Եթե ունեք կրկնակի կզակ, կարող եք նկատել ձեր կզակի տակ գտնվող ճարպային հատվածը: Դուք, հավանաբար, երեխա ունեցել եք կրկնակի կզակ, որը չի հեռացել մինչև հասուն տարիքը կամ քաշի ավելացման պատճառով: Ոչ բոլոր կրկնակի կզակն են առաջանում քաշի ավելացման պատճառով, քանի որ որոշ մարդիկ գենետիկորեն հակված են կրկնակի կզակ ունենալու: Դիետիկ ճշգրտումների, վարժությունների կամ բժշկական բուժման միջոցով կարող եք ազատվել կրկնակի կզակից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիմահարդարման և կզակի բարձրացում
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր դեմքն ու կզակը:
Մաքրեք ձեր դեմքը այն արտադրանքով, որը սովորաբար օգտագործում եք, այնուհետև քսեք խոնավեցնող քսուք: Այնուհետև օգտագործեք դիմահարդարումը և խոզանակները: Ձեզ հարկավոր կլինի.
- Հիմնադրամ, որը 1 երանգով ավելի մուգ է, քան ձեր սովորական հիմքը:
- բրոնզեր Եթե ունեք ձիթապտղի, մաշկավուն մաշկ, օգտագործեք ոսկե բրոնզեր: Եթե ունեք բաց մաշկ, ապա օգտագործեք վարդագույն բրոնզեր:
- Գերազանց դիմահարդարման խոզանակ:
Քայլ 2. Կիրառեք հիմքը կզակի գծի երկայնքով:
Ձեր մատներով մի փոքր քանակությամբ հիմք քսեք կզակի գծի երկայնքով ՝ պարանոցից վերև: Մի օգտագործեք չափազանց մութ հիմք: Գույնը պետք է լինի 1 երանգով ավելի մուգ, քան ձեր սովորական հիմքը: Թաքցնելու փոխարեն, մուգ հիմքն իրականում կարող է կրկնակի կզակն ավելի աչքի ընկնել:
Քայլ 3. Բրոնզերը խոզանակով հարթեցրեք կզակի գծի երկայնքով:
Կպչեք մի փոքր բրոնզեր ՝ դիմահարդարման խոզանակով դեպի ներքև ՝ կզակի գծի երկայնքով: Խառնել այնքան ժամանակ, մինչև գծեր կամ հետքեր չլինեն, և բրոնզատորը լավ խառնվի մաշկի հետ:
Բրոնզերը կզակի գծին լավ միացնելուց հետո քսեք դիմահարդարման մեկ այլ միջոց: Գեղեցկացրեք ձեր աչքերը eyeliner- ով և մի օգտագործեք վառ շրթներկ `ձեր կզակից ուշադրությունը հեռացնելու համար:
Քայլ 4. Լուսանկարվելիս պահեք մեջքն ու կզակը ուղիղ:
Սա կբարելավի ձեր կեցվածքը և նվազագույնի կհասցնի ձեր կզակի տեսքը: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը լուսանկարելիս, քանի որ դա կդարձնի կրկնակի կզակը աչքի ընկնող: Բարձրացրեք կզակի ծայրը, որպեսզի պարանոցի և կզակի գիծը ավելի երկար տեսք ունենա:
Քայլ 5. Մի լուսանկարեք ցածր անկյան տակ:
Angleածր անկյան տակ գտնվող լուսանկարը կարող է աչքի ընկնել կրկնակի կզակով եւ անջատել գրեթե բոլորին: Լուսանկարեք այն անկյունով, որը ցույց է տալիս դեմքը կամ դեմքի մի կողմը: Լուսանկարվելիս ձեր գլուխը բարձրացրեք դեպի վեր և այն կողմ և նայեք տեսախցիկից կամ միայն մի կողմից: Մի մոռացեք ժպտալ, իհարկե:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ և դիետա
Քայլ 1. Փորձեք կատարել կզակի վարժություն:
Հիշեք, որ մենք չենք կարող ճարպեր այրել միայն մարմնի մեկ հատվածում: Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները հիանալի միջոց են նիհարելու համար մարմնի բոլոր հատվածներում, ներառյալ կզակը և պարանոցը: Chնոտի վարժությունները կարող են ձգել կզակի, պարանոցի, կոկորդի մկանները և օգնել բարելավել կեցվածքը:
- Կզակի բարձրացում կատարեք (կզակի բարձրացում): Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը: Բարձրացրեք ձեր կզակը սեղմած շրթունքներով (շատ) ՝ վերև նայելով: Հանգստացեք դեմքի մյուս մկանները: Հաշվեք մինչև հինգը, ապա բաց թողեք: Կրկնեք այս վարժությունը 5-10 անգամ: Այս վարժությունը կարող է արդյունավետ լինել պարանոցի մկանների ամրացման և ձևավորման համար:
- Կատարեք պարանոցի գլան: Այս վարժությունը հիանալի է հանգստացնում լարված ուսերն ու պարանոցը: Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Շնչեք և դեմքը դեպի աջ: Թող ձեր կզակը դիպչի ձեր աջ ուսին և նայեք դեպի աջ: Արտաշնչեք և գլուխը մոտեցրեք կրծքին: Դա արեք ուղիղ կեցվածքով և ուղիղ ուսերով: Շնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխը, որպեսզի այն դիպչի ձեր ձախ ուսին ՝ ձախ նայելով: Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 2. Կատարեք շաբաթական վարժությունների ծրագիր:
Նիհարեք ընդհանուր քաշը, որը կօգնի նվազեցնել ճարպը պարանոցի և կզակի շրջանում: Exerciseորավարժությունների ծրագրերի մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 5 օր 30 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկա վարել, կամ ամեն շաբաթ ՝ 150 րոպե: Կախված ձեր ներկայիս մարզավիճակի մակարդակից, կարող եք ամեն օր թեթև վարժություններ կատարել կամ ամեն օր ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Չափազանցնելու փոխարեն կենտրոնացեք հետևողական լինելու և իրատեսական վարժությունների ծրագիր ունենալու վրա, որը կհամապատասխանի ձեր մարմնի կարիքներին:
- Կազմեք վարժությունների ժամանակացույց, որպեսզի ամեն օր նույն ժամին մարզվեք: Դուք կարող եք մարզվել ամեն առավոտ մարզասրահում աշխատելուց առաջ, ճաշի ժամին `երկու օրը մեկ, կամ ամեն գիշեր` քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Նայեք ձեր շաբաթվա ժամանակացույցին և ավելացրեք վարժությունների ժամանակը, որպեսզի այն բաց չթողնեք կամ չմոռանաք:
- Միշտ սկսեք մարզվելը սրտանոթային թեթև վարժություններով, որպեսզի ձեր մկանները չձգվեն կամ չլարվեն: Կատարեք թեթև վազք տեղում 5-10 րոպե կամ պարան օգտագործեք պարան ցատկելու համար 5 րոպե:
- Սկսեք դանդաղ և բարձրացրեք ինտենսիվությունն ու տևողությունը, հատկապես, եթե լավ չեք զգում: Բժշկի հետ խորհրդակցեք մարմնի վիճակի հետ ՝ ըստ տարիքի և սրտի, որպեսզի ձեր մարմինը բավականաչափ առողջ լինի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար:
Քայլ 3. Կերեք առողջ սնունդ:
Շատ մարդկանց մոտ անառողջ սննդի պատճառով քաշի ավելացման պատճառով կրկնակի կզակներ են ծնվում: Կարգավորեք ձեր կալորիականության սպառումը, որպեսզի չուտեք ու դատարկ կալորիաներ չուտեք: Դիետոլոգների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական 1800-2000 կալորիա օգտագործել քաշի կորստի համար: Որոշեք օրական կալորիականության ընդունումը և հավատարիմ մնացեք սննդակարգին, որը դեռ էներգիա է տալիս ֆիզիկական վարժությունների համար: Երբեք մի՛ օգտագործեք օրական 1200 -ից պակաս կալորիա:
- Կերեք շատ բանջարեղեն, առողջ ճարպեր և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ: Կազմակերպեք ձեր ուտեստները, որոնք պետք է պարունակեն սպիտակուցի մեկ աղբյուր, ցածր ճարպային սննդի աղբյուր և ցածր ածխաջրածնային բանջարեղենի մեկ աղբյուր: Ածխաջրերի առաջարկվող սպառումը օրական 20-50 գրամ է:
- Նվազեցրեք ածխաջրերի, շաքարի և կենդանական ճարպերի սպառումը: Ածխաջրերով և շաքարով հարուստ սննդամթերքը ստիպում է մարմնին արտադրել ինսուլին ՝ ճարպը պահող հիմնական հորմոնը: Երբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, մարմինը կարող է սկսել ճարպերի այրումը: Երիկամները նաև դուրս կբերեն ավելորդ նատրիում և ջուր ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի հեղուկի քաշը:
- Խուսափեք օսլա և ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, կարտոֆիլի ֆրի և պարզ հացը: Խուսափեք նաև շատ շաքար պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, կոնֆետները, տորթերը և այլ արագ սնունդ:
Քայլ 4. Կազմեք սննդակարգ յոթ օրվա համար:
Այս սննդի ծրագիրը պետք է ներառի երեք հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և երկու փոքր նախուտեստներ (նախաճաշի և ճաշի միջև և ճաշի և ընթրիքի միջև), որոնք նախատեսված են ամեն օր նույն ժամին: Սա կապահովի, որ յոթ օր միևնույն ժամանակ սնվեք և մի՛ բաց թողեք սնունդը: Ավելի քիչ կալորիաներ և կանոնավոր վարժություններ կարող են հանգեցնել առողջ քաշի կորստի:
- Կատարեք գնումների ցուցակ ՝ հիմնվելով ձեր սննդակարգի վրա և ամեն շաբաթ գնումներ կատարեք: Լրացրեք սառնարանը այն բոլոր բաղադրիչներով, որոնք անհրաժեշտ են մեկշաբաթյա կերակուր պատրաստելու համար, որպեսզի կարողանաք արագ և հեշտությամբ պատրաստել դրանք:
- Փորձեք օգտագործել MyFitnessPal- ի նման հավելվածը ՝ ձեր կալորիականության ընդունումը հետևելու և համոզվելու համար, որ ճիշտ կալորիաներ եք ուտում:
Քայլ 5. Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմեք:
Waterուրը կօգնի ձեր իմունային համակարգը առողջ պահել, մաշկը առողջ տեսք ունենալ և մարմինը խոնավեցնել մարմնամարզության ընթացքում:
- Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան և սպորտային ըմպելիքները, փոխարինեք ջրով `ավելացված կիտրոնի կամ կրաքարի կտորներով և ոչ կալորիականությամբ խմիչքներով:
- Ոչ քաղցրացված կանաչ թեյը հիանալի փոխարինող է քաղցր ըմպելիքներին: Կանաչ թեյը պարունակում է բավականաչափ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են մարմնին պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք մեծացնում են օրգանիզմում ծերացման նշանները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական ընթացակարգերի և բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Պլաստիկ վիրաբույժի հետ խորհրդակցեք լազերային լիպոսակցիայի հետ:
Լիպոսակցիայի այս տեսակը կոչվում է նաև Slim Lipo, Smart Lipo և Cool Lipo: Այս ընթացակարգը օգտագործում է լազերային ջերմություն `ճարպը հալեցնելու համար, ներառյալ պարանոցի հատվածը: Քանի որ լազերային մանրաթելը փոքր է, մաշկի տակ տեղադրվում է 2,5 մմ խողովակ ՝ ճարպը հեռացնելու համար: Լազերային շոգը կարող է նաև կրկնակի կզակը փոքրանալ և ամրացնել:
Լազերային լիպոսակցիան պակաս ինվազիվ է, քան պարանոցի ճարպը հեռացնելը և կարող է ունենալ ավելի արագ վերականգնման ժամանակ: Consultանկացած տեսակի լիպոսակցիա կատարելուց առաջ խորհրդակցեք որակավորված պլաստիկ վիրաբույժի հետ: Լազերային լիպոսակցիան կրկնակի կզակի համար արժե մոտ 75 միլիոն ռուփիա:
Քայլ 2. Պլաստիկ վիրաբույժի հետ քննարկեք պարանոցի բարձրացման ընթացակարգը:
Եթե ունեք պարանոցի մաշված և ճարպակալված մաշկ, կարող եք հաշվի առնել պարանոցի բարձրացման ընթացակարգը: Այս ընթացակարգով պլաստիկ վիրաբույժը կհեռացնի կզակի շրջանի ճարպը, կնստեցնի պարանոցի չամրացված մկանները և ականջների հետևից կվերացնի չամրացված մաշկը: Այնուամենայնիվ, այս ընթացակարգը շատ թանկ է և կարող է արժենալ 50-100 միլիոն ռուփիա:
Լազերային լիպոսակցիա կատարելուց կամ պարանոցի բարձրացումից հետո դուք կարող եք կապտուկներ ունենալ ձեր պարանոցի շուրջը և պետք է ձեր կզակը, պարանոցն ու գլուխը ծածկել հետպլաստիկ վիրահատության կորսետով: Վերականգնման գործընթացը կտևի մոտ 10 օրից մինչև 2 շաբաթ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին Kybella- ի համար (ներարկում, որն օգնում է ազատվել պարանոցի ճարպից):
2015 թվականի ապրիլին Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) թույլատրել է Kybella կոչվող ներարկային դեղի օգտագործումը ՝ պարանոցի ճարպը կորցնելու համար: Ներարկվող դեղամիջոցը պարունակում է ակտիվ բաղադրիչ, որը կոչվում է դեզօքսիխոլիկ թթու: Դեօքսիխոլիկ թթուն ոչնչացնում է ճարպը ՝ առանց ինվազիվ ընթացակարգերի օգտագործման, ինչպիսիք են վիրահատությունը կամ լիպոսակցիան:
- Բուժման ընթացքում պարանոցի հատվածը կներարկվի Կիբելլա պարունակող մի քանի փոքր ասեղներով: Դուք պետք է դա անեք 2-6 ամիս յուրաքանչյուր նիստի համար ՝ տևելով մոտ 20 րոպե: Կիբելայի կողմնակի ազդեցությունները այտուցվածություն են, կապտուկներ և թեթև ցավ պարանոցի շրջանում: Ախտանիշների մեծ մասն անհետանում է 48-72 ժամվա ընթացքում:
- Ներարկումները պետք է ճիշտ կատարվեն սերտիֆիկացված պլաստիկ վիրաբույժի կամ ընթացակարգով վերապատրաստված բժշկի կողմից: Կիբելայի գինը դեռ որոշված չէ, բայց ամենայն հավանականությամբ այն շատ ավելի էժան կլինի, քան լիպոսակցիան կամ պարանոցի բարձրացումը:
