Դուք ունեք ընկեր, ձեզ դուր է գալիս նրան, և նա, կարծես, արժե պահել: Հիմա ինչ? Անձերի միջև փոխհարաբերությունները նույնքան բազմազան են, որքան նրանց մեջ գտնվող անհատները, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել այդ հարաբերությունները զարգացնելու համար: Կարևոր բաները ներառում են. Խուճապի մի մատնվեք և սովորեք լինել իսկական և հոգատար գործընկեր ՝ զարգացնելով բաց հաղորդակցություն, ֆիզիկական և հուզական մտերմություն և լավ սահմաններ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 7 -ից. Բաց և արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր պահանջները:
Սա վերաբերում է ամեն ինչի ՝ հուզականից մինչև ֆիզիկական կարիքներ: Մի կարծեք, որ ձեր ընկերը գիտի, թե ինչ են ձեր ցանկություններն ու կարիքները. Դա անիրատեսական և անարդյունավետ սպասումներ են, որոնք կհանգեցնեն անհիմն հիասթափության:
Ակնկալելով, որ ձեր գործընկերը բնազդաբար կիմանա, թե ինչ եք ուզում, դա հարաբերությունների ընդհանուր և կանխարգելելի լարվածության աղբյուր է: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ընկերը ներգրավվի ձեր կյանքում, նախ անկեղծորեն հաղորդեք նրան ձեր զգացմունքներն ու կարիքները:
Քայլ 2. Մի կարծեք, որ գիտեք, թե ինչ է նա մտածում:
Բայց պարզապես հարցրեք. Ինչպես չես ուզում կարդալ նրա միտքը, այնպես էլ մի սպասիր, որ նա կկարդա քոնը (քանի որ հավանաբար չի կարող):
Երբ ընկերոջդ հարցնում ես նրա մտքերի և զգացմունքների մասին, ամեն կերպ փորձիր լինել հարգալից և համբերատար: Մի՛ եղեք դիմակայող և մեղադրող, քանի որ դա ձեր զուգընկերոջը միայն ծույլ կդարձնի խոսել:
Քայլ 3. Անկեղծորեն գրավեք նրան և թույլ տվեք, որ նա նույնքան հետաքրքրվի ձեզանով:
Ձեռք բերեք ինտիմ խոսակցություններ վարելու սովորություն, որտեղ կարող եք բացվել միմյանց հետ և հնարավորություն տալ ձեզ լինել մի փոքր խոցելի:
- Բաց եղեք ձեր նպատակների և երազանքների մասին:
- Խոսեք ձեր անցյալի մասին ՝ լավ և վատ:
- Կիսվեք ձեզ համար նշանակություն ունեցող իրերով ՝ գուցե երգեր, գրքեր, հուշանվերներ և այլն:
Քայլ 4. Օգտագործեք հաղորդակցության կոնկրետ և կոնկրետ ոճ ՝ ինչպես առօրյա, այնպես էլ ավելի լուրջ զրույցներում:
- Օրինակ ՝ «ինչպե՞ս էր ձեր օրը» հարցնելու փոխարեն: տվեք ավելի կոնկրետ հարցեր, որոնք կարող են արձագանք առաջացնել, օրինակ ՝ «ո՞րն էր ձեր օրվա լավագույն մասը»: կամ «ինչն է քեզ ժպտում»:
- Սա կարևոր է ձեր կարիքները քննարկելիս: Մի՛ եղիր անորոշ, եղիր կոնկրետ: «Երանի ավելի շատ ինձ լսեիք» ասելու փոխարեն, ասեք, «Ես իսկապես ուզում եմ, որ դուք ինձ հարցնեք իմ օրվա մասին»: Որքան ավելի կոնկրետ եք, այնքան ավելի հավանական է, որ դրական արդյունք կստանաք:
Քայլ 5. Պարբերաբար խոսեք միմյանց հետ ձեր հարաբերությունների մասին:
Սովորություն ձեռք բերեք միասին նստել և քննարկել, թե ինչն է աշխատել, ինչը ՝ ոչ:
Նախապես որոշեք, որ սա կլինի բաց, բայց հարգալից և հոգատար զրույց: Եթե որևէ կողմում ինչ -որ բան այնպես չի ընթանում, դուք պետք է համաձայնեք ոչ թե մեղադրել կամ մեղադրել մյուսին, այլ բացատրել ձեր զգացմունքները և առաջարկել փոփոխությունների և փոխզիջումների մեղմ առաջարկներ:
Մաս 2 7 -ից. Ֆիզիկական մերձեցման պահպանում
Քայլ 1. Պահպանեք ֆիզիկական մտերմությունը:
Ֆիզիկական հպումը `համբուրվելը, գրկելը, ձեռքերը բռնելը, գրկելը և սեռական հարաբերությունը (եթե հարաբերությունները ենթադրում են սեռական հարաբերություններ) - կարևոր են հարաբերություններում մտերմության համար:
Սովորական է, որ զույգերը սկսում են կորցնել ֆիզիկական մտերմությունը սիրահարության սկզբնական փուլի ավարտից հետո, ուստի կարևոր է դրան ուշադրություն դարձնել, հատկապես երկար ժամանակ հանդիպելուց հետո:
Քայլ 2. Քննարկեք, թե ինչ է նշանակում ձեր երկուսի համար ֆիզիկական մտերմություն:
Հաճախ գործընկերները ֆիզիկական մտերմություն արտահայտելու տարբեր եղանակներ ունեն, և կարևոր է, որ երկուսդ էլ իմանաք և ուշադրություն դարձնեք մյուսի կարիքներին:
Քայլ 3. Սովորեցրեք միմյանց, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ դիպչեն և դարձեք այն ձեր սովորական փոխազդեցությունների մի մասը:
Իմանալով, թե ինչ է սիրում ձեր ընկերոջը, և հակառակը, դա կօգնի ձեզ երկուսիդ խորապես կապված լինել միմյանց հետ:
Քայլ 4. Երբեք մի՛ ստիպվեք սեռական հարաբերություն ունենալ կամ ֆիզիկապես մտերմիկ լինել, եթե իրավիճակում ակամա կամ անհարմար եք:
Պայմանավորվեք միմյանց հետ բաց շփվել ֆիզիկական մտերմության վերաբերյալ և հարգել միմյանց սպասումները, եթե կողմերից մեկը դժգոհություն է հայտնում:
Քայլ 5. Ֆիզիկական շփում սկսելու պատասխանատվությունը մի դրեք մեկ զուգընկերոջ վրա (եթե դա երկկողմանի հաճույքի ձև չէ):
Ներգրավվեք հարաբերությունների ֆիզիկական ասպեկտներին:
Մաս 3 -ը 7 -ից. Emգացմունքային մտերմության պահպանում
Քայլ 1. Getանոթացեք նրա ընկերների հետ:
Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ դուք պարտավոր չեք բոլորին դուր գալ: Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք ընկերանալ և ընկերանալ, և խնդրեք ձեր ընկերոջը նույնպես փոխադարձել:
- Եթե ձեզ դուր չեն գալիս նրա ընկերներից ոմանք, մի խնդրեք նրան դադարեցնել ընկերների հետ բարեկամությունը, եթե մտահոգվելու պատճառ չունեք (կործանարար կամ անհանգստացնող վարք և այլն): Եթե ձեզ դուր չեն գալիս նրա բոլոր ընկերները, դուք երկուսդ պետք է նստեք և անկեղծորեն խոսեք փոխզիջման գնալու մասին:
- Խոսեք նաև միմյանց ընկերների հետ առանձին հավաքվելու թույլտվության հնարավորության մասին: Հարաբերություններում ամուր բարեկամության պահպանումը երկուսիդ համար էլ կարեւոր է եւ առողջ:
Քայլ 2. Եղեք զգացմունքային առատաձեռն ՝ նրա և ձեր հետ:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի համոզվեք, որ սիրում և գնահատում եք ձեր ընկերոջը և ցանկանում եք, որ ձեր հարաբերությունները հարթ ընթանան: Նույնը խնդրեք, եթե կարծում եք, որ այն չեք ստանում:
- Մի խաղացեք և մի խաբեք ինքներդ ձեզ: Եղեք ազնիվ և անկեղծ ձեր զգացմունքների հետ: Խնդրեք նրան անել նույնը:
- Ներեցեք նրան և ինքներդ ձեզ, եթե նա ազնվորեն ընդունի իր սխալները:
- Ենթադրենք, որ նա ճիշտ է: Երբ խնդիրներ են ծագում, անմիջապես մի կասկածեք ձեր գործընկերոջը: Եթե, օրինակ, ձեր ընկերը ուշ է հայտնվում, մի՛ կարծեք, որ նա դավաճանում է ձեզ կամ չի հարգում ձեզ կամ ցանկանում է ձեզ վիրավորել: Այնուամենայնիվ, անկեղծորեն հարցրեք նրան, թե ինչու է նա ուշանում, և, եթե դրան չհավատալու այլ պատճառ չունեք, ընդունեք նրա պատճառները: Իհարկե, եթե նա վարքի վատ ձև ունի, և դուք կասկածելու լավ պատճառ ունեք, մի անտեսեք այդ պատճառները և խոսեք նրա հետ այդ մասին:
Քայլ 3. Մի՛ խաբիր և մի՛ փորձիր խանդել ընկերոջդ:
Դրանում կասկած չկա, բայց երբեք մի խաբեք և մի փորձեք խաղալ ձեր զուգընկերոջ զգացմունքների հետ:
- Եթե ձեզ այնքան է գրավում մեկ ուրիշը, որ իսկապես զգում եք, որ պետք է ապրել այդ մարդու հետ, քննարկեք ձեր ընկերոջ հետ հնարավոր այլընտրանքային հարաբերությունները կամ նախ դադարեցրեք հարաբերությունները:
- Եթե զգում եք, որ շեղվում եք կամ ցանկանում եք խանդել նրան, սրտանց զրուցեք ինքներդ ձեզ հետ, այնուհետև նրա հետ այն մասին, թե ինչ չեք ստանում հարաբերություններից:
Մաս 4 7 -ից. Առողջ սահմանների պահպանում
Քայլ 1. Պահպանեք լավ սահմաններ:
Անաչեք և գնահատեք, որ դուք - և պետք է մնաք - երկու եզակի մարդիկ: Մի փորձեք վերահսկել նրա կյանքի բոլոր ասպեկտները և թույլ մի տվեք, որ նա տիրի ձեր բոլոր ասպեկտներին: Հարգեք և հիացեք միմյանց ինքնիշխանությամբ:
Քայլ 2. Թույլ տվեք միմյանց ունենալ անձնական տարածք:
Հարաբերությունների մեջ լինելը չի նշանակում, որ պետք է ունենալ իսկական կրքեր, ճաշակներ և ընկերներ, ինչը, հավանաբար, վատ գաղափար է: Հարգեք միմյանց տարբերությունները և ժամանակ տվեք միմյանց շահերին ուշադրություն դարձնելու համար:
Քայլ 3. Բաց եղեք միմյանց հետ «ժամանակի ընդմիջումների» նշանակության վերաբերյալ:
Խոսեք նրա հետ, թե որքան երկար և ինչպիսի մենակ ժամանակ է անհրաժեշտ երկուսիդ:
- Հիշեք, որ ձեր կարիքները կարող են տարբեր լինել և պատրաստ եղեք խոսել դրանց մասին և անհրաժեշտության դեպքում փոխզիջումների գնալ:
- Համոզվեք, որ երկուսդ էլ հասկանում եք, թե ինչ եք ուզում միայնակ ժամանակից և համոզվեք, որ երկուսդ էլ հասկանում եք, թե ինչ է նշանակում այդ ժամանակը ձեր զուգընկերոջ համար: Թույլ մի տվեք ձեզ զգալ, որ «մենակ մնալու ժամանակը» նշանակում է «նա չի ցանկանում լինել իմ կողքին», երբ իր համար դա կարող է այլ բան նշանակել. Դա միայն կհանգեցնի ավելորդ ցավի և թյուրիմացության:
Մաս 5 -ից 7 -ը. Վեճերի լուծում
Քայլ 1. Իմացեք, որ տարաձայնություններ կառաջանան և խուճապի մի մատնվեք:
Վեճերը մարդկային հարաբերությունների բնական մասն են, և դրանք կործանարար չեն: Եթե սովորեք կառուցողական պայքարել, ապա տարաձայնությունները կարող են նույնիսկ ամրապնդել հարաբերությունները:
Քայլ 2. Երբ վեճ է ծագում, վիճեք այն միմյանց հարգելով:
Որքան էլ դժվար է հստակ մտածել, երբ զգացմունքները սաստկանում են, հիշեք, որ ձեր արձագանքից կախված կլինի, որ տարաձայնությունը կօգնի կամ կվնասի հարաբերություններին:
Քայլ 3. Ընդմիջեք, եթե վեճը թեժանա կամ սթրես առաջացնի:
Takeամանակ հատկացրեք միմյանց մասին խորհրդածելու համար այնքան ժամանակ, որքան համաձայնվել եք և վերադառնալ հաղորդակցությանը, երբ հանգստանալու ժամանակ կունենաք: Մեդիտացիան թույլ է տալիս զգացմունքները թուլանալ և երկուսիդ էլ թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում: Երբեմն դա այն չէ, ինչ դու կարծում ես, երբ վեճը սրվում է:
Քայլ 4. Սովորեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե իրականում ինչ եք զգում:
Հաճախ, երբ մենք կռվում ենք, մենք պարզապես թույլ ենք տալիս մեզ արձագանքել անմիջական իրադարձություններին և զբաղվել մակերեսային հույզերով (նյարդայնացում, զայրույթ և այլն): Շատ դեպքերում մեզ զայրացնում կամ վրդովեցնում է ոչ թե անմիջական իրադարձությունը, այլ դրա հետևում ՝ վախը, միայնությունը, անհանգստությունը, տխրությունը, վիրավորանքը և այլն:
Մտածեք այն մասին, թե ինչն է թաքնված ձեր ներկայիս վրդովմունքի հետևում ՝ պարզելու համար, թե որն է իսկապես առաջացնում այդ զգացումը `անցյալի ցավը կամ, օրինակ, հիմքում ընկած վախը և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ իսկապես վրդովեցրել: Երբ դուք ճանաչեք իրական խնդիրը, ազնվորեն շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Քայլ 5. Իմացեք, որ կարող են լինել որոշ բաներ, որոնց մասին երբեք չեք համաձայնի, բայց եթե դրանք վճռորոշ նշանակություն չունեն, ապա լավ է միայնակ թողնել դրանք:
Պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ համաձայնեք, և լավ սովորություն է հարգանքով համաձայնվել չհամաձայնելուն:
Հիշեք կարևոր և անկարևոր տարբերությունների միջև եղած տարբերությունը. նորմալ է չհամաձայնել, թե որ ռեստորանում են վաճառվում լավագույն համբուրգերները. չհամաձայնել, օրինակ, թե ինչպես հաղորդել հարգանքը, այն հարցն է, որը պետք է քննարկվի:
Քայլ 6. Երբ ներողություն խնդրելու կարիք ունեք, և մենք բոլորս վերջապես դա անում ենք, եղեք անկեղծ և բարի:
Եթե ներողություն եք խնդրում անկեղծ կամ անհոգ, օրինակ ՝ «ներողություն, եթե կարծում եք, որ դա այդպես է» կամ «ներողություն, որ դուք ինձ չեք հասկանում»: Այնուամենայնիվ, եղեք անկեղծ և ցուցաբերեք կարեկցանք. Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Կներեք, որ վիրավորեցի ձեզ: Այդ ժամանակ ես չէի ուզում վիրավորել ձեզ, և ես կփորձեմ նորից ձեզ չվնասել »:
Մաս 6 -ից 7 -ից. Հարգելով Նրան ՝ որպես անհատի
Քայլ 1. Տվեք նրան ձեր ամբողջ ուշադրությունը, երբ նրա հետ եք:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր զուգընկերոջը և եղեք ակտիվ ունկնդիր (տե՛ս Ինչպես ակտիվորեն լսել): Եվ խնդրեք նույնը անել:
Ձեր հուզական մտերմությունը առողջ պահելու համար երկուսդ էլ պետք է ուշադրություն դարձնեք միմյանց:
Քայլ 2. Հարգեք ձեր ընկերոջ զգացմունքները:
Երբ ձեր ընկերը մոտենում է ձեզ ՝ բաց թողնելու կամ բողոքելու իր զգացմունքներից, իմացեք, որ նա գնահատում է ձեր ներկայությունը իր համար, և որ նրա զգացմունքները խոցելի են: Գնահատեք նրա ծանոթությունը և լսեք ակտիվ և ուշադիր:
Քայլ 3. Ընդունիր ընկերոջդ տարբերությունները քեզանից:
Մի փորձեք ստիպել նրան կատարել պահանջները ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Բացվեք նրա իրական եսի հետ և սովորեք, թե ինչպես աջակցել միմյանց ձեր սեփական ձևով. Մի փորձեք ստիպել միմյանց լինել ուրիշը:
Asիշտ այնպես, ինչպես դուք կցանկանայիք հավատալ, որ ձեր գործընկերը պետք է կատարի ձեր բոլոր ակնկալիքները, այն չի համապատասխանում մարդկանց կամ մարդկանց փոխհարաբերությունների բնական բնազդին:
Քայլ 4. Մի՛ մտեք հարաբերությունների մեջ ՝ նրան փոխելու հույսով:
Բնական է, որ նրան տեղեկացնեք ձեր կարիքների և ցանկությունների մասին և ակնկալեք, որ նա ջանքեր կգործադրի դրանք կատարելու համար: Բայց իրատեսական կամ առողջ չէ ակնկալել, որ նա այլ մարդ է:
Մաս 7 -ից 7 -ը. Հարգելով ինքներդ ձեզ որպես անհատ
Քայլ 1. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Մի փնտրեք ընկերոջ կամ մի՛ մտեք այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որպեսզի ձեզ ցանկալի կամ գնահատված զգաք, դա անհաջողության երաշխիք է:
Որքան վստահ լինես քո մեջ, այնքան ավելի գրավիչ կլինես ընկերոջդ և ընդհանրապես մարդկանց համար: Մարդիկ կարողանում են զգալ, երբ ուրիշներն իրենց զգում են անապահով կամ անկեղծ, և դա հակված է լինել մարդու արժեքը նվազեցնող գործոն, որը համընդհանուր կիրառելի է:
Քայլ 2. Գնահատեք ինքներդ ձեզ, ոչ միայն հարաբերությունները:
Դա անխուսափելիորեն ձեզ դժգոհ կթողնի, քանի որ ոչ ոք չի կարող ձեզ իսկապես գնահատված զգալ, դա միայն դուք կարող եք անել:
Երբ չափազանց շատ եսասիրություն ես դնում հարաբերությունների մեջ, դու քո արժեքը դնում ես մի բանի մեջ, որը քո մասին չէ: Հարաբերությունները երկու մարդու մասին են, ովքեր սովորում են, այո, հարաբերվել միմյանց հետ: Ոչ միայն անիմաստ է հարաբերությունները դիտել որպես սեփական էգոյի արտացոլում, այլ այն ի վերջո կանդրադառնա ինքներդ ձեզ վրա և կհանգեցնի կախվածության ուրիշներից `ինքներդ ձեզ զգալու համար:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով. Մի՛ ապավինեք ձեր ընկերոջը դա անելու համար:
Թեև նա ի վիճակի է և, հուսանք, լրացուցիչ սեր և աջակցություն կտրամադրի, նա չի կարող և չպետք է կրել ձեր ֆիզիկական և հուզական կարիքների ամբողջ ծանրությունը:
- Takeամանակ հատկացրեք ֆիզիկապես հոգալու համար ՝ ցնցուղ ընդունել, մարզասրահ գնալ, ինքնապաշտպանություն սովորել, շան հետ խաղալ, մարզվել և այլն: Երբ ֆիզիկապես պատրաստված եք, բնականաբար ավելի վստահ և ավելի քիչ կախված կլինեք ուրիշներից, տարր, որը շատ գրավիչ է բոլորի և հատկապես գործընկերոջ համար:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր մասին հուզականորեն հոգալու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում, բացի ձեր ընկերոջից: Եթե դուք չեք հոգում ձեր սեփական հուզական առողջության մասին, ապա դա շուտով վատ ազդեցություն կունենա ձեր հարաբերությունների վրա:
Առաջարկություններ
- Մի փորձեք վերահսկել նրան կամ ձեր հարաբերությունները: Լավ հարաբերություններ են երկու մարդկանց միջև, ովքեր իրենց օրերն անցկացնում են միասին սիրելով միմյանց և զգացմունքային առատաձեռն:
- Դա կլիշե է, բայց իրական է. Մի անհանգստացեք մանրուքների մասին: Եթե դա մեծ խնդիր չէ, մի դարձրեք այն մեծ:
- Անակնկալ մատուցեք նրան անկեղծ հաճոյախոսությամբ, նվերով կամ պատահական ժեստերով:
- Մի բարդացրեք բարդ բաները: Այլ կերպ ասած, մի չափազանցեք:
- Պահպանեք ձեր խոսքը և կատարեք ձեր խոստումը:
- Թող նա մեկ -մեկ հոգ տանի ձեր մասին: Եթե հիվանդ եք, թույլ տվեք, որ նա հոգ տանի ձեր մասին մահճակալի մոտ, և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք գնահատում եք նրա խնամքը:
- Իմացեք և գնահատեք, թե ով է նա մեծ ու փոքր արտասովոր կողմերը: Վայելեք նրան որպես մարդ:
