Ըստ ամենայնի, միայնությունը շատ առավելություններ ունի: Մենակ մնալով ՝ կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը, արդյունավետորեն մտածել խնդիրների մասին և լուծումներ գտնել այն խնդիրների համար, որոնց մասին նախկինում չէիք մտածում: Ոմանք իսկապես չեն սիրում շփվել և նախընտրում են այնպիսի գործունեություն, որը կարող է միայնակ կատարվել: Եթե դու ինտրովերտ ես, միայնակ լինելն այնքան էլ վնասակար չէ: Այնուամենայնիվ, սոցիալականացման ցածր մակարդակը կարող է լինել դեպրեսիայի և այլ հոգեկան հիվանդությունների ախտանիշ: Համոզվեք, որ միայնության դեպքում ուշադրություն եք դարձնում ձեր տրամադրությանը, և դեպրեսիայի դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Պատրաստ եղեք դիմակայելու վախին:
Որոշ մարդիկ վախենում են միայնակ ժամանակ անցկացնելուց: Այս ժամանակակից դարաշրջանում մեր կյանքը շատ կապված է միմյանց հետ: Եթե ցանկանում եք մենակ մնալ, գուցե ձեզ որոշ ժամանակ պահանջվի հարմարվելու համար, քանի որ առաջին անգամ մենակ լինելիս կարող եք վախենալ կամ շփոթված զգալ:
- Փորձեք անտեսել բացասական մտքերը, երբ սկսում եք միայնակ ժամանակ անցկացնել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անհանգստությունը հարմարվողականության շրջանի միայն մի մասն է: Նկատի ունեցեք նաև միայնության առավելությունները: Օրինակ, երբ մենակ եք, կարող եք լուծել կոնկրետ խնդիր կամ կենտրոնանալ ստեղծագործական գործունեության վրա: Մենակ մնալուց ստացած օգուտները կարող են գերակշռել այն անհարմարությունից, որը դուք զգացել եք սկսելու ժամանակ:
- Եթե իսկապես վախենում եք միայնակ ժամանակ անցկացնելուց, պարզեք վախի հիմնական պատճառը: Դուք սովոր չե՞ք մենակ լինելուն, թե՞ ինչ -որ այլ բան դրա պատճառ է դառնում: Անցյալի վատ փորձառությունները կարող են պատճառ դառնալ, որ մարդը չի սիրում միայնակ լինելը: Մի հիշեք անցյալի վատ փորձառությունները:
Քայլ 2. Գտեք նոր հոբբի:
Արդյունավետ օգտագործեք ձեր մենակ ժամանակը: Երբ մենակ եք, կարող եք հեշտությամբ ձանձրանալ: Հեռուստացույց դիտելու կամ ձեր սրտով քնելու փոխարեն, փորձեք գտնել նոր հոբբի, որը կարող եք ինքնուրույն կատարել:
- Դուք կարող եք վախենալ ձանձրույթից, միայնակ ժամանակ անցկացնելիս: Եթե ժամանակ չանցնելու համար չզբաղվեք բազմաթիվ գործողություններով, ապա միայնակ լինելուց արագ ձանձրանալու կամ հիասթափվելու եք: Նոր հոբբիով դուք կունենաք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարելի է անել ձանձրույթը ճնշելու համար:
- Հիշեք, որ պետք չէ իսկապես զբաղվել հոբբիով: Որոշ մարդիկ վախենում են ինքնուրույն զբաղվել հոբբիով, օրինակ ՝ նկարչություն, նկարչություն, երաժշտություն պատրաստել կամ գրել: Անհրաժեշտ չէ տիրապետել ձեր ընտրած հոբբիին, քանի որ հոբբին կատարվում է պարզապես հաճույքի և ազատ ժամանակ անցկացնելու համար:
Քայլ 3. Եղեք ստեղծագործ:
Ստեղծագործականությունը մեծացնելու համար շատերն են ընտրում միայնակ լինելը: Մենակ մնալով ՝ կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ստեղծագործական գործունեության վրա: Եթե դուք գրող, նկարիչ, քանդակագործ կամ ստեղծագործող եք մեկ այլ բնագավառում, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր աշխատանքի որակը բարելավելու համար:
- Երբ մենակ ես, ստիպված կլինես ավելի խորը մտածել: Հետաքրքիր նկարներ, երաժշտություն և գրվածքներ կասկածի տակ են դնում մարդկության գոյության վերաբերյալ խորը հարցեր: Եթե դուք անընդհատ շեղված եք, ձեր ստեղծագործական գործունեությունը կխոչընդոտվի, քանի որ չեք կարող խորությամբ մտածել գոյության մասին: Մենակ մնալով ՝ ավելի շատ ժամանակ կունենաք մտածելու:
- Կարող եք նաև որոշ ժամանակ անցկացնել միայնակ ՝ սովորելով այնպիսի բաներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր աշխատանքի որակը: Օրինակ, երբ հուշեր ես գրում, պետք է սովորես այլ հեղինակների աշխատանքից: Որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնակ ՝ կարդալով հայտնի հեղինակների ստեղծագործությունները:
Քայլ 4. Խուսափեք տեխնոլոգիայից:
Եթե ցանկանում եք միայնակ մնալ, ձեզ հարկավոր է զգալիորեն կրճատել տեխնոլոգիայի, օրինակ ՝ բջջային հեռախոսների և համակարգիչների օգտագործումը, քանի որ տեխնոլոգիան թույլ է տալիս կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ դադարեցնել տեխնոլոգիայի օգտագործումը, քանի որ արտակարգ իրավիճակների դեպքում դուք պետք է կարողանաք օգնություն գտնել: Փորձեք ամեն օր մի փոքր խուսափել տեխնոլոգիայից: Մի քանի ժամ հատկացրեք և անջատեք հեռախոսը և նոութբուքը: Օգտագործեք այս տեխնոլոգիաներից ազատ ժամանակը `մենակ լինելու և մտածելու համար:
Քայլ 5. Հիշեք մանկությունը:
Երբ երկար ժամանակ մենակ եք, կարող եք վատ մտքեր ունենալ, ուստի դժվար է դրանք կատարել: Հետեւաբար, դուք պետք է կարողանաք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Քանի որ երեխաները հաճախ հայտնաբերում և լուծում են նոր խնդիրներ, նրանք սովորաբար ավելի լավ ինքնասպասարկման ունակություններ ունեն, քան մեծահասակները, և ձեր մանկությունը հիշելը կարող է օգնել նաև ձեզ հանգստանալ:
- Փորձեք հիշել, թե ինչպես եք հանգստացրել ինքներդ ձեզ մանուկ հասակում: Պարզ ծեսերը, ինչպիսիք են երազանքը, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ միայնակ ժամանակ անցկացնելիս:
- Եթե ձեր մանկությունը երջանիկ էր, գուցե ավելի լավ կարողանայիք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Երբ ձեր հիմնական կարիքները բավարարվեն որպես երեխա, դուք աշխարհը կտեսնեք որպես անվտանգ և վստահելի վայր: Այնուամենայնիվ, եթե նախկինում այդ կարիքները չբավարարվեն, դուք կզգաք, որ աշխարհը անապահով վայր է: Կարող եք նաև ուրիշի օգնության կարիքը զգալ հանգստանալու համար:
- Եթե ձեր մանկությունն անկայուն էր, մտածեք հոգեբույժի այցելելու մասին, որը կօգնի հանգստանալ: Դժվար թե մենակ մնաս, եթե չկարողանաս հանգստացնել ինքդ քեզ:
Քայլ 6. Որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Շատ ճգնավորներ սիրում են բնությունը: Բնությունը շատ տեղ է տալիս միայնակ մտածելու համար: Բացի այդ, առանց տեխնոլոգիայի շեղումների, դուք կկարողանաք ավելի շատ սիրել մենությունը:
- Շատերը սիրում են ինքնուրույն ճամբարել կամ բարձրանալ լեռները: Եթե դուք բավականաչափ փորձառու եք և հասկանում եք անվտանգության կանոնները, փորձեք միայնակ զբաղվել այս գործունեությամբ:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ փորձառու չեք, միայնակ ճամբարը կարող է վտանգավոր զբաղմունք լինել: Փոխարենը, փորձեք միայնակ զբոսնել անտառային այգում: Եթե դուք ապրում եք գյուղում, գուցե կարողանաք վայելել բնությունը ՝ պարզապես նստելով ձեր տան հետևի այգում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գոյատևում միայնակ
Քայլ 1. Գտեք աշխատանք տան համար:
Եթե ցանկանում եք մենակ մնալ, հավանաբար չեք ուզում տնից դուրս գալ: Տեխնոլոգիայի շնորհիվ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ աշխատանքներ, որոնք կարող եք անել տնից ՝ ընդամենը համակարգչով և ինտերնետ կապով:
- Անկախ գրողները հիմնականում աշխատում են տնից: Կարող եք գտնել նաև այլ աշխատանքներ, օրինակ ՝ տառադարձում գրող կամ վեբ ծրագրավորող, որոնք կարող եք անել տնից: Բացի այդ, հաճախորդների սպասարկման աշխատանքների մեծ մասը կարող է կատարվել տանը: Դուք կարող եք լինել հաճախորդների սպասարկման թիմում և զանգեր կատարել տնից:
- Եթե ունեք որոշակի ունակություններ, մտածեք ինքնուրույն աշխատանքի մասին: Պետք չէ ձեռներեց լինել; Պարզապես պետք է աշխատել տնից հաճախորդների կարիքները բավարարելու համար: Օրինակ, կարող եք դառնալ անկախ խմբագիր, եթե գրականության շրջանավարտ եք:
Քայլ 2. Գտեք գնումների նոր եղանակ:
Եթե իսկապես ցանկանում եք մենակ մնալ, գուցե չցանկանաք տնից դուրս գալ նույնիսկ կյանքի համար անհրաժեշտ պարագաներ գնելու համար, ինչպիսիք են հագուստը և մթերքները: Հետևաբար, փորձեք գնումներ կատարելու նոր եղանակներ գտնել:
- Այս օրերին ինտերնետից կարող եք պատվիրել որևէ բան: Գտեք առցանց խանութներ, որոնք վաճառում են ձեր անձնական կարիքները, օրինակ ՝ գրքեր, հագուստ, սնունդ և այլն: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ տեսնում եք առաքման ծախսերը, բայց եթե այն հաշվարկեք, առաքման ծախսերը նույնն են, ինչ բենզինի արժեքը կամ փոխադրման ծախսերը: Բացի այդ, գնումներ կատարելու համար հարկավոր չէ տնից դուրս գալ:
- Եթե չեք ցանկանում առցանց գնումներ կատարել, փորձեք այլ կերպ խուսափել մարդկանցից: Օրինակ, գնումներ կատարեք, երբ խանութը դատարկ է: Աշխատանքային օրերին օրվա ընթացքում հագուստ գնեք: Քանի որ այլ մարդիկ հիմնականում աշխատում են, հավանաբար այդքան շատ մարդկանց չեք հանդիպի:
Քայլ 3. Շփվեք որոշ մարդկանց հետ:
Եթե ցանկանում եք մենակ մնալ, գուցե անհրաժեշտություն զգաք մարդկանցից ամբողջությամբ խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մտածողությունը սխալ է: Եթե դուք լիովին խուսափեք մարդկանցից, ապա չեք կարողանա գոյատեւել:
- Ամուր հարաբերությունները ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնեն միայնակ լինելուց: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր է գալիս մենակ լինելը, լավ գաղափար է ունենալ մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել: Բոլորը աջակցության կարիք ունեն: Երբ դժբախտ պատահար է տեղի ունենում, առնվազն դուք պետք է ապավինեք ինչ -որ մեկի օգնությանը:
- Մենակ մնալուց առաջ փորձեք ավելի խորացնել հաստատված հարաբերությունները: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Բացահայտեք ձեր ամենախորը գաղտնիքները ձեր ամենամոտ ընկերների հետ: Եթե ունեք մի քանի ընկերներ, ապա ձեզ ավելի հարմար կլինի լինել միայնակ, քանի որ գիտեք, որ միայնակ լինելը ընտրություն է, այլ ոչ թե անհրաժեշտություն:
Քայլ 4. Հաղթահարեք սթրեսը:
Մենակ ժամանակ անցկացնելիս պետք է կարողանալ հաղթահարել սթրեսը: Հնարավոր է, որ ավելի դժվար լինի խուսափել վատ մտքերից, երբ մենակ ես:
- Ինչպես բացատրվեց նախորդ քայլին, դուք պետք է ունենաք ընկեր, որին կարող եք դիմել, երբ սթրեսի մեջ եք: Պետք չէ հաճախ զանգահարել ընկերներին, բայց վստահելի ընկերներ ունենալը շատ կարևոր է:
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մեդիտացիան կամ յոգան:
- Պարբերաբար մարզվեք: Միջին աէրոբիկայի համար շաբաթական հատկացրեք առնվազն 150 րոպե, կամ եռանդուն աէրոբիկայի համար շաբաթական 75 րոպե: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններով դուք ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել բացասական հույզերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վատ հանգամանքներից խուսափելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք հոգեկան առողջության պայմանները:
Մենակ լինելը ձեռնտու է, բայց սոցիալական հարաբերություններից խուսափելու ցանկությունը կարող է հոգեկան հիվանդության ախտանիշ լինել: Այլ մարդկանցից խուսափելը կարող է բարձրացնել դեպրեսիայի, անհանգստության և մեկուսացման զգացմունքները: Եթե հաճախ եք տխրում, անհանգստանում կամ դժբախտանում, դիմեք հոգեբույժի:
- Խնդրեք հոգեբույժի ուղեգիր ձեր սովորական բժշկից կամ ապահովագրական ընկերության միջոցով:
- Եթե ուսանող եք, օգտվեք համալսարանի տրամադրած անվճար խորհրդատվական հնարավորություններից:
Քայլ 2. Խուսափեք այն բաներից, որոնք կարևոր չեն:
Սովորաբար դա արվում է միայնակ ժամանակ: Երբ դուք չեք շփվում, կարող եք չափից շատ ուտել, հեռուստացույց դիտել կամ խաղեր խաղալ: Unpամանակն անարդյունավետ անցկացնելով ՝ չես կարող օգուտ քաղել միայնակ լինելուց: Օրինակ, խաղ խաղալիս, անշուշտ, չեք մտածի կյանքի իրողությունների մասին: Փորձեք վերահսկել սննդի սպառումը և ժամանցը:
- Ինքներդ ձեզ համար կազմեք ժամանակացույց: Օրինակ, կարող եք փորձել ամեն օր նույն ժամին քնել կամ սահմանափակել խաղեր խաղալու ժամանակը:
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր սննդի ընդունումը, փորձեք հետևել ձեր սպառած կալորիաներին: Գրանցեք ճաշի ժամանակը և կերած սննդի տեսակը: Եթե գիրանում եք, նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Երբ մենակ ես, կարող ես ստիպված լինել բախվել դաժան իրողությունների կամ կյանքի սարսափելի ասպեկտների հետ: Հետեւաբար, անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք: Եթե հոգնել եք միայնակ լինելուց, զանգահարեք ընկերներին կամ ընտանիքին: Մենակ լինելը օգտակար է, բայց երբեմն օգնության կարիք ունես: Երբ դրա կարիքը ունեք, մի վախեցեք հարցնել:
