Տղամարդկանց մեծացած կրծքերը կարող են ամոթալի լինել: Այս խնդիրը կարող է առաջանալ կենսակերպի և մարմնի հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով, այն է ՝ գինեկոմաստիա կոչվող բժշկական վիճակը (տղամարդկանց կրծքի հյուսվածքի աննորմալ աճ): Դուք կարող եք որոշ գործնական քայլեր ձեռնարկել այս խնդիրը հաղթահարելու համար, եթե կրծքի մեծացումը տեղի է ունենում քաշի ավելացման կամ գինեկոմաստիայի պատճառով: Կրճատեք ձեր կրծքերը ՝ առողջ սնունդ ընդունելով և սպորտով զբաղվելով ՝ կրծքավանդակը ամրացնելու և մարմնի ճարպը այրելու համար: Եթե կրծքագեղձի մեծացումը տեղի է ունենում հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով, խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ բուժման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Առողջ դիետա վարելը
Քայլ 1. Գնացեք ցածր յուղայնությամբ դիետա:
Կրծքի պարունակության մեծ մասը լիպիդային կամ ճարպային բջիջներն են: Սահմանափակեք դատարկ կալորիաների և ծանր սննդի ընդունումը, որոնք շատ ճարպ են պարունակում ՝ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար (ներառյալ կրծքի շրջանում):
- Ընտրեք սպիտակուցի առողջ աղբյուրներ, ինչպիսիք են նիհար միսը, լոբին և տոֆուն: Նաև հավասարակշռեք ձեր սննդի մյուս 4 հիմնական խմբերի ՝ մրգերի, բանջարեղենի և հատիկաընդեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և օրգանական կաթնամթերքի ընդունումը: Խուսափեք ծանր ճարպային մթերքներից և ընտրեք քիչ շաքար և ճարպ պարունակող մթերքներ:
- Սովորություն ունեցեք կարդալ սննդամթերքի փաթեթավորում և մի ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են արհեստական կամ մշակված բաղադրիչներ: Լավագույն տարբերակները թարմ ուտելիքներն են, հատկապես առողջ ամբողջական ձավարեղենի հետ զուգակցված, ինչպիսիք են քինուան, շագանակագույն բրինձը և կուսկուսը:
Քայլ 2. Կազմեք շաբաթվա սննդի պլանը:
Որպեսզի կարողանաք ապրել առողջ սննդակարգով, կազմեք սննդակարգ, որը պարունակում է շաբաթվա ընթացքում ուտելու մի շարք առողջ ուտեստներ: Ընտրեք հաճելի օր գնումների համար և կազմեք այն բաղադրիչների գնումների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք պատրաստել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Նաև պլանավորեք, որ մնացորդները օրվա ընթացքում աշխատեն աշխատանքի կամ որպես առողջ խորտիկ:
Գուցե դուք պետք է որոշեք օրական ընդունվող կալորիականության ընդունումը և նախագծեք այնպիսի սնունդ, որը չի գերազանցի մեկ օրվա ընթացքում թույլատրված կալորիականության ընդունումը: Կալորիաների հաշվարկը կարող է օգնել վերահսկել ձեր ուտած սնունդը և ապահովել, որ դուք ունեք բավարար էներգիա օրվա համար սպորտով զբաղվելու համար:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը:
Alույց է տրվել, որ ալկոհոլը և որոշ այլ նյութեր (օրինակ ՝ մարիխուանան, ամֆետամինները կամ մեթադոնը) առաջացնում են գինեկոմաստիա: Սահմանափակեք ալկոհոլի և նյութերի օգտագործումը, որոնք չեն վերահսկվում, որպեսզի ձեր կրծքերը չշարունակեն աճել:
Քայլ 4. Խուսափեք էստրոգենիկ բուսական արտադրանքներից:
Բուսական յուղերից ստացված խոտաբույսերը (օրինակ ՝ թեյի ծառ կամ նարդոս) կապված են գինեկոմաստիայի հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել բուսական արտադրանքներում առկա թույլ էստրոգեն ակտիվությամբ: Այլ կերպ ասած, այս գործարանը պարունակում է նյութեր, որոնք գործում են էստրոգենի նման, որը կանանց հիմնական սեռական հորմոնն է:
- Բույսերի էստրոգենները կարող են հայտնաբերվել սոյայի, որոշ տեսակի հացահատիկների, ինչպիսիք են կտավատի, տարեկանի և կորեկի, ինչպես նաև որոշ հատիկաընդեղեն (ոլոռ, լոբի և ոսպ):
- Խուսափեք էստրոգեն բուսական յուղերից պատրաստված շամպուններ, օճառներ և լոսյոնների օգտագործումից: Նաև չպետք է մաքուր բուսական յուղ քսեք մարմնի վերին հատվածին:
- Տղամարդկանց մոտ էստրոգենի բարձր մակարդակը նվազեցնելու համար ծանոթացեք wikiHow հոդվածին, թե ինչպես իջեցնել տղամարդկանց մոտ էստրոգենի մակարդակը:
Քայլ 5. Փորձեք միշտ ընտրել օրգանական կաթնամթերք և մսամթերք:
Շատ սպառող կենդանիներին հորմոններ են տրվում `աճը և կաթի արտադրությունը մեծացնելու համար: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ միս կամ կաթնամթերք, որոնց տրվում են հորմոններ, կարող են ազդել մարմնի հորմոնների արտադրության վրա: Օգտագործեք միայն կաթնամթերք և օրգանական միս այն կենդանիներից, որոնց հորմոններ չեն տրվում `գինեկոմաստիան կանխելու և նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Խուսափեք դեղամիջոցներից, որոնք կարող են գինեկոմաստիա առաջացնել:
Medicationsույց է տրված, որ որոշ դեղամիջոցներ գինեկոմաստիա են առաջացնում կամ վատթարացնում վիճակը: Խուսափեք այս դեղամիջոցներից կամ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե դրանք ընդունում եք.
- Անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ դիազեպամ (Վալիում) և տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ: Եթե դուք ներկայումս տանում եք հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ կամ հակադեպրեսանտներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք նվազեցնել դոզան: Մի դադարեք դեղորայքի օգտագործումը առանց բժշկի ցուցումների:
- Շագանակագեղձի խնդիրների բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ հակաանդրոգեններ (ֆինաստերիդ, ֆլուտամիդ և սպիրոնոլակտոն):
- ՁԻԱՀ -ի բուժում: Տղամարդիկ, ովքեր ՄԻԱՎ -դրական են, կարող են զարգացնել գինեկոմաստիա ՄԻԱՎ -ի և ՁԻԱՀ -ի դեմ դեղամիջոցներ ընդունելուց:
- Անաբոլիկ ստերոիդներ և անդրոգեններ:
- Հակաբիոտիկների մի քանի տեսակներ:
- Խոցային դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ ցիմետիդին (Tagamet):
- Որոշ տեսակի սրտի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են դիգոքսինը (լանոքսինը) և կալցիումի ալիքների արգելափակիչները (կալցիումի ալիքների արգելափակումները):
- Քիմիաթերապիա քաղցկեղի բուժման ընթացքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ iseորավարժություններ վերին մարմնով
Քայլ 1. Կրճատեք կրծքի չափը `զբաղվելով:
Եթե ձեր կրծքերը մեծանում են քաշի ավելացման և (կամ) սեռական հասունության պատճառով (ոչ հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով), կարող եք մարզումն ուժեղացնել և տոնայնացնել: Սա կարող եք հաղթահարել նաև առողջ սննդակարգով: Այնուամենայնիվ, եթե կասկածում եք, որ ձեր կրծքի մեծացումը պայմանավորված է հորմոնալ խնդրով (օրինակ ՝ գինեկոմաստիա), ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին: Դրանից հետո կարող եք վիրահատական միջամտություն կատարել `ճարպից ազատվելու համար:
- Մինչ կրծքի չափը նվազեցնելու տարբեր մեթոդներ փորձելը, թող ձեր բժիշկը պարզի ձեր կրծքի մեծացման հիմնական պատճառը: Բժիշկը կորոշի `կրծքի չափը նվազեցնելու լավագույն լուծումը դիետան ու ֆիզիկական վարժությո՞ւնն է:
- Սովորաբար գինեկոմաստիան առաջանում է հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով, որը մի պայման է, երբ մարմինը արտադրում է շատ էստրոգեն, բայց միայն փոքր քանակությամբ տեստոստերոն: Այս վիճակը կարող է ի վերջո կրծքերը մեծացնել: Կրծքագեղձերը իսկապես կարող են մեծանալ սեռական հասունացման շրջանում, իսկ հասուն տարիքում գինեկոմաստիան սովորաբար հանդիպում է 50-80 տարեկան տղամարդկանց մոտ: Գինեկոմաստիա ունեցող տղամարդիկ կարող են ունենալ քնքուշ, զգայուն և այտուցված կրծքեր:
Քայլ 2. Կատարեք կրծքավանդակի մամուլ:
Դուք կարող եք կրծքավանդակի սեղմումներ կատարել ՝ օգտագործելով համրերը տանը կամ մարզասրահում: Այս վարժությունը կաշխատի ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա, դրանք կդարձնի ավելի ամուր և կնվազեցնի կրծքերի կախվածության տեսքը:
- Պառկեք հարթ կամ թեք նստարանի վրա, մեջքը դեպի նստարանը: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք գայլիկոն:
- Կարող եք օգտագործել 4,5 -ից 7 կգ քաշով համրեր, եթե սովոր չեք կշիռներ օգտագործել: Կամ, օգտագործեք համրեր, որոնք ծանր են զգում, բայց դեռ կարող եք բարձրացնել:
- Շնչեք խորը և թեքեք ձեր արմունկները մինչև ձեր վերին ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակի վրա լինեն: Հաջորդը, արտաշնչեք, մինչդեռ հրում եք համրերը բռնող ձեռքը, մինչև ձեր ձեռքերը ուղիղ լինեն: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված են, որպեսզի ձեր ձեռքերը կողպված չլինեն:
- Այս դիրքում պահեք 2 վայրկյան, այնուհետև ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ձեր վերին ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով:
- Կրկնեք այս վարժությունը շաբաթական 3-4 անգամ կատարվող 10 կրկնող երեք հավաքածուի համար: Դուք կարող եք կրծքավանդակի ճնշումը ներառել ամբողջ մարմնամարզության ռեժիմի մեջ, որը անում եք շաբաթական մի քանի անգամ: Հիշեք, որ ավելի արդյունավետ է տոնայնացնել մկանները ՝ աշխատելով ամբողջ մարմնով, այլ ոչ թե թիրախավորելով միայն մեկ մկանային խումբ (օրինակ ՝ կրծքավանդակի մկանները):
Քայլ 3. Կատարեք հրում վարժություններ:
Դուք կարող եք սկսել կանոնավոր հրումներով, եթե դրանք նախկինում երբեք չեք արել: Դրանից հետո կատարեք մի շարք վարժություններ, որոնք ավելի դժվար են, ինչպես օրինակ ՝ հետաձգման վարժությունները:
- Սովորական հրում կատարելու համար ձեռքերը հատակին մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերը: Հաջորդը, ձեր ոտքերը ձգեք իրանի լայնությամբ ՝ մարմնի հետևից: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ձեր մատների վրա ամրացնում եք ձեր ոտքերը ուղիղ և ամուր: Ձեր մեջքը հարթեցրեք այնպես, որ ազդրերը համահունչ լինեն ուսերին:
- Շնչեք, երբ մնաք մեկնարկային դիրքում և արտաշնչեք, մինչդեռ դանդաղորեն թեքում եք ձեր ձեռքերը և մարմինը իջեցնում դեպի հատակը: Իջեցրեք ձեր մարմինը մինչև կզակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև ներշնչեք ՝ մարմինը հետ բարձրացնելով: Կատարեք կանոնավոր հրում 3 հավաքածու, որը պարունակում է 10 կրկնություն, շաբաթական 3-4 անգամ:
- Կատարեք տատանումներ (օր. ՝ նվազման հրում) `ոտքերը դնելով նստարանին կամ երկրորդ քայլին: Հաջորդը, ձեռքերը դրեք հատակին ուսերից ավելի լայն, որպեսզի մարմնի վերին հատվածը ցածր լինի: Կատարեք նվազեցման 3 հավաքածու, որոնք պարունակում են 10 կրկնություն շաբաթական 3-4 անգամ:
Քայլ 4. Կատարեք նստարանային մամուլ:
Սա առաջադեմ վարժություն է, որը կարող է կատարվել տանը կամ մարզասրահում ՝ օգտագործելով նստարանային սեղմիչը: Այս վարժությունը հիանալի է կրծքավանդակի մկանների ամրապնդման և ձեռքի ուժի ամրապնդման համար:
- Սկսեք ՝ ձեռքերը դնելով նստարանի մամլիչի ձողի վրա: Պառկեք նստարանին և վերցրեք ձողը ՝ առանց ձեզ ծանրացնելու: Դանդաղ իջեցրեք ձողը դեպի կրծքավանդակը և ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքի դիրքին: Ձեռքերը պետք է հնարավորինս ուղղահայաց մոտենան այն դիրքին, որտեղ իջեցրիք բարը: Դուք պետք է ամուր և հարմար բռնեք ձողը բարձրացնելիս և իջեցնելիս:
- Դուք կարող եք սկսել թեթև կշիռներով ձողերի վրա, այնուհետև ավելացնել քաշը: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր են հատակին, իսկ ծնկները ծալված են 80 աստիճանի անկյան տակ:
- Շնչեք, երբ հանում եք դարակը դարակից և սեղմում որովայնը: Շնչեք, երբ ձողն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, մինչև կրծքավանդակի կենտրոնից վերև ընկնելը: Թեթև շոշափեք ձողը կրծքին և թույլ մի տվեք, որ այն ցատկի կամ հարվածի կրծքին: Հաջորդը, արտաշնչեք, երբ բարձրացնեք բարը `այն սկզբնական դիրքի վերադարձնելու համար:
- Սկսեք այս վարժությունը կատարել 4-8 կրկնում և ժամանակի ընթացքում ավելացրեք դրանց թիվը: Կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար կարող եք նստարանային մամուլը համատեղել ձեր ընդհանուր մարզման ռեժիմի հետ:
Քայլ 5. Օգտագործեք թիավարող մեքենա:
Այս մեքենան օգտակար է սրտանոթային ուժ ամրացնելու, ինչպես նաև մեջքը, ուսերը, որովայնը և ոտքերը աշխատելու համար: Թեև թիավարությունը չի ներառում կրծքավանդակի մկանները, թիավարման վարժությունները կարող են օգտակար լինել կալորիաներ այրելու և ընդհանուր ճարպը նվազեցնելու համար: Այս վարժությունը նաև հիանալի է հավասարակշռելու այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին:
Դուք կարող եք թիավարման մեքենա ձեռք բերել մարզասրահում կամ գնել առցանց ՝ տանը օգտագործելու համար: Takeամանակ հատկացրեք մեքենային առնվազն 30 րոպե օգտագործելու և թիավարության արագությունը կայուն պահելու համար: Այս թիավարող մեքենայի վրա պետք է բավական ուժգին մարզվել, որպեսզի քրտինք թափվի: Սա ցույց է տալիս, որ դուք ճիշտ եք մարզել ձեր թոքերն ու սիրտը:
Քայլ 6. Կատարեք ինտերվալային մարզումներ:
Ամբողջ մարմնամարզությունը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան միայն մեկ հատուկ տարածքի կամ մկանային խմբի թիրախավորումը: Դուք կարող եք նախագծել ինտերվալային վերապատրաստման ծրագիր, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների, ինչպես նաև ընդհանուր առողջության վրա: Ինտերվալային ուսուցումն իրականացվում է մի շարք կարճ և ինտենսիվ վարժությունների միջոցով, որին հաջորդում են ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություններ, որոնք պահանջում են ավելի երկար ժամանակ: Այս վարժությունը հիանալի է ճարպերն այրելու և քաշ կորցնելու համար:
- Դուք կարող եք մշակել ինտերվալային վարժությունների ծրագիր, որը ներառում է արագ, ինտենսիվ վարժություններ, ինչպիսիք են հրումներն ու կրծքավանդակի ճնշումները, որին հաջորդում է թիավարման մեքենայի և նստարանի մամուլը:
- Փորձեք նաև ինտերվալային մարզումների մեջ ներառել ոտքերի և միջին հատվածի վարժություններ `ձեր մարզման պլանը հավասարակշռելու համար: Մարզասրահի մարզիչից խորհուրդ խնդրեք կամ առցանց փնտրեք ինտերվալային վերապատրաստման ծրագրեր, որոնք ներառում են վերին մարմնի վարժություններ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `կրծքի վիրաբուժական կրճատում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին:
Եթե դուք դեռ հաջողության չեք հասնում, չնայած մարզվելուն և սննդակարգը փոխելուն, կամ ունեք գինեկոմաստիա առաջացնող բժշկական խնդիր, կարող եք կրծքի վիրահատություն կատարել `դրա չափը նվազեցնելու համար: Կրծքի վիրահատության վերաբերյալ խորհրդակցեք պլաստիկ վիրաբույժի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս տարբերակը հարմար է ձեր վիճակին:
- Խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել պլաստիկ վիրաբույժին, որը մասնագիտացած է տղամարդկանց կրծքի վիրահատության մեջ: Գուցե դուք պետք է խորհրդակցեք մի քանի վիրաբույժների հետ `ձեզ համար ամենահարմար մարդուն գտնելու համար:
- Մինչ կրծքի վիրահատությունը շատ արդյունավետ է կրծքի չափը նվազեցնելու համար, դուք պետք է նաև պահպանեք առողջ քաշը, հավասարակշռեք հորմոնների մակարդակը և չընդունեք որոշակի դեղամիջոցներ `գինեկոմաստիայի հետ վերադառնալու հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք այս ընթացակարգը վիրաբույժի հետ:
Կրծքագեղձի վիրահատությունից առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք վիրաբույժի հետ և խնդրեք նրան բացատրել ընթացակարգը սկզբից մինչև վերջ:
- Ընթացակարգի ընթացքում ձեզ կտրվի ընդհանուր անզգայացում, որը կտևի մոտ 90 րոպե: Nարպային հյուսվածքը հեռացնելու համար կտրվածք կկատարվի խուլ հատվածի շուրջ: Վիրաբույժը կարող է նաև կտրել կրծքը ՝ ավելորդ հյուսվածքը հեռացնելու համար և վերադասավորել ձեր խուլը:
- Դուք ստիպված կլինեք ամբողջ գիշեր բուժվել հիվանդանոցում և մի քանի օր հանգստանալու կարիք կունենաք: Վիրահատությունից հետո խուսափեք ծանր գործունեությունից մինչև 6 շաբաթ: Վիրահատությունից հետո պետք է հագնել առաձգական հագուստ, որը կօգնի վերականգնման և բուժման գործընթացին:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք վիրաբուժական միջամտության հետ կապված ռիսկերի մասին:
Չնայած կրծքագեղձի կրճատման վիրահատությունը սովորաբար շատ արդյունավետ է, այն կարող է թողնել խորդուբորդ, կարմիր սպի այդ հատվածում: Այս սպիները կարող են հայտնվել մի քանի ամիս և աստիճանաբար կվերանան ժամանակի ընթացքում:
Ձեր կրծքագեղձերը նույնպես վիրահատության պատճառով զգայունությունը կորցնելու և անհարթ ձև ունենալու վտանգի տակ են:
Գուշացում
- Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե կրծքերը ցավոտ են և շատ քնքուշ, կամ մեկ կամ երկու կրծքերը չորանում են:
- Տղամարդկանց կրծքերի մեծացումը կարող է առաջանալ մի շարք առողջական խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, երիկամների անբավարարությունը, ուռուցքները և լյարդի անբավարարությունը: Գնացեք բժշկի, եթե մտահոգված եք, որ ունեք այս առողջական խնդիրներից որևէ մեկը:
