Մաքրությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Մաքրման աշխատանքները օգնում են հեռացնել հիվանդություն առաջացնող մանրէները: Անձնական հիգիենայի պահպանումը նաև դրական ազդեցություն է ունենում ուրիշների հետ ձեր փոխազդեցության վրա: Դուք պետք է կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ մաքրելու, ինչպես նաև ձեր տան վրա, օրինակ ՝ ձեր տան կամ բնակարանի վրա: Բացի այդ, մաքրություն պահպանեք դրսում, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ ճանապարհորդության ժամանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մաքուր պահեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարբերաբար ցնցուղ ընդունեք:
Պարբերաբար մաքրումը ձեր ամենօրյա հիգիենայի ռեժիմի կարևոր մասն է: Պետք է օրական մեկ կամ երկու անգամ ցնցուղ ընդունել, բայց ոչ շատ հաճախ, քանի որ դա կարող է չորացնել ձեր մաշկը: Դուք նույնպես պետք է ցնցուղ ընդունեք, եթե շատ եք քրտնում, օրինակ ՝ մարզվելուց կամ տաք ու խոնավ եղանակին դրսում լինելուց հետո:
- Համոզվեք, որ մաքրում եք ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք ամենաշատն են քրտնում, այդ թվում ՝ թևերը, սեռական օրգանները և կրծքերը: Դուք նաև պետք է մաքրեք ձեր ոտքերը ցնցուղ ընդունելիս: Օգտագործեք լվացքի անձեռոցիկ և օճառ `ձեր մատների և ոտնաթաթերի միջև մաքրելու համար: Ոտքերը լվանալուց հետո դրանք մանրակրկիտ չորացրեք: Սա օգնում է կանխել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գորտնուկները կամ ջրային լուերը:
- Մազերի լվացում: Որքան հաճախ պետք է շամպուն օգտագործել, որոշվում է ձեր մազերի տեսակից: Նուրբ և բարակ մազերը պետք է ավելի հաճախ լվանալ: Լվացեք ձեր մազերը, երբ դրանք յուղոտ են և թուլացած:
- Շամպուն լվանալու ճիշտ հաճախականությունը պարզելու համար անհրաժեշտ է փորձարկել: Շատ հաճախ շամպուն լվանալը օգնում է հավաքել մազերի բնական յուղերը և մազերը դարձնում ավելի ամուր:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր ատամներն ու բերանը:
Բերանի հիգիենան պահպանելու և թարմ շունչ ստեղծելու համար պետք է ատամները լվանալ օրական երկու անգամ: Ատամները լվանալը կհեռացնի սննդի մնացորդներն ու ափսեները, որոնք առաջացնում են կարիես: Բացի այդ, դուք պետք է սովորություն ունենաք օրական մեկ անգամ թել օգտագործել:
- Առնվազն երկու րոպե լվացեք ձեր ատամները ՝ առավոտյան և երեկոյան մեկ անգամ: Ատամները լվանալիս փորձեք օգտագործել զարթուցիչ կամ երգ լսել: Փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակը լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն չի վնասի լնդերը:
- Ատամի խոզանակը պահեք լնդերից 45 աստիճանի անկյան տակ և ատամները մաքրեք կարճ, վերևից ներքև շարժումներով: Խոզանակեք ատամների, քորոցների և լեզվի արտաքին և ներքին հատվածները:
- Ընտրեք ֆտորով ատամի մածուկ: Եթե դուք ընտրում եք ատամի մածուկ ՝ առանց ֆտորիդի, ջանասիրաբար վերաբերվեք ձեր ատամներին: Խուսափեք սպիտակեցնող տարբերակներից, քանի որ դրանք կարող են քայքայել ատամները:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերը պարբերաբար լվանալը կպահի ձեզ առողջ և մաքուր: Նախ, թրջեք ձեր ձեռքերը, փակեք ծորակը և ձեռքերը օճառով և ջրով շփեք առնվազն 20 վայրկյան: Լվանալ մաքուր հոսող ջրով, չորացնել չոր սրբիչով կամ թողնել, որ ինքնուրույն չորանա: Դուք պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը հետևյալ ժամանակներում.
- Եթե ձեր ձեռքերը կեղտոտ են թվում
- Նախքան ուտելիք պատրաստելը կամ ուտելը
- Հիվանդներին խնամելուց առաջ և հետո
- Վերքերը բուժելուց առաջ և հետո
- Քիթը փչելուց, փռշտալուց կամ հազալուց հետո
- Լոգարանից օգտվելուց հետո
- Աղբը պահելուց հետո
- Կենդանիների հետ վարվելուց կամ կենդանիների թափոնների մաքրումից հետո
- Մակերևույթին դիպչելուց հետո, որին այլ մարդիկ հաճախ են դիպչում
Քայլ 4. Բուժեք մաշկը:
Համոզվեք, որ ձեր դեմքը լվանում եք օրական երկու անգամ ՝ առավոտյան արթնանալուց և քնելուց առաջ: Եթե քրտնում եք, անմիջապես լվացեք ձեր դեմքը, որպեսզի կանխեք ծակոտիների խցանումը:
Դուք նաև պետք է շերտազատեք ձեր դեմքի մաշկը: Առողջ մաշկ ունենալու համար հարկավոր է շաբաթական մեկ անգամ կատարել շերտազատում: Պիլինգը օգնում է հեռացնել մաշկի մահացած բջիջները: Ընտրեք շերտազատող սկրաբ փոքր կլոր հատիկներով, որոնք չեն գրգռում մաշկը:
Քայլ 5. Կարգավորեք:
Պահպանեք կոկիկ, որպեսզի միշտ մաքուր ու ներդաշնակ տեսք ունենաք: Այսինքն, ուշադրություն դարձրեք ընդհանուր տեսքին ՝ մազերից ու եղունգներից մինչև հագուստ:
- Մկրատով կամ եղունգների սուր կտրիչով պարբերաբար կտրեք մատների և ոտքերի եղունգները: Հնարավորության դեպքում կարճացրեք եղունգները, քանի որ կարճ եղունգներն ավելի հեշտ է մաքրվում:
- Մի կտրեք կուտիկուլները: Կուտիկուլաները կտրելը կարող է վարակի հանգեցնել: Եթե ձեր եղունգները կեղտոտ են, մաքրեք դրանք եղունգների խոզանակով կամ չօգտագործված ատամի խոզանակով:
- Ձեռքերը մաքուր և խնամված տեսք ունենալու համար հարկավոր է հեռացնել ցանկացած կեղևային լաք: Երբ լաքը սկսում է պոկվել, հեռացրեք այն հատուկ ռետինով: Դրանից հետո կարող եք կրկին քսել եղունգների լաքը կամ թողնել եղունգները առանց երանգի:
- Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ ձեր մազերը կոկիկ և ոճային են: Պլանավորեք սովորական սանրվածք, որպեսզի ձեր մազերը շատ չաճեն կամ չբաժանվեն:
Քայլ 6. Կանխեք մարմնի հոտը:
Մարմնի հոտը շատ նորմալ է, հատկապես մարզվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, ակնկալվում է, որ բոլորը կպահպանեն մարմնի հոտը հանրային վայրերում, ինչպիսիք են դպրոցները կամ գրասենյակները: Դուք կարող եք կանխել մարմնի հոտը ՝ կանոնավոր դեզոդորանտ կրելով, ինչպես նաև մարզվելուց կամ քրտնելուց հետո: Լոգանքի սովորությունների հետ մեկտեղ, դեզոդորանտը կարող է ձեր մարմնին թարմ հոտ տալ:
- Հակաքրտինքային միջոցներով շատ դեզոդորանտներ պարունակում են ալյումին, ինչը ոմանք համարում են առողջության համար վտանգավոր: Եթե մտահոգված եք, փորձեք բնական այլընտրանքներ:
- Կարող եք նաեւ օծանելիք կամ օդեկոլոն հագնել: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք բուրմունքներ միայն մարմնի հոտը ծածկելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել օծանելիք կամ օծանելիք դեզոդորանտով, որպեսզի այն լավ հոտ ունենա:
- Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են բրոկոլին, որոնք պարունակում են ծծումբ, կարող են մարմնի վատ հոտ առաջացնել: Դուք կարող եք խուսափել դրանցից, եթե մտահոգված եք մարմնի հոտով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր տունը մաքուր պահելը
Քայլ 1. Հաճախ լվացեք հագուստը:
Դուք նաև պետք է ձեր բնակելի տարածքը մաքուր և կոկիկ պահեք ՝ հատակից վերցնելով կեղտոտ հագուստը և դրանք դնելով լվացքի զամբյուղի մեջ: Հետո, սովորություն ունեցեք հաճախ լվանալ հագուստը, գուցե շաբաթը մեկ անգամ: Այսպիսով, դուք միշտ ունեք մաքուր հագուստ և ձեր տունը լի չէ կեղտոտ հագուստով:
- Փորձեք լվանալ ձեր սփռոցներն ու սրբիչները շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի դրանք մաքուր և առանց մանրէների մնան: Դուք նաև պետք է շաբաթը մեկ լվացեք ծածկոցներ, գորգեր կամ լաթեր, որպեսզի դրանք մաքուր և առանց փոշու մնան:
- Դուք կարող եք մեկ օր նշանակել որպես «լվացման օր», օրինակ ՝ կիրակի, որպեսզի համոզվեք, որ դուք միշտ լվանում եք շաբաթը մեկ անգամ:
Քայլ 2. Մաքրեք և կարգի բերեք այն տարածքը, որտեղ դուք ապրում եք:
Դուք պետք է մաքուր պահեք այն տարածքը, որտեղ դուք ապրում եք, ձեր տունը, բնակարանը կամ ձեր սեփական սենյակը ձեր ծնողների տանը: Սա նշանակում է փոշին մաքրել և հատակն ավլել և մաքրել ամեն օր, որպեսզի այն փոշոտ կամ կեղտոտ չլինի: Դուք նաև պետք է մաքրեք այն ամենը, ինչ օգտագործել եք, և ամեն ինչ նորից դրեք իր տեղում, որպեսզի այն չքանդվի:
- Դուք կարող եք կազմակերպել սենյակը, եթե այն չափազանց խառնաշփոթ է: Կազմակերպված տարածքը ավելի հեշտ կլինի մաքուր և կոկիկ պահել:
- Օգտագործեք արդյունավետ մաքրող միջոցներ: Համոզվեք, որ մաքրող միջոց եք օգտագործում մակերեսները և հատակը մաքրելու համար: Գորգերը կամ գորգերը մաքրելու համար պետք է օգտագործել նաև գորգերի մաքրման հատուկ միջոց:
Քայլ 3. Ստեղծեք կենցաղային մաքրման ժամանակացույց:
Գրաֆիկի ստեղծումը և դրան հետևելը ապահովում է, որ ձեր տունը լինի կոկիկ: Scheduleամանակացույցը իդեալական ընտրություն է, եթե միևնույն վայրում ապրում են մի քանի մարդիկ, օրինակ ՝ ընկերները կամ հարազատները: Նաև պետք է յուրաքանչյուր անձին հանձնարարեք տարբեր առաջադրանքներ կամ հերթափոխեք առաջադրանքները, որպեսզի դրանք բոլորը մշակվեն:
- Օրինակ ՝ «խոհանոցը մաքրելը», «աղբը հանելը և վերամշակելը», «զուգարանը մաքրելը» և «կտուրը մաքրելը»: Տանտիրոջ հետ կնքեք առաջադրանքների ռոտացիայի պայմանագրեր կամ յուրաքանչյուր առաջադրանք հանձնարարեք մեկ անձի:
- Համոզվեք, որ յուրաքանչյուրը պատասխանատու է իր աշխատանքը կատարելու համար: Թիմով միասին աշխատելը ավելի կհեշտացնի աշխատանքը, քան միայնակ կատարելը:
Քայլ 4. Կատարեք կանոնավոր «խորը մաքրում»:
Դուք նաև պետք է նշանակեք «խորը մաքրում»: Ամիսը մեկ անգամ խորը մաքրումը մաքրում է տունը և կանխում փոշու և կեղտի կուտակումը:
- Սկսեք կարգի բերել խառնաշփոթ իրերը: Դուք նաև պետք է սկսեք վերևից ներքև ՝ կենտրոնանալով առաստաղի, պատերի և պատերի հիմքի մաքրման վրա:
- Կարող եք նաև փոշեկուլ անել վերևից ներքև և մաքրել պատուհանները ներսից և դրսից `փոշին և կեղտը մաքրելու համար: Վարագույրներն ու վարագույրները մաքրեք փոշեկուլի ծայրին ամրացված խոզանակով:
- Հեռացրեք ամբողջ փոշին մակերեսի վրա: Տեղափոխեք իրերը դարակի կամ սեղանի վրա և համոզվեք, որ ամբողջ մակերեսը մաքուր է փոշուց:
- Մաքրեք և մաքրեք հատակը և, եթե այդպիսիք կան, կենտրոնացեք ճաքերի և ճեղքերի վրա: Դուք նաև պետք է օգտագործեք պրոֆեսիոնալ գորգ մաքրող միջոց ամբողջովին գորգապատված հատակների համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ մաքուր պահելը դրսում
Քայլ 1. Աշխատանքային տարածքը մաքուր պահեք:
Նաև պետք է կենտրոնանաք աշխատանքային տարածքը մաքուր և կոկիկ պահելու վրա: Մաքուր աշխատանքային տարածքը ցույց է տալիս, որ դուք կոկիկ և պրոֆեսիոնալ տեսք ունեք:
- Համոզվեք, որ ձեր գրասեղանը մաքուր է և կազմակերպված: Դուք կարող եք ամեն շաբաթ կամ ամիս մաքրել ձեր գրասեղանը `թղթի, կպչուն գրառումների կամ գրենական պիտույքների և գրասենյակային պիտույքներից ազատվելու համար:
- Եթե պահարան ունեք, այն մաքուր պահեք և դեն նետեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր չէ, որպեսզի այն չլցվի իրերով և աղբով: Կարող եք նաև ամսական մեկ անգամ մաքրել պահարանները, որպեսզի ձերբազատվեք այն իրերից, որոնց կարիքը չունեք կամ այլևս չեք օգտագործում:
Քայլ 2. Պարբերաբար մաքրեք մեքենան:
Եթե մեքենա ունեք, սովորություն դարձրեք այն մաքրել շաբաթը մեկ կամ ամեն ամիս: Դուք նաև պետք է մաքրեք արտաքին և ներքին հարդարանքը, որպեսզի մեքենան մաքուր և փայլուն տեսք ունենա:
- Ստուգեք մեքենայի պարունակությունը և դեն նետեք սննդի տուփը կամ թուղթը: Սրբեք սրահը `փոշին կամ կեղտը մաքրելու համար: Դուք կարող եք գորգը հեռացնել ձեր մեքենայից և այն մաքրել մասնագետի կողմից, եթե այն կեղտոտ տեսք ունի կամ տհաճ հոտ է գալիս:
- Ձեր մեքենան տարեք լվացքի: Համոզվեք, որ մեքենան չորացված և փայլեցված է, որպեսզի այն նորից նոր տեսք ունենա:
- Դուք կարող եք մաքրել ձեր մեքենան այնքան հաճախ, որքան ձեր բյուջեն թույլ է տալիս ձեր մեքենան մաքուր պահել ամեն անգամ:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Cleanբաղվեք հիգիենայով աշխատավայրում և դրսում, որպեսզի ձեզ մաքուր և կոկիկ պահեք: Լվացեք ձեր ձեռքերը ուտելուց առաջ և հետո, և ամեն անգամ, երբ զուգարանից եք օգտվում: Դուք նաև պետք է ձեռքերը լվացեք հասարակական տրանսպորտից օգտվելուց հետո, օրինակ ՝ ավտոբուսներից կամ գնացքներից:
Համոզվեք, որ ձեր արտաքին տեսքը միշտ մաքուր և կոկիկ է: Օրինակ, եթե շատ սխտորով ինչ -որ բան եք ուտում, հետո լվացեք ձեր ատամները ՝ ձեր շունչը թարմացնելու համար: Եթե դուք զբաղվում եք ճաշի ընդմիջման ժամանակ, մի մոռացեք ցնցուղ ընդունել, որպեսզի գրասենյակ վերադառնալուց հետո նորից թարմ ու մաքուր լինեք:
Քայլ 4. Մաքուր պահեք ճանապարհին:
Սա դժվար է, հատկապես, եթե դուք այցելում եք մի տարածք, որը չունի սովորական լոգարաններ կամ ձեր ապրելակերպի մաքրության իդեալական մակարդակ: Նախապատրաստման ընթացքում դուք պետք է բերեք ձեր սեփական մաքրող միջոցները:
- Դուք կարող եք հավաքել հատուկ հավաքածուներ, որոնք ձեզ հետ տանում են ճանապարհորդությունների: Ավելացրեք հակասեպտիկ գել, հյուսվածք, վիրակապ, արևապաշտպան միջոց և շնչափող անանուխ:
- Կարող եք նաև թաց անձեռոցիկներ տանել պայուսակում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք միշտ պատրաստ լինեն: Անհրաժեշտության դեպքում, երբ դաշտանը ճանապարհորդելիս բերում է թամպոններ կամ բարձիկներ:
