Դուք կարող եք սովորել վայելել միայնակ լինելը ՝ անկախ նրանից, որ կարոտում եք ձեր սիրելիին, ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը: Հիշեք, որ չնայած մարդիկ սոցիալական էակներ են, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող երջանկություն զգալ ձեր սոցիալական շրջանակից դուրս:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Սովորեք սիրել մենությունը
Քայլ 1. Փորձեք գրկել միայնությունը:
Մենակության պահը ճիշտ ժամանակն է տարբեր բաների ավելի խորը անդրադառնալու կամ մտածելու համար: Աշխարհում, որն ավելի ու ավելի է կողմնորոշվում դեպի արագություն և մրցակցություն, մենությունը արժեքավոր բան է, որը պետք է կարևոր համարվի:
Մենակության մեջ հարմարավետությունը նշանակում է առողջ ինքնագնահատական:
Քայլ 2. Փորձեք լինել երջանիկ և լավատես:
Երջանկությունը, որ զգում ես, գալիս է ներսից ՝ անկախ իրավիճակից, որում գտնվում ես: Մի օգտագործեք մենակությունը որպես արդարացում ՝ կյանքը չվայելելու համար: Տեսեք կյանքի բաների լուսավոր կողմը և զարգացրեք լավատեսական հեռանկար:
Քայլ 3. Խորհեք կյանքի և դրա ավելի մեծ նշանակության մասին:
Մենակ անցկացրած ժամանակի մի մասը կարող է հատկացվել արտացոլմանը: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և մտածեք կյանքի մասին: Մտածեք ձեր անցյալի, ներկայի և ապագա նպատակների մասին:
Մեդիտացիան ինքնակառավարման ամենակարևոր զբաղմունքներից է: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ տարբերում մյուսներից: Ի՞նչ եք հավատում: Ինչո՞ւ: Կա՞ն բաներ, որոնք ճիշտ չեն թվում: Ի՞նչն եք դուք ընդունում որպես ընդունված (կամ ընդունում որպես ճշմարիտ):
Քայլ 4. Մի՛ գերագնահատեք ամեն ինչ:
Սովորաբար, ձեզ համար հեշտ է դիտել ինչ -որ մեկի փորձը, զգացմունքները, մտքերը և վերաբերմունքը, այնուհետև իրական ենթադրություններ անել ՝ հիմնվելով միայն ձեր միամիտ ընկալումների վրա: Սա կարող է լինել բացասական «գործունեություն», որը ձեզ ստիպում է ընկճվել: Գիտակցեք, որ միշտ չէ, որ ամեն ինչ գիտեք, և դա նորմալ է:
Քայլ 5. Կատարեք այն ամենը, ինչ սովորաբար անում եք գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
Երբեմն կարոտում ես ոչ թե քո զուգընկերոջը կամ ընկերներին, այլ միասին զբաղվող զբաղմունքներն ու զբաղմունքները: Այլևս մի՛ զսպիր: Գնացեք և արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ընթրիքը վայելելը կամ ֆիլմ դիտելը կապ ունի ձեր ժամադրության հետ, պարզապես գնացեք կինոթատրոն կամ շքեղ ռեստորան ՝ հյուրասիրության համար:
Քայլ 6. iseորավարժություններ արեք շաբաթական 3 անգամ:
Որավարժությունները ոչ միայն ծառայում են որպես առօրյայի, որին կարող եք հավատարիմ մնալ, այլև ձեզ պահում են առողջ և վստահ են զգում: Takeբաղվելու համար շաբաթական երեք անգամ հատկացրեք 30 րոպե: Դուք կարող եք այցելել ֆիտնես կենտրոն, եթե ցանկանում եք մարզվել այլ մարդկանց հետ, կամ պարզապես ֆիզիկական վարժություններ կատարել տանը:
- Բացահայտեք զվարճանքը պարզ սպորտում: Հարևանությամբ հեծանիվ վարելը չի զգա ծանրաբեռնվածություն, և դա ավելի զվարճալի է դառնում, երբ սկսում ես ապրել և դա դարձնել սովորական:
- Showույց տալ հետեւողականությունը: Սպորտը պահանջում է կամքի ուժ և համառություն: Կազմեք վարժությունների ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Նախ թեթև վարժություններ կատարեք մինչև ձեր սահմանը չգտնեք: Կարող եք գրանցվել նաև ֆիտնես կենտրոնում և այնտեղ նոր ընկերներ ձեռք բերել:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրեք դրսում և դրսում:
Աշխարհն այնքան հսկայական է, և այն, ինչ տեսնում եք, նրա փոքր մասն է: Մի մնացեք տանը օրերով: Դուրս եկեք, մոռացեք մարդկանց մասին և պարզապես վայելեք այն, ինչ ձեզ սպասվում է կյանքը: Այդ կերպ մարդիկ կցանկանան ծանոթանալ ձեզ հետ և ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Իրականում, այլընտրանք չկա, քան նոր ընկերներ ձեռք բերելը:
Քայլ 8. gageբաղվեք կամավորական գործունեությամբ:
Ձեր մասնակցությունը բարեգործական աշխատանքներին կարող է ստիպել ձեզ ավելի վստահ և բավարարված զգալ ինքներդ ձեզանից: Բացի այդ, այս գործունեությունը նաև ճիշտ պահն է համայնքին նպաստելու և կարիքավոր մարդկանց օգնելու համար: Որոնեք ինտերնետում ձեր քաղաքում կամավորության մասին տեղեկությունների համար: Դուք կարող եք գտնել մի շարք միջոցառումներ, օրինակ ՝ կամավոր հիվանդանոցում, քաղաքային թատրոնում օգնության տրամադրում, մարզական երիտասարդական թիմի մարզում կամ անօթևաններին սնունդ բաժանել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ստեղծագործական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Գրեք պատմություն, օրագիր կամ բլոգ `արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
Գրելը ոչ միայն մեծացնում է երևակայությունը, այլև ձեզ երջանիկ է պահում, որպեսզի լավատեսությունը կյանքում ավելի զարգացած լինի: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև բանաստեղծություններ գրել կամ հետազոտություններ կատարել:
Քայլ 2. Readվարճանալու համար գիրք կարդացեք:
Կարող եք կարդալ դասական վեպեր, գեղարվեստական ստեղծագործություններ, պոեզիա կամ ոչ գեղարվեստական գրականություն: Մենակ ժամանակ տրամադրելը ճիշտ պահն է ընթերցումը շարունակելու համար: Բացի զվարճալի լինելուց, կարդալը կարող է նաև կրթել և զարգացնել ձեզ որպես անհատ: Youանկության դեպքում կարող եք լսել նաև աուդիոգրքեր:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք այնպիսի դասական դասակարգեր կարդալու համար, ինչպիսիք են Մարահ Ռուսլիի Սիթի Նուրբայան, Սուտան Թաքդիր Ալիսջահբանայի Առագաստանավային Թերքեմբանգը, Համկայի նավերի խորտակումը վան դեր Վեյկը կամ Պրամոեդյա Անանտա Թուերի Բումի Մանուսիան:
- Կարդացեք որոշակի ժանրի վեպեր: Գիտաֆանտաստիկ վեպերի համար փորձեք Ահմադ Ալկադրիի «Սպորա», իսկ սարսափ վեպերի համար ՝ Ռիսա Սարասվատիի «Դանուր»: Եթե ցանկանում եք վայելել ֆանտաստիկ վեպերը, կարդացեք Տեր Լիեի լուսինը:
- Կարդացեք նաև պոեզիայի որոշ ստեղծագործություններ, ինչպիսիք են ՝ Էնդի Շրի Վահյուդիի «Յոգյային տեսնելը», Թաուֆիկ Իսմայիլի «Բիրություն և Բենտենգ» բանաստեղծությունների ժողովածուն, Ամիր Համզայի մթության մեջ, կամ Մարդի Լուհունգի «Տասը խորանարդ»:
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է փիլիսոփայությունը, կարող եք կարդալ Սոկրատեսի, Պլատոնի, Նիցշեի, Դեկարտի, Արիստոտելի, Կանտի, Ռանդի և Կառլ Մարքսի գրվածքները:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում:
Անկախ տեսակից ՝ հաճելի երգ լսելիս կարող եք վայելել մենությունը: Ընտրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս կամ որոշակի իրադարձությունների մասին հիշողություններ է առաջացնում:
Լսելով բնական ձայներ, ինչպիսիք են ամպրոպը և անձրևը, թռչունների երգը, հոսող գետերը և այլն, կարող են օգնել ձեր միտքը մաքրել: Այս գործողությունները կարող են հանգստացնել և ազատել սթրեսը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ, երբ մենակ եք:
Քայլ 4. Երգեք, պարեք կամ նվագեք երաժշտական գործիք ՝ արտահայտվելու համար:
Եթե չեք սիրում երգել, փորձեք պարել: Այս գործունեությունը ձեզ կենտրոնացնում է ինչ -որ բանի վրա: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժություններ կամ պարեր կարող են ազատվել մարդու մեջ բացասական հույզերից: Կարող եք նաև փորձել նվագել նոր գործիք կամ զարգացնել նվագելու հմտությունները այն գործիքի վրա, որն արդեն նվագում եք: Հիշեք, որ դա անում եք ոչ թե ուրիշի, այլ ձեր անձի համար: Ուստի մի հապաղեք և արտահայտվեք ձեր սրտով:
Քայլ 5. Նկարեք դուդլ կամ նկար ՝ հանգստացնելու համար:
Նկարչությունը զվարճալի և արդյունավետ գործունեություն է, որը կարող եք փորձել ձեր ազատ ժամանակ: Նկարելու համար պարտադիր չէ լինել Աֆանդիի պես լավը, բայց միևնույն է նկարել և նկարել, ինչպես կուզեք: Այս գործողությունները կարող են հանգստացնել ձեզ, նկարագրել ձեր զգացմունքները և ազատել սթրեսը: Երբ դուք բավարարված եք ձեր նկարչությամբ կամ գծագրով, կարող եք տեսնել վերջնական արդյունքը:
Քայլ 6. Փորձեք կատարել արհեստագործական նախագիծ, որը մինչ այժմ անտեսված էր:
Ձեռագործությունը հուզիչ ստեղծագործական գործունեություն է: Կարող եք պատրաստել փայտի արհեստներ, գրանցամատյաններ կամ ռոբոտային աշխատանքներ, օգտագործել նամականիշեր կամ նամականիշեր, ձևավորել մոդելներ, դիզայնի շապիկներ, ասեղնագործել, հյուսել և այլն: Կան տարբեր գործողություններ, որոնք ոչ միայն լրացնում են ձեր ազատ ժամանակը, այլև կարող են արտադրել արհեստներ:
Քայլ 7. Խաղացեք խաղեր ՝ քննադատական մտածողության հմտությունները բարելավելու համար:
Փաստորեն, համակարգչային և տեսախաղերը կարող են դրական արդյունքներ տալ: Տեսախաղեր խաղալը նպաստում է քննադատական մտածողության և խնդիրների լուծման հմտությունների ձևավորմանը և բարելավում է ձեռքի և աչքի համակարգումը: Բացի այդ, ֆիթնես խաղերը, որոնք կարելի է փորձել վահանակի վրա, կարող են նաև լինել ֆիզիկական վարժությունների հուզիչ միջոց:
Այլապես, կարող եք սեղանի խաղեր խաղալ, ինչպիսիք են Monopoly- ը կամ Snakes and Ladders- ը: Յուրաքանչյուր դաշտի և հմտության մակարդակի համար միշտ կա խաղ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Օգտագործելով ուսուցման հնարավորությունները
Քայլ 1. Սովորեք նոր դաշտ:
Սովորելը սեփական կյանքով ապրելու ամենակարևոր կողմն է և զբաղեցնում է ձեր ուղեղը աշխատանքում: Առանց սոցիալական պարտականությունների (օրինակ ՝ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի կամ գործընկերոջ հետ), կարող եք ավելին իմանալ նոր ոլորտի կամ հետաքրքրության մասին:
Կարող եք կենտրոնանալ որոշակի բնագավառի վրա, օրինակ ՝ աշխարհագրության կամ պատմության, կամ ուսումնասիրել օտար լեզու:
Քայլ 2. Վերցրեք նոր հմտություն կամ հոբբի:
Միգուցե կցանկանայիք փորձել որևէ գործունեություն կամ ուսումնասիրել տարածք, որը կարող է իրականացվել ներսում, օրինակ `նկարչություն, յոգա, մաթեմատիկա, գիտություն, արվեստի գնահատում կամ երաժշտական գործիք (օրինակ` դաշնամուր կամ ֆլեյտա): Կարող եք նաև վայելել բացօթյա գործունեությունը, ինչպիսիք են այգեգործությունը, սուսերամարտը, թենիսը կամ գոլֆը: Եթե ցանկանում եք, գնացեք երկուսի համադրությամբ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք որոշակի գործողություններ կատարել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում, օրինակ ՝ լուսանկարչություն կամ նկարչություն:
Սովորելը չի սահմանափակվում գրքերով (չնայած գրքերը գիտելիքի լավ աղբյուր են): Anythingորավարժություններով կարող եք սովորել ամեն ինչ: Որոնեք ինտերնետում վիդեո ձեռնարկների համար, եթե հետաքրքրված եք նոր ոլորտով:
Քայլ 3. Վերցրեք առցանց դասընթաց, եթե ցանկանում եք ավելի համակարգված ուսուցում:
Եթե կա որևէ բան, որը կցանկանայիք սովորել և կցանկանայիք ինչ -որ ուղղություն ստանալ ձեր ուսուցչից կամ նոր ռեժիմ ունենալ, գրանցվեք առցանց դասերի: Կայքերը, ինչպիսիք են https://schoolpintar.com/ և https://www.indonesiax.co.id/, առաջարկում են որակյալ դասընթացներ (մինչև համալսարանի մակարդակ), որոնք հասանելի են բոլորին, որոշ նյութերով կամ դասերով կարող եք առցանց մասնակցել:. անվճար
Մաս 4 -ից 4 -ը. Մեկ այլ հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Ձեռք բերեք ընտանի կենդանու, եթե նվիրված եք նրա խնամքին:
Ընտանի կենդանիները սեր են տալիս և դառնում «կերպարներ», որոնց հետ կարող եք խոսել կամ հոգ տանել: Եթե դուք անտարբեր և անկախ եք, արևադարձային ձուկը, համստերը, մուշկը կամ սատանան կարող են լավ ընտրություն լինել: Եթե սիրում եք շփվել ընտանի կենդանիների հետ, բայց չեք ցանկանում բարդ խնամքի դժվարություններ, փորձեք կատու շոյել: Եթե ցանկանում եք հաճախակի ֆիզիկական շփումներ ունենալ և շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանի կենդանիների հետ, շները կարող են հիանալի ընտրություն լինել:
- Մի կարծեք, որ ավելի փոքր կենդանիները (օրինակ ՝ ճագարներ կամ թռչուններ) մեծ խնամքի կարիք չունեն: Rabագարներին անհրաժեշտ է մարդկանց հետ ամենօրյա փոխազդեցություն և օրական մի քանի ժամ խաղ (սա չի ներառում վանդակի պլանավորված մաքրումը): Իմացեք այն կենդանու մասին, որը ցանկանում եք մեծացնել վաղուց, ապա այցելեք կենդանիների տեղական ապաստարան: Կան հազարավոր հիասքանչ կենդանիներ, որոնք սպասում են իրենց նոր տներ վերադառնալուն:
- Կենդանիների որոշ ապաստարաններ թույլ են տալիս «նստել» կենդանիների համար: Սա նշանակում է, որ կենդանին կարող է վայելել «ազատություն» ապաստանից դուրս և լինել ձեր ցանկալի ուղեկիցը ՝ առանց ձեզանից երկարաժամկետ պարտավորություն պահանջելու:
Քայլ 2. Միացեք առցանց համայնքին:
Մի սահմանափակեք ձեր առցանց գործունեությունը միայն խաղերով: Միացեք ֆորումներին կամ զրուցարաններին `նոր մարդկանց հանդիպելու և ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելու սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Կան բազմաթիվ առցանց համայնքներ տարբեր տարիքային խմբերի համար, ինչպես նաև հետաքրքրությունների կամ հոբբիների տարբեր ոլորտներ: Համացանցում փնտրեք համայնքներ, մինչև համապատասխան խումբ չգտնեք:
Քայլ 3. Chatրուցեք հարևանների, դասընկերների և գործընկերների հետ:
Այն, որ դու մենակ ես ապրում, չի նշանակում, որ չես կարող շփվել այլ մարդկանց հետ: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ում ամեն օր հանդիպում եք տանը, աշխատավայրում կամ դպրոցում: Սկսեք զրուցել բարիստայի հետ ձեր սովորական սուրճի խանութից, գրադարանավարից կամ գնացքում ձեր կողքին նստած մեկից:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ պատահաբար չեք փակվում:
Եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում միայնակ (կամ միայնակ), քանի որ հաճախ հրաժարվում եք ինչ -որ մեկի հրավերներից կամ խուսափում եք այլ մարդկանցից, դա կարող է լինել ավելի լուրջ հոգեկան խանգարման նշան: Այս իրավիճակներում դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Նորմալ է երբեմն -երբեմն միայնակ զգալը, բայց շատ հաճախ ձեր հոգեկան առողջությունը վտանգված է:
Խորհուրդներ
- Գնացեք զբոսնելու և վայելեք մաքուր օդը: Արևի լույսը կարող է մեծացնել էներգիան: Մինչդեռ գիշերը մաքուր օդը կարող է նվազեցնել սթրեսը:
- Միայնակ լինելը և միայնակ ապրելը չի նշանակում, որ կարող եք պարզապես անցնել խառնաշփոթ առօրյայով, անտեսել ձեր առողջությունը կամ թույլ տալ, որ ձեր տունը խառնաշփոթ և կեղտոտ լինի: Փորձեք շարունակել մարզվել, կանոնավոր սնվել և կարգի բերել տունն ու իրերը: Լինելով անկախ և խնամված ՝ դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ (հատկապես ամուսնացած ընկերները) ազդեն կամ ստիպեն ձեզ մեղավոր կամ «դատարկ» զգալ ձեր ամուրի կարգավիճակի կամ կյանքի պայմանների վերաբերյալ: Ինչպես ամուսնության, այնպես էլ որևէ այլ կապի դեպքում, միայնակ մարդու կյանքը այն չէ, ինչով բոլորը կարող են ապրել: Վայելեք անկախությունը և ձեր սեփական կյանքի և ապրելակերպի վերաբերյալ ձեր ընտրությունները:
- Հիշեք, որ կյանքն ունի իր եղանակները: Այս մրցաշրջանը, իհարկե, փոխվում է: Եթե ցանկանում եք ունենալ գործընկեր, ապա ի վերջո կհասնեք այդ փուլին: Եղեք համբերատար և թողեք, որ ձեր կյանքն ընթանա այնպես, ինչպես կա, քանի որ բոլորի ուղին և կյանքի պատմությունը տարբեր են, և այն, ինչ տեղի է ունենում ներկայում, միշտ չէ, որ նույնն է, ինչ տեղի է ունենալու ապագայում:
- Կարող եք նաև սովորել կամ զբաղվել կարի, լաքրոզի, պոլոյի, սերֆինգի և այլ դժվարին գործունեության հետ, որոնք նոր մարդկանց հանդիպելու հնարավորություններ են բացում: It'sամանակն է հանդիպել զվարճալի և հետաքրքիր մարդկանց, ովքեր կարող են մարտահրավեր նետել ձեզ և դարձնել ավելի լավ մարդ: Բացի այդ, վայելեք արձակուրդները և հաճույք պատճառեք հանգիստ լողափին կամ սպա ծառայություններին: Բավական է հանգստացնել և ուրախացնել ինքներդ ձեզ, այնպես չէ՞:
Գուշացում
- Կարևոր է, որ չմոռանաք ձեր կյանքի այլ մարդկանց մասին: Շարունակեք շփվել մարդկանց հետ և ընդլայնել սոցիալական ցանցերը: Էքստրավերտների համար միայնությունը վայելելը կարող է մարտահրավեր լինել:
- Պարզապես մտածեք, որ մենությունը ժամանակավոր է: Դուք միշտ կհանդիպեք նոր մարդկանց:
- Carefulգույշ եղեք ինտերնետում անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելիս: Դուք հավանաբար նախկինում բազմիցս լսել եք այն, բայց երբ տխրում եք, միայնակ, ընկճված կամ ձանձրանում, դուք ավելի խոցելի եք և ավելի հավանական է, որ հետևեք ինչ -որ մեկի հուշումներին կամ խորհուրդներին: Լավ է, եթե ցանկանում եք զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, բայց համոզվեք, որ միայն նրա հետ եք շփվում, այլ ոչ թե կատարում եք պատվերներ կամ կատարում եք այն, ինչ դիմացինն է ուզում, որ դուք անեք:
