Երբեմն ձեզ այլընտրանք չի մնում, քան անհրաժեշտության դեպքում պահել ձեր փորոտիքը: Թեև ամենալավն այն է, որ հնարավորինս շուտ կատարվի աղիք, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այն պարունակելու համար: Կարող եք նաև փորձել ուտել, կամ հակառակը, խուսափել որոշ սննդամթերքներից ՝ աղիների աշխատանքը կարգավորելու համար: Եթե խնդիրն այն է, որ չեք սիրում հասարակական զուգարաններում դեֆեքացիա անել, փորձեք մի քանի բան անել դրա շուրջ աշխատելու համար, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Opամանակավորապես պահելով կեղտը
Քայլ 1. Ձգեք սփինտերի մկանները:
Արտաքին սփինտերն այն մկանն է, որը որոշում է ՝ աղիք ունե՞ք, թե՞ ոչ: Սովորաբար, դուք կսեղմեք այս մկանն առանց մտածելու, երբ զգում եք, որ անհրաժեշտություն կա աղիքներ ունենալու: Բացի այդ, հետույքի երկու մկանները ձգելը նույնպես կարող է օգնել:
Ձգեք այս մկանը, մինչև չկատարվի դեֆեքացիայի մղումը:
Քայլ 2. Խուսափեք շատ շարժումներից կամ վարժություններից:
Որավարժությունները հակված են խթանել աղիների շարժումները, քանի որ այն ստիպում է մարմնի օրգանները շարժվել: Այսպիսով, փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր շարժումները `աղիքների շարժումը հետ պահելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք զբաղվել Կեգելներով:
Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել ձեր անալ մկանները, ինչը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր աղիքները: Դա անելու համար պարզապես սեղմեք և պահեք կոնքի հատակի մկանները, այնուհետև ազատեք:
- Որպեսզի համոզվեք, որ սեղմում եք կոնքի հատակի մկանները, միզելու ժամանակ փորձեք դադարեցնել մեզի հոսքը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք պետք է մարզել: Այնուամենայնիվ, մի՛ ընդունեք միզելու ժամանակ մեզի հոսքը դադարեցնելու սովորություն, քանի որ դա կարող է խանգարել առողջությանը: Պարզապես դա արեք 1 կամ 2 անգամ, ինչը կօգնի ձեզ զգալ, թե որ մկանների վրա պետք է աշխատել:
- Տղամարդկանց համար փորձեք պահել կոնքի հատակի մկանները 3 վայրկյան, այնուհետև թողնել դրանք 3 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ: Կանանց համար փորձեք պահել կոնքի հատակի մկանները 5 վայրկյան, այնուհետև թողնել դրանք 5 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ: Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար փորձեք այս վարժությունը կատարել օրական 3 անգամ:
Քայլ 4. Օգտագործեք loperamide:
Առանց դեղատոմսի այս դեղամիջոցը, որը սովորաբար հայտնի է որպես Իմմոդիում, կարող է օգնել լուծը պահելիս: Օգտագործեք այս դեղամիջոցը `համաձայն փաթեթի ցուցումներին: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե այս դեղը ավելորդ եք ընդունում, կարող եք փորկապություն առաջանալ:
Հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում ավելի լավ է խուսափել այս դեղամիջոցի օգտագործումից: Մինչդեռ այս դեղամիջոցի մանկական պատրաստուկներն անվտանգ են 6 տարեկանից բարձր երեխաների համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք բիսմութի ենթասալիցիլատ:
Մեկ այլ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցը, որը կարող է նվազեցնել լուծը, բիսմուտ սուբսալիցիլատն է, որը հայտնի է նաև որպես Pepto Bismol կամ Kaopektate: Վերցրեք այս դեղամիջոցը ՝ հաբերի կամ օշարակի տեսքով, ըստ ձեր ընտրության:
Հղիության ընթացքում ավելի լավ է խուսափել այս դեղամիջոցի օգտագործումից: Բացի այդ, որևէ խնդիր ունենալու դեպքում զանգահարեք ձեր բժշկին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Foodիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Կարգավորեք սպառման ռեժիմը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ ժամանակին կղել:
Շատ մարդիկ կան, ովքեր ստիպված են լինում առավոտյան մի փոքր սուրճ խմել կամ նախաճաշ անել: Եթե ցանկանում եք աշխատանքի ընթացքում զսպել ձեր աղիքները, փորձեք շուտ արթնանալ և նախաճաշել տանը: Այդ կերպ, դուք կարող եք հարմարավետ կերպով անպաշտպանվել տանը ՝ աշխատանքի մեկնելուց առաջ:
Քայլ 2. Կերեք հաց, որը կօգնի նվազեցնել աղիքների շարժունակությունը:
Հացը ցածր մանրաթելային մթերք է, հատկապես սպիտակ հացը: Այսպիսով, հացը կարող է օգնել ձեզ ազատել լուծը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, շատ հաց մի կերեք, քանի որ դա կարող է ձեզ համար դժվարացնել աթոռը:
Մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը կարող է մեծացնել աղիների շարժումների հաճախականությունը: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք հետաձգել աղիների աշխատանքը, խուսափեք բարձր մանրաթելային սնունդ օգտագործելուց, օրինակ ՝ ամբողջական ցորենի հացից: Մինչդեռ սպիտակ հացի մանրաթելերի պարունակությունը ցածր է, քանի որ այն ամբողջ ցորենից չի պատրաստված:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, երբ խնդիրներ ունեք աղիների շարժումների հետ:
Եթե դուք հաճախ եք զուգարան այցելել, ապա պետք է խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց: Նման խմիչքները կարող են առաջացնել փորլուծություն, ինչպես նաև փքվածություն: Արդյունքում, դուք ավելի հաճախ կղերծեք:
Քայլ 4. Խուսափեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներից, երբ ստիպված եք լինում կղել:
Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդամթերքի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը կարող է խթանել մարսողական տրակտը: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք զսպել աղիքի շարժումը, հնարավորինս խուսափեք այս մթերքների օգտագործումից:
Հիշեք, որ այս մեթոդը միայն ժամանակավոր լուծում է: Ընդհանրապես, մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը լավ բան է և կարող է կանխել փորկապությունը: Իրականում, փորկապությունն այն խնդիրն է, որը կարող է առաջանալ աղիքի շարժումներից:
Քայլ 5. Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:
Կոֆեինը ազդում է աղիների շարժունակության վրա: Չնայած ոչ բոլորը ենթակա են այս ազդեցության, բայց եթե դա զգում եք, խուսափեք բարձր կոֆեինով խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և սոդան:
Քայլ 6. Խուսափեք կաթնամթերքից:
Որոշ մարդկանց համար կաթնամթերքը կարող է փորկապություն առաջացնել, ինչը, թվում է, օգնում է աղիների շարժունակության պահպանմանը: Այնուամենայնիվ, անհանդուրժողականությամբ տառապող որոշ մարդկանց համար կաթնամթերքի ընդունումը կարող է իրականում լուծ առաջացնել: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք կաթնամթերք օգտագործելուց, եթե զուգարան գնալիս դժվարություններ ունեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ Հաղթահարելով հասարակական զուգարանում միզելու վախը
Քայլ 1. Անջատեք ձայնը:
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն սիրում, երբ զուգարանակոնքի ժամանակ մեկ ուրիշը լսում է այդ ձայնը, կարող եք մի քանի ուղի վերցնել այս ձայնը թաքցնելու համար: Փորձեք, օրինակ, բացել ջրի ծորակը: Կամ զուգարանի զուգարանով թուղթ դրեք զուգարանին, որպեսզի մրմնջելիս փչող ձայնը խլանա:
Քայլ 2. Լվացեք զուգարանը, երբ կղանքը հաջողությամբ հեռացվի:
Հոտը նվազեցնելու համար փորձեք լվանալ զուգարանը ամեն անգամ աթոռը հաջողությամբ հանելուց հետո: Այս գործընթացը կարող է նաև քողարկել ձեր աղիների շարժումների ձայնը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս հնարքը կարող է ձեզ ջուր շաղ տալ:
Քայլ 3. Լակի զուգարանի տարածքը:
Եթե ձեր վախի մի մասը պայմանավորված է ձեր աղիքների հոտով, փորձեք օգտագործել լակի: Փորձեք այս արտադրանքը ցողել ջրի մակերեսին ՝ նախքան կղելուց: Այս սփրեյը կնվազեցնի տհաճ հոտերը, այնպես որ ձեզ վրա կասկած չեն հարուցում:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աղիների շարժումը բնական է:
Երբեմն, դուք կարող եք ամաչել հասարակական զուգարանում կամ զուգընկերոջ մոտ դեֆեքացիայի ենթարկվելուց: Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը պետք է անեն նույնը, ներառյալ այն մարդը, ով ամենաէլեգանտն է ձեր կարծիքով: Սա կյանքի փաստ է, և ձեզ այս փաստի մասին հիշեցումը կարող է նվազեցնել ձեր ամաչկոտությունը:
