Հավանաբար, բոլորը ամաչել են, քանի որ բոլորը սխալներ են թույլ տվել: Ամաչկոտությունը կարող է առաջանալ անցանկալի ուշադրության, սխալների կամ այնպիսի իրավիճակում, որը ձեզ անհարմար է զգում: Դուք կարող եք թաքնվել, քանի դեռ ամոթը չի ավարտվել, բայց ամոթին դիմակայելու ավելի լավ եղանակներ կան: Դուք կարող եք փորձել ավելի լավ հասկանալ ձեր ամոթի զգացմունքները, սովորել ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա և սիրել ինքներդ ձեզ, երբ ամաչում եք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ ամոթալի իրավիճակների հետ
Քայլ 1. Գնահատեք իրավիճակը:
Խայտառակ իրավիճակներին վերաբերվելը կախված է նրանից, թե ինչ է պատահել, որ ձեզ խայտառակել է: Օրինակ, եթե դուք ինչ -որ բան սխալ եք արել, օրինակ ՝ ընկերոջն անպատշաճ մեկնաբանություն տալը, կարող եք ամաչել, որ չպետք է դա ասեիք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամաչում եք, քանի որ ինչ -որ բան պատահաբար եք արել, ինչպես սայթաքել և ընկել եք մի շարք մարդկանց առջև, դա այլ իրավիճակ է: Ամեն իրավիճակ պահանջում է մի փոքր այլ մոտեցում ՝ ամաչկոտությանը վերաբերվելու համար:
Քայլ 2. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Եթե ինչ -որ բան սխալ եք անում, պետք է ներողություն խնդրեք ձեր սխալի համար: Ներողություն խնդրելը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի ամոթ զգալ, բայց շատ կարևոր է անդրադառնալ ամոթի հիմնական աղբյուրին և առաջ շարժվել: Համոզվեք, որ ձեր ներողությունը անկեղծ է և անմիջական:
Փորձեք ասել. «Sorryավում եմ, որ դա ասել եք: Ես դա նկատի չունեի: Հետագայում կփորձեմ ավելի զգայուն լինել »:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ և դադարիր քեզ պատժելուց:
Ներողություն խնդրելուց հետո (անհրաժեշտության դեպքում), դուք պետք է ներեք ձեզ ձեր արածի կամ ասածի համար: Ինքներդ ձեզ ներելը կարևոր քայլ է ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար, քանի որ դա կօգնի ձեզ դադարեցնել ձեզ պատժելը: Ներելով ինքներդ ձեզ, հասկանում եք, որ բնական սխալ եք թույլ տվել եւ դրա մասին շատ չմտածելու կարիք չկա:
Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ներում եմ ինձ այն, ինչ արել եմ: Ես միայն մարդ եմ և երբեմն սխալվում եմ:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Չնայած չպետք է անտեսեք ձեր արած կամ ասած ամոթալի մի բան, այն գնահատելուց և իրավիճակից դուրս գալուց հետո պետք է շարունակեք ձեր կյանքը: Դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին մոռանալ ամոթալի բանը ՝ փոխելով թեման կամ խնդրելով նրանց այլ բան անել:
Օրինակ, ներողություն խնդրելուց և ինքներդ ձեզ ներելուց ընկերոջը անպատշաճ բան ասելու համար, հարցրեք, թե նա երեկ երեկոյան դիտե՞լ է նորությունները: Կամ, գովեք նրան: Ասա. «Ողջույն, ես սիրում եմ քո հագուստը: Որտեղ գնել?"
Մեթոդ 2 3 -ից. Հաղթահարելով անցյալի ամոթը
Քայլ 1. Մտածեք ամենախայտառակ միջադեպի մասին:
Թեև ցավոտ կարող է լինել հիշել ձեզ հետ պատահած ամենախայտառակ բանը, բայց դա կարող է օգնել ձեզ տեսնել մեկ այլ խայտառակ միջադեպի հակառակ կողմը: Կազմեք 5 ամենախայտառակ բաների ցանկը, որոնք երբևէ պատահել են ձեզ հետ և համեմատեք դրանք այն ամոթի հետ, որը դուք պարզապես զգացել եք:
Քայլ 2. ughիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Ամոթալի բաների ցուցակ կազմելուց հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղել: Ձեր արած բաների վրա ծիծաղելը կարող է ինքնամաքրման փորձ լինել: Այս բաները դիտելով որպես անցյալում տեղի ունեցած ծիծաղելի բաներ, դուք կարող եք օգնել ձեզ ազատվել ամոթից:
- Օրինակ, եթե երբևէ մտել եք բուֆետ ՝ ձեր ներքնազգեստին կպած կիսաշրջազգեստով, փորձեք ծիծաղել այդ փորձի վրա: Փորձեք դա տեսնել դիմացինի տեսանկյունից և հեռու մնալ բացասական զգացումներից: Գիտակցեք, որ դա պարզապես հիմար սխալ է, որը կարող է ստիպել դիմացինին երկու անգամ տեսք ունենալ կամ խմել բերանից:
- Փորձեք ամոթալի պահեր քննարկել վստահելի ընկերոջ հետ: Ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել, եթե կիսեք ձեր խայտառակ պահերը մեկի հետ, ում անձամբ չեք տեսել, ինչպես նաև կարող եք լսել այլ մարդկանց ամոթալի պատմությունները:
Քայլ 3. Խղճացեք ինքներդ ձեզ:
Եթե չեք կարողանում ծիծաղել այն բանի վրա, ինչ անում եք, փորձեք խղճալ ինքներդ ձեզ: Գիտակցեք ձեր ամաչկոտությունը և ինքներդ ձեզ հետ խոսեք լավ ընկերոջ պես: Թույլ տվեք ամաչել և հասկանալ, թե ինչ ցավ է պատճառում իրավիճակը:
Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե ով եք իրականում և ինչ արժեքներ ունեք: Սա կարող է ձեզ դարձնել ուժեղ և ազատվել ամաչկոտությունից:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ներկայի վրա:
You'veիծաղի և սիրո միջոցով ինքներդ ձեզ հանգստացնելուց հետո հետ բերեք ներկայիս: Գիտակցեք, որ ամոթալի պահերն անցյալում են: Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում այս պահին: Որտեղ ես? Ինչ ես անում? Ո՞ւմ հետ ես հիմա: Ինչպես ես քեզ զգում? Փոխելով ձեր ուշադրությունը ներկայի վայելքի վրա, դա կօգնի ձեզ դադարել մտածել մի բանի մասին, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում:
Քայլ 5. Շարունակեք փորձել լինել լավագույնը:
Չնայած ցավոտ, ամաչկոտությունը կարող է օգտակար լինել ձեր զարգացման համար: Եթե դուք սխալ եք արել կամ ասել եք և ձեզ խայտառակություն է առաջացրել, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հետագայում դա չկրկնեք: Եթե դուք թույլ եք տալիս բնական սխալ, որը կարող է պատահել որևէ մեկի հետ, գիտակցեք, որ ոչ մի վատ բան չեք արել և շարունակեք ձեր կյանքը:
Փորձեք չհիշել ձեր արածը կամ ասածը, քանի որ այդ դեպքում ավելի շատ ցավ կզգաք, քան նախկինում:
Քայլ 6. Մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Եթե դուք դեռ չեք կարողանում հաղթահարել ամոթը, չնայած ձեր ջանքերին, մտածեք թերապևտից օգնություն խնդրելու մասին: Դուք կարող եք զբաղվել ինչ-որ բանի հետ, որը պահանջում է շարունակական ջանքեր կամ ձեր ամաչկոտությունը կարող է կապված լինել մեկ այլ մտքի օրինակի հետ, ինչպիսին է բամբասանքը, կամ դա կարող է լինել ցածր ինքնագնահատական:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ամոթի հասկացում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ ամաչկոտությունը նորմալ է:
Խայտառակության զգացումը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ -որ բան ձեր մեջ սխալ է, կամ որ լիովին միայնակ եք զգում: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է հիշել, որ զգացմունքները ճշգրիտ չեն: Ամոթը սովորական զգացում է, ինչպիսին է երջանիկ, տխուր, զայրացած զգալը և այլն: Երբ ամաչում ես, հիշիր, որ բոլորը ինչ -որ պահի ամաչել են:
Տեսնելով, որ ամոթը այն է, ինչ բոլորը զգում են, խնդրեք ծնողներից կամ վստահելի այլ անձից կիսվել վերջին անգամ, երբ իրենց շփոթության մեջ են զգացել:
Քայլ 2. Իմացեք, որ լավ չէ, որ այլ մարդիկ իմանան, որ դուք ամաչում եք:
Ամաչկոտ լինելու ամենավատ բաներից մեկն այն է, երբ այլ մարդիկ գիտեն, որ դու ամաչկոտ ես: Սա իմանալը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի ամոթ զգալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամաչկոտությունը ձեզ ստիպում է ավելի բաց կամ խոցելի զգալ ՝ վախենալով ուրիշների կողմից բացասական գնահատվելուց: Ի տարբերություն խայտառակության, որը կարող է առաջանալ հանրային կամ մասնավոր, ամոթը սովորաբար տեղի է ունենում հանրության առջև: Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ոչ մի վատ բան այն չէ, որ այլ մարդիկ գիտեն, որ դուք ամաչում եք ինչ -որ բանից, քանի որ դա սովորական զգացմունք է:
Այլ մարդկանց բացասական դատողություններին դիմակայելու միջոցներից մեկն այն է, որ իրատես լինել և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ ուրիշները ձեզ բացասա՞կ են դատում, թե՞ ինքներդ:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ որոշակի ամաչկոտությունը կարող է օգտակար լինել:
Թեև հաճելի փորձառություն չէ, երբեմն ամաչկոտությունը կարող է օգտակար լինել: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կարմրում են, երբ անում են կամ ասում են սխալ բան, կարող են ավելի վստահելի թվալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման մարդը ցույց է տալիս իր գիտելիքը սոցիալական կանոնների վերաբերյալ: Այսպիսով, եթե երբեմն սխալվում եք, երբ սխալվում եք, անընդհատ մի մտածեք դրա մասին, քանի որ դա կստիպի այլ մարդկանց ձեզ ավելի դրական լույսի ներքո նայել:
Քայլ 4. Մտածեք ամաչկոտության և կատարելագործության միջև փոխհարաբերությունների մասին:
Կատարելապաշտությունը կարող է խայտառակություն առաջացնել: Դուք կարող եք ունենալ անիրատեսորեն բարձր չափանիշներ, որոնք ձեզ անհաջողության զգացում են պատճառում, եթե դրանք չեք հասնում: Անհաջողության այս զգացումը կարող է ամոթալի լինել, ուստի կարևոր է ինքներդ ձեզ համար սահմանել իրատեսական չափանիշներ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ձեր սեփական ամենամեծ քննադատն եք: Թեև թվում է, թե ամբողջ աշխարհը հետևում և դատում է ձեզ, դա իրատեսական տեսակետ չէ: Մտածեք, թե ինչպես եք ուշադրություն դարձնում այն մանրուքներին, որոնք ասում են կամ անում են ուրիշները: Ձեզ համար անհնար է ուրիշներին դիտել այնպես, ինչպես ինքներդ եք անում:
Քայլ 5. Մտածեք ամոթի և ինքնավստահության փոխհարաբերությունների մասին:
Ինքնավստահ մարդիկ ավելի հաճախ են ամոթ զգում, քան ոչ վստահ մարդիկ: Եթե ցածր ինքնագնահատական ունեք, կարող եք ավելի շատ ամոթ զգալ կամ ավելի շատ ամոթ զգալ, քան պետք է: Աշխատեք ձեր վստահության ձևավորման վրա ՝ նվազեցնելու այն ամոթը, որն ամեն օր զգում եք:
Եթե դուք իսկապես անապահով եք, դուք կկանգնեք խայտառակության, որը նույնը չէ, ինչ ամոթը: Խայտառակությունը թույլ ինքնադիմանկարի արդյունք է և կարող է առաջանալ չափազանց հաճախ ամաչելու պատճառով: Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, եթե կարծում եք, որ ձեր ամոթը ստիպել է ձեզ զգալ, որ դուք խայտառակվել եք:
Խորհուրդներ
- Laիծաղեք ձեր ընկերների հետ: Գործեք այնպես, ինչպես ամոթը ձեզ չի անհանգստացնում, և նրանք դեմ չեն լինի:
- Մի տարվեք մանրուքներով: Մի փոքր ամաչկոտությունը անընդհատ կանգնելու բան չէ: Փորձեք ազատվել դրանից և շարունակել կյանքը:
