Հուպի միջոցով խաղալը կամ պարելը, որը սովորաբար հայտնի է որպես հուլա -հուպ, օգտակար է որովայնի մկանները մարզելու համար ՝ զվարճանալիս և ընկերների կողմից հիանալով: Եթե ցանկանում եք լավ լինել այս խաղում կամ պարում, ժամանակ հատկացրեք պարբերաբար պարապելու և համակարգումը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե պարզապես ուզում եք իմանալ, թե ինչպես օգտագործել այն, կիրառեք հետևյալ հրահանգները:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Հրահանգներ սկսնակների համար
Քայլ 1. Հագեք մարզասրահի հագուստ:
Հուլա -հուպ խաղալն ավելի հեշտ է, եթե հագնում ես ամուր վերնաշապիկ և քրտնած շալվար, որպեսզի հուպը չբռնվի քո վերնաշապիկից:
- Հուլա -հուպ խաղալիս կարող եք հագնել հարմարավետ կոշիկներ: Բացի սպորտային կոշիկներ կրելուց, կարող եք բոբիկ մարզվել, քանի որ դրանք չեն ազդում կամ չեն խոչընդոտում ձեր մարզմանը:
- Մի կրեք ձեռնաշղթաներ կամ ամրագոտի զարդեր, որոնք կարող են փաթաթվել օղակի շուրջը:
Քայլ 2. Տեղադրեք օղակը հատակին:
Ընտրեք կրծքավանդակի կամ իրանի բարձրության օղակները հատակին ուղղահայաց տեղադրելու դեպքում: Մեծ տրամագծի օղակները ավելի հարմար են սկսնակների համար, քանի որ դրանք ավելի դանդաղ են պտտվում, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հետևել օղակի շարժման ռիթմին:
Եթե ցանկանում եք լրջորեն սովորել հուլա -հուպ խաղալ, օգտագործեք տարբեր չափերի և կշիռների օղակներ և ընտրեք այն, որը ձեզ ամենաշատն է համապատասխանում:
Քայլ 3. Կանգնեք օղակի մեջտեղում:
Տեղադրեք օղակը հատակին և ոտքերը մտեք օղակի կենտրոնի մեջ: Ավելի հեշտ դարձնելու համար օղակը պահեք ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և թույլ տվեք, որ օղակի ներքևի հատվածը դիպչի հատակին: Ուղիղ կանգնած պահելով օղակը ՝ ոտքը մտեք օղակի մեջ, որպեսզի կրունկները լինեն օղակի դիմաց:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր ափերը դեպի կողմերը:
Հուպը պահելիս սահեցրեք ձեր ափը ներքև և այն բարձրացրեք հատակից: Կարգավորեք ձեր ափերի միջև եղած հեռավորությունը այնպես, որ օղակները հատակին զուգահեռ լինեն:
Քայլ 5. Բարձրացրեք օղակը մինչև իրանի բարձրությունը:
Մի ոտքը մի փոքր առաջ շարժեք ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 6. Երկու ձեռքերով ամուր պահեք օղակը:
Ամրացրեք օղակը իրանի հետևի մասում:
Քայլ 7. Տեղափոխեք օղակը այնպես, որ այն պտտվի:
Եթե դուք աջ կողմում եք, ապա օղակը ամուր պտտեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Եթե ձախ ձեռքով եք գրում, ապա օղակը շրջեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
Քայլ 8. Տեղափոխեք ձեր ազդրերը այնպես, որ օղակը պտտվի:
Տեղափոխեք ձեր ազդրերը առաջ, երբ օղակը դիպչի ձեր ստամոքսին: Տեղափոխեք ձեր ազդրերը հետ, երբ օղակը դիպչում է ձեր մեջքին: Բացի այդ, դուք կարող եք ցնցել ձեր ազդրերը փոքր շրջանակներով: Տեղադրեք ձեր ազդրերը ձախ, երբ օղակը դիպչում է ձեր իրանի ձախ կողմին: Տեղադրեք ձեր ազդրերը դեպի աջ, երբ օղակը դիպչի ձեր իրանի աջ կողմին:
Ի վերջո, դուք կարող եք գտնել ճիշտ ռիթմ ՝ ձեր կոնքերն ու իրանը շարժելու համար:
Քայլ 9. Շարունակեք պտտել օղակը:
Անընդհատ շարժեք ձեր ազդրերը, որպեսզի օղակը շարունակի պտտվել ձեր իրանի շուրջը:
- Եթե օղակը ընկնում է ձեր ազդրերը կամ ընկնում հատակին, բռնեք կամ բռնեք այն և նորից ոլորեք:
- Եթե օղակը ընկնում է, փորձեք շրջել այն հակառակը: Սովորաբար, աջ գերիշխող մարդիկ նախընտրում են օղակը թեքել ձախ և հակառակը, բայց փորձում են գտնել պտույտի այն ուղղությունը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար: Ձեր նախընտրած պտույտի ուղղությունը կոչվում է «հիմնական ուղղություն» կամ «հոսքի մեջ»:
Քայլ 10. Մի հանձնվեք, եթե օղակը ընկնի, երբ դեռ նոր եք սկսում զբաղվել ՝ պարզելով, թե ինչպես ճիշտ պտտել օղակը:
Հեռացրեք օղակը հատակից և նորից պարապեք: Բացի վերը նշված հրահանգներին հետևելուց, ձեզ հարկավոր է զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, թե ինչպես են ձեր ազդրերը շարժվում:
Երբ դուք տիրապետում եք հուլա -հուպ նվագելու հիմունքներին, սովորեք, թե ինչպես պահել ընկնող օղակը ընկնելուց:
Քայլ 11. Խաղացեք զվարճանալիս:
Թող օղակը պտտվի այնքան, որքան ցանկանում եք:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ավելի դժվար մարտահրավերների յուրացում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել մի օղակ, որը շարժվում է դեպի ներքև:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս հուլա -հուպ խաղալ և չեք սիրում անընդհատ հատակից հոպեր հավաքել, սովորեք, թե ինչպես բարձրացնել սկսվող օղակները, որոնք սկսում են ընկնել: Այս քայլը ձեզ տպավորություն կթողնի, որ դուք հմուտ եք և ունակ եք ավելի երկար պտտել օղակը: Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է փորձել, եթե օղակը ընկնում է ձեր գոտկատեղից ներքև.
- Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները և շատ արագ շարժեք ձեր ազդրերը, որպեսզի օղակը հետ բերեք մինչև իրան:
- Պտտեք մարմինը օղակի պտույտի ուղղությամբ ՝ միաժամանակ ազդրերը շատ արագ ճոճելով:
- Շարժեք ձեր մարմինը սովորականից ավելի արագ, որպեսզի նորից բարձրացնեք օղակը:
Քայլ 2. Տիրապետեք հուլա -հուպի ավելի դժվարին քայլերին:
Եթե արդեն սովոր եք հուլա -հուպ խաղալ, կատարելագործեք ձեր հմտությունները `սովորելով մի քանի նոր շարժումներ, որոնք կարելի է հավաքել պարերի մեջ, օրինակ.
- Շրջեք օղակը ավելի արագ ՝ ձեր քաշը ավելի արագ ձախ և աջ տեղափոխելով կամ ձեր մարմինը ավելի արագ առաջ ու առաջ շարժելով:
- Պտտեք շուրջը հուլա -հուպ խաղալիս ՝ մարմինը շրջելով դեպի օղակի պտույտի ուղղությամբ: Կարգավորեք ոտքերի դիրքը այնպես, որ նրանք մարմնի հետ ներդաշնակ պտտվեն ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Կատարեք «ավարի հարված», որպեսզի օղակը պտտվի ձեր ազդրերի և հետույքի շուրջը, այլ ոչ թե իրանի շուրջը:
- Պտտեք օղակը մարմնի շուրջը վեր և վար: Փորձառու հուլա -հուպ խաղացողները կարողանում են ոլորանը շրջել գոտկատեղից վեր կամ ներքև, բայց չընկնել հատակին:
- Պարն ավելի ցնցող դարձնելու համար սովորեք ոլորել ձեր գլուխը, ձեռքը կամ մեկ ոտքը: Թեթև օղակները ավելի հարմար են այս գրավչության համար:
Խորհուրդներ
- Մեծ օղակները ավելի հեշտ են օգտագործել և ավելի դանդաղ են պտտվում: Դուք կարող եք զբաղվել ՝ օգտագործելով մեծ կամ փոքր տրամագծի օղակ: Hoանր օղակները ավելի հեշտ է օգտագործել, բայց ոչ այնքան ծանր, որ ընկնեն կամ դժվար շրջվեն:
- Հուլա -հուպ խաղալը որովայնի մկանների ամրապնդման վարժություններն ավելի հուզիչ է դարձնում: Օգտագործեք օղակներ, եթե հոգնել եք նստելակերպ անելուց:
- Եթե օղակը ընկնում է ազդրերի մոտ, ապա հուպը վեր բարձրացրեք ՝ շատ արագ ճոճելով կոնքերը:
- Հուլա -հուպով խաղալը կամ պարելը կատարվում է կոնքերը կողքով կամ հետ ու առաջ պտտելով, առանց շրջանագծի շարժվելու:
- Եթե դուք դժվարանում եք կոնքերը ճիշտ տեղաշարժել, ոտքերը ավելի լայն տարածեք և ոտքերը հավասար տեղադրեք հատակին: Մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները, ձեր քաշը փոխանցեք մեկ ոտքին, այնուհետև ոտքերը շարժեք փոքր շրջանակներով ՝ սկսած ազդրերից: Սա կօգնի ձեզ ազդերը ճիշտ ռիթմով շարժել:
