Կոլումբիայից հայտնի նկարչուհի Շակիրան հայտնի է երաժշտական տեսահոլովակներում և բեմական ներկայացումներում որովայնապար պարելու ունակությամբ: Շակիրան համատեղում է ավանդական որովայնապարը սեփական ստեղծագործությունների հետ, որպեսզի պարն ավելի գեղեցիկ ու հետաքրքիր տեսք ունենա: Շակիրայի նման պարելու համար նախ տիրապետեք որովայնի պարի հիմնական շարժումներին: Այնուհետև սովորեք, թե ինչպես պտտել Շակիրայի ազդրերը, որպեսզի կարողանաք ընդօրինակել նրա պարային ոճը: Հագեք որովայնի պարուհու հագուստ և ձեր մարմինը տեղափոխեք դեպի Շակիրայի երգը `պարը ավելի ցնցող դարձնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Սովորելով որովայնի պարի հիմունքները
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ, մինչդեռ ձեռքերը հանգստացնում եք ձեր կողքերին:
Համոզվեք, որ կոնքերի երկու կողմերը նույն բարձրությունն են և ձեր ոտքերը տարածեք ազդրերի լայնությամբ: Մարմինը ուղղելիս մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Այս պահին դուք զբաղվում եք որովայնի պարերի սկզբնական կեցվածքով:
Սովորություն ձեռք բերեք ներքևի որովայնի մկանները քաշեք և ակտիվացրեք ձեր հիմնական մկանները: Այս քայլը օգտակար է որովայնի հատվածի ամրապնդման համար, որպեսզի շարժումն ավելի հեղուկ լինի:
Քայլ 2. Կատարեք «ազդրի բարձրացում» կամ «շողացող» շարժում:
Թեքեք երկու ծնկները և ուղղեք աջ ոտքը: Այս կեցվածքը դարձնում է աջ ազդրի դիրքը ավելի բարձր, քան ձախ կոնքը, քանի որ աջ ազդրի ոսկրը դեպի վեր է մղվում դեպի կողերը: Այս կեցվածքը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր կրունկները դեռ դիպչում են հատակին, և ձեր վերին մարմինը ընդհանրապես չի շարժվում: Սա հիփ բարձրացման կեցվածք է դեպի աջ:
Ձեր աջ ազդրը իջեցրեք իր սկզբնական դիրքի, այնուհետև կատարեք նույն շարժումը `ձեր ձախ կոնքը բարձրացնելու համար: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը այնպես, որ ձեր ձախ ազդրն ավելի բարձր լինի, քան ձեր աջը: Սա հիփ բարձրացման կեցվածք է ձախ կողմում:
Քայլ 3. Կրկնեք ազդրերը երկու կողմից ավելի արագ բարձրացնելու շարժումը:
Մի կանգ առեք, երբ ցանկանում եք տեղափոխվել մյուս կողմ, որպեսզի ձեր ազդրերը սահուն, հոսող շարժումներով վեր ու վար թեքվեն երկու կողմերից:
Բարձր արագությամբ տեղաշարժվելու դեպքում կոնքերը շատ արագ թրթռում են երկու կողմից: Հենց հիմա դու «շողացող» քայլ ես անում:
Քայլ 4. Սովորեք «ազդրի անկում» շարժումը:
Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը հատակին, այնուհետև քաշը փոխանցեք ձեր աջ ոտքին: Ձախ ոտքը դարձրեք 10-15 սմ առաջ, այնուհետև ձախ ոտքի գնդակը սեղմեք հատակին ՝ մատների վրա կանգնած: Երկու ծնկները թեքեք ուղիղ մարմնով, ապա ձեռքերը ձգեք դեպի կողքերը: Այնուհետև ուղղեք ձեր ձախ ոտքը այնպես, որ ձեր ձախ ազդրը վեր բարձրանա: Կրկին իջեցրեք ձախ կոնքը այնպես, որ այն նույն բարձրության հետ լինի, ինչ աջ կոնքը: Համոզվեք, որ ձեր աջ ոտքը թեքված է մնում այս շարժումն անելիս: Սա կոչվում է «ազդրի անկում» շարժում:
Կրկնեք այս շարժումն ավելի արագ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով պարապում եք, ձեր ազդրի շարժումներն ավելի շատ կանցնեն առանց դադարի կամ տատանվելու:
Քայլ 5. Կատարեք «որովայնի գլորում» շարժում:
Կանգնեք երկու ոտքերով հատակին և երկարացրեք ձեր մարմնի վերին հատվածը ՝ միաժամանակ ձեռքերը հանգստացնելով կողքերին: Թեքեք երկու ծնկները: Ձգեք որովայնի վերին մկանները միայն ձեր որովայնը ձգելով դեպի ողնաշարը: Այնուհետև միայն որովայնի ստորին հատվածը կծկեք ՝ ներքևի որովայնի մկանները քաշելով: Փքեք վերին որովայնը, որին հաջորդում է որովայնի ստորին հատվածը: Սա կոչվում է «որովայնի գլորում» շարժում:
Կրկնեք այս շարժումը վերը նշված կարգով: Փորձեք սեղմել և ընդլայնել որովայնի մկանները հոսող շարժումով, որպեսզի դադարներ կամ կակազություններ չլինեն:
Քայլ 6. Կատարեք «կրծքավանդակի բարձրացում» շարժումը (կրծքավանդակը բարձրացնելով):
Սկսեք վարժությունը ՝ կատարելով որովայնի պարի սկզբնական կեցվածքը ՝ կրծքավանդակը փքելով և ձեռքերը թուլացնելով ձեր կողմերում: Միացրեք ձեր ծնկները և ոտքերը դրեք հատակին: Պայթեցրեք կրծքավանդակը ՝ կողերը հնարավորինս բարձրացնելով: Այս շարժումն անելիս միացրեք ձեր ուսի շեղբերն ու հանգստացրեք ձեր ուսերը: Այնուհետև կրծքավանդակը հանգստացնելիս կրկին իջեցրեք կողային վանդակը: Սա այսպես կոչված «կրծքավանդակի բարձրացում» շարժումն է:
Կատարեք այս շարժումն ավելի արագ ՝ բարձրացնելով կողերը և նորից իջեցնելով դրանք: Կրծքավանդակի բարձրացում կատարելիս կծկեք որովայնի վերին մկանները և նորից հանգստացեք, երբ կրծքավանդակը վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Շակիրայի շարժումներին տիրապետում
Քայլ 1. Դիտեք Շակիրայի պարային տեսանյութերը առցանց:
Դիտեք, թե ինչպես է շարժվում Շակիրան իր «Երբ, որտեղ էլ լինի», «Հիպս մի՛ ստիր», «Նա գայլ է» և «Վակա Վակա (Այս անգամ Աֆրիկայի համար)» հիթ -տեսահոլովակներում: Դիտեք տեսանյութը մի քանի անգամ, որպեսզի մանրամասն դիտեք շարժումները:
Քայլ 2. Կատարեք որոշ շարժումներ «Երբ, որտեղ էլ լինի» տեսանյութում:
Երբ երգում է երգչախումբը, Շակիրան կատարում է ազդրի բարձրացում, ազդրի անկում և կրծքավանդակի բարձրացում: Նա նաև ձեռքերը թեքում է տարբեր ուղղություններով ՝ նրբագեղ շարժումներով: Սկսեք պարել ՝ կատարելով ազդրի բարձրացում հետևյալ հաջորդականությամբ ՝ աջ, ձախ, աջ, ձախ: Այնուհետև բարձրացրեք երկու ձեռքերը և կատարեք կրծքավանդակի բարձրացում ՝ աջ կողմը նայելով, որին հաջորդում է ազդրի անկումը:
Դուք կարող եք փոխել ձեր ոտքի և ձեռքի շարժումները, օրինակ ՝ ձեր աջ ոտքը ձախից հետ հատելիս ՝ ձեռքերը գլխից բարձրացնելով: Այնուհետև, ձախ ոտքը խաչեք աջ ոտքի հետևում ՝ միաժամանակ ձեռքերը թեքելով դեպի կողքը:
Քայլ 3. Սովորեք որովայնի պարը շարժումների հերթականությամբ «Հիպսը մի ստիր» տեսահոլովակում:
Երբ երգում է երգչախումբը, Շակիրան կատարում է մի շարք շատ արագ ազդրի բարձրացում և ազդրի անկում: Որպեսզի կարողանաք կատարել այս շարժումը, սկսեք զբաղվել ՝ կատարելով ազդրի արագ բարձրացում, այնուհետև շրջվելով ՝ ձեռքերը դեպի կողմ կամ դեպի վեր ձգելով: Այնուհետև կատարեք կրծքավանդակի բարձրացում և վերջացրեք ազդրի արագ անկումով ՝ մարմինը կողքով:
Կարող եք նաև ազդրի բարձրացում և ազդրի իջեցում դանդաղ շարժումով, ինչպես Շակիրան արեց «Hips Don't Lie» տեսահոլովակում: Կատարեք ազդրի բարձրացում դեպի աջ, այնուհետև դանդաղորեն կատարեք ազդրի բարձրացում դեպի ձախ ՝ միևնույն ժամանակ ակտիվացնելով առանցքային մկանները, որպեսզի շարժումը դանդաղեցվի ըստ երաժշտության ռիթմի:
Քայլ 4. Կատարեք «She Wolf» տեսահոլովակի շարժումները:
Այս տեսահոլովակում Շակիրան կատարում է կրծքավանդակի բարձրացում ՝ երաժշտության ռիթմին համապատասխան: Ձեռքերը դրեք ձեր իրանի վրա և կրծքավանդակի բարձրացում կատարեք ՝ կրծքավանդակը բարձրացնելով աջ: Պահեք այս դիրքը 1 հպումով, ապա նորից իջեցրեք:
Մի քանի անգամ կրծքավանդակի վերելակներ կատարեք աջ և առաջ ՝ երկայնքով շարժվելիս:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ պարիր Շակիրայի պես
Քայլ 1. Հագեք Շակիրայի հանդերձանքը:
Երբեմն, Շակիրան կրում է որովայնի պարի ավանդական հանդերձանքներ, օրինակ ՝ անթև վերնաշապիկ և մինու կիսաշրջազգեստ կամ գոտկատեղով շորտեր: Մնացած ժամանակ նա հագնում է ժամանակակից հագուստ, օրինակ ՝ բիկինիի վերնաշապիկ կամ կարճաթև վերնաշապիկ ՝ հիփսթեր ջինսերով: Պարելիս ազատ զգացեք ձեր որովայնը `հագնելով ցածր գոտկատեղով ջինսե տաբատ և կարճ վերնաշապիկ, որպեսզի շատ նմանվեք Շակիրային, քանի որ սա նրա արտաքինի բնորոշ նշանն է:
Շակիրային ավելի նմանվելու համար երկարացրեք ձեր մազերը և թողեք դրանք հոսեն: Շակիրան հայտնի է որպես շիկահեր արտիստուհի:
Քայլ 2. Հայելու առջև պարեք Շակիրայի երգի ներքո:
Նվագարկեք Շակիրայի սիրած երգը, օրինակ ՝ «Whenever, Wherever» կամ «She Wolf» և շարժվեք երաժշտության ռիթմով կամ միացեք տեսահոլովակի պարին: Պարի՛ր հայելու մեջ, որպեսզի պարելիս կարողանաս տեսնել քեզ:
Դուք կարող եք պարել հանդիսատեսի առջև, օրինակ, երբ ընկերների հետ շփվում եք Շակիրայի երգը նվագելիս:
Քայլ 3. Վերցրեք որովայնի պարի դասընթաց:
Պորտապարում ավելի հմտանալու համար դասի գնացեք մոտակա պարային ստուդիայում: Ընտրեք դաս, որը կենտրոնանում է Շակիրայի որովայնապարի տեխնիկայի ուսուցման վրա: Հրավիրեք ընկերներին գնալ դասընթացի, որպեսզի դուք ավելի ոգևորված լինեք և կարողանաք միասին զվարճանալ:
