Երկուշաբթի առավոտ է, և դու խոստացար, որ այս անգամ դա նկատի ունես: Հաջորդ երեք օրերի ընթացքում կան միայն աղցաններ, վազք և սպիտակուցային նախուտեստներ: Պարզվում է, որ հինգշաբթին աննկատ է անցել, և դուք մնացել եք բազմոցին ՝ Ben & Jerry's պաղպաղակով: Ինչ է պատահել? Մոտիվացիայի բացակայություն, ահա թե ինչու: Բայց մի անհանգստացեք. Եթե իսկապես դա նկատի ունեք, կարող եք խուսափել «յո-յո» դիետայից և վերադառնալ «հիանալի տեսք» դիետային:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սկսեք մոտիվացիոն ռեժիմ
Քայլ 1. Պատրաստեք իրատեսական նվաճումներ:
«Ես ուզում եմ 25 ֆունտ նիհարել առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում» ասելն ակնհայտորեն ինքնամոտիվացնող է: Նշումներ կատարելն ավարտելուց հետո դուք ստիպված կլինեք պայքարել նահանջի ցանկության դեմ, մինչև ձեր ճակատը դիմադրություն չզգա: Նոր քեզ սկսելու իմաստուն միջոց չէ: Իրատեսական նպատակներ դնելը դրանք հասանելի է դարձնում, և երբ սկսեք հետապնդել քաշի կորստի ձեր նպատակները, ավելի երջանիկ կլինեք: Ձեզանից նրանք, ովքեր ավելի երջանիկ են, ավելի հավանական է, որ հասնեն այս նվաճումներին, քան նրանք, ովքեր կրկին ստեղնաշարի վրա են:
Մեկ կիլոգրամը կազմում է 7716 կալորիա: Օրական 1100 կալորիա հեռացնել առանց լրացուցիչ վարժությունների նշանակում է մեկ շաբաթում կորցնել մեկ կիլոգրամ: Ի՞նչ ռեժիմ եք նախատեսում կիրառել: Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է դա անեք դանդաղ և կայուն: Փորձեք սահմանափակել այն շաբաթական մեկ կիլոգրամից պակաս:
Քայլ 2. Գտեք գործընկեր նիհարելու համար:
Լավ չէ՞ր լինի, եթե թշվառությունը կիսով չափ կիսվեր: Գործընկեր գտնելը նշանակում է, որ դուք կիսվելու տեղ ունեք ՝ նվազեցնելով մտավոր սթրեսը: Ավելին, երբ մենք մենակ ենք, մենք հակված ենք հուսահատվելու ինքներս մեզ ՝ ասելով. Եվ այս անգամ նույնիսկ պանիր չի ավելացվել »: Բայց եթե մենք ինչ -որ մեկին ունենանք, հեշտությամբ չենք հանձնվի և անհոգ կփախչենք: Մենք էլ նրան կթողնենք:
Կախված ձեր ընտրած ռեժիմից ՝ այս մարդը կօգնի ձեզ ավելի լավ ուտել, ավելի շատ վարժվել կամ երկուսն էլ: Նույնիսկ գնումների ամենօրյա ուղեկիցները շատ օգտակար են: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք մեկին, ով ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ ամբողջ գործընթացի ընթացքում, այլ ոչ թե այն, ով ձեզ դարձնում է մրցույթի:
Քայլ 3. Վերցրեք դասարան:
Եթե ձեր պրակտիկան դժվար է իրականացնել, միացեք դասին: Դա նման է երեսուն ընկերներ ունենալուն (իսկ եթե անկեղծ լինեմ ՝ մեկ վերապատրաստող սերժանտ): Եթե դասը լավն է, դա սովորաբար պահանջում է հաճախում, և եթե հեռանաք, ձեզ մեղավոր կզգաք (ինչը հաստատ չեք անի): Դուք նաև ունեք մյուսներից հետ մնալու լրացուցիչ ճնշում և, իհարկե, դա էլ չեք ցանկանում:
Հավանական է, որ այնտեղ կա առնվազն մեկ դաս, որին այնքան էլ դուր չի գալիս «պրակտիկա» բառը, որը պետք է լինի «պրակտիկա» բառը: Եթե սիրում եք պարել, մասնակցեք պարի դասի: Ձեզ դուր է գալիս բարկությունը թաքցնել: Փորձեք քիքբոքսինգ: Wantանկանում եք ազատել սթրեսը: Յոգա. Կան բազմաթիվ տարբերակներ; այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել, մի փոքր թերթելն է:
Քայլ 4. Սկսեք (բ) վարժությունների մատյանը:
Արձանագրված առաջընթացը գրելը ամեն ինչ դարձնում է պարզ և աննկատ: Կարող եք գրել այն ինչպես ցանկանում եք, բայց այն կունենա երկու ձև.
- Սկսեք մարզման (և սննդի) մատյան: Այստեղ դուք գրում եք, թե ինչ եք անում ամեն օր, քանի կալորիա եք այրում, որքան մոտ եք ձեր նպատակին և սննդի ընտրությանը: Եթե ունեք ընկերներ, կիսվեք նրանց հետ լրացուցիչ հաշվետվողականության համար:
- Սկսեք վարժությունների բլոգ: Այն կհրապարակվի ինտերնետում `ամբողջական բացահայտում (եթե ինչ -որ մեկը դա կարդա, իհարկե): Դրանով դուք կընտրեք ստեղծագործական ուղին ՝ հաշվի առնելով վերապատրաստման տեղեկամատյանների բոլոր գործոնները, բայց նաև ձեր զգացմունքների մեջ ներգրավելով: Ձեր առջև ծառացած խոչընդոտները և առաջընթացի զգացումը: Համոզվեք, որ շարունակում եք գրել:
Քայլ 5. Գտեք մարզիչ:
Ունե՞ք ընկեր, որը ձեզ չի սանձի կամ չի դրդի Starbucks- ում: Այդ դեպքում ձեր լավագույն խաղադրույքը կարող է լինել մարզիչը: Գտեք մեկին, ով համապատասխանում է ձեր անհատականությանը; այն, ինչ ձեզ վատ է զգում, կավարտվի նրանով, որ դուք հիվանդ եք ձևանում:
Ընդհանրապես ցանկացած մարզադահլիճ տրամադրում է մարզիչ: Հիանալի կլիներ, եթե փորձեիք ներածական անվճար նստաշրջաններ: Փնտրեք մարզասրահի հեղինակավոր տեղեկություններ և աշխատեք միայն նրանց հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչ անել և հարգում են քաշի կորստի ձեր նպատակները:
Քայլ 6. Գրանցվեք մրցավազքում:
Եթե մարզման ժամանակ ունեք պաշտոնական «պարտք», պարզ է, թե ինչ պետք է անեք: Հիմա չե՞ք կարող 5 կմ վազել: Խնդիր չկա, պարզապես գրանցվեք առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում: Գիտակցելով, որ ժամանակը մոտենում է, ավելի կուժեղացնի ձեր պրակտիկան:
- Հասանելի են բազմաթիվ վարժությունների ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ «Բազմոցից 5 կմ» տեղափոխվել ՝ քայլելով և վազելով փոխելով: Քայլելիս հանգստանալու խնդիր չկա:
- Եթե արդեն հասանելի չէ, ինտերնետը կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը: Կայքերը, ինչպիսիք են RunningintheUSA.com- ը և NextBib- ը, տրամադրում են Ամերիկայում տեղի ունեցող վազքների համապարփակ ցուցակներ: Հետևաբար, պատճառ չկա. գրանցվեք անմիջապես, պարզապես կտտացրեք մի քանի տարբերակ:
Քայլ 7. Գտեք հին լուսանկարներ, երբ հիանալի տեսք ունեիք:
Մարդկանցից շատերն ունեն մեկ -երկու լուսանկար, և երբ տեսնում են այն, նրանք մտածում են. ցանկացած վայրում, ցանկացած վայրում, որտեղ կարծում եք, որ օգտակար կլինի մոտիվացված լինելը: Գիտակցելով այն մարդուն, ում ցանկանում եք ընդօրինակել, կարող է իրականություն դառնալ (ինքներդ!) Դա ավելի հեշտ կդարձնի և ձեզ կպահի ճիշտ ուղու վրա:
Չե՞ք կարողանում գտնել մեկ լուսանկար: Այնուհետև բավականաչափ պետք է ունենաք ամեն ամիս ձեռք բերված Victoria Secret կատալոգը: Թեև մի փոքր ավելի հաճելի է ինքներդ ձեզ համեմատելը, բայց գեղեցիկ կանանց անընդհատ նայելը նույնպես արդյունավետ հիշեցում կլինի:
Քայլ 8. Կախեք «համազգեստը» ձեր ննջասենյակի դռան վրա:
Գիտե՞ք այն շալվարը, որը գնել եք մի քանի շաբաթ առաջ, որը չափազանց փոքր էր: Դարակի մեջ դնելու եւ դրա գոյությունը մոռանալու փոխարեն կախեք ննջարանի դռանը: Տաբատն այնտեղ է և չի հեռանա: Երբ հասնում ես քո նպատակին, ինչքա՞ն երջանիկ կզգաս, երբ այն հագնես և հետ չդնես կախիչի վրա: Պատասխան ՝ շատ ուրախ:
Ունե՞ք կախարդական համազգեստ ՝ թիրախավորելու համար: Դուք կարող եք այն գնել: Բացի այդ, նույն հայեցակարգը կարող է կիրառվել նաև ձեր գեր շալվարների նկատմամբ: Ձեր ճարպոտ տաբատը դռանը կախելը նաև մշտական հիշեցում է այն պայմանների, որոնցում դուք չեք ցանկանում: Չնայած ձեր ճարպային տաբատների մասին անընդհատ մտածելը հեշտ չէ, որքան ավելի հեռու լինեք դրանցից, այնքան ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 9. Տեղեկացրեք ձեր ծրագրերին ձեր ընտանիքին/սենյակընկերին/մտերիմ ընկերներին:
Եթե այս ամբողջ ժամանակ մեծ ուշադրություն դարձնեք, ապա կհասկանաք, որ այս բոլոր կետերն ուղղված են ձեզ պատասխանատվության ենթարկելուն: Ասացեք սոցիալական շրջանակին, ներառյալ դրանից: Ինչպե՞ս կսպասեիք, որ ձեր ընկերները կիմանային սննդակարգի սահմանափակումների մասին, երբ դուք սնունդ չեք գնում: Նրանք պետք է իմանան! Եթե նրանք գիտեն, կարող են օգնել:
Շատ կարևոր է ասել այն մարդկանց, ում հետ ապրում եք: Նրանք կարող են պահել ձեր ուտելու կանոնները և գայթակղությունը ձեզանից հեռու պահել: Նրանք գուցե նույնիսկ կարողանան ավարտել ձեր կերակուրը, հեշտ աշխատանք լրացնող աշխատավարձի դիմաց:
Քայլ 10. Կարդացեք գրքեր, բլոգեր և հաջողության պատմություններ:
Հարյուրավոր այլ մարդկանց տեսնելը, ովքեր ձեր նման իրավիճակի միջով են անցել, կարող է շատ մոտիվացնող լինել: Նրանց պատմությունները կարող են նույնիսկ դիպչել ձեզ: Ինչու՞ չես կարող նմանվել նրանց: Ահա մի բան, որը խենթ է թվում. Դուք կարող եք նմանվել նրանց և կամք ունենալ:
Քաշի կորստի հաջողության պատմությունները ամենուր են: Փորձեք AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com և bloggingrunner.com սկսնակների համար: Դա միլիոններից ընդամենը երեքն է: Դրանից ոչ միայն մոտիվացված կլինեք, այլև կարող եք օգտագործել որպես հղում:
Քայլ 11. Ստեղծեք պարգևատրման համակարգ:
Մարդիկ այնքան են զարգացել, որ «մենք» կարող են «ինքներս» վարժեցնել, բայց այնքան չեն զարգացել, որ մենք չենք կարող «չշահարկվել» արհեստի որոշ հնարքներով: Ստեղծեք պարգևատրման ճիշտ համակարգ, և ձեր ուղեղը կընկնի ձեր ձեռքը:
- Ոմանք սիրում են օգտագործել միավորային համակարգը: Յուրաքանչյուր լավ որոշման համար (կամ սնունդ կամ վարժություն), դուք վաստակում եք միավորներ: 100 միավոր վաստակելուց հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաճելի բանով (օրինակ ՝ մերսում կամ գնումներ կատարելը):
- Ոմանք ընտրում են հավաքել իրենց նվաճումները: Ամեն անգամ, երբ լավ օր եք ունենում, մի փոքր գումար դրեք բանկայի մեջ: Գումարը կարող է օգտագործվել պարգևներ վաստակելու համար, ինչ էլ որ դա լինի:
- Ձեր պարգևները միշտ չէ, որ պետք է լինեն վերջում: Պատրաստվեք մի քանի կիլոմետր, մի քանի կալորիա կամ քաշի կորուստ կամ մի քանի օր, որոնք անցնում են առանց ուտելու: Դարձրեք սա սովորական, որպեսզի այն միշտ տեսանելի լինի:
Քայլ 12. Ստեղծեք պատժի համակարգ:
Երբեմն պարգևատրման համակարգը բավարար չէ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է այն իրերի վերացմանը, որոնք մենք իսկապես վայելում ենք կյանքում (ուտելը և ծույլ լինելը և հաճույք է, և մեղք): Եթե մոտ ժամանակներս մերսման գաղափարը բավական գրավիչ չէ, ապա ի՞նչ կասեք Հիտլերի երիտասարդությանը 100 դոլար նվիրաբերելու մասին:
Դե, գուցե ոչ Հիտլերյան երիտասարդության համար, գոնե դուք հասկանում եք կետը: Տվեք ընկերոջը որոշակի գումար (եթե վստահ չեք, որ կարող եք կատարել ձեր խոստումը ինքներդ ձեզ): Ասացեք նրանց, եթե չեք կարող հասնել ձեր նպատակին, նրանք կարող են վերցնել գումարը և նվիրաբերել այն որոշակի կազմակերպության, որը դեմ է ձեր համոզմունքներին: Նրանք շատ ուրախ կլինեն օգնել:
Քայլ 13. pendամանակ ծախսեք դրական մտածողության վրա:
Եթե ձեր մտքի գործընթացը պտտվում է, «ես այնքան գեր եմ: Ես ոչ մի առաջընթաց չեմ կարող ունենալ »: Երբ սկսում ես դրական մտածել, դժվարին բանի հասնելու գաղափարը, ամենայն հավանականությամբ, իրականություն կդառնա, քանի որ դու դրական ես մտածում քո մասին: Դուք գիտեք, որ կարող եք: Եվ, իհարկե, կարող ես:
Եթե դրական մտածողությունը դժվար է ձեզ համար (ինչը նորմալ է), ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք դրա մասին մտածելու համար: Երբ սկսում եք բացասաբար մտածել, կանգ առեք և նորից սկսեք: Ի՞նչն է քեզ դուր գալիս քո մեջ: Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս ուրիշներին: Ինչո՞վ եք շատ լավ զբաղվում: Timeամանակի ընթացքում դա կդառնա ավելի հեշտ, ինչպես ցանկացած այլ բան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մոտեցրեք դիետան և վարժությունը
Քայլ 1. Չափեք ինքներդ:
Ձեր մարզումների նոր օրվա առաջին օրն է, և դուք արդեն վազել եք 10 կմ: Երեկ հիանալի էր, բայց հիմա դու խրված ես անկողնում, և ոտքերդ հազիվ են շարժվում: Temporarilyամանակավոր անդամալույծ լինելու փոխարեն պետք է կարողանաս «չափել քեզ»: Չափից ավելի անելը վնաս կհասցնի ձեր մարմնին: Պարզապես արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հետևել նրա օրինակին:
Եթե վաղուց չեք զբաղվել, սկսեք փոքրից: Մեկ շաբաթ անցկացրեք ՝ չափելով ձեր մարզավիճակի մակարդակը: Երբ պարզեք, թե ինչն է հեշտ և ինչը դժվար, սկսեք զբաղվել այնտեղից: Ամեն անգամ ավելացրեք ընդամենը 10% ՝ ձեր մկանների/հոդերի/անձի վրա ավերածություններ չանելու համար:
Քայլ 2. Պահպանեք այն թարմացնող և զվարճալի:
Գուցե դուք շաբաթական երեք անգամ վազել եք 5 կմ, իսկ այն 4.5 կգ -ը, որը փորձում եք կորցնել, տեղի չի ունենում: Դա իսկապես հիասթափեցնող է: Եթե սա ձեզ նման է, ապա պետք է փոխեք այն: Դուք և ձեր մարմինը կարող են ձանձրանալ առօրյայից: Համատեղեք այն մի քանի խաչաձև ուսուցման հետ, գտեք դասը, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ստեղծեք նոր հատուկ ուսուցման նպատակ:
- Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը սրտերը «և» ծանրություն բարձրացնելն է: Եթե դուք կատարում եք դրանցից միայն մեկը, ապա դա կարող է լինել ձեր խնդիրը:
- Եթե ձեզ միանգամից դուր չի գալիս վարժությունը, մի վատնեք ձեր ժամանակը: Վազորդ չե՞ք: Խնդիր չկա - մի վազեք: Եթե ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ անում եք, մի մնացեք դրանով: Ներդրեք ձեր ժամանակը և էներգիան այնպիսի գործունեության մեջ, որոնք ձեզ կուրախացնեն դրանք կատարելիս և դրանք կդառնան երկարաժամկետ հոբբի:
Քայլ 3. Փոխեք դիետայի մասին խոսելու ձևը:
Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ասելով, որ չեք ուտում որոշակի սնունդ, այլ ոչ թե «չեք կարող» ուտել, ցույց է տալիս, որ դուք բարելավել եք ձեր բանաձևերին հավատարիմ մնալու ունակությունը:.
Նմանապես, փորձելով մտածել ֆիզիկական վարժությունների մասին, որպես ձեր ամենօրյա առօրյայի, այն չէ, ինչ դուք պետք է անեք:
Քայլ 4. Հաշվեք կալորիաներ/կիլոմետրեր/քայլեր:
Եթե քաշի կորստից անմիջապես հետո եք, ապա որոշ ժամանակ կարող է երաշտի սեզոն ապրել: Փոխարենը հաշվի առեք այն տարբեր թվերը, որոնք կարծես ավելանում են ամեն օր: Մեկ շաբաթ քայլելուց հետո դուք կկուտակեք տասնյակ «հազարավոր» քայլեր: Այս ցուցանիշը բացարձակապես անհավանական կզգա:
- Այս իրավիճակում ձեր (բ) տեղեկամատյանը օգտակար է դառնում: Գրեք ամեն ինչ, կարճ ժամանակ անց դուք կախված կլինեք հետզհետե զգացողությունից, անհամբերությամբ կսպասեք, թե երբ են թվերը բարձրանում: Պատկերացնու՞մ եք շաբաթական 24 կմ վազել, կորցնել 4500 կալորիա և ձեռք բերել 30.000 քայլ:
- Չգիտե՞ք քայլեր հաշվել: Հեշտ. Օգտագործեք քայլաչափ:
Քայլ 5. Պարզապես սահմանափակեք, մի վերացրեք սնունդը:
Եթե ձեր սուպերմարկետ ուղևորությունը ներառում է պաղպաղակի միջանցք չտեսնելը, դուք ինքներդ պատրաստ եք աղետի: Կգա մի օր, երբ դուք կցանկանաք կանոնները քամուն նետել, անտեսել illիլիան Մայքլսին և որոշել Սառա Լիին որպես ձեր նոր լավագույն ընկերոջը: Հորիզոնում այս օրվա հայտնվելուց խուսափելու համար ինքներդ ձեզ մի փոքր շարժվելու տեղ տվեք:
- Երբեք մի ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես չեմ կարող դա ուտել: Ես դիետա եմ պահում »: Դուք միայն կորած կզգաք: Փոխարենը կերեք այն, ինչ սովորաբար ընդունում եք, բայց ուտում եք դանդաղ ՝ խմելու հետ մեկտեղ: Շատ խմելը և դանդաղ ուտելը, բնականաբար, կնվազեցնեն ձեր ախորժակը:
- Կապույտը ախորժակը ճնշող է: Եթե ցանկանում եք մի փոքր խաբել, մտածեք այն կապույտ ափսեի վրա դնել:
Քայլ 6. Ազատվեք բացասական մտքերից:
Քաշի կորստի հարցում հեշտ է հուսահատվել: Երբեք չի եղել և չի լինի այնքան արագ, որքան հեշտ կցանկանայինք: Դուք կզգաք, որ վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում աշխատել եք 120% -ով, կշեռքի վրա նստեք և կգտնեք, որ ընդամենը 0.2 կգ եք նիհարել: Մենք բոլորս այդպես ենք զգացել և դա իսկապես դժվար է: Ամենահեշտ բանը բացասաբար մտածելն է: Մի՛ հանձնվիր նրանից: Այս կերպ դուք կկորցնեք մոտիվացիան:
Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր առաջընթացի վրա: Ձեր պահած գերանները գեղեցիկ են: Ապացույց, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Վերադարձեք նրա մոտ և հետ նայեք ձեր համարներին: Հետագայում անհանգստանալու համար ժամանակ հատկացրեք: Հիմա ճիշտ որոշում կայացնելու ժամանակն է:
Քայլ 7. Պահպանեք այն կարճ և գեղեցիկ:
Մեզանից շատերը արդարացումներ են օգտագործում ՝ «Ես ժամանակ չունեմ» կամ «ractբաղվելը շատ ձանձրալի է»: Դե, newsflash: բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները կարող են կատարվել րոպեների ընթացքում և այրել շատ կալորիաներ: Այդ պատճառները պարզապես վերացվել են:
- Դա անելու համար բավական է միայն ինտենսիվ վարժությունների ընդմիջումներ կատարել ընդմիջումներով: Այնուհետև ասել, որ դա կկորցնի կալորիաները, թերագնահատում է. Այն նույնիսկ կվերանա փայլուն օդի պոռթկումից: Դա կարելի է անել ամեն ինչի հետ, բայց հեշտ օրինակ է վազքուղին: Սկսեք քայլել մի քանի րոպե, բարձրացրեք ձեր սրտի առավելագույն զարկը 90% 30 վայրկյանով և վերադառնաք ձեր քայլման տեմպին մեկ րոպե: Դրանից հետո վերադարձեք գերհզոր մակարդակին 30 վայրկյան: Կատարեք 8-10 անգամ: Հետո՞ "Վերջացրել ես".
- Այս ռեժիմն ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ թեթև առողջական մտահոգություններ: Սա սրտով թույլերի համար չէ:
Քայլ 8. Գնեք նոր սարքավորումներ:
Վազք սկսել, մարզասրահ գնալ կամ դասի գնալ ավելի հեշտ է, երբ ինչ -որ նոր բան ունես փորձելու: Գնեք թենիսի նոր կոշիկներ, նոր ականջակալներ կամ մարզման նոր համազգեստ: Practiceանկացած բան, որը հաճելի է դարձնում պրակտիկան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պահպանեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Գիտե՞ք պարգևատրման համակարգը, որի մասին մենք խոսեցինք: Դե, դիմեք: Դիմեք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Ոչ ոք չի ասում, որ պետք է ինքներդ ձեզ պարգևատրեք միայն այն ժամանակ, երբ հասնեք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին: Ինչ վերաբերում է կարճաժամկետին: Սահմանեք նաև պարգևատրման համակարգ:
Մնացեք առողջ ՝ երբեմն խաբելով: Երբեմն ձեր վարձատրությունը կարող է լինել սննդի տեսքով: Հակառակ դեպքում, դուք կգտնեք, որ միակ բանը, որ ամենից շատ եք ցանկանում աշխարհում, Frappucino- ն կամ մի բուռ Pringles- ն է: Եթե հասել եք 1,5 կմ -ի սահմանին, թույլատրվում է ինքներդ ձեզ փայփայել: Պարզապես մի արեք դա ամեն օր:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Այժմ, երբ ձեր մարմինը սովորականից ավելի ակտիվացել է, ձեզ հանգստանալու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Մի քիչ ժամանակ տրամադրեք ձեզ համար: Ավելի երկար ցնցուղ ընդունեք կամ մի փոքր քնեք ՝ որոշակի ուժ ստանալու համար: Սա շատ արժե անել:
Քայլ 3. Լուսանկարեք:
Եթե դժվարանում եք վեր կենալ և զբաղվել, այս լուսանկարները կօգտագործվեն ձեզ հիշեցնելու ձեր կատարած վարժությունները: Լուսանկարեք ամեն շաբաթ ՝ առաջին օրը: Ինչպե՞ս է փոխվել ձեր մարմինը:
Երբ ձեր նվաճումները տեսանելի լինեն, գուցե ցանկանաք մտածել այս լուսանկարները տեղադրելու ձեր ննջասենյակում կամ տան շուրջը: Այն միշտ կհիշեցնի ձեզ, որ դուք կատարել եք այս բոլոր վարժությունները. Ինչու՞ հիմա սաբոտաժի ենթարկել դրանք:
Քայլ 4. Բացի այդ, ընտրեք նոր, առողջ սովորություններ:
Asիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է խառնել ձեր մարզման ռեժիմը, այս առողջ ապրելակերպի մասնագետ դառնալուց հետո մտածեք նոր սովորություն ավելացնելու մասին: Փորձեք մեկ շաբաթ փորձարկել բուսակերության ապրելակերպը, վիտամիններ ընդունել կամ զբաղվել տնից դուրս: Այս նոր ձեզ, ինչ եք սիրում անել:
Եթե նախկինում երբեք չեք պատրաստել, ապա սկսեք պատրաստել: Սա ամենահաճելի գործունեությունն է ՝ վերահսկելու այն, ինչ մտնում է ստամոքս:Դուք ոչ միայն սնուցում եք ընկերների և ընտանիքի կյանքը, այլև ձեռք եք բերում հմտությունների հավաքածու և առողջ սնունդն ավելի մատչելի դարձնում:
Քայլ 5. Վեր կացեք այնտեղ, որտեղ ընկել եք:
Սա պետք է լինի էջի ցուցակի վերևը: Իմացեք, որ դուք «անհաջողությունների պահ կունենաք»: Սա անխուսափելի է և պատահում է «որևէ մեկի» հետ: Միակ բանը, որ կարող ես անել ՝ վեր կենալն է: Եթե մեկ օր հեռանաք վերապատրաստումից, երկու օր արձակուրդի դեպքում ավելի դժվար կլինի վերադառնալ նախկին պաշտոնին:
Ավելի դժվար է սովորել հասնել մի կետի, քան հետ գնալ: Մեկ շաբաթ պրակտիկայից դուրս գալը ձեզ կվերադարձնի այն «երկու շաբաթվա» դիրքում, որում գտնվում էիք: Հիշեք սա, երբ մտածում եք առավոտը անկողնում անցկացնելու մասին: Որո՞նք են հետևանքները մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 6. Պահեք հաջողության օրագիր:
Սա, իհարկե, ներառում է շատ գրություններ, այնպես չէ՞: Սա պարտադիր չէ, որ առանձին գիրք լինի. Այն կարող է լինել նաև ձեր (բ) տեղեկամատյանի մի մասը: Համոզվեք, որ այն, ինչ գրում եք, ներառում է մի հատված, որը նվիրված է, թե որքան մեծ եք: Հիանալի կլիներ, եթե կարողանայիք այն գրել լրացուցիչ:
Եթե զգում եք, որ դեռ հաջող օր չեք ունեցել, շարունակեք փնտրել: Ո՞ր գայթակղությունն եք անտեսել, երբ կարող էիք հանձնվել: Մտածեք այն մասին, ինչ չեք անում, բացի ձեր արածից:
Քայլ 7. Փնտրեք թեմատիկ երգ կամ երկուս:
Ռոկին ունի իր սեփական թեմատիկ երգը (դու դա ճիշտ գիտե՞ս): Ուրեմն ինչու՞ դու նույնպես չունես: Յուրաքանչյուրին պետք է ինչ -որ բան, որպեսզի նա հասցնի իր գոտուն: Որո՞նք են ձեր ամենասիրելի երգերը:
Takeամանակ գտեք 15 կամ ավելի երգեր գտնելու համար, որոնք ձեզ հուզում են: Ունենալով երգացանկ, որը ձեզ հուզում է վայրկյանների ընթացքում, ձեր պրակտիկան կհասցնի հաջողության:
Քայլ 8. Նվիրաբերեք ձեր «գեր» հագուստը նվիրատվության գործակալությանը:
Ժամանակը եկել է! Այդ շալվարը բացակայում է դռնից, ձեր քաշի նպատակը իրականացավ, և ձեր հին վերնաշապիկն այլևս պետք չէ: Նվիրաբերեք բարեգործությանը `որպես ալտրուիզմի և ամբարտավանության ձև: Ապահով
Կարո՞ղ եք հագուստ նվիրել օգտակար կազմակերպություններին, բայց կարո՞ղ եք ձեր ժամանակը և գիտելիքները նվիրել ուրիշներին: Դուք հավանաբար գիտեք առնվազն կես տասնյակ այլ անհատների, ովքեր նույնպես պայքարում են նույն բանի հետ: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել:
Խորհուրդներ
- Waterուրը շատ կարեւոր է: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 8 բաժակ եք խմում:
- Հիշեք, որ միշտ իրատես լինեք: Եթե ունեք շատ նիհար ընկեր և ցանկանում եք նույն չափի լինել, մոռացեք դա: Գտեք մեկին, ով ունի մարմնի նման ձև: Սա շատ օգտակար կլինի:
- Մնա իրատես: Գեղեցկություն դիտողի աչքում: Գեղեցկության չափանիշներ չկան: Գեղեցիկ լինելու համար ձեզ հարկավոր չէ որոշակի թիվ կպցնել:
- Մի՛ հուսահատվեք: Եթե այո, ապա խոսիր քո լավագույն ընկերոջ հետ ու պատմիր, թե ինչով ես ապրում: Նրանք կլսեն և կփորձեն օգնել: Մի ամաչեք այն մարդկանցից, ում մասին դուք մտածում եք: Նրանք քեզ նույնպես սիրում են:
- Գտեք գնումներ կատարող ընկերոջը, ով թույլ չի տա ձեզ անառողջ սնունդ գնել կամ զանգահարեք մեկին, ով կարող է ձեզ խանգարել ուտել տորթի այդ երրորդ կտորը:
Գուշացում
- Մի՛ կերեք քաղցրավենիք հոգնածության կամ հոգնածության ժամանակ: Ամրապնդեք ինքներդ ձեզ: Տրամադրությունը կանցնի:
- Եթե առողջական խնդիրներ ունեք, նախ այցելեք ձեր բժշկին կամ բուժաշխատողին, նախքան ձեր սննդակարգում կամ ֆիթնես ռեժիմում հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը:
