Կալորիաները հաշվել իմանալը հիանալի միջոց է, որը կօգնի ձեզ առողջ սնվել: Չնայած սննդամթերքի պիտակների մեծ մասում նշված է արտադրանքի կալորիականության քանակը, այն մանրամասները, թե որ սննդանյութերից են ստացվում կալորիաները հաճախ ներառված չեն: Հասկանալով կալորիաների և գրամների միջև տարբերությունը և իմանալով դրանց փոխակերպման տոկոսադրույքները ՝ կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել տվյալ սննդանյութի կալորիաների քանակը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Fatարպի գրամը փոխակերպեք կալորիաների
Քայլ 1. Նայեք սննդի պիտակին:
Սննդամթերքի պիտակների մեծ մասում նշված կլինի որոշակի ապրանքի յուրաքանչյուր բաժնի ճարպերի գրամը: Այսպես եք հաշվարկում կալորիաների քանակը:
Քայլ 2. gramsարպի գրամների քանակը բազմապատկեք իննով:
Յուրաքանչյուր գրամ ճարպ պարունակում է ինը կալորիա: Պարզելու համար, թե քանի կալորիա կա ճարպի մեջ, պարզապես բազմապատկեք ճարպի գրամների թիվը ինը:
Օրինակ, եթե կա տաս գրամ ճարպ, տասը գրամ ճարպը բազմապատկեք ինը կալորիաով, այնպես որ ընդհանուրը կազմում է 90 կալորիա: Սա այս գրամ ճարպի կալորիականության թիվն է:
Քայլ 3. Հաշվեք, թե քանի կալորիա կա ամբողջ արտադրանքի մեջ:
Որպեսզի պարզեք, թե քանի կալորիա կա արտադրանքի ճարպային բովանդակության մեջ, բազմապատկեք նախորդ հաշվարկը պիտակի վրա մատուցվող քանակի քանակով:
Եթե պիտակի վրա գրված է, որ կա երեք չափաբաժին, ապա 90 -ը բազմապատկեք երեքով ՝ ընդհանուր 270 կալորիա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ածխաջրերի և սպիտակուցների գրամը վերածելով կալորիաների
Քայլ 1. ognանաչիր, որ ածխաջրերը օրգանական միացություններ են:
Ածխաջրերը կազմված են ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից: Այս միացությունները միշտ պարունակում են կալորիաներ (4 կալորիա մեկ գրամի դիմաց), սակայն կալորիաների առկայությունը ինքնաբերաբար չի նշում ածխաջրերը, քանի որ կալորիաները առկա են նաև այլ հիմնական սննդանյութերում:
Քայլ 2. Ստուգեք սննդային պիտակը:
Դուք կտեսնեք, թե յուրաքանչյուր գրամում քանի գրամ ածխաջրեր կան: Ածխաջրերը պարունակում են չորս կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Այսպիսով, բազմապատկեք ածխաջրերի թիվը չորսով ՝ կալորիաների քանակը գտնելու համար:
Օրինակ, եթե ապրանքը պարունակում է ինը գրամ ածխաջրեր, օգտագործեք (9 x 4) բանաձևը ՝ ընդհանուր 36 կալորիա ստանալու համար: Օգտագործեք չորս թիվը որպես բազմապատկիչ, քանի որ յուրաքանչյուր գրամ ածխաջրերում կա չորս կալորիա:
Քայլ 3. Գտեք սպիտակուցից ստացվող կալորիաների քանակը:
Սպիտակուցը գրամներով նշված է նաև սննդի պիտակների վրա: Carbohydիշտ ինչպես ածխաջրերը, սպիտակուցը պարունակում է չորս կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Կրկին բազմապատկեք սպիտակուցների գրամների քանակը չորսով ՝ կալորիաների քանակը ստանալու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գրամների և կալորիաների հասկացում
Քայլ 1. Իմացեք գրամի և կալորիայի տարբերությունը:
Գրամը կիլոգրամի հազարերորդականին համարժեք քաշի միավոր է: Կալորիան սննդից ստացված էներգիայի միավոր է: Մեկ ֆունտ (մոտ 0.5 կգ) մարմնի ճարպը հավասար է մոտ 3500 կալորիայի:
Գրամներն ու կալորիաները չափման տարբեր միավորներ են, որոնք հնարավոր չէ փոխակերպել միմյանց:
Քայլ 2. Պարզեք, թե էներգիայի որ աղբյուրի համար եք ցանկանում չափել կալորիաները:
Մեկ գրամ սննդի դիմաց կալորիաների քանակը կախված է նրա հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցությունից: Մարդու մարմինը կարող է էներգիա ստանալ (կալորիաներ օգտագործելով) երեք հիմնական սննդանյութերից ՝ ածխաջրերից, ճարպերից և սպիտակուցներից:
Դուք չեք կարող կշռել սնունդը և գրամը վերածել կալորիայի: Դուք պետք է իմանաք որոշակի տեսակի առաջնային սննդանյութի կալորիաների քանակը `դրանում կալորիաների քանակը հաշվարկելու համար:
Քայլ 3. Բազմապատկեք գրամի քանակը փոխակերպման արժեքով:
Նայեք այն սննդի պիտակին, որի համար ցանկանում եք կալորիաներ հաշվել: Յուրաքանչյուր սննդանյութ նշված կլինի գրամներով: Երբ կգտնեք ձեր փնտրած գրամների քանակը, կարող եք բազմապատկել այդ թիվը ՝ որոշակի սննդանյութի յուրաքանչյուր գրամի պարունակությամբ կալորիաների քանակով:
