և կոճի վիրաբուժության ամերիկյան քոլեջի» տվյալներով ՝ հղիության ընթացքում կնոջ ոտքերը մեծանում են չափերով, և, ամենայն հավանականությամբ, ծննդաբերությունից հետո հետ չեն նահանջի:
- Հղիության ընթացքում հագնելու համար առաջարկվող կոշիկներն այն կոշիկներն են, որոնք ունեն լավ քաշի հենարան, ներառյալ գարշապարը բավականաչափ ամուր ամրացնելը ՝ ձեր կոճերին ամրացնելու համար:
- Մտածեք սպորտային կոշիկներ գնելու մասին, որոնք պետք է կրել հղիության ընթացքում:
- Մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ:
Քայլ 7. Խմեք շատ հեղուկ:
Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը լավ խոնավացրեք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ էլեկտրոլիտ պարունակող ըմպելիքներ խմելու մասին, ինչպիսիք են իզոտոնիկ ըմպելիքները, եթե երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում եք շոգ եղանակներին կամ եղանակին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. It'sամանակն է դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Callանգահարեք բժշկական մասնագետի, եթե ձեր ցավերը չեն անհետանում:
Մկանային ցավերը, որոնք ուժեղ են, կրկնվում են, տևում են ավելի քան մի քանի րոպե և չեն կարող թեթևանալ ձգվելով, պահանջում են հատուկ բժշկական ուշադրություն:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք պատասխանել բժշկի հարցերին:
Բժիշկը կարող է ձեզ տարբեր հարցեր տալ ՝ որոշելու ձեր ջղաձգումների պատճառը:
- Որոշ հիմնական հարցեր ներառում են, թե երբ են սկսվել ջղաձգումները, որքան հաճախ են դրանք առաջանում, որքան են տևում, որ մկաններն են սեղմվում և ցանկացած փոփոխություն, որը կատարում եք ձեր գործունեության կամ վարժության օրինաչափության կամ ինտենսիվության մեջ:
- Ձեզանից կարող է պահանջվել նաև տրամադրել տեղեկատվություն այն դեղերի մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք, ալկոհոլի սպառման ռեժիմի և այլ ախտանիշների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են փսխումը, լուծը, ավելորդ քրտնարտադրությունը կամ մեզի ավելցուկ արտադրությունը:
- Դեղամիջոցները կարող են փոփոխություններ առաջացնել ձեր մարմնում ՝ ձեր մարմինը ավելի զգայուն դարձնելով ոտքերի ջղաձգումների նկատմամբ: Օրինակ, արյան բարձր ճնշման բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ կարող են փոխել մարմնի ՝ էլեկտրոլիտների և հանքանյութերի մշակման եղանակը:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեր արյունը վերցնել ՝ այլ բժշկական խանգարումներ ստուգելու համար: Արյան թեստերը, որոնք սովորաբար արվում են մկանների ցավերի բուժման ժամանակ, օրինակ `երկաթի, կալցիումի, կալիումի և մագնեզիումի մակարդակների ստուգում են, ինչպես նաև ստուգում, թե ինչպես է մարմինը վերամշակում այդ նյութերը: Այլ թեստեր, որոնք նույնպես սովորաբար կատարվում են, երիկամների ֆունկցիայի և վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի թեստերն են:
- Այս հետազոտությունը կարող է ուղեկցվել նաև որոշակի միջոցառումներով ՝ ձեր ոտքերում արյան լավ շրջանառություն ապահովելու համար:
Քայլ 3. Այլ ախտանիշների առկայության դեպքում դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր ոտքը այտուցված է, ունի կարմրություն կամ մաշկի մակերեսը ցույց է տալիս մկանային ջղաձգությունից տուժած տարածքի արտաքին տեսքի փոփոխություն, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման:
Բժշկական պայմանները կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել ոտքերի ցավերի, հատկապես, եթե դուք վերջերս փոփոխություններ եք կատարել ձեր ֆիզիկական գործունեության ձևում:
Այս բժշկական պայմանների որոշ օրինակներ են շաքարախտը, լյարդի ֆունկցիայի խանգարումը, վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, ճարպակալումը կամ սեղմված նյարդերը:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք չափազանց նեղ հագուստից, հատկապես ոտքերի համար:
- Հագեք հարմարավետ և բավականաչափ ոտքերի և մարմնի քաշը պահելու համար:
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, մտածեք միանալ քաշի կորստի ծրագրին:
- Հարմարավետ նստելը շատ կարևոր է, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է նստած դիրք: Ուսումնասիրեք ձեր աթոռի վիճակը `պարզելու, թե արդյոք այն բավականաչափ լավ է ձեր մարմնին պահելու համար և չի խանգարում ձեր արյան մկանների արյան նորմալ շրջանառությանը:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ոտքերի կրկնվող ցավեր եք ունենում: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ժամանակ առ ժամանակ ոտքերի ցավեր զգալ, բայց եթե դրանք շատ հաճախ եք զգում, այս խնդրի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք կան որոշակի բժշկական պայմաններ, որոնք առաջացնում են այն:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես ազատվել ցավերից (հոդված կանանց համար)
- Ինչպես բուժել գիշերը առաջացած ոտքերի սպազմերը
