Հաստատուն գրկախառնությունը հիանալի միջոց է ինչ -որ մեկին տեղյակ պահելու համար, որ դուք ցանկանում եք/վայելել հարաբերությունները ոչ միայն նրա հետ ընկերանալը: Գրկախառնվելն ունակ է արտահայտել այն, ինչը հնարավոր չէ նկարագրել բառերով: Ձեր ընկերոջը գրկելը կարող է նրան իմանալ, թե որքան նշանակություն ունի նա ձեզ համար և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները: Բացի այդ, պարզվել է, որ գրկախառնությունները հոգեբանական օգուտներ են բերում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Hիշտ գրկել ընկերուհուդ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ գեղեցիկ տեսք ունեք և լավ հոտ ունեք:
Weանկության դեպքում հագեք մաքուր հագուստ, դեզոդորանտ և օծանելիք: Եթե որոշեք օծանելիք օգտագործել, համոզվեք, որ դա չեք չափազանցի:
Քայլ 2. Քայլ արեք առաջ և տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը աջ թևի և մարմնի կողքի միջև:
Նրբորեն ձեր ձախ ձեռքը դրեք նրա մեջքի ստորին հատվածում ՝ հետույքից անմիջապես վերև:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր աջ թևը և դրեք նրա պարանոցի հետևի մասում:
Տեղադրեք ձեր բութ մատները նրա պարանոցի կողմերի երկայնքով և ձեր գլուխը առաջ մղեք դեպի աջ ուսը: Գլուխը դրեք նրա աջ ուսին:
Քայլ 4. Նրբորեն սեղմեք նրա մարմինը և ձեր մարմինը սեղմեք նրա մարմնի վրա:
Հիշեք, որ շատ մի սեղմեք, բայց բավականաչափ ամուր, որպեսզի գրկախառնությունն ավելի մտերմիկ լինի:
Քայլ 5. Գրկախառնությունը պահեք մի քանի վայրկյան:
Գրկեք նրան ավելի երկար, եթե վաղուց չեք տեսել նրա ընկերոջը, կամ եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի երկար գրկել: Ձեր ընկերոջը անհրաժեշտ է գրկախառնություն, որն իրեն հարմարավետ կզգա:
Քայլ 6. Գրկիր ընկերոջդ այլ կերպ, ինչպես ընկերոջը գրկելիս:
Օգտագործեք վերը նշված քայլերը ՝ ընկերոջը գրկելու համար, բայց փոխարենը.
- Ձախ ձեռքը ավելի բարձր դիր ընկերոջ մեջքին:
- Գրկեք նրբորեն, բայց մի՛ սեղմեք ձեր մարմինը ձեր ընկերոջ մարմնի վրա:
- Գրկախառնությունն ավելի հանգիստ դարձնելու համար մեջքին շոյիր:
- Գրկախառնվեք այնքան ժամանակ, որքան հարմար է երկու կողմերի համար:
Քայլ 7. Իմացեք մեծ գրկախառնության բանալին:
Անկախ նրանից, թե ում եք գրկում, մի քանի բան պետք է հիշել, ինչպիսիք են.
- Միշտ գրկեք երկու ձեռքերով:
- Կարգավորեք մարմինը, որպեսզի համապատասխանի բարձրության տարբերություններին: Սա կարող է ներառել ձեր գլուխը նրա ուսին հենելը, ձեր ծնկները թեքելը կամ մատների վրա կանգնելը:
- Գրկեք երկուսիդ համար հարմար ժամանակ: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի լեզվին և դադարեք գրկել, եթե դուք կամ ձեր ընկերը գրգռված կամ անհարմար եք թվում:
- Պարզապես վայելեք ձեր ընկերությունը նրա հետ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Հասկանալ գրկախառնության ֆիզիկական և հոգեբանական առավելությունները
Քայլ 1. Հասկացեք ֆիզիկական շփման կարևորությունը:
Ըստ Harlow Studies անունով հայտնի հետազոտական խմբի, կապիկները նախընտրում են կտորից տիկնիկներ ՝ առանց սննդի, քան մետաղյա տիկնիկներով ՝ ուտելիքով: Այս ուսումնասիրության արդյունքները շեշտում են կաթնասունների ֆիզիկական շփման անհրաժեշտությունը: Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ավելի հաճախ գրկախառնված երեխաները ավելի քիչ սթրես են ապրում հասունանալիս:
Քայլ 2. ognանաչիր, որ գրկելը արտադրում է օքսիտոցին:
Գրկախառնվել մեկին, ում մասին մտածում եք կամ նույնիսկ լրիվ անծանոթ մարդու, ազատվում են հզոր հորմոններ, որոնք ազդում են մարմնի լիմբիկ համակարգի վրա: Օքսիտոցինի արտազատումը մեծացնում է բավարարվածության և պատկանելիության զգացմունքները ՝ միաժամանակ նվազեցնելով արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը:
Քայլ 3. Իմացեք գրկելու առավելությունները:
Գրկախառնվելն ու ստանալը ունի մի շարք ֆիզիկական և հոգեբանական առավելություններ, ներառյալ.
- Արյան ճնշման իջեցում
- Նվազեցրեք սթրեսը
- Ստեղծում է պատկանելիության և էյֆորիայի զգացում
- Բարձրացնում է դոպամինը `հորմոնը, որը կայունացնում է տրամադրությունը
- Բարձրացրեք իմունային համակարգը
- Ապահովում է անվտանգության զգացում:
