Menstruation- ը, չնայած նյարդայնացնում է, կին լինելու բնական մասն է: Դա ձեր մարմնի ձևն է ՝ ցույց տալու, որ ձեր վերարտադրողական համակարգը զարգանում է նորմալ: Ընդհանրապես ոչ մի դաշտան սովորաբար նշան է այն բանի, որ դուք ունեք անառողջ ապրելակերպ, որը ներառում է չափազանց նիհար, չափազանց ճարպ կամ սպորտով զբաղվելը, որը ձեր մարմնի հնարավորություններից վեր է: Բայց կան եղանակներ այն ավելի քիչ ժամանակատար դարձնելու և ամբողջ ցիկլը փոխելու համար
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ամսական ուշ սովորությունների որոշում
Քայլ 1. Տարբեր առավելություններ ստանալու համար օգտագործեք ջերմությունը:
Կոնքի վրա տաք պահոց օգտագործելը կամ տաք լոգանք ընդունելը կարող է նպաստել կոնքի մկանների ձգմանը և արյան անոթների ընդլայնմանը, դրանով իսկ խթանելով արյան հոսքը և արագացնելով դաշտանը:
Սա պատրվակ դարձրեք, որ տաք ցնցուղ ընդունեք և որոշ ժամանակ թրջվեք: Ձեր ցավերը կբարելավվեն, իսկ դաշտանը կանցնի ավելի արագ, և դուք նույնպես կունենաք ավելի քիչ անձնական ժամանակ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Menstruation- ի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են մետեորիզմը, հոգնածությունը և տրամադրությունը: Շատ կանայք գտնում են, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նաև կառավարել դեպրեսիան և երկարատև ժամանակահատվածները:
Իրականում, չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կամ ձեր մարմնի հնարավորություններից դուրս վարժությունները կարող են փոխել ձեր սովորական դաշտանային գրաֆիկը: Մարզիկներն ու նմանները հաճախ ընդհանրապես դաշտան չեն ունենում, քանի որ չափից ավելի են մարզվում: Թեև չպետք է այնքան մարզվել, որ ձեր մարմինը չդիմանա դրան, կանոնավոր վարժությունները կարող են շատ առավելություններ ունենալ:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը աշխարհի ամենահին բուժումներից մեկն է, որը դեռ կիրառվում է և օգտագործվում է տարբեր հիվանդությունների բուժման համար `օգտագործելով ճնշման կետեր, այլ ոչ թե դեղամիջոցներ:
Սա լավ է նրանց համար, ովքեր սթրեսի մեջ են: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ դա կարող է ամբողջությամբ դադարեցնել ձեր ցիկլը, ուստի այս մեթոդը կիրառելուց առաջ տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Սեռական հարաբերություն ունեցեք:
Վերջին հետազոտություններն ասում են, որ օրգազմը կարող է սահմանափակել դաշտանի տևողությունը: Ինչպե՞ս: Օրգազմները կարող են մկանների սպազմ առաջացնել, իսկ արյունը ավելի արագ հոսել արգանդից: Սա կարող է մի փոքր ավելի զզվելի լինել, բայց կարելի է փորձել:
- Որոշ կանայք ավելի մեծ սեռական ցանկություն ունեն դաշտանի ընթացքում: Սպասեք մինչև երրորդ կամ հաջորդ օրը (կամ երբ դաշտանը նվազեց), վերցրեք սրբիչ և օգտագործեք միսիոներական դիրքը: Դուք կզարմանաք, թե որքան եք դա սիրում:
- Չնայած հավանականությունը փոքր է, դաշտանի ընթացքում դուք «կարող» եք հղիանալ: Անվտանգ խաղացեք և օգտագործեք պաշտպանություն:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Սովորականից տարբեր ուտել և խմել
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Դաշտանի ընթացքում ջրազրկելը կարող է առաջացնել որովայնի փքվածություն և դաշտանի այլ ախտանիշներ: Փորձեք սովորականից շատ ջուր խմել ՝ այս ախտանիշները կանխելու համար:
Դաշտանի ընթացքում նվազեցրեք կոֆեին, ալկոհոլ և նատրիում պարունակող ըմպելիքները, քանի որ այդ խմիչքները կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ: Եթե խմում եք խմիչքը, դրա փոխարեն ավելի շատ խմեք:
Քայլ 2. Խմեք շատ թեյ:
Փորձու՞մ եք չխմել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և խուսափում եք սոդայից և սուրճից: Փոխարինեք այն թեյով: Այն կարող է նաև նվազեցնել սպազմերը:
Թեյը, բացի ջրից, ամենալավ խմիչքն է: Եթե դուք չեք կարող ջուր խմել, ապա թեյը կարող է փոխարինել նրան: Hydրված լինելուց բացի, թեյ խմելը կարող է նաև անուղղակիորեն կանխել քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը. քաշի նվազեցում; իջեցնել խոլեստերինը; և նաև թարմացրեք միտքը:
Քայլ 3. Սպառեք ավելի շատ վիտամին C:
Շատ վիտամին C- ի օգտագործումը կարող է սովի մատնել արգանդում գտնվող պրոեկտերոնի արգանդը, ինչը կարող է քանդել արգանդի պատը: Այս ամենը կարող է արագացնել ձեր դաշտանը ՝ արագացնելով այն: Ահա վիտամին C- ով հարուստ մթերքների կարճ ցուցակ.
- Կանտալուպ
- Citիտրուսային մրգեր և հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը
- Կիվի
- Մանգո
- Թաթիկ
- Արքայախնձոր
- Ելակ, ազնվամորի, հապալաս, լոռամիրգ
- Ձմերուկ
Քայլ 4. Կերեք ուժեղ սնունդ ՝ դաշտանի դեմ պայքարելու համար:
Ձեր դիետայի միջոցով վերացրեք ցավերն ու դաշտանային խնդիրները: Ստորև թվարկված են վիտամիններով, հանքանյութերով, օմեգա 3 -ով և հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը և կարճացնել դաշտանը:
- Դիլ
- Նեխուր
- Քնջութի սերմեր
- Սաղմոն
- Մուգ շոկոլադ
- Ապուրի տերեւ
- Հումուս
Քայլ 5. Խուսափեք կաթնամթերքից, կոֆեինից, շաքարից, ալկոհոլից և հում միսից:
Այս մթերքները կարող են առաջացնել ջղաձգություն և ստամոքսի խանգարում, բայց կարող են նաև սթրես և անհանգստություն առաջացնել (գոնե կոֆեինի պատճառով): Անվտանգ լինելու համար դաշտանի ժամանակ խուսափեք այս մթերքներից:
Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան ուտել, խմեք մուգ շոկոլադ և մի բաժակ կարմիր գինի: Սև շոկոլադը պարունակում է անհրաժեշտ շաքար և ավելի բնական է; Կարմիր գինին օգտակար է սրտի առողջության համար, իսկ հակաօքսիդանտները ՝ օգտակար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործեք դեղամիջոց
Քայլ 1. Մտածեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի օգտագործման մասին:
Bնելիության վերահսկողությունը գործում է ՝ ճնշելով պտղաբերությունը և ժամանակավորապես հետաձգելով դաշտանը: Որոշ կանայք օգտագործում են հակաբեղմնավորիչ հաբեր ՝ դաշտանի հաճախականությունը կրճատելու և նվազեցնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք հղիության վերահսկումն անվտանգ է ձեզ համար:
- Ամեն տարի ձեր դաշտանների քանակը կախված է այն բանից, թե ինչպիսի հակաբեղմնավորիչ հաբ եք ընդունում:
- Որոշ կանանց մոտ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը կարող են դաշտանի ժամանակ արյունահոսություն առաջացնել:
Քայլ 2. Հաշվի առեք նաև հակաբեղմնավորիչ հաբերի այլ ձևեր:
Քանի որ հակաբեղմնավորիչ հաբերը (հորմոնալ ներարգանդային ներարգանդային ներարկումներ, իմպլանտներ, ներարկումներ, դեղահատեր, կարկատաններ կամ օղակներ) կարող են ձեր դաշտանները կարճացնել: Սա անմիջապես չի վերացնի դաշտանը, բայց կարող է այն որոշ ժամանակով դադարեցնել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, արդյոք այս տարբերակը ճիշտ է ձեզ համար:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում դաշտանը, շատ կանայք նշում են, որ իրենց դաշտանը փոխվում է մեկ տարի ներարկումից հետո:
Քայլ 3. Ուշադիր մտածեք, եթե անցնում եք ձեր դատարկ KB- ով:
Եթե դուք դեղ եք ընդունում, ապա ձեզ համար համեմատաբար անվտանգ է բաց թողնել դատարկը և անմիջապես անցնել մյուս կողմը: Հետեւաբար. Դուք ընդհանրապես չեք ունենա դաշտան:
- Բժշկի թույլտվությամբ դա անվտանգ է դառնում: Դուք պետք է իմանաք, որ կարող եք արյունահոսություն առաջանալ, եթե այս մեթոդին ապավինեք չափազանց երկար կամ հաճախ: Այն կարող է հանգեցնել նաև հիվանդության թույլ ախտանիշների և հղիության ոչ ճշգրիտ թեստերի:
- Փաստորեն, շուկայում կան հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր, որոնք պետք է խմեք 12 շաբաթվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ դաշտանը ունենում եք 3 ամիսը մեկ: Եթե դա ցանկանում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ դեղամիջոցների դեղատոմս ստանալու համար, ինչպիսիք են հետևյալ դեղերը (սեզոնային, ոչլեսա և քվազենես և քամրես, լեյբրել)
Քայլ 4. Օգտագործեք ցավազրկողներ:
Գրեթե ամեն ամիս զգացող ցավն ու անհանգստությունը նվազեցնելուց բացի, NSAID- ները, ինչպիսիք են Ibuprofen- ը կամ Naproxen- ը, կարող են նաև նվազեցնել արյունահոսությունը 20-50%-ով: Վերցրեք ցավազրկող, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ քնել:
Հետևեք փաթեթավորման վրա տրված ցուցումներին, թե որքան պետք է սպառեք: 200-400 մգ յուրաքանչյուր 4-ից 6 ժամվա ընթացքում, ըստ անհրաժեշտության, չափահասների դոզան է Իբուպրոֆենի և Մոտրինի համար:
Քայլ 5. Վերցրեք կալցիում և վիտամին D, որը կօգնի նվազեցնել PMS- ը:
Որոշ բժշկական փորձագետներ կարծում են, որ կալցիումը և վիտամին D- ն կարող են նվազեցնել PMS- ի ծանր ախտանիշները: Եթե մտահոգված եք, որ բավականաչափ սննդարար նյութեր չեք օգտագործում, մտածեք վիտամիններ ընդունելու կամ սննդակարգը փոխելու մասին ՝ ներառելով վիտամին D և կալցիումով հարուստ սնունդ:
- Կաթը, մանանեխի կանաչիները, յոգուրտը, խոնավությունը, տոֆուն և սարդինը կալցիումի մեծ աղբյուր են:
- Ավելի շատ վիտամին D ստանալու համար ուտեք շատ ձուկ (հատկապես հում ձուկ), ձու, կաթնամթերք, ոստրե, սնկով և հարուստ հացահատիկով:
- Կարող եք նաև ձկան յուղի հավելումներ ընդունել, որոնք պարունակում են և՛ վիտամին A, և՛ վիտամին D:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծանր դաշտանների (մենորագիա) մասին:
Բոլոր կանայք ցանկանում են ավելի կարճ ժամանակահատված ունենալ, բայց ոմանց համար դա կարող է բժշկական անհրաժեշտություն լինել: Menorrhagia- ն մի վիճակ է, որը ներառում է դաշտանային աննորմալ շրջաններ երկարաժամկետ և մեծ քանակությամբ: Մենորագիայի հետևանքով առաջացած ավելորդ արյունահոսությունը կարող է առաջացնել անեմիա, շնչահեղձություն, հոգնածություն և քնի դժվարություն: Բուժումը, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի, կախված կլինի սկզբում աննորմալ արյունահոսության պատճառներից: Բուժման ընտրանքները ներառում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, հորմոնալ թերապիան կամ դեղամիջոցները, որոնք կարող են արագացնել արյան մակարդումը:
-
Որոշելու համար, թե արդյոք ձեր արյունահոսությունը նորմայից ավելի է, ստուգեք հետևյալ ախտանիշները.
- Արյունահոսությունը բավական էր սանիտարական բարձիկն ամբողջությամբ թրջելու համար ամեն ժամ:
- Menstrual period, որը գերազանցում է 7 օրը:
- Դաշտանի ընթացքում արյան հյուսվածքների հեռացում:
- Եթե դուք չունեք վերը նշված ախտանիշները, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք անմիջապես սկսել բուժումը, որը կարող է ձեր դաշտանը վերականգնել նորմալ և պահպանել ձեր առողջությունը:
Գուշացում
- Հակաբեղմնավորիչ հաբերը չեն կարող ձեզ կանխել սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից: Դուք դեռ պետք է զբաղվեք անվտանգ սեքսով, նույնիսկ եթե հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր եք ընդունում:
- Նախքան որևէ նոր վիտամին կամ բուսական հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես եթե դեղորայք եք ընդունում:
- Կան բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի, այդ թվում ՝ քաշի ավելացման և արյան ճնշման բարձրացման մասին: Սկսելուց առաջ
