Ձեր խելքը բարձրացնելու համար հարկավոր է ամենօրյա ջանքեր գործադրել, որոնք հոգնեցուցիչ կամ ձանձրալի չեն թվում: Նոր բաներ սովորելը շատ հետաքրքիր և զվարճալի է: Անկախ նրանից, թե հաճույք եք ստանում ինտերնետից սովորելուց, գրքեր կարդալուց, մարզվելուց կամ գլուխը հանելուկներով և խաղերով մարտահրավեր դնելուց, ձեր ինտելեկտը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դրանք կարող են լինել մեկից ավելի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բարձրացրեք հետախուզությունը ինտերնետի օգնությամբ
Քայլ 1. Օգտվեք ձեր հնարավորությունից ՝ նոր բաներ սովորելու համար ինտերնետ մուտք գործելիս:
Համացանցը հիանալի գործիք է, որը կարող է օգտագործվել ոչ միայն սոցիալական ցանցերում ինչ -որ բան տեղադրելու և կատվի տեսանյութեր դիտելու համար: Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք հանգստանալ և թերթել ինտերնետը, ծանուցումները ստուգելու փոխարեն, բացեք մի հոդված, որը չգիտեք, կամ պատմություն այն թեմայի մասին, որի մասին երբեք չեք լսել:
Հուշում
Վիքիպեդիայի և Google- ի նման կայքերը թույլ են տալիս պատահականորեն ընտրել կայք կամ հոդված:
Քայլ 2. Վերցրեք առցանց դասընթացներ `ձեր գիտելիքները բարձրացնելու համար:
Կան տարբեր առցանց դասընթացներ, որոնք կարող եք անցնել ՝ առարկայի մասին սովորելու համար: Վեբ կայքերը, ինչպիսիք են HarvardX- ը և Coursera- ն, առաջարկում են բազմաթիվ անվճար դասընթացներ, որոնք կարող եք առցանց վերցնել ՝ ուսումնական ծրագրով, նյութերով և նույնիսկ դասարանում իրական դասախոսների տեսանյութերով: Գնացեք առցանց ՝ անվճար դասընթացներ որոնելու և նոր առարկա գտնելու համար, որը ցանկանում եք սովորել:
Որոշ առցանց դասընթացներ կարող են նույնիսկ հավատարմագրվել հավատարմագրված համալսարանից ստացած աստիճանի համար:
Հուշում
Դուք կարող եք վկայականներ ստանալ դասընթացներն ավարտելու և քննություններ հանձնելու համար ՝ ցույց տալու համար, որ դուք անցել եք դասընթացը և հասկացել եք նյութը:
Քայլ 3. Դիտեք TED- ի ելույթները առցանց ՝ փորձագետներից թեմաներին ծանոթանալու համար:
TED- ը (կարճ ՝ տեխնոլոգիա, ժամանց և դիզայն) շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է ՝ նվիրված գիտելիքների և գաղափարների տարածմանը: Նրանք անցկացնում են գիտաժողովներ, որտեղ որոշ թեմաների փորձագետներ հանդիսատեսին են ներկայացնում շնորհանդեսներ, որոնք ձայնագրվում են և կարող են ցանկացած ժամանակ դիտվել անվճար: Գնացեք TED.com և տեսեք շնորհանդեսներ ձեզ հետաքրքրող թեմաներով կամ այն թեմաներով, որոնց մասին դուք նույնիսկ չգիտեք:
- TED- ի յուրաքանչյուր ելույթ տևում է մոտ 10-15 րոպե:
- Կան նաև TED ելույթներ պոեզիայի, գրականության, պատմության և գիտության վերաբերյալ, որոնք կարող եք դիտել:
Քայլ 4. Գրանցվեք ամենօրյա բառապաշարի տեղեկագրին էլ
Merriam-Webster- ը և Dictionary.com- ը ունեն «օրվա բառ» տեղեկագրեր, որոնք կարող եք ստանալ ամեն առավոտ գրանցվելիս: Սկսեք ձեր օրը ՝ ծանոթանալով նոր բառի, կամ ավելին իմացեք արդեն ծանոթ բառի մասին, ներառյալ դրա ստուգաբանությունը, հոմանիշները և այլ հետաքրքիր փաստեր: Այցելեք նրանց կայքը և գրանցվեք ամենօրյա լրատուին:
- Wordsmith- ը, Vocab Vitamins- ը և Vocabsushi- ն անգլերեն բառապաշարի տեղեկագրերի օրինակներ են, որոնք կարող եք ձեռք բերել առցանց գրանցվելով:
- Կա նաև ամենօրյա բառապաշարի ծրագիր, որը կարող եք ներբեռնել ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի վրա:
Մեթոդ 2 4 -ից. Խաղալ խաղեր կամ լուծել հանելուկներ
Քայլ 1. Կատարեք խաչբառ հանելուկներ `ձեր հիշողությունը մարտահրավեր նետելու և ձեր հիշողությունը բարելավելու համար:
Խաչբառերը բարելավում են ձեր բանավոր հմտությունները և բարելավում ձեր բառապաշարի հիշողությունը: Բացի այդ, խաչբառ հանելուկներ անելը հաճելի է, և դրանց լուծումը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Սովորաբար ամենօրյա թերթում կան խաչբառեր, որոնք կարող եք փորձել, և կարող եք նաև անվճար խաչբառեր ստանալ առցանց:
- Ներբեռնեք խաչբառ հավելվածը ձեր սմարթֆոնի վրա, որպեսզի անմիջապես աշխատեք կամ երբ ցանկանաք:
- Scrabble- ը նաև զվարճալի խաղ է, որը կարող եք խաղալ այլ մարդկանց հետ ՝ ձեր բառապաշարը մի փոքր մրցունակությամբ ստուգելու համար: Ներբեռնեք Words with Friends ծրագիրը ձեր սմարթֆոնում ՝ ցանկացած պահի ընկերների կամ այլ մարդկանց դեմ խաղալու համար:
Քայլ 2. Ներբեռնեք ուղեղի խթանման ծրագիր `ձեր ուղեղը մարզելու համար:
Կան որոշ հայտնի ուղեղային հեգնանքների ծրագրեր, ինչպիսիք են Lumosity, CogniFit Brain Fitness և Brain Fitness Pro, որոնք լի են խաղերով և մարտահրավերներով, որոնք նախատեսված են հիշողությունը, խնդիրների լուծման հմտությունները և ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար: Ձեր ուղեղը պետք է վարժեցվի և ակտիվ մնա, որպեսզի մնա մարզավիճակում, ինչպես ձեր մարմինը:
- Brain teaser հավելվածները նաև օգնում են բարձրացնել ուղեղի մշակման արագությունը և կանխել ուղեղում կուտակումների առաջացումը, որը կապված է թուլամտության և Ալցհեյմերի հիվանդության հետ:
- Ուղեղի հեգնանքի որոշ ծրագրեր անվճար են, բայց կան նաև այնպիսիք, որտեղ դրանք ներբեռնելու համար պետք է վճարել կամ պահանջել ամսական բաժանորդագրություն:
Քայլ 3. Խաղացեք Ռուբիկի խորանարդը `բարելավելու համակենտրոնացումը և ճանաչողական ունակությունը:
Ռուբիկի խորանարդը դասական ուղեղի խաղ է, որը լուծելու համար շատ կենտրոնացում է պահանջվում: Ռուբիկի խորանարդը լուծելու առավելություններն այն են, որ այն բարելավում է ձեռքի և աչքի համակարգումը, բարելավում կարճաժամկետ հիշողությունը, և եթե այն հաջողությամբ լուծեք, ապա ձեզ երջանիկ կզգաք: Դուք կարող եք գնել Ռուբիկի խորանարդը խանութում, որը վաճառում է խաղային գործիքներ ՝ սկզբնական գնով ՝ մոտ 20,000.00 IDR:
Առցանց խանութներում կարող եք պատվիրել նաեւ Ռուբիկի խորանարդ:
Հուշում
Ավելի մեծ մարտահրավերի համար փորձեք Ռուբիկի խորանարդի տարբեր տարբերակներ, ինչպիսիք են ավելի շատ խորանարդ ունեցող կամ տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են եռանկյունները և վեցանկյունները:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետեք ձեր ռազմավարական և քննադատական մտածողությանը `շախմատ խաղալով:
Շախմատը հորինվել է 6 -րդ դարում, իսկ հետագայում դարձել հայտնի խաղ, որը պահանջում էր ռազմավարություն, հիշողություն և տարածական հմտություններ: Շախմատային խաղը կարող է խթանել դենդրիտների աճը, ուղեղի նյարդային բջիջների ճյուղերի ընդլայնումը, որոնք փոխանցում են բջիջների միջև տեղեկատվությունը, ինչը մեծացնում է ուղեղի բջիջների միջև հաղորդակցության արագությունը, այնպես որ կարող եք ավելի արագ և հստակ մտածել:
- Դուք կարող եք գնել սովորական շախմատի տախտակ խանութում, որը վաճառում է խաղային գործիքներ կամ գրենական պիտույքների խանութ ՝ մոտ 25,000.00 IDR- ով:
- Կարող եք նաև շախմատ խաղալ ինտերնետում կամ ձեր սմարթֆոնի հավելվածի միջոցով:
Մեթոդ 3 4 -ից. Exորավարժություններ `ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար
Քայլ 1. Ստեղծեք սովորություն ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելու և նոր նեյրոններ ձևավորելու համար:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը բարձրացնում է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը ՝ սպիտակուց, որը նպաստում է նոր նեյրոնների աճին, հատկապես ուղեղի բջիջներին, որոնք փոխանցում են նյարդային ազդակներ: Պարբերաբար վարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը և թթվածնի մակարդակը և թարմացնում ուղեղի աշխատանքը:
- Որքան շատ նեյրոններ ունենաք և որքան առողջ լինեն, այնքան արագ մտածեք և ավելի լավ կլինի ձեր հիշողությունը:
- Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի այն սովորություն դառնա: Օրինակ ՝ շաբաթվա որոշակի օրերին ֆիզիկական վարժություններ անելու նպատակ դրեք կամ աշխատանքից կամ դպրոցից հետո որոշակի ժամանակ հատկացնելու համար ժամանակ հատկացրեք:
Քայլ 2. Կատարեք աերոբիկ վարժություններ `իրիզին կոչվող սպիտակուցի արտադրության համար:
Ենթադրվում է, որ Իրիսինը ակտիվացնում է գեները, որոնք օգտագործվում են ուղեղում հիշողություն սովորելու համար: Աերոբիկ վարժությունները օգտագործում են մկանների մեծ խմբեր, ինչպիսիք են մեջքը, ոտքերը և ձեռքերը, ինչը մեծացնում է սրտի և շնչառության հաճախությունը և մեծացնում է իրիզին սպիտակուցը, որը կապված է նոր նեյրոնների աճի հետ:
- Փորձեք գրանցվել այնպիսի մարզասրահի համար, որն առաջարկում է աերոբիկայի դասեր:
- Կարող եք նաև DVD գնել կամ առցանց դասեր անցկացնել ՝ տանը աերոբիկա կատարելու համար:
Գուշացում
Խուսափեք ավելորդ վարժություններից, որոնք կարող են առաջացնել ճանաչողական կորուստ, կենտրոնանալու անկարողություն և հիշողության կորուստ: Եթե դուք նորեկ եք այս մարզաձևում, սկսեք դանդաղ, ապա կատարեք ավելի դժվար վարժություններ:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին ՝ փոխելով սպորտային շարժումները:
Եթե մենք կանոնավոր կերպով մարզվում էինք, կարող ենք արագ ձանձրանալ կամ հուսահատվել, երբ զգում ենք, որ առաջընթաց կամ բարելավում չկա: Երբ փորձում եք նոր սպորտաձև, դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր ուշադրությունը և բարելավեք ձեր ճանաչողական ունակությունները ՝ միաժամանակ օգտագործելով ձեր ուղեղի այլ մասերը ՝ նոր ֆիզիկական մարտահրավեր կամ հմտություն հաղթահարելու համար:
- Եթե մարզասրահում կանոնավոր պարապմունքների եք մասնակցում, փորձեք այլ դասարաններ վերցնել:
- Եթե շատ եք ծանրություններ բարձրացնում, անցեք կարճ հեռավորության վրա վազքի:
Քայլ 4. Փորձեք զբաղվել յոգայով `ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները բարելավելու համար:
Յոգայի կանոնավոր վարժությունը կարող է բարելավել տրամաբանությունը օգտագործելու, օրինաչափությունները ճանաչելու և նոր խնդիրներ լուծելու ունակությունը: Յոգայի մեդիտացիան կարող է դանդաղեցնել ուղեղի գործունեությունը, որպեսզի ուղեղը կարողանա վերադասավորվել և հանգստանալ: Ձեր ուղեղին հանգստանալու հնարավորություն տալով `այն պատրաստ կդարձնի նոր տեղեկատվություն կլանել և խնդրին այլ տեսանկյունից մոտենալ:
- Միացեք յոգայի ստուդիայի, եթե ցանկանում եք յոգա անել մարզիչի հետ:
- Յոգան դեռ օգտագործում է նաև մկանները, ինչը բարելավում է արյան հոսքը և ճանաչողական գործառույթը:
- Headspace- ը հանրաճանաչ ծրագիր է, որը կարող եք ներբեռնել մեդիտացիայի ուղեցույցի համար:
Հուշում
Պետք չէ ժամեր շարունակ խորհրդածել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բավական է ամեն օր 20 րոպե մեդիտացիա անել `օգուտները զգալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Կարդալ `խելամտությունը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Ամեն օր մի փոքր կարդացեք ՝ ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:
Ընթերցանության արդյունքում ձեռք բերված մտավոր խթանումը կարող է օգնել բարելավել մտածողության հմտությունները և հիշողությունը: Ընթերցանությունը մեծացնում է ձեր ուղեղի ճկունությունը, որը հիշողության կարևոր մասն է `խթանելով ձեր ամբողջ ուղեղը և ակտիվ պահելով ձեր ուղեղի յուրաքանչյուր հատվածը:
- Պետք չէ ամեն օր մի ամբողջ գիրք կարդալ: Առնվազն 15-20 րոպե անընդհատ կարդալը կարող է մտավոր առավելություններ տալ ձեզ ավելի խելացի լինելու համար:
- Աուդիոգրքեր լսելն ամեն օր կարդալու զվարճալի միջոց է:
Քայլ 2. Կարդացեք ավելի շատ գեղարվեստական գրքեր `հուզական ինտելեկտը բարձրացնելու համար:
Ավելի շատ գեղարվեստական գրքեր կարդալը կօգնի ձեզ ավելի շատ կարեկցել այլ մարդկանց և աշխարհը տեսնել նրանց տեսանկյունից, քանի որ վեպերն ու պատմվածքները խրախուսում են ձեզ հասկանալ բազմաթիվ կերպարների դրդապատճառներն ու հեռանկարները: Այլ մարդկանց հասկանալու ունակությունը պահանջում է հուզական ինտելեկտի բարձր մակարդակ, իսկ գեղարվեստական գրականությունը ձեր հուզական ինտելեկտը բարձրացնելու հեշտ միջոց է:
Գեղարվեստական գրականությունը նաև մեծացնում է ձեր ճանաչողական ճկունությունը ՝ մտավոր դնելով ձեզ տարբեր իրավիճակներում և իրավիճակներում, որպեսզի կարողանաք պատկերացնել ձեր կողմից տրված պատասխանը:
Քայլ 3. Ամեն օր կարդացեք նորություններ `հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում աշխարհում:
Նորություններ կարդալը ձեզ տեղյակ է պահում, իսկ ազգային, տեղական և միջազգային նորություններ կարդալը ձեզ կդարձնի ավելի խելացի, ավելի սուր և ինտելեկտուալ: Սմարթֆոնի կամ պլանշետի թերթի կամ նորությունների հավելվածի միջոցով, գոնե կարդացեք օրվա վերնագրերը:
- Մի անտեսեք տեղական նորությունները: Իմանալը, թե ինչ է կատարվում շրջապատող համայնքում, նույնքան կարևոր է, որքան իմանալը, թե ինչ է կատարվում ավելի լայն աշխարհում:
- Ռադիոյով քննարկումները նույնպես լավ միջոց են օրվա լուրերին հասնելու համար:
Հուշում
Բաժանորդագրվեք ամենօրյա լրատուին, ինչպիսին է The New York Times Morning Briefing- ը ՝ կարևոր նորությունների արագ ամփոփման համար:
