Թեև մարիխուանան այդքան կախվածություն և առողջության համար վնասակար չէ, որքան այլ անօրինական քիմիական նյութերը, անշուշտ, շատ հեշտ է ընկնել այս վտանգավոր սովորության մեջ: Անհերքելի է, որ այս սովորությունը մեծ վնաս է հասցնում առօրյա գործունեությանը, սոցիալական փոխազդեցություններին և ֆիզիկական կարողություններին: Սա հատկապես ակնհայտ է երկար տարիներ ծխող օգտվողների մոտ: Եթե դուք կամ ձեզ հետաքրքրող անձը օգտվող է, ապա պետք է իմանաք, որ մարիխուանայից հրաժարվելը հնարավոր է, և իրականում ՝ շատ ավելի հեշտ, քան կախվածություն առաջացնող այլ նյութեր ՝ բոլորը ՝ սկսած Քայլ 1 -ից հետևյալ կերպ.
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին ՝ որոշում կայացնել
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ մարիխուանան ձեզ վրա:
Նման դեղամիջոցները սովորաբար առաջացնում են նախաձեռնության բացակայություն կամ ծուլության զգացում, չցանկանալով շփվել (հատկապես այն մարդկանց հետ շփվելիս), որոնք վնասում են ներքին օրգանները, ինչպիսիք են սիրտը և թոքերը: Հենց այս պատճառն է, որ ստիպում է շատերին որոշել հրաժարվել մարիխուանա ծխելուց, ավելանում է: Իսկ դու ինչ կասես քո մասին?
- Կախվածությունը ոչ միայն վնասում է մարդու ֆիզիկական առողջությանը, այլև մարդուն ավելի հավանական է դարձնում հոգեկան հիվանդություններ ունենալ, ինչպիսիք են մեկուսացումը, դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Մարիխուանա օգտագործելը մեծացնում է սերոտոնինի արտազատումը մարմնում `ուղեղի քիմիական գործընթացների միջոցով, որոնք առաջացնում են հաճույքի զգացումներ: Unfortunatelyավոք, որքան երկար եք օգտագործում մարիխուանա, այնքան քիչ սերոտոնին է արտադրվում: Որքան քիչ «զվարճալի» եք զգում, այնքան ավելի խորը կախվածության մեջ եք թակարդված:
Քայլ 2. Քննարկեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հեռացրեք ձեր ժամանակացույցից մի քանի ժամ (կամ նույնիսկ մի ամբողջ օր) և գտեք հանգիստ, հանգիստ տեղ - վիճակ, որը ձեզ հաճույք է պատճառում ինքներդ ձեզ հետ լինելուց: Անջատեք հեռախոսը, որպեսզի այն չշեղվի կամ չշեղվի ձեզ, ապա սկսեք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ: Ինքներդ ձեզ տալու մի քանի հարց.
- Ե՞րբ եք առաջին անգամ փորձել մարիխուանա և ինչու դա արեցիք:
- Որքա՞ն ժամանակ եք ծխում և որքան հաճախ եք ծխում:
- Ի՞նչ եք զգում ծխելուց առաջ և հետո: (Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչու եք ցանկանում նվազեցնել բացասական մտքերը կամ խուսափել ծխելու հետ կապված խնդիրներից):
- Կա՞ն պահեր, երբ ծխելու պատճառով անտեսում եք պարտավորությունները (ինքներդ ձեզ, ընտանիքի և ընկերների, դպրոցի կամ աշխատանքի):
- Կա՞ն գործունեություն, որը կցանկանայիք անել կամ կցանկանայիք յուրացնել, բայց չի իրականացվել, քանի որ բավականաչափ մոտիվացված չեք:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր մոտիվացիան:
Եթե գիտեք պատճառը, ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել դա: Youխելու մոտիվացիան գտնելուց հետո նաև կհայտնաբերեք, թե որն է ձեր «թողնելու» մոտիվացիան: Մտածեք որոշ հնարավոր նպատակների մասին, ինչը ձեզ դրդում է հրաժարվել սովորությունից: Դուք կարող եք տարբեր բաներ անել, օրինակ ՝ գրանցվել լավագույն համալսարաններում կամ ավելի շատ հոգ տանել ձեր ընտանիքի մասին ՝ հմտանալով սպորտում կամ արհեստներում:
Եթե ցանկանում եք թողնել մարիխուանա ծխելը, շատ կարևոր է որոշել ձեր մոտիվացիան. Որքան ուժեղ լինի մոտիվացիան, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ սա վերջնական որոշում է:
Թմրամոլների մեծամասնությունը ծխելը թողնելու ցանկություն ունի: Նրանք պարտավորություն են ստանձնում թողնել աշխատանքը և միշտ նորից դա անել: Դուք պետք է վճռական լինեք, որ սա ձեր վերջնական որոշումն է: Բուժվելու համար առաջին քայլը պետք է ընդունել այն փաստը, որ դու խնդիր ունես:
Այս դեպքում դուք պարզապես չեք ընդունում, որ դժվարության մեջ եք, այլև պետք է ընդունեք, որ սա խնդիր է, այլ ոչ թե հաճույք: Խնդիրները պետք է լուծվեն նախքան դրանք ավելի վատթարանալը, ինչպես այն, ինչ դուք անում եք հենց հիմա:
Քայլ 5. Մի՛ մեղադրեք որևէ մեկին կամ որևէ մեկին:
Ամենակարևորը `խուսափել նյութին, այլ մարդկանց կամ սեփական կյանքին մեղադրելուց: Այն հաջողությամբ դադարեցնելու համար դուք պետք է փորձեք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար ՝ լինի դա դրական, թե բացասական: Սա, անշուշտ, կօգնի ձեզ այն գործընթացի ընթացքում, որտեղ դուք ավելի շատ կգովեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար և ավելի շատ կաշխատեք, երբ ամեն ինչ այնքան հարթ չի ընթանա, որքան դուք պատկերացնում էիք:
Ուրիշներին մեղադրելը կստիպի ձեզ արագ հրաժարվել այն ժամանակ, երբ դժվարանում է ընթացքը և կստիպի նորից սկսել ծխելը: Մինչ ծխելը թողնելու առաջին քայլը ինքդ քեզ հետ ազնիվ լինելն է, դու ինքդ չպետք է ամբողջ գործընթացը ավարտես: Որոշ տեխնիկա, հատկապես հոգեբանական օգնությունը, անշուշտ, օգտակար կլինեն:
Քայլ 6. Իմացեք կողմնակի ազդեցությունները:
Մարիխուանայի ավելի շատ օգտագործումը, իհարկե, ավելի շատ կողմնակի ազդեցություններ, որոնք երկար են տևում: Կողմնակի ազդեցությունների իմացությունը կօգնի կլորացնել ձեր որոշումը: Ահա որոշ հետևանքներ, որոնց կարող եք բախվել երկարաժամկետ կախվածությունից հետո.
- Սրտի հաճախության բարձրացում
- Sensգայական օրգանների համակարգման բացակայություն
- Նյարդային
- Հիպերակտիվ
- հալյուցինացիա
- Angայրացած մարդ
- Տրամադրության տատանումներ
- Պտղաբերության բացակայություն
- Մեկուսացում
- Մտածում է ինքնասպանության մասին
- Ագրեսիվ պահվածք
- Անհանդուրժող
Մաս 2 -ից 5 -ից. Սովորության խախտում
Քայլ 1. Կատարեք դա դանդաղ:
Դա հեշտ չէ այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործում են դեղամիջոցը: Ձեր դեղորայքն անպատասխան թողնելը միայն կստիպի ձեզ հրաժարվել, և դուք կարող եք կորցնել ձեր թերապիան շարունակելու հույսը: Շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե որոշեք դանդաղեցնել, իսկ հետո ամբողջությամբ հրաժարվել սովորությունից: Մի՛ համառիր:
Եթե մարիխուանա եք ծխել օրական առնվազն երկու անգամ, ապա հաջորդ շաբաթվա ընթացքում փորձեք սահմանափակվել օրական մեկ անգամով: Սա կօգնի ձեր մարմնին ընտելանալ սերոտոնինի նվազեցմանը ավելի առողջ և հեշտ եղանակով:
Քայլ 2. Հիշեք, որ «ուզում եք» հրաժարվել:
Կախվածությունից հրաժարվելը դժվար է հավատալ, այնպես որ դուք պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ խոստացել եք նաև ձեր անունից ավելի լավը լինել: Ձեր հեռախոսի վրա գրեք թղթի կամ կպչուն գրության «Ես ուզում եմ թողնել»: Համոզվեք, որ այն միշտ տեսնում եք:
Կլինեն ժամանակներ, երբ դուք ցանկանում եք խախտել կանոնները, բայց այդ նշումները կօգնեն ձեզ հիշել ձեր օգտին կայացված որոշումները:
Քայլ 3. Մոռացեք այդ «ինչ -որ բանը» ձեր կյանքից:
Դա անելու համար դուք պետք է ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է մարիխուանա ՝ սարքավորումներից, պաստառներից, երաժշտությունից, ֆիլմերից և այլն: Սա ամենակարևոր քայլն է, որովհետև եթե կարծում եք, որ լուծել եք խնդիրը և պահում եք վերը նշված իրերը որպես հուշանվեր, մեծ հավանականություն կա, որ նորից ծխելը սկսելու գայթակղություն կունենաք:
Պատկերացրեք, որ ձեզ դուր է գալիս տորթը և գիտեք, որ այն այլևս չեք կարող ուտել, բայց միևնույն է այն պահել այնտեղ, որտեղ միշտ կարող եք տեսնել: Սա, իհարկե, ձեզ միայն կտանջի:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք դիմակայելու վերականգնման հետևանքներին:
Դրանք ներառում են դյուրագրգռություն, քնի պակաս, ախորժակի նվազում, հոգնածություն և, հնարավոր է, գլխացավեր: Բարեբախտաբար, մարիխուանայի օգտագործումից վերականգնումը երկար գործընթաց չէ, այն տևում է ընդամենը 10-15 օր ՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, առողջական վիճակը և օգտագործման տևողությունը:
Այնուամենայնիվ, դրանից հետո ավելի դժվար է դառնում, երբ ձեզանից պահանջվում է ձեր կյանքի մնացած մասը հեռու մնալ մարիխուանաից: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են դրդել ձեզ նորից օգտագործել կամ շատ դժվար է ապրել առանց ծխելու: Հետևյալը հակիրճ կքննարկի երկարաժամկետ հզորությունը:
Մաս 3 5 -ից. Գտեք ձեր ուժեղ կողմերը
Քայլ 1. Ուժեղ աջակցություն ունեցեք:
Եթե դուք շրջապատված եք ընկճված մարդկանցով, դա կարող է լինել թմրանյութերի միջավայր մտնելու տարբերակ: Smokingխելը թողնելու գործընթացում փորձեք շփվել այն ընկերների հետ, ովքեր ձեզ խրախուսում են թողնել այն, քանի որ նրանք ավելի լավ կհասկանան ձեր վիճակը, քան այն ընկերների հետ, ովքեր կարող են ձեզ խրախուսել կրկին օգտագործել մարիխուանա: Նրանք կարող են լինել ձեր լավագույն ընկերները, բայց մի փոքր հեռավորությունը երկար ճանապարհ կտա ձեր գործընթացում:
Երբ կարծում եք, որ հասել եք ծխելը թողնելու ձեր նպատակին, կարող եք նորից միանալ նրանց: սա ճիշտ է, եթե դու բավականաչափ ուժեղ ես, որպեսզի չկանգնես քեզ նորից կախվածության մեջ ընկնելուց: Հաշվի առեք դա:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ ձեր որոշման մասին:
Ձեզ անհրաժեշտ են ընկերներ և ընտանիք, ովքեր սիրում և հասկանում են ձեզ: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է նրանց հետ խոսել ծխելը թողնելու որոշման մասին: Բացատրեք նրանց, որ դուք պլանավորում եք դա անել և շատ լուրջ եք վերաբերվում ձեր որոշմանը: Ձեր սիրելիները կմասնակցեն և կանեն ամեն ինչ ձեզ աջակցելու համար:
-
Թեև դա լավ բան է, բայց գոնե առաջին հերթին ձեր հեռավորությունը պահեք մարիխուանա օգտագործող մարդկանցից: Դուք կարող եք կարևոր հարաբերություններ ունենալ այս մարդկանց հետ: Եթե դա այդպես է, բացատրեք նրանց, որ մտադիր չեք փոխել նրանց վարքագիծը: (հակառակ դեպքում նրանք կզգան վտանգված և կփորձեն շեղել խոսակցությունը):
Ասացեք նրանց թողնելու ձեր պատճառները և խնդրեք նրանց չծխել կամ ծխելու հետ կապված որևէ բան չանել, երբ նրանք ձեր շրջապատում են: Եթե նրանք իսկապես ձեր ընկերներն են, նրանք, անշուշտ, կգնահատեն ձեր խնդրանքը:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության խումբ:
Կան վերականգնողական աջակցության բազմաթիվ խմբեր, որոնք ապացուցել են, որ լավ ռեսուրս են կախվածությունից հրաժարվելու համար, եթե վստահ չեք, որ կարող եք դա անել ինքնուրույն: Լավ վերականգնողական կենտրոնը հարմար վայր է: Դա ոչ միայն ձեզ կպահպանի հետևողականություն, այլև շրջապատված կլինեք մարդկանցով, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում, ինչ դուք:
Որոշ մարդիկ կարիք ունեն պաշտպանության կամ անվտանգության լիազորված մարդկանց ՝ կայուն մնալու համար: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել կախվածությունը նորից և նույնիսկ ձեզ տրամադրել բժշկական և հոգեբանական օգնություն, օրինակ ՝ ճանաչողական թերապիայի միջոցով (CBT) ՝ որպես մարիխուանա օգտագործողների խանգարման (CUD) հաղթահարման ամենակարևոր մեթոդ:
Քայլ 4. Փնտրեք թերապիա:
Թերապիան կարող է շատ օգտակար լինել նման խնդիրների դեպքում, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ծխելու ձեր հիմքերը և հնարավորություն տալ ձեզ ավելի լավ հաղթահարել կյանքի իրավիճակները: Վերապատրաստված և վավերացված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ տեսնել իրերը այն տեսանկյունից, որը նախկինում երբեք չէիք մտածել ՝ հետագայում ձեզ մոտիվացնելով դադարեցնել մարիխուանա օգտագործելը:
Ավելին, այս մասնագետները փորձ են ունեցել այն մարդկանց հետ, ովքեր պայքարում են մարիխուանա թողնելու համար և, անշուշտ, կկարողանան հատուկ հարազատություն ստեղծել ձեր անձի և ապրելակերպի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, հոգեթերապիայի, ինչպես նաև թերապևտների բազմաթիվ մոտեցումների շնորհիվ երբեմն դժվար է լինում որոշել, թե որն է ձեզ ավելի հարմար: Սա այն է, ինչ մենք կքննարկենք հաջորդիվ:
Քայլ 5. Բացահայտեք թերապիայի այն տեսակը, որը կարող է համապատասխան լինել:
Խոսելով թերապիայի մասին ՝ գուցե օգտակար լինի ավելին իմանալ մարիխուանա թողնելու ամենատարածված մոտեցումների մասին: Ահա մանրամասները.
- «Itiveանաչողական վարքային թերապիա»: Cանաչողական վարքային թերապիան վերաբերում է այն համոզմունքին, որ մտքերն ու գործողությունները փոխկապակցված են. Հետեւաբար, փոխելով բացասական մտքերը, կարող եք փոխել այդ բացասական վարքագծերը: Այս մոտեցումը շատ օգտակար է մարիխուանա թողնելու համար, քանի որ ձեր միտքը գրգռված կլինի, և ձեր վարքագիծը կհետեւի:
- «Թերապիան մեծացնում է մոտիվացիան»: Այս թերապիան հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են թողնել մարիխուանան, ալկոհոլը և նիկոտինը: Սա հիմնված է այն փաստի վրա, որ նման տիպի խնդիրներ ունեցող մարդիկ երբեմն գիտակցում են, որ իրենց գործողությունները վնասակար են, բայց նրանք դեռևս հարմար են դա անել: Նպատակն է ՝ դրական, ոչ դատող և ոչ առճակատման եղանակով փորձարկել փոխվելու ձեր մոտիվացիան: Այս թերապիան ձեզ չի ասում, թե ինչու պետք է փոխվեք, այն օգնում է ձեզ գտնել ձեր սեփական պատճառները: Թերապևտը օգնում է ձեզ ստանալ դրական հայտարարություններ և ուժ է տալիս ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ամրապնդել ձեր ինքնակառավարման մոտիվացիան:
Քայլ 6. Իմացեք, որ կա միայն մեկ ճիշտ պատասխան «ձեզ համար»:
Չկա համընդհանուր ճիշտ մոտեցում, երբ խոսքը վերաբերում է մարիխուանա ծխելը թողնելու հարցում օգնելուն. Բոլորը տարբեր են, և նրանց գործողությունների շարժառիթները շատ կոնկրետ են: Ահա թե ինչու ձեր ընտրած թերապիան պետք է հետաքրքրի ձեզ: Եթե ձեզ անհարմար է զգում մոտեցումը, ապա կարող եք մերժել այն: Նույնիսկ ենթագիտակցորեն, դա կնվազեցնի հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
- Բացի այդ, ձեր թերապևտը կկարգավորի ձեր յուրահատուկ անհատականության մոտեցումը, ինչը կբարձրացնի ձեր գործընթացի ավելի արագ դադարեցման հավանականությունը:
- Թերապևտ ընտրելու համար: Խորհրդակցեք ձեր ընդհանուր բժշկի հետ: Նրանք լավ տարբերակներ կառաջարկեն ձեր տարածքում: Կարևոր է հիշել, որ հնարավորինս ազնիվ լինեք ձեր թերապևտի հետ, քանի որ դա երկար ճանապարհով կօգնի ձեզ հասնել ձեր սկզբնական նպատակներին:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Ձեր ռեժիմը փոխելը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Լավ և առողջ սննդակարգը ոչ միայն օգնում է պահպանել ձեր խոնավեցման մակարդակը, այլև կարող է դադարեցնել ծխելու ցանկությունը: Ուժի դեմ պայքարելու համար ուտեք հետևյալ մթերքները.
- Smխելը պատճառ է դառնում, որ մարդը փափագի ինչ -որ քաղցր ու ճաշակի: Օրական 2-3 խնձոր կարող է օգնել ձեզ: Cheամելը կարող է նաև բերանը զբաղեցնել և հոգնել: Բոնուս!
- Խրթխրթան բանջարեղենը կարող է օգնել նաև կախվածության դեմ պայքարում: Սխտորի և կոճապղպեղի նման բանջարեղենը թողնում է այնպիսի համ, որը ծխախոտի համը վատթարացնի: Կտրեք դրանք շատ փոքր, ծամելու կտորների, ապա ավելացրեք դրանք ձեր ամենօրյա ուտեստներին:
Քայլ 2. Սպառեք կաթ և պանիր:
Այս սննդամթերքների օգտագործումը ձեր սննդակարգում կօգնի ձեզ արագ անցնել վերականգնման շրջանը: Ավելին, այն կդարձնի ավելի առողջ տեսք և գրավիչ տեսք, քան նախկինում ՝ մազերի, մաշկի և եղունգների միջոցով: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք կաթի մասին.
- Smokingխելուց մեկ ժամ առաջ մեկ բաժակ կաթ խմելը կհագեցնի ձեզ; ուստի ծխելու գայթակղություն չեք ունենա: Բացի այդ, ձեր բերանում թողնում է այնպիսի համ, որը ոչ ոք չի ցանկանում խառնել դեղերի հետ:
- Պանիրը շատ օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է աղի համ, որը մնում է բերանում: Չափից շատ մի՛ ընդունեք, եթե կարծում եք, որ սպառել եք պահանջվող քանակից ավելի:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր ճարպի և շաքարի մակարդակը ճիշտ:
Երբ փորձում եք դադարեցնել դեղորայքը, կարևոր է պահպանել սննդանյութերի այն մակարդակը, որը ժամանակի ընթացքում կարող է սպառվել: Դուք նույնպես նախուտեստների կարիք ունեք: Ստուգեք հետևյալ խորհուրդները.
- Հայտնի է, որ շոկոլադը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և օգնում է հաղթահարել դեպրեսիայի ցանկացած փուլ:
- Մրգերն ու կարտոֆիլը կարող են օգնել նաև քաղցին:
Քայլ 4. Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
Ձեր սննդակարգի առնվազն 10% -ը պետք է պարունակի սպիտակուցներ և ածխաջրերի առնվազն 1/3 -ը: Ստուգեք որոշ լավ սննդի աղբյուրներ հետևյալ կերպ.
- Հայտնի է, որ նիհար միսը, թունոսը և սաղմոնը նվազեցնում են կախվածությունը, քանի որ մարիխուանայի հետ խառնվելիս բերանում տհաճ համ են թողնում:
- Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա գնացեք ինչ -որ խրթխրթան բանի: Սովորաբար դրանք պարունակում են ավելի շատ ջուր և օսլա, որոնք կարող են էներգիա ավելացնել ձեր առաքելությունը շարունակելու համար:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Iseորավարժությունները ձեր մարմնի ողջ չօգտագործված էներգիան սպառելու առողջ միջոց են: Սա կօգնի ձեզ մնալ մարզավիճակում և ամբողջ էներգիան կենտրոնացնել դրական գործունեության վրա: Մարզվելը նաև նվազեցնում է քաղցը:
- Յոգան հայտնի է որպես վարժություն ՝ միտքը հանգստացնելու համար, ինչպես նաև օգնում է ինքնավերականգնման ժամանակ, երբ մարմինը երբեմն ցանկանում է ապստամբել: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է դա զգում:
- Ամեն օր 30 րոպե վազելը շատ լավ, առողջ գործունեություն է ՝ կախվածությունը թոթափելու համար:
Քայլ 6. busyբաղվեք:
Երբ ընտրեք մոտեցումը և զրուցեք ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ, մտածեք հոբբի ունենալու մասին, ինչը ժամանակ է պահանջում և օգնում է շեղել ծխելու ցանկությունից: Դա անելու համար մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք, ինչպիսիք են.
- Ես հմուտ եմ ձեռքի աշխատանքո՞ւմ:
- Սիրու՞մ եմ սպորտ: (Նույնիսկ եթե դուք որևէ սպորտով չեք զբաղվում, մտածեք ինչ -որ բանից, որը ձեզ դուր է գալիս և փորձեք դրանցից մեկը)
-
Ի՞նչ են անում իմ ընկերները հաճախ:
- Դուք կարող եք կասկածի տակ դնել ձեր ապրելակերպին և անհատականությանը վերաբերող ինչ -որ բան, քանի որ դա կօգնի ձեզ գտնել այն, ինչով կարող եք լրացնել ձեր ազատ ժամանակը: Բացի այդ, հոբբի ունենալը կուժեղացնի ծխելը թողնելու մոտիվացիան, քանի որ գիտեք, որ դա կխոչընդոտի ձեր հոբբիին միայն այն դեպքում, եթե դեռ օգտագործում եք մարիխուանա:
- Հատկապես, եթե ընտրում եք սպորտ կամ սոցիալական զբաղմունքներ: Կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր առնչություն չունեն ձեր հին սովորությունների հետ: Սա կօգնի կառուցել ձեր նոր, առանց մարիխուանա ապրելակերպը:
5 -րդ մաս 5 -ից. Եղեք մոտիվացված
Քայլ 1. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Թմրամոլները, ովքեր երկար ժամանակ թմրանյութեր են օգտագործում, շատ դժվարությամբ են ազատվում վատ սովորություններից, ուստի հաճախ բժշկական օգնության կարիք ունեն: Կան մի քանի տեսակի թմրանյութեր, որոնք կարող են տալ մարիխուանայի համը, բայց վնասակար չեն օրգանիզմի համար: Դեղը օգնում է նվազագույնի հասցնել փափագը և, ի վերջո, օգնում է մարդուն իսկապես հանգստանալ:
-
Նիկոտինը, կարկատանները և ծամոնը հասանելի են խանութներում և կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի: Նիկոտինը օգնում է նվազեցնել փափագը, նվազեցնում է զայրույթը և նվազեցնում է ցանկացած գլխացավ, որը կարող եք զգալ ապաքինվելիս:
- 2 ժամ արթնանալուց հետո մաստակ ծամելը օգնում է նվազեցնել ծխելու ցանկությունը: Եթե դուք ընդունում եք 4 մգ, համոզվեք, որ դուք չեք ծամում օրական 20 գումիա, կամ եթե ընդունում եք 3 մգ, մի ընդունեք 30 գոմի օրական:
- Կպիչը պետք է փոխվի յուրաքանչյուր 16 կամ 24 ժամը մեկ ՝ ըստ պահանջվող դոզայի ՝ կախված կախվածության աստիճանից: Դուք կարող եք այն հանել քնելիս և այն նորից հագնել, երբ արթնանում եք: Սա մի փոքր ցավ կառաջացնի կարկատած տարածքում, ուստի խորհուրդ է տրվում ժամանակ առ ժամանակ փոխել ձեր տարածքը:
Քայլ 2. Այնուամենայնիվ, մի ապավինեք կախվածություն առաջացնող այլ նյութերի վրա:
Համոզվեք, որ դուք լիովին կախված չեք այս դեղամիջոցից (և այլ նյութերից, օրինակ ՝ ալկոհոլից), քանի որ դա նաև բնական կախվածություն առաջացնող նյութ է: Theանկալի արդյունքի հասնելու համար դեղաչափը նույնպես պետք է կրճատվի ժամանակի ընթացքում:
Նիկոտինի այս փոխարինողը չպետք է օգտագործվի, եթե դուք ամբողջությամբ չեք թողել ծխելը, քանի որ այդ համադրությունը կարող է շատ վտանգավոր լինել:
Քայլ 3. Իմացեք նաև ձեր ոչ նիկոտինային դեղամիջոցները:
Կան մի քանի տեսակի ոչ նիկոտինային դեղամիջոցներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել առանց բժշկի դեղատոմսի, այդ թվում ՝ Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR և Wellbutrin XL, ինչպես նաև Varenicline: Այս դեղամիջոցները ստիպում են ուղեղին դադարեցնել թմրամիջոցների ցանկությունը, եթե դրանք ընդունվում են ճիշտ քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, դրանք պահանջում են ձեր բժշկի դեղատոմսը:
Այս դեղամիջոցներից շատերը առաջացնում են դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպես նաև անհանգստություն, հիասթափություն և անսովոր վարք: Եթե կարծում եք, որ կա բացասական փոփոխություն (սովորական զգացումից ավելի, որը կարող եք ժամանակավորապես զգալ), ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որովհետև դոզան ձեզ համար հարմար չէ:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ձեր ներքին պայքարը:
Թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու գործընթացը միշտ ուղեկցվելու է տրամադրության փոփոխություններով, դեպրեսիաներով և հիասթափությամբ: Թույլ մի տվեք, որ տրամադրության այս ժամանակավոր փոփոխությունները ձեզ անհանգստացնեն: Նորմալ է, որ ինքդ քեզ անվստահ ու ինքնամփոփ զգաս, քանի որ դու փորձում ես պայքարել քո ելքի համար: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ավելի լավ անել, քան սա:
Բարձրաձայն խոսեք ձեր հետ հայելու առջև և ձեր առջև դրված արտացոլանքին ասեք, որ դուք գեղեցիկ, ուժեղ անձնավորություն եք, ով բախվում է մարտահրավերների: Եթե դուք խոսող մարդ չեք և նախընտրում եք գրել, օրագիր վերցրեք և սկսեք ամեն ինչ գրել ձեր գրքում:
Քայլ 5. Գրեք բոլոր այն բաները, որոնք դուք տիրապետում եք մարիխուանան թողնելուց հետո:
Փաստորեն, նշեք ամբողջ գործընթացը: Պահեք օրագիր, որտեղ միշտ կարող եք տեսնել այն, այնպես որ միշտ կհիշեք, թե որքան լավ եք կատարել ձեր բուժումը և դրական մոտիվացիա կստեղծեք ՝ շարունակելու կատարելագործել ձեր ձեռքբերումները:
Մի օր, երբ դուք հաջողությամբ դադարեցնեք ձեր կախվածությունը, դուք կկարդաք օրագիրը և կհիշեք ձեր կրած բոլոր տառապանքները ձեր ուժերով: Իհարկե, դա կլինի գեղեցիկ պահ և լի բարոյական ուղերձներով ապագայում ձեր կյանքի համար:
Խորհուրդներ
- Դիմադրեք ձեր ցանկությանը, երբ զգացում է առաջանում: Պարզեք, թե ձեր մարմնի որ հատվածն է զգում ցանկությունը, օրինակ ՝ կրծքավանդակի փոքր զգացում կարող եք զգալ և մատով նրբորեն սեղմել տարածքը: Սա կօգնի ձեր մկաններին մի փոքր ավելի հանգստանալ:
- Եթե ձեր բախտը բերել է, որ շրջապատված եք լավ ընկերներով, թող նրանք օգնեն ձեզ, մի՛ հեռացրեք նրանց:
- Նույնիսկ եթե դուք հրաժարվել եք այն ամենից, ինչ կապված է ձեր հին սովորությունների հետ, սովորաբար կցանկանաք վերադառնալ ծխելուն: Այդ իրավիճակում փորձեք խոսել վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի կամ թերապևտի հետ և բացատրեք, թե ինչ եք զգում:
- Դիտեք ֆիլմեր կամ վավերագրական ֆիլմեր, որոնք կարող են խթանել ծխելը թողնելու ձեր ցանկությունը:
- Մի բան, որ պետք է իմանալ և հավատալ, այն է, որ մի օր դու քեզ շատ ավելի լավ կզգաս: Այդ ցանկությունը ձեզ չի հաղթի նախկինի պես: Ոչինչ չի համեմատվում այն պահի հետ, երբ կարող ես ինքդ քեզ ապացուցել կախվածությունից զերծ:
Աղբյուրներ և մեջբերում
- Rosengren, D., Building Motivational Interview Skills: A Practitioner Workbook. 2009 թ.
- Պերկինս, Ա. Կոնկլին, Ա., Լևին, Դ., Smխելու դադարեցման ճանաչողական-վարքային թերապիա. Գործնական ուղեցույց ամենաարդյունավետ բուժման համար: 2008 թ.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapy Potential. 2002 թ.
