Երիկամները կարևոր գործառույթ ունեն ՝ զտելու և վերահսկելու մարմնի արտադրած թափոնները, ուստի պետք է հոգ տանել նրանց առողջության մասին: Չնայած դետոքսային դիետաները և ծոմապահությունը դառնում են ավելի ու ավելի տարածված, կան քիչ գիտական ապացույցներ, որոնք կարող են հուշել, որ դրանք կարող են տոքսինները հեռացնել մարմնից: Լյարդը և երիկամները կարող են դա անել ինքնուրույն արդյունավետ: Այսպիսով, դուք պարզապես պետք է կենտրոնանաք այս օրգանների առողջության պահպանման վրա, այլ ոչ թե դիտավորյալ ծոմապահության կամ դետոքսային դիետաների: Եթե որոշեք ծոմ պահել ձեր երիկամները մաքրելու համար, շատ ջուր խմեք և կերեք երիկամների համար օգտակար սնունդ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փորձեք մաքրման արագություն
Քայլ 1. Նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Երիկամները մաքրելու համար ծոմ պահելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր ներկա առողջական վիճակը չի աջակցում դրան, ծոմապահությունը կարող է անվտանգ տարբերակ չլինել: Մի զարմացեք, եթե բժիշկները թերահավատորեն վերաբերվեն երիկամների մաքրման ծոմապահության առավելություններին: Հնարավոր է ՝ նրան ավելի շատ խորհուրդ տրվի շատ ջուր խմել և բարելավել ձեր սննդակարգը ՝ առողջ երիկամներ ունենալու համար:
- Եթե ձեզ մոտ երիկամների խնդիրներ են ախտորոշվել, ձեր բժիշկը կարող է դիետա առաջարկել դիետոլոգի հետ համատեղ:
- Fastոմապահությունը մաքրում է երիկամները, կարող է ազդել դեղերի կլանման վրա: Այսպիսով, մի պահեք, եթե դեղորայք եք ընդունում:
Քայլ 2. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Եթե ցանկանում եք ծոմ պահել ՝ երիկամները մաքրելու համար, ամենաանվտանգ միջոցը ջրի ընդունման ավելացումն է: Փորձեք խմել օրական առնվազն 8 բաժակ ՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար: Եթե դուք ընտրում եք ծոմ պահելը, համոզվեք, որ շարունակում եք շատ ջուր խմել:
Քայլ 3. Նվազեցրեք վերամշակված սննդի սպառումը:
Օգնեք ձեր երիկամներին `խուսափելով վերամշակված և բարձր նատրիում պարունակող սննդամթերքներից: Նուրբ ածխաջրերը, որոնք պետք է սահմանափակվեն, տորթերն են, շոկոլադը, խեժը, թխվածքաբլիթները և քաղցր ըմպելիքները: Այլ վերամշակված սննդամթերքներն են սպիտակ հացը և սպիտակ մակարոնը:
- Դետոքսինգի դիետան, որը հեռու է մնում բոլոր վերամշակված սննդամթերքներից, կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Երկարաժամկետ լուծման համար ընտրեք հավասարակշռված դիետա:
Քայլ 4. Փորձեք խնձորի հյութ:
Եթե ցանկանում եք կարճաժամկետ մեթոդ, որը կարող է օգնել մաքրել երիկամները, փոխարենը փորձեք հեղուկ ծոմ պահել: Մեթոդներից մեկը պնդում է, որ օրական տասը լիտր խնձորի հյութ և տասը լիտր թորած ջուր խմելը կարող է մաքրել երիկամները և մաքրել երիկամների քարերը:
- Խնձորը լավ ընտրություն է երիկամների առողջությունը պահպանելու համար:
- Խնձորը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի և գլյուկոզայի մակարդակը և վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է: Խնձորի մաշկը նաև հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր է:
- Տեղյակ եղեք, որ փաթեթավորված խնձորի հյութը սովորաբար պարունակում է շատ շաքար:
Քայլ 5. Մտածեք «լիմոնադի դիետայի» մասին:
Այս դիետան պահանջում է խմել երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, երկու ճաշի գդալ թխկի օշարակ, կես թեյի գդալ չիլի փոշի և 1-2 բաժակ ջուր:
- Հետո, դուք միայն այս «լիմոնադը» (որին հաջորդում է մի բաժակ ջուր) կխմեք տասը օր ՝ նախքան հում միրգ և բանջարեղեն ուտելը սկսելը:
- Դուք պետք է խմեք օրական 6 -ից 12 բաժակ լիմոնադ:
- Ձեզ նույնպես խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ խմել լուծողական թեյ:
- Այնուամենայնիվ, չկա որևէ գիտական ապացույց, որ այս տեսակի մաքրումը լավ մոտեցում է ավելի լավ, երկարաժամկետ առողջության խթանման համար:
Քայլ 6. Փորձեք ձմերուկ:
Մեկ այլ ծոմապահության տեխնիկա, որը, ինչպես ասում են, մաքրում է երիկամները, մեծ քանակությամբ ձմերուկի օգտագործումն է: Դուք կարող եք գնել 10 -ից 50 կգ ձմերուկ, այնուհետև ուտել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, մինչդեռ շարունակելով դատարկել ձեր միզապարկը:
- Եթե ունեք երիկամների քրոնիկ խնդիրներ, խուսափեք այս մեթոդից, քանի որ ձմերուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում:
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն ունենալու դեպքում չպետք է օրական ուտել ավելի քան 150 գրամ ձմերուկ:
- Ձմերուկի 92% -ը ջուր է: Այսպիսով, ծոմապահությունը գրեթե նույնն է, ինչ շատ ջուր խմելը:
- Շատ ձմերուկ ուտելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Այսպիսով, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 7. Մտածեք բուսական մաքրման մասին:
«Լիմոնադի դիետայի» այլընտրանքը հատուկ բուսական թեյեր խմելն է: Այս թեյը պատրաստվում է հորտենզիա արմատից, թրթուրի արմատից և ճահճի արմատից 10 բաժակ սառը ջրի մեջ գցելով: Թողեք մնա ամբողջ գիշեր, ապա ավելացրեք մի փոքր խաշած մաղադանոս, նախքան խառնուրդը եռացրեք և թողեք եփվի 20 վայրկյան:
- Երբ սառչի, խմեք բաժակ, իսկ մնացածը պահեք շշի մեջ:
- Ամեն առավոտ, մի բաժակ խառնուրդ և կես բաժակ ջուր լցրեք մեծ բաժակի մեջ:
- Ավելացնել 20 կաթիլ Goldenrod լուծույթ և մի ճաշի գդալ գլիցերին:
- Խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց դադարեցրեք, եթե ստամոքսը ցավում է:
Մեթոդ 2 2 -ից. Երիկամների խնամք
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Դուք կարող եք բարձրացնել երիկամների աշխատանքի արդյունավետությունը և օրգանիզմից մաքրել տոքսինները ՝ բնական քանակությամբ հեղուկ խմելով: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել, բայց շոգ եղանակին քրտինքով կորցրած հեղուկը լրացնելու համար գուցե կարիք լինի ավելի շատ խմել:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին `պարզելու համար, թե արդյոք պետք է ավելի շատ խմել:
- Մեզի գույնը պետք է լինի բաց դեղին: Եթե այն ավելի մուգ գույն ունի, նշանակում է ՝ ջրազրկված եք և շատ խմելու կարիք ունեք:
- Օրական շատ ջուր խմելը կնվազեցնի երիկամների քարերի առաջացման վտանգը:
Քայլ 2. Կերեք առողջ սնունդ:
Հավասարակշռված և առողջ սննդակարգը կօգնի պահպանել առողջ երիկամները, ինչը, իր հերթին, օգնում է մարմնին բնականորեն ազատվել տոքսիններից: Առողջ սննդակարգը պետք է ներառի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որպեսզի ստանաք ձեր մարմնի բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը: Դիետան գնահատելու և պլանավորելու համար օգտագործեք «myplate» - ի նման գործիք ՝
- Երիկամների առողջության համար լավագույն մթերքներից են խնձորը, հապալասը և ելակը:
- Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել կաղամբ և սպանախ: Քաղցր կարտոֆիլը նաեւ հիանալի սնունդ է երիկամների համար:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկը օգտակար է երիկամների համար: Փորձեք ուտել սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ և սարդինա:
Քայլ 3. Խուսափեք աղի և ճարպոտ սնունդից:
Կրճատելով աղի և ճարպոտ սննդի քանակը ՝ դուք կարող եք օգնել երիկամներին ավելի արդյունավետ գործել: Պահածոների փոխարեն թարմ մթերքների ընտրությունը մեծապես կնպաստի աղի ընդունման նվազեցմանը: Փաթեթավորված սննդամթերքները սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, բայց եթե ինքներդ եք պատրաստում, կարող եք վերահսկել և նվազեցնել աղի սպառումը:
- Սննդամթերքի պիտակների վրա փնտրեք հետևյալ բառերը ՝ «առանց նատրիումի», «առանց աղի», «առանց ավելացված աղի» կամ «օգտագործել ավելի քիչ աղ»:
- Աղի փոխարեն համը ավելացնելու համար օգտագործեք խոտաբույսեր:
- Համոզվեք, որ ուտելուց առաջ լվանում եք բոլոր պահածոները, ինչպիսիք են լոբին, միսը, բանջարեղենը և ձուկը:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլից:
Okingխելը և ալկոհոլ խմելը շատ վնասակար են երիկամների համար: Փորձեք ամբողջությամբ թողնել ծխելը և սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը ՝ օրական ոչ ավելի, քան երկու փոքր չափաբաժին տղամարդկանց և մեկ բաժին կանանց համար:
- Okingխելը և ալկոհոլ խմելը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը:
- Արյան բարձր ճնշումը երիկամների հիվանդության հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին `ձեր ճնշումը ստուգելու համար առնվազն հինգ տարին մեկ:
Քայլ 5. Ակտիվ ապրելակերպ վարեք:
Դուք միշտ պետք է համատեղեք առողջ սննդակարգը ակտիվ ապրելակերպի հետ: Ավելորդ քաշը կբարձրացնի արյան ճնշումը եւ երիկամների հետ կապված խնդիրներ կառաջացնի: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվել: Exորավարժությունները կարող են կատարվել վազքի, հեծանվավազքի և լողի միջոցով, կամ թիմային սպորտով և մարզումներով ֆիթնես կենտրոնում:
- Հաշվեք մարմնի զանգվածի ինդեքսը `պարզելու համար, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք:
- Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ առցանց հաշվիչները ՝
