Բացի ամենօրյա գործունեության ընթացքում ձեր մարմնի բուրմունքի արտաքին տեսքն ու թարմությունը պահպանելուց, հիգիենայի պահպանումը `կանոնավոր մաքրելով և խնամելով ձեր մարմինը, կխանգարի ձեզ հիվանդանալուց կամ տարածվելուց: Մաքուր ապրելակերպ ընդունելով ՝ դուք մնում եք առողջ և հիվանդություններ չեք փոխանցում շրջապատին: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես ապրել հիգիենիկ կերպով, որպեսզի միշտ առողջ և գեղեցիկ տեսք ունենաք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Ամեն օր հոգ տանել ձեր մասին
Քայլ 1. Սովորեցեք ամեն օր լողանալ:
Լոգանքը երկար միջոցառումներից հետո մարմինը փոշուց, քրտինքից և/կամ բակտերիաներից մաքրելու և մարմնի հիգիենայի անբավարարությունից առաջացած հիվանդությունները կանխելու արդյունավետ միջոց է: Բացի այդ, ամեն օր լողանալը ձեզ զգում է հարմարավետ, առանց հոտի և հիանալի տեսք ամբողջ օրը:
- Մաշկը քսելիս օգտագործեք անձեռոցիկ, սպունգ կամ փոքր սրբիչ `հեռացնելով մեռած մաշկը և կեղտը: Պարբերաբար փոխեք ձեր մաշկի մաքրող միջոցը `այն մանրէներից ազատ մնալու համար:
- Եթե կարիք չունեք ամեն օր ձեր մազերը լվանալու, ապա դրեք ցնցուղի գլխարկ և ձեր մարմինը լվացեք օճառով և ջրով:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք ցնցուղ ընդունելու, գիշերը քնելուց առաջ խոնավ սրբիչով մաքրեք ձեր դեմքը, թևերը և սեռական օրգանները:
Քայլ 2. Ամեն օր մաքրեք ձեր դեմքը:
Դեմքի մաշկը ավելի զգայուն է, քան մարմնի այլ մասերի մաշկը: Դուք կարող եք օգտագործել դեմքի մաքրող միջոց ցնցուղի ժամանակ կամ լվանալ լվացարանի մեջ: Մի օգտագործեք տաք ջուր ձեր դեմքը լվանալիս, քանի որ այն կարող է գրգռել մաշկը և մաշկը չորացնել:
- Գնեք դեմքի մաքրող միջոցներ ՝ ըստ մաշկի տեսակի: Եթե ձեր մաշկը շատ չոր է, մի օգտագործեք բարձր ալկոհոլ պարունակող ապրանքներ, քանի որ դրանք կարող են ձեր մաշկը ավելի չորացնել: Եթե ձեր մաշկը շատ զգայուն է, օգտագործեք հիպոալերգիկ միջոց, քանի որ այն օգտագործում է մաշկի համար անվտանգ բաղադրիչներ:
- Եթե դուք հաճախ օգտագործում եք կոսմետիկա `ձեր դեմքը կազմելու համար, գնեք դեմքի օճառ, որն աշխատում է կոսմետիկա բարձրացնելու համար: Այլապես, օգտագործեք դիմահարդարման մաքրող միջոց ՝ ամեն երեկո դեմքը դեմքի լվացքով լվանալուց առաջ:
Քայլ 3. Սովորություն ունեցեք ամեն առավոտ և երեկո լվանալ ձեր ատամները:
Ատամները կանոնավոր լվանալը և ատամների թելերը կարող են կանխել լնդերի հիվանդությունը, որն առաջացնում է մարմնի այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, կաթվածը և շաքարախտը: Սովորություն ունեցեք ատամները կանոնավոր կերպով լվանալ, հատկապես այն բանից հետո, երբ քաղցր կամ թթվային սնունդ եք օգտագործում, որոնք քայքայում են ատամի էմալը:
- Լնդերը ամրացնելու համար ճանապարհորդելիս ձեզ հետ վերցրեք մի փոքր ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ, որպեսզի ամեն ճաշից հետո կարողանաք ատամները լվանալ:
- Dinnerաշից հետո ատամների միջև թել արեք ՝ կանխելու գինգիվիտը (լնդերի բորբոքում):
Քայլ 4. Օգտագործեք դեզոդորանտ:
Հակաքրտինքային միջոցները գործում են քրտինքի արտազատումը վերահսկելու համար, մինչդեռ դեզոդորանտները կանխում են մարմնի հոտը, երբ մարմինը քրտնում է: Օգտագործեք ալյումինից ազատ բնական դեզոդորանտներ `կանխելու առողջական խնդիրները քիմիական դեզոդորանտների օգտագործումից:
- Ամեն օր դեզոդորանտ օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք դեզոդորանտ, եթե շատ եք քրտնում կամ ներկա եք լինում որևէ միջոցառման, օրինակ ՝ մարզվելուց առաջ, տաք տարածքում ճանապարհորդելիս կամ պաշտոնական միջոցառման հաճախելիս:
- Եթե դուք չեք օգտագործում դեզոդորանտ, ազատվեք մարմնի հոտից ՝ ձեր թևերը լվանալով օճառով և ջրով:
Քայլ 5. Լվացեք մաշված հագուստը:
Սովորաբար, վերնաշապիկներն ու ներքնազգեստը պետք է լվանալ հագնելուց հետո, մինչդեռ տաբատն ու շորտերը կարելի է մի քանի անգամ կրել: Որոշեք ճշգրիտ ժամանակը, երբ հագուստը պետք է լվանա:
- Հեռացրեք հագուստի բծերը լվանալուց առաջ:
- Takeամանակ գտեք ձեր հագուստը արդուկելու համար, որպեսզի ձեր արտաքինն ավելի ներկայանալի լինի: Կտրեք կախված թելերը և օգտագործեք սափրիչ ՝ առանց թրթուր, հագուստից մանր մանրաթելերը հեռացնելու համար:
Քայլ 6. Թող ձեր ոճաբանը ձեր մազերը կտրի 4-8 շաբաթը մեկ:
Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք երկարացնել ձեր մազերը, թե նախընտրում եք կարճ մազերը, ժամանակ հատկացրեք ձեր մազերը առողջ մազերը պահպանելու համար, հեռացրեք պառակտված ծայրերը և ոճավորեք ձեր մազերը ՝ ձեր արտաքին տեսքն ավելի գրավիչ դարձնելու համար:
Քայլ 7. Պարբերաբար կտրեք ձեր մատների և ոտքերի եղունգները:
Ձեռքերն ու ոտքերը առողջ և գրավիչ պահելուց բացի, այս մեթոդը կանխում է ոտքերի եղունգների պատռվածքը, կոտրվածքը կամ այլ խնդիրներ: Հիշեք, որ կեղտը կարող է խրվել կարճ կամ երկար եղունգների տակ: Դուք ազատ եք որոշելու եղունգները կտրելու ժամանակացույցը: Մտածեք ձեր մատների գործառույթը `որոշելու, թե քանի օր է անհրաժեշտ եղունգները կտրել: Օրինակ, եթե շատ եք տպում համակարգչի վրա աշխատելիս կամ շատ դաշնամուր նվագելիս, լավ կլինի կարճ կտրել եղունգները: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկարացնել ձեր եղունգները, դրանք մի քանի օրից մի փոքր կտրեք, որպեսզի ձեր եղունգները չկոտրեք:
Մաքրել եղունգի ներքևի հատվածը եղունգների խոզանակով `բակտերիաները ազատ պահելու և վարակը կանխելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հիվանդությունների կանխարգելում
Քայլ 1. Ձեռքերդ օճառով և ջրով լվանալու սովորություն ձեռք բերեք:
Այս քայլը ձեզ հետ է պահում հիվանդությունը փոխանցելուց և թույլ չի տալիս ուրիշներին վարակվել այդ հիվանդությամբ: Forgetուգարանից օգտվելուց հետո մի մոռացեք ձեռքերը լվանալ; սնունդ պատրաստելուց առաջ, ընթացքում և հետո. հիվանդներին խնամելուց առաջ և հետո; քիթը փչելուց, հազալուց, փռշտալուց հետո; աղբը հանելուց հետո; կենդանիների խնամքից և (կամ) կենդանական թափոնների մաքրումից հետո:
Ձեզ հետ վերցրեք ձեռքի հակասեպտիկ ախտահանիչ, եթե ձեռքերը օճառով և ջրով լվանալու ժամանակ չեք ունեցել:
Քայլ 2. Պարբերաբար մաքրեք տան կահույքն ու հատակը:
Սովորություն ձեռք բերեք շաբաթական առնվազն մեկ անգամ օճառ և ջուր կամ տան մաքրող միջոցներ օգտագործել ՝ խոհանոցը, ննջասենյակը, լոգարանը և տան այլ սենյակները մաքրելու կահույքի հետ միասին: Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, տնային աշխատանքները կիսելու համար սահմանեք շաբաթական մաքրման ժամանակացույց:
- Տնային մաքրման սովորական միջոցներ օգտագործելու փոխարեն ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք օգտագործում են էկոլոգիապես մաքուր նյութեր:
- Տուն մտնելուց առաջ կոշիկի տակդիրը քսիր դռան գոգին: Սովորություն ունեցեք կոշիկները հանել և դրանք տուն թողնելուց առաջ: Ուրիշներին խնդրեք նույնը անել: Այս քայլը թույլ չի տալիս փոշին և ցեխը աղտոտել տունը:
Քայլ 3. Հազալիս կամ փռշտալիս ծածկեք քիթն ու բերանը:
Այս քայլը շատ օգտակար է ուրիշների վրա բակտերիաների տարածումը կանխելու համար: Համոզվեք, որ հազալուց կամ փռշտալուց հետո ձեր ձեռքերը լվանում եք օճառով և ջրով:
Քայլ 4. Մի օգտագործեք այլ մարդկանց ածելիներ, սրբիչներ կամ դիմահարդարում:
Ստաֆիլոկոկային վարակ ստանալու վտանգը մեծանում է, եթե անձնական սարքավորումներ եք վերցնում կամ պարտքով տալիս: Եթե ինչ -որ մեկը ցանկանում է վերցնել ձեր սրբիչը կամ վերնաշապիկը, լվացեք այն վարկ տալուց առաջ և վերադարձնելուց հետո:
Քայլ 5. Պարբերաբար փոխեք տամպոնները կամ սանիտարական անձեռոցիկները:
Եթե դուք օգտագործում եք տամպոն, փոխեք այն 4-6 ժամը մեկ ՝ կանխելու թունավոր շոկի համախտանիշը (TSS), որը տամպոններից բակտերիալ թունավորման ախտանիշ է: Եթե դուք օգտագործում եք սանիտարական անձեռոցիկներ, փոխեք դրանք 4-8 ժամը մեկ: Եթե ցանկանում եք գիշերել ավելի քան 8 ժամ, գիշերային քնի համար օգտագործեք հատուկ սանիտարական անձեռոցիկներ ՝ ամբողջ գիշեր տամպոն օգտագործելու փոխարեն:
Քայլ 6. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հիվանդությունները և վարակները հնարավոր է հայտնաբերել հնարավորինս շուտ, այնպես որ դրանք ավելի հեշտ է բուժել, եթե պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դրա համար առողջության պահպանման համար եկեք ընդհանուր բժշկի, ատամնաբույժի, մանկաբարձի, սրտաբանի կամ այլ բժշկի կլինիկա: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե վատ եք զգում կամ կասկածում եք, որ վարակ ունեք և շարունակեք կանոնավոր ստուգումները:
