Իմացեք, թե ինչպես կրճատել ձեր ոտքերը ձեր հակառակորդի դեմքին, պարանոցին, ծնկներին և մարմնի այլ մասերին ընկնելու ժամանակը: Եթե հետևեք այս քայլերին, մի քանի շաբաթից դուք պետք է կարողանաք ավելի արագ հարվածել, քան ձեր հակառակորդը, եթե ձեր հակառակորդը նույնպես չի կիրառում նույն տեխնիկան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Heեռուցում
Քայլ 1. Մի մոռացեք տաքանալ:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավականաչափ տաք է, նախքան սկսեք հարվածել: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերը ձգելու վրա: Առնվազն, ձգեք ձեր ծնկները, այնուհետև կատարեք կես պառակտում, պառակտում, առջևի ճեղքում և թիթեռի ձգումներ: Չմոռանաք յուրաքանչյուր ձգման հետ ավելացնել խորություն `ճկունությունը մեծացնելու և թույլ տալու համար ավելի բարձր հարվածել:
Քայլ 2. Չմոռանաք տոկունություն կառուցելու համար կարդիո վարել:
Կարող եք վազել, զբաղվել բուրպիզով, սրտային քիքբոքսինգով, լողալ կամ այն, ինչ աշխատում է ձեր սիրտը: Թաեքվոնդոյում տոկունությունը շատ կարևոր է:
Քայլ 3. ractբաղվեք հարվածով:
Generalբաղվեք ընդհանրապես բոլոր տեսակի հարվածներով, հարվածեք թիրախին և դա արեք որքան հնարավոր է հաճախ: Կենտրոնացեք ձևի վրա և համոզվեք, որ ձեր շարժումները ճշգրիտ են:
Քայլ 4. Կատարեք ոտքով վարժություններ `ոտքի շարժման արագությունը բարձրացնելու համար:
Ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի նման, թաեքվոնդոն նաև պահանջում է արագաշարժ ոտքի աշխատանք: Համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես պետք է առաջ ու առաջ շարժվել, կողք կողքի, ինչպես սահել կամ ոտքերը խաչել: Այս վարժությունը կբարձրացնի շարժման արագությունը ընդհանրապես հարվածներ կատարելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել արագությունը
Քայլ 1. Գտեք թիրախը:
Հատուկ թաեքվոնդոյի համար կարող եք օգտագործել հարվածային պահոց կամ թիրախ: Կարող եք նաև ծալված թուղթ օգտագործել որպես թիրախ կամ ռենտգենյան թղթի թերթիկ:
Եթե թիրախի կարիք ունեք և չունեք զուգընկեր, որի հետ կարող եք զբաղվել, պատրաստեք այն ՝ օգտագործելով մեխեր, լար, թենիսի գնդակներ և փոքրիկ պլաստիկ տոպրակ: Գնդակը դրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ, այնուհետև տոպրակը փակեք պարանով և թողեք մի քանի սանտիմետր: Տեղադրեք մեխեր առաստաղի կամ դռների շրջանակների մեջ, եթե չեք կարող ոտքով հարվածել 1,5 մետրից բարձր: Լարի ազատ ծայրը կապեք առաստաղի մեխին այնպես, որ այն կախված լինի ձեր հարվածի բարձրությունից մոտ 15 սմ ցածր:
Քայլ 2. Նախևառաջ, պարզապես վարժեցրեք ձեր հարվածները:
Մի փորձեք արագ կամ ուժով հարվածել: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր քայլերը կատարյալ են: Հարվածեք ձեր նպատակին, բայց ավելի շատ կենտրոնացեք շարժման վրա, քան հարվածի ուժի:
Քայլ 3. Շարունակեք դանդաղ հարվածներ կատարել և համոզվեք, որ ձեր շարժումները կատարյալ ճշգրիտ և ճշգրիտ են:
Քայլ 4. Երբ հարվածը կատարյալ է, մի փոքր բարձրացրեք արագությունը և հարվածեք նպատակին:
Երբ ձեր հարվածի շարժումները կատարյալ կլինեն այս նոր արագությամբ, ավելացրեք ևս մի արագություն ձեր հարվածին:
Քայլ 5. Բարձրացրեք հարվածների ուժը, երբ զբաղվում եք:
Այնուամենայնիվ, կատարած հարվածները կատարյալ պահեք:
Երբ մարզվում եք ձեր ուժն ու արագությունը բարելավելու համար, մի մոռացեք հարվածների ճշգրտությունը: Accշգրտությունը նույնքան կարեւոր է, որքան հարվածի արագությունը:
Քայլ 6. accuracyշգրտություն, արագություն և հարվածների կառավարում միաժամանակ կիրառելու համար օգտագործեք ավելի փոքր թիրախ:
Խնդրեք ձեր ընկերոջը բռունցքը բարձրացնել կամ պարզապես պահել մի փոքր թիրախ, օրինակ ՝ թղթի կտորը տարբեր բարձրությունների վրա, որպեսզի կարողանաք հարվածել:
Քայլ 7. ractնկի արագ բարձրացում կատարեք:
Քանի որ ձեր ծունկը պետք է բարձրացնել հարվածի որոշ շարժումների համար, եթե ձեր ծնկի բարձրացման արագությունը մեծանա, ձեր հարվածի արագությունը նույնպես ինքնաբերաբար կբարձրանա:
Քայլ 8. Իմացեք հարվածին առաջ տանելու կարևորությունը:
Սովորեք սահել և քայլ կատարել դեպի հարվածը: Եթե ձեր հարվածի գծն ավելի արագ է դառնում, ապա ավելի արագ է տրված հարվածին տրվող թափը: Միացրեք արագ ոտքի աշխատանքը և հարվածները `ձեր ընդհանուր արագությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 9. Առաջատար շարժումը հավասարապես կարևոր է, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել հաջորդ քայլին:
Pբաղվեք ոտքով հարվածելուց հետո հեռանալով ձեր հակառակորդից:
Քայլ 10. Արագությունը բարձրացնելու համար երկու ոտքը թեթև պահեք:
Եթե ձեր քաշը պահում եք ձեր ոտքերի առջև, կարող եք ավելի արագ շարժվել, քան ձեր քաշը պահել ձեր ոտքերի կրունկների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ոտքերի կշիռները
Քայլ 1. Գնեք կոճերի կշիռներ սպորտից կամ սուպերմարկետից:
Խորհրդատվեք թաեքվոնդոյի մասնագետից ՝ ձեր հասակին, քաշին և փորձին համապատասխան քաշ գտնելու համար:
Քայլ 2. Հագեք հաստ գուլպաներ:
Հագեք առավոտյան մինչև օրվա մնացած մասը հագնելուց հետո ոտքերի կշիռները, նույնիսկ հնարավորության դեպքում մեքենա վարելիս կամ աշխատելիս: Եթե կշիռներն անհանդուրժելի են այնքանով, որ դրանք հանվում են, մի քանի րոպեով հանեք դրանք և նորից դրեք դրանք:
Քայլ 3. Մի զբաղվեք ոտքերի ծանրությամբ հարվածներ կատարելով, քանի որ ծնկի վնասվածքի վտանգ կա:
Քայլ 4. Կշիռներ դնելիս կատարեք ոտքերի տարբեր վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերի կողային բարձրացումները, թռիչքները, կծկումները:
Այսպիսով, ձեր երկու ոտքերի մկանները մարզվում են և դառնում ավելի ուժեղ:
Քայլ 5. kickբաղվեք ձեր հարվածով, ինչպես միշտ, բայց առանց կշիռների:
Համոզվեք, որ կենտրոնացած եք հարվածի ճշգրտության վրա նախքան հարվածի արագության վրա աշխատելը:
Քայլ 6. Նկատի ունեցեք, որ մի քանի շաբաթ անց կկարողանաք արագ հարվածել, երբ ծանրություն չեք կրում:
Դուք նույնիսկ կարող եք սպասել, երբ ձեր հակառակորդը կսկսի հարվածել ձեզ և ավելի արագ պատասխանել:
Խորհուրդներ
- Սովորելը վստահել վերահսկողությանը, կարագացնի ձեր հարվածները, քանի որ այն փարատում է ձեր կասկածներն ու մտավախությունները, որ կարող եք վնաս հասցնել ձեր ուսուցչին:
- Դուք կարող եք նվազեցնել ոտքերի հարվածներից սպազմերի ռիսկը `ձգվելով: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի արագ հարվածել ՝ վնասվածքի և դիմադրության ավելի քիչ ռիսկով:
- Երբ առաջին անգամ հեռացնում եք կշիռները, ձեր ոտքերը շատ թեթև կզգան: Սա լավ ժամանակ է առաստաղից կախված գնդակը խփելու համար:
- Գնդակին հարվածելիս աշխատեք ոչ շատ ուժեղ հարվածել, այլ հարվածել որքան հնարավոր է արագ: Եթե սովորեք հանգստանալ, ապա ձեր հարվածները կարող են ավելի արագ ընթանալ: Երբ խոսքը վերաբերում է ուժային վարժություններին, պարզապես աշխատեք հարվածի պահին ձեր բոլոր մկանները ձգելու վրա:
- Ոտքերը շարժելը իրականում նշանակություն չունի, եթե հարվածը ճշգրիտ չի շարժվում և օգտագործում է ճիշտ մկանները, կամ կորցնում ես հավասարակշռությունդ: Ահա թե ինչու դանդաղ հարվածներն այդքան օգտակար են:
- Agարպկության վարժություններ կատարեք բաց երկնքի տակ ամեն օր:
- Մի վատնեք ձեր էներգիան միանգամից: Համոզվեք, որ հարվածում եք ռազմավարական և վերահսկողության տակ:
Գուշացում
- Legգույշ եղեք երկար ոտքեր կրելիս: Եթե ուշադիր չեք, ձեր ծնկները կամ կոճերը լուրջ վնասվածքների վտանգի տակ են: Եթե հոդերի մեջ մշտական ցավ ունեք, հեռացրեք կշիռները և դիմեք բժշկի:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Մրցակցի հետ հարվածներ հասցնելու և հարվածելու պրակտիկան կարող է վտանգավոր լինել և լուրջ վնասվածքների վտանգ է պարունակում:
