Տղամարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի տեսողական ուղղվածություն ունեն, քան կանայք: Արդյունքում, համասեռամոլ տղամարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի ջանասեր են հոգ տանում իրենց մասին, քան հետերոսեքսուալ տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, չնայած խարանին, չկա հստակ սահմանում, որը նկարագրելու է, թե ինչպես պետք է գրավիչ երեւալ որպես միասեռական տղամարդ: Ձեր լավագույն ոճը ցուցադրելու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեր առողջության պահպանումն ու վստահություն ցուցաբերելն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Առողջ պահելը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Առողջ մարմին ունենալը արտաքինն ու տրամադրությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է: Մարզասրահ գալու համար ձեզ հարկավոր չէ ունենալ մարմին, որը կհամապատասխանի մարմնի անիրական իդեալական չափանիշներին: Բոլոր տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն երկու անգամ մարզել մեծ մկաններ: Ուժային մարզումները ոչ միայն օգտակար են լավ մկաններ կառուցելու համար, այլև կարող են ավելի արդյունավետ այրել կալորիաները, քան որևէ այլ գործունեություն: Համոզվեք, որ ամեն շաբաթ անում եք առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկա կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության գործունեություն:
Կան շատ տղամարդիկ, ովքեր գոհ են գեր և մկանուտ մարմնից: Այնուամենայնիվ, կան նաև այնպիսիք, ովքեր նախընտրում են ունենալ բարակ կամ լավ կառուցված մարմին: Pressնշում մի զգացեք գեղեցկության որոշակի չափանիշներին հետևելու համար:
Քայլ 2. Սահմանեք հավասարակշռված դիետա:
Համոզվեք, որ ավելի շատ կալորիա չեք օգտագործում, քան այրում եք: Կալորիաների քանակը տարբերվում է ՝ կախված ձեր քաշից և գործունեության մակարդակից: Ձեր սննդակարգում պետք է գերակշռեն տերևավոր կանաչիները, թարմ մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը և ձկան պես ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը: Մի կերեք վերամշակված սնունդ, որը պարունակում է շատ աղ և արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
«Բավարար» քնի սահմանումը բոլորի համար տարբեր է ՝ կախված բնական ցերկային ռիթմից: Միացյալ Նահանգների քնի ազգային հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր առողջ չափահաս մարդու քնել 7-9 ժամ ամեն գիշեր:
Հոգնածությունն անմիջականորեն կազդի ձեր արտաքինի վրա ՝ դեմքի վրա թողնելով պանդայի աչքերը: Քնի հաճախակի պակասը կարող է առաջացնել նաև քաշի ավելացում, որը դժվար է կորցնել ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 4. Պարբերաբար այցելեք բժշկի:
Նույնիսկ եթե դուք ձեզ հիվանդ չեք զգում, որոշ առողջական խնդիրներ կարող են նվազեցնել ձեր էներգիան և վատացնել ձեր տրամադրությունը, այնպես որ դուք չեք կարող լավ տեսք ունենալ և լավ զգալ: Բժիշկները կարող են փնտրել թաքնված առողջական խնդիրներ:
- 18-ից 49 տարեկան տղամարդիկ յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ պետք է դիմեն բժշկի ՝ ստուգման:
- 50 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդիկ պետք է ամեն տարի ֆիզիկական հետազոտություն անցնեն:
Մեթոդ 2 4 -ից. Արտաքին տեսքի պահպանում
Քայլ 1. Մաքուր պահիր քեզ:
Թեև իրերն իսկապես կախված են ձեր մարմնի տեսակից և անձնական ճաշակից, դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների, որպեսզի մյուս տղաները չխուսափեն:
- Հագեք դեզոդորանտ: Որոշ մարդկանց բախտ է վիճակվել ունենալ ավելի քիչ քրտնագեղձեր, այնպես որ կարիք չունեն ամեն օր դեզոդորանտ հագնել: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը դեռ կարիք ունի այն կրելու: Դեզոդորանտ քսեք խնայողաբար, հատկապես երբ եղանակը տաք է կամ մարզվելուց հետո:
- Առնվազն օրական մեկ անգամ ցնցուղ ընդունեք: Կեղտից, կեղտից և բակտերիաների կուտակումներից ազատվելու համար օգտագործեք օճառ և ջուր: Նիհար կամ յուղոտ մազերով որոշ մարդիկ պետք է ամեն օր լվացվեն, բայց մարդկանց մեծամասնությունը պետք է միայն շաբաթական մի քանի անգամ կամ նույնիսկ ավելի քիչ լվանա: Համոզվեք, որ ձեր մազերը լվանում եք առնվազն 14 օրը մեկ անգամ:
- Ձեր եղունգները մաքուր պահեք և մաքրեք կեղտից: Կարող եք ունենալ ցանկացած չափի, գույնի և ձևի եղունգներ: Եթե երկար եղունգներ ունեք, ճաքճքված ծայրերը պատյանով կտրեք, որպեսզի ձեր մազերի կամ հագուստի մեջ չընկնեն:
Քայլ 2. Լավ խնամեք դեմքի մազերը:
Դեմքի մազերը յուրաքանչյուր տղամարդու մոտ աճում են տարբեր ինտենսիվությամբ: Այնուամենայնիվ, սափրվող տղամարդկանց մեծ մասը ամեն առավոտ կուղղի դեմքի մազերը:
- Նույնիսկ եթե երկար մորուք ունեք, միևնույն է, պետք է այն պահել ձեր ձևին: Սափրեք կամ հեռացրեք թափառող մազերը, որոնք աճում են դեմքին կամ վզնոցի ներքևում:
- Նույնիսկ եթե ներկայումս կոճղերի ոճը նորաձև է, մի երկարացրեք այն երկար, որպեսզի ձեր տեսքը չփլուզվի:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին:
Առողջ և հարթ մաշկը կարողանում է գրավել բոլորի սիրտը: Համոզվեք, որ ձեր մաշկը խնամված տեսք ունի: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է շատ խոնավեցնող և մաշկի կրեմ օգտագործեք: Այնուամենայնիվ, պարզապես հետևեք մաշկի խնամքի համար անհրաժեշտ մի քանի հիմնական քայլերին:
- Խոնավացրեք մաշկը լողանալուց հետո: Խոնավեցված մաշկը կնվազեցնի կնճիռների տեսքը:
- Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևից: Արևի լույսը կարող է առաջացնել ձեր մաշկի վաղաժամ ծերացում: Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք `SPF- ից 15 և ավելի:
Մեթոդ 3 4 -ից. Լավ հագնվեք
Քայլ 1. Հագեք ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ:
Սա, հավանաբար, հագնվելու ընդհանուր կանոն է: Հարմար հագուստ կրելը ձեզ ավելի ներկայանալի ու հասուն տեսք կտա, հատկապես, եթե դուք պարզապես շապիկ ու ջինս եք հագնում: Եթե ձեր մարմնի յուրահատուկ ձևը դժվարացնում է համապատասխան հագուստ գտնելը, ձեր հագուստը փոխեք դերձակի մոտ:
Քայլ 2. Հագնվեք ըստ առիթի:
Տրամադրությանը չհամապատասխանող հագուստ կրելը կդարձնի անպատրաստ կամ հիմար տեսք: Դուք կարող եք այն տղան չլինել, ով ամեն օր կոստյում է հագնում. պարզապես համոզվեք, որ ունեք պաշտոնական հագուստ, որը անհրաժեշտության դեպքում կկրեք:
- Ավելի պաշտոնական միջոցառման համար, ինչպիսին է աշխատանքի հարցազրույցը կամ հարսանիքը, ընտրեք ամբողջովին սև հանդերձանքը: Դուք կարող եք հագնել գունավոր վերնաշապիկ և կապել այնքան ժամանակ, քանի դեռ գույները չեն բախվում կամ կպչուն տեսք չունեն:
- Գործնական պատահական ոճը կատարյալ տեսք է ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սառը տեսք ունենալ, բայց ոչ ավելին: Հագեք օձիքով վերնաշապիկ, երկար տաբատ և բոքոն: Միացրեք այն բլազերի հետ, որպեսզի այն ավելի խելացի կամ սվիտեր տեսք ունենա: Վզկապի օգտագործումը պարտադիր չէ: Դա տեսք է, որը հիանալի է գործընկերների հետ հավաքների, երեկոյան երեկույթների և առաջին ժամադրությունների համար:
- Պատահական ոճը ներառում է գրեթե ցանկացած այլ տեսակի հագուստ, օրինակ `շապիկների և ջինսերի դասական տեսք: Այս խառնուրդը կարող է օգտագործվել որպես ձեր ամենօրյա տեսք:
- Warmերմ կլիման մարդկանց հագնվելու ոճը սովորաբար ավելի հանգիստ է: Ոչ ոք չի ցանկանում հագնել սեւ կոստյում եւ բաճկոն, երբ շոգ է:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ հագուստ պետք է հագնել որոշակի իրադարձության ժամանակ, հարցրեք, թե ինչ այլ տղամարդ հյուրեր, ովքեր գալիս են միջոցառմանը, կցանկանային հագնել: Եթե մտադիր եք գնալ որոշակի ռեստորան կամ վայր, պարզեք, թե որ հագուստն է համապատասխան ՝ դիտելով առցանց ռեստորանի միջավայրի լուսանկարները:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ հագուստը լավ վիճակում է:
Անկախ նրանից, թե որքան կամ որքան քիչ է ձեր հագուստի բյուջեն, ձեր սեփական հագուստի խնամքը նրանց երկար տեսք կպահի:
- Սովորեք, թե ինչպես կարել, որպեսզի արագ վերանորոգեք փոքր վերանորոգումները: Եթե դուք չեք կարողանում կարել, խնդրեք ինչ -որ մեկին փոքր վնասը շտկել, նախքան այն մեծանա:
- Կարգավորեք ձեր պաշտոնական վերնաշապիկը երկաթով: Ledալքավոր մակերեսը ձեզ խառնաշփոթ տեսք կտա:
- Փնտրեք լավ մաքրման ծառայություն: Հագուստի որոշ տեսակներ չպետք է ինքնուրույն մաքրվեն: Պրոֆեսիոնալ մարդը գիտի, թե ինչպես ազատվել համառ բծերից և հագուստը դարձնել նորի տեսք:
- Մի հագեք ներկված և ներսում անցքեր:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վստահություն ցուցաբերելը
Քայլ 1. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Ուղիղ նստեք: Ձեր ուսերը թեքեք հետ:
- Լավ կեցվածքը ցույց է տալիս հանգստություն և ինքնավստահություն: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ «վստահ» չեք զգում, ձեր վստահության աշխարհը նախագծելը ձեզ ավելի գրավիչ կդարձնի:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լավ կեցվածքը կարող է դրական արձագանք լինել ինքնավստահության բարձրացման համար: Լավ կեցվածքի պահպանումը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ զգալ:
Քայլ 2. Հիշեք, որ մյուս տղաները նույնքան նյարդային են, որքան դուք:
Հիշեք սա, եթե հաճախ եք անհանգստության խանգարումներ ունենում և ձեզ վախեցնում պոտենցիալ գործընկերներից: Նույնիսկ ամենավստահ մարդիկ թաքնված անապահովություններ ունեն: Հիշելով, որ նորմալ է նյարդայնանալը, կարող է օգնել ձեզ թաքցնել դա:
Քայլ 3. Կապ հաստատեք և պահեք:
Երբ ձեզ ցածր ինքնավստահություն եք զգում, ձեզ համար դժվար կլինի այլ մարդկանց աչքերին նայել: Աչքի ողջամիտ պահպանումը ձեզ ավելի վստահ, հաճելի և գրավիչ կդարձնի այլ մարդկանց համար:
- Երբ առանձին-առանձին զրուցում եք ինչ-որ մեկի հետ, աչքով շփվեք 7-10 վայրկյան, մինչ մյուս կողմը նայելը: Եթե դուք խմբում եք, դա սովորաբար տևում է 3-5 վայրկյան:
- Աչքի հետ շփումն ավարտելիս նայեք կողքի կամ մի փոքր վեր ՝ վստահ և հարմարավետ տեսք ունենալու համար: Ձեր սեփական կոշիկներին նայելը կհանգեցնի անհանգստության կամ թուլության:
- Շատ երկար մի կապեք աչքի հետ: Երբ դուք «ուժեղ եք նայում» ինչ -որ մեկին, դա կարող է ընկալվել որպես վախեցնող կամ սարսափելի:
Քայլ 4. Սիրեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Որքան ավելի հարմարավետ եք ինքներդ ձեզ հետ, այնքան ավելի հեշտ է վստահություն ձևավորելը: Նույնիսկ եթե մեծ ինքնավստահությունը ձեզ բնական չի գալիս, այն մշակելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
- Սովորեք հանգստացնել ձեր միտքը և քաջալերել ինքներդ ձեզ: Դա կարելի է անել պարզապես ամեն օր հայելու առջև մի քանի դրական հաստատումներ տալով: Չափազանց կոպիտ մի վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, երբ սխալներ եք թույլ տալիս և նպատակ ունեք ապագայում ավելի լավ անել:
- Գրեք ձեր մեջ ձեզ դուր եկած բաների ցանկը: Կարդացեք ցուցակը ամեն անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է քաջալերել:
- Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնց կարող եք տիրապետել վենչուրային կապիտալով (օրինակ ՝ «սովորել, թե ինչպես բարձրանալ լեռը» ՝ «Էվերեստ բարձրանալու փոխարեն»): Նշեք ձեր ջանքերը այդ նպատակին հասնելու համար:
Խորհուրդներ
- Սովորաբար ինքնավստահությունը ձեր լավագույն տեսքը ունենալու ամենակարևոր կողմն է: Ինքնավստահություն զարգացնելու առաջնահերթություն տվեք ձեր ֆիզիկական արտաքին տեսքի բոլոր ասպեկտները բարելավելու միջոցով, որոնք ներկայումս ձեզ դուր չեն գալիս:
- Մարդկանց սովորաբար գրավում են այն մարդիկ, ովքեր նման են իրենց: Եթե ցանկանում եք գրավել որոշակի տիպի տղաների ուշադրությունը, մտածեք ձեր արտաքին տեսքը փոխելու համար:
- Մի վախեցեք այլ տղամարդկանցից խորհուրդներ խնդրել ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Մարդիկ սովորաբար դժվարությամբ են քննադատում իրենց, ուստի չգիտեն, թե ինչ տեսք է իրենց ամենաշատը համապատասխանում:
