Կոշտ տղամարդ դառնալու ցանկությունը չի կարող ձեռք բերվել պարզապես որոշումներ կայացնելով կամ ժամանակավոր գործողություններ կատարելով, քանի որ դա պետք է իրականացվի ամենօրյա վերաբերմունքով և վարքով: Օրինակ ՝ ատամները խոզանակելը մի գործունեություն է, որը չի կարող ավարտվել միայն մեկ անգամ կատարելով: Հոգեկան և ֆիզիկական ամրության ձևավորումը շարունակական գործընթաց է: Համոզվեք, որ ցանկանում եք լինել կոշտ տղա ճիշտ պատճառներով: Սկսեք մտածելակերպի ձևավորումից և ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց, քանի որ դրան հասնելու համար հոգեկան վիճակը ամենակարևոր կողմն է:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխելով արտաքին տեսքը
Քայլ 1. Showույց տվեք կատաղի տպավորություն կարճ մազերով կամ բեղերով:
Կոշտ հնչելու համար փոփոխություններ կատարելու փոխարեն ընտրեք ձեր անձին համապատասխան տեսք: Հագեք մուգ և (կամ) համարձակ հագուստ, բայց պետք չէ անընդհատ սև հագնել: Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ կզգա հարմարավետ և ազատ տեղաշարժվելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք մարզվել:
Մկանոտ ձեռքերով տղամարդիկ սովորաբար համարվում են կոշտ տղամարդիկ: Սովորություն ձեռք բերեք մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, օգտագործել սարքավորումներ ՝ կիլոգրամներ բարձրացնելու, վարժություններ կատարելու և ինտենսիվ վարժություններ կատարելու համար: Ոչ ոքի մի ասեք, որ պարբերաբար մարզվում եք: Վերցրեք սպիտակուցային հավելումներ և խմիչքներ, որպեսզի ձեր ցանկություններն ավելի արագ իրականանան: Մի մոռացեք մարզել ֆիզիկական ուժը, օրինակ ՝ հրում վարժություններ կատարել, քաշքշուկներ և ընկնելներ, որոնք օգտագործում են մարմնի քաշը որպես բեռ: Ընտրեք այն վարժությունը, որն առավել հարմար է ձեզ:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության և սննդակարգի մասին:
Մի վախեցեք ուտել ձեր նախընտրած կալորիականությամբ սնունդ և ճաշացանկեր, այլ ընդունեք առողջ և հավասարակշռված դիետա: Դուք ավելի կոշտ կլինեք, եթե կարողանաք պատրաստել: Առողջությունը պահպանելու համար սովորություն դարձրեք ուտել ճարպազուրկ սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձուկ և հավ: Առողջ, մարզական մարմին ունենալու լավագույն միջոցը առողջ սնունդ ունենալն է, ուտել այն ուտելիքները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կանոնավոր մարզվելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `տարբեր հմտությունների զարգացում
Քայլ 1. Սովորեք մարտարվեստ, բռնցքամարտ, ինքնապաշտպանություն կամ ըմբշամարտ:
Փորձեք որքան հնարավոր է լավ տիրապետել այս հմտություններին: Մի պատմեք պատմություններ և մի պարծենաք ձեր ունակություններով, քանի որ այլ մարդիկ ինքնուրույն կիմանան դա առանց իրենց ասելու: Ինքդ քեզնով հպարտանալը կոշտ տղայի հատկություն չէ, քանի որ դա արվում է միայն պարտվողների կողմից, ովքեր ցանկանում են մեծ համարվել: Ի վերջո, դուք հայտնի կդառնաք որպես կոշտ մարտիկ, քանի որ շարունակում եք կեղծել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե պարզապես տպավորություն թողնել ուրիշների վրա `խոսելով:
Քայլ 2. Բարելավել ցավը հանդուրժելու ունակությունը:
Իմացեք, որ ցավը երբեմն կարող է ֆիզիկական խնդրի նշան լինել, բայց մի օգտագործեք այդ արդարացումը ՝ ինքներդ ձեզ արդարացնելու համար: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ չեք բողոքի: Նույնիսկ եթե ցավը նորմալ է, փորձեք հաղթահարել այն: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք ոչ ռացիոնալ միջոցներ, օրինակ ՝ տաք տապակի վրա դիպչելը ՝ ձեր ցավերի հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար կամ անիմաստ ցանկացած այլ եղանակի: Ընտրեք առողջ և շահավետ եղանակներ, օրինակ ՝ հեռավորության վրա վազք կամ ըմբշամարտ վարժություն, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ է նշանակում երկար ժամանակ անհանգստություն զգալ:
Քայլ 3. Ընտրեք կեղտոտ տարածքը մաքրելու խնդիրը:
Երբ ստիպված եք լինում տնային գործերը կիսել ընտանիքի անդամների հետ, ընտրեք այն աշխատանքը, որով ոչ ոք չի ցանկանա զբաղվել և դա կատարեք անկեղծորեն: Դրա համար դուք պետք է ունենաք կոշտ տղամարդու մտածելակերպ, որպեսզի պատրաստ լինեք նման առաջադրանք կատարելուն: Ֆիզիկական աշխատանքից խուսափելը ինքն իրեն պարտություն կբերի: Լինել կոշտ տղա նշանակում է քրտնաջան աշխատել առանց բողոքելու: Սովորեք ընդունել իրականությունը և արեք հնարավորինս լավագույնը:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք հայտնի մարդկանց և ահարկու պատմական դեմքերի կենսագրությունները:
Կարդացեք ոգեշնչող գրություններ մեծ առաջնորդների կյանքի մասին, ինչպիսիք են Թեոդոր Ռուզվելտը, Աբրահամ Լինքոլնը, Georgeորջ Ս. Պատոնը և Դեյվիդ Հ. Arարվիսը: Նաև կարդացեք պատերազմի ռազմավարության հայտնի գրքեր, ինչպիսիք են ՝ Սուն zզուի «Պատերազմի արվեստը», Միյամոտո Մուսաշիի «Հինգ մատանի գիրքը» կամ Կառլ ֆոն Կլաուզևիցի «Պատերազմի տեսությունը և փիլիսոփայությունը»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կոշտ արական անհատականություն ունենալը
Քայլ 1. Մի բողոքեք:
Կոշտ տղամարդ դառնալու համար այսուհետ որոշակի վարքագիծ ձևավորեք: Եթե ինչ -որ վատ բան եք զգում, փորձեք դրանով զբաղվել հնարավորինս լավ և մի ակնկալեք համակրանք ուրիշներից: Սա հատուկ տաղանդներ չի պահանջում, քանի որ ձեզ հարկավոր է միայն ուժեղ վճռականություն հաղթահարել ձեր առջև ծառացած յուրաքանչյուր խնդիր: Փորձեք տեսնել յուրաքանչյուր միջադեպի դրական կողմը: Նույնիսկ եթե դուք վրդովված եք, ոչ ոքի մի ասեք այդ մասին և ինքներդ աշխատեք դրա վրա: Հիշեք, որ նա կարող է դժվարության մեջ լինել: Օրինակ ՝ փորձեք հաղթահարել նյարդայնանալու զգացումը, որ թրջվել և մրսել եք ռեստորան գնալիս: Այլ բան է, եթե զգացմունքային ծանր բեռ եք ապրում և օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր վախը:
Չնայած վախենալը նորմալ է, փորձեք հաղթահարել այն: Քաջությունը չի նշանակում, որ դու ընդհանրապես վախ չունես: Մարդուն անվանում են համարձակ, եթե նա շարունակում է անել այն, ինչից վախենում է: Եղեք ինքնավստահ: Հաղթահարեք ձեր վախը ՝ դիմակայելով այն, նույնիսկ եթե անհարմար եք զգում: Օրինակ ՝ վախենում եք մոտոցիկլետ վարել, բայց ցանկանում եք սովորել, քանի որ այն շատ զվարճալի է թվում: Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք, նույնիսկ եթե դա ձեզ վախեցնում է: Կոշտ տղամարդիկ սիրում են գործունեություն, որը առաջացնում է ադրենալին, հաղթահարում վախը և հեռանում հարմարավետության գոտուց ՝ ինքնազարգացման համար:
Քայլ 3. Եղեք անկանխատեսելի, նույնիսկ ուրիշներին զարմացրեք:
Եթե ձեր վերաբերմունքն անկանխատեսելի է, նրանք չգիտեն ձեր առօրյան: Մի շարունակեք խոսել անձնական խնդիրների կամ ընտանիքում առկա խնդիրների մասին: Դուք ավելի շատ կպարգևատրվեք, եթե տոկունություն ցուցաբերեք ՝ ընտրելով լուռ և հանգիստ լինելը, քանի որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ ընկերանան ձեզ հետ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զրույց ունենալ ցանկացածի հետ, բայց ոչ թե բողոքել և խոսել խնդիրների մասին:
Անկանխատեսելի լինել չի նշանակում պարզապես զբաղվել սովորական գործողություններով, որոնք ձեզ դարձնում են կոշտ: Սկսեք զբաղվել մարտարվեստով կամ ըմբշամարտով: Կիթառի դասեր վերցրեք ՝ դրանք պարզապես պատյանում պահելու փոխարեն: Դուք կարող եք դառնալ կոշտ տղա ՝ այս բաներն անելով:
Քայլ 4. Եղեք հարգանքի արժանի մարդ:
Կոշտ տղա լինելու կարևոր գործոններից մեկը ուրիշների կողմից հարգանք ստանալն է: Դուք կոշտ տղա չեք միայն դա ասելով, քանի որ հաջողակ եք միայն այն ժամանակ, երբ այլ մարդիկ վստահում և հարգում են ձեզ: Դրա համար սկսեք սովորել նոր հմտություն և տիրապետել դրան, որքան հնարավոր է հանգիստ: Այսպես վաստակել ուրիշների հարգանքը: Գոռոզանալը և ձեր կարողությունները ցուցադրելը հակառակ ազդեցություն կունենան: Որպեսզի դուք արժանի լինեք հարգանքի, լավ վերաբերվեք ուրիշներին, ազնիվ եղեք բոլորի հետ, լսեք ուրիշների կարծիքները և կիրառեք բարոյական կանոններ առօրյա կյանքում:
Մի վարվեք այնպես, որ ուրիշները ձեզ չհարգեն: Եղի՛ր այն մարդը, ով արժանի է հարգանքի ՝ առանց շատ խոսելու կամ անհանգստանալու, առավել ևս ՝ ինքդ քեզ ստորացնելու, որպեսզի ուրիշներին դուր գա: Standույց տվեք ձեր դիրքորոշումը այն մարդկանց, ովքեր ձեզ չեն գնահատում: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստորացնեն:
Քայլ 5. Հանգիստ եղեք:
Շատերը կոշտ տեսք ունեն, բայց երբ հանդիպում են արտակարգ իրավիճակի, նրանք խուճապի են մատնվում, հուզվում կամ մեղադրում ուրիշներին: Անհանգիստ կամ վախ զգալու փոխարեն աշխատեք կանխարգելման, իրավիճակը շտկելու և խնդիրը հաղթահարելու ուղղությամբ: Դուք կարող եք լինել կոշտ տղա, եթե կարողանաք դա անել առանց ձեռքի մկանները ամրացնելու կամ բռունցքը ամրացնելու կարիք ունենալու: Վերցրեք ցանկացած իրավիճակի վերահսկողությունը ՝ ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած պահելու համար: Օրինակ ՝ երբ լսում ես, որ ընկերը վիրավորվել է սար բարձրանալիս, առաջինը արձագանքիր և օգնիր:
Քայլ 6. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Նախապատվությունը տվեք ձեր բարությանը ՝ օգնելու ձեր սիրելիներին, ընկերներին և ավելի քիչ բախտավոր մարդկանց: Ձեր ուժերից վեր ուրիշներին փայփայելու փոխարեն ՝ առաջին տեղում դարձրեք նրանց, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Բարիք գործեք ՝ առանց ուշադրություն դարձնելու կամ հանրայնացնելու: Այլ մարդիկ կգնահատեն և կտեսնեն ձեր տոկունությունը, քանի որ դուք ցանկանում եք գաղտնի բարիք անել անկեղծորեն:
- Մտածեք, թե ինչ է նշանակում լինել արժանի մարդ: Բուլիինգի զոհին պաշտպանելը միջնորդությամբ և տուժողի անունից խոսելով `իսկական արարք է` դառնալ կոշտ տղամարդ: Թույլ մարդկանց թերագնահատելը ստիպում է ձեզ վերևից նայել ՝ դիմացկունություն ցուցաբերելու փոխարեն:
- Չափից դուրս գեղեցիկ մի եղիր: Իմացեք, երբ ինչ -որ մեկը օգնության կարիք ունի և երբ կարող է օգնել իրեն: Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը հարձակման է ենթարկվում, անհապաղ օգնություն ցուցաբերեք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընկերը փնտրում է իր կորած սանրը, ապա պետք չէ շտապել խանութ նորը գնելու համար:
Քայլ 7. Եղիր հավատարիմ այն մարդկանց, ովքեր հավատարիմ են քեզ:
Երբեք մի դավաճանիր ուրիշներին: Հավատարմություն ցուցաբերելը կոշտ տղայի կարևոր կողմերից է և քեզ դարձնում է լավ մարդ: Օրինակ ՝ հավատարիմ մարդը միշտ կուղեկցի իր զուգընկերոջը ուրախության և վշտի ժամանակ: Եթե ընտանիքի անդամը հիվանդ է և օգնության կարիք ունի, եղեք մեկը, ում վրա կարող եք հույս դնել, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք զոհաբերություններ կատարել:
Խորհուրդներ
- Սովորեք կանգնած կամ ուղիղ նստելուն, որպեսզի ավելի վստահ լինեք, քանի որ ավելի բարձրահասակ և ավելի ամուր տեսք ունեք:
- Եղեք մարդ, ով ունակ է դրական բաներ ցուցադրել, օրինակ ՝ ուժ, վստահություն և բարություն:
- Կերեք միս և բանջարեղեն պարունակող սնունդ կամ ձեր նախընտրած այլ ընտրացանկեր: Այնուամենայնիվ, կոշտ տղամարդիկ պետք է ընտրեն ուտելիքը:
- Ձեր ստամոքսը հարթեցնելու փոխարեն սկսեք մարզվել ՝ հարթ, մկանուտ ստամոքս ստանալու համար: Ամեն առավոտ 100 անգամ նստեք և գիշերը քնելուց առաջ:
- Սովորեք գնահատել դասական թեմաներով իրերը: Ֆիլմերն ու երաժշտությունը, որոնցից հաճույք եք ստանում, այն կողմերն են, որոնք բարձրացնում են ձեր տոկունությունը:
- Դիտեք ֆիլմեր և հեռուստահաղորդումներ ՝ Չակ Նորիսի, Johnոն Ուեյնի, Քլինթ Իսթվուդի, Բրյուս Լիի, Չարլզ Բրոնսոնի, asonեյսոն Սթեթհեմի, Քիֆեր Սազերլենդի, Չարլի Շինի, Դոկտոր Հաուսի և այլ հիանալի կերպարների դերասանների մասնակցությամբ ՝ որպես առօրյա կյանքի ոգեշնչման աղբյուր:
- Եթե սովոր չեք ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարելուն, հեռուստացույց դիտելիս հունցեք հղկաթուղթը: Կոշտ տղամարդիկ ունեն կոպիտ ափեր:
- Մի եղիր կռվարար: Մարդը կռվարար է հոգեբանական թուլության պատճառով: Եղեք փափուկ սրտով կոշտ մարդ: Տրամադրեք օգնություն, եթե ինչ -որ մեկը վիրավոր է: Վատ լինելը կոշտ տղա լինելու միջոց չէ:
- Pointամանակ առ ժամանակ մատնանշեք այն բաները, որոնցից ամենաշատը հաճույք եք ստանում:
