Սաունան կատարյալ է սառը եղանակին հանգստանալու, հանգստանալու և տաքանալու համար: Սաունան կարող է օգտագործվել նաև հանգիստ վիճակում շփվելու համար: Սաունաներն ունեն բազմաթիվ օգուտներ մարմնի համար, այդ թվում ՝ ցավը թեթևացնելը, վարժությունների կատարողականի բարելավումը, մրսածության ախտանիշները ժամանակավորապես թեթևացնելը և սթրեսի նվազեցումը: Այնուամենայնիվ, ինչպես շատ այլ բաների դեպքում, սաունաները չպետք է չափից շատ օգտագործել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դուք լավ առողջ եք և հեռու մնացեք սաունաներից, եթե ունեք բարձր ռիսկային բժշկական վիճակ:
Օգտատերերի մեծ մասի համար սաունաները համարվում են անվտանգ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ դեռ պետք է զգոն լինեն: Կան նաև մարդիկ, ովքեր պետք է ամբողջությամբ հեռու մնան սաունաներից: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում կամ ունեք որևէ առողջական վիճակ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են մրսածությունը, կարելի է բուժել սաունաներով: Այլ հիվանդությունները կարող են սրվել: Հաշվի առեք, եթե.
- Ունեք անկայուն սրտի ջղաձգություն (անգինա պեկտորիս), արյան բարձր ճնշում, անկանոն սրտի բաբախում, սրտի առաջադեմ հիվանդություն, վերջերս ինֆարկտ կամ աորտայի ծանր ստենոզ:
- Դուք ունեք մեկ այլ բարձր ռիսկային հիվանդություն, օրինակ ՝ երիկամների հիվանդություն, լյարդի անբավարարություն կամ սրտի այլ հիվանդություն:
- Դուք երեխա եք, հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ: Շատ երեխաների արգելվում է սաունա մտնել մինչև որոշակի տարիք: Սաունաները նաև ազդում են պտղի զարգացման վրա կամ նվազեցնում սերմնահեղուկի քանակը:
- Դուք ձեզ հիվանդ եք զգում: Հեշտ ուշագնացություն, տառապում է սպազմերից, ջերմության սպառումից կամ ջերմահարությունից:
- Դուք դեղորայք եք ընդունում, որը կանխում է արագ քրտնարտադրությունը կամ գերտաքացումը:
Քայլ 2. Սաունա մտնելուց առաջ խմեք երկու կամ չորս բաժակ ջուր:
Սաունաները մարմնին քրտնում են և հեղուկ կորցնում: Հետեւաբար, դուք պետք է խոնավացված մնաք: Եթե մուտքից առաջ բավականաչափ հեղուկ չեք ստանում, կարող եք ջրազրկվել: Սա կարող է առաջացնել ջերմային հարված, կամ ավելի վատ: Waterուրը լավագույն խմիչքն է, բայց կարող եք նաև իզոտոնիկ խմիչքներ խմել:
Հեռու մնացեք ալկոհոլից սաունա օգտագործելուց առաջ և ընթացքում: Ալկոհոլը կջրազրկի ձեր մարմինը, ինչը կարող է մեծ խնդիրներ առաջացնել սաունայում: Եթե դուք արդեն ալկոհոլ եք օգտագործում և կախազարդ եք, սպասեք մինչև այն ավարտվի:
Քայլ 3. Բերեք մաքուր բամբակյա սրբիչ ՝ սաունայում նստելու համար:
Այսպիսով, սաունայի նստարանը մնում է մաքուր և պաշտպանված, իսկ ձեր մարմնի յուղը: Եթե դուք գնում եք համակցված սաունա, բերեք բամբակյա սարոնգ կամ սրբիչ փաթաթեք ձեր մարմնի վրա: Ամեն ինչ, որ բերվում է սաունա, պետք է լինի չոր և մաքուր:
Իդեալում, լավ գաղափար է սաունայի կոստյումը լվանալ ջրով և անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր քացախով: Կարող է օգտագործվել նաև մանկական հագուստի մեղմ լվացող միջոց:
Քայլ 4. Մի դրեք կեղտոտ կամ ամուր առարկաներ սաունայի մեջ, ներառյալ ամբողջ օրը հագած հագուստը:
Շատ փոշի ու կեղտ է կպել հագուստին: Սաունայի շոգը կջարդի կեղտը և կթողնի այն օդ և մաշկ: Դուք նաև պետք է խուսափեք նեղ հագուստ կրելուց, քանի որ ձեր մաշկը շնչելու կարիք ունի: Ստորև բերված են այն իրերը, որոնք չպետք է շոգեբաղնիք մտցնել.
- Հագուստ, որը պետք է հագնել ամբողջ օրը
- Կոշիկները չպետք է հագնել սաունայում: Լոգանքի հողաթափերը նույնպես պետք է հեռացվեն սաունա մտնելիս, հատկապես նստարանին նստելուց առաջ:
- Սպորտային հագուստ, հատկապես, եթե հագնում եք մարզվելիս:
- PVC- ից պատրաստված սաունայի կոստյումները վտանգավոր են կրել: Այս նյութը թույլ չի տալիս մաշկը շնչել, և այն կարող է հալվել սաունայի միջոցով: Շոգը կհանգեցնի այս նյութի գոլորշիացմանը գազերի, քիմիական նյութերի և թունավոր մնացորդների:
- Օգտագործված, չամրացված լողազգեստները նորմալ են, եթե դրանք չեն պղտորվում և չեն պարունակում նիհարեցնող վահանակներ կամ մետաղ:
- Մետաղ պարունակող բոլոր հագուստները: Սաունան բարձր ջերմաստիճան է, և մետաղը արագ տաքանում է: Եթե տաք մետաղը դիպչում է մաշկին, կարող եք այրել այն:
Քայլ 5. Հեռացրեք սերուցքը, լոսյոնը և զարդերը:
Մետաղը արագ տաքանում է սաունայում, այնպես որ հեռացրեք այն այրվածքներից խուսափելու համար: Հեռացրեք բոլոր զարդերը և պահեք ապահով վայրում: Jewelryարդեր և մետաղներ մի բերեք սաունա: Նաև չպետք է կրեք քսուքներ կամ լոսյոններ: Եթե քսուքները կամ լոսյոնները չեն լուծվում կամ քրտինքով չեն տարվում, դրանք կփակեն ծակոտիները և թույլ չեն տա, որ մաշկը շնչի և քրտնիքը:
Քայլ 6. Հանգստացեք բավականաչափ և մեծ ճաշից հետո մի գնացեք սաունա:
Եթե դուք պարզապես կերել եք, սպասեք մեկ -երկու ժամ, նախքան սաունա մտնելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը շատ էներգիա կծախսի սնունդը մարսելու և վերամշակելու համար: Եթե դուք նոր եք ավարտել մարզումները, սպասեք, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը նվազի և վերականգնի էներգիան: Շոգեբաղնիքում ձեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սաունա անվտանգ
Քայլ 1. Հրավիրեք ընկերոջը:
Ընկերուհին ոչ միայն ձեզ ավելի հանգիստ կզգա, այլև կկարողանա օգնել, եթե ինչ -որ բան այնպես չլինի: Եթե միայնակ մտնեք սաունա, իսկ հետո ուշաթափվեք, ոչ ոք ձեզ չի օգնի: Ընկերոջ ներկայությունը կարող է օգնել իրավիճակում և օգնել ձեզ:
Քայլ 2. Կարդացեք սաունայի ձեռնարկը, որը պատրաստվում եք օգտագործել:
Յուրաքանչյուր սաունա ունի մի փոքր այլ հրահանգներ: Հետեւաբար, ենթադրություններ անելու փոխարեն ավելի լավ է վերանայել հրահանգները: Սաունաների մեծամասնությունը ունեն իրենց առողջության վերաբերյալ ուղեցույցներն ու նախազգուշացումները: Եթե դուք գնում եք հանրային սաունա, ուղեցույցը սովորաբար տեղադրված է պատին: Եթե ոչ, ավելի շատ տեղեկություններ խնդրեք այնտեղ աշխատողից:
Քայլ 3. Օգտագործեք ցածր ջերմաստիճան, հատկապես, եթե սաունայի նորեկ եք:
Կանադայում և ԱՄՆ -ում սաունայի առավելագույն թույլատրելի ջերմաստիճանը 90 աստիճան elsելսիուս է: Որոշ եվրոպական երկրներ սաունաներին թույլ են տալիս բավականին բարձր ջերմաստիճան սահմանել, որն իրականում վտանգ է ներկայացնում հատկապես երկարատև ժամանակահատվածների համար:
Եթե շոգեբաղնիքը շատ տաք է, խնդրեք ջերմաստիճանը իջեցնել, կամ պարզապես չեղյալ հայտարարեք սաունան:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր սաունայի ժամանակը մինչև առավելագույնը 15-20 րոպե:
Եթե անհարմար եք զգում, կարող եք ավելի շուտ հեռանալ: Մարդու մարմինը նախատեսված չէ երկար դիմակայելու շոգին:
Քայլ 5. Անմիջապես դուրս եկեք, եթե գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգաք:
Մի շտապեք ինքներդ ձեզ շոգեբաղնիքում: Շոգեբաղնիքում տոկունության դեմ պայքարը կարևոր չէ և կարող է շատ վտանգավոր լինել: Գլխացավերը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը և թեթև գլխացավը ախտանիշներ են, որոնք ցույց են տալիս խանգարում: Պետք է լրջորեն տրվել ձեր մարմնի ցանկություններին եւ անմիջապես դուրս գալ սաունայից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շոգեբաղնիքից հետո առօրյայի անցնելը
Քայլ 1. Սաունայից հետո դանդաղ սառչեք:
Որոշ մարդիկ սիրում են տաք լոգանք ընդունել սաունայից հետո հագնվելուց առաջ: Ոմանք սիրում են լողավազան մտնել կամ սառը ցնցուղ ընդունել սաունայից անմիջապես հետո: Չնայած այն թարմություն է զգում, մարմինը կարող է ցնցվել, և դա լավ չէ, հատկապես սրտի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար
Քայլ 2. Սաունայից դուրս գալուց հետո հանգստացեք առնվազն 10 րոպե:
Մի՛ վերադարձեք անմիջապես մարզվելու: Ավելի լավ է գտնել զով վայր նստելու կամ պառկելու համար: Այսպիսով, մարմինը ժամանակ ունի վերականգնվելու և հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Շարունակեք ցնցուղ ընդունել, բայց օճառ մի օգտագործեք:
Սկսեք տաք լոգանքով: Երբ ձեր մարմնից քրտինքը ողողվել է, շարունակեք լողանալ սառը ջրով: Սա կօգնի սառեցնել մարմինը:
Եթե դուք պետք է օճառ օգտագործեք, օգտագործեք բնական, մեղմ օճառ: Սաունան կբացի ձեր ծակոտիները: Իսկ կոշտ օճառները կգրգռեն մաշկը:
Քայլ 4. Սաունայից դուրս գալուց հետո խմեք 2-4 բաժակ ջուր:
Ձեր մարմինը շատ հեղուկներ է կորցնում քրտինքից, ուստի այն պետք է անհապաղ համալրվի ջրով:
Քայլ 5. Փորձեք ուտել աղի խորտիկ սաունայից դուրս գալուց հետո:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե առատորեն քրտնում եք: Աղի թխվածքաբլիթները կամ կոտրիչները հարմար են ուտելու համար, քանի դեռ ճարպի պարունակությունը շատ չէ: Այս աղի մթերքները կվերականգնեն սաունայից կորցրած նատրիումը: Այլ մթերքներ, որոնք հարմար են ուտել սաունայից հետո.
- Պանիր ՝ սպիտակուցը վերականգնելու համար
- Թարմ մրգերը, ինչպիսիք են խնձորը, հարուստ են մանրաթելերով և վիտամիններով:
Քայլ 6. Մաքուր պահեք սաունան `կանխելու բակտերիաների աճն ու տարածումը:
Եթե դուք ունեք և հաճախ եք օգտվում մասնավոր սաունայից, շաբաթական մեկ անգամ մաքրեք այն բնական մաքրող միջոցով, օրինակ ՝ քացախով: Մի օգտագործեք քիմիական նյութեր: Ահա թե ինչպես մաքրել սաունան.
- Փոշեկուլը, մազերը և մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու համար փոշեկուլով մաքրեք սաունան:
- Նստարաններն ու սաունայի այլ կահույքը սրբել նոսրացած սպիտակ քացախով: Քացախը կսպանի սաունայի մանրէները:
- Օգտագործեք խմորի սոդա `համառ բծերը մաքրելու համար, հատկապես` յուղոտ
Խորհուրդներ
- Սաունա մի բերեք այն իրերը, որոնք կարող են վնասվել ջրից, ինչպիսիք են iPod- ները, բջջային հեռախոսները և այլն: Ի վերջո, այս իրերը կխանգարեն սաունայում ձեր հանգստանալու ժամանակին:
- Եթե դուք չեք դիմանում շոգին, ապա սաունան կարող է ձեզ համար հանգստանալու ճիշտ միջոցը չլինել:
- Ոմանք սիրում են խմելու ջուրը բերել չոր սաունա
Գուշացում
- Անմիջապես դուրս եկեք, եթե սկսեք սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալ: Մի համառեք:
- Watchգուշացեք այն մարդկանցից, ովքեր պնդում են, որ չափազանց մեծ սաունաներից անհիմն օգուտներ են ստանում:
