Ինտերնետը շատ օգտակար բան է, բայց այն կարող է նաև ծծել արտադրողականությունը: Այսօր շատ մարդիկ կարիք ունեն ինտերնետից ամեն օր աշխատանքի, հաղորդակցության և կրթության համար: Unfortunatelyավոք, մենք նույնպես երբեմն ինտերնետից օգտվում ենք առանց հստակ նպատակի: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող ամբողջությամբ խուսափել ինտերնետից, դեռ կան եղանակներ, որոնք կարելի է անել ինտերնետի սովորությունները կարգավորելու համար, որպեսզի ինտերնետում անցկացրած ժամանակը ավելի արդյունավետ դառնա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Տեղյակ եղեք ինտերնետի ընթացիկ սովորություններից
Քայլ 1. Նշում կատարեք ինտերնետի օգտագործման վերաբերյալ:
Եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում ինտերնետում, այս նշումները կարող են օգնել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում գրանցեք այն ամենը, ինչ անում եք ինտերնետում, ինչպիսիք են այցելած կայքերը, որքան ժամանակ եք ծախսում այդ կայքերում, որքան հաճախ եք թարմացնում էջերը, քանի կտտացնում եք հղումներին և այլն: Ընդհանրապես, ինտերնետում ժամանակ անցկացնելու սովորությունը սկսվում է աննպատակ զննելուց:
Համոզվեք, որ ձեր սմարթֆոնից կամ այլ շարժական սարքից օգտվելու ժամանակը ներառված է: Ակտիվ մարդկանց համար բջջային հեռախոսները կամ բջջային սարքերը ինտերնետ մուտք գործելու հիմնական միջոցներն են:
Քայլ 2. Բացահայտեք խնդրի աղբյուրը:
Ձեր էլ. Փոստի կամ Twitter- ի լրահոսի ստուգումը յուրաքանչյուր հինգ րոպեն մեկ ազդակ է, որը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ ավելի մեծ առաջադրանքի վրա: Օրինակ, երբ առաջադրանքը ծանր է թվում, դադար վերցնելը և ինտերնետով զբաղվելը խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար իրական կարճ դադարն ու ժամանակը կարող են բավականին շատ լինել: Բոլորի ինտերնետային սովորությունները տարբեր են, բայց ստորև բերված են խնդիրների մի քանի ընդհանուր աղբյուրներ, որոնք կարող եք զգալ.
- Դուք օրական տասնյակ անգամներ եք ստուգու՞մ ձեր էլ.
- Շա՞տ ժամանակ եք ծախսում կարդալ հայտնի մարդկանց բամբասանքների կայքեր կամ բլոգեր:
- Արդյո՞ք ձեր Google- ի կամ Facebook- ի զրույցի հնարավորությունը միացված է այլ գործեր անելիս, և դուք հաճախակի զանգեր եք ստանում ընկերներից:
- Հաճա՞խ եք գայթակղվում երկար ժամանակ ինչ -որ բանի վրա աշխատելուց հետո ստուգել սոցիալական կայքերը, այնուհետև ժամերով «խրվել» դրա վրա:
Քայլ 3. Getանոթացեք ձեր դոպամինի հետ:
Թեև դուք կարող եք մտածել, որ iPhone- ից կախվածություն ունեցող մարդիկ չափազանց շատ են արձագանքում, ճշմարտությունն այն է, որ կախվածությունը գիտականորեն ուսումնասիրվել է: Ինտերնետից կախվածությունը փոխում է ուղեղի աշխատանքը, ինչպես թմրամիջոցներից, ալկոհոլից կամ խաղամոլությունից կախվածությունը:
- Դոպամին հորմոնը, որը վերահսկում է տրամադրությունը, մոտիվացիան և կատարվածի զգացումը, այն է, ինչը մեզ մոտ առաջացնում է կախվածություն:
- Ամեն անգամ, երբ դուք լսում եք ֆեյսբուքյան զրույցի ձայնը, ձեր գլխուղեղից մի փոքր դոֆամին է արտազատվում, այնպես որ դուք հետաքրքրված եք այն ստուգելով:
- Դոպամինից կախվածությունը արատավոր շրջան է: Սովորաբար դոպամինի կախվածությունը առաջանում է անորոշի սպասումից և անտեղյակությունից: Ո՞վ է ձեզ ուղարկել հաղորդագրությունը: Սովորաբար, ցանկությունը իմանալու, թե ով է ուղարկել հաղորդագրությունը, ավելի մեծ կլինի, քան գոհունակությունը, որը զգացվում է ուղարկողին ճանաչելուց հետո: Բավարարվածության այս ցածր մակարդակը մեզ ստիպում է զգալ «շնչահեղձ» և պատրաստ դոպամին ընդունելու համար:
- Մինչ տեխնոլոգիական կախվածությունը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, դուք կարող եք խուսափել դրանից: Իրազեկվածությամբ և նվիրվածությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մարզել ՝ կանխելու դոպամինի այս անբավարար և անարդյունավետ կախվածությունը:
Քայլ 4. Վճռական եղեք փոխվելու համար:
Մարդկանց մեծամասնության համար հին սովորությունները փոխելը կարող է բավականին դժվար լինել, հատկապես երբ նրանք սկսում են փոխվել:
- Իմացեք, որ փոփոխությունը պահանջում է սահմանափակվել ձեզ լավ բաներով:
- Դուք կարող եք անհարմար զգալ, երբ նվազեցնում եք ինտերնետի օգտագործումը, ինչը պայմանավորված է դոպամինի արտադրության նվազման պատճառով:
- Այնուամենայնիվ, անհանգստությունը միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում, և դրանից հետո դուք կլինեք ավելի երջանիկ, առողջ և արդյունավետ մարդ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պատրաստվեք նվազեցնել ինտերնետի սպառումը
Քայլ 1. Ստեղծեք ձեր աշխատասեղանը:
Կարգավորված աշխատանքային գրասեղանը մեզ կազատի բեռից: Եթե տեսնում եք չկազմակերպված ֆայլերի կույտեր կամ չլվացված ուտեստներ, ապա դժվարությամբ կկենտրոնանաք առաջադրանքի վրա: Փորձեք աղյուսակը մաքրել այն ամենից, ինչ կապված չէ նախագծի հետ և չի օգտագործվում ամեն օր:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր համակարգչի աշխատասեղանը:
Կազմակերպեք ֆայլեր գրացուցակներում ՝ դրանք ոչ մի տեղ պահելու փոխարեն: Մի մոռացեք էջանշել այն կայքերը, որոնք հաճախ եք այցելում: Կարգավոր աշխատասեղանը կխնայի ձեր ժամանակը ֆայլեր որոնելու համար, ինչպես նաև ձեզ կխոչընդոտի այլ ֆայլերով հետաքրքրվելիս, երբ դուք փնտրում եք կարևոր ֆայլեր:
Քայլ 3. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք ինտերնետում, նախքան ձեր դիտարկիչը բացելը:
Օրինակ, ուզու՞մ եք գտնել երգեր, մայրիկի ծննդյան տարեդարձի ռեստորանային ակնարկներ կամ տեղեկություններ տան վերանորոգման ծախսերի մասին:
- Կատարեք վերը նշված քայլերը ամբողջ օրը և ամեն օր, երբ որևէ բան մտածեք:
- Որոնումների ցանկ ունենալը կդարձնի ձեր ճամփորդելն ավելի իմաստալից և կհիշեցնի ձեր երկարաժամկետ կառավարման նպատակները:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ են ժամանակներն առավել արդյունավետ ձեզ համար:
Որոշ մարդիկ առավոտյան ակտիվ են, իսկ մյուսները ՝ գիշերը: Եթե ձեր ամենօրյա գրաֆիկը բավականաչափ ճկուն է, փորձեք մուտք գործել ինտերնետ այն ժամանակ, երբ կարող եք հստակ, արթուն և էներգիայով մտածել:
Քայլ 5. Նախատեսեք ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ բաներ անել ինտերնետում:
Յուրաքանչյուրի ինտերնետի օգտագործման օրինաչափությունը տարբեր է `կախված իր կարիերայից, հետաքրքրություններից և ապրելակերպի այլ գործոններից: Ոմանք աշխատանքի համար ստիպված են լինում ամբողջ օրը օգտվել ինտերնետից, իսկ ոմանք գիշերը `որպես ժամանցի աղբյուր:
Չնայած բոլորի ժամանակի կառավարման նպատակները տարբեր են, դուք պետք է փորձեք ավելի շատ բաներ կատարել առցանց ՝ ձեր ունեցած սահմանափակ ժամանակահատվածում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սկսեք փոխվել
Քայլ 1. Նվազեցրեք ինտերնետի ժամանակը:
Ինտերնետի ժամանակը կրճատելը արդյունավետ առաջին ինտերնետի լավ առաջին քայլն է: Որքան էլ տարօրինակ հնչի, մենք, ընդհանուր առմամբ, ավելի արդյունավետ ենք դառնում, երբ մեզ ճնշում են ժամանակի համար:
Քայլ 2. Խուսափեք միաժամանակ մեկից ավելի առաջադրանքներ կատարելուց:
Թեև կարող է ավելի արդյունավետ թվալ միաժամանակ մեկից ավելի առաջադրանքներ կատարելը, բայց դա իրականում դանդաղեցնում է ձեր աշխատանքը, քանի որ չեք կարող կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա: Ձեզ կարող է հետաքրքրել միաժամանակ ինտերնետում մի քանի բան անել ՝ աշխատանքն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար, բայց փորձեք առաջադրանքները կատարել ըստ հերթականության և մի գործն անել մյուսից առաջ:
Քայլ 3. Կատարեք աշխատանք, որը կարող է ավարտվել անցանց:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է կարդալ էջից ավելի երկար ինչ -որ բան, օրինակ ՝ հոդված կամ առաջարկ, փորձեք ներբեռնել գիրքը և կարդալ այն ձեր դիտարկիչից դուրս: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պատասխան գրել երկար նամակին, ապա պատասխանը գրեք Microsoft Word- ում:
Աշխատանքն անցանց ավարտելը նվազեցնում է շեղումները, քանի որ չես կարող սեղմել որևէ հղում, և չես կարող ստանալ էլեկտրոնային ծանուցումներ, որոնք կարող են նյարդայնացնել:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Բացի կախվածությունից, սոցիալական մեդիան նաև նվազեցնում է ձեր արտադրողականությունը, այնպես որ համոզվեք, որ վճռական եք նվազեցնելու դրա օգտագործումը:
- Ինչպես քննարկվեց նախորդ բաժնում, դոպամինը ազատվում է այն ժամանակ, երբ դուք կանխատեսում եք ինչ -որ բան, որը չգիտեք, և սոցիալական կայքերը երբեք ստատիկ չեն: Այնտեղ օգտվողները միշտ թարմացնում են իրենց կարգավիճակը, վերբեռնում լուսանկարներ և հավանում գրառումները: Այդ բաներն իրականում այնքան էլ հետաքրքիր չեն:
- Եթե դուք պետք է այցելեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը, Pinterest- ը կամ նմանները, զգույշ եղեք և սահմանափակեք ձեր դիտման ժամանակը: Փորձեք օգտագործել հետհաշվիչ հաշվիչ `սոցիալական ցանցերի երկարատև օգտագործումից խուսափելու համար:
- Դուրս եկեք սոցիալական կայքերից և փակեք ձեր դիտարկիչը ՝ նոր ներդիր բացելու կամ ներդիրը այլ կայքով վերագրելու փոխարեն: Որքան ավելի հեշտ է ձեզ համար մուտք գործել սոցիալական կայքեր, այնքան ավելի հետաքրքրված եք դրանց մուտք գործելով:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, երբ մուտք եք գործում ձեր էլ
Մուտք գործեք էլփոստի օրական երեք անգամ ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Թեև դա կարևոր է, բայց դուք կարող եք ժամանակն իզուր վատնել, եթե անընդհատ ստուգում եք ձեր մուտքի արկղը, ինչպես դա ստուգում եք սոցիալական ցանցի կայքում:
Համոզվեք, որ ջնջում, արխիվացնում կամ պատասխանում եք նոր էլ.փոստին ամեն անգամ այն ստուգելիս: Բացի ժամանակ խնայելուց, ձեր մուտքի արկղի մաքրումը ձեզ ավելի լավ կզգա:
Քայլ 6. Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Ինքնատիրապետման խնդիրը ոչ միայն ինքներդ եք զգում, այլև իրականում: Մարդկանցից շատերը դժվարանում են արդյունավետ կառավարել իրենց ինտերնետային ժամանակը: Դրա պատճառով կան բազմաթիվ անվճար և վճարովի ծրագրեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ինտերնետ ժամանակը վերահսկելու համար, ինչպիսիք են.
- RescueTime, որը թույլ չի տալիս մուտք գործել որոշակի կայքեր `ձեր նշած ժամանակահատվածի համար: Օրինակ, երբ ամպերի վերաբերյալ առաջադրանք եք կատարում, կարող եք մուտք գործել Google և Օդերևութաբանության, կլիմատոլոգիայի և երկրաֆիզիկայի գործակալության կայքեր, բայց չեք կարող մուտք գործել Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed կամ այլ կայքեր, որոնք ձեզ կորցնում են կենտրոնացումը:. Հավելվածը նաև հետևում է ինտերնետի ձեր ամենօրյա սովորություններին, այնպես որ կարող եք տեսնել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում էլ. Կարող եք նաև օգտագործել ինտերնետ արգելափակման այլ ծրագրեր ՝ մի փոքր այլ պարամետրերով և այլ հնարավորություններով: Ընտրեք այն ծրագիրը, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր օգտագործման օրինակին:
- Էլփոստի խաղ, որը ձեր էլփոստի մուտքի արկղի մաքրումը վերածում է խաղի: Որքան արագ մաքրեք ձեր էլ. Փոստը, այնքան ավելի շատ միավոր կստանաք:
- Pocket, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր գտած կայքերը հետագայում կարդալու համար: Օրինակ, երբ հետաքրքիր հղումով հոդված եք կարդում, կարող եք պահպանել հղումը (կամ այլ տեքստ) հետագայում կարդալու համար:
- focus@will- ը մի ծրագիր է, որն օգտագործում է ուղեղի վերաբերյալ հետազոտություններ և հանգստացնող երաժշտություն ՝ ձեր ուշադրության և արտադրողականության բարձրացման համար, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է ժամանցի ձեր ցանկությունը:
Քայլ 7. Մտածեք ինտերնետը միացնելուց տանը:
Որքան էլ ծայրահեղ հնչի, տանը ինտերնետի բացակայության դեպքում դուք ստիպված կլինեք կարգավորել ինտերնետի օգտագործումը, որպեսզի ինտերնետի ժամանակը ավելի արդյունավետ լինի: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ վերահսկել, կարող եք հաշվի առնել այս քայլը:
- Ինտերնետը ուրիշների հետ կիսելը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ գիտակցել վատ սովորությունների մասին: Օրինակ, եթե ինտերնետում ման եք գալիս սրճարանում, և ձեր նոութբուքի էկրանը տեսանելի է ուրիշներին, հնարավոր է ՝ աննպատակ չզննեք սոցիալական ցանցերի կայքերը, մինչև չհայտնվեք ձեր նախկինի պրոֆիլում:
- Եթե ցանկանում եք փորձել այս քայլը, բայց պատրաստ չեք ձեր ինտերնետ կապը տանը անջատելու համար, փորձեք երթուղիչը մի քանի օր թողնել ընկերոջ տանը:
- Եթե ապրում եք զուգընկերոջ կամ սենյակի հետ, որին նույնպես ինտերնետ է անհրաժեշտ, խնդրեք նրանց փոխել Wi-Fi- ի գաղտնաբառը:
