Կոպի քայլը, որը նաև հայտնի է որպես սուրճի սրճաղաց, բրեյքդանս պարելու ամենահիմնական քայլերից մեկն է: Այս քայլը յուրացնելուց հետո կարող եք օգտագործել այն ավելի բարդ շարժումների անցնելու համար, ինչպիսիք են բռնկումները, հողմաղացները կամ ձեռքի տակդիրները: Ուղղաթիռի շարժումը կատարելու համար պետք է մի ոտքիդ շարժվել, իսկ մյուս «լողացող» ոտքը, որը հայտնի է նաև որպես «ուղղաթիռի պտուտակ», պտտել, որպեսզի հնարավորինս հաճախ պտտես քո մարմինը: Պարզապես պետք է մարմնի մի փոքր վերին ուժ և հնարքներ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կատարել ուղղաթիռի շարժումներ, սկսելու համար տե՛ս Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Քայլ 1. Կռանալ ներքև:
Դա արեք ձեր մատների ծայրերը կամ նույնիսկ ձեր ափերը դնելով հատակին ՝ մարմնի դիմաց: Կարող եք ոտքերը թեքել նույն դիրքով հատակին ՝ հենվելով մատների վրա: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս դիրքը ՝ ձեռքերի և ոտքերի դիրքին ընտելանալու և հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Կարող եք թեթևակի թեքվել առաջ, մինչև ձեր ափերը դիպչեն հատակին, այնուհետև հետ թռչեք մինչև ոտքի կանգնելը: Կրկնեք այս շարժումը մի քանի անգամ, մինչև ավելի հավասարակշռված չզգաք, նախքան ոտքերից մեկի ճոճելը սկսելը:
Այն կարող է նաև օգնել ձեզ որոշել, թե որ ոտքն եք ցանկանում օգտագործել որպես «ուղղաթիռի պտուտակ»: Որոշեք, թե որ ոտքով եք պտտվելու ձեր մարմնի շուրջը, և ո՞ր ոտքը ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա այն օգտագործելիս մեջքի վրա կծկվելիս:
Քայլ 2. Երկարացրեք ոտքը, որը կօգտագործեք որպես «ուղղաթիռի պտուտակ:
" Ոտքերն ուղղեք դեպի մարմնի կողմերը: Ձեր մատները կարող են թեքվել և ուղղվել վեր կամ վար, դեպի հատակը: Պահպանեք հավասարակշռությունը երկու ձեռքերում, երբ դա անում եք: Սովորաբար, եթե աջլիկ եք, ապա ձեր աջ ոտքը կշրջվի ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Եթե ձախլիկ եք, ապա ձեր ձախ ոտքը կշրջվի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ պոկվել ՝ հանգստանալով ձեր գերիշխող ոտքին և մյուս ոտքը ճոճելով: Այս մեթոդը մի քանի անգամ փորձելուց հետո կիմանաք, թե որ մեթոդն է ձեզ համար ավելի լավ աշխատում:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ձեռքը նույն կողմից, ինչ ձեր «ուղղաթիռի բերան» ոտքը, երբ այն պտտեցնում եք այդ ձեռքի վրայով:
Օրինակ, դուք օգտագործում եք ձեր ձախ ոտքը: Եթե դա այդպես է, ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ուղղեք դեպի աջ ոտքը: Երբ դա անում եք, դուք կբարձրացնեք ձեր ձախ ձեռքն ու ձեռքը, որպեսզի ձեր ոտքը անցնի դրանց միջով: Մի հնարք, որը կարող եք օգտագործել հավասարակշռությունը պահպանելու համար, մի ձեռքը բարձրացնելով, իսկ ոտքը թևի վրա թեքելով ՝ հնարավորինս շատ ծանրություն դնել ձեր ձեռքերին ՝ կրծքավանդակը թեքելով ձեռքերի վրա, իսկ ազդրերը բարձր դիրքում պահել: Սա կօգնի պահպանել մարմնի ուժն ու համակարգումը, երբ բարձրացնում եք մի ձեռքը, իսկ հետո մյուսը:
Քայլ 4. Բարձրացրած ձեռքը հետ դրեք հատակին և բարձրացրեք մյուս ձեռքը, երբ ձեր «ուղղաթիռի» ոտքը պտտվում է այդ ձեռքի վրա:
Դուք պետք է ձեռքերը մեկ առ մեկ բարձրացնեք, որպեսզի ձեր ոտքերը կարողանան պտտվել դրանց միջով, բայց նաև պետք է համոզվեք, որ մի ձեռքը միշտ հատակին է: Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը:
Սկզբում դուք պետք է դա անեք դանդաղ, բայց երբ ընտելանաք, կկարողանաք դա անել այնքան արագ, որ թվում է, թե ձեր երկու ձեռքերը միաժամանակ հատակից են:
Քայլ 5. Անցեք ձեր «պտուտակի» ոտքի վրա մյուս ոտքով, քանի որ «պտուտակի» ոտքը պտտվում է դրա վրայով:
Դուք պետք է բարձրացնեք մի ձեռքը, այնուհետև մյուսը, այնուհետև մյուս ոտքը, որպեսզի ձեր «ուղղաթիռի բերան» ոտքը կարողանա անցնել ձեր ամբողջ մարմնով: Rouամանակի հետաձգում կլինի, երբ ծռված ոտքը կբարձրացվի պտտվող ոտքի վրա, որպեսզի մյուս ոտքի ճոճումից հետո նորից կարողանա դիպչել հատակին: Ձեր կրծքավանդակը առաջ պահեք ձեր դաստակների մակարդակով, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել:
Քայլ 6. Պտտեք ուղղաթիռի «պտուտակավոր» ոտքը մինչև այն հասնի իր սկզբնական դիրքին և շարունակեք պտտել ոտքը, մինչև որ այլևս չկարողանաք դիմանալ:
Շարունակելով դա անել և նորից ու նորից կրկնել նույն շարժումը, ոտքը հեռու պահեք հատակից: Դա արեք հնարավորինս լավ: Եթե ձեր ոտքերը դիպչում են հատակին, կարող եք կորցնել հավասարակշռությունն ու թափը:
Բացի այդ, եթե ձեր ոտքերը անընդհատ պտտվում են ՝ առանց հատակին դիպչելու, դուք ավելի մեծ թափ կստեղծեք և արագություն կավելացնեք ՝ ձեր ոտքերն իսկապես ուղղաթիռի շեղբերի տեսք ունենալով:
Քայլ 7. Շարունակեք զբաղվել:
Ուղղաթիռի շարժումներ կատարելու հմտությունների զարգացման ընթացքում դուք կկարողանաք դրանք կատարել ավելի ու ավելի արագ, քանի դեռ իսկապես չեք տիրապետել այս քայլերին և դրանք բնական չեք դարձնելու: Հետագայում կկարողանաք հետևել ռիթմին և ստիպված չեք լինի մտածել, թե երբ կբարձրացնեք յուրաքանչյուր ծռված ձեռք և ոտք: Երբ դուք տիրապետեք ուղղաթիռի հիմնական շարժումներին, ահա մի քանի այլ հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Կատարեք ուղղաթիռի շարժում ՝ մյուս ոտքը մեկնած:
- Կատարեք ուղղաթիռի հակառակ շարժումներ: Այս շարժումն ըստ էության նույնն է, ինչ սովորական ուղղաթիռը, բացառությամբ այն բանի, որ ձեր ոտքերը ձեր մարմնի շուրջը կշարժեք հետևից, այլ ոչ թե առջևից: Այսպիսով, եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք ձեր ձախ ոտքը, այն առաջ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտելու փոխարեն, պետք է այն շարժեք հետ և հակառակ ուղղությամբ:
- Անցում կատարեք ավելի բարդ բրեյքդանս քայլի: The chopper- ը հիմնական բրեյքդանս քայլ է, բայց բարեբախտաբար այն այնքան բազմակողմանի է, որ հեշտությամբ կարող եք համատեղել և այն դարձնել ավելի առաջադեմ հնարքների, ինչպիսիք են հողմաղացը կամ ձեռքի տակդիրը:
Խորհուրդներ
- Զվարճանալ. Եթե այս հոդվածը չի օգնել ձեզ, փորձեք դա անել ձեր սեփական ճանապարհով:
- Եթե ճանաչում եք ընկերոջ, ով կարող է դա անել, և դուք դժվարանում եք հետևել այս հոդվածի հրահանգներին, ապա զբաղվեք նրանց առջև, որպեսզի նրանք տեսնեն, թե ինչ եք սխալ անում:
