Գլխապտույտը գլխապտույտի և պտտվելու զգացում է: Գլխապտույտի ամենատարածված պատճառը բարենպաստ պարոքսիզմալ դիրքային գլխապտույտն է (BBPV), որը ներքին ականջի մեխանիկական խնդիր է: BBPV- ն զարգանում է, երբ ներքին ականջի որոշ մասնիկներ (օտոկոնիա) ազատվում կամ ցրվում են հեղուկով լցված ականջի ջրանցքում, որտեղ մասնիկները չպետք է լինեն: Partրանցքում կուտակված մասնիկներն այնուհետեւ խանգարում են հեղուկի նորմալ շարժմանը, որը ծառայում է գլխում շարժումը զգալուն: Արդյունքում, ներքին ականջը սխալ շարժման ազդակներ է ուղարկում ուղեղ, և դա այն է, ինչը ստիպում է ձեզ զգալ, որ ձեր գլուխը պտտվում է կամ ձեր շրջապատը պտտվում է ձեր շուրջը: Կան մի շարք տնային բուժման տարբերակներ, որոնք կարող եք փորձել բուժել գլխապտույտը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի, եթե գլխապտույտի դրվագ զգաք ախտորոշում ստանալու համար և համոզվեք, որ չկան լուրջ բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, կաթվածը, արյունահոսությունը կամ ուռուցքները:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Ստուգված տնային միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Ընդմիջում կատարեք:
Դուք պետք է հանգստանաք հարձակման ընթացքում և դրանից հետո: Համոզվեք, որ հնարավորինս հանգստանում եք: Չնայած ժամանակակից ժամանակներում դա շատ դժվար է ձեռք բերել, հանգստությունն ու հանգստությունը կարող են նվազագույնի հասցնել գլխապտույտի հետևանքները:
- Եթե գլխապտույտ ունեք, անմիջապես նստեք կամ պառկեք: Հանկարծակի շարժումները, երբեմն էլ ցանկացած շարժումները կարող են վատթարացնել գլխապտույտի զգացումը:
- Հնարավորության դեպքում խուսափեք պայծառ լույսերից, օրինակ ՝ հեռուստացույցի լույսից, վերևից կամ բջջային հեռախոսներից, քանի որ դրանք կարող են վատացնել գլխապտույտը:
- Եթե գլխապտույտի դրվագ ունեք, մի վարեք մեքենա և մի աշխատեք ծանր տեխնիկա: Պետք է նաև խուսափել պայծառ լուսավորված միջավայրից, ինչպիսիք են տեսախաղերով զբոսանքները, կինոթատրոնները, գիշերային ակումբները և այլն:
Քայլ 2. Խմեք ջուր:
Գլխապտույտը կամ գլխապտույտը կարող են առաջանալ ջրազրկումից, ինչը նվազեցնում է արյան ծավալը և, հետևաբար, նվազեցնում է ուղեղի թթվածնի մատակարարումը: Բացի այդ, ներքին ականջի հավասարակշռության համակարգը հեղուկ է օգտագործում ՝ մարմնի հեղուկի մակարդակի մասին տեղեկատվություն փոխանցելու համար, որն ուղեղն իր հերթին մեկնաբանում է հավասարակշռություն ստեղծելու համար: Ձեր մարմինը ջրազուրկ պահելը կարող է նվազագույնի հասցնել գլխապտույտը, հատկապես ֆիզիկական վարժությունների կամ լուծի ժամանակ:
Օրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է 2,2–3 լիտր հեղուկ: Թեև բոլոր հեղուկներն այս կատեգորիայի մեջ են մտնում, բայց պարզ ջուրն ամենալավն է: Waterուրը չունի կալորիա, չունի կոֆեին և միզամուղ չէ, ինչպես սոդան, սուրճը, թեյը և հյութը:
Քայլ 3. Փորձեք կոճապղպեղ:
Դարեր շարունակ չինացի նավաստիները կոճապղպեղն օգտագործում էին ծովային հիվանդության դեմ պայքարելու համար, իսկ այժմ կոճապղպեղը լայնորեն օգտագործվում է գլխապտույտը թեթևացնելու համար: Կոճապղպեղը կարող է սպառվել սննդի, խմիչքների կամ հում ծամած վիճակում:
- Կոճապղպեղը (zingiber) պայքարում է արյան ճնշման հետ և թթու է և ընդհանուր առմամբ օգնում է արյան շրջանառությանը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գլխապտույտի դրվագները: Ենթադրվում է, որ կոճապղպեղը պարունակում է բորբոքումները վերահսկող նյութեր, որպեսզի այն կարող է թեթևացնել սրտխառնոցն ու գլխապտույտը:
- Կոճապղպեղի ջուր պատրաստելու համար եռացրած ջրի մեջ ավելացնել հում կոճապղպեղը: Օրական երեք փոքր կտոր կոճապղպեղ դեռ թույլատրվում է, բայց սովորաբար մարմնի համար բավական է ընդամենը մեկ կամ մեկ ճաշի գդալ կոճապղպեղի հյութ:
Քայլ 4. Փորձեք առանց դեղատոմսի շարժման հիվանդության միջոց:
Շարժման հիվանդության դեղամիջոցները, ինչպիսիք են meclizine- ը կամ dimenhydrinate- ը, որոնք հասանելի են առանց դեղատոմսի, կարող են նվազեցնել գլխապտույտը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցը պետք է ընդունվի միայն այն ժամանակ, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է, և ոչ թե որպես հիմնական միջոց: Խնդրի պատճառին անդրադառնալը միշտ ավելի լավ է, քան այն չափազանցելը:
Գլխապտույտի դեմ դեղեր ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե որ դեղամիջոցն ու դեղաչափն է ձեզ համար լավագույնը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ չստուգված տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Կերեք նուշ:
Նուշը ընկույզի լավագույն տեսակներից է և հանդիսանում է A, B և E վիտամինների հարուստ աղբյուր: Օրական հինգ նուշ սպառելը ՝ անկախ նրանից, որ այն հում, աղացած, քերած կամ խառնված է սննդի մեջ, օգտակար է գլխապտույտը մեղմելու համար:
- Mechanismշգրիտ մեխանիզմը անհայտ է, սակայն ենթադրվում է, որ նուշում պարունակվող D և E վիտամինները օգնում են պայքարել գլխապտույտ առաջացնող ազատ ռադիկալների դեմ:
- Նուշը կարելի է նաեւ մեկ ժամ թրմել ջրի մեջ ՝ սպառելուց առաջ:
Քայլ 2. Օգտագործեք կիտրոնը ուտեստի մեջ:
Ձեր սննդակարգում ամեն օր կիտրոնի կեղև կամ մեկ -երկու կաթիլ կիտրոնի կեղևի քաղվածք ավելացնելը ոչ միայն հարստացնում է սննդի համը, այլ նաև ապահովում է հակաօքսիդանտների և փոքր քանակությամբ հանքանյութերի աղբյուր, որոնք օգնում են գլխապտույտին:
Կիտրոնը հարուստ է վիտամին C- ով, որը պայքարում է գլխապտույտ առաջացնող ազատ ռադիկալների դեմ: Կարող եք նաև կիտրոնը խառնել խնձորի և կոճապղպեղի հյութի հետ, եթե նախընտրում եք:
Քայլ 3. Օգտագործեք խնձորի քացախ և մեղր:
Դարեր շարունակ հայտնի է, որ մեղրն ունի բուժիչ հատկություններ: Երկու մասի մեղր ավելացրեք խնձորի քացախի մի մասի: Օգտագործեք այս ճաշատեսակի 1 ճաշի գդալ օրական երկու -երեք անգամ:
Քանի որ մեղրը և խնձորի քացախը նպաստում են ուղեղի արյան հոսքին, երկուսի խառնուրդը կարող է կանխել և բուժել գլխապտույտը:
Քայլ 4. Պատրաստեք սրտխառնոցից ազատվող ըմպելիք:
Սրտխառնոցի և փսխման հետ կապված գլխապտույտի դեպքում խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր, չորս աղացած սև պղպեղ, յոթից ութ կաթիլ կիտրոնի հյութ և մի պտղունց աղ: Խմելուց առաջ լավ խառնել:
Այս ըմպելիքը պետք է օգտագործվի միայն գլխապտույտի սուր դրվագները վերացնելու համար, այլ ոչ թե ամենօրյա սպառման համար: Այս ըմպելիքը կարող է թեթեւացնել սրտխառնոցի ալիքը, որն ուղեկցում է գլխապտույտին: Կիտրոնի եւ աղի թթվայնությունը կհանգստացնի ստամոքսը:
Քայլ 5. Փորձեք ամլա կամ հնդկական փշահաղարջ:
Այս բույսը հարուստ է վիտամին C- ով, վիտամին A- ով և հակաօքսիդանտներով, ֆլավոնոիդներով և պեկտինով: Այս բոլոր բաղադրիչները ապահովում են սնուցում և կենսունակություն: Ամլայի մեջ պարունակվող վիտամին C- ն չեզոքացնում է մարմնում ազատ արձակվող ազատ ռադիկալները և օգնում պայքարել գլխապտույտի դեմ: Սա արիվեդական բուժում է, որը ամբողջական դեղամիջոց է Հնդկաստանից:
- Ամլան կարող է սպառվել հում վիճակում ՝ օրական մեկ կամ երկու սերմ: Ամլան կարող է նաև սպառվել հյութի, թեյի կամ պյուրեով պատրաստված մածուկի կամ հյութի տեսքով: Խմեք մեկ բաժակ (մոտ 200 մլ) օրական մեկ անգամ, նախընտրելի է առավոտյան:
- Դուք կարող եք նաև մարինացնել ամլան `թթու նման հետևողականություն պատրաստելու համար, որը կարող է սպառվել որպես կողմնակի ուտեստ: Երկու ճաշի գդալ թթու ամլան բավարար է ամենօրյա կարիքների համար:
Քայլ 6. Փորձեք մածուն և ելակ:
Յոգուրտը թարմ կտրատած ելակով խառնելը կարող է նաև գրեթե ակնթարթորեն օգնել գլխապտույտի ախտանիշներին: Այն կարող է սպառվել նաև ամեն օր:
- Վերցրեք մի փոքր աման մածուն (մոտ 120 գրամ) և գլխապտույտի առաջին նշաններին ավելացրեք հինգ -վեց կտոր թարմ ելակ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք միգրեն, դուք պետք է խուսափեք մածունից, քանի որ այն պարունակում է տիրամին, որն ավելի է վատացնում միգրենը:
- Ֆլավոնոիդները միացություններ են, որոնք հանդիպում են բոլոր տեսակի հատապտուղների մեջ, օրինակ ՝ ելակ, ազնվամորի, փշահաղարջ և լոռամրգի: Ֆլավոնոիդները հակաօքսիդանտների շատ արդյունավետ աղբյուր են գլխապտույտի բուժման համար: Բացի այդ, հատապտուղների մեջ պարունակվող վիտամին C- ն նույնպես օգտակար է գլխապտույտի նվազեցման համար:
- Յոգուրտի և հատապտուղների համար կարող եք նաև մանրացված նուշ ավելացնել `հավելյալ օգուտ ստանալու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կիրառել հատուկ վարժություններ
Քայլ 1. Կատարեք Epley- ի մանևրը:
Նաև հայտնի է որպես ջրանցքների տեղակայման ընթացակարգ, Epley- ի մանևրը օգնում է վերականգնել ներքին ականջի հավասարակշռության մեխանիզմը ՝ մասնիկները տեղակայելով վեստիբուլյար օրգանի (հավասարակշռության օրգանի) ներսում: Այս մասնիկները փակվում են ներքին ականջի մեջ ՝ առաջացնելով գլխապտույտ: Դուք կարող եք կատարել Epley- ի մանևրը տանը, չնայած այն պետք է ցուցադրվի առողջապահության մասնագետի կողմից, նախքան այն ինքներդ կատարելը, քանի որ այս մանևրը պահանջում է մի քանի արագ շարժում: Հիշեք, որ Epley- ի զորավարժությունը արդյունավետ է 90% դեպքերում, սակայն սկզբնական շրջանում կարող է առաջացնել գլխապտույտի ուժեղացում: Մտածեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին խնդրելու որպես օգնական, որպեսզի ձեր գլուխը միշտ ընկնի ճիշտ տեղում: Ահա թե ինչպես.
- Նստեք մահճակալին: Տեղադրեք բարձ ձեր հետևում, որպեսզի երբ մեջքի վրա լինեք (զորավարժության հաջորդ քայլը), ձեր ուսերը ընկնեն բարձի վրա:
- Թեքեք ձեր գլուխը 45 ° դեպի աջ:
- Արագ պառկեք և ուսերը դրեք բարձի վրա: Գլուխը ուսերից ցածր կլինի, իսկ գլուխն ու աչքերը կմնան 45% դեպի աջ: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
- 30 վայրկյան հետո ձեր գլուխը շրջեք 90 ° դեպի ձախ: Այս շարժման ընթացքում մի բարձրացրեք ձեր գլուխը: Պահեք դիրքը 30 վայրկյան:
- Պտտեք ձեր ամբողջ մարմինը և գլուխը ևս 90 ° դեպի ձախ և սպասեք 30 վայրկյան: Այս պահին դուք պետք է պառկեք ձեր ձախ կողմում: Գլուխը դեռ ցածր է ուսերից:
- Կրկնեք այս վարժությունը օրական երեք անգամ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 2. Փորձեք Half Somersault- ի մանևրը:
Նաև հայտնի է որպես Ֆոստերի զորավարժություն, այն արդյունավետ վարժություն է և չի պահանջում այլ անձի օգնությունը, ինչպիսին է Էփլիի մանևրը: Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երկու վարժություններ կատարած հիվանդները զգացել են սիմպտոմատիկ թեթևացում, սակայն հայտնել են, որ գլխապտույտը և բարդությունները նվազել են միայն Half Somersault կատարելիս: Մինչև արդյունքը զգալը, ստիպված կլինեք մի քանի անգամ կատարել վարժությունը: Հետևեք այս ընթացակարգին.
- Kնկի՛ր հատակին և մի քանի վայրկյան հայացիր առաստաղին:
- Հպեք ձեր գլուխը հատակին: Կզակը սեղմեք դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի գլուխը շարժվի դեպի ծնկները: Սպասեք, որ գլխապտույտը թուլանա (մոտ 30 վայրկյան):
- Գլուխը շրջեք դեպի գլխապտույտից տուժած ականջը (այնպես որ, եթե ձեր գլուխը գլխապտույտ ունի ձախ կողմում, գլուխը շրջեք այնպես, որ այն ուղղված լինի ձեր ձախ արմունկին): Գլուխն այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան:
- Այնուհետև գլուխը բարձրացրեք մինչև այն սահող դիրքում պահել մեջքի հետ: Ողնաշարը պետք է ուղիղ գիծ կազմի: Գլուխը դեռ 45 ° անկյան տակ է: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը և մեջքը, մինչև որ ձեր մարմինը նորից կանգնի, բայց թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը թեքվի դեպի ուսի այն կողմը, որը վարվում է, այս օրինակում ՝ ձախ: Կանգնեք դանդաղ:
- Հանգստացեք 15 րոպե առաջ շարժումը նույն կողմում երկրորդ անգամ կամ մյուս կողմից կրկնելուց առաջ:
Քայլ 3. Կիրառեք Brandt Daroff մեթոդը:
Այս վարժությունը ներգրավում է գլխի և պարանոցի մկանները և կարող է կատարվել տանը ՝ առանց առողջապահության մասնագետի հսկողության: Այս մեթոդի գլխի կրկնվող շարժումները օգնում են ձեզ ծանոթանալ գլխապտույտի հետ ՝ մասնիկները ցրելով ներքին ականջի գավթի օրգաններում:
- Սկսեք ուղիղ նստած դիրքով: Արագ պառկեք մի կողմ ՝ ձեր քիթը բարձրացնելով 45 ° անկյան տակ: Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան (կամ մինչև գլխապտույտը հեռանա): Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը մարմնի մյուս կողմում:
- Այս վարժությունն ամենաարդյունավետն է, եթե մի քանի անգամ կրկնում եք ՝ օրական առնվազն երկու անգամ:
Քայլ 4. Ամեն առավոտ փորձեք աչքերով կարկատել վարժությունը:
Գլխի շարժման ընթացքում հավասարակշռությունը նպաստում է աչքի մկանների և ներքին ականջի միջև կապին: Այնուամենայնիվ, ներքին ականջի մեջ արտանետվող մասնիկները ստիպում են ձեզ մտածել, որ շարժվում եք, երբ դա չեք անում, և ձեր աչքերը ստիպում են շարժվել սխալ ճանապարհով ՝ սենյակում զգալով, որ պտտվում եք: Ահա թե ինչու աչքի մկանների ամրապնդման վարժություններն այդքան կարևոր են: Exerciseամանակի ընթացքում այս վարժությունը կնվազեցնի ներքին ականջի ջրանցքի զգայունությունը, որն իր հերթին կնվազեցնի գլխապտույտի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը:
Արթնանալուց անմիջապես հետո մի ձեռքը դրեք մի աչքի վրա և փակեք այն 20 վայրկյան, մինչդեռ մյուս աչքն օգտագործեք ՝ նայելու և կենտրոնանալու հեռավոր կետի վրա: Այնուհետև, մյուս ձեռքով ծածկեք մյուս աչքը և թույլ տվեք, որ առաջին աչքը նայի նույն հեռավոր կետին: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր մոտ 10 անգամ, երբ արթնանում եք:
Քայլ 5. Նայիր ֆիքսված կետին:
Մի կետին նայելը կարող է օգնել գլխապտույտին: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել տեսողությունը և պահպանել կենտրոնացումը, երբ գլուխը շարժվում է: Պարողները պարապում են, որպեսզի նրանք պտտվելիս նայեն մեկ կետի: Այդ կետը դիտման առանցքն է, մինչ պարուհին պտտում է մարմինը: Սա օգնում է նրանց պտտվել առանց գլխապտույտ ունենալու և այստեղ գործում է նույն սկզբունքը: Կենտրոնանալով մեկ կետի վրա ՝ գլխապտույտը կվերանա: Ահա թե ինչպես վարժեցնել ձեր հայացքը կայունացնելու համար.
- Նայեք ուղիղ առաջ և կենտրոնացեք ինչ -որ բանի վրա (փոքր գունավոր ձևեր կամ կոճակներ), որոնք գտնվում են աչքերի մակարդակում:
- Տեղափոխեք ձեր գլուխը կողքից այն կողմ ՝ ձեր աչքերը թիրախին պահելով: Աստիճանաբար բարձրացրեք գլխի շարժման արագությունը: Համոզվեք, որ ձեր թիրախը դեռ ուշադրության կենտրոնում է և ոչ պղտոր: Եթե դուք սկսում եք չափազանց գլխապտույտ զգալ, դանդաղեցրեք:
- Շարունակեք գլուխը շարժել մինչև մեկ րոպե, քանի որ ուղեղին այդքան ժամանակ է հարկավոր հարմարվելու համար:
- Շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք մարզվել ամեն օր երեքից հինգ անգամ: Աստիճանաբար վարժությունը հասցրեք կրկնողությունների օրական երեքից հինգ անգամ:
- Կարող եք նաև փորձել այս վարժությունը վեր և վար շարժումով կամ գլխով արելով:
Քայլ 6. Փորձեք գլխի պտտման պարզ վարժություն:
Ուղիղ աթոռին նստած ՝ գլուխն իջեցրեք այնպես, որ կզակը դիպչի կրծքին և սկսեք գլուխը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ դանդաղ, բայց հաստատ, երեք անգամ: Այս շարժումը կարող է թուլացնել մկանների լարվածությունը և նվազեցնել գլխապտույտը:
Կրկնեք երեք անգամ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Պտույտի յուրաքանչյուր ուղղության միջև 45 վայրկյան դադար վերցրեք: Այնուհետև ձեր գլուխը շրջեք մի կողմ, մինչդեռ այդ ափի միջոցով շարժումը պահելու և պարանոցի մկանները ձգելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք այն նյութերից, որոնք ազդում են ուղեղի շրջանառության վրա:
Եթե գլխապտույտ ունեք, խուսափեք այն նյութերից, որոնք խանգարում են ուղեղի արյան մատակարարմանը, ինչպիսիք են կոֆեինը, շոկոլադը, ալկոհոլը և անօրինական թմրանյութերը:
Այս նյութերը կարող են առաջացնել նյարդերի այտուցվածություն և արյան անոթների սեղմում: Այս վիճակը կարող է մեծացնել գլխապտույտի զգացումը: Եթե դուք ընդունում եք այս նյութերից մեկը, դա մի արեք դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ հետևանքներն ավելի վատ կլինեն:
Քայլ 2. Բավարար քնել:
Քնի անբավարար որակը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել գլխապտույտը: Նպատակ ունեցեք լավ քուն, որը սկսվում է ամեն գիշեր նույն ժամին և արթնանում նույն ժամին ամեն առավոտ: Չնայած բոլորի քնի կարիքները տարբեր են, մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է յոթից ինը ժամ: Երեխաներն ու դեռահասները ավելի շատ քնի կարիք ունեն:
Եթե փորձում եք հաստատել քնի ավելի հետևողական ձև, մի՛ գնացեք վաղ քնելու և խուսափեք քնից: Քնած ժամանակացույցը կայուն է, բայց կարող է հակաարդյունավետ լինել, եթե փորձում եք փոխել ձեր քնի սովորությունները:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Հակաբորբոքային դիետան շատ օգտակար է բորբոքումները նվազեցնելու համար, ներառյալ այն խանգարումները, որոնք ավարտվում են «իտիսով»: Այս դիետան ապահովում է նաև բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, հատկապես, եթե դուք ուտում եք սննդի լայն տեսականի: Հակաբորբոքային դիետայի ընդհանուր սկզբունքները (նման են Միջերկրածովյան դիետային) ներառում են.
- Ընտրեք հնարավորինս օրիգինալ և բնական սնունդ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սահմանափակեք վերամշակված կամ փաթեթավորված ուտելիքները և հնարավորինս հաճախ եփեք հում բաղադրիչները:
- Կրճատեք աղի և շաքարի ընդունումը ՝ սահմանափակելով չիպսերի, տորթերի, տորթերի, թխվածքաբլիթների օգտագործումը և այլն:
- Օգտագործեք ձիթապտղի յուղը որպես հիմնական պատրաստման յուղ, քանի որ այս տեսակի յուղը պարունակում է առողջ ճարպեր:
- Խուսափեք տապակած կամ ճարպային մթերքներից, ինչպիսիք են տապակած ուտեստները, կարտոֆիլի ֆրիը, համբուրգերները, հոթ -դոգերը և այլն:
- Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը և ընտրեք առանց մաշկի ձուկ կամ թռչուն:
- Բարձրացրեք ձկների սպառումը: Ձկները, որոնք հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, ներառում են սաղմոն, թունա, սարդինա և անչոուս:
- Բարձրացրեք մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի սպառումը: Ավելացրեք վառ գույնի հատապտուղներ և մրգեր և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, մանանեխը, ճակնդեղը և կաղամբը: Դուք նաև պետք է փորձեք բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան ծիլեր, որոնք ունեն հակաբորբոքային և քաղցկեղը կանխող հատկություններ:
- Մի մոռացեք սխտորն ու սոխը, քանի որ սոխը պարունակում է հակաբորբոքային և իմունիտետը բարձրացնող հատկություններ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Բոլորի վարժությունների կարիքները տարբեր են: Այնուամենայնիվ, մեծահասակների համար առաջարկվող վարժությունը շաբաթական առնվազն երկուսուկես ժամ միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն է (օրինակ ՝ արագ քայլք), որն ուղեկցվում է երկու օր չափավոր ուժային վարժություններով (օրինակ ՝ ծանրություններ բարձրացնելով):
Թեև վարժությունը հատուկ չի բուժում գլխապտույտը, դրա ներդրումը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության մեջ շատ կարևոր է, ինչպես նաև վերը առաջարկված սննդակարգի փոփոխությունները:
Քայլ 5. Սկսեք յոգայի պրակտիկա:
Յոգան հիանալի է գլխապտույտ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այն օգնում է թուլացնել պարանոցի մկանների լարվածությունը և պահպանել նրանց ճկունությունն ու ճկունությունը: Երկարաժամկետ հեռանկարում, օրական առնվազն 30 րոպե կանոնավոր յոգան կանխելու է գլխապտույտի վերադարձը և ապահովելու սթրեսի ավելի լավ հանդուրժողականություն: Յոգան նաև օգնում է հավասարակշռել և զարգացնում է կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ունակությունը:
- Յոգան հիանալի վարժություն է մտքի և մարմնի համար: Սթրեսի մակարդակն ավելի ցածր կլինի, մկանները ՝ ավելի թուլացած, իսկ գլխապտույտի նոպաները կնվազեն:
- Այնուամենայնիվ, եթե գլխապտույտ եք զգում, դասից առաջ խոսեք ձեր ուսուցչի հետ, որպեսզի նա կարողանա փոփոխել ձեր կարիքներին համապատասխան պոզերը:
Քայլ 6. Մտածեք մասնագիտական օգնություն խնդրելու մասին:
Գլխապտույտը կամ գլխապտույտը կարող են առաջանալ լուրջ պաթոլոգիական վիճակի պատճառով: Եթե հաճախակի գլխապտույտ կամ գլխապտույտ եք ունենում, դուք պետք է դիմեք մասնագետի կարծիքին: Ամբողջական բժշկական հետազոտությունը կօգնի բժշկին որոշել, որ չկան լուրջ պաթոլոգիական պայմաններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը և ուռուցքները:
