Կրծքի գոտիները կրծքավանդակը նվազեցնելու կամ հարթեցնելու միջոց են և նախատեսված են բոլոր տեսակի մարդկանց և բոլոր իրավիճակների համար: Այսպիսով, լավ է, եթե դուք անցում եք կատարում. պետք է նվազագույնի հասցնել կրծքի չափը հագուստի մեջ տեղավորվելու համար. կամ հոգնել ձեր կրծքերի նկատմամբ անցանկալի ուշադրությունից, կրծքավանդակը փաթաթելուց և դա առողջ կերպով անելուց կարող է լինել ձեր խնդրի լուծումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Նեոպրենային իրանի կորսետի օգտագործումը
Քայլ 1. Գոտկատեղի կորսետը դրեք կրծքավանդակի վրա:
Փաթաթեք այն այնպես, որ թավշյա ծալքը ձեր թևերից մեկի տակ լինի:
Նեոպրենային գոտկատեղի կորսետը ծառայում է որպես սեղմման շոր `բարելավելու արյան շրջանառությունը այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մարմնամարզությամբ: Այս կորսետները կրում են նաև այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն դրանք ավելի գեղեցիկ և բարակ իրան:
Քայլ 2. Կորսետը կտրեք կրծքին համապատասխան:
Եթե կորսետը չափազանց երկար է կրծքավանդակի համար, կրծկալին հարմարեցնելու համար մկրատով կտրեք թավշյա առանց ծայրերը: Դուք չեք ցանկանում կրծքավանդակը երկու անգամ վիրակապել, քանի որ դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ:
Եթե կորսետը ծակում է ձեր կողմերում կամ ձեր թևերի տակ, մկրատով կտրեք անկյունները հարթ կորի:
Քայլ 3. Գրգռումը նվազեցնելու համար քսեք լոսյոն և մանկական փոշի:
Նեոպրենային գոտկատեղի կորսետները կարող են առաջացնել բշտիկներ և ավելորդ խոնավություն կրծքավանդակի վրա և դրա շուրջ: Մինչև կորսետը դնելը շաղ տվեք մանկական փոշի, որը կօգնի կլանել ավելորդ խոնավությունը: Կորսետը կանոնավոր կերպով հանելուց հետո օգտագործեք լոսյոն ՝ մաշկը քերծվածքներից և չորությունից պաշտպանելու համար:
Մի օգտագործեք լոսյոն և մանկական փոշի միաժամանակ կամ երբ արդեն կորսետ եք կրում: Դուք կարող եք վնասել կորսետը: Բացի այդ, լոսյոնի եւ փոշու համադրությունը կարող է վերածվել մածուկի:
Քայլ 4. Ապահով եղեք, երբ գոտկատեղը որպես կրծքավանդակի գոտի օգտագործեք:
Կրծքավանդակը կապելիս շատ կարևոր է դա անել անվտանգ և պաշտպանել ձեր մարմինը առողջական խնդիրներից և մշտական վնասներից: Չափազանց ամուր կորսետը կարող է առաջացնել շնչառության դժվարություններ, կողերի կոտրվածքներ, կրծքավանդակի հյուսվածքի վնասում ժամանակի ընթացքում և առաջացնել հեղուկ կուտակում կրծքավանդակում:
- Մի կրեք գոտկատեղի կորսետ ավելի քան 8 ժամ: Եթե երկար ժամանակ կրում եք կորսետ, դուք ռիսկի եք ենթարկվում կապտուկների և ձեր օրգանիզմին թթվածնի մատակարարումը արգելակելու:
- Երբեք մի՛ քնեք կորսետում:
- Մի օգտագործեք վիրակապեր կամ կպչուն ժապավեն կորսետի վրա: Նույնիսկ երբեք կրծքավանդակը հարթեցնելու համար օգտագործեք կպչուն ժապավեն կամ վիրակապ: Այս մարտավարությունը արգելափակում է թթվածնի շարժումն ու մուտքը ձեր մարմին:
Մեթոդ 2 4 -ից. Այլ մեթոդների օգտագործում
Քայլ 1. Շապիկներ դրեք կրծքավանդակի փաթաթայի վրա:
Սա հատկապես արդյունավետ է, եթե կրծքավանդակը վիրակապել եք: Դա նաև այլընտրանք է, եթե կրծքավանդակը վիրակապելու գործիք չունեք: Մի շարք չամրացված վերնաշապիկների կամ կոճակներով վերնաշապիկների տակ սեղմված վերնաշապիկը կամ տանկը կարող են ձեր կրծքավանդակը ավելի փոքր թվալ: Կրծքավանդակի ավելի փոքր տարածք ունենալու պատրանքը կարող եք մեծացնել հետևյալով.
- Հագեք նախշեր կամ գույներ, որոնք ձեր աչքերը կտրում են կրծքից: Եթե կրում եք կրծքավանդակի վերևում պատկերված լոգոտիպով շապիկ, ձեր կրծքերը կարող են ավելի աչքի ընկնել: Փորձեք մի օրինակ, որն ընդգրկում է ամբողջ հագուստը ՝ ձեր ամբողջ երկարությունը ավելի հավասարեցնելու համար: Կամ հագեք ավելի մուգ գույնի վերնաշապիկ, որպեսզի կրծքավանդակը ավելի փոքր տեսք ունենա:
- Հագեք շարֆ, ժիլետ և փողկապ: Այս հագուստը կարող է օգնել ծածկել կամ շեղել ուրիշներին ձեր կրծքին նայելուց:
- Կրեք կրծքերին գրպաններով հագուստ: Ձեր կրծքին նայելու փոխարեն մարդկանց աչքերը գրպանը կգրավի: Այս պատրանքն ամենաարդյունավետն է, եթե ձեր հագած վերնաշապիկը բաց է և կախված:
- Հուդի հագած (սվիտեր կամ բաճկոն `գլխարկով): Hoodies- ը սովորաբար բավականին չամրացված է մարմնի վրա: Փափուկ բաճկոններ կրելը բաքի վերնաշապիկների վրա կարող է բավականին լավ թաքցնել ձեր կրծքավանդակը:
Քայլ 2. Հագեք մարմինը սեղմող մարզման հագուստ:
Սպորտային սեղմման հագուստը հիմնականում օգտագործվում է վարժությունների ընթացքում արյան շրջանառությունը բարձրացնելու կամ վարժությունից հետո մկանների վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Մարմնին հարմար այս հանդերձանքը հասանելի է մարզական հագուստի ձեր տեղական խանութներում:
Նույն ազդեցությանը կարելի է հասնել ՝ լողազգեստի ամուր վերնաշապիկ օգտագործելով: Այնուամենայնիվ, ազդեցության համար լողազգեստը կարող է մի քանի չափս փոքր լինել ձեր մարմնից, իսկ առաձգական եզրերը պետք է կտրված լինեն ՝ ձեր ձեռքերին ճնշումը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ սպորտային կրծկալի օգտագործում
Քայլ 1. Գտեք լավ սպորտային կրծկալ:
Ձգվող կրծկալը կարող է շատ օգտակար լինել կրծքավանդակը հարթեցնելու համար: Կարող եք փորձել մեկ չափսով սպորտային կրծկալ `կրծքերն ավելի մեծ հարթեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ցավ մի զգացեք այն կրելիս, և կրծկալը չպետք է խանգարի ձեր շնչառությանը:
- Երբ սպորտային կրծկալ եք փորձում, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք ՝ համոզվելու համար, որ այն չի արգելափակում ձեր շնչելու ունակությունը:
- Շարժվեք սպորտային կրծկալ կրելիս, երբ այն փորձում եք կծկվել, կռանալ, ցատկել և նստել: Այս քայլը պատմում է, թե ինչպես է տեղավորվում և զգալու ձեր սպորտային կրծկալը շարժվելիս: Կրծկալը կարող է հիանալի զգալ և հիանալի տեսք ունենալ, երբ կանգնած եք, բայց այն կարող է այլ կերպ զգալ, երբ ամբողջ օրը հագնում եք այն շրջելիս:
- Փնտրեք սպանդեքսից պատրաստված կրծկալներ: Սպանդեքս նյութը հեշտությամբ ձգվում է, բայց միևնույն ժամանակ համապատասխանում է մարմնին:
- Շատ երկար մի հագեք սպորտային կրծկալ, եթե այն չափազանց սեղմված է: Կրծքավանդակի ամրացման մեթոդների մեծամասնության կանոնն է `հագուստը կրել ոչ ավելի, քան 8 ժամ:
Քայլ 2. Հագեք երկրորդ սպորտային կրծկալ:
Եթե մեկ սպորտային կրծկալը ձեզ չի օգնում, փորձեք կրել երկուսը ՝ կրծքավանդակը ավելի հարթեցնելու համար: Դուք կարող եք փորձել:
- Սովորականի պես առաջին սպորտային կրծկալը կրելը, իսկ երկրորդը `գլխիվայր հագած:
- Ավելի մեծ չափս երկրորդ սպորտային կրծկալի համար: Եթե երկրորդ կրծկալը չափազանց դժվար է տեղավորվել առաջինի վրա, գտեք ավելի մեծ չափս և իմացեք, թե որքանով է այն համապատասխանում և ինչ զգացողություն ունի:
Քայլ 3. Կրծքավանդակը վիրակապելիս միշտ ապահով եղեք:
Կրծքավանդակի անվտանգ վիրակապումը միշտ էական է բոլոր մեթոդների համար: Չափազանց ամուր կամ երկար ժամանակ կապելը կարող է առաջացնել հյուսվածքների մշտական վնաս, շնչառական խնդիրներ, կապտուկներ և կողերի կոտրվածքներ:
- Մի օգտագործեք ACE վիրակապ կամ առաձգական ժապավեն ձեր սպորտային կրծկալի վրա: Stանկացած տեսակի կրծքավանդակի բծավորումը վիրակապի միջոցով կարող է վտանգավոր լինել ՝ վնասելով կրծքավանդակի, թոքերի և կողերի հյուսվածքները:
- Երբեք մի՛ հագեք ձեր սպորտային կրծկալը քնելիս:
- Վզկապեք կրծքավանդակը միայն առավելագույնը 8 ժամ:
- Գտեք սպորտային կրծկալ, որն իսկապես համապատասխանում է ձեզ: Պրոֆեսիոնալ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ գտնել կրծկալ, որն ավելի հարմար է ձեզ և արդյունավետ հարթեցնում է կրծքավանդակը:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Մասնագիտական ամրացումների օգտագործում
Քայլ 1. Իմացեք, թե որտեղ գնել կրծքավանդակի ամրացումներ:
Կան մի քանի առցանց ընկերություններ, որոնք նախագծում են կապեր հատուկ տրանս տղամարդկանց համար: Կան նաև տրանսսեքսուալ տղամարդիկ, ովքեր վաճառում են կապիչներ, որոնք այլևս չեն տեղավորվում կամ չեն օգտագործվում:
- Ամրակներն օգտագործում են ոչ միայն տրանսսեքսուալ տղամարդիկ, այլ նաև գինեկոմաստիա ունեցող տղամարդիկ: Դուք կարող եք գտնել ամրացումներ, որոնք հատուկ պատրաստված են գինեկոմաստիա ունեցող տղամարդկանց օգնելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ կապիչ, կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնց կարող եք հետևել, որպեսզի կապիչները էժան կամ անվճար ստանան: Այնուամենայնիվ, այս փոխանակման ծրագրերի մեծ մասն ուղղված է ցածր եկամուտ ունեցող տրանսսեքսուալ տղամարդկանց օգնելուն, երբ նրանք անցնում են անցումային շրջան:
Քայլ 2. Ընտրեք ամրացնողի ճիշտ չափը կրելու համար:
Եթե դուք գիտեք ձեր կրծկալի չափը, վաճառողներից շատերը կկարողանան օգնել ձեր կրծկալի չափը փոխակերպել կապիչի չափի: Եթե այն գնել եք առցանց, ցուցակման կամ առցանց փոխարկիչ գործիքը սովորաբար հասանելի է վաճառողի կայքում:
- Այլապես, կարող եք չափել ինքներդ ՝ ամրացնողի ճիշտ չափը ստանալու համար: Սկսեք ՝ կրծքավանդակի ամենահայտնի հատվածը չափելով խիստ հագնված վիճակում: Այնուհետև չափեք կրծքավանդակի հատակը, որտեղ կրծքավանդակի ծալքն է: Վերջապես, գումարեք երկու թվերը միասին և արդյունքը բաժանեք 2 -ի ՝ ձեր կապիչի չափը ստանալու համար:
- Ձեր կապիչի համար ճիշտ չափսերի ձեռքբերումը շատ կարևոր է: Ամրացուցիչը միշտ չէ, որ պետք է հարմար լինի կրելու համար, բայց այն հագնելիս միշտ պետք է թույլ տա շնչել: Պետք չէ այնքան ամուր լինել, որ չես կարող շնչել:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ ցանկանում եք երկար կամ կարճ կապիչ:
Կարճ կապիչը ավարտվում է հենց ձեր իրանով կամ կիսանդրիից ներքև: Երկար կապիչը հասնում է գոտկատեղից մի քանի սանտիմետր և մինչև սանտիմետրը `մինչեւ միջուկը (կախված մարմնի տեսակից):
- Կարճ կապիչները հակված են հաճախակի պտտվելուն և կարող են ճշգրտման կարիք ունենալ, մինչդեռ երկար կապիչները կարող են չփակված մնալ ավելի երկար ժամանակ: Գլորված կապիչները կարող են պատճառ դառնալ, որ ձեր հագուստի միջից հայտնվեն տգեղ գծեր: Այս խնդրի շուրջ աշխատելու եղանակներից մեկն այն է, որ ծալքը բարձրանա ամրացնողի ներքևից 2,5 սմ -ով, որպեսզի այն չխանգարի:
- Ընտրեք երկար կամ կարճ կապիչ ՝ հիմնվելով ձեր մարմնի տիպի և ձեր մարմնի հարմարավետության վրա: Եթե ունեք ավելի մեծ մարմնի ձև, ապա ավելի լավ կլինի երկար կապիչ օգտագործել, քանի որ այն հեշտությամբ չի գլորվի:
Քայլ 4. Ներդրեք ձեր ամրացուցիչը:
Ամրակներն այլ կերպ են մաշվում, քան սովորական կրծկալը կամ սպորտային կրծկալը: Սկսել:
- Տեղադրեք ձեր կապիչը ներսից դեպի դուրս և վերևից ներքև:
- Մտեք ամրացնողի ներսը և ներքևի մասը քաշեք դեպի ձեր գլուխը, մինչև այն հասնի ձեր գոտկատեղին:
- Օգտագործեք ձեր ուսի թևը ՝ ամրացուցիչը դուրս հանելու համար:
- Ձեր երկու ձեռքերը մտցրեք բազկաթոռների մեջ:
- Քաշեք ամրացնողի հատակը այնպես, որ այն հարթ մնա մարմնի վրա: Որոշ մարդիկ այն կթողնեն ծալված վիճակում, որպեսզի կանխեն կապի փաթաթումը շարժման ընթացքում:
Քայլ 5. Կարգավորեք կրծքավանդակը ամրացնողին համապատասխան:
Ամրացուցիչն առաջին անգամ կրելուց հետո կարող եք նկատել, որ ձեր կրծքերը կարծես միաձուլված են: Ձեր մարմնին ավելի լավ տեղավորելու համար ամրացուցիչը կարգավորելու մի քանի եղանակ կա.
- Կրծքերդ ավելի հարթ տեսք տվեք ՝ կրծքերը միմյանցից բաժանելով: Ձեռքերը դրեք ամրացնողի մեջ և կրծքերը հեռացրեք դեպի ձեր ձեռքերը:
- Սեղմեք ձեր կրծքերը `ավելի հավասար տեսք ունենալու համար: Ձեռքերը դրեք կապիչի մեջ և սեղմեք ձեր կրծքերը, որպեսզի դրանք հավասար տեսք ունենան:
- Կտրեք կամ փոխեք ամրացնողի մասերը, որպեսզի դրանք ուռուցիկ կամ բշտիկ տեսք չունենան: Ամրացուցիչը կարող է չափազանց երկար լինել կամ շատ մոտ լինել ձեր թևատակին: Մկրատով, ասեղով և թելով դուք կարող եք փոփոխել ամրացնողը ՝ ավելի լավ տեղավորելով ձեր մարմինը:
- Փոփոխեք այն ՝ ձեր կապակցին ավելացնելով Velcro, spandex կամ այլ նյութեր: Միգուցե ամրացնողի հատակը չափազանց ամուր է, բայց մնացած ամեն ինչ հիանալի տեղավորվում է, կամ գուցե հատակը միշտ գլորվում է: Ամրացուցիչի ներքևում կարող եք ավելացնել Velcro կամ Spandex:
Քայլ 6. Օգտագործեք խորհուրդներ և հնարքներ, որպեսզի կապիչ կրելու գործընթացը ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնեք:
Որոշ մարդկանց համար միայն ամրացնողը կարող է բավարար չլինել, հատկապես եթե մեծ կրծքեր ունեք: Կամ կապիչը չափազանց անհարմար է կամ դժվար է կրել: Ամրացուցիչների հետ ձեր փորձը բարելավելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
- Հագեք շապիկ ձեր ամրացնողի տակ: Այս քայլը կապի օգտագործումը դարձնում է ավելի հարմարավետ և նվազեցնում է կապիչի տեղաշարժվելու հնարավորությունը:
- Հագեք հագուստի մի քանի շերտեր ՝ ավելի հավասար տեսք ունենալու համար: Ազատ կամ լայնածավալ հագուստը կարող է օգնել քողարկել ձեր կրծքերի տեսքը:
- Նայեք հայելու մեջ ձեր կրծքավանդակի ավելի հստակ տեսք ունենալու համար: Գուցե ձեր կրծքավանդակը ավելի մեծ տեսք ունի, եթե դրան նայեք վերևից: Այնուհետև կարգավորեք ձեր արտաքին տեսքը ՝ հայելու մեջ տեսածի հիման վրա:
- Տեղաշարժվեք, թեքվեք, նստեք և ցատկեք, երբ փորձեք ամրացուցիչ: Ամրակողը կարող է լավ տեսք ունենալ, երբ կանգնած եք, բայց կարող է զգալ կամ այլ տեսք ունենալ, երբ սկսում եք շարժվել:
- Շաղ տալ եգիպտացորենի կամ մանկական փոշու ձեր մարմնի վրա, նախքան կապիչը կիրառելը `խոնավությունը կամ քրտինքը կլանելու համար: Որոշ կապիչներ չեն կարող շրջանառել օդը և ձեզ քրտնել տաք եղանակին կամ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ: Եգիպտացորենի օճառը և մանկական փոշին կարող են օգնել կանխել մաշկի գրգռվածությունը ամուր կապիչներից:
Քայլ 7. Կապիչ կրելիս ձեռնարկեք անվտանգության միջոցներ:
Ամուր կապիչ ապահով կրելը շատ կարևոր է ձեր մարմինը առողջական խնդիրներից և մշտական վնասներից պաշտպանելու համար: Չափից ամուր կապը կարող է շնչառության դժվարություն առաջացնել, կողերի կոտրվածք, ժամանակի ընթացքում վնասել կրծքավանդակի հյուսվածքը և հանգեցնել կրծքավանդակի հեղուկի կուտակման:
- Մի հագեք ձեր կապիչը ավելի քան 8 -ից 12 ժամ: Եթե այն երկար եք հագնում, դուք սպառնում եք կապտուկների և ձեր օրգանիզմին թթվածնի մատակարարումը արգելափակելու վտանգին:
- Կրծքավանդակի կապի օգտագործումը միայն կարճաժամկետ լուծում է: Կրծքավանդակի միացումների երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել հյուսվածքների մշտական վնասների: Եթե դուք ինչ-ինչ պատճառներով մտադիր եք կրծքավանդակը օրական վիրակապել, մտածեք ավելի ապահով և երկարաժամկետ տարբերակներ փնտրելու մասին:
- Երբեք մի քնեք կապող սարքով: Գիշերը կապիչ կրելը կարող է ազդել շնչառության վրա և/կամ առաջացնել մաշկի գրգռում:
- Մի օգտագործեք վիրակապ կամ կպչուն ժապավեն ամրացնողի վրա: Ավելի շուտ ՝ երբեք կրծքավանդակը հարթեցնելու համար օգտագործեք կպչուն ժապավեն կամ վիրակապ: Նման մարտավարությունը խանգարում է շարժմանը և թթվածնի մուտքը մարմնին:
Խորհուրդներ
Լողալու ժամանակ կարող եք կրել կապող նյութ: Այնուամենայնիվ, կարող եք նկատել, որ ամրացնողի արդյունավետությունը կամ ամրությունը նվազում է լողալուց հետո: Մի անհանգստացեք, ձեր կապիչը լվանալուց և չորանալուց հետո կվերադառնա նորմալ:
Գուշացում
- Մի քնեք ցանկացած տեսակի կապող միջոց օգտագործելիս: Մինչդեռ գինեկոմաստիան և տրանսսեքսուալ կապերը շատ ավելի անվտանգ են, քան ACE վիրակապերը, նրանց հետ չպետք է քնել: Դուք չեք կարողանա զգալ, եթե կապողը սկսում է իրեն անհարմար զգալ, կամ այն կարող է շարժվել քնած ժամանակ և արգելափակել ձեր շնչառությունը:
- Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է այն փաստը, որ կապի օգտագործումը կնվազեցնի կրծքագեղձի հյուսվածքի խտությունը կանոնավոր կերպով կատարելիս: Սա կրծքերը դարձնում է ավելի փոքր և կախված: Մտածեք անվտանգ, երկարաժամկետ լուծում փնտրելու մասին ՝ խորհրդակցելով առողջապահության մասնագետի կամ LGBTQ+ մենթորի հետ, եթե սեռական անցում եք կատարում: Նույնիսկ ամեն օր մի քանի ամսից ոչ ավելի ամրացնող միջոց օգտագործելը կարող է ընդմիշտ փոխել ձեր կրծքերի ձևը:
- Երբեք կրծքավանդակը մի առաձգական վիրակապով կապեք: Վիրակապման նյութը ձգվում է շնչառության ժամանակ կողերի բնական ընդլայնման շնորհիվ: Սա հանգեցնում է նրան, որ վիրակապը ժամանակի ընթացքում կորցնում է իր առաձգականությունը: Ամեն անգամ, երբ այն վիրակապում եք, վիրակապը դառնում է ավելի ամուր և կարող է առաջացնել մկանների ծանր վնաս և ազդել թոքերի աշխատանքի վրա:
- Չնայած կոնկրետ հետազոտություն չկա, որը կապում է այս գործունեությունը կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ, կրծքավանդակի բեկորումը կարող է հանգեցնել հանգույցների, որոնք թեև բարենպաստ են, բայց կարող են առողջության ծախսատար, անհարմար և բոլորովին անհարկի խնդիրներ առաջացնել:
