Գրեթե բոլորը, ովքեր սիրում են ճանապարհորդել, զգացել են հետտոնական տխրություն, այսինքն `սթրեսի կամ դեպրեսիայի զգացում, որը կարող է ազդել ձեզ վրա երկար սպասված արձակուրդից վերադառնալուց հետո:
Աշխատանքի, դպրոցի և առօրյա կյանքի ռեժիմին վերադառնալը կարող է սթրեսային լինել. Այս արձակուրդից հետո տխրության զգացումը կարող է ձեզ անհարմար զգալ ՝ շարունակելով ձեր առօրյան և մտածելով ձեր կյանքը կտրուկ փոխելու մասին:
Չնայած դա տհաճ է, այս տխրությունը կարելի է հաղթահարել այնքան ժամանակ, որքանով դուք վճռական եք տրամադրված, հեռանկար ունեք, դասեր եք քաղում վերջին արձակուրդից և կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Նույնիսկ եթե պարզվի, որ ձեզ անհրաժեշտ է փոփոխություն ձեր կյանքում, այս հոդվածը կարող է նաև օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ
Քայլ 1. ognանաչեք ախտանիշները:
Կան մարդիկ, ովքեր երկար և հաճելի արձակուրդից հետո հեշտությամբ վերադառնում են առօրյային, բայց կան նաև նրանք, ովքեր չեն կարողանում: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք ունեք այն, ինչ բժշկական գիտությունը կոչում է հետ-ճանապարհորդական դեպրեսիա (PTD).
- Հոգնածության կամ անհանգստության զգացում; դա կարող է լինել նաև նյարդային խանգարում, որը խանգարում է ձեզ կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:
- Ախորժակի կորուստ կամ նույնիսկ շատակերություն:
- Տխրություն, լաց և դեպրեսիա:
- Կարոտի շատ ուժեղ զգացում:
- Չի կարողանում կայուն զբաղվել ամենօրյա գործունեությամբ:
- Որոշ մարդիկ նույնպես կարող են բարկանալ, հատկապես, եթե արձակուրդը պետք է լուծեր խնդիրը, բայց այն դեռ երկար է տևում:
- Դեպրեսիա (որոշ դեպքերում): Եթե մտահոգված եք, որ հասել եք դեպրեսիայի փուլին, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ հիանալի արձակուրդից հետո դուք կարող եք հոգնած լինել:
Travelingամանակը «ընդլայնված» կզգա ճանապարհորդելիս կամ նոր բաներ զգալիս և առօրյայի, ամենօրյա առաջադրանքների և վերջնաժամկետների կապերից ազատ լինելու զգացումը կարող է բավականին ինտենսիվ լինել: Առօրյային վերադառնալը կզրկի սենսացիայից; Դուք հանկարծ հետ եք շպրտվում ձեր թողած ամենօրյա իրականության մեջ: Բնական է, որ տարբեր հանգամանքներ ժամանակավորապես զգալուց հետո տխուր ու կորած ես զգում:
Պետք չէ շտապել այս զգացումից ազատվելու համար: Դուք պետք է ծայրահեղ հաճույքի վիճակից վերադառնաք սովորական գոյության: Դրա հետևանքով անհանգստությունն ու տխրությունը նորմալ է և կորստի զգացման արդյունք է: Takesամանակ է պահանջվում արձակուրդի ինտենսիվությունից և էյֆորիայից ազատվելու համար, և թող այն դառնա պարզապես ուրախ հիշողություն:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ձեր արձակուրդը պարտադիր չէ, որ ավարտվի այստեղ:
Եթե ժամանակ ունեք ճանապարհորդելու և տարբեր մշակույթներ, կյանք, տեսարժան վայրեր, սնունդ և այլ բաներ զգալու համար, դուք նոր դռներ եք բացել կյանքում: Դուք արդեն տեղյակ եք այն հնարավորությունների մասին, որոնք նախկինում չէին մտածվում, և դա կարևոր է ուշադիր հիշել: Դուք կարող եք հիշել ձեր արձակուրդը մի շարք եղանակներով, ինչպիսիք են.
- Եթե ժամանակ եք ունեցել բազմաթիվ լուսանկարներ և տեսանյութեր վերցնել ճանապարհորդելիս կամ հուշանվերներ գնել, դրանք հետադարձ հայացքով կարող եք ավելի հեշտությամբ հիշել բոլոր այդ նոր վայրերն ու փորձառությունները: Takeամանակ գտեք այս ամենը կազմակերպելու համար այնպիսի ձևի, որը հարմար և հեշտ կլինի ձեզ և մյուսներին վայելել: Այս բաները հիշելը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել ձեր արձակուրդով և թողնել այն:
- Ստեղծեք «կամուրջ» տոնի նոր մշակույթի և ձեր կյանքի միջև: Օրինակ, եթե ձեզ դուր են գալիս այլ երկրների մասնագիտությունները, գնեք բաղադրատոմսերի գիրքը և փորձեք այն պատրաստել տանը: Ներդրեք այդ համերը ձեր խոհանոց: Այլ երկրի մշակույթը կարող է փոխանցվել բազմաթիվ եղանակներով, այդ թվում ՝ պարով, արվեստով, հագուստով, լեզվով, ֆիլմերով և վավերագրական ֆիլմերով, այդ երկրից նոր ընկերների հետ առցանց շփվելով, արձակուրդի մասին վեպ կամ կարճ պատմություն գրելով և շատ ավելին:
- Դասընթացին միանալը կարող է նաև օգնել ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար. դա կարող է լինել խոհարարության, պարի կամ արվեստի դասընթաց, որը ներկայացնում է ձեր արձակուրդի ընթացքում ունեցած մշակութային փորձը: Այնտեղ կարող եք հանդիպել նաև այդ երկրի բնիկ մարդկանց կամ այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես հետաքրքրված են մշակույթի մասին սովորելով:
- Մտածեք կամավորության մասին մի կազմակերպությունում, որը զբաղվում է արձակուրդային երկրի քաղաքացիների հետ: Հավանական է, որ հանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Գուցե գյուղական վայրերում դպրոցներ կառուցելու, կենդանիներին որսագողերից պաշտպանելու առումով, կամ նույնիսկ ավելի ուշ կարող եք միանալ մի կազմակերպության, որը կամավորներ է ուղարկում զարգացող երկրներ. այս կերպ դու արդեն ոչ թե «զբոսաշրջիկ» ես, այլ «այլ երկրից ընկեր»:
Քայլ 4. Մտածեք արձակուրդի նոր փորձառությունների միջոցով ձեր կյանքում դրական փոփոխություն կատարելու ուղիներ:
Հետտոնական տխրության մեծ մասը գալիս է կյանքը փոխելու ցանկությունից: Գտեք սովորություններ, որոնք առանձնանում են արձակուրդների ընթացքում, որոնք կարող եք ներառել ձեր սովորական առօրյայում: Երբեմն դա փոքր բաներն են, որոնք կարող են կիրառվել տանը: Travelամփորդել սիրող մարդկանց գտածոների մի քանի օրինակ.
- Ապրեք ավելի խնայողաբար: Travelingամփորդելիս մենք հաճախ գիտակցում ենք, որ որոշ թերություններով մեզ լավ է թվում և դեռ կարող ենք զվարճանալ: Կարող է պարզվել, որ հագուստները, որոնք միայն ճամպրուկ են, բավական են արկածների համար այստեղ -այնտեղ, ավելին պետք չէ: Գուցե ժամանակն է կրճատել տան բոլոր ավելորդ իրերը, որպեսզի կյանքն ավելի համեստ լինի:
- Կրճատել բջջային հեռախոսների և ինտերնետի օգտագործումը: Travelingանապարհորդելիս բջջային հեռախոսներն ու ինտերնետը այնտեղ են ՝ նորություններ հաղորդելու և համոզվելու, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում: Բացի այդ, մարդիկ սովորաբար չեն օգտագործում բջջային հեռախոսներ կամ շատ են թերթում ինտերնետը ճանապարհորդելիս, և փոխարենը կենտրոնանում են կյանքը վայելելու վրա: Գուցե այս կերպ դուք կարող եք ավելի երջանիկ լինել: Նվազեցրեք ձեր ժամանակը պարզապես տեխնոլոգիայի միջոցով միանալով, բայց կենտրոնացեք ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց, վայրերի և իրադարձությունների հետ անմիջական շփման վրա:
- Դիտեք հեռուստատեսություն, քանի որ տեղեկատվության կարիք ունեք, այլ ոչ թե ձեր ազատ ժամանակը անցկացնելու համար: Travelingանապարհորդելիս հեռուստատեսության հիմնական գործառույթը կարևոր նորությունների և եղանակի կանխատեսումների համար է (այսինքն ՝ ժամանակ ունենալու դեպքում): Շատերը հեռու ու հեռու չեն գնում միայն հյուրանոցի համարում նստելու և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտելու համար: Օգտագործեք ձեր արձակուրդի փորձը ՝ ձեր ռեժիմում հեռուստատեսության դիտման մասը սահմանափակելու, չափանիշներ սահմանելու համար, թե որ շոուներն են համապատասխանում, որոշեք, թե երբ չնայել հեռուստատեսությունը կամ անջատեք հեռուստատեսությունը համապատասխան հաղորդման ավարտին:
- Փոխեք ձեր արտաքին տեսքը և սկսեք առողջ սովորություններ: Հաճախ արձակուրդներից հետո մենք հոգնած տեսքից անցնում ենք ավելի երիտասարդ, ավելի հանգիստ և երջանիկ տեսքի: Առօրյա կյանքում նման բաներ ձեռք բերելու մի քանի եղանակ ՝ առողջ քնի ռեժիմ, ավելի շատ բացօթյա գործունեություն, ավելի շատ մարմնի խնամք առողջարանում, ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ և բարելավված սննդակարգ: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են ՝ միևնույն ժամանակ ընդմիջելով ձեր առօրյան. կարող է լինել մերսում կամ թենիս խաղալ կեսօրին:
- Գտեք նոր ծանոթություններ: Արձակուրդները հաճախ մեզ բաժանում են մեր սոցիալական շրջապատից և մտերիմ ընկերներից և ավելի են մոտեցնում նոր մարդկանց: Սովորական կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք նոր ծանոթություններ ձեռք բերել և կենտրոնանալ միայն նրանց վրա, ում արդեն ծանոթ ենք:
Քայլ 5. Կիսվեք փորձով ընտանիքի և ընկերների հետ:
Լավ գաղափար է կիսվել ձեր ճանապարհորդական փորձով կամ գրել ճանապարհորդությունների, պատմությունների, զվարճալի իրադարձությունների և այլնի մասին սոցիալական ցանցերում, ինչպիսիք են Facebook- ը կամ Twitter- ը: Բայց հիշեք, որ ուրիշների հետ կիսվելիս հազվադեպ են լինում մարդիկ, ովքեր կարեկցում են հետտոնական վիշտը, քանի որ դիմացինը կենտրոնացած է այն բանի վրա, որ դուք արձակուրդ եք ունեցել, այլ ոչ թե ձեր անհանգիստ կողմի վրա, քանի որ արձակուրդներն ավարտվել են:
Լավ գաղափար է, որպեսզի ստեղծեք հանրային առցանց էջ հատուկ ձեր արձակուրդի լուսանկարների համար, որպեսզի ավելի շատ մարդիկ կարողանան վայելել ձեր արձակուրդային փորձը: Համոզվեք, որ լուսանկարներից բացահայտված անձնական տվյալները ապահով են հեռարձակման համար, որպեսզի իսկապես անձնական փորձը պահպանվի:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Արձակուրդից ձեր սովորական ռեժիմին անցնելիս ինքներդ ձեզ խնամելու համար կան մի քանի կարևոր քայլեր. այս քայլերը ներառում են.
-
Մի՛ գնացեք անմիջապես աշխատանքի: Կան մարդիկ, ովքեր կարող են անմիջապես արդյունավետ լինել, բայց նրանց համար, ովքեր հետտոնական տրամադրություն են զգում, աշխատանքը օպտիմալ չի լինի, նույնիսկ կարող է ձեզ ափսոսալ, որ արձակուրդում եք եղել, մինչդեռ այդքան չկարդացված նամակներ, վարչական աշխատանք, որը մոտ է վերջնաժամկետ, բաց թողնված հեռախոսազանգեր և այլն:
Արձակուրդներից հետո դանդաղ անցեք աշխատանքի, երբ պատրաստ եք զգում կամ երբ արձակուրդի ժամանակն ամբողջությամբ սպառված է: Կան մարդիկ, ովքեր միտումնավոր գնում են տուն հինգշաբթի կամ ուրբաթ, այնպես որ մոտ է հանգստյան օրերին:
- Հնարավորինս շուտ վերսկսեք առողջ սննդակարգը և կանոնավոր վարժությունները: Արձակուրդների ժամանակ դուք կարող եք շատ ուտել և հանգստանալ, չնայած դա իսկապես առողջ չէ, հատկապես, եթե դա մի քանի օրից ավել է անցել և սկսել եք նկատել, որ գիրացել եք և մի փոքր ավելի գիրացել եք: Aբոսնելը, վազքը կամ առողջ սնվելը կարող են օգնել վերադառնալ առողջ ապրելակերպի: Մյուս կողմից, եթե ձեր արձակուրդը լի է գործունեությամբ և առողջ սնունդով, շարունակեք սովորությունը:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը: Եթե աշխատանքից կամ դպրոց սկսելուց առաջ ճանապարհորդելուց մի քանի ազատ օր չունեք, մի ընտրեք թռիչքը, որը ժամանում է գիշերը: Հաջորդ օրվա համար ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի, և ճամպրուկը հավաքելուց բավական ժամանակ ունենալը, մինչև որ նա շատ հոգնի, կարող է օգնել ստեղծել ավելի հարմարավետ տրամադրություն:
- Timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ, որպեսզի հարմարավետ անցնեք սովորական կյանքին: Այս մարդիկ բարոյական աջակցության աղբյուր են և պատրաստ են լսել ձեր արձակուրդի պատմությունները. Անհրաժեշտության դեպքում մի հապաղեք գրկել:
Քայլ 7. Շփվեք տուրիզմի հետ:
Կապ հաստատելով այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես սիրում են ճանապարհորդել, կարող են պահպանել տոնական էյֆորիան: Այս կերպ Դուք կարող եք նաև գաղափարներ ստանալ ձեր հաջորդ ուղևորության համար և ճանապարհորդության տարբեր խորհուրդներ:
- Օգնեք լինել զբոսաշրջիկների ընկերը: Իմացեք, թե արդյոք ձեր մոտակա զբոսաշրջային կազմակերպությունն ունի՞ կամավոր թափուր աշխատատեղեր ՝ որպես զբոսավարներ, զբոսաշրջային օպերատորներ, ճանապարհորդներ և ավելին, որպեսզի կարողանաք ներգրավված մնալ արձակուրդային տրամադրությամբ ՝ զբոսաշրջիկներին ցույց տալով ձեր շրջակայքը: Այն կարող է նաև ստիպել ձեզ ավելի շատ գնահատել, թե որտեղ եք ապրում, երբ դրան նայում եք զբոսաշրջիկի տեսանկյունից:
- Այսպիսով, հյուրընկալեք զբոսաշրջիկներին հատուկ առիթների համար: Մասնակցել ուսանողների փոխանակման ծրագրերի համար բնակարանների տրամադրմանը: Առաջարկեք ապրելու տեղ ՝ www.couchsurfing.com կամ նմանատիպ կայքերի միջոցով, և դուք պարբերաբար նոր ընկերներ կունենաք:
- Աշխատեք զբոսաշրջության կամ հյուրընկալության ոլորտում: Կան մարդիկ, ովքեր այնքան են սիրում ճանապարհորդել, որ աշխատում են հյուրընկալության ոլորտում: Կարող եք փորձել լինել հյուրանոցի ընդունարան, սպա -կոլեկտիվի աշխատակից, մատուցող, բարմեն կամ այլք: Մտածեք այն մասին, թե հնարավո՞ր է փոքր պանդոկ բացել անկողին և նախաճաշ ձևաչափով: Այս կերպ Դուք կարող եք մնալ ճանապարհորդող մարդկանց մոտ: Այս կազմակերպություններից ոմանք կարող են նաև զեղչեր տրամադրել իրենց աշխատակիցների համար:
Քայլ 8. Սկսեք պլանավորել ձեր հաջորդ արձակուրդը:
Տոներից հետո տխրության զգացումներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը հաջորդ արձակուրդի մասին մտածելն է: Եթե ձեր ֆինանսները բավարար են, սկսեք նախօրոք դիտել փոխադրման տարբերակներ, կացարաններ և այլն, ինչպես նաև փնտրեք տոմսերի և բնակարանների ամենաէժան գները: կամ գոնե սկսեք խնայել և գումար առանձնացնել ամեն շաբաթ հաջորդ արձակուրդի համար: Կարծես ձեր միջոցները շուտով հավաքվեն, և սա նաև լավ միջոց է ինքներդ ձեզ խրատելու համար, երբ գայթակղվում եք գնել անառողջ նախուտեստներ կամ այլ բաներ, որոնք իրականում ձեզ պետք չեն:
Քայլ 9. Միգուցե ձեր կյանքը խառնաշփոթ է, և վերջին արձակուրդը տրամադրեց «լուսավորություն»:
Երբեմն արձակուրդը հնարավորություն է հետ կանգնելու և ձեր կյանքն այլ տեսանկյունից դիտելու համար: Եվ Գուցե… դուք իսկապես կտրուկ փոփոխության կարիք ունեք: Հետտոնական դեպրեսիան կարող է ավելին լինել, քան ժամանակավոր դժվարություն վերադառնալ ձեր առօրյային, և նույնիսկ կարող է լինել նշան, որ դուք երջանիկ չեք: Սա կարող է լինել կյանքը փոխող հնարավորություն, այլ ոչ թե մի փոքր տրամադրություն աշխատանքի վերադառնալու համար:
- Տվեք այն «մեծ» որոշում կայացնելուց մի քանի օր առաջ: Նախքան աշխատանքից ազատվելը, ընկերոջից բաժանվելը կամ դպրոցը փոխելը, ավելի լավ է սպասել մի քանի օր: Հնարավոր է, որ դա ճիշտ որոշում է, բայց դա շտապելով անելը կարող է ստիպել ձեզ զղջալ:
- Կատարեք ձեր հետազոտությունը նախքան արձակուրդ գնալու վայր տեղափոխվելը: Որպես զբոսաշրջիկ վայր այցելելը շատ տարբեր է իրականում այնտեղ ապրելուց: Օրինակ. Դուք իսկապես վայելում եք դահուկներով սահելը Վերմոնտում, ԱՄՆ և ցանկանում եք ապրել այնտեղ, բայց դա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է աշխատանք գտնեք ԱՄՆ նահանգում, որը դեռևս մեծ մասամբ գյուղական է, պետք է պատրաստ լինեք ձնաբքի համար և կարողանաք ջեռուցում վճարել: հաշիվներ, որոնք շատ թանկ են, - ինչը անհանգստանալու բան չէ, երբ դուք պարզապես դահուկային արձակուրդ եք անցկացնում:
- Հիշեք նաև, որ նույնիսկ եթե տեղափոխվեք գեղեցիկ զբոսաշրջային տարածք, միապաղաղ առօրյան և առօրյա խնդիրները դեռ պահպանվում են: Օրինակ, դեռ պետք է լվանալ սպասքը կամ գնալ ատամնաբույժի:
- Հարգեք այդ արձակուրդից ստացած պատկերացումները: Երբեմն արձակուրդով դուք կարող եք տեսնել իրերը ճիշտ հեռանկարով: Եթե հասկացաք, որ ատում եք ձեր ներկայիս աշխատանքը, սա նոր աշխատանք գտնելու հնարավորություն է: Appearanceանաչելով արտաքին տեսքի բարելավման անհրաժեշտությունը կարող է նշանակել, որ պետք է սկսել վարժությունների ծրագիր: Այդ մռայլ տրամադրությունն իրականում կարող է օգնել ձեզ գտնել երջանկություն, որն ավելին է, քան պարզապես արձակուրդ:
Խորհուրդներ
- Երեխաներն ու դեռահասները կարող են ավելի դժվար լինել հարմարվել երկարատև արձակուրդից հետո, հատկապես, եթե նրանք ուղևորվում են ուղիղ ճանապարհորդությունից հետո: Համոզվեք, որ բավական ժամանակ ունեք տուն վերադառնալու և սովորական սովորությանը հարմարվելու համար, նախքան դպրոց վերադառնալը:
- Կենտրոնացեք թռիչքից հետո շարժման հիվանդությունից կամ ռեակտիվ հետաձգումից (առկայության դեպքում) խուսափելու և կանխելու վրա: Travelամփորդության այս խանգարումը շատ տարածված է շատ մարդկանց մոտ, ովքեր ճանապարհորդում են տարբեր ժամային գոտիներով և կարող են ավելի վատացնել հետտոնական տրամադրության ախտանիշները:
- Եթե մեքենայով գնում եք տուն, վերադարձի համար ավելի շատ ժամանակ տվեք և մտածեք օրվա ընթացքում ճանապարհորդելու մասին, որպեսզի խավարը չսրացնի հետտոնական տրամադրությունը:
Գուշացում
- Ոչ բոլորն են տոներից հետո համակրելու տրամադրվածությունը: Ուրիշների համար դժվար է կարեկցել Հավայան կղզիներում շքեղ հյուրանոցային արձակուրդի ձեր կարոտը: Նրանց համար սա կարող է հնչել որպես նվնվոց, բայց ձեր զգացմունքներն իրական են և իրական:
- Համոզվեք, որ միշտ բավական ժամանակ եք հատկացնում սովորական առօրյային վերադառնալու համար և ձեզ վտանգի տակ չեք դնում առողջական խնդիրների կամ ավելորդ սթրեսի պատճառով: Եթե վերադառնաք աշխատանքի, և ինչ -որ կարևոր բան անմիջապես տեղի ունենա, փորձեք օգնություն խնդրել, այլ ոչ թե դա անել միայնակ: Միգուցե արձակուրդներից հետո դուք ավելի թարմացաք, բայց դեռ մի քանի օր է պետք ձեռքի աշխատանքի վրա նորից կենտրոնանալու համար:
- Մի՛ արտանետեք ձեր հիասթափությունը `տանը մարդկանց կամ աշխատանքի գործընկերների հետ հաճելի արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալու վերաբերյալ: Նրանք արժանի չեն ազդվելու և նրանք այնքան չեն զվարճանում, որքան դու:
- Եթե արձակուրդի նոր փորձառությունները ձեզ ստիպում են կասկածի տակ դնել ձեր կյանքի ընտրությունը, որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար: Մասնագիտություն փոխելիս կամ տուն տեղափոխվելիս հաշվի առեք բոլոր հնարավորությունները: Նման բան մեծ քայլ է, որը պահանջում է ավելի շատ միջոցներ, քան մեկշաբաթյա արձակուրդը, այնպես որ մի շտապեք պատրաստվել, եթե դա իսկապես փոխի ձեր կյանքի ընթացքը:
- Եթե ձեր հետտոնական դեպրեսիան չի բարելավվում մի քանի օրվա ընթացքում կամ էլ ավելի է վատանում, օգնության կանչեք ձեր բժշկին:
