Ինչպես ատել մեկին, ում իսկապես սիրում եք (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Երբ ձեր հոգածության տակ գտնվող մեկը խորապես վիրավորում է ձեր զգացմունքները, ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել այն: Դուք կարող եք զգալ, որ ամենալավը սերը ատելության վերածելն է, երբ իրականում այդ ընտրությունը միայն կբարդացնի գործերը, քանի որ ատելությունը սիրո հակառակը չէ: Երկուսն էլ ուժեղ հույզեր են, որոնք կարող են «կլանել» ձեր էներգիան: Եթե ցանկանում եք դադարեցնել ձեր սիրած մեկին կորցնելու ցավը (լինի դա բաժանություն, կռիվ, մահ, թե այլ բան), ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ձեր զգացմունքներին դիմակայելն է և փորձել վերադառնալ իր հունի վրա:

Քայլ

Մաս 1 -ը 5 -ից. Ազատվեք նրան հիշեցնող բաներից

Քայլ 1. leteնջել շահագրգիռ անձի կոնտակտային տվյալները:

Եթե նա այլևս ձեր կյանքի մի մասը չի լինի, ջնջեք նրա կոնտակտային տվյալները: Դա կարող է խանգարել ձեզ զանգահարել, հաղորդագրություններ գրել կամ էլ.

• Դուք դեռ կարող եք հիշել նրանց հեռախոսահամարը կամ էլ.
• Օրինակ, եթե ջնջեք ձեր նախկին ընկերոջ կոնտակտային տվյալները ձեր հեռախոսից, ապա ավելի քիչ եք գայթակղվում դիպչել նրանց անունին և տեքստին կամ զանգահարել նրանց: Առնվազն, դուք կխրախուսվեք գործողությունը կատարելուց առաջ հաշվի առնել:

Քայլ 2. Արգելափակել բջջային համարը:

Եթե նա դեռ զանգում կամ հաղորդագրություններ է ուղարկում ձեզ, և դուք սմարթֆոնի վրա եք, կարող եք ներբեռնել ծրագիր, որը կարող է արգելափակել զանգերը կամ տեքստային հաղորդագրությունները նրանից, որպեսզի ծանուցումներ չստանաք:

Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք շատ եք փորձում հաղթահարել այն: Ամեն անգամ, երբ նա զանգահարում կամ հաղորդագրություններ է ուղարկում ձեզ, ձեզ կհիշեցնեն նրա մասին և կպահանջեն պատասխանել:

Քայլ 3. terտեք նրա ուղարկած էլ

Եթե նա ձեզ հաճախակի է նամակներ ուղարկում, ապա ուղարկած նամակները ձեր մուտքի արկղի փոխարեն ուղղեք առանձին թղթապանակի: Դուք կարող եք դա անել ՝ ստեղծելով էլփոստի զտիչ: Aտիչ ստեղծելու հրահանգները որոշվում են ձեր կողմից օգտագործվող էլ. Փոստի ծառայության մատակարարի կողմից:

Քայլ 4. Արգելափակեք շահագրգիռ անձին սոցիալական լրատվամիջոցներում:

Եթե դուք շատ եք փորձում ինչ -որ մեկին հաղթահարել, ապա նրա ներկայությունը Facebook- ում կամ Twitter- ում վատ բան է: Պարզապես դրանք ջնջելու փոխարեն հարկավոր է արգելափակել հաշիվը: Այս կերպ, դուք չեք տեսնի այն, ինչ նա վերբեռնում է (և հակառակը):

Գուցե գայթակղիչ լինի պարզել, թե ինչպես է նա աշխատում Facebook- ում, Twitter- ում, Instagram- ում կամ սոցիալական լրատվամիջոցների մեկ այլ կայքում: Այնուամենայնիվ, խուսափեք նրա պրոֆիլը ստուգելու ցանկությունից, քանի որ դա ձեզ համար միայն ավելի դժվար կդարձնի նրան մոռանալը և կյանքի վերադառնալը:

Քայլ 5. leteնջել հին հաղորդակցությունները:

Ազատվեք հին հաղորդագրություններից կամ հաղորդակցության այլ ձևերից, ինչպիսիք են նամակները, Facebook- ի հաղորդագրությունները, WhatsApp- ի զրույցները և այլն: Դուք ավելի «արժանի» բաներ ունեք անելու, քան հաղորդագրությունները վերընթերցելն ու վրդովվելը:

Քայլ 6. Ուշադիր մտածեք, եթե ցանկանում եք ջնջել լուսանկարները:

Նախքան լուսանկարները ջնջելը, մտածեք, արդյոք դրանք ներկայացնում են ձեր կյանքի մի մասը, որն իսկապես ցանկանում եք ընդմիշտ մոռանալ:

• Timeամանակի ընթացքում կարող եք հետադարձ հայացք նետել հարաբերություններին կամ (գոնե) այն պահերին, որոնք ձեր կյանքում ապրել եք կարոտախտով:
• Եթե հնարավորություն կա, որ կզղջաք լուսանկարները ջնջելու համար, փորձեք դրանք պահել տուփի կամ ֆլեշ կրիչի մեջ, այնուհետև տուփը կամ դրայվը հանձնեք ընկերոջը պահպանության, մինչև որ պատրաստ չզգաք դրանք նորից տեսնելու:

Քայլ 7. Տեղադրեք իրերը (ֆիզիկական) վանդակում:

Ստուգեք ձեր սենյակը և տունը և հեռացրեք այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է այդ անձի մասին: Դուք կարող եք այն դնել տուփի մեջ, մինչև պատրաստ չլինեք նորից նայելու:

• Կարող եք նաև ավելի ուշ նվիրաբերել կամ այրել իրերը: Այնուամենայնիվ, առայժմ պարզապես պահեք և թաքցրեք այս իրերը, որպեսզի ստիպված չլինեք շարունակել հիշել ձեր ունեցած կորուստը:
• Եթե ցանկանում եք այրել այս իրերը, համոզվեք, որ դա անում եք ապահով վայրում (և թույլատրվում է այրել առարկաները): Օրինակ, այն կարող եք այրել դրսում ՝ ննջասենյակի հատակի փոխարեն:

5 -րդ մաս 2 -ից. Fiգացմունքների շտկում

Քայլ 1. Գիտակցեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական զգացմունքները:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդն ավելի լավ հնարավորություն ունի կարգավորելու սեփական զգացմունքները, երբ դա տեսնում է գիտական տեսանկյունից: Այս առումով զգացմունքները դիտվում են որպես «վերահսկելի» (թեև գուցե անսպասելի) կետեր կամ տվյալներ կյանքի փորձի մեջ:

• Եթե դուք ստանում եք անսպասելի փորձի արդյունք, դուք պետք է փորձարկեք փորձը, գտնեք շեղման կետը և տեսեք այն արդյունքները, որոնք առաջացրել է շեղումը: Դրանից հետո դուք պետք է պլան կազմեք հաջորդ քայլի համար: Թեև դա կարող է սոցիոպատիկ թվալ, բայց այս մոտեցումն իսկապես կարող է օգնել:
• Հնարավոր է, որ դուք հիմա չեք զգում ձեր զգացմունքների վերահսկողության տակ: Այնուամենայնիվ, համառությամբ դուք կարող եք մարզել ձեր ուղեղը ՝ իրավիճակներին ավելի վերահսկվող ձևով արձագանքելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք հանգիստ վերաբերվել իրերին և դրանք դիտել օբյեկտիվ, այլ ոչ թե սուբյեկտիվ:

Քայլ 2. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:

Ձեր սիրելիին կորցնելը կարող է ձեզ տանջել զգացմունքների փոթորկի մեջ `ցնցում, թմրություն, անհավատություն, զայրույթ, տխրություն, վախ և նույնիսկ թեթևացում և երջանկություն: Դուք նույնիսկ կարող եք միաժամանակ զգալ այս հույզերից մի քանիսը:

• Ձեր զգացմունքների դեմ պայքարելու փոխարեն, փորձեք ընդունել դրանք և թողնել, որ դրանք հոսեն: Լավ գաղափար է մի պահ հանգստանալ և փորձել դիտարկել զգացմունքները, այնուհետև հեռանալ դրանցից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ զգում եք, միանգամայն նորմալ է:
• Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես իսկապես վշտացած եմ այս հարաբերությունների խզման համար, և այս տխրությունը մի զգացում է, որը նույնպես առկա էր միջադեպում»:

Քայլ 3. Գրանցեք, թե ինչպես եք զգում:

Դուք կարող եք դա անել ՝ գրառումներ կատարելով կամ ինքներդ ձայնագրելով, թե ինչպես եք զգում: Ամենակարևորը ՝ չզսպել զգացմունքներդ, որովհետև դա ավելի կդժվարացնի քեզ շարունակել քո կյանքը:

• Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օրագիր պահել: Այս գրությունը օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր զգացմունքները և որոշել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ կամ մոռանալ դրանք:
• Եթե դուք դրսում եք և կարիք ունեք արտանետել ձեր զգացմունքները, օգտագործեք նոթատետր կամ գրառումներ կատարող ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի գրեք, թե ինչ եք զգում:
• Ձեր զգացմունքների գրանցումը կամ գրառումը կարող է օգտակար քայլ լինել, հատկապես, եթե ցանկանում եք շփվել մեկի հետ, ում կարոտում կամ նյարդայնացնում եք: Նրան զանգահարելու փոխարեն կարող եք նամակ գրել կամ ինքներդ ձայնագրել ՝ ասելով այն, ինչ ուզում եք ասել նրան: Այնուամենայնիվ, մի ուղարկեք նամակը կամ ձայնագրությունը: Սա արվում է, որպեսզի ձեզ ավելի թեթևացած զգաք: Դուք կարող եք նաև ավելի լավ զգալ ստեղծված տառը/ձայնագրությունը ոչնչացնելուց կամ ջնջելուց հետո:

Քայլ 4. Մի տանջիր ինքդ քեզ:

Հիշեք, որ հարաբերություններ սկսելու համար պահանջվում է երկու մարդ, իսկ այն ավարտելու համար `երկու մարդ: Սա նշանակում է, որ դուք լիովին չեք վերահսկում ձեր հարաբերությունները, քանի որ կարող եք վերահսկել միայն ինքներդ ձեզ:

• Հարաբերությունների մասին հիշողությունները անընդհատ մի խաղացեք ձեր մտքում: Մի ափսոսացեք այն, ինչ պետք է անեիք: Հարաբերություններն այժմ ավարտված են և կարող են մեծ ազդեցություն կամ մտահոգություն չունենալ ձեր կյանքի վրա: Օրինակ, կարող է պատահել, որ այն ժամանակ դուք պարզապես այլ բաներ էիք ուզում կյանքում:
• Ինքներդ ձեզ հարցնելու (օրինակ ՝ «Ինչու՞ ես պետք է այս միջով անցնեմ») կամ ինքներդ ձեզ նման բաներ ասելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչ կուզենայիք փոխել ձեր վարքագծի մեջ և օգտագործեք դրանք մտքեր կամ փորձառություններ ՝ վերածվելու անհատի, ավելի լավ մարդ և շարունակելու կյանքը:
• Ինքներդ ձեզ տանջելու փոխարեն փորձեք հոգ տանել ձեր մասին: Դուք կսկսեք հպարտանալ ձեզնով, որ բավական հասուն եք և ցանկանում եք աճել վատ փորձից:

Քայլ 5. Հիշեք կատարված վատ բաները:

Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, մեզանից շատերը կենտրոնանում են լավ բաների վրա և տանջում ինքներս մեզ ՝ մտածելով այն բաների մասին, որոնք «կորել» են կյանքում ՝ հարաբերությունները խզվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, մտածելով հարաբերություններում տեղի ունեցած վատ բաների մասին, կարող եք հարաբերությունները դադարեցնելը դիտել որպես դրական բան:

• Բացի այն, ինչ նա ատում է իր մեջ և նախկին հարաբերություններ, մտածեք այն մասին, թե արդյոք նա երբևէ ձեր մասին դաստիարակել է այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն եկել: Օրինակ ՝ նա կարող է ասել. «Երբ ես ձեզ հետ եմ, անտարբեր եմ իմ ընկերների նկատմամբ և դրանք միշտ թողնում եմ ձեզ համար: Նաև ես այլևս չեմ կարող զբաղվել իմ հոբբիներով, և կարծում եմ, որ սկսում եմ դառնալ քեզ նման մարդ »:
• Լավ գաղափար է կազմել հարաբերություններում տեղի ունեցած վատ բաների ցանկը: Համոզվեք, որ ցուցակը պահում եք ապահով վայրում կամ պատռում այն: Showուցակը մի ցուցադրեք ուրիշներին, հատկապես նրան, ում ցանկանում եք մոռանալ: Հակառակ դեպքում, դա միայն դրամա կստեղծի եւ կդժվարացնի ձեզ շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլ 6. Մի ատեք դա:

Երբ ինչ -որ մեկը անում է մի բան, որը վնասում է այլ մարդկանց զգացմունքները, դա հաճախ առաջանում է ներքին վիրավորանքի պատճառով, որն առկա է հենց հանցագործի ներսում: Ահա թե ինչու պետք է դրան խղճահարությամբ նայել:

Նրա վրա ատելու կամ բարկանալու փոխարեն փորձեք կարեկցանք ցուցաբերել: Նա կարող է զբաղվել մի խնդրի հետ, որի մասին դուք չգիտեք և այդպես վարվեք (գիտակցաբար և անգիտակցաբար):

Քայլ 7. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի մարդկանց հետ:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի արագ են ապաքինվում վնասվածքներից, երբ պատրաստ են խոսել իրենց զգացմունքների մասին: Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են լրջորեն վերաբերվել ձեր զգացմունքներին և ուրախացնել ձեզ, անկախ նրանից դա ընկերներ են, ընտանիքի անդամներ կամ մարդիկ, ում դուք ծանոթ եք առցանց:

• Մի խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պարզապես անտեսելու կամ նսեմացնելու են ձեր զգացմունքները, քանի որ դրանք միայն ձեզ ավելի վատ կզգան:
• Եթե դժվարություններ ունեք ձեր զգացմունքների հետ վարվելիս, կարող եք խորհրդատու տեսնել: Լավ խորհրդատու ունենալը կարող է օգնել ձեզ գործնական խորհուրդներ ստանալ այն մասին, թե ինչպես վերադառնալ ձեր կյանքի ուղուն:
• Առողջ է խոսել այն մասին, թե ինչպես ես զգում, բայց համոզվեք, որ միշտ չէ, որ խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք անտեսել ձեզ ամենամոտ մարդկանց: Եթե վստահ չեք, որ շատ եք խոսում ձեր մասին, հարցրեք այն մարդուն, ում հետ խոսում եք նրա զգացմունքների կամ կարծիքների մասին: Լավ ընկերը ձեզ կասի, թե ինչ են մտածում ՝ առանց նեղանալու:

Քայլ 8. Մի՛ մտածիր միշտ կամ կորչիր քո զգացմունքների մեջ:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ չնայած կարևոր է թողնել ձեր զգացմունքները, բայց եթե դուք անընդհատ մտածում եք դրանց մասին, կարող եք ի վերջո ապրել նույն բացասական հետևանքների հետ, որոնք կարող էին առաջանալ, եթե զսպվեիք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կենտրոնանալով ձեր վրա և քայլեր չձեռնարկելու ձեր տխրությունը հաղթահարելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, իրականում կարող է հանգեցնել երկարատև դեպրեսիայի:

Քայլ 9. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:

Ավարտված հարաբերություններից վերականգնվելու համար ժամանակ է պետք: Սա նշանակում է, որ մի ակնկալեք, որ կարող եք անմիջապես մոռանալ հարաբերությունների մասին: Հնարավոր է, որ երբեք չկարողանաս դադարեցնել նրան ամբողջությամբ սիրելը, բայց ժամանակի ընթացքում սերը կթուլանա:

Հավանականություն կա, որ մի օր դուք կհիշեք անցյալը և կժպտաք այն մտքի վրա, որ ժամանակին նրան սիրում էիք: Այնուամենայնիվ, այժմ դա պարզապես հիշողություն է ձեր կյանքի մի պահի մասին:

Քայլ 10. Մնացեք դրական:

Մոռանալով դա ՝ դուք անպայման կունենաք և՛ լավ, և՛ վատ օրեր: Դրական լինել չի նշանակում, որ կարող ես անտեսել վատ օրերը. Պարզապես պետք է հավատալ, որ լավ օրերը նորից կգան:

Հնարավոր են պահեր, երբ դուք չեք ցանկանում նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ: Կարևոր չէ, եթե նման բան տեղի ունենա: Փորձեք դրական վերաբերմունք ցուցաբերել կյանքի խնդիրների նկատմամբ: Մեկ -մեկ լավ գաղափար կլինի ամբողջ օրը պառկել, գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել, կամ տխուր, լաց երաժշտություն լսել: Ինքդ քեզ ասա. «Լավ. Այսօր ես ընդունում եմ այն տխրությունը, որ զգում եմ, բայց վաղը պետք է վեր կենամ և սովորականի պես մարզվեմ: Ես գիտեմ, որ բավականաչափ ուժեղ եմ ՝ հաղթահարելու նման դժվար պահերը »:

5 -րդ մաս 3 -րդ. Սովորեք մտավոր հնարքներ ՝ ինչ -որ բան թողնելու համար

Քայլ 1. Դիտեք ձեր հարաբերությունները որպես փորձ:

Ստուգեք ձախողված հարաբերություններից ստացված «տվյալները»: Պարզեք, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել հարաբերություններում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ձեր հարաբերություններին գիտականորեն նայելը օգնում է ձեզ ավելի լավ պատկերացնել ձեր մասին: Բացի այդ, դա նաև օգնում է ձեզ արագ վերականգնել հուզական վերքերը ՝ հարաբերությունների ավարտից հետո:

• Փորձեք մի պահ հանգստացնել ինքներդ ձեզ և մտածեք այն գործոնների մասին, որոնք կարող էին նպաստել բաժանմանը: Հիշեք, որ դրա վրա երկար չանդրադառնաք: Պարզապես պետք է փորձեք սովորել և աճել կատարվածից, այլ ոչ թե տանջել ինքներդ ՝ ձեր սխալների վրա կենտրոնանալով:
• Սա անպայման չի նշանակում, որ դուք պետք է մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են ձեր մեղքը լինել: Դուք կարող եք մի պարզ բան մտածել, օրինակ ՝ «Մենք իրականում երկու շատ տարբեր մարդիկ ենք, տարբեր երազանքներով և նպատակներով»:
• Կարող եք նաև զվարճանալ ՝ ժամեր ծախսելով վերլուծելով հարաբերությունները և դրան վերաբերվելով որպես փորձ (անհրաժեշտության դեպքում լրացրեք գծապատկերներով և գծապատկերներով):

Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ եք սովորում:

Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել սխալները կյանքում, երբ դրանք դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն: Խզումը որպես ինչ -որ բան սովորելու հնարավորություն դիտելը կարող է ձեզ դրդել ավելի դրական լույսի ներքո նայել դրան:

Հազվադեպ չէ, որ դուք զգում եք, որ կորցրել եք ձեր ժամանակը հարաբերություններից խզվելուց հետո: Եթե հարաբերությունները դիտում եք որպես ուսուցման փորձ, ապա հարաբերությունները ձեր ժամանակի վատնում չեն: Հիշեք, որ այն բաները, որոնք օգնում են ձեզ աճել և սովորել, ապարդյուն չեն:

Քայլ 3. Առանձնացրու քո ամբողջ եսության հայեցակարգը դրանից:

Երբ կորցնում ես մեկին, ում մասին մտածում ես, կարող ես զգալ, որ կորցրել ես քո հոգու կեսը: Այնուամենայնիվ, վերակառուցելով սեփական հայեցակարգից (և ինքնությունից) առանձնացված այն անձը, որը սիրում եք (և հեռացել է), կարող եք վերակառուցել հայեցակարգը և ինքնությունը:

Ինքնաճանաչում կառուցելու համար գրելու մեկ լավ վարժություն է ՝ «Ո՞վ եմ ես» վերնագրով մի կտոր թղթի վրա պիտակավորելը: կամ «Ի՞նչն է ինձ եզակի դարձնում», ապա նշեք համապատասխան պատասխանը կամ պատասխանները:

Քայլ 4. Մի խանգարեք ձեզ մտածել դրա մասին:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ձեզ ինչ -որ բանի մասին մտածելն արգելելը միայն ձեզ ավելի շատ ցանկություն կառաջացնի:

Ինքներդ ձեզ ստիպելու փոխարեն չմտածել այն անձի մասին, ում ցանկանում եք մոռանալ, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ նա այլևս ձեր կյանքի մի մասը չէ, երբ նրանց մասին մտքեր կամ պատկերներ են ծագում: Այնուհետև, ձեր ուշադրությունը շեղեք այլ եկամտաբեր բաների վրա:

Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե ժամանակ տվեք ամեն օր դրա մասին մտածելու համար:

Երբ սիրելի մարդը հեռանա, մեր միտքը կլցվի նրա մասին ամեն ինչով: Ինքդ քեզ ասելը, որ չմտածես դրա մասին, մեծ ազդեցություն չի ունենա, բայց կարող ես խրախուսել քեզ մտածել այդ մասին «ավելի ուշ, ոչ հիմա»:

• Ամեն անգամ, երբ նրա պատկերն է գալիս մտքում, մաքրիր այն և ասա ինքդ քեզ, որ կարող ես վերադառնալ այդ մասին մտածված ժամին կամ ժամին (հատկապես այդ անձի մասին մտածելու համար):
• Երբ ժամանակը գա, կարող ես հանգիստ նստել ու ամեն ինչի մասին մտածել: Սահմանեք հետհաշվարկի ժամաչափ `համոզվելու համար, որ դրա մասին շատ երկար չեք մտածում: Դուք կարող եք սահմանել երկու 10-րոպեանոց «նիստ» ամեն օր ՝ մեկը առավոտյան, իսկ մյուսը ՝ կեսօրին:
• Փորձեք ամեն երեկո չլինել ձեր մտքի վերջին բանը կամ մարդը: Հնարավորության դեպքում կարդացեք հետաքրքիր գիրք կամ մի քիչ յոգա արեք քնելուց առաջ: Հնարավոր է, որ պատկերը դեռ մնա ձեր մտքում, բայց կարող եք այն ջնջել մինչև ճիշտ պահը գա:

Քայլ 6. Պատկերացրեք ձեզ, երբ նրան բաց եք թողնում:

Նստեք հարմարավետ տեղ և փորձեք պատկերացնել ձեր առջև դրված արկղը: Տեղադրեք նրա հետ ձեր բոլոր հուշերը, ապա փակեք տուփը:

Ձեր ձեռքերում պահեք երևակայական տուփը և փչեք մինչև այն լողա: Երբ նրա կերպարը վերադառնա, ասա ինքդ քեզ. «Ոչ: Նրա մասին ամեն ինչ չկա »: և հնարավորինս շուտ փորձեք այլ բանի մասին մտածել:

Քայլ 7. Վայելեք այն, ինչ ունեք այս պահին:

Փորձեք ամեն օր կենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Անցյալի կամ ապագայի մասին խորհրդածելը շարունակելու է միայն կարոտել անցյալին: Սա, անշուշտ, անօգուտ է, որովհետև քո միակ ժամանակը հիմա է:

• Ձեզ համար կարևոր է պահպանել ձեր կյանքի նպատակները և աշխատել դրանց ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, պետք չէ անընդհատ մտածել այս նպատակների մասին: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք դրա մասին, այնքան կենտրոնացած կլինեք ապագայի վրա, որ մոռանում եք անել այն բաները, որոնք պետք է արվեն հիմա այդ նպատակներին հասնելու համար:
• Թույլ մի տվեք, որ հաջորդ տարին հետ նայեք և հասկանաք, որ դուք վատնել եք նախորդ տարին ՝ թույլ տալով ձեզ ընկճվել և ոչինչ չանել, քանի որ ձեր հարաբերությունների ավարտից հետո չափազանց տխրության մեջ եք ընկղմվել:

Քայլ 8. ileպտացեք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փոքր ժպիտը, նույնիսկ երբ հոգնած ես, կարող է քեզ ավելի երջանիկ զգալ: Փորձեք հիմա ժպտալ: Բարձրացրեք շուրթերի անկյունները և պահեք մոտ 30 վայրկյան:

• Առնվազն, դուք կզվարճանաք, երբ պատկերացնեք, թե որքան խելագար կլինեիք ՝ հայացք նետելով համակարգչի էկրանին և կեղծ ժպիտ կեղծել ՝ փորձելով ավելի «անկեղծ» ժպիտ պարգևել:
• Եթե դժվարանում եք ժպտալ, փորձեք դիտել stand-up comedy շոուներ կամ այլ զվարճալի շոուներ, որոնք կարող են ժպիտ առաջացնել ձեր դեմքին, նույնիսկ եթե դա փոքր է:

Մաս 4 -ից 5 -ը

Քայլ 1. Կանխեք ինքներդ ձեզ հետ շփվելուց:

Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են դիմակայել այն անձի հետ շփվելու գայթակղությանը, որը ցանկանում եք մոռանալ: Սա նշանակում է ՝ փորձեք գիշերներ կազմել այնպիսի ծրագրեր, որոնք «պոտենցիալ» կարող են առաջացնել կարոտի գագաթնակետի զգացմունքների առաջացում և շարունակել գործունեությունը սովորական ռեժիմով:

Եթե կարծում եք, որ կիրակի գիշերը ձեզ միայնակ կզգաք և ցանկանում եք զանգահարել նրան, պլաններ կազմեք այդ գիշերվա համար: Դա արեք, նույնիսկ երբ ճնշում եք զգում և որևէ բան անելու ցանկություն չունեք: Makeրագիր կազմեք և փորձեք վայելել պահը զբոսնելիս և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելիս:

Քայլ 2. funվարճացեք ուրիշների և ձեր հետ:

Փորձեք շփվել և զբաղվել նոր հոբբիով (կամ նորից զբաղվել հին հոբբիով): Հիմնական բանը այն է, որ դուք պետք է կարողանաք զվարճանալ առանց ձեր սիրելիի, քանի որ թեև դա անհնար է թվում, բայց իրականում կարող եք զվարճանալ առանց նրանց:

• Գործեր արեք ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես կպայքարեք տխրության դեմ և ճնշված կզգաք:
• Հոբբիի գործունեության օրինակներ, որոնք կարող են կատարվել, ի թիվս այլոց, երաժշտություն պատրաստել, արվեստ անել, վարժություններ անել, պարել, ֆիլմեր դիտել, վիդեոխաղեր վայելել, գրքեր կարդալ, պատրաստել, քաղաքում դրամատիկական ներկայացումներ կամ փառատոներ դիտել, թանգարաններ այցելել և այլն:.

Քայլ 3. Գտեք նոր բան կամ սովորություն, որի վրա աշխատեք:

Փորձագետներն ասում են, որ հին սովորություններից հրաժարվելու լավագույն միջոցը նորերն են: Փորձեք նոր հոբբի կամ նորից զբաղվեք հին հոբբիով, որը նախկինում ունեիք:

• Երբ սկսում ես տխրել (կարծես ինչ -որ բան բաց ես թողնում), էներգիադ ուղղիր դեպի նոր գործունեություն կամ սովորություն, այլ ոչ թե մտածես կորցրած սիրո մասին:
• Հիշեք, որ դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ հանդիպեք ուրիշի հետ կամ փորձեք փոխարինել ձեր սիրած մարդուն նորով: Սա լավ (կամ անառողջ) գործ չէ:

Քայլ 4. Իմացեք, թե ով եք իրականում:

Երբեմն դժվար է դուրս գալ այն հարաբերություններից, որոնք ավարտվում են, երբ զգում ես, որ քո հոգու կեսը բացակայում է: Փորձեք վերականգնել ձեր սեփական հայեցակարգը ՝ առանց սիրելիի:

Դա անելու լավագույն միջոցը որոշ ժամանակ մենակ անցկացնելն է և հոբբի գործունեությամբ զբաղվելը, զգացմունքների ուսումնասիրությունը և այլն: Դա կարող է դժվար լինել անել առաջին մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք կիմանաք, որ պատրաստ եք, երբ նա արթնանալուց հետո այլևս ձեր մտքի առաջին մարդը կամ իրը չէ:

Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին:

Վշտի հետ գործ ունենալիս կարևոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ և «թարմացնել» ՝ դրսից և ներսից:

• Փորձեք կանոնավոր սնվել, շատ ջուր խմել, բավականաչափ քնել, մարզվել և խորհրդածել, կարող եք նաև նոր հագուստ գնել կամ այլ սանրվածք անել:
• Փորձագետները նշում են, որ սթրեսը կախվածության հիմնական խթանն է, այդ թվում ՝ նախկին գործընկերներից կախվածությունը: Եթե ծանրաբեռնված, հոգնած կամ ընկճված եք զգում, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի դիմակայել այն անձի հետ շփվելու գայթակղությանը, որին ցանկանում եք մոռանալ:
• Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր հարաբերությունների ընթացքում անտեսված ձեր ասպեկտների մասին հոգալը կարող է օգնել ձեզ ոտքի կանգնել և շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլ 6. Խուսափեք ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու անառողջ մեխանիզմներից կամ վարքագծից:

Մտածեք այն անառողջ վարքագծերի մասին, որոնք դուք դրսևորում եք վրդովմունքի կամ սթրեսի մեջ, և փորձեք խուսափել դրանցից: Որոշ անառողջ պահվածքներ, որոնք երբեմն ցույց են տալիս, որ լուծում են խնդիրները, ներառում են.

• Ալկոհոլ օգտագործելը, անօրինական թմրանյութեր օգտագործելը, չափազանց շատ (կամ շատ քիչ) ուտելը, սիրելիներից հեռու մնալը, ագրեսիվ կամ վիրավորական վարքագիծ դրսևորելը, ինտերնետից երկար ժամանակ օգտվելը կամ այլ չափից ավելի վարքագիծ դրսևորելը (օրինակ ՝ տեսախաղեր խաղալ, գնումներ կատարել, դիտել պոռնո, վարժություններ և այլն):
• Օրինակ, եթե նկատում եք, որ հակված եք չափազանց ուտել, երբ սթրեսի մեջ եք, պայքարեք այդ սովորության դեմ ՝ զբոսնելով կամ վազելով, կամ ձեռքերով այլ գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են նկարելը կամ արհեստագործելը:

Քայլ 7. Մի փորձեք վրեժ լուծել:

Անարդար վերաբերմունքի ենթարկվելուց հետո արդարություն պահանջելը ցանկալի չէ: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վրեժը իրականում ավելացնում է սթրեսը և առողջական խնդիրները, այլ ոչ թե ստիպում է մարդուն ավելի լավ զգալ:

Որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ ցույց են տալիս, որ վրեժխնդրությունն իրականում ստիպում է ձեզ «կրկնել» ձեր մտքում դրված խնդիրը կամ խնդիրը կրկին ու կրկին: Մինչդեռ, վրեժխնդիր չլինելը խնդիրը ավելի էական կդարձնի, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ մոռանալ դրա մասին:

Քայլ 8. Գիտակցեք ձեր ինքնագնահատականը:

Հիշեք, որ դուք դեռ արժեքավոր անձնավորություն եք: Այն մարդը, ում մասին դու մտածում ես, իրականում քեզ չի գցում: Այնուամենայնիվ, առկա իրավիճակը թույլ չի տալիս հարաբերությունները շարունակել: Գիտակցելը, որ դու արժեքավոր մարդ ես, մեծամտության ձև չէ, իհարկե, քանի դեռ չես զգում, որ ավելի արժեքավոր ես, քան մյուս մարդիկ:

Եթե դժվարանում եք ճանաչել ձեր սեփական արժեքը, նստեք և գրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին: Առաջին օրը, գուցե, կարողանաք գրել միայն մեկ բան (և դա այն է, ինչ ձեզ հաջողվեց անել մեծ ջանքերից հետո): Այնուամենայնիվ, եթե դա անում եք ամեն օր, գուցե մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք գտնել հինգ լավ բան: Մեկ ամսվա ընթացքում լավ հնարավորություն կա, որ դուք կկարողանաք մի ամբողջ էջ լրացնել ձեր մասին լավ բաներով:

5 -րդ մաս 5 -ից. Վեր կաց և վերադարձիր կյանք

Քայլ 1. Գիտակցեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական կյանքը:

Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական երջանկության և կյանքի ընտրության համար: Ուրիշ ոչ ոք իրավունք չունի դա կարգավորելու: Եթե դուք ինչ -որ բան չեք անում ձեր տրամադրությունը բարելավելու և ձեր կյանքը փոխելու համար, միևնույնն է, ձեզ տխուր ու նույնիսկ ընկճվածության թակարդում կզգաք:

Եթե ինչ -որ մեկից վիրավորված եք, թույլ մի տվեք, որ նա ավելի մեծ վերք հասցնի ՝ ընկղմվելով դեպրեսիայի մեջ, որը կարող է խանգարել ձեր կյանքին:

Քայլ 2. Որոշեք կյանքի նպատակը:

Հասնելու իմաստալից նպատակ ունենալը կարող է պատճառ դառնալ, որ դադարեք մտածել դրա մասին և սկսեք աշխատել ձեր կյանքը բարելավելու ուղղությամբ:

• Օրինակ, եթե պատրաստվում եք քոլեջ ընդունվել ավագ դպրոցն ավարտելուց հետո, մարտահրավեր նետեք ձեզ հնարավորինս լավագույն գնահատականներ ստանալու և ընդունվելու ձեր սիրած մասնագիտությունը:
• Եթե վստահ չեք, թե ինչ եք ցանկանում անել ապագայում, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ընտրանքները ուսումնասիրելու համար: Եթե դուք դեռ դպրոցում եք, այցելեք խորհրդատուի կամ մենթորի ՝ կարիերայի տարբերակները քննարկելու համար: Եթե ոչ, փորձեք մտերիմ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին հարցնել ձեր ուժեղ/ուժեղ կողմերի և այն ոլորտների մասին, որոնցում դուք լավ եք:

Քայլ 3. Գիտակցեք, որ կհանդիպեք այլ մարդկանց:

Այս պահին դա կարող է ճիշտ չթվալ, բայց հիշեք, որ դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց, ովքեր կարող են ավելի համատեղելի կամ համատեղելի լինել: Երբ վերջապես հանդիպեք մեկ ուրիշի, երախտապարտ կլինեք, որ այն հարաբերությունները, որոնք նախկինում ունեցել եք այն անձի հետ, ում ցանկանում էիք մոռանալ, ծուռ են եկել:

Որքան ավելի զարգացնեք ինքներդ ձեզ և ձեր անհատականությունը, այնքան ավելի շատ կիմանաք այն բաների մասին, որոնք հնարավոր են դարձնում ճիշտ հարաբերությունները: Նման տեղեկատվությունը օգնում է ձեզ գտնել ավելի համապատասխան կամ հարմար գործիչ:

Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ եք պատրաստ նոր հարաբերությունների:

Որևէ մեկին մոռանալու համար ժամանակի սահմանափակում չկա: Itամանակի տևողությունը կտարբերվի անձից մարդուն (և հարաբերությունից հարաբերություն): Ոմանց կարող է ամիսներ պահանջվել ՝ ինչ -որ մեկին մոռանալու համար, իսկ ոմանք ՝ տարիներ:

• Եթե դուք դեռ շատ եք մտածում ձեր նախկինի մասին, գուցե չկարողանաք նրանց ուշադրություն դարձնել անհրաժեշտ նոր առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար:
• Կարևոր է, որ նոր հարաբերություններ սկսելուց առաջ վստահ զգաք: Եթե դուք դեռ վախենում եք միայնակ ապրել (առանց նրա), ապա սա նոր հարաբերություններ սկսելու ժամանակը չէ:

Խորհուրդներ

• Եթե դժվարանում եք գտնել ձեր ուժեղ կողմերը, փորձեք համեմատել ձեզ ձեր օրինակելի մոդելների հետ: Օրինակ, համեմատեք ձեզ այնպիսի հայտնիների հետ, ովքեր հաղթահարել են անձնական խնդիրները, կամ նույնիսկ գրքի կամ ֆիլմի կերպարի, ում ձեզ դուր են գալիս:
• Խուսափեք հին հարաբերություններն անհապաղ նորով փոխարինելու գայթակղությունից: Կարևոր է, որ դուք զգաք, մտածեք և սովորեք ձեր զգացմունքների մասին ՝ առանց շտապելու և նույնիսկ ողբալով անցյալի հարաբերությունների ավարտից: Անարդար է նոր զուգընկերոջ նկատմամբ, եթե ձեր զգացմունքները դեռ կապված են դիմացինի հետ:
• Ընթերցանությունը կարող է լինել մեծ «փախուստ» իրականությունից, և նույնիսկ ձեզ սովորեցնել մի քանի բան կամ ոգեշնչել ձեզ գրել ձեր սեփական պատմությունը: Լինելով ինչ -որ մեկի պատմության մի մասը (ներառյալ նրանց հույսերն ու վիշտերը), դուք կարող եք «փախչել» առկա խնդրից և նույնիսկ ոգեշնչվել պատմությունից:
• Travelամփորդելը կարող է հիանալի միջոց լինել մոռանալու մեկին, ում մասին երբևէ մտահոգված էիք: Հեռավորությունը կստիպի ձեզ ավելի ազատ զգալ և, չնայած դուք կարող եք միայնակ զգալ, կարող եք հեռանալ դրանից և ավելի վստահ զգալ միայնակ նոր վայրում ինչ -որ բան հաջողությամբ կատարելու համար (նրա բացակայության դեպքում):

Գուշացում

• Դիմեք բժշկի օգնությանը, եթե կարծում եք, որ կյանքն այլևս արժանի չէ ապրելուն, կամ կարծում եք, որ եթե դուք չեք կարող այն ունենալ, ապա ուրիշները նույնպես չպետք է ունենան այն: Սիրելիին կորցնելը ցավալի է, բայց մարդիկ սովորաբար կարող են վշտից վեր կենալ և բարգավաճել, նույնիսկ ամենավատ փորձառություններից: Թույլ մի տվեք, որ վերջ տաք ձեր սեփական կյանքին (կամ ուրիշի կյանքին):
• Եթե կարծում եք, որ կարող եք ընկճված լինել, փորձեք այցելել բժշկի կամ խորհրդատուի: Բնական է տխրելը, բայց տխրությունից կաթվածահար լինելը և շաբաթներ (կամ ամիսներ) անկողնում նստելը առողջ չէ: Դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք: