Ամենօրյա ռեժիմը սահուն կընթանա, եթե կատարվի ըստ ամենօրյա լավ ժամանակացույցի: Սթրեսը նվազեցնելուց և ժամանակ խնայելուց բացի ՝ առօրյա կյանքն ավելի հաճելի է թվում, եթե հետևում ես ամենօրյա հետևողական գրաֆիկին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առավոտյան ռեժիմի հաստատում
Քայլ 1. Սովորեցեք ամեն օր նույն ժամին արթնանալ:
Դպրոցին պատրաստվելու համար փորձեք ամեն օր միևնույն ժամին արթնանալ, որպեսզի ձեր ամենօրյա գրաֆիկին համապատասխան ցիրկադային ռիթմ հաստատեք: Նույնիսկ արձակուրդներին փորձեք արթնանալ դպրոցից շուտ արթնանալու ժամանակացույցից առավելագույնը մեկ ժամ ուշ: Եթե անհանգստանում եք ուշ արթնանալուց, դրեք զարթուցիչ կամ խնդրեք ձեր ծնողներին առավոտյան ձեզ արթնացնել:
Եթե ահազանգի զանգից հետո նորից քնում եք, ահազանգը դրեք մեկ այլ սենյակում կամ ձեր անկողնուց հեռու, որպեսզի ահազանգն անջատելու համար ստիպված լինեք քայլել:
Քայլ 2. Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք և հագուստ հագեք ՝ ձեր առօրյան ապրելու համար:
Նույնիսկ եթե ցնցուղ եք ընդունում գիշերը քնելուց առաջ, սովորություն դարձրեք առավոտյան ցնցուղ ընդունել, որպեսզի ավելի թարմացած զգաք: Մի մոռացեք ատամները լվանալ և ատամների արանքում մաքրեք ատամի թելը:
- Եթե ցանկանում եք դիմահարդարվել, դպրոցի համար օգտագործեք չեզոք գույնի կոսմետիկա, օրինակ ՝ սաղմոն, շոկոլադ և բեժ:
- Կոշիկ ընտրելիս հաշվի առեք այն գործողությունները, որոնք կիրականացվեն: Եթե ցանկանում եք բասկետբոլ խաղալ դպրոցում, հագեք բասկետբոլի գուլպաներ և կոշիկներ: Եթե ցանկանում եք դասերից հետո բալետի դասեր վերցնել, բալետի կոշիկներ բերեք:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար նախաճաշ:
Նախաճաշի ճաշացանկը ազդում է ֆիզիկական և մտավոր վիճակների վրա ՝ ամեն օր ապրելիս: Հետևաբար, նախաճաշին օգտագործեք ածխաջրերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների առողջ աղբյուրներ, օրինակ.
- Վարսակի ալյուր, մրգային սմուզիներ, յոգուրտ կամ պինդ խաշած ձու:
- Եթե շտապում եք, բերեք բանան կամ խնձոր:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Heամանակացույցի ուսումնասիրություն և հանգստյան օրեր
Քայլ 1. Պատրաստեք օրակարգ կամ առաջադրանքների գիրք:
Օգտագործեք օրակարգ կամ աշխատանքային գրքույկ ՝ հետևելու դասերի ժամանակացույցին, արտադասարանային գործունեությանը և դպրոցական աշխատանքի վերջնաժամկետներին: Նոր ուսումնական տարի կամ կիսամյակ սկսելիս համոզվեք, որ գրեք ձեր դասի ժամանակացույցը կամ տպեք այն, այնուհետև ավելացրեք այն ձեր օրակարգին: Այդ կերպ դուք գիտեք, թե ինչ գործունեություն պետք է անեք ամեն օր:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որ գործունեությանը պետք է տրվի առաջնահերթություն:
Եթե մի քանի առարկա եք ընդունում, գրեք յուրաքանչյուր դասի ծրագիրը: Վերջնական քննության որոշակի օրվանից մի քանի շաբաթ առաջ սահմանեք առաջնահերթություններ ՝ ժամանակ տրամադրելով քննական նյութը ուսումնասիրելու համար ՝ այլ դասընթացների վրա աշխատելու փոխարեն:
Որոշեք մի քանի քայլ ՝ դժվարին դպրոցական աշխատանքը ավարտելու համար, այնուհետև կատարեք դրանք մեկ առ մեկ ՝ ավելի թեթև զգալու համար:
Քայլ 3. Ամեն հանգստյան ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և լիցքաթափվելու համար:
Հաջորդ շաբաթ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ առօրյայի համար `կազմելով ծրագիր: Ամեն կիրակի ժամանակ հատկացրեք ՝ համոզվելու համար, որ պատրաստ եք երկուշաբթի օրվան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գիշերային ռեժիմի հաստատում
Քայլ 1. timeամանակ հատկացրեք մաքրման համար:
Ամեն գիշեր ժամանակ հատկացրեք ձեր ննջասենյակը կարգի բերելու համար, որպեսզի ստիպված չլինեք շատ ժամանակ ծախսել մաքրման վրա, երբ ցանկանում եք հանգստյան օրերին հանգստանալ: Ննջասենյակը կարգի բերելիս ՝ դեն նետեք աղբը և ավելորդ իրերը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ սովորել կամ հարմարավետ հանգստանալ:
Քայլ 2. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք դպրոցական աշխատանքը կատարելու համար:
Բավական ժամանակ հատկացրեք դասերը կատարելուց կամ դասերից հետո սովորելու համար, որպեսզի չշտապեք դրանք կատարել: Տնային աշխատանք կատարելու համար անհրաժեշտ ժամանակի տևողությունը կախված է այն առաջադրանքների քանակից, որոնք պետք է կատարվեն:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրեք մարզվելուն:
Այս քայլը կարևոր դեր է խաղում առողջության պահպանման գործում: Exորավարժությունները խթանում են էնդորֆինների սեկրեցումը, որոնք ձեռնտու են ինքնավստահության բարձրացման և տրամադրության բարելավման համար, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում հոգեկան առողջության վրա: Կախված ձեր ուսումնական ժամանակացույցից, կարող եք մարզվել առավոտյան ցնցուղից առաջ կամ դասերից հետո:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել էներգիան: Այսպիսով, համոզվեք, որ վարժություններն ավարտում եք քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ քնելուց առաջ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեզ ժամանակ տրամադրելու համար, բայց եթե արդեն մարզվում եք դպրոցում, գտեք հանգստանալու այլ եղանակներ, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, օրագիր պահելը կամ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ զրուցելը:
Քայլ 5. Գիշերը քնելուց առաջ պատրաստեք դպրոցական հագուստ:
Եթե դուք պետք է համազգեստ կրեք, պատրաստեք համազգեստը քնելուց առաջ: Եթե թույլատրվում է հագնել պատահական հագուստ, պատրաստեք վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ և կիսաշրջազգեստ կամ ջինս: Պատրաստեք նաև հագուստին համապատասխան զարդեր և աքսեսուարներ: Իմացեք վաղվա եղանակի կանխատեսումը, ապա ընտրեք ճիշտ հանդերձանքը: Եթե եղանակի կանխատեսումն ասում է, որ վաղը շատ շոգ է լինելու, պատրաստեք հագնելու հարմարավետ բամբակյա վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ:
Քայլ 6. Ուսումնական պարագաները դրեք դպրոցական պայուսակի մեջ:
Գիշերը քնելուց առաջ պատրաստեք ձեր դասագրքերը, ավարտեք տնային աշխատանքը և գրենական պիտույքները, որոնք անհրաժեշտ են հաջորդ օրը սովորելու համար, ապա դրանք դրեք ձեր դպրոցական պայուսակի մեջ: Եթե վաղը դուք կմասնակցեք արտադասարանական աշխատանքների, համոզվեք, որ ամբողջ սարքավորումները պատրաստ են դպրոց բերելու համար:
- Եթե ցանկանում եք երաժշտության դասեր վերցնել, նախապատրաստեք երաժշտական գործիք, որը պետք է բերեք քնելուց առաջ: Եթե ցանկանում եք բադմինտոն խաղալ, ռեկետ պատրաստեք քնելուց առաջ հանգստանալուց առաջ: Դուք կարող եք ժամանակ խնայել առավոտյան, եթե պատրաստվեք գիշերը քնելուց առաջ:
- Կարդացեք օրակարգը կամ առաջադրանքների գիրքը `պարզելու համար, թե ինչ սարքավորումներ պետք է բերել, օրինակ` բաճկոններ, հովանոցներ, նոթբուքեր և այլն:
Քայլ 7. Սովորություն ձեռք բերեք ամեն գիշեր քնել 8-10 ժամ:
Գեղեցիկ գիշերային քունը օգտակար է ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման համար:
Մի՛ խմեք կոֆեին գիշերը: Քնելուց առաջ անջատեք լույսերը, որպեսզի ննջասենյակը շատ մութ լինի: Խուսափեք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի էկրանին կապույտ լույսից գիշերը քնելուց առաջ:
Խորհուրդներ
- Ստեղծեք ցուցակ ՝ ձեր ամենօրյա գրաֆիկին հետևելու համար, որպեսզի չմոռանաք որևէ գործողություն կամ վերջնաժամկետ:
- Վերահսկեք ձեր առօրյան `պարզելու համար, թե ինչ կարող է բարելավվել` ձեր առօրյա գործունեությունը հարթ և հաճելի դարձնելու համար:
