Տորնադոյի հարվածը, որը հայտնի է որպես 540 հարված, օգտագործվում է տաեկոնդոյում և MMA- ում `հակառակորդին շփոթեցնելու և շեղելու համար: Երբ կատարում եք այս արդյունավետ և հզոր հարվածը, նույն ոտքով ցատկում, հարվածում և վայրէջք եք կատարում: Այս պտտվող հարվածը բաժանված է երեք մասի ՝ պաշտպանական դիրքի, պտտվողի և կիսալուսնի հարվածի: Այս հարվածին տիրապետելը շատ պրակտիկա և համբերություն է պահանջում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պաշտպանական դիրքորոշման իրականացումը
Քայլ 1. Պատրաստվեք պաշտպանական դիրքորոշման:
Կանգնեք և ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Ձեր քաշը փոխանցեք ձեր մատների հիմքին: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
Այս պաշտպանողական վերաբերմունքը շատ բազմակողմանի է: Այս դիրքորոշումը թույլ է տալիս կատարել պաշտպանական և հարձակողական քայլեր ՝ առանց հակառակորդի կասկածելու ձեզ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր պաշտպանությունը:
Թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր նախաբազուկները դեպի կրծքավանդակը: Երկու ձեռքը բերեք կզակի տակ: Փորձեք պահել երկու ձեռքերը բաց և հանգիստ:
Քայլ 3. Հարվածող ոտքով առաջ շարժվեք:
Երբ ոտքով հարվածում եք առաջ, ձեր կոնքը շրջեք հակառակորդից: Շարունակեք կանգնել ձեր մատների հիմքի վրա: Երկու ուսերը պահեք առաջ:
Ձեր հարվածող ոտքը սկսում և ավարտում է շարժումը: Ձեր աջակցության ոտքը կատարում է պտտվող հարված (մանրամասները ՝ 2 -րդ և 3 -րդ քայլերում):
Մաս 2 -ը 3 -ից. Կատարելով պտտվող հարված
Քայլ 1. Շրջվեք և քայլեք ձեր ոտքով:
Տորնադոյի հարվածի առաջին քայլը կատարվում է հարվածողի ոտքով: Պտտեք ձեր կոնքը, որպեսզի կարողանաք ձեր հարվածող ոտքը շարժել դեպի հենարան: Թող ձեր ուսերը հետևեն ձեր ազդրերին և ձեր հակառակորդից 180 ° հեռավորության վրա: Տեղադրեք ձեր մատների հիմքը ձեր աջակից ոտքի ներքին եզրին կամարի կողքին, որպեսզի ձեր ոտքերը կազմեն «Տ»:
Հարվածի ոտքով միջամտելու փոխարեն կարող եք պտտվել կամ միացնել հարվածողի մատների հիմքը այնպես, որ ձեր մարմինը հակառակ կողմից ուղղված լինի:
Քայլ 2. Նայեք ձեր ուսերին:
Որպեսզի հարված կատարվի, պետք է կարողանաս տեսնել մրցակցիդ: Գլուխդ շրջիր այնպես, որ կարողանաս տեսնել ուսիդ հետևում (հենարան ոտքի կողքը): Օգտագործեք ձեր ծայրամասային (ծայրամասային) տեսլականը `հակառակորդին նկատելու համար:
Քայլ 3. Բարձրացրեք աջակցության ոտքի ծունկը և շրջվեք:
Աջակցող ոտքի ծունկը բարձրացրեք 45 ° անկյան տակ, մինչդեռ ոտքը դնելով հատակին: Ոտքերի մատների հիմքով 90 ° պտտվելիս ձեր ծնկները բարձր պահեք: Շրջվեք և ծնկները ծալեք 45 ° անկյան տակ
Շարունակեք շրջվել նույն ուղղությամբ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Կիսալուսնի հարվածի կատարում
Քայլ 1. Իջեք ձեր ձեռքերը և թեքեք ձեր ոտքը:
Պտտեք ձեր իրանն ու ուսերը բարձրացած ոտքից: Երկու ձեռքերը միաժամանակ իջեցրեք և անկյունագծով քաշեք դրանք ձեր մարմնի դիմաց: Կռացեք կամ պոմպով բարձրացրեք ձեր հարվածող ոտքը (աստիճանավոր ոտք):
Այս շարժումը կապահովի մարմնի թափը:
Քայլ 2. Թռիր և հարվածիր ոտքով:
Երբ թռչկոտում ես ոտքդ, սկսիր մարմինդ շրջել դեպի հակառակորդը: Երբ հենարանի ոտքը իջեցնում եք, հարվածեք ոտքը կիսալուսնի շարժումով: Անմիջապես իջեցրեք ձեր ոտքերը, մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն, որպեսզի կատարեք հարվածի կիսալուսնի վերջին կեսը:
Քայլ 3. Ավարտեք պտույտը, դրեք ձեր հարվածի ոտքը դրա վրա և շրջվեք դեպի ձեր հակառակորդը:
Պտտեք ձեր մատների հիմքի վրա, մինչև որ կրկին հակառակվեք հակառակորդին: Հետագծեք ոտքով հարվածող մատների հիմքը հատակին ՝ հենակետի կողքին: Նահանջեք ձեր հենարանային ոտքով ՝ պտտվելով ձեր մատների հիմքի վրա և միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը շրջելով դեպի հակառակորդը:
Այս քայլը ավարտում է կիսալուսնի հարվածի և տորնադոյի հարվածի գործընթացը:
Խորհուրդներ
- Նախքան ոտքով հարվածելը, մի քանի ձգում կատարեք ՝ տաքանալու համար: Ձգվելը նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը և բարձրացնում հարվածների ճշգրտությունը:
- Նախքան երեք մասից բաղկացած տորնադոյի հարվածը յուրացնելը, սովորեք և յուրացրեք հարվածի համադրության յուրաքանչյուր բաղադրիչ:
Գուշացում
- Մի փորձեք շատ արագ շարժվել, երբ նոր եք սկսում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Միանգամից շատ մի հարվածեք, քանի որ կարող եք գլխապտույտ առաջանալ:
- Եթե դուք հարված եք ստացել կամ զգում եք, որ վիրավոր եք, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
