Անդամավճարների և ֆիտնես կենտրոնի թանկարժեք սարքավորումների պատճառով թվում է, թե ֆիզիկական վարժություններ կատարելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում: Կա նաև ճնշում ՝ ձեր մարզադահլիճը դարձնել նույնքան շքեղ և ամբողջական, որքան վճարովի մարզասրահը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատրաստ եք փորձել ձեր նախընտրած սարքավորումներին մի քանի այլընտրանք, տնային էժան մարզադահլիճներ կարելի է ձեռք բերել մատչելի գներով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Սրտի և ֆիթնես սարքավորումների գնում
Քայլ 1. Փնտրեք առանց գործիքների վարժություն:
Հատկապես սրտային և ֆիթնես մարզումների դեպքում առավելագույն արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել նվազագույն ծախսերով: Ինտերնետում կարող եք գտնել ուղեցույցներ լիարժեք ինտենսիվ սիրտ վարելու համար ՝ առանց սարքավորումների: Յոգան և պիլատեսը սարքավորումներից զուրկ վարժությունների երկու օրինակ են:
Քայլ 2. Գնեք փրփուր գլան:
Մի գործիք, որը վերջին տարիներին շատ տարածված դարձավ, բազմակողմանի փրփուր գլան է: Դուք կարող եք ձեռք բերել այս գործիքը ՝ սկսած 130,000 ռուբլիից: եթե ցանկանում եք նույնիսկ ավելի շատ գումար խնայել, գնեք PVC խողովակ սարքաշինական խանութում և փաթեթավորեք այն լողափի սրբիչով ՝ տնական փրփուրի գլանի համար:
Քայլ 3. Գնեք ab անիվ:
Եթե ցանկանում եք աշխատել մեջքի և որովայնի հատվածում կամ փոխել մի շարք վարժություններ, որովայնի որովայնն աշխատելիս փորձեք թողնել ճզմումներ և տախտակներ: Ab անիվը այս խնդրի պարզ լուծումն է: Լայնորեն վաճառվող այս գործիքը կարելի է ձեռք բերել ՝ սկսած 260,000 IDR- ից:
Քայլ 4. Ձեռք բեր ջախջախիչ կայունության գնդակ:
Այս գնդակները ֆիթնես մարզման բոլոր գործիքներից ամենակենսունակն են: Այս գնդիկները հիանալի կերպով մեկուսացնում են որովայնի մկանները և աջակցում մեջքին ՝ դրանք ավելի արդյունավետ դարձնելով որովայնի հատվածը, քան ճռճռոցը կամ նստած նստելը: Այն շատ բազմակողմանի է և կարող է նույնիսկ նստարան փոխարինել որոշ վարժություններում:
Քայլ 5. Մտածեք մի ամբողջ կարողություն վճարելու սրտաբանական մեքենայի համար:
Իդեալում, այս գործիքը ստացիոնար հեծանիվ է: Լավ որակի ստացիոնար հեծանիվը սովորաբար կարելի է ձեռք բերել մի քանի հարյուր հազար ռուփիով, մինչդեռ վազքուղին, ընդհանուր առմամբ, միլիոններ է պահանջում: Ստացիոնար հեծանիվը նույնպես կարգավորելի է, որպեսզի կարիք չունենաք անհանգստանալու ձեր մարմնին համապատասխան հեծանիվ գտնելու համար (ի տարբերություն էլիպսաձեւ մեքենայի):
Վերահսկեք մարզադահլիճները, որոնք պատրաստվում են դուրս գալ աշխատանքից: Սովորաբար, նրանք կվաճառեն սարքավորումները, և գինը ավելի էժան է, քանի որ ապրանքներն օգտագործվում են:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ուժեղ ուսուցման գործիքների գնում
Քայլ 1. Ստացեք որակյալ կարգավորելի նստարան:
Եթե դուք կարող եք թույլ տալ միայն մեկ մեծ գործիք, սա այն գործիքն է, որը ձեզ հարկավոր է ձեռք բերել: Այս նստարանը կփոխարինի թեք նստարանին, հարթ նստարանին և անկման նստարանին: Կարգավորելի մեկ նստարան կխնայի միլիոնավոր ռուփիա ՝ համեմատած բոլոր երեք նստարանները միանգամից գնելու հետ: Բացի այդ, այն շատ բազմակողմանի է և կարող է օգտագործվել գրեթե ցանկացած մարզման համար:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք մեկ կամ երկու համրեր:
Համրերը վաղուց համարվում էին ուժային վարժությունների լավագույն տարբերակներից մեկը: Այս սարքերը ավելի փոքր են, քան տնային մարզասրահի մեքենաները և դրանք նաև ավելի էժան են: Եթե դուք կարող եք միայն մեկ սարք գնել ուժային վարժությունների համար, սա ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Համրերը միշտ կդառնան ցանկացած տնային մարզասրահի հիմքը:
Եթե դուք բավականաչափ ուժեղ եք, գնեք ստանդարտ օլիմպիական գայլեր, որոնք կշռում են մոտ 5,4 կգ (առանց ավելորդ քաշի) և կարող են ավելացվել մինչև 90,7 կգ:
Քայլ 3. Պատրաստեք ավազի պարկ:
Եթե ձեզ մնացել են շինանյութեր, ահա դրանք օգտագործելու հիանալի միջոց: Ձեզ նույնպես կպահանջվի մարզասրահի հին պայուսակ կամ վարժության պայուսակ, որը կլցվի ավազով կամ մանրախիճով և պետք է ճիշտ կնքվի: Այս գործիքը կարող է օգտագործվել մի շարք վարժությունների համար, որոնք պահանջում են քաշի դիմադրություն:
Քայլ 4. Գնեք դիմադրության գոտիներ:
Սա ամենապարզ և ամենաէժան գործիքն է: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք փոխարինել համրերը այս գործիքով: Գտեք մի տեղ, որով կարող եք ամրացնել դիմադրության գոտու մի կողմը ՝ կանգնած վարժության մեքենայի փոխարեն:
Քայլ 5. Կատարեք քաշող սահնակ/անվադող:
Այս տնական հանդերձանքը ծախսարդյունավետ միջոց է ոտքերի մկանների և ընդհանուր կազմվածքի տոնայնացման համար: Ձեզ հարկավոր կլինի քարշակ և մեծ անվադողեր: Paուգտկեք երկուսը և ձեր գործիքը պատրաստ է: Բացի այդ, գործիքը ամրացնելու համար կարող եք նաև ինչ -որ եռակցում կատարել:
Քայլ 6. Գնեք քաշվող ձող:
Սովորաբար այս գործիքը կարելի է ձեռք բերել 200,000 -ից 260,000 ռուբլիով: համոզվեք, որ դուք ունեք ամուր դռան շրջանակ `այն տեղում պահելու համար: Փորձեք գնել երկու ձող ՝ եռագլուխ վերելակների և վերելակների համար: Այս բարը կնվազեցնի ձեր դաստակների բեռը հրում վարժություններ կատարելիս:
Քայլ 7. Ձեռք բերեք օլիմպիական բար `բամպերպլատով:
Եթե դուք կարող եք դա թույլ տալ, այս գործիքը կբարձրացնի ձեր պրակտիկայի մակարդակը: Բամպերի թիթեղները շատ ավելի դիմացկուն են, քան սովորական ափսեները, քանի որ դրանք ռետինեացված են և կարող են ընկնել հատակին: Բարբելները կարող են տեղավորել լրացուցիչ քաշ ՝ 100 գրամից մինչև 1 կգ: Այս գործիքը սովորաբար շատ օգտակար է բարձր մակարդակի ծանր բեռներ բարձրացնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լրացրեք այն ամենը
Քայլ 1. Տրամադրել հատուկ սենյակ:
Նույնիսկ եթե դա ոչ մի կապ չունի ձեր բյուջեի հետ, ձեր մարզադահլիճը պահեք նվազագույն շեղումներով վայրում: Սա երկար ճանապարհ կտա, որպեսզի ձեզ զբաղեցնի ձեր մարզումներով և կենտրոնանա առաջադրանքի վրա: Անկախ ծախսերից, մի ծախսեք գումար այն բաների վրա, որոնք չեք օգտագործի: Եթե տրամադրեք հատուկ տարածք, մարզասրահը «քաոսային» պիտակ չի ունենա:
Քայլ 2. Մի անտեսեք հատակի նյութը:
Դուք իսկապես պետք է մտածեք մի փոքր բարձ հատակ գնելու մասին, եթե ձեր մարզասրահի հատակը գորգված չէ: Այս բարձի հատակն օգտակար է յոգայի և այլ ձգումների և տարբեր այլ վարժությունների համար: Ձեր մարզվելը կլինի ավելի հարմարավետ, քանի որ այս հատակը նվազեցնում է ձեր ծնկների և այլ հոդերի բեռը:
Քայլ 3. Տեղադրեք հեռուստացույց կամ ստերեո ձեր սենյակում:
Հետևեք պրոֆեսիոնալ մարզչի ցուցումներին և մարզվեք մարզման ընթացքում: Հեռուստատեսությունը հատկապես օգտակար է, եթե սիրում եք հետևել վարժությունների տեսանյութերին: Մարզվելիս երաժշտությունը կարող է լավ խթան հանդիսանալ: Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք երաժշտությունը կապում են վարժության ռիթմի հետ, որպեսզի այն ավելի երկար տևի:
Քայլ 4. Փորձեք տեղադրել պատի հայելին:
Հայելիները ոչ միայն զարդարում են ձեր սենյակը, այլև օգտակար են ձեր շարժումները դիտելու և վարժությունների ձևը վերահսկելու համար: քանի որ հաճախ զբաղվեք միայնակ, այնպես որ ոչ ոք չի կարող վերահսկել և խորհուրդ տալ ձեզ:
