Տեսողության տախտակը բաղկացած է նկարներից, լուսանկարներից, երազների և նպատակների հաստատումներից և ուրախ բաներից: Տեսողության տախտակը կարելի է անվանել նաև երազանքի տախտակ, գանձերի քարտեզ կամ տեսլականի քարտեզ, որը ծառայում է որպես ձեր նպատակները նկարագրելու և ձեր երազանքներին հասնելու մոտիվացիայի աղբյուր:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը `Պատրաստվելը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր նպատակների մասին:
Շատերը դեռ հստակ պատկերացում չունեն, թե ինչ են ուզում կյանքում, որն է իրենց կյանքի նպատակը և ինչն է նրանց երջանիկ դարձնում: Բացի այդ, այն հարցին, թե որն է իրենց լավ կյանքի լավ ըմբռնումը, նրանք դժվարանում էին գտնել կոնկրետ պատասխաններ: Ապահովելու համար, որ մենք գնում ենք ճիշտ ուղղությամբ և չենք փոշմանի, երբ հետադարձ հայացք գցենք մեր կյանքի ճանապարհին, լավ գաղափար է ժամանակ հատկացնել հնարավորինս մանրամասնորեն սահմանելու ձեր նպատակներն ու խնդիրները: Դրանից հետո կոնկրետ քայլերով ծրագիր կազմեք դրան հասնելու համար: Տեսիլքի տախտակի ստեղծումը կարող է լինել այս կարևոր առաջադրանքը կատարելու հիանալի միջոց:
Քայլ 2. Պատասխանեք մի քանի խոշոր հարցերի:
Նախքան տեսլականի տախտակի ստեղծումը սկսելը, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ է նշանակում լավ կյանքը ձեզ համար:
- Ի՞նչն է դարձնում այս կյանքը արժեքավոր կամ արժանի ապրելու:
- Երբ ձեր մարմինը ընկած է դագաղի մեջ, ինչի՞ եք դեռ ցանկանում հասնել:
Քայլ 3. Կրկնեք մեծ հարցը:
Որպեսզի կարողանաք պատասխանել վերը նշված մեծ հարցին (որը կարող է շատ դժվար լինել), բաժանեք այն ավելի փոքր հարցերի.
- Ո՞ր գործունեության մասին կցանկանայիք սովորել:
- Ի՞նչ զբաղմունքներով և զբաղմունքներով եք զբաղվում արդեն, բայց կուզենայի՞ք շարունակել կամ կատարելագործվել:
- Որո՞նք են ձեր նպատակները կարիերայում: Ի՞նչ պետք է անեք ձեր ուզած աշխատանքին հասնելու համար: (Օրինակ ՝ դուք պետք է որոշակի աստիճան վաստակե՞ք, թե՞ նախ պետք է պրակտիկա անցնեք):
- Ի՞նչ եք ուզում հարաբերություններից: Մի մտածեք միայն հարսանիք պլանավորելու, երկարաժամկետ հարաբերությունների մեջ լինելու կամ երեխաներ ունենալու մասին, այլ կոնկրետ մտածեք, թե ինչպիսի մարդ է ձեզ համար հարմար, ինչպես ժամանակ անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ և այլն:
- Անկանու՞մ եք լինել մարդ, որը միշտ կհիշվի: Օրինակ ՝ ուզու՞մ ես դառնալ հայտնի արձակագիր: Անկանու՞մ եք ղեկավարել բարեգործական կազմակերպություն, որը դրական ազդեցություն է թողնում ուրիշների կյանքի վրա:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր տեսլականի տախտակի թեման:
Հիմք ընդունելով այն, ինչ բացահայտվում է վերը նշված քայլերն ավարտելուց հետո, սկսեք որոշել, թե ինչի վրա է կենտրոնանալու ձեր տեսլականի խորհուրդը: Մի սահմանափակվեք մեկ տեսլականի տախտակով `ձեր բոլոր երազանքների մասին խորհրդածելու համար: Ստեղծեք տեսողության մի քանի տախտակ ՝ տարբեր շեշտադրումներով, ըստ ձեր հայեցողության:
- Դուք կարող եք ստեղծել տեսլականի տախտակ, որը կենտրոնանում է որոշակի նպատակի վրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք արձակուրդ գնալ հաջորդ տարի, նախագծեք «Բալի կղզի» թեմայով տեսլականի տախտակ:
- Բացի այդ, դուք կարող եք ստեղծել ընդհանուր թեմայով տեսլականի տախտակ: Գուցե դուք որոշեք, որ ցանկանում եք լինել մեկը, ով կհիշվի որպես ընկերասեր և առատաձեռն մարդ: Դրա համար ստեղծեք տեսլականի տախտակ ՝ թեմայով ՝ օգտագործելով ոգեշնչող օրինակելի մոդելների լուսանկարներ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Տեսլական խորհրդի ստեղծում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր տեսլականի տախտակի ձևաչափը:
Թեման ընտրելուց հետո անհրաժեշտ է սահմանել դրա ձևաչափը: Շատերը նրբատախտակից, մանիլայի ստվարաթղթից, ստվարաթղթե թերթերից կամ այլ նյութերից պատրաստում են տեսողության տախտակներ, որոնք կարելի է կախել կամ կախել պատից: Ուղղահայաց դիրքում դուք կարող եք կանոնավոր կերպով նայել այս տեսողության տախտակին և ամեն օր խորհրդածել դրա մասին:
- Այնուամենայնիվ, դուք ազատ եք ստեղծել այլ ոճի տեսլականի տախտակ: Գուցե նախընտրում եք տեսողության էլեկտրոնային տախտակ, ստեղծել վեբ կայք կամ բլոգ, օգտագործել Pinterest կայքը կամ նկարել և հաստատել նախադասություններ համակարգչի միջոցով:
- Ընտրեք այն ձևաչափը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, որպեսզի իսկապես հաճույք ստանաք այն դիտելուց և որը կարող եք պարբերաբար թարմացնել:
Քայլ 2. Հավաքեք ոգեշնչող նկարներ ձեր տեսողության տախտակի համար:
Սկսեք փնտրել դրական նկարներ, որոնք վերաբերում են ձեր ընտրած թեմային ինտերնետում, ամսագրերում և լուսանկարների պատկերասրահներում: Մի մոռացեք բացել հին ալբոմներ, բացիկների հավաքածուներ, թերթերի պատառիկներ, պիտակներ և այլն:
- Պատկերներ ընտրելիս ուշադիր ընտրեք ՝ համոզվելու համար, որ ուշադիր ստուգել եք բոլոր պատկերները:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք սովորել ձեր երազած քոլեջում, համոզվեք, որ ձեր տեսողության տախտակին կա կամպուսի լուսանկար, բայց ընտրեք լուսանկար, որն արված է ձեզ դուր եկած միջավայրում կամ այն ուսանողները, ովքեր զբաղվում են ձեր նախընտրած գործունեությամբ:
Քայլ 3. Հավաքեք ոգեշնչող բառեր:
Պատրաստեք տեսանելի տախտակ, որը հեշտ է տեսնել և ներառեք հետաքրքիր և ձեզ կենտրոնացնող նկարներ: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք զարդարել ձեր տեսողության խորհուրդը ոգեշնչող նախադասություններով կամ հաստատումներով:
- Հաստատումները դրական հայտարարություններ կամ նախադասություններ են ինքներդ ձեզ համար, որոնք կարող եք կրկնել անընդհատ որպես մանտրա: Դուք կարող եք հաստատումներ ասել այն նախադասություններով, որոնք ինքներդ եք կազմում կամ ինտերնետում հաստատումների օրինակներ փնտրում, ոգեշնչող գրքեր գնել մոտակա գրախանութից կամ գրքեր վերցնել գրադարանից:
- Ուղղեք ձեր երազանքները կենտրոնանալ դրական բաների վրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ընտրվել որպես նվագախմբի ելույթի հիմնական ջութակահար, բայց ամեն օր չեք կարողացել պարապել, մոռացեք այդ երազանքին հասնելու նոր տարվա որոշման մասին: Մի հաստատեք նախադասությունը. «Ես չեմ դադարի զբաղվել, եթե ընդամենը մեկ ամիս լինի, ինչպես նախկինում»: Նման հաստատումները միայն ընդգծում են մինչ այժմ ձեր թուլությունը և ունեն բացասական երանգ:
- Փոխարենը, ընտրեք նախադասությունը. «Ես ամեն օր տունս կլցնեմ գեղեցիկ երաժշտությամբ»: Այս հայտարարությունը շատ ավելի դրական է և ձեզ ավելի հավանական է դարձնում զբաղվել: Այսպիսով, մի արեք հաստատող նախադասություններ/հայտարարություններ այն վիճակի մասին, որից ցանկանում եք խուսափել:
Քայլ 4. Ավարտեք ձեր տեսլականի խորհուրդը:
Երբ ընտրեք ձեր ոգեշնչող նկարներն ու արտահայտությունները, ստեղծագործեք ՝ հավաքելով այն ամենը, ինչ հավաքել եք: Դուք ազատ եք նախագծել ՝ դիտելով օրինակներ ինտերնետում, բայց մի կրկնօրինակեք այլ մարդկանց ոճերը:
- Կազմեք գունագեղ ֆոն ունեցող տեսողության տախտակ: Գույները համապատասխանեցրեք ձեր տեսողության տախտակի բովանդակությանը և թեմային: Օրինակ, բարձր նպատակին հասնելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելու մոտիվացիան (որոշակի քաշի բարձրացում) ընտրեք համարձակ գույն, օրինակ ՝ կարմիրը:
- Մյուս կողմից, եթե ցանկանում եք խաղաղ ու հանգիստ զգալ ձեր առօրյա կյանքում, ընտրեք փափուկ գույն, օրինակ բաց կապույտը:
- Տեղադրեք ձեր լուսանկարը տեսողության տախտակի կենտրոնում և շրջապատեք ձեզ (բառացի իմաստով) ոգեշնչող նկարներով և բառերով:
- Երբ որոշեք ամենահարմար դիզայնը և դասավորությունը, սոսնձեք բոլոր լուսանկարներն ու գծանկարները սոսինձով, կեռերով կամ ամրակներով: Եթե համակարգչի կամ այլ սարքի միջոցով պատրաստում եք տեսողության տախտակ, մի մոռացեք պահել այն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Տեսլականի խորհրդի օգտագործումը
Քայլ 1. Տեղադրեք տեսողության տախտակը այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել այն ամեն օր:
Տեսողության տախտակը ծառայում է որպես տեսողական հիշեցում այն, ինչին ցանկանում եք հասնել ՝ այն կանոնավոր դիտելով, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացած և մոտիվացված մնալ: Մի պահեք տեսողության տախտակը պահարանում:
- Եթե ցանկանում եք օգտագործել տեսողության տախտակը որպես ինքներդ ձեզ ոգեշնչման աղբյուր, դա լավ է: Եթե այո, ապա ձեզ հարկավոր չէ հյուրասենյակում ցուցադրել տեսողության տախտակ: Նմանապես, էլեկտրոնային տեսողության վահանակների դեպքում, պետք չէ դրանք ցուցադրել հանրությանը: Սովորաբար կայքերը և/կամ բլոգերը կարող են ստեղծվել մասնավոր մուտքով կամ սահմանափակվել նրանց, ովքեր կարող են տեսնել ձեր աշխատանքը:
- Փորձեք ձեզ համար հեշտացնել տեսանելիության տախտակին տեսնելը/մուտքը: Մի տեղադրեք/պահեք տեսողության տախտակը դժվար տեսանելի վայրում:
Քայլ 2. Պարբերաբար նայեք ձեր տեսողության տախտակին:
Սովորություն ձեռք բերեք օրական առնվազն մեկ անգամ լրջորեն նայել տեսողության տախտակին, այլ ոչ թե պատահական: Պարտավորություն դրեք ապրել բովանդակությունը և կենտրոնանալ պատկերների/լուսանկարների վրա առնվազն հինգ րոպե:
Մի՛ կարդացեք ոգեշնչող նախադասություններ և հաստատումներ լուռ, այլ կարդացեք դրանք բարձրաձայն ՝ համոզվածությամբ: Ձեր գլխում «Ես հաջողակ դիզայներ կլինեմ» ասելը տարբերվում է այն բանից, որ ինքդ քեզ վստահորեն ասում ես: Ո՞վ կհավատա ձեզ, եթե դուք ինքներդ չեք հավատում:
Քայլ 3. Մի հավատացեք միայն տեսողության տախտակների վերաբերյալ կեղծ խոստումներին:
Տեսիլքի տախտակի ստեղծումը կարող է օգնել ձեզ ոգեշնչվել, բացահայտել և սահմանել այն, ինչի մասին երազում եք, և ձեզ պահել կենտրոնացված և մոտիվացված: Բայց նորից մտածեք, եթե դա անում եք, քանի որ լսել եք այն խոստումը, որ տիեզերքը ձեզ կտա այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ՝ ստեղծելով «լավ» տեսողության տախտակ և մտածելով «ճիշտ» ձևով:
- Չկա գիտական ապացույց, որը ցույց կտա, որ տիեզերքը կիրականացնի մեր ցանկությունները, եթե մենք ստեղծենք տեսողության տախտակ և պատկերացնենք հաջողությունը:
- Որպեսզի չհանձնվեք նախքան սկսելը, իմացեք, որ կյանքը զերծ չէ խոչընդոտներից: Չնայած փորձում ենք, երբեմն չենք ստանում այն, ինչ ուզում ենք: Եթե սկսեք ստեղծել այս տեսլականի խորհուրդը ՝ մտածելով, որ հաջողակ կլինեք, եթե կարողանաք դա լավ անել, բայց ձեր ցանկությունները չկատարվեն, դուք ձեզ մեղավոր և հիասթափված կզգաք, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և ցածր ինքնագնահատականի:
Քայլ 4. Օգտագործեք տեսլականի խորհուրդը `գործընթացը պատկերացնելու համար, այլ ոչ միայն արդյունքը:
Նպատակները պատկերացնելիս տեսանելիության տախտակը կարող է օգտագործվել որպես շոշափելի կենտրոնական կետ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ գիտական համայնքում դեռևս քննարկումներ են ընթանում վիզուալիզացիայի դերի ՝ որպես նպատակներին հասնելու միջոցի մասին: Մի քանի վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են ծախսում հաջողության պատկերացման և երևակայության վրա, իրականում ավելի ցածր կատարողականություն ունեն:
- Օրինակ, այն ուսանողները, որոնց խնդրել էին պատկերացնել, թե ինչպիսին կլիներ թեստի լավ արդյունք ստանալը, ավելի ցածր գնահատական ունեցան, քան այն ուսանողները, ովքեր պատկերացնում էին ուսուցման գործընթացը և ովքեր ոչինչ չէին պատկերացնում:
- Այս օրինակները և դրանց ուսումնասիրությունը մեզ սովորեցնում են, որ անկախ նրանից, թե որքան լավ եք դուք դնում կոնկրետ նպատակներ և ժամանակ եք տրամադրում ՝ պատկերացնելով, թե որքան գեղեցիկ կլինի ձեր կյանքը, եթե հասնեք ձեր նպատակներին, անհրաժեշտ քայլերի ձեռնարկման վրա կենտրոնանալը կլինի ավելի արդյունավետ և ավելի շահավետ ձեր համար: Հոգեկան առողջություն.
- Օրինակ, գուցե վատ բան չլինի երազել այն մասին, թե որքան հիանալի կլինեիք, եթե ձեր առաջին մարաթոնում հասնեիք ավարտական գծին: Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ չի հաջողվի ավարտել այս հոգնեցուցիչ մրցավազքը, եթե պատկերացնեք միայն հաջողության պահեր:
- Վիզուալիզացիայի համար ծախսած ժամանակը ավելի օգտակար կլինի, եթե այն օգտագործվի պրակտիկայի գործընթացի վրա կենտրոնանալու համար: Ստեղծեք տեսողության տախտակ ՝ նկարներով և ոգեշնչող բառերով ձեր պրակտիկայի մասին, այլ ոչ միայն հաջողության պահեր: Եվ որ ամենակարևորն է, մի մոռացեք կապել ձեր կոշիկի կապերը և զբաղվել կանոնավոր վազքով:
