Եթե դուք ունեք անհանգստացնող մղձավանջ կամ պարզապես ցանկանում եք երազել որոշակի թեմայի շուրջ, ձեր երազանքների վրա ազդելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ինքներդ ձեզ մտավոր պատրաստվելուց մինչև շրջակա միջավայրի վերահսկողությունը մինչև ինքնուրույն երազելը, կարող եք մի շարք քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր երազանքների բնույթի վրա ազդելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք մտավոր
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչի մասին եք ուզում երազել քնելուց առաջ:
Դուք կարող եք խորը վերահսկողություն ունենալ ձեր երազանքների վրա ՝ մտավոր պատրաստվելով քնելուց առաջ: Եթե ցանկանում եք երազել կոնկրետ անձի կամ թեմայի մասին, քնելուց առաջ դրա մասին մտածելը կարող է ազդել ձեր երազանքների վրա:
- Շատերը երազներում փորձում են խնդիրներ լուծել: Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել նախագծի հետ, գուցե ցանկանում եք երազանքների միջոցով լուծումներ գտնել: Դա անելու համար քնելուց առաջ մտածեք խնդրի մասին: Այս փուլում վիզուալիզացիաների ստեղծումը կարող է հատկապես օգտակար լինել, հատկապես, եթե խնդիրը վերացական չէ: Եթե դա անձնական խնդիր է, պատկերացրեք այն մարդուն, ում հետ խնդիրներ ունեք: Եթե պայքարում եք նախագծի հետ, պատկերացրեք դատարկ կտավ կամ էջ:
- Եթե ցանկանում եք երազել որոշակի առարկայի կամ անձի մասին, պատկերացրեք այն: Եթե փորձում եք երազել մահացած հարազատի մասին, ապա քնելուց առաջ նայեք այդ մարդու նկարին: Եթե ցանկանում եք երազել մի վայրի մասին, քնելուց առաջ նայեք այդ վայրի լուսանկարներին: Պատկերացրեք այն անձին, վայրին կամ առարկային, որի մասին ցանկանում եք երազել, երբ քնում եք: Սա կարող է օգնել ձեր երազանքը ճիշտ թեմային ուղղել:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք քնելուց առաջ ազդել ձեր երազանքների վրա:
Ինքներդ ձեզ բանավոր և մտավոր հիշեցնելով, որ ցանկանում եք վերահսկել ձեր երազանքները, կարող է որոշակի օգնություն ցուցաբերել ձեր երազանքների վրա: Քնելուց առաջ մտածեք կամ ինքներդ ձեզ ասեք. «Այս գիշեր ես ուզում եմ զգալ, որ երազում եմ: Այս գիշեր ես ուզում եմ վերահսկել իմ երազանքները»:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Ամեն գիշեր բավականաչափ քնելը շատ կարևոր է ձեր երազանքներն ուղղելու համար: Քնի այն փուլը, որը հայտնի է որպես REM քուն, այն է, երբ դուք հակված եք ունենալ ձեր երազանքների մեծ մասը: Քնի պակասը կհանգեցնի REM քնի ավելի փոքր մասի: Փորձեք ամեն օր քնել 8 -ից 9 ժամ: Սա կբարձրացնի ձեր երազանքների վրա ազդելու ունակությունը:
Քայլ 4. Մտածեք սմարթֆոնների հավելվածի օգտագործման մասին:
Սմարթֆոնների համար հասանելի հավելվածները կարող են օգտագործվել երազների վրա ազդելու համար: Եթե դժվարություններ ունեք ինքնուրույն վերահսկելու ձեր երազանքները, մտածեք սմարթֆոնների հավելված գնելու մասին:
- Հավելվածն աշխատում է ՝ ապահովելով տարբեր բնապահպանական հնչյունների ընտրություն: Ընտրանքները ներառում են «Հանգիստ այգի», «Շաթլ» կամ «Տոկիո ուղևորություն»: Աղմուկները սովորաբար սկսվում են առավոտյան, երբ ամենայն հավանականությամբ REM քնում եք: Որոշ ծրագրեր նույնիսկ հայտնաբերում են ձեր շարժումը քնի ժամանակ և սկսում են նվագարկել ընտրված ձայնը, երբ դադարել եք շարժվել, և ձեր մարմինը դեռ REM քնի ընթացքում է:
- Որոշ ծրագրեր ունեն պատմություն, որը ձեզ հիշեցնում է, որ քնում եք: Պատմվածքը կխրախուսի ձեզ վերահսկել ձեր երազանքները, ինչը կարող է ձեզ շատ հստակ երազել:
- Հիշեք, ոչ բոլոր ծրագրերն են նույն կերպ ազդում բոլորի վրա: Նույնիսկ եթե ծրագիրը ճիշտ օգտագործեք, գուցե չկարողանաք արդյունավետորեն ազդել ձեր երազանքների վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Որոշ գործոնների վրա ազդելը
Քայլ 1. Փորձեք հարմարեցնել հնչյուններն ու հոտերը քնած ժամանակ:
Ձեր քնած միջավայրում հնչյուններն ու հոտերը կարող են ազդել ձեր երազանքների վրա: Եթե դուք լսում եք ֆիլմ հետին պլանում, օրինակ, ձեր երազանքը կարող է որոշակի թեմա վերցնել ֆիլմից: Փորձեք հնարավորինս կարգավորել ձեր երազած միջավայրը `ձեր ընտրության համաձայն ձեր երազանքների վրա ազդելու համար:
- Խուսափեք ֆոնի անցանկալի աղմուկից: Սա կարող է նշանակել սպիտակ աղմուկ առաջացնող շարժիչի միացում: Եթե ցանկանում եք հանգիստ երազ ունենալ, հաշվի առեք մեղմ, հանգստացնող երաժշտություն կամ հետին պլանում այլ մեղմ ձայն:
- Հոտերը կարող են ազդել նաև քնի վրա: Եթե ինչ -որ մեկը առավոտյան բեկոն է պատրաստում, հավանաբար երազում եք բեկոնի մասին: Փորձեք ձեր սենյակը լցնել այնպիսի հոտերով, որոնք ձեզ կհիշեցնեն այն մասին, ինչի մասին ցանկանում եք երազել: Օրինակ, գուցե դուք ցանկանում եք երազել մանկության Սուրբ Christmasննդի մասին ձեր ընտանիքի հետ և եղևնիների հոտը կապում եք այդ ժամանակի հետ: Փորձեք գնել զուգվածի բույրով օդը թարմացնող միջոց: Հոտը սերտորեն կապված է հիշողության հետ: Եթե երազում եք կոնկրետ անձի մասին, քնելուց առաջ ձեր դաստակին քսել մի փոքր օծանելիք կամ օդեկոլոն:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ որովայնի վրա քնելը կարող է ազդել ձեր երազանքների վրա:
Եթե հաճախ եք քնում որովայնի վրա, հասկացեք, որ դա կարող է ազդել ձեր երազանքների վրա: Երբ շունչը կարճանում է, ավելի հավանական է, որ սեռական բնույթի երազներ տեսնեք: Եթե չեք ցանկանում էրոտիկ երազներ տեսնել, ապա խուսափեք փորի վրա քնելուց:
Քայլ 3. Օգտագործեք պանիր:
Որոշ պանիրներ կարող են ազդել երազների վրա: Եթե դուք պանիր ուտող եք, կարող եք պանիր օգտագործել ձեր երազանքների վրա ազդելու համար
- Մի հետազոտություն ցույց տվեց կապը պանրի և տարբեր մասնակիցների կողմից տեսած երազների տեսակների միջև: Կապույտ պանիրը հակված է տարօրինակ երազների: Չեդդեր պանիրը մարդկանց ստիպում է երազել հայտնիների մասին: Մարդիկ, ովքեր կարմիր լանկաշիր պանիր են ուտում, երազում են անցյալի հուշերի և իրադարձությունների մասին:
- Եթե ցանկանում եք պանիր օգտագործել երազները փոխելու համար, զգույշ եղեք: Պանիրը երբեմն կարող է մարսողության խանգարում առաջացնել ՝ առաջացնելով քնի դժվարություն: Եթե նախընտրում եք պանիր ուտել քնելուց առաջ, ապա այն օգտագործեք փոքր քանակությամբ:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես տրամադրությունը կարող է ազդել երազների վրա:
Տրամադրությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ երազների վրա: Եթե տխուր կամ ընկճված եք զգում, ձեր երազանքի գույները կարող են մարել կամ մշուշոտ դառնալ: Եթե քնում եք անհանգիստ, կարող եք երազել աղետների մասին, ինչպիսիք են փոթորիկները կամ ջրհեղեղները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երազել
Քայլ 1. Մշակեք ուղիներ ՝ ստուգելու, որ երազում եք:
Երազները երբեմն կարող են շատ մոտ լինել իրական կյանքին: Այդ պատճառով դժվար է գիտակցել, որ երազում եք: Մշակել երազներ և իրականություն տարբերելու ուղիներ:
- Timeամանակը երազներից իրականություն տարբերելու տարբերակներից մեկն է: Երազների մեջ ժամանակը շատ անհամապատասխան է: Օրինակ, ժամացույցը կարող է ասել, որ առավոտյան 8 -ն է, որից հետո `2 -ը: Եթե վստահ չեք, որ երազում եք, թե ոչ, նայեք ժամացույցին:
- Երազում կարդալը հաճախ կարող է դժվար լինել: Շատերը չեն կարող կարդալ երազներում: Մարդիկ, ովքեր երազում կարող են կարդալ, հաճախ հայտարարում են, որ կարդացածը անհեթեթություն է, բառերը շփոթեցնող են կամ անհնար է մեկնաբանել: Գիրք կամ ամսագիր կարդալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ երազում եք:
Քայլ 2. Արթնանալուն պես մնացեք անկողնում:
Քանի որ շատ մարդիկ ցանկանում են ազդել երազների վրա ՝ որպես խնդիրներին լուծելու միջոց, կարևոր է, որ դուք հիշեք ձեր երազանքները: Մի ցատկեք անկողնուց, քանի որ REM քունը թողնելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք մոռանաք ձեր երազանքները: Փորձեք մի պահ մնալ անկողնում և հիշել ձեր երազանքը: Սկսեք ՝ փորձելով հիշել ձեր երազանքն ուղեկցող զգացմունքները: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել այլ մանրամասներ:
Քայլ 3. Մտածեք երազանքի օրագիր պահելու մասին:
Երազների օրագիրը մեկ այլ միջոց է, որն օգնում է հիշել ձեր երազանքները: Անկողնուց վեր կենալուց հետո հնարավորինս մանրամասն գրանցեք ձեր երազանքները: Երազների օրագիր ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի ուշ վերանայել ձեր երազանքները `մեկնաբանելու դրանց հնարավոր իմաստները:
Առնչվող հոդված
- Ինքներդ ձեզ համար հիպնոսություն անելը
- Հանգստացրեք երևակայությունը քնելուց առաջ
- Մեկնաբանելով ձեր երազանքները
- Երազում գիտակից
- Հիշելով երազները
- Ստացեք ձեր ուզած երազանքը
- Դադարեցրեք մղձավանջներ ունենալը
- Երազների վերահսկում
