Երբ վատ ես զգում, միակ բանը, որի մասին կարող ես մտածել, այն է, թե ինչպես արագ լավանալ: Ռազմավարություն ստեղծեք և տրամադրեք դեղորայք կամ սնունդ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել, երբ հիվանդությունը հայտնվի: Ձեզ անհրաժեշտ է սննդարար սնունդ, օրգանիզմը խոնավացնելու համար հեղուկների մատակարարում, որոշ բժշկական կամ բուսական միջոցներ և ձանձրույթից խուսափելու գործողություններ: Անկախ նրանից ՝ վիրավոր եք, թե հիվանդ, իմանալ, թե ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հիվանդության բուժում
Քայլ 1. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Երբ հիվանդ եք, պետք է խմեք մեծ քանակությամբ հեղուկ: Hydուրը ամենալավ ըմպելիքն է խոնավացված մնալու համար, բայց կարող եք նաև օգտագործել տաք թեյ և հյութեր:
- Մարմինը խոնավ պահելը կօգնի թուլացնել սինուսների լորձը:
- Տաք ըմպելիքները (օրինակ ՝ թեյը) կարող են օգնել թեթևացնել կոկորդի և սինուսների հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են ՝ քթի հոսքը, հազը և փռշտոցը: Դուք կարող եք մեղր ավելացնել, որը կօգնի ազատվել կոկորդի ցավից:
- Նոսրացված սպորտային ըմպելիքը (սպորտային ըմպելիքի և ջրի մի մասի խառնուրդ) և էլեկտրոլիտային լուծույթները կարող են վերականգնել կարևոր հանքանյութերը, որոնք կարող են կորչել քրտնելիս, փսխելիս կամ լուծ ունենալիս:
- Խուսափեք ալկոհոլից, սոդայից և սուրճից:
Քայլ 2. Օգտագործեք գոլորշի թերապիա:
Steam- ը կարող է օգնել ազատվել կոկորդի ցավից և քթի գերբնակվածությունից: Դուք կարող եք օգտագործել թաց մառախուղ խոնավացուցիչից կամ տաք գոլորշի տաք ցնցուղից: Կարող եք պատրաստել նաև մի գավաթ տաք ջուր, այնուհետև սրբիչ գցել ձեր գլխին ՝ թասից դուրս եկող գոլորշին ներշնչելով:
Քայլ 3. Աղի ջրով ողողեք հեղուկը:
Ձեր կոկորդը աղի ջրով լվանալը կարող է օգնել ազատվել կոկորդի ցավից կամ քորից: Աղի արդյունավետ լուծում պատրաստելու համար կես թեյի գդալ աղը խառնել 8 բաժակ տաք ջրի հետ: Կատարեք ողողում, ողողում և անհրաժեշտության դեպքում կրկնում:
-
Այս մեթոդը արդյունավետ չէ մինչև 5 տարեկան երեխաների համար: Նրանք սովորաբար չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ լվանալ:
Արագ առողջացիր Քայլ 3
Քայլ 4. Runուրը հոսեք սինուսների միջով:
Մրսածության և ալերգիայի պատճառով լորձի կուտակումը կարող է ցավ պատճառել և վարակի հանգեցնել: Քիթը փչելը կարող է ձեզ ժամանակավոր թեթևացնել, սակայն ձեր սինուսները չորացնելը կարող է օգնել հեռացնել փոշին, փոշին և կենդանիների նուրբ մազերը և նվազեցնել սինուսային վարակի հավանականությունը:
- Ձեր սինուսների արտահոսքը կարող է օգնել թեթևացնել մրսածության ախտանիշները, այնպես որ կարող եք արագ ազատվել խցանված կամ հոսող քթից:
- Սինուսները չորացնելիս օգտագործեք ստերիլ կամ թորած ջուր: Ստերիլ լուծումներ կարելի է ձեռք բերել դեղատներում: Եթե չեք գտնում, ապա ստերիլիզացրեք ջուրը ՝ եռացնելով 5 րոպե և թողնելով, որ սառչի:
- Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք նախատեսված են սինուսների արտահոսքի համար: Մի դատարկեք ձեր սինուսները, եթե ունեք քթի ուժեղ արյունահոսություն, ջերմություն կամ գլխացավ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք սինուսների արտահոսքը կարող է օգնել ձեր առողջական խնդրին:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս սինուսների արտահոսքը, փորձեք օգտագործել առանց դեղատոմսի աղի լուծույթ (աղի լուծույթ): Այս ապրանքը պարզապես սրսկվում է քթանցքների մեջ ՝ գրգռվածությունը թեթևացնելու և քթի գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք դեղամիջոցը:
Դուք կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ազատվել մրսածության կամ գրիպի ախտանիշներից և լավ քնել: Այնուամենայնիվ, մինչև 6 տարեկան երեխաները չպետք է ընդունեն դեղատոմսի կամ հազի համար նախատեսված դեղատոմսը, եթե դա չի տրվում մանկաբույժի կողմից:
- Հակահիստամինները օգնում են նվազեցնել օրգանիզմի արձագանքը ալերգեններին և կարող են թեթևացնել քաղցրահամ քթի ախտանիշները: Սովորաբար օգտագործվող հակահիստամինները ներառում են ցետրիզին (Zyrtec), loratadine (Claritin) և fexofenadine (Allegra):
- Հազի դեմ դեղամիջոցները կարելի է ձեռք բերել հակաթրտամինների տեսքով (ճնշում է մարմնի հազի ցանկությունը) և խորխաբեր միջոցներ (մեծացնում է լորձի արտադրությունն ու արտազատումը): Առավել հաճախ օգտագործվող հակախոցային դեղամիջոցը դեքստրոմեթորֆանն է (Robitussin Cough, Triaminic Cold and Cough), մինչդեռ ամենից հաճախ օգտագործվող խորխաբեր միջոցը գուայֆենեսինն է (Mucinex, Robitussin Chest Congestion):
- Դեզոնգենտանտները կարող են օգնել նվազեցնել գերբնակվածությունը և բացել քթի հատվածները: Այս դեղամիջոցը հաճախ զուգորդվում է հակահիստամինային, հազի ճնշող կամ ցավազրկողի հետ, և այն կարելի է գտնել դեղամիջոցների ապրանքանիշերում, ինչպիսիք են Sudafed- ը և Afrin- ը:
- Painավազրկողները և ջերմացնողները կարող են օգնել բուժել մարմնի ցավերը, ջերմությունը և գլխացավերը: Սովորաբար օգտագործվող ցավազրկողները ներառում են ասպիրին, իբուպրոֆեն և ացետամինոֆեն: Հիշիր, դեռահասներն ու երեխաները չպետք է ասպիրին ընդունեն քանի որ այս դեղամիջոցը կապված է լուրջ և մահացու վիճակի հետ, այն է ՝ Ռեյի համախտանիշի հետ:
Քայլ 6. Վերցրեք հավելումներ:
Հետազոտությունները հակասական արդյունքներ են ցույց տալիս մրսածության և հիվանդությունների բուժման համար վիտամինային հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ: Որոշ փորձագետներ իմունիտետն ամրապնդելու համար առաջարկում են վիտամին C և ցինկ: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն պետք է հետևողականորեն սպառվի (ոչ միայն հիվանդության հարձակման սկզբում), որպեսզի արդյունավետ ամրապնդի իմունային համակարգը: Zincինկի հավելումների օգտագործմանը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ օրական 50 մգ -ից ավելի օրական ընդունումը երկար ժամանակ կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 7. Փորձեք օգտագործել խոտաբույսեր:
Մի շարք ուսումնասիրություններ նշում են, որ որոշ դեղաբույսեր կարող են նվազեցնել մրսածության և հիվանդության ախտանիշները, չնայած որ արտադրանքը չի փորձարկվել կարգավորող գործակալությունների կողմից, ինչպիսիք են FDA- ն (ԱՄՆ սննդի և դեղերի կարգավորող գործակալություն): Բացի այդ, որոշ դեղաբույսեր կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես, երբ դրանք ընդունվում են այլ դեղամիջոցների կամ հավելումների հետ (հայտնի է որպես դեղամիջոց-բուսական փոխազդեցություն): Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք փորձել բուսական դեղամիջոցներ, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ դեղաբույսեր կարող եք փորձել եւ ինչ դեղաչափով: Սովորաբար օգտագործվող որոշ դեղաբույսեր ներառում են.
- Elderberry - օգտագործվում է քթի գերբնակվածությունը թեթևացնելու և օրգանիզմը քրտնաջելու համար:
- Էվկալիպտ - Օգնում է թեթևացնել մրսածության և հազի ախտանիշները: Սովորաբար վաճառվում է հազի օշարակի և թարթիչների տեսքով:
- Min (անանուխ) - թեթևացնում է քթի գերբնակվածության ախտանիշները և թեթևացնում ստամոքսի ցավը: Նորածինները չպետք է օգտագործեն min.
Քայլ 8. Իմացեք բժշկի գնալու ճիշտ ժամանակը:
Մրսածության և վիրուսների հարձակումների մեծ մասը կտևի մի քանի օր, և, ընդհանուր առմամբ, բժշկական ուշադրություն չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, կան որոշ լուրջ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են բժշկի ախտորոշում և բուժում: Որոշ հիվանդություններ, որոնք սովորաբար պահանջում են բժշկական ուշադրություն, ներառում են.
- Բրոնխիտ (շնչափողի բորբոքում) - Բնութագրվում է ուժեղ հազով և շատ լորձով (հաճախ դեղին կամ կանաչ): Այս ախտանիշները կարող են ուղեկցվել նաև մշտական ջերմությամբ, կրծքավանդակի ցավով կամ շնչառության դժվարությամբ: Սովորաբար ռենտգենյան ճառագայթները կարող են որոշել ՝ բրոնխիտ ունեք, թե ոչ:
- Թոքաբորբ (թոքերի բորբոքում) - Այս վիճակը բնութագրվում է նաև ուժեղ հազով, լորձաթաղանթով և շնչառության դժվարությամբ: Սովորաբար թոքաբորբը տեղի է ունենում բակտերիալ վարակի պատճառով, որը զարգանում է, երբ հիվանդը գրիպ ունի: Ինչպես բրոնխիտի դեպքում, թոքաբորբը ախտորոշելու համար դուք կարող եք ռենտգեն հետազոտություն կատարել: Թոքաբորբի ախտանիշները ներառում են նաև շնչառության պակաս և կրծքավանդակի ցավ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վնասվածքից ապաքինում
Քայլ 1. Վերցրեք NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր):
Այս ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները կարող են թեթևացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: NSAID- ները կարելի է ձեռք բերել դեղատոմսով կամ առանց բժշկի նշանակման: Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ NSAID- ներ եք ընդունում: NSAID- ների օգտագործումը կապված է սրտի անբավարարության, ինֆարկտի և ինսուլտի ռիսկի հետ: Սովորաբար օգտագործվող NSAID- ների որոշ տեսակներ ներառում են.
- Ասպիրին (չպետք է օգտագործվի դեռահասների և երեխաների համար)
- Իբուպրոֆեն
- Սելեկոքսիբ
- Դիկլոֆենակ
- Նապրոքսեն
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցը վնասվածքի վրա:
Սառցե թերապիան վնասվածքների սովորական բուժում է, քանի որ ցուրտը կարող է նվազեցնել ցավը, այտուցը և բորբոքումը: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա: Դուք կարող եք սառույցը փաթաթել մաքուր սրբիչով կամ օգտագործել սառեցված կոմպրես:
- Տեղադրեք սառույցը կամ սառույցը (սառը գելով լցված տարա) 20 րոպեից պակաս, այնուհետև սառույցը հանեք ևս 20 րոպե, նախքան այն նորից սոսնձելը:
- Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության ամբողջ օրվա ընթացքում: Դադարեցրեք այս թերապիան, եթե վնասված հատվածը դառնում է թմրած կամ ցավոտ, երբ սառույցը կիրառվում է:
- Սառցե թերապիան ամենաարդյունավետն է, եթե կիրառվում է վնասվածքից 48 ժամվա ընթացքում, բայց դուք կարող եք դա անել այնքան ժամանակ, քանի դեռ այտուցը և բորբոքումը չեն անհետացել:
Քայլ 3. Օգտագործեք ջերմային թերապիա:
Սառը թերապիան առավել արդյունավետ է վնասվածքից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում, քանի որ այն կարող է նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը: Երբ այտուցը նվազում է, փորձագետներն առաջարկում են անցնել ջերմային թերապիայի: Վնասված տարածքի վրա ջերմություն կիրառելը կբարձրացնի արյան հոսքը, որպեսզի այն օգնի բուժել վնասվածքը: Heերմությունը կարող է նաեւ հանգստացնել լարված ու ցավոտ մկաններն ու հոդերը:
- Ինչպես սառույցի թերապիայի դեպքում, փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս կիրառել թերապիան 20 րոպե, այնուհետև այն հեռացնել 20 րոպե ՝ նորից օգտագործելուց առաջ:
- Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք, որը կօգնի թրջել վնասված հատվածը:
- Օգտագործեք ջերմային փաթաթան կամ ջեռուցման պահոց `վնասվածքը բուժելու համար` օգտագործելով «չոր» ջերմություն: Դուք կարող եք գնել այս հավաքածուն դեղատուն կամ դեղատանը:
- Մի՛ քնել կամ պառկել ջեռուցման բարձիկով կամ ջերմային ծածկոցով: Այս գործողությունը կարող է լուրջ այրվածքների պատճառ դառնալ, եթե երկար ժամանակ կատարվի: Հեռացրեք ջեռուցման բարձիկները, եթե զգում եք անհարմար ջերմություն և մի օգտագործեք ջերմային թերապիա առանց հսկողության երեխաների:
- Խուսափեք բժշկական թերապիայի օգտագործումից, եթե ունեք բաց վերք կամ թույլ շրջանառություն:
Քայլ 4. Օգտագործեք սեղմման թերապիա:
Սեղմումը կարող է օգնել նվազեցնել կամ սահմանափակել այտուցը, որը կարող է առաջանալ վնասվածքից հետո: Այս մեթոդը կարող է նաև աջակցություն ցուցաբերել, եթե վնասվածքն առաջանում է մարմնի այն հատվածում, որը պահանջում է շարժման լայնություն: Սովորաբար օգտագործվող սեղմման թերապիան ներառում է առաձգական վիրակապեր և վարժեցնող ժապավեն (վարժության համար մի կապանք):
Մի վիրակապեք / մի կապեք սեղմումը չափազանց ամուր: Սա կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար, քանի որ դա կխանգարի արյան հոսքին:
Քայլ 5. Բարձրացրեք վնասված տարածքը:
Վնասված տարածքը մի փոքր ավելի բարձրացնելը կարող է նվազեցնել այտուցը, քանի որ արյան հոսքը դեպի տարածք կսահմանափակվի: Բարձրացման այս մեթոդը կարող է օգտագործվել սառույցի և սեղմման թերապիայի հետ համատեղ:
- Մի բարձրացրեք վնասված տարածքը շատ բարձր: Իդեալում, վնասված տարածքը պետք է մի փոքր ավելի բարձր լինի, քան սրտի դիրքը: Եթե դա հնարավոր չէ, մարմնի վնասված հատվածը պահեք հատակին զուգահեռ, այլ ոչ թե ներքև դիրքում:
- Բարձրացումը RICE թերապիայի վերջին քայլն է, որը խորհուրդ է տրվում վնասվածքների մեծ մասի բուժման համար: RICE- ը նշանակում է Հանգիստ (հանգիստ), Սառույց (կիրառվող սառույց), Սեղմում (սեղմում) և Բարձրություն (բարձրություն):
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հանգստացեք մարմնին ՝ առողջանալու համար
Քայլ 1. Թույլ տվեք, որ վնասվածքն ինքնուրույն բուժվի:
Երբ վնասվածք ես ունենում, հանգստանալը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող ես անել: Փորձեք խուսափել ցանկացած գործունեությունից, որը պահանջում է օգտագործել մարմնի վնասված հատվածը կամ լարել այն:
Հանգստի տևողությունը կարող է տարբեր լինել, բայց ընդհանուր առմամբ դուք պետք է հանգստանաք վնասված տարածքը առնվազն մեկ -երկու օր առաջ ՝ տարածքին կիրառելու կամ քաշ ավելացնելու փորձից առաջ:
Քայլ 2. Հանգստացեք `պառկելով մահճակալի վրա (մահճակալ)` հիվանդությունը բուժելու համար:
Անկողնում հանգստանալը մրսածությունից կամ գրիպից ապաքինվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն օգնում է վերականգնել մարմինը մոլեկուլային մակարդակում, ինչպես նաև համակարգը ՝ ընդհանրապես, և այն պետք է դառնա հիվանդությունից հետո վերականգնման ջանքերի կարևոր մաս:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քուն ամեն գիշեր, բայց եթե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ հիվանդությունից, գուցե ավելի շատ քնի կարիք ունենաք: Տարիքը ազդում է նաև մարդու անհրաժեշտ քնի քանակի վրա:
- 4 ամսականից փոքր նորածիններին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 14-17 ժամ քուն:
- Նորածիններին (4-11 ամսական) ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 12-15 ժամ քուն:
- Նորածիններին (1-2 տարեկան) ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 11-14 ժամ քուն:
- Նախադպրոցական տարիքի երեխաներին (3-5 տարեկան) ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 10-13 ժամ քուն:
- 6-13 տարեկան երեխաներն ամեն գիշեր 9-11 ժամ քնի կարիք ունեն:
- 14-17 տարեկան դեռահասներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 8-10 ժամ քուն:
- Մեծահասակները (18-64 տարեկան) ամեն գիշեր 7-9 ժամ քնելու կարիք ունեն:
- Theերերին (65 տարեկան և բարձր) ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն:
Քայլ 4. Հանգիստ քուն մտցրեք:
Եթե հիվանդ եք, վիրավոր եք կամ հոգնած եք հոգնածությունից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի լավ գիշերային քուն: Գիշերը բավականաչափ քնելուց բացի, պետք է քնել որակյալ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել:
- Մի դուրս եկեք ժամանակացույցից: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել, իսկ եթե 15 րոպեից հետո չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և հանգստացնող բան արեք, մինչև չքնեք: Պարբերաբար գնացեք քնելու գրաֆիկով, որպեսզի կարողանաք ամեն գիշեր լավ քնել:
- Մի օգտագործեք կոֆեին, ալկոհոլ և նիկոտին: Նիկոտինը և կոֆեինը խթանիչներ են, որոնց ժամեր են անհրաժեշտ ամբողջովին մաշվելու համար: Եվ մինչ ալկոհոլը կարող է ձեզ սկզբում քնկոտացնել, այն հակված է խախտել քնի ռեժիմը ողջ գիշեր:
- Պահպանեք սենյակը զով, հանգիստ և մութ: Օգտագործեք հաստ կամ մուգ վարագույրներ, որպեսզի պատուհանից դուրս լույսը չմտնի սենյակ: Փորձեք ականջակալներ կրել կամ միացնել սպիտակ աղմուկը (հանգստացնող ցածր ձայնի «աղմուկ»), որպեսզի կարողանաք քնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրսում աղմուկ է:
- Կառավարեք սթրեսը: Մի մտածեք առավոտյան անելիքների մասին: Պարզապես գրեք այդ ամենը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հեռու մնալ բոլոր դժվարություններից այդ գիշեր: Կարող եք նաև զբաղվել թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են յոգան, տայիսը և մեդիտացիան, որոնք կօգնեն կառավարել սթրեսը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ քնելուց առաջ:
Գուշացում
- Հետևեք դեղերի փաթեթին գրված հրահանգներին և հետևեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի տված խորհուրդներին:
- Գնացեք բժշկի, եթե ցավը չի անհետանում: Կարող են լինել այլ առողջական խնդիրներ, որոնց պատճառով հաճախ հիվանդանում եք կամ հոգնածություն եք զգում:
