9 -ից 13 տարեկան հասակում նախադպրոցական տարիքի աղջիկներն անցնում են բազմաթիվ փոփոխությունների, ինչպիսիք են նրանց ֆիզիկական վիճակը, հույզերը, ընկերական հարաբերությունները և այլ մարդկանց հետ շփման ձևը: Այս հոդվածը բացատրում է խորհուրդներ ՝ այս փոփոխություններին դիմակայելու համար ամենօրյա լավ ռեժիմ ստեղծելու համար ՝ ձեզ առողջ և երջանիկ պահելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Դպրոց գնալուց առաջ
Քայլ 1. Սովորեք որակյալ գիշերային քուն:
9-13 տարեկան աղջիկները պետք է ամեն օր քնել 10-12 ժամ: Եթե 18 տարեկան եք, կարող եք կրճատել գիշերային քնի տևողությունը մինչև 7-9 ժամ: Բոլորի քնի կարիքները տարբեր են, բայց դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք դուք լավ քնում եք ՝ օգտագործելով հետևյալ ուղեցույցները: Եթե առավոտյան արթնանալիս թարմություն եք զգում, դա նշանակում է, որ ձեր գիշերային քնի կարիքները բավարարված են: Անհրաժեշտ է ավելի երկար քնել, եթե դեռ հոգնած կամ քնկոտ եք, երբ ահազանգը հնչում է:
- Եթե վաղը առավոտյան դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 6: 00 -ին, որպեսզի պատրաստվեք դպրոցին, համոզվեք, որ քնում եք ամենաուշը երեկոյան 20: 00 -ին: Եթե ընկերները քնում են ուշ գիշեր, մի միացեք: Գիշերային համարժեք քունը կարևոր դեր է խաղում մարմնի և ուղեղի աճի համար: Այնպես որ, մի արհամարհեք ինքներդ ձեզ ՝ ուշ մնալով:
- Փորձեք հավատարիմ մնալ քնի կայուն ժամանակացույցին, նույնիսկ եթե ցանկանում եք ավելի ուշ արթնանալ և հանգստյան օրերին ավելի ուշ քնել:
Քայլ 2. Արթնանալուն պես ժամանակ գտեք զուգարան գնալու համար:
Այս առաջարկը կարող է անքաղաքավարի թվալ, բայց շատ օգտակար է: Նախքան այլ գործողություններ կատարելը, սովորություն դարձրեք միզել ՝ միզապարկի վարակները կանխելու համար ՝ մեզի երկար պահելու պատճառով: Միզապարկի վարակները շատ ցավոտ են:
Միզելուց հետո սեռական օրգանները մաքրեք թաց անձեռոցիկով կամ մաքուր ջրով: Լվանալիս ձեռքերը սրբեք առջևից հետևի փոխարեն ՝ ետևից առաջ: Երբեմն աղիքի շարժումից հետո աթոռի մանրէները դեռ անուսի մեջ են: Եթե ձեր ձեռքերը սրբում եք հետևից առջև, ապա ձեր հեշտոց տեղափոխվող մանրէները կարող են վարակ առաջացնել:
Քայլ 3. Մաքրեք դեմքը:
Շատ դեռահաս աղջիկներ կարիք չունեն մաքրելու իրենց դեմքը, բայց ժամանակի ընթացքում նրանց մաշկը կարտադրի յուղ, որը կոչվում է ճարպ ՝ այն դարձնելով փայլուն և յուղոտ: Բացի այդ, ճարպը հաճախ առաջացնում է պզուկ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Սա սովորական է սեռական հասունացման շրջանում, բայց այն պետք է հաղթահարվի ՝ ամենօրյա ռեժիմում որոշակի միջոցներ ձեռնարկելով ՝ դեմքը խնամելու համար:
- Օգտագործեք դեմքի մաքրող միջոց ՝ ըստ ձեր մաշկի տեսակի: Եթե դեմքի վրա պզուկ ունեք, ապա օգտագործեք դեմքի լվացում, որը պարունակում է բենզոիլ պերօքսիդ կամ սալիցիլաթթու: Այս միացությունները օգտակար են պզուկները հաղթահարելու համար:
- Օգտագործեք դեմքի խոնավեցնող քսուք `ըստ ձեր մաշկի տեսակի, որը պարունակում է SPF 30 կամ ավելի, ձեր մաշկը արևից պաշտպանելու և ձեր դեմքը օճառով լվանալիս կորցրած խոնավությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք դեզոդորանտ:
Տարիքի հետ կապված հորմոնալ փոփոխությունները կարող են մարմնի հոտ առաջացնել, քանի որ քրտինքի հոտը փոխվում է: Հաղթահարեք դա ՝ դեզոդորանտ քսելով թևերին ՝ մարմնի հոտից կամ հակաքրտինքային միջոցից ազատվելու համար, որպեսզի քրտինքը չթրջի թևատակը:
Օգտագործեք դեզոդորանտ, որը անվտանգ է մաշկի համար: Եթե դա չի աշխատում, օգտագործեք հակաքրտինքային միջոց:
Քայլ 5. Հագեք մաքուր, կոկիկ և գրավիչ հագուստ:
Եթե ստիպված եք որոշակի համազգեստ կամ հագուստ կրել, հետևեք կանոններին: Եթե դուք ազատ եք հագուստ ընտրելիս, հագեք մաքուր, կոկիկ և գրավիչ հագուստ ՝ ըստ ձեր անձի:
- Երբեմն դեռահաս աղջիկները փորձում են հագուստի իրենց ընտրությունը համապատասխանեցնել մտերիմ ընկերների հետ կամ հագնվել դեռահաս աղջիկների պես: Մի ազդեք ուրիշների նորաձևության կամ ճաշակի վրա: Weանկության դեպքում հագեք հարմարավետ հագուստ:
- Ընկերները, ովքեր պահանջում են, որ ուրիշները հագնվեն կամ հագնվեն որոշակի ոճով, լավ ընկերներ չեն: Սա կոչվում է սոցիալական ճնշում: Ձեզ նման ընկեր պետք չէ: Լավ ընկերը պատրաստ է ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Քայլ 6. Ձեր մազերը հարդարելու ժամանակը:
Դուք ազատ եք ընտրելու սանրվածքը ՝ գանգուր, ուղիղ կամ ալիքաձև: Համոզվեք, որ ձեր մազերը ոճավորում եք այնպես, ինչպես ցանկանում եք հարմարավետ և վստահ զգալ: Այս զգացումը կլուսավորվի այնպես, որ դա զգան նաև այլ մարդիկ:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես կիրառել դիմահարդարումը:
Ձեր տարիքի աղջիկները սովորաբար կցանկանան փորձել մի փոքր դիմահարդարում, բայց դա պարտադիր չէ, եթե չեք ցանկանում կամ ժամանակ չունեք: Դիմահարդարումը պարզապես հաճույքի համար է:
- Տեղեկացրեք ձեր ծնողներին դիմահարդարման կիրառման ձեր ծրագրի մասին: Ընդհանրապես, ծնողները թույլ են տալիս իրենց աղջիկներին դիմահարդարվել որոշակի տարիքի հասնելուց հետո: Փաստորեն, որոշ դպրոցներ արգելում են դեռահաս աղջիկներին դիմահարդարվել:
- Եթե ձեր ծնողները թույլ են տալիս դիմահարդարվել, նախ մի փոքր օգտագործեք: Դիմահարդարումը բնական տեսք ունենալու համար կոսմետիկայի օգտագործման սովորելը ժամանակ է պահանջում: Առաջին հերթին օգտագործեք մեկ կոսմետիկ միջոց, օրինակ `շուրթերի փայլ: Մի քանի շաբաթ անց կիրառեք բաց շագանակագույն ստվերաներկ և թեթև կարմրություն:
- Դուք կարիք չունեք ամբողջ դեմքը կազմելու: Բացի այդ, հաստ հիմքը և թաքցնողը կարող են խցանել դեմքի ծակոտիները և առաջացնել պզուկներ:
Քայլ 8. Ամեն առավոտ սննդարար նախաճաշեք:
Համոզվեք, որ դպրոցին պատրաստվելիս սննդարար նախաճաշ եք ուտում, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ դասարանում և ունենալ բավարար էներգիա ՝ դասերին հետևելու համար մինչև ճաշի ընդմիջում:
Սննդային նախաճաշը սպիտակուցային սննդամթերքի, ամբողջական ձավարեղենի և մրգերի համադրություն է: Յոգուրտ օգտագործեք գրանոլայով և թարմ մրգերով կամ կաթով ՝ ցորենի հացահատիկով շաղ տալով: Մի կերեք պիցցա կամ շատ համեմունքներով անպիտան սնունդ:
Քայլ 9. Նախաճաշից հետո ատամները լվանալու ժամանակը:
Ուտելուց հետո բերանի խոռոչի ափսեներն ու սննդի մնացորդները կաղտոտվեն բակտերիաներով և կհանգեցնեն տհաճ հոտի: Բացի կարիեսի կանխարգելումից, կարող եք քաղցր ժպտալ, եթե ուտելուց հետո ատամները խոզանակեք:
Ձեր տարիքի աղջիկները դեռ կարող են ունենալ կաթնատամներ, որոնք դուրս կգան, բայց ավելի մշտական ատամներ: Դուք պետք է ձեր ատամները առողջ պահեք, որպեսզի դրանք չընկնեն կամ խոռոչ չունենան: Դրա համար օգտագործեք փափուկ խոզանակով ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ, որը պարունակում է ֆտոր: Takeամանակ հատկացրեք ատամները լվանալու համար մոտ 3 րոպե `համոզվելու համար, որ յուրաքանչյուր ատամի ամբողջ մակերեսը մաքուր է:
Քայլ 10. Վերցրեք ձեր ճաշը և ուսապարկը և գնացեք դպրոց:
Բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք դպրոցին պատրաստվելու համար, որպեսզի շտապելու կարիք չունենաք: Սովորեք ձեր առօրյան լավ վերաբերմունքով սկսել:
Հաճելի ամենօրյա կյանք ունենալու շանսերն ավելի մեծ են, եթե միշտ դրական ու լավատեսորեն եք մտածում:
2 -րդ մաս 4 -ից ՝ դպրոցում
Քայլ 1. Մուտքագրեք դասը զանգի զանգից առաջ:
Ձևավորեք լավ սովորություններ `լավ ուսանող լինելու համար` քրտնաջան ուսումնասիրելով, ուշադրություն դարձնելով, երբ ուսուցիչը դասավանդում է և մասնակցելով դասին:
Classանգի զանգից առաջ դասարան մտնելու սովորություն ձևավորելը և ուսումնական սարքավորումներ (դասագրքեր, գրենական պիտույքներ, դպրոցական առաջադրանքներ և այլն) բերելը բարձր կարգապահություն է պահանջում: Ուսուցիչը կարողանում է տարբերել այն աշակերտներին, ովքեր ժամանակին ներկա են լինում դասին և կատարում են առաջադրանքներ ըստ ժամկետների:
Քայլ 2. Կերեք սննդարար ճաշի ճաշացանկ:
Որոշ դպրոցներ տրամադրում են տարբեր մենյուներ, իսկ մյուս դպրոցները պատրաստում են միայն մեկ ճաշացանկ: Չնայած դուք պետք է բերեք ձեր սեփական ճաշը, ընտրեք ճաշացանկ, որը ձեր մարմինը պահում է ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ընտրեք ճաշացանկ, որն օգտագործում է սննդի բոլոր հինգ խմբերը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցի աղբյուրներ, ամբողջական ձավարեղեն և կաթնամթերք: Չմոռանաք ջուր խմել ՝ խոնավացված մնալու համար:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրու զուգարան գնալու համար:
Չնայած դասերի փոփոխման ժամերը շատ կարճ են, դուք պետք է միզեք յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ (և անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտության դեպքում կատարյալ աղիք կատարեք):
Հիշեք, որ մեզի չափազանց երկար պահելը կարող է առաջացնել միզապարկի վարակ: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ, եթե միզումը չափազանց երկար հետաձգեք: Takeամանակ գտեք դպրոցում սովորելուց առնվազն մեկ անգամ զուգարան գնալու համար, հատկապես ճաշի ընդմիջումների ժամանակ:
Քայլ 4. Եղեք լավ ընկեր:
Երբեմն, դեռահաս աղջիկները կռվում են դպրոցականների հետ: Մի ընկերացիր կռվարարների հետ: Խուսափեք ընկերներից, ովքեր ձեզ ստիպում են անել այն, ինչ չեք ցանկանում:
Մինչև դեռահաս աղջիկները զգում են աճ և փոփոխություն, ներառյալ անհատականությունն ու հետաքրքրությունները: Բնական է, որ նրանք այլևս իրենց պիտանի չեն զգում ընկերանալու մանկության ընկերների հետ: Կռվելու կամ բամբասելու փոխարեն գտեք նոր, ավելի հարմար ընկերներ:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ դպրոցից հետո
Քայլ 1. Տուն վերադառնալիս կատարեք ձեր տնային աշխատանքը:
Սովորաբար, դպրոցական աշխատանքը դառնում է ավելի դժվար և ժամանակատար ՝ ուսումնական տարվա կեսին, ուստի պետք է հարցնել ձեր ծնողներին կամ քույրերին:
- Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների ուսման վայր ՝ ամեն օր դասերից հետո ձեր տնային աշխատանքը կատարելու համար, օրինակ ՝ ձեր հետևի շքամուտքում, ննջասենյակում կամ դպրոցական գրադարանում, եթե չեք կարողանում կենտրոնանալ տանը սովորելիս:
- Պատրաստեք օրակարգ կամ նոթատետր `քննությունների ժամանակացույցը և վերջնաժամկետները գրանցելու համար: Սկսեք զարգացնել ձեր ժամանակացույցի հմտությունները որքան հնարավոր է շուտ, քանի որ դպրոցական աշխատանքը սովորաբար ավելի ու ավելի է առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք մարզվելուն:
Schoolամանակ հատկացրեք ձեր ամենօրյա դասերից հետո ֆիզիկական գործունեության համար: Canորավարժություններով կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը և նվազեցնել սթրեսը: Դպրոցից հետո վարժությունների ժամանակացույցի ստեղծումը շատ ձեռնտու է, հատկապես, եթե դպրոցում չկան սպորտային առարկաներ կամ արտադպրոցական գործունեություն:
Takeամանակ հատկացրեք ամեն օր առնվազն 60 րոպե մարզվելու համար: Ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր հոբբիներին, ինչպիսիք են լողը, սալսա պարը, հեծանիվ վարելը, վազելը կամ պարանով ցատկելը ձեր բակում:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար ընթրիք:
Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում ուտում եք բազմազան մենյու: Ընթրիքի համար ընտրեք սննդարար սնունդ, քանի որ սովորաբար ճաշի ամենամեծ բաժինը ընթրիքն է:
- ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարությունը հրապարակում է ուղեցույց ՝ ճաշի ափսեի միջոցով չափաբաժինները չափելու համար: Ձեր ափսեի կեսը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով, իսկ մյուս կեսը ՝ ամբողջական ձավարեղենով և սպիտակուցի աղբյուրներով: Բացի այդ, սպառեք մի բաժակ կաթ կամ 200 գրամ յոգուրտ կամ 40 գրամ մայրու պանիր:
- Խուսափեք սոդայից և այլ քաղցր ըմպելիքներից: Waterուրը կամ կաթը կարող են բավարարել սննդային կարիքները ՝ առանց հավելումների և շաքարի, որոնք կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել: Բացի այդ, սահմանափակեք աղի սպառումը: Շատ ամերիկացիներ օգտագործում են ավելորդ աղ: Դա վտանգավոր է սրտի համար:
- Շատ մի կենտրոնացեք կալորիաները հաշվելու վրա, բայց հիշեք, որ դուք կարող եք սպառել էներգիան ՝ հոբբիներից օգտվելու համար, եթե շատ կամ շատ քիչ ուտեք:
- Օգնեք ծնողներին ընթրիք պատրաստել: Ըստ տարիքի, դուք արդեն կարող եք սովորել ուտելիք պատրաստելու և պատրաստելու հիմնական գիտելիքները, քանի որ այդ հմտությունները շատ օգտակար են հետագայում: Բացի այդ, ծնողների հետ հարաբերություններն ավելի են սերտանում միասին ճաշ պատրաստելիս: Եթե կա ընտանեկան բաղադրատոմս, հարցրեք ձեր ծնողներին, թե կարո՞ղ եք ընտրել մի քանի ընտրացանկ և օգնել հանգստյան օրերին ուտեստներ պատրաստելուն:
Քայլ 4. Սովորեք լոգանքին օրական 2 անգամ:
Տեղյակ եղեք, որ աճի տատանումների ժամանակ ավելանում են յուղի և քրտինքի արտազատումները, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի հոտի: Քրտն ու յուղը բակտերիաների բնակավայր են: Հետեւաբար, օրգանիզմը մաքրելու համար պետք է օրական առնվազն 2 անգամ լողանալ: Exercորավարժություններից հետո, հատկապես, եթե շատ եք քրտնում, անմիջապես ցնցուղ ընդունեք ՝ թարմանալու համար:
Մի մոռացեք լվանալ ձեր դեմքը ցնցուղ ընդունելիս, հատկապես, եթե ունեք շատ բարձր յուղի սեկրեցիա, շատ եք քրտնում կամ օգտագործում եք կոսմետիկա:
Քայլ 5. Սովորեք գիշերային քնի համար անկողնում պառկել `քնի ժամանակացույցի համաձայն:
Հաջորդ օրը շուտ արթնացեք, ապա վերսկսեք ամենօրյա գործունեությունը ըստ ժամանակացույցի:
Եթե ձեր առօրյան հարթ է ընթանում, գուցե դուք պետք է փոխեք ձեր գրաֆիկը, որպեսզի սովորելը, մարզվելը և շփվելն ավելի հավասարակշռված լինեն: Լավ! Որոշեք այն ռեժիմը, որը կարող է կիրառվել այնպես, որ դուք միշտ առողջ, մաքուր և երջանիկ լինեք:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Իմացեք դաշտանի մասին գիտելիքներ:
Ձեր դեռահաս տարիների ընթացքում դուք կարող եք ձեր առաջին դաշտանը նորմալ ապրել աղջկա համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր առօրյան ՝ կապված դաշտանի ընթացքում մարմնի հիգիենայի հետ:
- Ընդհանուր առմամբ, դաշտանը սկսվում է մոտ 12 տարեկան հասակում, բայց ոմանք վաղ թե ուշ են: Մի անհանգստացեք, եթե դուք առաջինն եք կամ վերջինը, ով դաշտան է ունեցել ընկերների շրջանում: Որոշ նշաններ, որոնք վկայում են դաշտանի մոտալուտ լինելու մասին, մեծացած կրծքերն են (երբ կրծքերը սկսում են լցվել, որպեսզի զգաք կրծկալ կրելու անհրաժեշտությունը), թևատակերում և բշտիկային մազերը սկսում են աճել: Եթե դա զգաք, ապա դաշտանը կհայտնվի առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում:
- Menstruation- ը սովորաբար տեղի է ունենում ամիսը մեկ և տևում է 3-7 օր, բայց առաջին դաշտանից հետո կարող եք նորից զգալ մի քանի ամիս անց կամ նույն ամսվա ընթացքում, քանի որ մարմինը հարմարվում է այդ փոփոխություններին:
Քայլ 2. Պատրաստվեք դաշտանի:
Menstruation- ի ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք բարձիկներ, որոնք սոսնձված են ներքնազգեստին `արյունը ներծծելու համար: Հակառակ դեպքում ներքնազգեստը, տաբատը կամ կիսաշրջազգեստը, աթոռները կարող են դրանց վրա արյուն թափել: Բացի արտահոսքի կանխարգելումից, ժամանակ հատկացրեք պարբերաբար բարձիկներ փոխելու համար ՝ ձեր մարմինը մաքուր և թարմ պահելու համար: Որոշ աղջիկներ նախընտրում են օգտագործել տամպոններ, որոնք բարձիկներ են, որոնք տեղադրվում են հեշտոցի մեջ ՝ արյունը կլանելու համար:
- Սովորաբար, արյան հոսքն ամենաբարձրն է առաջին օրը, այնուհետև նվազում է հաջորդ օրերին: Հնարավոր է, որ արյան հոսքը շատ կամ շատ քիչ լինի, նույնիսկ բիծի կամ արյան մի քանի կաթիլի պես, հատկապես առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Շատ կամ քիչ արյուն, որը դուրս է գալիս, կոչվում է «հոսք» (արյան հոսք):
- Որքան հաճախ պետք է փոխվեն բարձիկները, կախված է արյան հոսքի ծավալից: Դուք պետք է փոխեք բարձիկները յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ, մինչև կարողանաք հարմարվել և իմանալ առաջացող պայմանները:
- Երբ առաջին դաշտանն եք ունենում, գուցե ձեզ հետ բարձիկ չեք բերել: Եթե դա տեղի ունենա դպրոցում, հանդիպեք դպրոցի քարտուղարության ուսուցչին կամ աշխատակցին: Բացի այդ, զանգահարեք ծնողի կամ խնամակալի, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել սանիտարական պահոց:
Քայլ 3. Մաքուր պահեք:
Փորձեք հնարավորինս լավագույնս պահպանել մարմնի մաքրությունն ու թարմությունը դաշտանի ժամանակ: Menstrual արյունը վատ հոտ չունի, բայց եթե այն լվանալու համար շատ ուշ է, ապա արյունը չորանալու է մաշկի վրա ՝ հոտը դարձնելով շատ տհաճ:
- Բացի ձեր բարձիկները մի քանի ժամը մեկ փոխելուց, դուք պետք է ամեն օր երկու անգամ ցնցուղ ընդունեք:
- Օգտագործեք ոչ գրգռիչ օճառ `մաքրելու գորտնուկը և անուսը, այնուհետև մանրակրկիտ լվացեք: Մի մաքրեք հեշտոցի ներսը (քանի որ դա կարող է վարակ հրահրել):
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք զգալու հուզական և ֆիզիկական փոփոխությունների կողմնակի ազդեցությունները:
Աղջիկներն ու կանայք դաշտանի ժամանակ հաճախ ունենում են այլ ախտանիշներ: Մի շփոթվեք, եթե դուք զգում եք հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը.
- Emգացմունքային փոփոխություններ, օրինակ ՝ առանց պատճառի տխրություն կամ տրամադրության փոփոխություն:
- Հոգնածության կամ քնկոտության զգացում:
- Ստամոքսի ցավեր, սրտխառնոց կամ գլխացավեր:
- Դիմեք ձեր բժշկին կամ մայրիկին ՝ պարզելու համար, թե ինչ դեղամիջոցներով կարող են բուժվել այս ախտանիշները, եթե դրանք անհանգստացնում են ձեզ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք սովոր չեք առավոտյան ցնցուղ ընդունել, դասերից հետո ցնցուղ ընդունեք:
- Սովորություն ունեցեք լվանալ ձեր դեմքը, որպեսզի հեռացնեք կոսմետիկան, որն օգտագործել եք առավոտից:
