Պրոգեստերոնը ստերոիդ հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է ձեր կերած սննդի խոլեստերինից: Պրոգեստերոնի նորմալ մակարդակը օգնում է պահպանել առողջ հորմոնալ հավասարակշռությունը: Պրոգեստերոնը առանցքային դեր է խաղում մարմնի համար անհրաժեշտ այլ կարևոր քիմիական նյութերի արտադրության մեջ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և արական հորմոնները, ինչպիսիք են տեստոստերոնը: Պրոգեստերոնի սովորականից ցածր մակարդակը նպաստում է դաշտանային ցիկլի խնդիրներին, հղիության պահպանմանը և դաշտանադադարի հետ կապված ընդհանուր ախտանիշներին: Progածր պրոգեստերոնի մակարդակը կարող է արդյունավետ բուժվել ՝ օգտագործելով բժշկի կողմից նշանակված արտադրանքները և ապրելակերպի փոփոխությունները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Պրոգեստերոնի օգտագործումը հղիությանը աջակցելու համար
Քայլ 1. Խոսեք այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել պրոգեստերոնը ձեր գինեկոլոգի հետ:
Կանայք, ովքեր ունեցել են կրկնվող կամ անբացատրելի վիժումներ, սովորաբար արձագանքում են պրոգեստերոնով բուժմանը և կարող են պահպանել իրենց հաջորդ հղիությունը:
- Հղիության վաղ շրջանում կանխել վիժումը: Պրոգեստերոնի պակասը վիժման պատճառ չէ, սակայն գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության վաղ փուլերին աջակցելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան քանակությամբ պրոեկտերոն:
- Պրոգեստերոնի մակարդակը բնականաբար բարձրանում է դաշտանային ցիկլի ընթացքում և օվուլյացիայի ժամանակ: Պրոգեստերոնը խստացնում է արգանդի պատը `հղիության ընթացքում աջակցություն ապահովելու համար: Սա կոչվում է լուտալային փուլ:
- Ազատ արձակված ձվի պարարտացումից հետո արգանդի լորձաթաղանթը ապահովում է զարգացող ձվի պաշտպանությունը: Առաջին մի քանի շաբաթից հետո այս դերը ստանձնում է պլասենտան ՝ արտադրելու համար անհրաժեշտ լրացուցիչ հորմոններ և սնուցիչներ:
- Որոշ կանանց մոտ բնականաբար ցածր է պրոեկտերոնի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության առաջին շաբաթների ընթացքում պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել արգանդի լորձաթաղանթի հղիության պահպանման անկարողության, ինչը կհանգեցնի վիժման: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարության ապացույցները դեռ սահմանափակ են:
- Պրոգեստերոնի մակարդակի բացակայությունը, որն անհրաժեշտ է հղիության վաղ փուլերին աջակցելու համար, երբեմն կոչվում է լյուտալ փուլի արատ:
Քայլ 2. Օգտագործեք պրոեկտերոնի հեշտոցային ներդիր:
Պրոգեստերոնի հեշտոցային տեղադրումը կարող է կանխել հղիության վաղ շրջանում վիժումը ՝ կախված վիժման պատճառներից:
- Գիտական գրականությունն աջակցում է հեշտոցային տեղադրված պրոգեստերոնի օգտագործումը, որն օգնում է պահպանել արգանդի լորձաթաղանթը, որն աջակցում է հղիությանը ՝ ներմուծման կամ մոմի միջոցով:
- Թեև կան պրոգեստերոնի կառավարման այլ եղանակներ, ինչպիսիք են ներարկումները, բերանի խոռոչը և տեղական քսուքները, կանանց համար, ովքեր ունեն լուսնային փուլի արատներ և կրկնվող կամ անբացատրելի վիժումներ, սա խորհուրդ է տրվում:
Քայլ 3. Օժանդակ վերարտադրողական տեխնոլոգիայի կամ ԱՐՏ -ի ընթացքում ավելացրեք պրոգեստերոն:
ART- ն նպաստում է հղիությանը մի ընթացակարգով, որը վերցնում է ձվերը կնոջից, դրանք միացնում է լաբորատորիայում սերմնահեղուկի հետ, այնուհետև դրանք վերադարձնում կնոջ մարմնին կամ այլ կնոջ մարմնին:
Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել զույգին հղիանալ: ԱՐՎԵՍՏԸ միայն մեկ ճանապարհ է: ART- ով զբաղվող կանայք կարիք ունեն լրացուցիչ հորմոնների, օրինակ ՝ պրոեկտերոնի, այնպես որ նրանց մարմինը կարող է առողջ միջավայր ստեղծել հղիությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք պրոգեստերոնը, որը տրվում է ներարկումով կամ հեշտոցով:
Պրոգեստերոնը, որը տրվում է ներմկանային ներարկումով կամ հեշտոցային արտադրանքով, ապացուցված է, որ արդյունավետ է բարձրացնում է ART- ի ժամանակ պահանջվող պրոգեստերոնի նախնական մակարդակը:
- Ներարկվող պրոգեստերոնը երբեմն օգտագործվում է, բայց պարունակում է բարդությունների լրացուցիչ վտանգ, քանի որ պրոգեստերոնը շատ արագ ներծծվում է և արագ փոխակերպվում այլ քիմիական նյութի:
- Ներարկման համակարգը փոխելով ՝ ակտիվ պրոգեստերոնը հնարավորինս երկար կարող է մնալ ցանկալի քիմիական տեսքով: Սա նշանակում է հեղուկը կամ ակտիվ դեղամիջոցը յուղով խառնելու միջոց, օրինակ գետնանուշի յուղ: Մի օգտագործեք պրոգեստերոնի այս ձևը, եթե ալերգիկ եք գետնանուշի նկատմամբ:
- Ներարկվող պրոգեստերոնի հնարավոր բարդությունները ներառում են ոչ ակտիվ բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիայի զարգացում, ներարկված հատվածի այտուցվածություն և ցավ և մկանային հյուսվածքի անցանկալի արյունահոսություն:
Քայլ 5. Ստացեք պրոգեստերոնի խթանում ՝ օգտագործելով հեշտոցային գել:
Հեշտոցային կառավարվող արտադրանքն արտադրում է պրոգեստերոնի ավելի ցածր համակարգային մակարդակ, բայց էնդոմետրիումի ավելի բարձր մակարդակ, և սա է նպատակը:
- Ապրանքները, որոնք նախատեսված են այս կերպ պրոգեստերոն ապահովելու համար, և հատկապես ART ընդունող կանանց խմբերի համար, պրոգեստերոնային գելային արտադրանք են, որոնք ներկայումս վաճառվում են Crinone® ապրանքանիշի ներքո:
- Crinone®- ը հասանելի է պրոգեստերոնի 4% կամ 8% մակարդակներում: Արվեստի ոլորտում կանանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 8% տոկոսադրույք:
- Խուսափեք Crinone®- ի օգտագործումից որոշ իրավիճակներում: Այս ապրանքը չպետք է օգտագործվի, եթե դուք ալերգիկ եք պրոեկտերոնի որևէ արտադրանքի նկատմամբ, ունեք հեշտոցային արյունահոսություն, ունեցել եք լյարդի խնդիրներ, կրծքագեղձի կամ կանանց օրգանների քաղցկեղ կամ արյան հյուսվածքներ: Եթե դուք վերջերս վիժել եք, նախ դիմեք ձեր բժշկի:
Քայլ 6. Եթե կողմնակի բարդություններ են առաջանում, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Դիմեք շտապ բժշկական օգնության, եթե զգաք ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն և դեմքի, բերանի կամ կոկորդի այտուցվածություն:
Շտապ բժշկական օգնություն է անհրաժեշտ, եթե դուք ունեք ցավ ձեր սրունքի կամ կրծքավանդակի շրջանում, հանկարծակի գլխացավ, թմրություն կամ թուլություն, հատկապես, եթե նկատում եք, որ այս ախտանիշները հայտնվում են միայն ձեր մարմնի մի կողմում, շնչառության դժվարություն, շնչառության դժվարություն կամ արյուն հազալիս:. Շտապ օգնություն է անհրաժեշտ նաև տեսողության կամ խոսքի, գլխապտույտի, ուշագնացության կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների, տեսողության կամ խոսքի փոփոխության, կրծքավանդակի ցավերի, թևի կամ ուսի ճառագայթման, ձեռքի կամ ոտքերի թուլության կամ թմրության, ցավերի դեպքում: կամ ոտքերի այտուցվածություն, սրտխառնոց, փսխում, ստամոքսի ցավ, ախորժակի կորուստ, ցածր ջերմություն կամ մեզի փոփոխություն:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Menstrual ցիկլի անսարքությունների վերացում
Քայլ 1. Բուժեք ամենորեա:
Ամենորեա այն բժշկական տերմինն է, որն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ կինը դաշտան չունի, երբ դա պետք է:
- Ամենորեան կարող է դասակարգվել որպես առաջնային և երկրորդային ամենորիա: Առաջնային ամենորեայի նշանները ներառում են դաշտանի բացակայությունը 15 -ից 16 տարեկան աղջիկների մոտ, ովքեր պետք է նորմալ աճ գրանցեն:
- Երկրորդային ամենորեա ախտորոշվում է այն ժամանակ, երբ նախկինում կանոնավոր դաշտանային ցիկլեր ունեցող կինը դադարում է դաշտանը:
- Որոշ դեպքերում երկրորդական ամենորեայի պատճառներն են առօրյայի փոփոխությունները, քաշի ծայրահեղ կորուստը, ուտելու խանգարումները, ավելորդ վարժությունները, սթրեսը և հղիությունը:
- Երկրորդային ամենորեայի այլ պատճառներն են դեղերը, որոնք ընդունվում են այլ բժշկական պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան կամ քաղցկեղի բուժման մեջ օգտագործվող քիմիաթերապիայի ներդրման պատճառով: Բժշկական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել երկրորդական ամենորիա, ներառում են ձվարանների պոլիկիստոզ սինդրոմը, վահանաձև գեղձի աննորմալ գործառույթը և գլխուղեղի գեղձի մոտ տեղակայված ուռուցքները:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր ամենորեայի պատճառը որոշելու համար:
Բժիշկը լաբորատոր հետազոտություն կանցկացնի և թեստեր կիրականացնի ՝ որոշելու այն պատճառը, որն առաջացնում է ձեզ ամենորեա:
Որոշ դեպքերում այս խնդիրը բուժելու համար բժիշկները կարող են նշանակել պրոգեստերոնի հավելումներ: Պրոգեստերոնը օգնում է արտաքսել դաշտանի նման արյունը: Այնուամենայնիվ, պրոեկտերոնի անբավարարությունը ամենորեայի միակ պատճառը չէ:
Քայլ 3. Օգտագործեք պրոեկտերոնի հավելումներ ըստ ցուցումների:
Ձեր բժիշկը կարող է բանավոր, ներարկային կամ հեշտոցային գել նշանակել կարճաժամկետ օգտագործման համար, որը կօգնի հավասարակշռել ձեր հորմոնները և վերականգնել ձեր դաշտանային ցիկլի օրինաչափությունը:
Եթե դուք շարունակում եք խնդիրներ ունենալ աննորմալ ցիկլի հետ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել պրոեկտերոն պարունակող բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, որոնք կօգնեն կանոնավոր ցիկլ հաստատել: Ձեր բժիշկը կհետեւի ձեր առաջընթացին `որոշելու բուժումը դադարեցնելու լավագույն ժամանակը:
Քայլ 4. Ալերգիկ ռեակցիայի առաջացման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Դիմեք անհապաղ բժշկական օգնության, եթե զգում եք ալերգիայի նշաններ: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն, դեմքի, բերանի կամ կոկորդի այտուցվածություն:
3 -րդ մաս 4 -ից. Հորմոնալ փոփոխությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ թերապիայի վերաբերյալ:
Doseածր դեղաչափով հորմոնների փոխարինող թերապիայի օգտագործումը, որն այժմ կոչվում է դաշտանադադարի հորմոնալ թերապիա, օգտագործում է փոքր քանակությամբ էստրոգեն և պրոգեստերոն կամ դրանց ածանցյալներ պարունակող ապրանքներ:
- Օգտագործեք պրոեկտերոն ՝ դաշտանադադարի և դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում: Որոշ կանայք սկսում են տեսնել դաշտանադադարին համապատասխան փոփոխություններ, նույնիսկ մինչև դաշտանային ցիկլի դադարեցումը: Այս շրջանը կոչվում է պերիմենոպաուզա:
- Որոշ կանանց մոտ պրոեկտերոնային արտադրանքները կարող են օգտագործվել դաշտանադադարի ախտանիշների դեպքում:
- Հետազոտությունները հաստատում են այս ժամանակահատվածում պրոգեստերոնի ավելացումը, քանի որ կնոջ բնական պրոեկտերոնի մակարդակը սկսում է փոխվել:
Քայլ 2. Օգտագործեք պրոեկտերոնային արտադրանք ՝ ըստ ցուցումների:
Պրոգեստերոնի արտադրանքը հասանելի է բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ բանավոր հաբեր, հեշտոցային գելեր և ներդիրներ, ներարկումներ և տեղական քսուքներ: Հատկապես քսուքներն ավելի հաճախ են նշանակվում ՝ օգնելու դաշտանադադարային ախտանիշներին:
Քսուքը օգտագործելու համար օրական մեկ կամ երկու անգամ փոքր քանակությամբ շփեք ձեռքերի ափերի, ոտնաթաթերի կամ մարմնի այլ հատվածներում ՝ փափուկ մաշկով:
Քայլ 3. Օգտագործեք համակցված արտադրանք, որը պարունակում է էստրոգեն և պրոեկտերոն:
Պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի հետ կապված ախտանիշները կարող են խանգարել ձեր սովորական առօրյային, և այդ պայմանները բավական ծանր են բուժման համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե էստրոգեն և պրոգեստերոն պարունակող համակցված արտադրանքը կարող է օգնել ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ պրոգեստերոնի մակարդակը, ինչպես նաև պահպանել հավասարակշռությունը երկու հորմոնների միջև:
- Արգանդ ունեցող կանայք էստրոգենի և պրոեկտերոնի կարիք ունեն դաշտանադադարի ախտանիշները հորմոններով բուժելու համար: Արգանդ չունեցող կանայք դաշտանադադարի ախտանիշների համար պրոգեստերոնի կարիքը չունեն և պետք է միայն էստրոգեն ընդունեն: Արգանդ չունեցող կանանց մոտ համակցված արտադրանքի օգտագործումը կարող է մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի, սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի վտանգը:
Քայլ 4. Recանաչեք տղամարդկանց մոտ պրոեկտերոնի ցածր մակարդակի ախտանիշները:
Timeամանակի ընթացքում տղամարդիկ նույնպես զգում են բնական արտադրված հորմոնների մակարդակի փոփոխություններ:
- Տղամարդկանց մոտ պրոգեստերոնը կարևոր դեր է խաղում տեստոստերոնի արտադրության մեջ:
- Տղամարդկանց տարիքի հետ մեկտեղ պրոգեստերոնի և տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, և հորմոնների հավասարակշռությունը շարժվում է ՝ էստրոգենը դարձնելով գերիշխող հորմոն:
- Որոշ ախտանիշներ, որոնք տղամարդիկ զգում են, երբ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, ներառում են ցածր լիբիդո, մազաթափություն, քաշի ավելացում, հոգնածություն և դեպրեսիա:
- Եթե դուք տղամարդ եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե նկատեք այս փոփոխություններից որևէ մեկը: Ձեր բժիշկը կանցկացնի թեստեր, որոնք որոշում են բազմաթիվ տարբեր հորմոնների մակարդակը `որոշելու լավագույն բուժումը:
Քայլ 5. Եթե անհապաղ կողմնակի բարդություններ են առաջանում, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե ձեր բժիշկը նշանակում է պրոգեստերոն պարունակող դեղամիջոց կամ էստրոգենի և պրոեկտերոնի համադրություն, իսկ հետո ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ եք զարգացնում, դիմեք շտապ բժշկական օգնության: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն և դեմքի, բերանի կամ կոկորդի այտուցվածություն:
Անհետաձգելի բժշկական օգնությունը անհրաժեշտ է, եթե դուք ունեք ցավ ձեր սրունքի կամ կրծքավանդակի շրջանում, հանկարծակի գլխացավ, թմրություն կամ թուլություն, հատկապես, եթե ունեք մարմնի միայն մի կողմում ախտանիշներ, շնչառություն, շնչառության դժվարություն կամ արյուն հազալիս: Բժշկական օգնությունը նույնպես անհրաժեշտ է տեսողության կամ խոսքի, գլխապտույտի, ուշագնացության կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների, տեսնելու և խոսելու ունակության փոփոխության, կրծքավանդակի ցավերի, թևի կամ ուսի ճառագայթման, ձեռքի կամ ոտքի թուլության կամ թմրության դեպքում:, ցավ կամ այտուցվածություն ոտքերում, սրտխառնոց, փսխում, ստամոքսի ցավ, ախորժակի կորուստ, ցածր ջերմություն կամ մեզի փոփոխություն:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը և օգտագործել հավելումներ
Քայլ 1. Ինչ -որ բան փոխելուց առաջ խոսեք բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է տրամադրել ձեր մարմնի և իրավիճակի վերաբերյալ հատուկ ուղղություններ, այնպես որ դուք կարող եք ընտրել ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը:
Ձեր բժիշկը լավագույն ռեսուրսն է `հասկանալու համար, թե ինչ փոփոխություններ կամ խնդիրներ եք ունենում: Բժշկի հետ քննարկեք հավելումներն ու ապրելակերպի ճշգրտումները `որոշելու համար, թե որ տարբերակն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամիններ և հավելումներ:
Ապացուցված է, որ վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, լ-արգինինը, վիտամին B6- ը, սելենը և բետա-կարոտինը բարձրացնում են պրոեկտերոնի մակարդակը:
Չնայած հավելումների բնական աղբյուրները կարելի է ձեռք բերել առողջ սննդակարգից, սակայն բնական աղբյուրներում պարունակվող վիտամինի պարունակությունը կամ հավելումները բավարար չեն պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացման էական տարբերություն ստեղծելու համար: Մտածեք այն ապրանքների մասին, որոնք պարունակում են վիտամինների և հավելումների ավելի մեծ կոնցենտրացիա:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ `վստահելի արտադրանք ընտրելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պրոեկտերոնի մակարդակի բարձրացման օգուտները քաղելու համար ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ քանակությամբ վիտամիններ և հավելումներ.
- Վերցրեք օրական 750 մգ վիտամին C (պրոգեստերոնի մակարդակի մինչև 77 տոկոս աճ):
- Վերցրեք օրական 600 մգ վիտամին E (պրոգեստերոնի ավելացում ուսումնասիրված հիվանդների 67% -ի դեպքում):
- Վերցրեք օրական 6 գ L-արգինին (շիճուկի պրոեկտերոնի բարելավում հիվանդների 71% -ի դեպքում):
- Վերցրեք օրական 200 մգ -ից 800 մգ վիտամին B6 (նվազեցնում է արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը և մեծացնում պրոգեստերոնի կոնցենտրացիան):
- Վիտամինի օրական դոզան ավելացրեք սելենով (ապացուցված է, որ սելենի ցանկացած դեղաչափ ընդունելը բարելավում է պրոեկտերոնի մակարդակը):
- Սպառեք ավելի շատ բետա-կարոտին (կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս պրոգեստերոնի մակարդակի և պտղաբերության բարելավումներ):
Քայլ 4. Ընդունեք առողջ սննդակարգ:
Պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար առաջարկվող դիետաները ներառում են քաշ կորցնելը, մեծ սնունդից հրաժարվելը, սպիտակուցներով և ածխաջրերով ցածր սնունդ ուտելը, հագեցած ճարպերի ընդունման նվազեցումը և չհագեցած ճարպերի սպառման ավելացումը:
- Մի քանի ավելորդ քաշ ունեցող կանանց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի 5% -ից նվազելը կարող է բարձրացնել պրոգեստերոնի մակարդակը:
- Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունների ընթացքում նրանց տրամադրվող սննդի քանակը վերահսկվել է հղիության սկզբում, այն կենդանիների խումբը, որոնց թույլ չեն տվել չափից շատ ուտել, ունեցել է ավելի բարձր հորմոններ, որոնք անհրաժեշտ են հղիությունը պահպանելու համար:
- Ավելի բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով սննդակարգի փոփոխությունները դրականորեն կապված են ուսումնասիրված կանանց մոտ պրոեկտերոնի մակարդակի բարձրացման հետ:
- Կենդանիների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց պրոգեստերոնի զգալի աճ `կտավատի սերմերում պարունակվող օմեգա 3 և օմեգա 6 արտադրանքներով հարուստ սննդակարգով` զուգորդված հագեցած ճարպի ավելի ցածր ընդունմամբ:
Քայլ 5. Սպառեք ավելի շատ կաթնամթերք:
Չնայած կաթնամթերքը պարունակում է միայն փոքր քանակությամբ պրոեկտերոն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տղամարդկանց մոտ պրոգեստերոնի մակարդակի զգալի աճ է նկատվում, երբ նրանք օգտագործում են օրական երեք չափաբաժին բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Cigaretխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը կարող է խանգարել ձվարանների գործունեությանը `հորմոններ բնականորեն արտադրելու գործում, դրանով իսկ խաթարելով նորմալ ցիկլային գործառույթի մաս կազմող գործընթացները:
Էստրոգեն կամ պրոեկտերոն պարունակող ապրանքների հետ համատեղ ծխելը կարող է մեծացնել լուրջ կողմնակի ազդեցությունների, և, հնարավոր է, կյանքին սպառնացող հետևանքների վտանգը:
Քայլ 7. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսը միայն ավելացնում է բարդությունները, երբ փորձում եք հասնել առողջ հորմոնալ հավասարակշռության:
- Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ ավելի խորը շնչել և ձգել մկանները ՝ լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Makeամանակ հատկացրեք մերսումների համար և պարբերաբար մասնակցեք ձեզ հաճելի գործողություններին:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին ՝ բավականաչափ քնելով, առողջ սնվելով և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելով:
