Երկբևեռ խանգարումը, որը նախկինում հայտնի էր որպես մանիակալ դեպրեսիա, ուղեղի խանգարում է, որն առաջացնում է տրամադրության, գործունեության, էներգիայի և ամենօրյա գործունեության փոփոխություններ: Թեև ԱՄՆ -ում գրեթե 6 միլիոն մեծահասակ ունի այս խանգարումը, ինչպես հոգեկան այլ պայմանների մեծ մասը, երկբևեռ խանգարումները հաճախ սխալ են ընկալվում: Popularողովրդական մշակույթում մարդիկ կարող են ինչ -որ մեկին համարել «երկբևեռ», եթե նրանք տրամադրության փոփոխություններ են ունենում: Այնուամենայնիվ, երկբևեռ խանգարման ախտորոշման չափանիշներն իրականում շատ ավելի լայն են: Գոյություն ունեն երկբևեռ խանգարման մի քանի տեսակներ: Թեև ցանկացած երկբևեռ խանգարում լուրջ է, այն կարող է նաև բուժվել ՝ սովորաբար դեղատոմսով դեղորայքի և հոգեթերապիայի միջոցով: Եթե կարծում եք, որ ձեր ծանոթներից մեկը երկբևեռ խանգարում ունի, կարդացեք այս հոդվածի հետագա մասը ՝ պարզելու համար, թե ինչպես օգնել նրան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ երկբևեռ խանգարման ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Փնտրեք ինտենսիվ «տրամադրության փոփոխության դրվագներ»:
Այս տերմինը վերաբերում է անձի ընդհանուր տրամադրության զգալի, նույնիսկ կտրուկ փոփոխությանը: Մարդկանց լեզվով ասած ՝ մարդիկ այն անվանում են «տրամադրության փոփոխություն»: Երկբևեռ խանգարում ունեցողներն արագ փոխվում են տրամադրության մեջ, կամ նրանք կարող են ավելի հազվադեպ փոխել դրվագները:
- Գոյություն ունեն տրամադրության դրվագների երկու հիմնական տեսակ ՝ ինտենսիվ հուզված կամ «մոլուցք» դրվագներ և ինտենսիվ ընկճված կամ «դեպրեսիվ» դրվագներ: Տառապողները կարող են նաև զգալ «խառը» դրվագներ, որոնցում դեպրեսիայի և մոլուցքի ախտանշաններ են ի հայտ գալիս միաժամանակ:
- Երկբևեռ խանգարում ունեցող անձը կարող է զգալ «նորմալ» տրամադրության ժամանակաշրջաններ միմյանց դրվագների միջև:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ կրթեք երկբևեռ խանգարման տարբեր տեսակների մասին:
Գոյություն ունեն երկբևեռ խանգարման չորս ստանդարտ տեսակներ, որոնք սովորաբար ախտորոշվում են. Երկբևեռ I, երկբևեռ II, երկբևեռ խանգարում, որը այլ կերպ նշված չէ, և ցիկլոթիմիա: Մարդու երկբևեռ խանգարման տեսակը որոշվում է դրա ծանրությամբ և տևողությամբ, ինչպես նաև տրամադրության դրվագների արագ ցիկլով: Հոգեկան առողջության մասնագետը պետք է ախտորոշի երկբևեռ խանգարում. Դուք չեք կարող դա անել ինքներդ ձեզ և չպետք է փորձեք:
- Երկբևեռ I- ը ներառում է խառը կամ մոլուցքի դրվագներ, որոնք տևում են առնվազն յոթ օր: Այն զգացողը կարող է նաև տառապել ծանր մոլուցքի դրվագներով, որոնք անհապաղ բժշկական ուշադրություն են պահանջում: Նա կարող է ունենալ նաև դեպրեսիայի դրվագներ, որոնք սովորաբար տևում են առնվազն երկու շաբաթ:
- Երկբևեռ II- ը ներառում է տրամադրության փոփոխությունների ավելի մեղմ դրվագներ: Հիպոմանիան մոլուցքի ավելի մեղմ վիճակ է, որի դեպքում մարդն իրեն զգում է «միացված», չափազանց արտադրողական և ունակ է լավ գործել: Եթե չբուժվի, այս տեսակի մոլագար վիճակը կարող է դառնալ ծանր: Երկբևեռ II- ի դեպրեսիվ դրվագները սովորաբար ավելի մեղմ են, քան երկբևեռ I- ում:
- Այլապես նշված երկբևեռ խանգարում (BP-NOS) ախտորոշում է, երբ հայտնաբերվում են երկբևեռ խանգարման ախտանիշներ, բայց չեն համապատասխանում DSM-5- ի (Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկ) ախտորոշիչ չափանիշներին: Այս ախտանիշները հազվադեպ են մնում մարդու «նորմալ» կամ ելակետային մակարդակում:
- Clիկլոթիմիկ խանգարումը կամ ցիկլոթիմիան երկբևեռ խանգարման մեղմ տեսակ է: Նրա հիպոմանիայի շրջանները կփոխարինվեին ավելի կարճ և մեղմ դեպրեսիայի հետ: Այս պայմանը պետք է պահպանվի առնվազն 2 տարի `ախտորոշիչ չափանիշներին համապատասխանելու համար:
- Երկբևեռ խանգարում ունեցող անձը կարող է նաև զգալ «արագ հեծանվավազք», որն այն է, երբ նա 12 ամսվա ընթացքում անցնում է տրամադրության 4 կամ ավելի դրվագներով: Թվում է, թե արագ ցիկլերը ավելի շատ են ազդում կանանց վրա, քան տղամարդիկ, և այդ ցիկլերը կարող են գալ և գնալ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել մոլագար դրվագը:
Մոլագար դրվագի դրսևորման ձևը կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Այնուամենայնիվ, այս դրվագները ներկայացնում են տրամադրության ավելի բարձրացված կամ «գրգռված» վիճակ, քան անձի «նորմալ» կամ ելակետային հուզական վիճակը: Մոլագարության որոշ ախտանիշներ ներառում են.
- Extremeայրահեղ հաճույքի, երջանկության կամ հուզմունքի զգացում: Մոլագար դրվագ ապրող մարդը կարող է այնքան «հուզված» կամ երջանիկ զգալ, որ նույնիսկ վատ լուրերը չեն կարող խառնվել նրա տրամադրությանը: Extremeայրահեղ երջանկության այս զգացումը պահպանվում է, նույնիսկ եթե չկա հստակ պատճառ:
- Չափից ավելի ինքնավստահություն, խոցելիության զգացում և մեծության մոլորության զգացում: Մոլագար դրվագ ունեցող մարդը կարող է ունենալ շատ բարձր էգո կամ սովորականից բարձր ինքնագնահատականի զգացում: Նա հավանաբար հավատում էր, որ կարող է հասնել ավելին, քան կարող էր պատկերացնել, կարծես ոչինչ չէր կարող կանգնեցնել իրեն: Նա կարող է նաև պատկերացնել, որ հատուկ կապ ունի կարևոր գործիչների կամ հոգևոր երևույթների հետ:
- Angerայրույթի և գրգռման զգացմունքներ, որոնք հանկարծակի ավելանում են: Մոլագար դրվագ ունեցող մարդը կարող է ցնցել ուրիշներին, նույնիսկ առանց սադրանքի: Նա կարող է ավելի «զգայուն» կամ դյուրագրգիռ լինել, քան իր «սովորական» տրամադրությունը:
- Հիպերակտիվություն: Տառապողները կարող են փորձել միանգամից մի քանի նախագիծ կատարել, կամ մեկ օրվա ընթացքում ավելի շատ բան պլանավորել, չնայած դա իրատեսական չէ: Նա կարող է նաև զբաղվել տարբեր, անօգուտ թվացող գործունեությամբ ՝ քնելու կամ ուտելու փոխարեն:
- Ավելի հաճախ զրուցեք, կակազելով խոսեք և շատ արագ մտածեք: Մարդիկ, ովքեր տառապում են մոլագար դրվագներով, հաճախ դժվարանում են արտահայտել իրենց մտքերը, չնայած նրանք շատ խոսող են: Նա կարող է արագ անցնել մի մտքից/գործունեությունից մյուսին:
- Վիրավորված կամ անհարմար զգալու զգացում: Նա կարող է իրեն վիրավորված կամ անհանգիստ զգալ: Նաև հեշտ է շեղվել:
- Ռիսկի վարքի ավելացում: Տառապողները կարող են իրենց համար անսովոր և ռիսկային բաներ անել, օրինակ ՝ անապահով սեքսով զբաղվելը, մեծ գնումներ կատարելը կամ խաղամոլությունը: Հնարավոր են նաև այնպիսի ռիսկային ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են արագությունը գերազանցելը կամ էքստրեմալ սպորտով/աթլետիկայով զբաղվելը, հատկապես նրանք, որոնց նա պատրաստ չէ:
- Նվազեցված քնի սովորությունները: Նա կարող է շատ քիչ քնել, բայց պնդում է, որ իրեն թարմություն է զգում: Նա կարող է նաև անքնություն զգալ կամ քնելու կարիք զգալ:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել դեպրեսիվ դրվագը:
Եթե մոլագար դրվագը ստիպում է երկբևեռ մարդուն այնպիսի զգացում ունենալ, ասես նա «աշխարհի վերևում է», ապա դեպրեսիվ դրվագը աշխարհի ոտքերի մոտ ջախջախված զգացում է: Ախտանիշները, որոնք հայտնվում են, կարող են տարբեր լինել անձից անձ, բայց կան մի քանի ընդհանուր նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.
- Տխրության կամ հուսահատության ուժեղ զգացմունքներ: Aիշտ այնպես, ինչպես մանիկայի դրվագում երջանիկ կամ ոգևորված զգալը, այս զգացմունքներն ակնհայտ պատճառ չունեն: Մարդը կարող է իրեն անարժեք կամ անհույս զգալ, նույնիսկ եթե դու փորձում ես մխիթարել նրան:
- Անեդոնիա. Դա բարդ տերմին է, որը ցույց է տալիս, որ մարդուն այլևս չեն հետաքրքրում կամ չեն վայելում այն իրերը, որոնք նա նախկինում սիրում էր: Նրա սեռական ցանկությունը նույնպես կարող է նվազել:
- Հոգնածություն: Մարդիկ, ովքեր տառապում են խոշոր դեպրեսիայից, հաճախ անընդհատ հոգնածություն են զգում: Նա կարող է նաև բողոքել, որ զգում է ցավ կամ հիվանդություն:
- Քնի խանգարված ձևերը: Մարդու քնի «նորմալ» սովորությունները կխախտվեն մի քանի առումներով: Այս տառապողներից ոմանք շատ կքնեն, իսկ մյուսները ՝ շատ քիչ: Անշուշտ, այս մարդկանց քնի ռեժիմը շատ տարբեր է նրանց համար «սովորական/սովորականից»:
- Ախորժակի փոփոխություններ: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են քաշի ավելացում կամ նվազում զգալ: Նրանք կարող են շատ կամ շատ քիչ ուտել: Սա տարբերվում է անձից մարդուն և ներկայացնում է փոփոխություն այն ամենից, ինչ նախկինում «սովորական» էր:
- Կենտրոնանալու դժվարություն: Դեպրեսիան կարող է դժվարացնել մարդու կենտրոնացումը կամ նույնիսկ փոքր որոշումներ կայացնելը: Դեպրեսիվ դրվագի ընթացքում նա կարող է գրեթե կաթված զգալ:
- Ինքնասպանության մտքեր կամ գործողություններ: Մի կարծեք, որ ամեն ինչ ինքնասպանությունն արվում է «ուշադրություն գրավելու համար»: Ինքնասպանությունը շատ իրական վտանգ է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար: Callանգահարեք 112 կամ այլ շտապ օգնության ծառայություններ, եթե ձեր սիրելին արտահայտում է ինքնասպանության մտքեր կամ մտքեր:
Քայլ 5. Կարդացեք երկբևեռ խանգարման վերաբերյալ բոլոր նյութերը:
Դուք արդեն ճիշտ եք վարվում ՝ կարդալով այս հոդվածը որպես առաջին քայլ: Այնուամենայնիվ, որքան շատ իմանաք երկբևեռ խանգարման մասին, այնքան ավելի կկարողանաք աջակցել սիրելիներին: Ահա որոշ ռեսուրսներ, որոնք պետք է հաշվի առնել (եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում կամ խոսում եք անգլերեն).
- Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը լավ վայր է երկբևեռ խանգարման, դրա ախտանիշների և պատճառների, առկա բուժման տարբերակների և հիվանդության հետ ապրելու եղանակների մասին տեղեկություններ սովորելու համար:
- Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքը առաջարկում է բազմազան օգնության աղբյուրներ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև այլ սիրելիների համար:
- Մարիա Հորնբախերի հուշեր Խելագարություն. Երկբևեռ կյանք: Այս հուշագրությունում խոսվում է երկբևեռ խանգարման հետ հեղինակի ողջ կյանքի պայքարի մասին: Հուշեր դոկտ. Քեյ Ռեդֆիլդ Jamեյմիսոնը, An Unquiet Mind- ը, քննարկում է հեղինակի կյանքը ՝ որպես երկբևեռ խանգարումներով տառապող գիտնականի: Թեև յուրաքանչյուրի փորձը տարբեր է և յուրահատուկ յուրաքանչյուրի համար, այս երկու գրքերը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելին:
- Երկբևեռ խանգարում. Հիվանդների և ընտանիքների ուղեցույց դոկտոր. Ֆրանկ Մոնդիմորը կարող է հիանալի ռեսուրս լինել սովորելու համար, թե ինչպես հոգ տանել սիրելիների (և ինքդ քեզ) մասին:
- Երկբևեռ խանգարման գոյատևման ուղեցույցը ՝ դոկտ. David J. Miklowitz- ը նախագծված էր օգնելու երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց և նրանց սիրելիներին հաղթահարել այս հիվանդությունը:
- Դեպրեսիայի աշխատանքային գիրք. Դեպրեսիայի և մանիակալ դեպրեսիայի ուղեցույց: Մերի Էլեն Կոպլենդի և Մեթյու Մաքքեյի հեղինակն է ՝ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց օգնելու համար պահպանել տրամադրության հավասարակշռությունը ՝ օգտագործելով ինքնօգնության մի շարք վարժություններ:
Քայլ 6. Փարատեք որոշ առասպելներ հոգեկան հիվանդության վերաբերյալ:
Հոգեկան հիվանդությունը, որպես կանոն, խարանվել է որպես մարդու համար «սխալ»: Հոգեկան հիվանդությունը կարող է համարվել նաև «բուժելի», եթե տուժողը «լուրջ փորձի» կամ «ավելի դրական մտածի»: Սակայն, ըստ էության, այդ գաղափարները չեն համապատասխանում իրականությանը: Երկբևեռ խանգարումը գործոնների բարդ փոխազդեցության արդյունք է, ներառյալ գենետիկան, ուղեղի կառուցվածքը, մարմնի քիմիական անհավասարակշռությունը և սոցիոմշակութային սթրեսը: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդը չի կարող պարզապես «դադարել» զգալ դա: Այնուամենայնիվ, այս խանգարումը կարող է հաղթահարվել նաև բժշկական միջոցներով:
- Մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք մեկ այլ հիվանդության հետ, ինչպիսին է քաղցկեղը: Կհարցնե՞ք նրան. «Երբևէ փորձե՞լ եք դադարեցնել քաղցկեղը»: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդուն ասել «ավելի շատ փորձել» ճիշտ չէ:
- Կա տարածված թյուր կարծիք, որ երկբևեռը հազվագյուտ վիճակ է: Փաստորեն, ԱՄՆ -ում մոտ 6 միլիոն մեծահասակ տառապում է երկբևեռ խանգարումներից: Նույնիսկ այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Ստիվեն Ֆրայը, Քերի Ֆիշերը և Jeanան-Կլոդ Վան Դամը, բաց են արտահայտվել երկբևեռ խանգարում ախտորոշելու վերաբերյալ:
- Մեկ այլ տարածված միֆ այն է, որ մոլուցքի կամ դեպրեսիայի դրվագները «նորմալ» են, կամ նույնիսկ լավ: Թեև բոլոր մարդիկ ունենում են լավ և վատ օրեր, երկբևեռ խանգարումն առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ, որոնք շատ ավելի ծայրահեղ և վնասակար են, քան սովորական «տրամադրության փոփոխությունները» կամ նրանց «սովորական» օրերին: Այս բոլոր փոփոխությունները զգալի դիսֆունկցիա են առաջացնում տառապողի առօրյա կյանքում:
- Մեկ այլ ընդհանուր սխալ `շիզոֆրենիան շփոթել երկբևեռ խանգարման հետ: Այս երկու հիվանդությունները նույնը չեն, չնայած որ նրանք ունեն ընդհանուր ախտանիշներից մի քանիսը (օրինակ ՝ դեպրեսիան): Երկբևեռ խանգարումը եզակի է նրանով, որ փոխվում է ինտենսիվ տրամադրության դրվագների միջև: Մինչդեռ շիզոֆրենիան ընդհանուր առմամբ առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հալյուցինացիաները, զառանցանքները և անկազմակերպ խոսքը: Այս բոլոր բաները սովորաբար չեն հայտնվում երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ:
- Շատերը կարծում են, որ երկբևեռ խանգարում կամ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ վտանգավոր են իրենց մերձավոր մարդկանց համար: Լրատվամիջոցներն առաջին հերթին պատասխանատու են այս վատ գաղափարի առաջմղման համար: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի մեծ թվով բռնի գործողություններ չեն կատարում, քան նրանք, ովքեր առողջ են: Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի հավանական է, որ մտածեն կամ ինքնասպանության փորձ կատարեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Խոսելով սիրելիների հետ
Քայլ 1. Խուսափեք վիրավորական խոսքերից:
Որոշ մարդիկ կարող են ասել, որ իրենք «մի փոքր երկբևեռ» կամ «շիզո» են, երբ կատակում են իրենց նկարագրելու մասին: Բացի ոչ ճշգրիտ լինելուց, այս տեսակի լեզուն նվաստացնում է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց: Հոգեկան հիվանդության մասին խոսելիս հարգալից եղեք:
- Պետք է հիշել, որ այն, ինչ մարդիկ են, շատ ավելի կարևոր է, քան իրենց ունեցած հիվանդությունը: Մի օգտագործեք որոշակի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Կարծում եմ, որ դու երկբևեռ ես»: Նման բան ասելու փոխարեն ասեք «Կարծում եմ, որ դուք կարող եք ունենալ երկբևեռ խանգարում»:
- Մարդուն «որպես» հիվանդությամբ բնորոշելը կնվազեցնի իր մեկ տարրը: Այս գործողությունը այնուհետև խթանում է այն խարանը, որը հաճախ շրջապատում է հոգեկան հիվանդությունը, նույնիսկ եթե դուք դա նկատի չունեք:
- Փորձելով հանդարտեցնել դիմացինին `« ես նույնպես մի քիչ երկբևեռ եմ »կամ« Ես գիտեմ, թե ինչպես ես քեզ զգում », ավելի հավանական է, որ խնդիրներ առաջացնի, քան օգուտներ: Այս բաները կարող են ստիպել նրան զգալ, որ դու լուրջ չես վերաբերվում նրա հիվանդությանը:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր մտահոգությունները սիրելիների հետ:
Հնարավոր է, որ մտահոգվեք սիրելիի հետ խոսելու պատճառով, քանի որ չեք ցանկանում նրան նեղացնել: Այնուամենայնիվ, դա իրականում շատ օգտակար և կարևոր է: Խոսեք նրա հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Հոգեկան հիվանդության մասին խոսելուց խուսափելը խթանում է խարանը և օգնում տառապողներին սխալ կարծել, որ իրենք «վատ» կամ «անարժեք» են կամ պետք է ամաչեն իրենց հիվանդության համար: Սիրելիներին մոտենալիս եղեք բաց և ազնիվ: Showույց տալ ջերմություն:
- Հանգստացրեք հիվանդին, որ նա միայնակ չէ: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք այնտեղ կլինեք նրան աջակցելու համար և կցանկանաք հնարավորինս օգնել:
- Գիտակցեք, որ այն հիվանդությունը, որով տառապում է ձեր սիրելին, իրական է: Փորձելով ճնշել նրա ախտանիշները, չի օգնի նրան իրեն ավելի լավ զգալ: Փոխանակ փորձեք նրան ասել, որ իր հիվանդությունը «մեծ գործ չէ», ընդունեք, որ վիճակը ծանր է, բայց բուժելի: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ դու իսկական հիվանդություն ունես: Այս հիվանդությունը ստիպում է ձեզ զգալ և անել անսովոր բաներ: Մենք միասին կարող ենք օգնություն գտնել »:
- Նրան արտահայտեք ձեր սերն ու ընդունումը: Հատկապես դեպրեսիվ դրվագում նա կարող է հավատալ, որ ինքը անարժեք է կամ ամբողջովին կոտրված: Հակազդեք այս բացասական համոզմունքներին ՝ արտահայտելով ձեր սերն ու ընդունումը նրա նկատմամբ: Օրինակ ՝ «Ես սիրում եմ քեզ, և դու ինձ համար կարևոր ես: Ես մտածում եմ քո մասին, դրա համար էլ ուզում եմ օգնել »:
Քայլ 3. Iգացմունքներ արտահայտելու համար օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները:
Այլ մարդկանց հետ զրուցելիս դուք պետք է ոչ ագրեսիվ կամ դատող տեսք ունենաք: Հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են զգալ, որ աշխարհն իրենց դեմ է: Հետևաբար, ցույց տվեք, որ դուք այնտեղ եք ՝ աջակցություն ցուցաբերելու համար:
- Օրինակ, ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Կան որոշ հայտարարություններ, որոնք պաշտպանողական են թվում: Խուսափեք այս հայտարարություններից: Օրինակ, խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են «Ես պարզապես փորձում էի օգնել» կամ «Լսիր ինձ առաջինը»:
Քայլ 4. Խուսափեք սպառնալիքներից և մեղադրանքներից:
Ձեզ կարող է մտահոգել սիրելիի առողջությունը և ցանկանում եք համոզվել, որ նրանց «ամեն կերպ» օգնում են: Այնուամենայնիվ, երբեք մի չափազանցեք որևէ բան, մի՛ օգտագործեք սպառնալիքներ, օգտվե՛ք մեղքի զգացումներից կամ մեղադրանքներ ներկայացրեք ՝ համոզելու նրանց օգնության դիմել: Այս ամենը միայն կստիպի այս մարդկանց հավատալ, որ դուք գիտակցում եք, որ իրենց մեջ ինչ -որ բան «սխալ» է:
- Խուսափեք «Դուք ինձ անհանգստացնում եք» կամ «Դուք տարօրինակ եք պահում» արտահայտություններից: Այս հայտարարությունները մեղադրական են թվում և կարող են ստիպել տուժողին փակվել:
- Հայտարարությունները, որոնք փորձում են օգտվել տուժողի մեղքից, նույնպես օգուտ չեն ունենա: Օրինակ, մի փորձեք օգտագործել նրա հետ ձեր հարաբերությունները `նրան օգնություն խնդրելու համար` ասելով հետևյալը. Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ պայքարում են ամոթի և անարժեքության զգացումներին հաղթահարելու համար: Նման հայտարարությունները միայն կվատթարանան նրանց զգացմունքները:
- Խուսափեք սպառնալիքներից: Դուք չեք կարող ստիպել այլ մարդկանց անել այն, ինչ ցանկանում եք: «Եթե օգնություն չփնտրեք, ես կհեռանամ» կամ «Ես այլևս չեմ վճարի ձեր մեքենայի վճարումները, եթե օգնություն չցանկանաք» ասելը տառապողին ավելի սթրեսային կդարձնի: Հետո, այս սթրեսը կարող է առաջացնել վատ տրամադրության դրվագներ:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք ձեր քննարկումը որպես առողջության խնդիր:
Որոշ մարդիկ գուցե դժկամությամբ ընդունեն, որ իրենք խնդիր ունեն: Երբ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդը մոլագար դրվագ է ապրում, նա հաճախ իրեն այնքան «հուզված» է զգում, որ հեշտությամբ չի ընդունի, որ խնդիր կա: Երբ նա ունենում է դեպրեսիվ դրվագ, նա կարող է զգալ, կարծես խնդիր ունի, բայց բուժվելու հույս չունի: Դուք կարող եք փաթեթավորել ձեր մտահոգությունները որպես բժշկական ահազանգ: Սա կարող է օգնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք փոխանցել այն միտքը, որ երկբևեռ խանգարումը հիվանդություն է, օրինակ ՝ շաքարախտը կամ քաղցկեղը: Asիշտ այնպես, ինչպես դուք կաջակցեիք մեկ այլ անձի իր քաղցկեղի բուժման համար, համոզվեք, որ նա նույնն է անում այս խանգարման դեպքում:
- Եթե տառապողը դեռ դժկամությամբ է ընդունում, որ ինքը խնդիր ունի, մտածեք առաջարկել այցելել բժշկի ՝ ձեր իմացած ախտանիշի ստուգման համար, այլ ոչ թե «խանգարման»: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ անքնության կամ հոգնածության պատճառով մեկ ուրիշին բժշկի դիմելը կարող է օգտակար լինել նրան համոզելու համար, որ օգնություն խնդրի:
Քայլ 6. Խրախուսեք տառապողին արտահայտել իր զգացմունքները և կիսվել ձեզ հետ իր փորձով:
Դուք կարող եք ենթագիտակցորեն փոխել խոսակցությունը ՝ մտահոգություն հայտնելով որպես սիրելիի հետ դասախոսությունների նիստ: Դրանից խուսափելու համար հրավիրեք նրան արտահայտել իր մտքերն ու զգացմունքները: Հիշեք. Մինչ շեղումը կարող է ազդել ձեզ վրա, այստեղ դուք չէ, որ կարևոր է:
- Օրինակ, ձեր մտահոգությունները նրա հետ կիսվելուց հետո ասեք հետևյալը. «Կցանկանա՞ք կիսել ձեր մտքերը հենց հիմա»: կամ «Ի՞նչ ես կարծում, լսելուց հետո, ինչ ես կարծում»:
- Մի կարծեք, որ գիտեք, թե ինչպես է նա զգում: Հավանաբար նրան հավաստիացնելու համար կարող եք պարզապես ասել «Ես գիտեմ, թե ինչպես եք զգում» բառի նման մի բան, այնուամենայնիվ, դա իրականում կարող է ստիպել իրեն չնչին զգալ: Նման բան ասելու փոխարեն ասեք մի բան, որն ընդունում է տառապողի զգացմունքները ՝ առանց պնդելու, որ դրանք ձեր սեփականն են.
- Եթե ձեր սիրելին մերժում է գաղափարը ՝ ընդունելու, որ ինքը խնդիր ունի, մի վիճեք նրա հետ: Դուք կարող եք խրախուսել նրան դիմել բուժման, բայց չեք կարող ստիպել:
Քայլ 7. Մի մերժեք ձեր սիրելիի մտքերն ու զգացմունքները որպես «անիրական» կամ ավելորդ:
Նույնիսկ եթե անարժեքության զգացումներն առաջանում են դեպրեսիվ դրվագի պատճառով, դրանք շատ իրական կլինեն այն ապրող մարդու համար: Ինչ -որ մեկի զգացմունքներն ուղղակիորեն մերժելը կստիպի նրան, որ նա հետագայում չցանկանա խոսել ձեզ հետ: Նվաստացնելու փոխարեն ճանաչեք անձի զգացմունքները և մարտահրավեր նետեք նրան, որ միևնույն ժամանակ հաղթահարեն իրենց բացասական գաղափարները:
Օրինակ, եթե նա արտահայտում է այն միտքը, որ իրեն ոչ ոք չի սիրում և նա «վատ» մարդ է, ասեք հետևյալը. «Ես գիտեմ, որ դու այդպես ես զգում, և ես ցավում եմ դրա համար: Ես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ ես քեզ սիրում եմ: Կարծում եմ, որ դուք ընկերասեր եք և հոգատար »:
Քայլ 8. Խրախուսեք ձեր սիրելիներին անցնել ցուցադրման թեստ:
Մոլուցքն ու դեպրեսիան երկբևեռ խանգարման նշաններն են: Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքի կայքը առաջարկում է գաղտնի առցանց սքրինինգ թեստեր ՝ մոլուցքի և դեպրեսիայի վիճակները հայտնաբերելու համար:
Անձնական իրավիճակում գաղտնի թեստ հանձնելը կարող է ավելի սթրեսային միջոց լինել անձի համար `իր բուժման կարիքները հասկանալու համար:
Քայլ 9. Ընդգծեք մասնագիտական օգնության կարիքը:
Երկբևեռ խանգարումը շատ լուրջ հիվանդություն է: Եթե չբուժվի, այս խանգարման նույնիսկ մեղմ ձևերը կարող են ավելի վատթարանալ: Խրախուսեք ձեր սիրելիին անմիջապես դիմել բուժման:
- Սովորաբար բժիշկ այցելելը կարեւոր առաջին քայլ է: Բժիշկները կարող են որոշել, թե արդյոք անձը պետք է ուղարկվի հոգեբույժի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի:
- Հոգեկան առողջության մասնագետները սովորաբար հոգեթերապիա են առաջարկում որպես իրենց բուժման ծրագրի մաս: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի հոգեկան առողջության մասնագետներ, որոնք առաջարկում են թերապիա, ներառյալ հոգեբույժներ, հոգեբաններ, հոգեբույժ բուժքույրեր, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողներ և վավերացված պրոֆեսիոնալ խորհրդատուներ: Խնդրեք ձեր բժշկին կամ հիվանդանոցին առաջարկել երեկույթներ ձեր տարածքում:
- Եթե դեղորայքի կարիք կա, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր սիրելիին տանել բժշկի, հոգեբույժի, հոգեբանի կամ լիցենզավորված հոգեբուժական բուժքրոջ `դեղատոմսի համար: LCSW- ն և LPC- ն կարող են առաջարկել թերապիա, բայց չեն կարող դեղորայք սահմանել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աջակցեք ձեր սիրելիին
Քայլ 1. Հասկացեք, որ երկբևեռ խանգարումը ցմահ հիվանդություն է:
Դեղորայքի և թերապիայի համադրությունը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր սիրելիների համար: Բուժման ընթացքում երկբևեռ խանգարում ունեցող շատ մարդիկ զգալի բարելավում են ունենում գործառույթի և տրամադրության մեջ: Այնուամենայնիվ, երկբևեռ խանգարման «բուժում» իսկապես չկա, և ախտանիշները կարող են նորից հայտնվել մարդու ողջ կյանքի ընթացքում: Եղեք համբերատար այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք:
Քայլ 2. Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել:
Հատկապես դեպրեսիվ դրվագի ժամանակ աշխարհը կարող է ճնշող զգալ երկբևեռ խանգարում ունեցող մեկի համար: Հարցրեք տառապողներին, թե ինչ օգուտ կբերի նրանց: Դուք նույնիսկ կարող եք կոնկրետ առաջարկություններ անել, եթե կարողանաք կռահել, թե ինչն է ամենից շատ ազդել նրա վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Կարծես թե վերջին շրջանում շատ սթրեսի մեջ ես: Ուզու՞մ եք, որ ես օգնեմ ձեր երեխաներին խնամելու և ձեզ «ժամանակ տրամադրելու» համար »:
- Եթե ինչ -որ մեկը լուրջ դեպրեսիա ունի, առաջարկեք հաճելի շեղում: Մի վերաբերվեք նրան որպես մեկի, ով փխրուն և անհասանելի է միայն իր հիվանդության պատճառով: Եթե տեղյակ եք, որ նա պայքարում է դեպրեսիայի ախտանիշների հետ (այս հոդվածում նշվում է այլուր), դրանից մեծ գործ մի արեք: Պարզապես ասեք հետևյալը. Կցանկանա՞ք ինձ հետ կինոթատրոն գնալ »:
Քայլ 3. Դիտեք ախտանիշների համար:
Ուշադրություն դարձնելով այն ախտանիշներին, որոնք զգում է ձեր սիրելիը, կարող է օգնել մի քանի օրվա ընթացքում: Առաջին հերթին, այն կարող է օգնել ձեզ սովորել որոշակի տրամադրության դրվագի նախազգուշական նշանները: Այս փաստը կարող է նույնիսկ օգտակար տեղեկատվություն տրամադրել բժիշկներին կամ հոգեկան առողջության մասնագետներին: Դուք նաև կարող եք ավելի հեշտությամբ ծանոթանալ դեպրեսիայի կամ մոլագար դրվագի պոտենցիալ գործոնների մասին:
- Մոլուցքի նախազգուշական նշաններն են ՝ քիչ քնելը, «հուզված» կամ հետաքրքրված զգալը, ավելի հեշտ շեղվելը, հանգստանալ չկարողանալը և ակտիվության մակարդակի բարձրացումը:
- Դեպրեսիայի նախազգուշացնող նշանները ներառում են `հոգնածություն, քնի խանգարված ռեժիմ (երկար կամ կարճ քնել), կենտրոնանալու կամ կենտրոնանալու դժվարություն, սովորական հաճույքով հետաքրքրությունների բացակայություն, սոցիալական հեռացում և ախորժակի փոփոխություն:
- Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքն ունի ախտանշանների գրանցման անձնական օրացույց: Այս օրացույցը կարող է օգտակար լինել ձեզ և ձեր սիրելիներին:
- Տրամադրության դրվագների որոշ ընդհանուր գործարկիչներ ներառում են սթրեսը, թմրամիջոցների չարաշահումը և քնի խանգարումները:
Քայլ 4. Հարցրեք, արդյոք ձեր սիրելին դեղեր է ընդունել:
Ոմանց համար օգտակար կլինի մեղմ հիշեցումը, հատկապես, եթե նրանք ունենում են մոլագար դրվագ, որը նրանց մոռացկոտ կամ անհանգիստ է դարձնում: Մարդը կարող է նաև հավատալ, որ իրեն ավելի լավ է զգում և կարող է դադարեցնել դեղամիջոցը: Օգնեք նրան շարունակել անհրաժեշտ գործողությունները, բայց դատողություններ մի հնչեցրեք:
- Օրինակ ՝ մի նուրբ հայտարարություն, ինչպիսին է ՝ «Դուք այսօր ընդունե՞լ եք ձեր դեղերը»: հաճելի բան է ասել:
- Եթե ձեր սիրելին պատասխանում է, որ իրեն ավելի լավ է զգում, գուցե ցանկանաք նրան հիշեցնել բժշկության առավելությունների մասին. «Ուրախ եմ լսել, որ դուք ավելի լավ եք զգում: Կարծում եմ, որ դա մասամբ այն պատճառով է, որ ձեր բուժումն արդյունավետ էր: Ավելի լավ է այն ժամանակ չդադարեք ընդունել, ճի՞շտ է »:
- Բուժումը կարող է տևել մի քանի շաբաթ, որպեսզի այն ուժի մեջ մտնի, այնպես որ համբերատար եղեք, եթե ձեր սիրելիի ախտանիշները չեն բարելավվում:
Քայլ 5. Խրախուսեք հիվանդին մնալ առողջ:
Բացի կանոնավոր դեղատոմսով դեղեր ընդունելուց և թերապևտ տեսնելուց, ֆիզիկապես պատրաստված լինելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել երկբևեռ խանգարման ախտանիշները: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ ճարպակալման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Խրախուսեք ձեր սիրելիներին ճիշտ սնվել, կանոնավոր չափավոր վարժություններ կատարել և պահպանել քնի լավ գրաֆիկ:
-
Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ նշում են անառողջ ուտելու սովորություններ, ներառյալ կանոնավոր սնունդ չուտելը կամ անառողջ սնունդ ուտելը: Խրախուսեք ձեր սիրելիներին ուտել թարմ բանջարեղեն և մրգեր, բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ընկույզը և ամբողջական ձավարեղենը և ցածր յուղայնությամբ միսը և ձուկը:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուների ընդունումը կարող է օգնել թեթևացնել երկբևեռ ախտանիշները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3-ը, հատկապես սառը ջրով ձկների մեջ, կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիան: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը, ինչպես նաև բուսական սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը և կտավատի սերմերը, օմեգա-3-ի լավ աղբյուր են:
- Խրախուսեք ձեր սիրելիներին խուսափել ավելորդ կոֆեինից: Կոֆեինը կարող է առաջացնել անցանկալի ախտանիշներ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ:
- Խրախուսեք սիրելիներին խուսափել ալկոհոլից: Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ հինգ անգամ ավելի հաճախ են չարաշահում ալկոհոլը և այլ նյութեր, քան նրանք, ովքեր չունեն այդ խանգարումը: Ալկոհոլը ճնշող է և կարող է առաջացնել մեծ դեպրեսիվ դրվագներ: Ալկոհոլը կարող է նաև միջամտել որոշ տեսակի դեղատոմսով դեղերի ազդեցությանը:
- Պարբերաբար չափավոր վարժությունները, հատկապես աէրոբիկան, կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը և ընդհանուր գործառույթը երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ: Դուք պետք է խրախուսեք ձեր սիրելիներին պարբերաբար մարզվել; Երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ նշում են, որ սովոր չեն լավ մարզվելուն:
Քայլ 6. Դուք նույնպես հոգ տարեք ձեր մասին:
Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները երկբևեռ խանգարումով պետք է ապահովեն, որ նրանք նույնպես հոգ են տանում իրենց մասին: Դուք չեք կարող աջակցություն ցուցաբերել հոգնած կամ սթրեսային վիճակում:
- Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ երբ ձեր սիրելին սթրեսի մեջ է, երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են շատ ավելի դժվարությամբ հետևել բուժման ծրագրին: Ինքներդ ձեզ ուղղակի հոգ տանելն էլ կարող է օգնել:
- Սոցիալական աջակցության խմբերը կարող են նաև օգնել ձեզ սովորել հարմարվել սիրելիի հիվանդությանը: Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքն առաջարկում է առցանց աջակցության խմբեր, ինչպես նաև տեղական աջակցության խմբեր: Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը ունի նաև ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, լավ սնվում և կանոնավոր մարզվում եք: Այս առողջ սովորությունների պահպանումը կարող է նաև աջակցել ձեր սիրելիներին առողջ մնալ:
- Գործողություն ձեռնարկեք սթրեսը նվազեցնելու համար: Իմացեք ձեր սահմանները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք ուրիշներից: Որոշ գործողություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան, օգտակար են անհանգստության զգացումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 7. Դիտեք ինքնասպան գործողությունների կամ մտքերի համար:
Ինքնասպանությունը շատ իրական վտանգ է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար: Նրանք ավելի հավանական է, որ մտածեն կամ ինքնասպանության փորձ կատարեն, քան այն մարդիկ, ովքեր ունեն ծանր դեպրեսիա: Եթե ձեր սիրելին ինքնասպանության մտադրության նշաններ է ցույց տալիս, նույնիսկ պատահաբար, անհապաղ օգնության դիմեք: Մի խոստացեք գաղտնի պահել նրա մտքերը կամ գործողությունները:
- Եթե ինչ -որ մեկին անմիջական վտանգ է սպառնում, զանգահարեք 112 կամ շտապ օգնության ծառայություն:
- Սիրելիներին խորհուրդ տվեք զանգահարել հոգեկան առողջության ծառայություններ 500-454 հեռախոսահամարով:
- Հավաստիացրեք ձեր սիրելիին, որ սիրում եք նրան և հավատացեք, որ նրանց կյանքը իմաստ ունի, նույնիսկ եթե այդ անձին այս պահին դա այդպես չի թվում:
- Մի ասեք ձեր սիրելիին, որ չզգա որոշակի զգացում: Նրա զգացած բոլոր զգացմունքներն իրական էին, և նա չէր կարող դրանք փոխել: Այսպես վարվելու փոխարեն, կենտրոնացեք այն գործողությունների վրա, որոնք նա կարող է վերահսկել: Օրինակ. Շարունակել. Ես կլսեմ քեզ »:
Խորհուրդներ
- Ինչպես ցանկացած այլ հոգեկան հիվանդություն, երկբևեռ խանգարումը ոչ ոքի մեղքը չէ: Այս վրդովմունքը ձեր սիրելիների կամ ձեր անձի մեղքը չէ: Եղեք ընկերասեր և սիրող նրա և ձեր նկատմամբ:
- Մի կենտրոնացեք միայն հիվանդության վրա: Դուք կարող եք հեշտությամբ բռնվել տառապողին երեխայի պես վերաբերվելուց կամ կենտրոնանալ բացառապես հիվանդության վրա: Հիշեք, որ դա ավելին է, քան հիվանդությունը: Նա ունի հոբբի, կրքեր և զգացմունքներ: Haveվարճացեք և աջակցեք նրան իր կյանքում:
Գուշացում
- Երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդիկ ինքնասպանության բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամն ունի այս պայմանը և սկսում է խոսել ինքնասպանության մասին, լուրջ վերաբերվեք նրան և համոզվեք, որ նա անմիջապես հոգեբուժական բուժում կստանա:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք կապվել առողջապահության մասնագետի կամ հոգեկան առողջության ծառայության հետ ՝ նախքան ոստիկանություն ներգրավելը: Եղել են մի քանի միջադեպեր, որոնք ներառում են ոստիկանության միջամտությունը և ավարտվում հոգեկան ճգնաժամով տառապող մարդկանց վնասվածքներով կամ մահերով: Եթե կարող եք, ներգրավեք մեկին, ով, ձեր կարծիքով, ունի փորձ և անցել է ուսուցում ՝ հոգեկան առողջության կամ հոգեբուժական ճգնաժամի դեպքում:
