Erայրույթը սովորական զգացմունք է այլ մարդկանց հետ շփվելիս, բայց երբ ամեն ինչ տաքանում է, զայրացած մարդիկ կարող են հանկարծակի կատաղություն առաջացնել: Եթե հաճախ եք շփվում ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ գործընկերների հետ, ովքեր դժվարանում են վերահսկել ձեր հույզերը, կարող եք դառնալ բարկության թիրախ: Նախքան որևէ բան անելը դրան պատասխանելու համար համոզվեք, որ ի վիճակի եք վերահսկել ձեր հույզերը, քանի որ խնդիրը սրվում է նաև այն ժամանակ, երբ դուք բարկանում եք: Այնուհետեւ, ճիշտ պատասխան տվեք, որպեսզի նա նորից հանգստանա: Փորձեք օգնել նրան ՝ առաջարկելով, որ նա անցնի թերապիա ՝ իր զգացմունքները վերահսկելու համար: Նաև պետք է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին, քանի որ զայրացած ընկերների կամ սիրելիների հետ կանոնավոր շփումները կարող են սթրես առաջացնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Deայրացած մարդկանց հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր հույզերը, որպեսզի հանգիստ մնաք թեժ իրավիճակի առջև:
Եթե ինչ -որ մեկը բարկացած է ձեզ վրա, դրա հետ վարվելու լավագույն միջոցը ձեզ զայրույթից զերծ պահելն է, օրինակ ՝ մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելով, լուռ հաշվելով մինչև 100 -ը, կամ ջուր շպրտելով ձեր դեմքին `ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Ամեն ինչ ավելի վատթարանում է, երբ դու նրա հետ չար ես:
Քայլ 2. Խոսեք հանգիստ, նույնիսկ ձայնի տոնով:
Միացրեք ձայնը, որպեսզի այն մի փոքր ավելի բարձր լինի, քան շշուկը: Շատ մի՛ բղավեք, որպեսզի կարողանաք հանգիստ մնալ և քաղաքավարի շփվել: Բացի այդ, զայրացած մարդը կարող է նվազեցնել ձայնը և քաղաքավարի լինել ձեր նկատմամբ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք նրա խոսքը լսելու վրա:
Շատերը զայրանում են, քանի որ իրենց անտեսված են զգում: Ուշադրություն դարձրեք, որ թույլ տաք նրա զայրույթը հանդարտվել ՝ ձեր երեսը շրջելով դեպի նրան և առանց խոսքը լսելու նրա խոսքերը:
Դուք կարող եք թեթևացնել տրամադրությունը ՝ լինելով լավ ունկնդիր: Փորձեք պարզել, թե ինչու է նա զայրացած:
Քայլ 4. Եղեք բարի նրա հետ:
Նա կարող է բարկանալ, քանի որ զգում է, որ ոչ ոք իրեն ուշադրություն չի դարձնում կամ չի հասկանում: Showույց տվեք նրան կարեկցանք, որպեսզի նա իմանա, որ դուք հասկանում եք նրա զգացմունքները և գնահատում եք նրա կարծիքը:
Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ցույց տալու համար, որ հասկանում եք, թե ինչ է նա ասում: Օրինակ, ասա նրան. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու ես բարկացել գանձապահի վրա, ով կոպիտ է խոսում»: կամ «Կարծում եմ, որ ես գիտեմ խնդրի աղբյուրը: Միգուցե դու քեզ անտեսված ես զգում»:
Քայլ 5. Սահմանեք հստակ սահմաններ:
Հանգիստ և քաղաքավարի խոսելիս խնդրեք զայրացած մարդուն հարգել ձեզ: Օրինակ, ասա նրան. «Ավելի լավ է գնամ, եթե դու դեռ գոռում ես»: կամ «Ես այլևս չեմ ուզում խոսել, եթե դու շարունակ բղավես ինձ վրա»:
Եթե նա արդեն գիտի, թե ինչ եք ուզում, ապացուցեք, որ հետևողական եք, եթե նա անտեսի ձեր սահմանած սահմանները:
Քայլ 6. Քննարկումների ժամանակ օգտագործեք «I/I» բառը:
Այս քայլը կօգնի ձեզ արտահայտել ձեր կարծիքը ՝ առանց դատելու դիմացինին, որպեսզի նա իրեն քննադատված կամ մեղավոր չզգա: Այս կերպ Դուք կարող եք արտահայտել ձեր մտքերն ու զգացմունքներն այս հարցի վերաբերյալ ՝ առանց դիմացինին վտանգի ենթարկելու:
Օրինակ ՝ «Դուք անընդհատ բղավում եք ինձ վրա» ասելու փոխարեն, ասեք այն, ինչ զգում եք և ակնկալում եք, «վախենում եմ, որ հարևանները կլսեն ձեր բղավոցները: Իսկ ինչպե՞ս ենք մենք հանգիստ խոսում»:
Քայլ 7. Մի տվեք խորհուրդներ, եթե դա ձեզ չեն խնդրում:
Angryայրացած մարդիկ հաճախ քննադատության են ենթարկվում, երբ խորհուրդ են տալիս: Դուք պարզապես ակտիվորեն լսում եք նրա ասելիքը ՝ փոխարենը ասելով, թե ինչ պետք է անի: Եթե ցանկանում եք վստահ լինել, թե ինչ է իրեն պետք, անկախ նրանից, թե դա պարզապես օդ քաշե՞լն է, թե՞ խորհուրդ հարցնելը, հարցրեք խոսքը ավարտելուց հետո:
- Օրինակ, խորհուրդ տալուց առաջ հարցրեք. «Ես մի հարց ունեմ: Ուզու՞մ եք պարզապես օդափոխել, թե՞ խորհրդի կարիք ունեք»: Մեկ այլ օրինակի համար ասեք նրան. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եք բարկացած: Ինչպե՞ս կարող եմ ձեզ օգնել»:
- Եթե նա կարծիք չի հարցնում, խորհուրդ կամ խորհուրդ մի տուր: Սպասեք, մինչև նա նորից հանդարտվի:
Քայլ 8. Դադարեցրեք խոսակցությունը, ապա անհրաժեշտության դեպքում հրաժեշտ տվեք:
Եթե զայրացած մարդու հետ զրուցելիս ճնշում կամ ծանրաբեռնվածություն եք զգում, ավելի լավ է հրաժեշտ տաք: Ասա նրան. «Մենք չենք կարող ուղեղային փոթորկի դիմել, երբ մենք կռվում ենք: Ես պետք է մի փոքր մաքուր օդ դուրս բերեմ: Մենք 10 րոպեից կշարունակենք մեր քննարկումը: Լավ: Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք մենակ մնալ ՝ ձեր զգացմունքները վերահսկելով:
Երբ մենակ եք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն, դիտեք կատակերգական տեսանյութեր YouTube- ում կամ հեռախոսազրույց ունեցեք մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նրան օգնելու առաջարկություններ տալը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք խնդրի վրա, այլ ոչ թե անձի:
Հրավիրեք նրան զրուցել ՝ բացատրելու այն ազդեցությունը, որը դուք ունենում եք, երբ նա բարկանում է, բայց մի մեղադրեք, որ նա է խնդրի պատճառը: Այս քայլը ցույց է տալիս, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին, այնպես որ նա պատրաստ է ընդունել ձեր խորհուրդը:
- Օրինակ ՝ «Ես նկատեցի, որ դու վերջերս շատ ես բարկացել: Մենք շատ չենք խոսում: Ես ինձ հանգիստ եմ զգում, եթե ցանկանում եք քննարկել լուծում գտնելու համար»:
- Որոշեք, թե ինչու է նա զայրացած ՝ պարզելով դրդապատճառները: Օրինակ, եթե նա հաճախ բարկանում է, երբ իր անձնական կյանքի մասին լուրեր են տարածվում, մեծ է հավանականությունը, որ նա շատ մասնավոր է:
- Եթե արդեն գիտեք, թե ինչու է նա զայրացած, օգնեք ՝ առաջարկելով այլ մարդկանց, որ չբամբասեն իր մասին: Օրինակ, եթե նա ցանկանում է պահպանել գաղտնիությունը և կանխել խոսակցությունները աշխատանքում, հիշեցրեք նրան, որ անձնական տվյալները չկիսվի գործընկերների հետ:
Քայլ 2. Իմացեք բարկության ուժգնությունը:
Սովորաբար, տաքացած գլխիկներն անմիջապես չեն բարկանում: Angայրույթը սկսվում է տհաճությունից, որն աճում է դեպի հիասթափություն, զայրույթ, հետո զայրույթ: Փորձեք պարզել այն նշանները, երբ ինչ -որ մեկը վրդովված է, որպեսզի կարողանաք թեթևացնել տրամադրությունը, որպեսզի նա չբարկանա:
Եթե նա անմիջապես բարկանում է կամ կատաղություն է արձակում ՝ առանց գրգռված կամ հիասթափված թվալու, լավ գաղափար է այցելել պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի ՝ գործոնը պարզելու և բարկությունը մեղմելու սովորելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք լինել նրա հետ, երբ նա հանդիպի խորհրդատուին:
Պարզապես առաջարկեք, որ նա օգնություն խնդրի, տեղեկացրեք նրան, որ դուք պատրաստ եք գտնել խորհրդատու կամ զայրույթի կառավարման դասընթաց: Առաջարկեք օգնել նրան տեսնել խորհրդատուին և ուղեկցել նրան, մինչ նա սպասում է իր հերթին, եթե դեմ չէ:
Քայլ 4. Եղեք նրբանկատ:
Դա ձեզ չի օգնի, եթե շարունակեք բողոքել զայրացած անձից նյարդայնանալու համար: Վիճաբանությունը խնդիրների լուծման միջոց չէ: Համոզվեք, որ համբերատար կլինեք նրա հետ շփվելիս: Եղեք ինքնավստահ, եթե նա խախտի ձեր սահմանած սահմանները:
Բացի այդ, գտեք համապատասխան ժամանակ ՝ այդ հարցը քննարկելու համար նրա հետ խոսելու համար: Հրավիրեք նրան քննարկել, եթե նա հանգիստ է, զբաղված չէ և լավ տրամադրություն ունի:
Քայլ 5. Տեղեկատվություն տրամադրեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսը:
Մարդիկ, ովքեր սթրես են ապրում, ավելի շուտ են բարկանում, քանի որ սթրեսը բարկություն է առաջացնում: Եթե նա կարողանա ազատել սթրեսը, նրան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, մինչև բարկությունը բորբոքվի: Այդ կերպ Դուք կարող եք օգնել նրան հանգստանալ, քանի որ նա դեռ կարողանում է հայտնաբերել բարկության վաղ նշանները:
Նա կարող է ազատվել սթրեսից ՝ մեդիտացիայի, յոգայի, վարժությունների, շնչառության և այլնի միջոցով:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Մարդկանց հետ շփվելը, ովքեր արագ բարկանում են, նման է վալսինգի, քանի որ դուք պետք է ավելի շատ հետ կանգնեք, քան անում եք: Patientայրացած մարդու հետ գործ ունեցեք համբերատար, քանի դեռ նա չի ընդունել, որ չի կարողանում զսպել իր զգացմունքները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կիսեք ձեր խնդիրը վստահելի ընկերոջ հետ:
Հեշտությամբ բարկացած մեկին աջակցություն ցուցաբերելը բավականին էներգիա է խլում: Համոզվեք, որ ունեք մոտ ընկերների և ընտանիքի անդամների աջակցությունը: Խնդրեք նրանց լսել, երբ խոսում եք խնդրի մասին կամ շեղել նրանց, եթե չեք ցանկանում խոսել դրա մասին:
Մի բամբասեք տաքարյուն կամ իրենց բնույթի մասին խոսող մարդկանց մասին: Փոխարենը, մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք պետք է ձեռնարկել սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք երջանիկ մարդկանց հետ:
Դուք կարող եք բարկանալ, եթե զայրացած մարդկանց շրջապատում եք, քանի որ մարդիկ հակված են ընդօրինակելու իրենց շրջապատի վարքագիծը: Համոզվեք, որ շփվում եք ուրախ և լավատես մտավոր մարդկանց հետ:
Քայլ 3. asideամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Everydayայրացած մարդու հետ ամեն օր ապրելը ձեզ սթրես և անհանգստություն է պատճառում: Դա հաղթահարելու համար ժամանակ հատկացրեք ՝ պարբերաբար ինքներդ ձեզ խնամելու համար, օրինակ ՝ վայելեք մերսման թերապիան, լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, թրջվեք տաք ջրում կամ զբաղվեք յոգայով ՝ ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար:
Եթե ցանկանում եք աջակցել նրան, դա լավ է, բայց մի անտեսեք ինքներդ ձեզ: Timeամանակ գտեք շաբաթական մի քանի անգամ ինձանից հաճույք ստանալու համար ՝ զբաղվելով զվարճալի գործունեությամբ ՝ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Մասնակցեք աջակցող խմբի հանդիպմանը `զայրույթը զսպելու համար:
Օգնություն ստանալու մեկ այլ միջոց է գտնել այն մարդկանց, ովքեր հասկանում են ձեր խնդիրը: Դա անելու համար ձեր քաղաքում կամ ինտերնետում փնտրեք տեղեկատվություն աջակցության խմբերի մասին:
Դուք կթեթևանաք ՝ լսելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ կիսվում նույն փորձով: Բացի այդ, նա կարող է խորհուրդներ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել խնդիրը:
Քայլ 5. Օգնություն փնտրեք, եթե բարկությանը հաջորդի բռնությունը:
Եթե նա չարաշահում է, դա նշանակում է, որ ձեր աջակցությունը չի գնահատվում: Erայրույթը այլ մարդկանց վիրավորելու պատրվակ չէ: Այս պահին դուք պետք է պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ: Դուք կամ պետք է հեռանաք կամ կապերը կտրեք: Պատմեք, թե ինչ է տեղի ունեցել ՝ զանգահարելով մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ շտապ օգնության ծառայության:
- Եթե ձեր գործընկերը կամ ձեզ մոտ գտնվող անձը բռնություն է գործադրում, անմիջապես դիմեք ոստիկանությանը կամ անվտանգության աշխատակիցներին:
- Երեխաները, ովքեր վախենում են չարաշահող մեծահասակի հետ ապրելուց, պետք է ապաստան փնտրեն ՝ ասելով դպրոցի խորհրդականին կամ աջակցող մեծահասակին:
