Բրդելը բնական է, բայց դա նաև կոպիտ է դա անել հանրության առջև: Հղիության ընթացքում կանայք սովորաբար ավելի հաճախ են ծորում: Սա կարող է խայտառակություն և անհարմարություն առաջացնել: Չնայած հղիության ընթացքում այրվելը դադարեցնելու միջոց չկա, կան գազերի հետևանքները նվազեցնելու ուղիներ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Մտածեք թեթև, բայց հաճախակի ուտելու մասին:
Մեծ քանակությամբ ուտելը կարող է ձեզ ավելի հաճախ ծղրտալ և նույնիսկ փքված զգալ: Սովորական օրական երեք անգամ ուտելու փոխարեն, կարող եք ձեր սննդակարգը փոխել օրական վեց անգամ ՝ թեթև բաժիններով և համաչափ ժամանակային ընդմիջումներով:
- Բացի այն, որ կարող է նվազեցնել այտուցը, օրական վեց անգամ ուտելը կարող է նաև հաղթահարել առավոտյան սրտխառնոցը: Շատ կանայք ընդունում են, որ փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելը նվազեցնում է սրտխառնոցը:
- Խուսափեք քնելուց երեք ժամ առաջ ուտելուց: Giveամանակ տվեք ձեր մարմնին ՝ մարսելու սնունդը, լինի դա մեծ սնունդ կամ նախուտեստներ:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ծռմռում:
Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի հորմոնները կփոխվեն: Ձեր արձագանքը սննդի նկատմամբ նույնպես կփոխվի: Սննդի ամսագիրը սննդի որոշակի տեսակների նկատմամբ մարմնի արձագանքն ուսումնասիրելու միջոց է: Եթե սննդամթերքի օգտագործումը ծորում է, պարզեք ՝ ուտելուց խուսափելը կարո՞ղ է նվազեցնել այտուցը:
- Սննդամթերքները, որոնք հղիության ընթացքում սովորաբար ծորում են, մրգահյութերն են, շոկոլադը կամ ճարպակալող սնունդը:
- Մի բաժակ կաթ խմելը կարող է օգնել գազերի առաջացմանը, հատկապես, երբ կա նաև այրոց:
Քայլ 3. Փորձեք հավասարակշռված սնվել:
Լրացրեք ձեր սննդակարգը նիհար սպիտակուցներով, օսլայով ածխաջրերով և մրգերով և բանջարեղենով: Նիհար սպիտակուցը հիանալի միջոց է սննդարար նյութեր ավելացնելու և ավելի քիչ գազ առաջացնելու համար:
- Փոքր սնունդ ուտելը կապահովի ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով և այլ սննդարար նյութերով:
- Չափից շատ ուտելը կամ շատ շտապելը կբռնացնեն ձեզ: Դանդաղ սնվելը, յուրաքանչյուր բերանի խոռոչը կատարելապես ծամելը կկանխի բծերի առաջացումը:
Քայլ 4. Խուսափեք գազեր առաջացնող սննդից:
Կան բազմաթիվ գազեր պարունակող մի քանի տեսակներ, օրինակ ՝ սիսեռ, բրոկոլի, կաղամբ/կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, ծնեբեկ և թեփ: Խուսափեք այս տեսակի սնունդից, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ծակոցը:
- Դուք նաև պետք է հեռու մնաք առանց շաքարի պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանք պարունակում են գազ արտադրող մալտիտոլ և սորբիտոլ:
- Տապակած և ճարպոտ սնունդը սովորաբար առաջացնում է այրոց և այրոց: Ավելի լավ է ընտրել թխած, շոգեխաշած կամ խորոված ուտեստներ:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրը կօգնի ձեր մարմնին արդյունավետ մարսել սնունդը և կնվազեցնի այտուցը: Երբ հղի եք, ձեր մկանները սովորականից ավելի թուլացած են: Մկանների թուլացումը դանդաղեցնելու է մարսողական գործընթացը և գազ առաջացնելու: Waterուրը կօգնի նվազեցնել և հեռացնել ձեր մարսողական տրակտում կուտակված գազերը:
- Փորձեք խմել օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ, հատկապես ջուր: Inkուր խմելը օգնում է կանխել այտուցը (այտուցը հեղուկի պահպանման պատճառով), ինչը նույնպես հղիության հետևանք է:
- Թեյը, սուրճը և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները պետք է սահմանափակվեն օրական 200 մգ -ով:
- Waterուրը նաև օգնում է ձեր երեխային սնուցիչներ բաշխել, ինչպես նաև կանխում է ջրազրկումը: Եթե չեք սիրում խմել ջուրը, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն կամ կրաքարի կամ անանուխի մի քանի տերև:
Քայլ 6. Կրճատեք գազավորված ըմպելիքները:
Գազավորված և այլ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են պինդ գազեր, որոնք առաջացնում են ծակոց: Հեռու մնացեք այս ըմպելիքից, եթե չեք ցանկանում շատ հաճախ բզզալ:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ գազավորված ըմպելիքները հարուստ են կալորիաներով և կոֆեինով: Եթե դեռ ցանկանում եք գազավորված ըմպելիքներ խմել, երբեմն խմեք դրանք:
- Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել նաեւ դիետիկ գազավորված ըմպելիքներից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կապ կա դիետիկ սոդա օգտագործելու և վաղաժամ ծննդաբերության միջև:
Քայլ 7. Փորձեք բուսական թեյեր:
Անանուխը բուսական բույս է, որը կանխում է մարսողական տրակտում գազերի առաջացումը կամ օգնում է գազերի արտանետմանը: Անանուխի թեյ խմելը կարող է նվազեցնել այտուցը:
- Երիցուկի թեյը նույնպես նույն ազդեցությունն ունի մարմնի վրա:
- Կան շատ նյութեր, որոնք կարող են արտանետել գազ/օդ, և դրանցից մի քանիսը, ներառյալ դարչինը, սխտորը և կոճապղպեղը, հեշտությամբ կարելի է ներառել ձեր սննդակարգում: Նախքան դրա օգտագործումը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, թե որն է անվտանգ հղիության ընթացքում օգտագործելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նվազեցնելով կուլ տվող օդի քանակը
Քայլ 1. Դանդաղ կերեք:
Եթե շտապ ուտում եք, սննդի հետ միասին նաեւ օդը կուլ եք տալիս: Սա առաջացնում է փչացում: Շտապ ուտելը կարող է նաև ցույց տալ, որ սթրեսի մեջ եք, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմում գազի արտադրության ավելացման:
- Խուսափեք դրանից ՝ ուղիղ նստելով, դանդաղ ուտելով և մանրակրկիտ ծամելով ձեր սնունդը:
- Ձեզ նույնպես խորհուրդ չի տրվում ուտել խոսելիս, քանի որ խոսելիս և ծամելիս անգիտակցաբար կուլ եք տալիս օդը:
- Եթե դուք վերջերս կերել եք ուտելիք, որը ծորում է, ուտելուց հետո զբոսնեք: Քայլելը կսկսի մարսողական համակարգը և կնվազեցնի բզզելու ցանկությունը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք խմելու ընթացքում կուլ տվող օդի քանակը:
Դուք կարող եք զբաղվել լավ կեցվածքով և խմելիս նստել ուղիղ: Ապակուց անմիջապես խմելը կարող է խանգարել օդը կուլ տալուն:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք սառը և տաք ըմպելիքների (և հակառակը) արագ սպառումից, քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանի արագ փոփոխությունները կհանգեցնեն ձեզ ավելի շատ օդի կուլ տալու:
- Կռացեք հոսող ջրից (օրինակ ՝ աղբյուրի ջրից) խմելու համար, որը կուլ կտա ձեր օդը և կհանգեցնի ծակոցների: Բերեք ջրի շիշը, այնուհետև այն լրացրեք ջրով, երբ դրա կարիքը լինի:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից:
Ալկոհոլային խմիչքները նպաստում են ստամոքսի թթվայնության բարձրացմանը, ինչը ձեզ ստիպում է շատ օդ կուլ տալ: Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կարող է առաջացնել նաև բնածին արատներ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես ալկոհոլ չօգտագործել, հատկապես հղիության վաղ օրերին:
- Եթե դժվարանում եք ալկոհոլը հեռացնել ձեր ճաշացանկից, օգնություն խնդրեք: Եթե հարմարավետ չեք զգում բժշկի հետ խորհրդակցելիս, կան բազմաթիվ անանուն օգնության/ծառայության համարներ, որոնց կարող եք զանգահարել:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հղիության վերջում փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը վնասակար չէ: Փոքր-ինչ կազմում է շաբաթական 1-2 միավոր ալկոհոլ (1-2 փոքր բաժակ գինի):
- Ավելի քան 6 միավոր կարող է հանգեցնել Պտղի ալկոհոլի սինդրոմի ՝ երեխայի ցմահ զարգացման խանգարման:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smխելը ստիպում է ձեզ կուլ տալ օդը, ավելացնել գազը և առաջացնել այրվածք: Բացի այդ, ծխելը հիմնական պատճառն է, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր երեխայի վրա:
- Cխախոտը պարունակում է ավելի քան 4000 քիմիական նյութ, և այդ քիմիական նյութերը թունավոր են ձեր և ձեր երեխայի համար: Քանի որ երեխայի թթվածնի հիմնական աղբյուրը միայն ձեր շնչած օդն է, այդ նյութերը հսկայական ազդեցություն կունենան ձեր երեխայի զարգացման վրա:
- Հարցրեք բժշկական մասնագետին, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Հանգիստ եղեք և շարունակեք ձեր սովորական գործունեությունը:
Լարվածության և անհանգստության զգացումը լավ չէ ձեզ և ձեր երեխայի համար, և կարող է մեծացնել գազի և բզզոցը:
- Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ զբաղմունքներ կատարելով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ ընկերների հետ ֆիլմ դիտել, գիրք կարդալ կամ ինքներդ ձեզ մերսում անել, որոնք և՛ բուժական են, և՛ հաճելի:
- Խորը շունչ քաշելը/հառաչելը կարող է նաև սովորականից ավելի շատ օդ կուլ տալ, ինչը, բնականաբար, առաջացնում է օդի/գազի ներթափանցում:
Քայլ 2. Խելամտորեն մտածեք:
Բացի հանգստացնող լինելուց, մեդիտացիան կօգնի ձեզ շնչել ավելի հանգիստ և արդյունավետ և հեռացնել ավելորդ օդը, որը կուլ եք տվել:
- Մեդիտացիան շատ առավելություններ ունի: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է տրամադրության արագ փոփոխությունները, բարձրացնում ինքնագիտակցությունը և նվազեցնում սթրեսը, որը կապված է բզզոցների հետ:
- Դուք կարող եք զբաղվել մտքի մեդիտացիայով, որտեղ էլ որ լինեք:
Քայլ 3. Գրանցվեք հղի կանանց հատուկ մեդիտացիայի դասի:
Յոգան օգնում է շնչել, ամրացնում է որովայնի մկանները, ինչը կօգնի նվազեցնել ավելորդ օդը և փչանալը:
- Յոգան նաև նպաստում է հանգիստ քնի, նվազեցնում է անհանգստությունն ու գլխացավերը:
- Խուսափեք տաք յոգայից (յոգա տաք սենյակում), հակված կամ պառկած շարժումներից և ստամոքսի վրա ճնշում գործադրող այլ շարժումներից:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Դուք կարող եք հոգնած զգալ, սակայն թեթև և չափավոր վարժությունները շատ օգտակար են հորմոնների, ֆերմենտների, մարսողական հյութերի (թուք, լեղու, բարակ աղիքի հյութ և այլն) և ստամոքսի թթու արտազատելու համար: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա շատ հաճախ չեք ծղրտա: Եվ սա նաև լավ շրջանառություն կապահովի ձեր երեխային արյան մատակարարմամբ:
- Takeբոսնեք և պարզ գործողություններ կատարեք այգում: Նույնիսկ ուտելուց հետո աման լվանալիս կանգնելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը:
- Հղիության ընթացքում վարժությունների ծրագրի մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս հղի կանանց խուսափել ծանրաբեռնված գործունեությունից: Ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր անհատի առողջությունից, ուստի պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Հղիության ընթացքում պետք է բավականաչափ քնել: Ամեն գիշեր ութ ժամ քնելը կարող է նվազեցնել հղիության անհանգստացնող ախտանիշները: Գիշերները քնելիս քնել ձախ կողմում ՝ ոտքերը ծալած/հենած բարձերի վրա և թեքված: Այս դիրքը կհեշտացնի ձեր մարսողական տրակտի աշխատանքը, ինչը կնվազեցնի ձեր մարմնի գազերի արտադրությունը գիշերը:
- Խուսափեք քնելուց առաջ մոտ մարզվելուց:
- Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա `անքնությունը բուժելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
