Ասում են ՝ կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժելը: Խումհարի բուժումը (ցավը, որը մարդը զգում է ալկոհոլ օգտագործելուց հետո), իրոք, լավ և լավ գործողություն է, բայց ավելի լավ չէ՞ նախ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ խմելու երեկույթին նախապատրաստվելու և հաջորդ օրը զուգարանի վրա նետվելուց խուսափելու համար: Unfortunatelyավոք, կախազարդը կանխելու միակ վստահ միջոցը ընդհանրապես չխմելն է, բայց ո՞րն է չխմելու հաճույքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Խմելուց առաջ
Քայլ 1. Կերեք ինչ -որ բան:
Սովորաբար հայտնի է որպես «թրջոց», չափից ավելի ծանր բան ուտելը նախքան խմելը կարող է իսկապես օգնել նվազեցնել կախազարդի ազդեցությունը: Փաստորեն, որքան շատ եք ուտում, այնքան երկար կպահանջվի, որ ալկոհոլը ազդի ձեր վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը օգնում է նվազեցնել ստամոքսում ացետալդեհիդի ձևավորումը, և դա այն նյութն է, որը համարվում է կախազարդի հիմնական պատճառը:
- Hangարպակալած, ածխաջրերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են պիցցան և մակարոնեղենը, լավագույն սնունդն են ՝ կախազարդը կանխելու համար, քանի որ ճարպը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի ալկոհոլի կլանումը:
- Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք առողջ սնվել, ընտրեք յուղոտ ձուկ, որը պարունակում է առողջ ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը և սկումբրիան:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամիններ:
Ձեր մարմինը սպիրտ մշակելիս օգտագործում է բազմաթիվ վիտամիններ և սնուցիչներ, մինչդեռ ալկոհոլն ինքն է ոչնչացնում B էական վիտամինները: Այս վիտամինի պակասից ձեր մարմնին երկար ժամանակ է հարկավոր, որպեսզի վերականգնվի իր կազմվածքը ՝ առաջացնելով այն սարսափը, որից դուք վախենում եք: Դուք կարող եք օգնել ձեր լյարդին ՝ խմելու երեկույթ գնալուց առաջ վիտամինային հավելում ընդունելով: Առավել արդյունավետ արդյունքների համար ընտրեք վիտամին B համալիր ՝ B6 կամ B12:
Վիտամին B հավելումները կարելի է ձեռք բերել դեղատների և սուպերմարկետների մեծ մասում, կամ կարող եք բնականաբար մեծացնել B վիտամինների ընդունումը ՝ ուտելով լյարդ, միս և կենդանական այլ ապրանքներ, օրինակ ՝ կաթ և պանիր:
Քայլ 3. Խմեք մի գդալ ձիթապտղի յուղ:
Սա կարող է մի փոքր կոպիտ թվալ, բայց միջերկրածովյան շատ մշակույթներ հավատում են խումհարի կանխարգելման այս տեխնիկային: Հիմնականում դա նույն սկզբունքն է, ինչ խմելուց առաջ ճարպային սնունդ ուտելը. Ձիթապտղի յուղի ճարպը կսահմանափակի ձեր մարմնի ալկոհոլի կլանումը: Այսպիսով, եթե կարողանաք այն կուլ տալ, խմելու խնջույքի գնալուց առաջ մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ խմեք:
Այլապես, դուք կարող եք անուղղակիորեն մեծացնել ձեր ձիթապտղի յուղի ընդունումը ՝ դրա մեջ թաթախելով մի քիչ կեղևոտ հաց կամ այն շաղ տալով աղցանների վրա:
Քայլ 4. Կաթ խմեք:
Հաճախ ասում են, որ կաթը օգնում է կանխել կախազարդը, քանի որ այն շերտ է կազմում ստամոքսի պատին, ինչը կարող է օգնել սահմանափակել արյան մեջ ներծծվող ալկոհոլի քանակը: Թեև քիչ գիտական ապացույցներ կան այն գաղափարը հաստատելու համար, որ կաթը կարող է օգնել կանխել խումհարը, կան շատ մարդիկ, ովքեր կտրականապես հավատում են այս մեթոդին: Եթե ոչինչ, կաթը կալցիումի և B վիտամինների առողջ աղբյուր է, ուստի կաթ խմելը ձեզ ոչ մի վնաս չի պատճառի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խմեք չափավոր
Քայլ 1. Կպչեք մեկ տեսակի ալկոհոլով:
Խմիչքները խառնելը ձեր ամենավատ թշնամին է, երբ հայտնվում է կախազարդը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարբեր սպիրտներ պարունակում են մի շարք հավելումներ, բուրավետիչներ և այլ տարրեր, որոնք համատեղելիս կարող են ձեզ տալ բոլոր կախումների մայրը, քանի որ ձեր մարմինը պայքարում է միանգամից մշակել բոլոր տեսակի ալկոհոլը: Ընտրեք գարեջուր, օղի, գինի կամ ռոմ, բայց ինչ էլ որ անեք, մի՛ խմեք այդ ամենը մեկ գիշերվա ընթացքում: Ընտրեք ձեր ըմպելիքը և մի փոխեք այն:
Կոկտեյլները մահացու են, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են երկու կամ ավելի տեսակի ալկոհոլ, որոնք խառնվում են միասին: Եթե չեք կարողանում դիմադրել վառ գույնի կոկտեյլներ և փոքրիկ հովանոցներ, փորձեք գոնե սահմանափակվել առավելագույնը երկու Cosmopolitans- ով:
Քայլ 2. Ընտրեք բաց գույնի խմիչք:
Մուգ գույնի ըմպելիքները, ինչպիսիք են կոնյակը, վիսկին, բուրբոնը և տեկիլայի որոշ տեսակներ, ունեն թունավոր նյութերի կոնցենտրացիա, որոնք առաջանում են ալկոհոլի խմորման և թորման ժամանակ: Այս տոքսինները կարող են նպաստել ձեր խումհարի վատթարացմանը, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ծանր ըմպելիքներ խմել, կպչեք բաց գույնի ըմպելիքներով, ինչպիսիք են օղին և ջինը, որպեսզի նվազեցնեք տոքսինների ընդունումը:
Քայլ 3. Խմեք ալկոհոլ և ջուր հերթով:
Ալկոհոլը միզամուղ է, ինչը նշանակում է, որ այն ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ միզել, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման: Deրազրկելը կախազարդի ախտանիշների հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչպիսիք են ծարավը, գլխապտույտը և գլխացավը: Հետևաբար, որքան ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի խմելուց առաջ, ընթացքում և հետո, այնքան ավելի հավանական է, որ հաջորդ օրը ավելի թեթև խումար զգաք:
- Խմելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, այնուհետև փորձեք մեկ բաժակ ջուր խմել այդ գիշեր խմած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար: Հաջորդ առավոտյան ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար:
- Խմելու ջուրը ալկոհոլային խմիչքներով փոխարինելը նույնպես կդանդաղեցնի ձեր ալկոհոլի սպառման տեմպը ՝ կանխելով ձեզ շատ արագ խմելուց:
Քայլ 4. Խուսափեք «դիետայի» խառնուրդներից:
Դիետիկ կիտրոնի կամ դիետիկ կոլայի նման խառնուրդները լավ գաղափար չեն, երբ խմում եք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետայի խառնուրդը չի պարունակում շաքար կամ կալորիա, առանց այն պատնեշի, որը թույլ է տալիս ալկոհոլին ուղղակիորեն ներթափանցել արյան մեջ: Կպչեք խառնուրդի սովորական տարբերակին ՝ ձեր համակարգում ավելի քիչ կալորիա պահելու համար, ինչը կօգնի ձեզ հաջորդ առավոտյան ավելի քիչ մռայլ զգալ:
Չնայած սովորական խառնուրդն ավելի լավ է, քան դիետիկ տարբերակը, մրգային հյութն ավելի լավ ընտրություն է, քան մյուսները: Հյութերը ոչ գազավորված ըմպելիքներ են. Դրանք լավ խմիչքներ են, քանի որ գազավորված ըմպելիքները մեծացնում են ալկոհոլի ներծծման արագությունը, մինչդեռ հյութերը պարունակում են նաև մի շարք վիտամիններ, որոնք, իհարկե, անվնաս են օրգանիզմի համար:
Քայլ 5. carefulգույշ եղեք շամպայնի և փրփրուն գինու հետ:
Շամպայնը և փրփրուն գինին իսկապես կարող են մտնել ձեր գլուխը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի պղպջակների ազդեցությունը մեծացնում է ալկոհոլի մատակարարումը ձեր համակարգով և առաջացնում է ավելի արագ հարբածություն:
Եթե դուք հարսանիքի նման միջոցառման եք և չեք կարող դիմադրել մի քանի գոլորշու ըմպելիք խմելուն, մնացած ժամանակ խմեք մեկ բաժակ շամպայն և խմեք այլ տեսակի ալկոհոլ:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր սահմանները:
Իմացեք ձեր սահմանները և կառչեք դրանցից: Դաժան իրականությունն այն է, որ եթե չափից շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, չեք կարողանա խուսափել ինչ -որ կերպ կախվածությունից: Քաղցածությունը ձեր մարմնի ՝ ալկոհոլի տոքսինները ձեր մարմնից մաքրելու բնական միջոցն է, ուստի որքան ավելի շատ կլանեք, այնքան ավելի ծանր կլինի ձեր կախազարդը: Ալկոհոլի քանակը, որն անհրաժեշտ է թունավորման հասնելու համար, տարբերվում է անձից մարդուն, և ձեր սահմանները իմանալը կարևոր է: Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ավելի, քան երեք խմիչք մեկից երկու ժամվա ընթացքում, և ոչ ավելի, քան հինգ խմիչք մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ալկոհոլի տարբեր տեսակները ազդում ձեր վրա: Անկախ նրանից, թե ինչ է ասում հետազոտությունը, յուրաքանչյուր մարդ ալկոհոլը վերամշակելու տարբեր ունակություններ ունի, և դուք փորձով կիմանաք, թե արդյոք գարեջուրը, գինին, ոգելից խմիչքները կամ լիկյորները ձեզ լավ են անում կամ վնաս են պատճառում ձեր մարմնին: Լսեք ձեր սեփական մարմնի արձագանքին և համապատասխան վերաբերվեք դրան:
- Հիշեք, որ չնայած բոլոր նախազգուշական միջոցներին, որոնք կարող եք ձեռնարկել, խումարից խուսափելու միակ վստահ միջոցը ընդհանրապես չխմելն է: Եթե դա հնարավոր չէ, դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք քանակին. Որքան քիչ ալկոհոլ խմեք, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք խուսափել խումարից: Այնքան հեշտ է.
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Խմելուց հետո
Քայլ 1. hydրազրկել:
Ինչպես նշվեց վերևում, ջրազրկումը կախման ախտանիշների հիմնական պատճառն է: Նախապես ջրազրկելը կանխելու համար տուն վերադառնալուն պես մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, և այդ ամենը խմեք քնելուց առաջ: Հիշեք նաև, որ ձեր մահճակալի կողքին մի բաժակ կամ մի շիշ ջուր դրեք և խմեք այն ամեն անգամ, երբ արթնանում եք գիշերվա ընթացքում: Գուցե ստիպված լինեք արթնանալ ՝ առավոտյան ժամը 4 -ին ազատվելու համար, բայց առավոտյան ավելի լավ կզգաք:
- Հաջորդ առավոտ, անկախ ձեր տրամադրությունից, խմեք ևս մեկ մեծ բաժակ ջուր: Խմեք սենյակային ջերմաստիճանում, եթե սառնարանից ջուրը չափազանց կոշտ է ձեր ստամոքսի վրա:
- Կարող եք նաև ջրազրկել և փոխարինել կորցրած էլեկտրոլիտները ՝ խմելով էներգետիկ ըմպելիքներ կամ կոկոսի ջուր: Կոճապղպեղով խմիչքը կօգնի հանգստացնել սրտխառնոց ստամոքսը, իսկ նարնջի հյութը `էներգիա:
- Խմելուց հետո առավոտյան խուսափեք կոֆեինից, քանի որ դա միայն կվատացնի ձեր ջրազրկումը: Եթե իսկապես ուզում եք կոֆեին խմել, սահմանափակվեք միայն մեկ գավաթ սուրճով կամ խմեք ավելի թեթև բանով, ինչպես սառը թեյը:
Քայլ 2. Լավ նախաճաշեք:
Չափից շատ խմելուց հետո չափավոր առողջ, բայց հագեցած նախաճաշը կարող է հրաշքներ գործել: Սնունդը կհանգստացնի ձեր ստամոքսը, ինչպես նաեւ էներգիա կհաղորդի ձեզ: Փորձեք մի քիչ տապակած տապակած մի քիչ կարագով և ջեմով, կամ ավելի լավ ՝ մի քանի ձու: Տոստը կլանում է ձեր ստամոքսում մնացած ավելորդ ալկոհոլը, մինչդեռ ձվերը պարունակում են սպիտակուցներ և B վիտամիններ, որոնք հիանալի են ձեր մարմնի բնական պաշարները համալրելու համար:
Դուք նաև պետք է թարմ մրգեր ուտեք ՝ պտղի վիտամինների և ջրի բարձր պարունակությունից օգուտ քաղելու համար: Եթե դուք միշտ զբաղված եք, փորձեք մրգային սմուզին `առողջ և հագեցնող:
Քայլ 3. Քնել:
Եթե հարբած եք քնում, ապա այդ գիշեր ձեր քնի որակը սովորաբար շատ վատ է, ինչը հաջորդ օրը հոգնածության և գլխապտույտի զգացում է առաջացնում: Արթնանալուց հետո ջուր խմեք և մի քիչ ուտեք, հնարավորության դեպքում փորձեք կարճ ժամանակով քնել:
Ձեր մարմինը մի քանի ժամ կպահանջի ալկոհոլը վերամշակելու համար, այնպես որ, հավանաբար, դուք նույնպես մի քանի ժամ կքնեք և հուսով եմ, որ արթնանալուց հետո ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 4. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Խումհարի ցավը կարող է շատ ավելի վատ լինել, եթե դուք պարզապես նստեք և ընկղմվեք ցավի մեջ: Սա կարող է դժվար լինել, բայց ինքներդ ձեզ ստիպեք վեր կենալ, հագնվել և դուրս գալ մաքուր օդ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել զբոսնել այգում կամ զբոսնել լողափով: Եթե դա դժվար է թվում, փորձեք ֆիլմ դիտել, կարդալ կամ զանգահարել ընկերոջը, որպեսզի կարողանաք կիսվել երեկոյան տեղի ունեցածի մասին պատմությամբ…
Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ վարժությունը կախազարդի հիանալի միջոց է, ուստի, եթե ցանկանում եք դա անել, փորձեք վազել և քրտնել տոքսինները: Սա թույլ մարդկանց համար չէ:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Եթե գլխացավ ունեք, փորձեք մի քանի ցավազրկող դեղեր ընդունել, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, ցավը թեթևացնելու համար: Միշտ խմեք այս հաբը առավոտյան, ոչ թե նախորդ գիշեր, քանի դեռ ալկոհոլը դեռ ձեր համակարգում է: Ալկոհոլը արյան նոսրացնող միջոց է, և ցավազրկող դեղամիջոցները միայն կբարակացնեն ձեր արյունը, և դա կարող է վտանգավոր լինել:
- Երբեք մի՛ ընդունեք ացետամինոֆենի վրա հիմնված հաբեր, քանի դեռ ալկոհոլը դեռ ձեր համակարգում է, քանի որ այս երկու նյութերի համադրությունը կարող է շատ վտանգավոր լինել:
- Հաջորդ օրը խմելը կարող է ունենալ այնպիսի ազդեցություն, որը ձեզ ավելի լավ կզգա, բայց հիշեք, որ ձեր մարմինը ինչ -որ պահի պետք է վերամշակի ձեր համակարգի բոլոր ալկոհոլը, ուստի ավելի շատ խմելը միայն երկարացնում է ցավը, երբ ձեր մարմինը վերականգնվում է:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ծխելուց: Okingխելը սեղմում է ձեր թոքերը և նվազեցնում թթվածնի հոսքը ձեր արյան մեջ:
- Պանիրն ու ընկույզը հիանալի նախուտեստներ են, որոնք կարող եք ուտել խմելիս, քանի որ դրանց բարձր պարունակությունը դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը: Երբ բարում եք, խմելիս դանդաղ կերեք:
- Եթե կին եք կամ ասիական ծագում ունեք, գուցե ցանկանաք ավելի քիչ խմել, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը ձեզ ավելի հակված է դարձնում կախման: Կանայք հակված են ավելի ցածր նյութափոխանակության տեմպերի `մարմնի ճարպերի բարձր հարաբերակցության պատճառով, իսկ ասիացիները` ալկոհոլի դեհիդրոգենազայի ավելի ցածր մակարդակ, ֆերմենտ, որը քայքայում է ալկոհոլը:
- Ինչ վերաբերում է սպառված ալկոհոլի քանակին, 354 մլ գարեջուր = 147 մլ գինի = 44 մլ սպիրտ: Մի կարծեք, որ դուք միայն մի քիչ եք խմում, քանի որ Jackեք Դենիելսի և Կոկայի փոխարեն միայն սպիտակ գինի եք խմում:
- Եթե սրտխառնոց և այրոց ունեք, ընդունեք առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ:
- Ոմանք գտնում են, որ կաթնաշոռի պարկուճներ ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել կախազարդի ախտանիշները: Իհարկե, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց եթե դա ձեզ մոտ աշխատում է, ապա գնացեք դրան:
Գուշացում
- Հիշեք. ԵՐԲԵՔ մի՛ խմեք մեքենա վարելիս: Սա ոչ թե այն հարցն է, թե արդյոք ձեր հարբած արարքն անօրինական է, թե ոչ, այլ այն, թե արդյոք անվտանգ է մեքենա վարելը, եթե որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ եք օգտագործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի ունակությունների անկումը սկսվում է դեռ շատ ավելի շուտ, քան մարդը կհասնի արյան մեջ ալկոհոլի կոնցենտրացիայի մակարդակին, ինչը մեղավոր է դարձնում հարբած մեքենա վարելու համար:
- ԵՐԲԵՔ Tylenol- ը, Paracetamol- ը կամ Acetaminophen- ի որևէ այլ ապրանքանիշ մի համակցեք ալկոհոլի հետ, քանի որ դա կարող է լյարդի լուրջ վնաս պատճառել: Վերցրեք ասպիրին, եթե պետք է ցավազրկողներ ընդունեք:
- Միշտ կարդացեք պիտակներ վիտամինների կամ այլ դեղամիջոցների վրա, հատկապես առողջության մասին նախազգուշացումները, որպեսզի համոզվեք, որ ալկոհոլի հետ խառնվելիս կողմնակի բարդություններ չկան:
- Alcoholգույշ եղեք ալկոհոլ և կոֆեին օգտագործելիս: Չափից շատ կոֆեինը, որը խառնվում է շատ ալկոհոլի հետ, կարող է առաջացնել սրտի հաճախության ուժեղ և նույնիսկ մահացու աճ:
- «Chaser» կամ այլ համասեռ արգելափակող դեղամիջոցների օգտագործումը չի խանգարում մարդուն հարբելուց: Հետապնդողներ կամ դեղամիջոցներ, որոնք միայն կանխում կամ նվազեցնում են կախազարդի հետևանքները:
- Եթե դուք նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկել, չի նշանակում, որ չեք հարբի: Միշտ խմեք ամենայն պատասխանատվությամբ:
