Մշտական անհանգստությունն ու կասկածը կարող են խանգարել ձեր առօրյա կյանքին և բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Emotionsգացմունքների և սթրեսի այս բարձր մակարդակը կարող է ձեզ հետ պահել սիրած գործերից: Մի փոքր կենտրոնացնելով ձեր միտքը, դուք կարող եք անդրդվելի լինել և թույլ չտալ, որ բաները ձեզ անհանգստացնեն: Դուք ինչ -որ ուժեղ բան եք սարքել, և ոչ ոք չի կարող ձեզ վայր գցել: «Let It Go» - ը քո թեման չէ, այն քո մասին է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մտեք մտածելակերպ
Քայլ 1. Գտեք ամեն ինչի ծիծաղելի կողմը:
Անտարբեր լինելու առավելությունը դժբախտ լինելը չէ. Այն հեշտությամբ գրգռված, բարկացած կամ սթրեսային չլինելն է: Իսկ ինչպե՞ս է դա անում: Դե, սկսեք անդրադառնալ ամեն ինչին սրամիտ: Սա հիանալի սկիզբ է: Ինչպես շատ բաներ հույս ունեն, այնպես էլ շատ բաներ իրենց հումորային կողմն ունեն:
Թեև սա պարզ օրինակ է, ենթադրենք, դուք բախվել եք բեմին ինչ -որ մրցանակաբաշխության ժամանակ: Ամոթից կարմրելու փոխարեն, դուք անտեսում եք այն, կարծես դա դիտավորյալ է և ձեր մրցանակը հանում եք հատակից, կամ ձեռքը բարձրացնում եք «ցնցող» պահին և ընդունում եք ուշադրության կենտրոնում: Թող աղմուկն ու աղաղակը սկսվեն:
Քայլ 2. Ձևացրեք, որ չունեք «ամոթի գենը»:
Մենք բոլորս ունենք այդ փոքր ձայնը մեր գլխում, որը մեզ հուշում է լինել սառնորակ և վարվել սոցիալապես ընդունելի: Ընդհանրապես դա խելացի ձայն է մեր գլխում. Դա մեզ դարձնում է ընկերներ, կապում և մի փոքր հեշտացնում կյանքը: Բայց երբեմն դա մեզ կանգնեցնում է մեր ճանապարհից, խանգարում է մեզ աճել, և պարզապես թողնում է մեզ անհանգստացած, հուզականորեն անկայուն և անհանգիստ: Փոխարենը, ձևացրու, որ դու չունես դա: Ինչպե՞ս ես քեզ պահում: Ի՞նչ է քեզ ասում քո մարմինը: աշխարհ:
Այն, ինչ մենք անում ենք, խուսափում է ամոթից և ողջունելի զգալուց: Եթե այդ ցանկությունը ձեր ներսում չլիներ, ինչո՞վ կարող էիք այլ կերպ վարվել: Դուք իրոք մտածու՞մ եք, արդյոք elոելին դուր են գալիս ձեր կոշիկները, թե՞ Մարսիան կպատասխանի ձեզ: Հավանաբար ոչ. Սկսեք օրվա ընթացքում ընդամենը մի քանի րոպե կենտրոնանալով դրա վրա, մինչև այն ամբողջովին բնական դառնա:
Քայլ 3. Ավելի քիչ անհանգստացեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
Աշխարհը մի օր կվերջանա: Ձեզ անհանգստացնում է դա: Հավանաբար ոչ. Ձեր մայրիկը երբեմն կրում է ամենատգեղ սվիտերները: Ձեզ անհանգստացնում է դա: Ոչ Եթե չեք կարող փոխել այն, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա: Ինչ կարող ես դու անել? Անհանգստանո՞ւմ եք դրա համար… իսկ հետո էլ ավելի մտահոգվե՞լ: Այո Ոչ մի իմաստ:
Այսպիսով, երբ ձեր ուսուցիչը հայտարարում է հանպատրաստից վիկտորինա՞: Ձեր կողմից ոչ մի արձագանք: Անիմաստ է անհանգստանալ դրա մասին. Միակ բանը, որի մասին կարող եք անհանգստանալ, դա լավ անելն է: Իսկ երբ ձեր սիրահարվածությունը չի պատասխանում ձեր հաղորդագրություններին: Հանգստացեք - ամեն դեպքում դուք պարզապես պարզում եք:
Քայլ 4. Մի ընդունեք ինքներդ ձեզ (կամ որևէ այլ բանի) չափազանց լուրջ:
Ամբողջ կյանքը դառնում է անսահման հեշտ, երբ գալիս ես այն եզրակացության, որ ոչինչ մեծ գործ չէ: Մենք բոլորս փոշու բեկորներ ենք, որոնք սահուն աշխատում են այս անհավանական կապույտ մոլորակի վրա, և եթե այսօրվա օրն այնպիսին չանցնի, ինչպես մենք ենք ցանկանում, դե, ուրեմն ամեն ինչ այդպես է: Վատ բաներ կլինեն և լավ բաներ: Ինչու՞ պետք է անհանգստացնեք:
Հավանաբար հանդիպել եք մեկին, ով իրեն չափազանց լուրջ է վերաբերվում, քան պետք է: Նրանք շատ են անհանգստանում, հաճախ հոգ են տանում այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշներն այն մասին, թե ինչ են անում, ասում և ինչ տեսք ունեն: Իրականում, այլ մարդիկ իրականում ընդհանրապես չեն մտածում դրանց մասին: Միայն նրանց նայելը հոգնեցուցիչ էր, քանի որ նրանք շատ էին անհանգստանում սպառվելու մասին: Եղեք այդ անձի հակառակը և անտեսեք
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան ոչ միայն կալորիաներ այրելու և ձեր մկանները կառուցելու հիանալի միջոց է, այլև ֆանտաստիկ է ազատվել մեզանից շատերի մտքում եղած բոլոր խոսակցություններից: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ «յոգիները» ավելի քիչ են սթրես ունենում, անհանգստություն և նույնիսկ ցածր ճնշում: Եթե դժվարանում եք փոխել ձեր մտածելակերպը, յոգան կարող է դա անել ձեզ համար:
Մեկ այլ լավ գաղափար է խորը շնչառական վարժություններ կատարել: Ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեզ դուրս կբերի ձեր մտքից և կներկայացնի ներկան: Դուք ավելի շատ կենտրոնացած եք շոշափելի իրողությունների վրա, ինչպիսին է այն, թե ինչպես է նստած աթոռը զգում ձեր մաշկի և սենյակի ջերմաստիճանի դեմ, և ոչ թե այն բանի վրա, ինչը ձեզ անհանգստացնում էր վերջին շրջանում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Եղեք անտարբեր
Քայլ 1. Եղիր քո չափահաս տարբերակը:
Երբ անհանգստանում և անհանգստանում ենք, մենք նաև դառնում ենք գերազանցող և եսասեր: Հանկարծ դա իմ, իմ, իմ և այն ամենի մասին է, ինչ դուք ցանկանում եք, որ կատարվի, իսկ հիմա `այլ կերպ ասած, մենք երեխաներ ենք դառնում: Getանոթացեք ձեր այս հատվածի հետ (մենք բոլորս ունենք այն) և փոխարենը ընտրեք ձեր հասուն կողմը (մենք բոլորս էլ դա ունենք): Ինչպե՞ս կարձագանքեր ձեր ավելի հասուն, ավելի հասուն կողմը:
Եկեք պարզապես ասենք, որ դուք պարզապես հաղորդագրություն եք գրել ձեր ընկերուհուն: Նա դեռ չի պատասխանել: Hամերը անցնում էին, րոպեներն անցնում էին, և նա դեռ չէր պատասխանում: Ձեր մեջ գտնվող երեխաները ցանկանում են, ինչ եք անում: Ինչու՞ դեռ չես պատասխանել: Ինչ -որ բան սխալ է?! Ինչու՞ ես դու չար: Ոչ Դուք դա չեք անի: Փոխարենը գիրք ես վերցնում: Եթե նա չպատասխանի, լավ: Ի վերջո, դուք իսկապես չեք հիշում, թե ինչ հաղորդագրություն եք ուղարկել նրան:
Քայլ 2. Մի ցուցադրեք բոլոր տեսակի զգացմունքները:
Ոչ նրբանկատ հասկացության սահմանումն է լինել հանգիստ և հանգիստ, ամեն օր բավականին հագեցած օր: Կարող եք ցույց տալ մի փոքր հետաքրքրություն կամ երջանկություն, կամ նույնիսկ մի փոքր հիասթափություն կամ հիասթափություն, բայց այդ ամենի տակ դուք դեռ շատ հանգիստ եք: Խոսքը ոչ թե սառն ու անզգա լինելու մասին է, այլ հանգիստ լինելու:
Պարզապես ասեք ձեր սիրահարվածին ՝ ասելով, որ հետ կանգնեք: Անհաջողակ Դա լավ չէ: Դուք լաց լինելու, նվնվալու և կուլ տալու զգացմունքների ցանկություն եք ունենում, բայց ձեր ավելի հանգիստ կողմն ավելի լավ գիտի: Եվ դուք պարզապես չեք ասի ՝ «լավ», և թողեք այն գնա այնպես, կարծես դա երբեք չի պատահել, քանի որ դա տեղի է ունեցել: Երբ ընկերներիդ հետ խոսում ես այդ մասին, դու ասում ես հետևյալը
Քայլ 3. Մի կիսվեք այլ մարդկանց կարծիքներով:
Գիտեք, թե ինչպիսին են կարծիքները, այնպես չէ՞: Բոլորն ունեն: Փորձել գոհացնել բոլորին և բոլորին դուր գալ ձեզ անիմաստ է, քանի որ դա տեղի չի ունենա: Կարևոր չէ, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ. կյանքը շարունակվելու է անկախ ամեն ինչից: Ավելին, կհիշե՞ք, թե ինչ ասաց Քեթին ձեր մազերի մասին երկու շաբաթվա ընթացքում: Ոչ Այնպես որ, պետք չէ սթրես անել: Դուք ինքներդ եք անում, և դա ամենակարևորն է:
Երբ կարևոր է միայն ձեր կարծիքը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մնալ հանգիստ և առանց սթրեսի: Այսինքն ՝ անտարբեր: Դուք վերահսկում եք բոլոր կարևոր կարծիքները: Որքա՞ն անհավանական է այդ զգացումը: Նրանք կարիք չունեն ձեր ուշադրության և արժանի չեն սթրեսի:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր մարմնի լեզուն:
Նույնիսկ եթե մենք ասում ենք ամենահանգիստ խոսքերը, երբեմն մեր մարմինները դավաճանում են մեզ: Ձեր ձայնը ասում է. Սա նորություն չէ, բոլորը կարող են դա տեսնել: Այսպիսով, երբ խոսում եք անզուսպ, համոզվեք, որ ձեր մարմինը նույնպես աջակցում է դրան:
Ձեր մարմնի դիրքի ձևը կորոշվի ձեր իրավիճակից: Անհանգստանալու և անհանգստանալու (և անտեղյակ չլինելու) հաջողության հասնելու հիմնական ուղին այն է, եթե ձեր մկանները լարված են: Եթե կարծում եք, որ ձեր մարմինը կարող է դավաճանել ձեզ, ուսումնասիրեք ձեր մարմինը ոտքից գլուխ, գիտակցաբար ստուգելով, որ յուրաքանչյուր հատված հանգիստ է: Եթե ոչ, ապա թուլացրեք այն: Անտարբերությունը կարող է գալ այնտեղից:
Քայլ 5. Մշակեք կատարյալ «ուսերը թոթվելու»:
Երբ ինչ -որ մեկը գալիս է ձեր վրա տաք բամբասանքներով, սա ձեր պատասխանն է: Սա պարտադիր չէ, որ իրական ուսերը թոթվի, բայց դա ըստ էության արժե այն: «Օ Oh, հիանալի է: Որտեղի՞ց եք դա լսել»: բանավոր թոթվում է, երբ դիմացինը սպասում է, որ դու կասես. Դուք, ըստ էության, ձախ ականջի մեջ ամեն ինչ թողնում եք աջ ականջից:
Կարևոր է նաև ինչ -որ «վեր թոթվել ներսից» վերաբերմունք: Թափած կաթ? Թոթվեց ուսերը: Կարծես թե պետք է մաքրես, հա՞: Դուք մի քանի կիլոգրամ ավելացե՞լ եք: Թոթվեց ուսերը: Վաղը ավելի շատ աղցաններ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապրել անտարբեր ապրելակերպ
Քայլ 1. Հետևեք ձեր սեփական ճանապարհին:
Այն անհատները, ովքեր անտարբեր չեն (մտահոգված են, եթե կուզեք), զբաղված են իրենց կյանքը ձևավորելով այն բանի վրա, ինչ ուրիշներն ասում են, որ նորմալ է: Նրանք շատ են փորձում ամեն ինչ ճիշտ անել, որպեսզի իրենց ընդունված ու սիրված զգան: Մի խոսքով, նրանք չափազանց հոգ են տանում: Եվ անօգուտ բաների մասին: Մի կրկնօրինակեք այս ապրելակերպը կամ ուրիշների ապրելակերպը. Գնացեք ձեր սեփականի հետևից: Ձեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ է ասում ինչ -որ մեկը, դուք անելու եք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է:
Սա օգնում է մի շարք պատճառներով: Այն ձեզ զբաղեցնում է, ձեզ տալիս է բազմաթիվ տարբեր ընկերներ, և դա ձեզ դարձնում է երջանիկ և կատարված: Որքան մեծ է ձեր աշխարհը, այնքան փոքր է դառնում այդ ամենը: Այդ մարդը, ով նախկինում կարող էր նյարդայնացնել ձեզ, ոչ այլևս, քանի որ դուք ճանաչում եք նրանց նման շատ այլ մարդկանց:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ շատ սերմեր ունեք:
Եկեք օգտագործենք այս օրինակը. Ասեք, որ ցանկանում եք զբաղվել այգեգործությամբ, բայց ունեք միայն մեկ սերմ: Դուք սերմը տնկում եք շատ ուշադիր ՝ այն դիտելով գիշեր ու ցերեկ, անհանգստանալով, որ այն ոչինչ չի տա, և գուցե նույնիսկ խեղդեք այն այդ ընթացքում: Բարեբախտաբար, իրական կյանքում սա ձեր այգին չէ: Դուք այնքան սերմեր ունեք, որ հազիվ գիտեք ինչ անել դրանց հետ: Դուք կարող եք ոմանք տարածել այստեղ, ոմանք այնտեղ և տեսնել արդյունքները: Որքա՞ն եք մտածում: Դե, ոմանք: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր այգին հաջողակ լինի: Բայց մի՞թե դուք մտադիր եք ամբողջ գիշեր արթնանալ ՝ անհանգստանալով մեկ փոքրիկ սերմերի համար: Ինչպես կարող էր դա լինել:
Սա ֆանտաստիկ միջոց է ասելու, որ ձեր կյանքում շատ բան է կատարվում: Եթե ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, թող այդպես լինի: Դուք ունեք հազար այլ բաներ, որոնք կատարվում են ձեր կյանքում, որոնք լավ են ընթանում, շնորհակալություն: Անհանգստանալու կարիք չկա: Եթե այդ «սերմը» չաշխատի, դուք եւս մեկը կտնկեք:
Քայլ 3. Թող ուրիշները նախաձեռնեն ծրագրերի մեծ մասը:
Որպես անհեթեթություն հաջողակ լինելու մեկ այլ միջոց ՝ չափազանց նախանձախնդիր լինելն է: Դուք միշտ կրքոտ և զբաղված եք գաղափարներով և փորձում եք մարդկանց ստիպել ինչ -որ բաների: Դանդաղ: Անզուսպ լինելու համար, ժամանակի մեծ մասը թույլ տվեք, որ բոլորը գան ձեր կողքին: Դուք պատրաստակամ մասնակից եք, բայց պարզապես առաջ եք ընթանում: Դուք նավի նավապետը չեք:
Այսինքն ՝ ժամանակի մեծ մասը: Դուք չեք ցանկանում լինել ձանձրալի բոմժ, ով գողանում է բոլորի լավ գաղափարները, և ցանկանում եք, որ ձեր ընկերները իմանան, որ գնահատում եք դրանք: Երբ հրավիրված եք, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հիանալի ժամանակ եք անցկացրել, և հաջորդ անգամ, օրինակ, երեկույթը կարող է լինել ձեր տանը: Ի վերջո, բարեկամությունը փոխադարձ է:
Քայլ 4. Հանգիստ թողեք:
Երբ Իդինա Մենզելը երգում է ՝ «Թողեք, թողեք», նա չի կատակում: Ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրության ճոճանակը աջ կամ ձախ ճոճվելու ցանկություն է զգում, դադար տվեք: Հաշվեք մինչև 10 -ը և թողեք, որ այն անցնի: Կենտրոնացեք հանգիստ, անկաշկանդ և վերահսկող լինելու վրա: Դու կարող ես. Իհարկե, դու երջանիկ ես, կամ հաստատ, տխուր ես, բայց թույլ չես տա, որ դա հասնի քեզ: Ո՞րն է դրա իմաստը:
Եթե դուք պայքարում եք ինչ -որ բանի հետ, որը ձեզ շատ է անհանգստացնում, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ վաղը դրա համար անհանգստանալու եք: Բայց սա կսայթաքի ձեր մտքում ՝ իմանալով, որ դրա վրա կաշխատեք 24 ժամից պակաս ժամանակում: Հետո ի՞նչ եղավ: Վաղը գալիս է, և դուք կամ չեք հիշում դրա մասին անհանգստանալը, կամ ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում (կամ գոնե ավելի շատ վերահսկողություն ունեք) այն, ինչ կատարվում է:
Գուշացում
- Հիշեք, որ չեզոքությունը լավագույնս ցուցադրվում է զգացմունքային բեռների ժամանակ: Ավելի լավ է թաքցնել զգացմունքներդ ու չվախեցնել մարդկանց: Սա կարող է սահմանել ձեզ որպես մեկը, ով ավելի կոշտ ու կոշտ է, որպես ժայռ:
- Otherգայուն է այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ: Չափից շատ անտարբերությունը կարող է վիրավորել մարդկանց և օտարել նրանց: Unfortunatelyավոք, դա կարող է նաև հեռացնել ձեր սիրահարվածությանը, եթե զգույշ չլինեք:
