Դետոքսիկացիան, կամ ավելի հայտնի է որպես դետոքս, մարմնից թունավոր նյութերի հեռացման գործընթացն է: Իրականում, տարբեր դիետիկ ծրագրեր, որոնք պնդում են, որ կարող են տոքսինները թունավորել ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, հայտնի են և լայնորեն կիրառվում են հնագույն ժամանակներից: Չնայած մարդու մարմնից տոքսինների հեռացման արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված չէ, շատ մարդիկ պնդում են, որ դիետայի ընթացքում և դրանից հետո կարող են ունենալ ավելի շատ էներգիա և կենտրոնանալ, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, այն է, որ նրանք խուսափում են այս ընթացքում վերամշակված սննդամթերքից:
Նշում. Այս հոդվածը չի պարունակում տեղեկատվություն ալկոհոլից և անօրինական նյութերից թունավորման մեթոդների վերաբերյալ: Ալկոհոլից և այլ վնասակար նյութերից, հատկապես բենզոդիազեպիններից, թունավորումը միշտ պետք է իրականացվի բժշկական մասնագետի հսկողության ներքո:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Կարճաժամկետ դետոքսինգ անելը
Քայլ 1. Կատարեք թունազերծման գործընթացը `ուտելով պտուղներ:
Իրականում սա լավ մեթոդ է ծոմ պահելու համար ՝ առանց մարմնին սովի մատնելու: Բացի այդ, ապացուցված է, որ բավարար քանակությամբ միրգ օգտագործելը բարձրացնում է մարմնի էներգիայի մակարդակը, կառավարում քաշը և նվազեցնում կաթվածի վտանգը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք միաժամանակ մի քանի տեսակի միրգ ուտել, կամ ուտել միայն մեկ տեսակի պտուղ: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ընտրեք այն պտղի տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի դետոքսինգի գործընթացը չպահպանվի տառապանքով: Մի կիրառեք այս մեթոդը անընդմեջ 7 օրից ավելի, լավ:
- Սպառեք ցիտրուսային մրգեր: Ապացուցված է, որ նարնջերը, մանդարինները, գրեյպֆրուտները, կիտրոնները և կրաքարը ունեն ամենաարդյունավետ դետոքսիկացնող ազդեցությունը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք այն ամբողջությամբ օգտագործել առանց որևէ խառնուրդի, կամ այն համատեղել այլ մրգերի հետ: Կրկին, մի կիրառեք այս մեթոդը ավելի քան 7 օր անընդմեջ:
- Կատարեք դետոքսինգի գործընթացը `խաղողի սպառմամբ: Մասնավորապես, խաղողը պարունակում է ռեսվերատրոլ, որը կարող է օգնել օրգանիզմը պաշտպանել քաղցկեղի և շաքարախտի վտանգից, ինչպես նաև կանխել արյան խցանումների առաջացումը: Բացի այդ, խաղողը նաև հարուստ է կալիումով և վիտամին C- ով, ուստի այն կարող է սպառվել 3-5 օր անընդմեջ ՝ ըստ ձեր նախընտրած տեսակի:
Քայլ 2. Արագ պահեք ՝ սպառելով միայն հեղուկներ:
Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ 2-3 օրվա ընթացքում միայն հեղուկ եք օգտագործում ջրի, թեյի, մրգահյութերի, բանջարեղենային հյութերի և (կամ) սպիտակուցային ըմպելիքների տեսքով: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ նիհարել ՝ սահմանափակելով կալորիականության ընդունումը և, ինչպես պնդվում է, կարող է ազատել մարմինը մի քանի տեսակի տոքսիններից, չնայած այս պնդումը չի հաստատվում բավարար գիտական ապացույցներով:
- Համոզվեք, որ նաև մրգերի և (կամ) բանջարեղենի հյութեր եք օգտագործում, որպեսզի մարմինը շարունակի ճիշտ և համարժեք սնուցում ստանալ:
- Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, փորձեք փոխել սննդի սովորությունները ծոմապահության ավարտից հետո, եթե չեք ցանկանում քաշը հետ բերել:
Քայլ 3. Կերեք բավականաչափ միրգ և բանջարեղեն 7 օրվա ընթացքում:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են տարբեր տեսակի վիտամիններ, հանքանյութեր և մարմնի համար անհրաժեշտ այլ սննդանյութեր: Հետևաբար, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք մրգերի և բանջարեղենի բազմազան համադրություն `ապահովելու համար, որ ձեր մարմինը ստանում է տարբեր սննդանյութեր: Օգտագործեք հետևյալ ուղեցույցները ՝ ծոմ պահելու ճիշտ սնունդը որոշելու համար.
- Ստացեք ընդունում մանրաթել երիկամներից, սև լոբիից, խնձորից, սոյայից, հապալասից և արտիճուկից:
- Ստացեք ընդունում կալիում գազար, բանան, լիմա, սպիտակ կարտոֆիլ, եփած կանաչ բանջարեղեն և քաղցր կարտոֆիլ:
- Ստացեք ընդունում վիտամին C կիվիից, ելակից, կաղամբից, ծաղկակաղամբից, լոլիկից, նարինջից, բրյուսելի ծիլերից, մանգոյից և բուլղարական պղպեղից:
- Ստացեք ընդունում ֆոլաթթու հասած սպանախի, սեխի, ծնեբեկի, նարինջի և սև աչքի լոբու:
- Ստացեք ընդունում լավ ճարպ ավոկադո, ձիթապտուղ և կոկոս:
Մաս 2 -ից 2 -ից. Երկարաժամկետ դետոքսինգ անելը
Քայլ 1. Օգտագործեք օրգանական արտադրության միս և այլ սննդամթերք:
Ի տարբերություն սովորական սննդամթերքների, որոնք արտադրվում են քիմիական պարարտանյութերի և սինթետիկ միջատասպանների հավելումով, օրգանական սննդամթերքը արտադրվում է պարարտանյութերով և թունաքիմիկատներով, որոնք զերծ են քիմիական նյութերից: Այդ պատճառով օրգանական արտադրության միսը պարունակում է ավելի քիչ հակաբիոտիկներ, աճի հորմոններ և վնասակար դեղամիջոցներ, որոնք սովորաբար հանդիպում են ոչ օրգանական սննդամթերքներում:
Ստուգեք փաթեթավորման վրայի պիտակը `օրգանական բաղադրիչներից պատրաստված սննդամթերքը բացահայտելու համար: Ընդհանրապես, օրգանական սնունդն ունի նաև հատուկ սերտիֆիկացում BPOM- ից:
Քայլ 2. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Խմելու ջուրը այնպիսի գործունեություն է, որը շատ կարևոր է ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Մասնավորապես, ջուրը կարող է օգնել պահպանել օրգանիզմում հեղուկի մակարդակը: Արդյունքում, երիկամներին նույնպես կօգնեն ավելի հեշտությամբ վերացնել մարմնի հիմնական տոքսինները, այն է ՝ արյան միզանյութի ազոտը:
Խմեք ջրի և կիտրոնի խառնուրդ: Փորձեք օրվա ընթացքում խմած ջրի մեջ ավելացնել կիտրոնի, նարնջի կամ կրաքարի հյութ: Երեքն էլ պարունակում են կիտրոնաթթու, որն ապացուցված է, որ ի վիճակի է նվազեցնել մարմնի ավելորդ ճարպերի մակարդակը, գիտե՞ք: Ի վերջո, անուշահոտ ջուրն ավելի հեշտ կլինի սպառել այնքան, որքան խորհուրդ է տրվում, որը կազմում է օրական 8 բաժակ, այնպես չէ՞: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ատամները լվանալ ուտեստների միջև ՝ ավելորդ թթվի ազդեցության պատճառով ատամների էրոզիան կանխելու համար:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ալկոհոլը կարող է կապված լինել քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ, ներառյալ կանանց կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ: Մինչդեռ պետք չէ ամբողջությամբ սպառել դրանք, փորձեք խուսափել գիշերը մեկից ավելի բաժակ խմորված գինի կամ գարեջուր օգտագործելուց:
Քայլ 4. Խուսափեք շաքարավազի ավելացումից:
Ավելորդ շաքար օգտագործելու սովորությունը կարող է զգալիորեն բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, գիտե՞ք: Արդյունքում, երկարաժամկետ հեռանկարում կբարձրանա սրտի կաթվածի, շաքարախտի և որոշ քաղցկեղների վտանգը: Հետևաբար, ժամանակ հատկացրեք ՝ կարդալու սննդամթերքի փաթեթավորման պիտակների վրա նշված սննդային տեղեկատվությունը և տեղյակ եղեք հացի, գազարի և այլ սոուսների մեջ շաքարի ավելացման մասին:
Քայլ 5. Սահմանափակեք օդային տոքսինների ազդեցությունը:
Դրանցից մի քանիսը ներառում են ածխածնի օքսիդ, ռադոն և ասբեստ, որոնք բոլորը կարելի է գտնել ձեր տանը:
- Ածխածնի օքսիդը անհոտ, վնասակար քիմիական նյութ է, որն արտադրվում է բուխարիների, գրիլների և մեքենաների շարժիչների կողմից: Ածխածնի երկօքսիդի ազդեցության կողմնակի ազդեցություններից են գլխացավերը, գլխապտույտը և հոգնածությունը: Ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար փորձեք տեղադրել ածխածնի երկօքսիդի դետեկտոր և բարելավել ձեր տանը օդի օդափոխության որակը:
- Մասնավոր տները և այլ շենքերը նույնպես պետք է անցնեն պրոֆեսիոնալ ասբեստի և ռադոնի փորձարկման գործընթաց:
Քայլ 6. Խորհեք:
Շատ կրոններ և հավատալիքների համակարգ խորհուրդ են տալիս ծոմ պահել որպես միտք կենտրոնացնելու և ներքին հանգստությունը վերականգնելու մեթոդ: Հետևաբար, թունազերծման գործընթացն իրականացնելիս համոզվեք, որ դուք նաև ուղիներ եք փնտրում ՝ ազատվելու վիրավորանքներից, զայրույթից, տխրությունից և այլ բացասական զգացումներից, որոնք դեռևս ծանրացնում են ձեզ: Օգտվեք նաև այն ժամանակից, որն ընդհանուր առմամբ ծախսվում է ուտելիս կամ սնունդ պատրաստելիս ՝ ձեր նպատակների և ձգտումների մասին մտածելու համար: Հետո, այդ բոլոր մտքերը տեղադրեք հատուկ օրագրում:
Քայլ 7. Մի չափազանցեք:
Հիշեք, որ դուք պետք է կարողանաք գտնել դետոքսինգի ծրագիր, որը հավասարակշռված և հասանելի է, այնուհետև այն համատեղեք ֆիզիկական վարժությունների և առողջ ամենօրյա սննդակարգի հետ `բուժաշխատողի օգնությամբ: Այլ կերպ ասած, այն, ինչ դուք պետք է անեք, աստիճանաբար առողջ սովորություններ ձևավորելն է ՝ ոչ թե ստիպելով ձեր մարմնին կարճ ժամանակում կատարել ծայրահեղ փոփոխություններ, այլ ոչ կայուն: Երբ դետոքսն ավարտվում է, դիմադրեք չափից շատ ուտելու ցանկությանը:
Խորհուրդներ
- Կատարեք դետոքսինգի գործընթացը ամենամոտ ընկերների հետ: Այսպիսով, դուք և նրանք կարող եք աջակցել միմյանց դժվարությունների ժամանակ, նշել միմյանց ձեռքբերումները և միմյանց հետ կիսվել առողջ խորհուրդներով և բաղադրատոմսերով:
- Դանդաղ կերեք: Դետոքսինգի գործընթացն իրականացնելիս երկարացրեք ձեր ճաշի ժամանակը ՝ ծամելով ավելի դանդաղ, ավելի քիչ արագացված տեմպերով: Փաստորեն, դանդաղ ուտելը կարող է բարելավել ձեր մարսողական համակարգը:
- Takeամանակ հատկացրեք թեթև վարժությունների համար: Յոգա, պիլատես, լող և արագ քայլելը վարժությունների իդեալական տեսակներից են: Մի զբաղվեք չափազանց ինտենսիվ գործունեությամբ, ինչպիսին է ծոմ պահելիս վազելը կամ քաշը բարձրացնելը:
- Մերսում արեք: Վարձեք փորձառու մերսող կամ օգտագործեք հատուկ ձեռնոցներ `ձեր մաշկը շերտազատելու և ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
- Օգտագործեք ավելի քիչ միկրոալիքային վառարաններ, եթե դրանք ունեք: Եթե ցանկանում եք տաքացնել սնունդը, ապա ամենալավն այն է, որ այս պրոցեսն օգտագործեք մի կաթսա մի փոքր ջրով, վառարանի վրա:
-
Հանգստանալ. Հավանական է, որ դուք կնկատեք, որ ձեր մարմինը ավելի էներգետիկ կզգա կամ հակառակը ՝ դետոքսալ պրոցեսից հետո: Ինչ ազդեցություն էլ որ ունենա, համոզվեք, որ ծոմ պահելու ընթացքում ձեր մարմինը հնարավորինս հանգստանում է: Այլ կերպ ասած, համոզվեք, որ գիշերը քնում եք առնվազն 8 ժամ, և անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ հատկացրեք քնելու համար:
Գուշացում
- Չնայած ծոմ պահելու ժամանակ մարմինը իրեն լավ է զգում, բայց երբեք մի կատարեք դետոքսինգի գործընթացը ավելի քան 10 -ից 14 օր: Ingոմ պահելը կամ մարմնին չափազանց երկար սովահարելը կարող է իրականում վնասել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին:
- Մի պահեք, քանի դեռ մարմինը չի կորցրել գիտակցությունը: Եթե երբևէ ծոմ եք պահել մինչև ուշագնաց լինելը կամ մոտ լինելը, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ստիպված է աշխատել իր հնարավորություններից դուրս: Երբ զգաք, որ կորցնում եք գիտակցությունը, անմիջապես կերեք մի կտոր հաց կամ կոտրիչ ՝ արյան շաքարի մակարդակը բարձրացնելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում խմեք նաեւ էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք հարուստ են էլեկտրոլիտներով: Դրանից հետո նստեք կամ պառկեք գլուխը ձեր ծնկներից բարձր և մի շարունակեք նույն դիետայի գործընթացը:
- Մի՛ հետևեք ինտերնետում առկա դետոքսինգի մեթոդներին: Հիշեք, որ ինտերնետում բավականին շատ մեթոդներ իրականում անվտանգ չեն կիրառել: Ահա թե ինչու, դիետայի կամ դետոքսիկացիայի ամենահարմար մեթոդը պետք է մշակվի բժիշկ -մասնագետի կամ լիցենզավորված սննդաբանի կողմից և կիրառվի նրանց հսկողության ներքո:
- Ոչ միայն հեղուկ խմեք ավելի քան 3 օր անընդմեջ:
- Որոշ դետոքսիկացիոն մեթոդներ կարող են ստիպել մարմնին զգալ ավելորդ հոգնածություն առաջին մեկից երկու օրվա ընթացքում: Հետեւաբար, հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացրեք հանգստին եւ խուսափեք չափազանց ինտենսիվ գործունեությունից:
- Բժշկական փորձագետների մեծամասնությունը կարծում է, որ նույնիսկ առանց դիետաների պահելու, մարդու լյարդը և երիկամներն ի վիճակի են ապահովել դետոքսիկացիայի անհրաժեշտ գործառույթները: Հավանական է, որ դրանից հետո դուք նույնիսկ չեք նկատի որևէ էական տարբերություն ձեր առողջության մեջ:
