Կանոնն այն է, որ խոսելուց առաջ մտածիր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դժվարության մեջ ընկնել, եթե շատ եք մտածում և չեք կարողանում գործել, կամ եթե շատ եք մտածում և զգում եք անվերահսկելի անհանգստություն: Doանկանու՞մ եք հրաժարվել չափազանց մտածելու սովորությունից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ազատ արձակեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում:
Eatingիշտ ինչպես ուտելը, այնպես էլ մտածելը այն է, ինչ մեզ պետք է գոյատևելու համար: Երբեմն դժվար է դատել ՝ դու շատ ես անում, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ «կարմիր լույսեր», որոնք ցույց են տալիս, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում: Ուրիշների մեջ:
- Արդյո՞ք անընդհատ նույն մտքերի մեջ եք ընկնում: Դուք դժվարանում եք ինչ -որ բանի հասնել, քանի որ անընդհատ մտածում եք դրա մասին: Եթե այո, ապա սա նշան է, որ դուք պետք է սկսեք առաջ շարժվել:
- Երբևէ վերլուծե՞լ եք իրավիճակը միլիոնավոր տեսանկյուններից: Եթե դուք չափազանց շատ ուղիներ եք գտնում ինչ -որ բան դիտարկելու համար, նախքան որոշելու, թե ինչպես վարվել, ապա արդյունավետ չեք:
- Երբևէ ձեր ամենամոտ ընկերներից 20 -ի՞ն խորհուրդ եք խնդրել, երբ ինչ -որ բանի մասին մտածում էիք: Եթե այո, ապա գիտակցեք, որ կարող եք խնդրել միայն մի քանի ուրիշների կարծիքները գաղափարի վերաբերյալ: Չափից շատ կարծիքներ պարզապես շեշտում են ձեզ:
- Ուրիշ մարդիկ բազմիցս խնդրե՞լ են ձեզ հրաժարվել չափազանց մտածելու սովորությունից: Ձեզ անվանում են ցերեկային երազ, փիլիսոփա՞, անձրևի տակ պատուհան դիտող: Եթե այո, գուցե նրանք ճիշտ են:
Քայլ 2. Խորհեք:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես ազատվել չափազանց մտածելու սովորությունից, ապա պետք է սովորեք «թողնել» այդ մտքերը: Կարող եք մտածել, քանի դեռ դա դիտավորյալ եք անում: Շնչառության պես ՝ դու անընդհատ մտածում ես ՝ դա չգիտակցելով: Բայց անհրաժեշտության դեպքում, ամեն դեպքում, կարող եք պահել ձեր շունչը: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ սովորել ազատվել ձեր մտքից:
- Ամեն առավոտ տրամադրեք 15-20 րոպե մեդիտացիայի: Այն հսկայական ազդեցություն ունի ձեր մտքի ՝ ներկայի վրա կենտրոնացած մնալու ունակության վրա: Կախովի մտքերը կթողնվեն:
- Կարող եք նաև խորհրդածել գիշերը ՝ որոշ ժամանակ հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Կատարեք վարժություն:
Վազելը կամ արագ քայլելը կարող են ձեր միտքը հեռացնել բոլոր շեղող մտքերից և ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա: Getբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսիք են ուժային յոգան կամ լողափնյա վոլեյբոլը: Այս գործողությունները ձեզ այնքան կենտրոնացնում են ձեր մարմնի վրա, որ ժամանակ չունեք մտածելու: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք արժե փորձել.
- Վերցրեք շրջանային մարզումներ: Անցեք նոր մեքենայի, երբ լսեք զանգի զանգը: Այս հնարքը կանխում է երազանքը:
- Բարձրանալ լեռը: Բնության մեջ լինելը և շրջապատի գեղեցկության և հանգստության ականատեսը լինելը ձեր ուշադրությունը կկենտրոնացնեն ներկայի վրա:
- Լող. Լողը ֆիզիկական գործունեություն է, որը դժվար է անել մտածելիս:
Քայլ 4. Բարձրաձայն արտահայտեք ձեր գաղափարները:
Մեկ անգամ ասելով, նույնիսկ եթե ինքդ քեզ հետ ես խոսում, սկսվում է բաց թողնելու գործընթացը: Եթե իսկապես կարիք ունեք, կարող եք դա անել քայլելիս ՝ աստիճանաբար արագանալով: Երբ մտքերիցդ հանես այդ գաղափարները, ազատումը սկսում է տեղի ունենալ:
Դուք կարող եք դա բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ, ձեր կատվին կամ վստահելի ընկերոջը:
Քայլ 5. Խորհուրդ խնդրեք:
Գուցե դուք սպառել եք ձեր էներգիան մտածելու համար, բայց այլ մարդիկ կարող են այլ տեսակետ առաջարկել: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի հստակ դիտարկել որոշումը: Այս հնարքն օգնում է հեռացնել շեղող մտքերը: Ընկերները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, թեթևացնել ձեր խնդիրները և օգնել ձեզ հասկանալ, որ չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում մտածողության վրա:
Ի վերջո, ընկերների հետ շփվելիս միշտ չէ, որ մտածում ես, այնպես չէ՞:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մտքի վերահսկում
Քայլ 1. Կազմեք մտքերի մեջ եկած գործնական ցուցակ:
Դուք կարող եք այն գրել թղթի կամ համակարգչային ծրագրի վրա: Նախ նկարագրեք խնդիրը: Գրեք առկա տարբերակները: Այնուհետև գրեք յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերը: Ձեր մտքերը ձեր աչքերի առջև տեղափոխելը թույլ չի տալիս, որ ձեր միտքը շրջի նրանց շուրջ մտածելով: Երբ որևէ այլ բան չեք կարող գրել, ձեր միտքն արել է իր աշխատանքը, և ժամանակն է դադարել մտածել:
Եթե ցուցակ կազմելը չի օգնում որոշում կայացնել, մի վախեցեք հետևել ձեր բնազդներին: Եթե երկու կամ ավելի տարբերակներ հավասարապես գրավիչ են թվում, ավելի շատ մտածելը դա ավելի պարզ չի դարձնի: Սա այն է, երբ ինչ -որ բան ես լսում քո հոգում:
Քայլ 2. Օրագրում գրի՛ր քեզ անհանգստացնող բաները:
Փոխանակ անընդհատ թույլ տաք, որ համառ մտքերը ուտեն ձեր միտքը, գրեք դրանք ամեն օր: Հանգստյան օրերին կարդացեք ձեր գրածը եւ ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք ձեզ ամենից շատ են անհանգստացնում: Դա այն է, ինչ դուք պետք է հոգաք առաջին հերթին:
Փորձեք գրել ձեր օրագիրը շաբաթը մի քանի անգամ: Դուք կսովորեք «մտածելու ժամանակ» հասկացությանը, որպեսզի թույլ տաք այդ մտքերը միջամտել միայն ճիշտ ժամանակին, ոչ թե ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Ունեք անելիքների ցուցակ:
Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել տվյալ օրը: Եթե «երազելը» ձեզ համար առաջնահերթություն չէ, այս ցուցակը ձեզ կստիպի հասկանալ, որ կան ավելի կարևոր գործեր, քան անշարժ նստելը և տիեզերքի իմաստի մասին մտածելը: Ձեր մտքերը կազմակերպելու ամենաարագ ճանապարհը դրանք վերածել այն բանի, ինչ կարող եք անել: Եթե կարծում եք, որ վերջերս բավականաչափ չեք քնում, ավելի լավ է պլանավորեք հնարավորինս շուտ քնելու, քան անհանգստանաք դրա համար:
Theանկը կարող է գործնական լինել, ինչպես նաև լուծել ավելի մեծ բաները, օրինակ ՝ «Ավելի շատ ժամանակ հատկացնել իմ ընտանիքի համար»:
Քայլ 4. Ամեն օր որոշ «մտածելու ժամանակ» հատկացրեք:
Որքան էլ խելագար հնչի, բայց ամեն օր ժամանակ ընտրելը, երբ կարող եք անհանգստանալ, զարմանալ, երազել և մոլորվել ձեր սեփական մտքերում, կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ վերահսկել դրանք: Անհրաժեշտության դեպքում մեկ ժամ անցկացրեք, օրինակ ՝ ամեն օր 17.00 -ից 18.00 -ը: Այնուհետև փորձեք կրճատել տևողությունը մինչև 17:00 - 17:30: Եթե անհանգստացնող մտքերը շուտ են ծագում, երբ չեք կարողանում դրանք գլուխ հանել, ասեք. «Ես անհանգստանալու եմ նրանց համար ժամը հինգին»:
Սա հիմար է թվում, բայց փորձեք նախքան որոշեք, որ դա լավագույնը չէ ձեզ համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապրել ներկայում
Քայլ 1. Լուծեք հնարավորինս շատ խնդիրներ:
Եթե ձեր խնդիրը չափազանց շատ մտածում է անկարևոր բաների մասին, անհանգստանում է առանց որևէ բանի, կամ մտածում է այն բաների մասին, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ապա շատ բան չեք կարող անել ձեր մտքում մնացող խնդիրը «լուծելու» համար: Փոխարենը, մտածեք այն խնդիրների մասին, որոնք կարող եք լուծել, այնուհետև մշակեք դրանք լուծելու ակտիվ ծրագիր: Մի մտածեք, մտածեք և մտածեք խնդրի մասին ՝ առանց որևէ բանի հասնելու: Ահա որոշ լուծումներ, որոնք կարող եք անել.
- Փոխարենը մտածելու, թե արդյոք ձեր երկրպագուներին դուր է գալիս ձեզ, թե ոչ, գործի անցեք: Հարցրեք նրան դուրս: Ո՞րն է ամենավատը, որ տեղի կունենա:
- Եթե անհանգստանում եք, որ հետ եք մնում աշխատանքից կամ դպրոցից, կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել հաջողակ լինելու համար: Հետո արա!
- Եթե հաճախ եք մտածում ՝ «Իսկ եթե …», փորձեք անել ավելի համապատասխան բաներ:
Քայլ 2. Եղեք սոցիալական:
Շրջապատեք ձեզ դուր եկած մարդկանցով: Ավելի շատ կխոսեք և քիչ կմտածեք: Շաբաթը մի քանի անգամ տնից դուրս եկեք: Ստեղծեք տևական և բովանդակալից հարաբերություններ առնվազն երկու կամ երեք հարևանների հետ, որոնց հետ կարող եք խաղալ կամ շփվել: Դուք հակված եք մտածելու, որ չափազանց շատ եք մենակ:
Մենակ լինելը լավ է: Բայց, դա նաև կարևոր է համատեղել առօրյան ժամանակի հետ ընկերների հետ ժամանցի համար: Հանգստացեք: Զվարճանալ
Քայլ 3. Գտեք նոր հոբբի:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու բոլորովին այլ բան և ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Նոր հոբբին, ինչպիսին էլ այն լինի, ձեզ կպահի կենտրոնացած առաջադրանքի վրա և կհետաքրքրի արդյունքների հասնելուն: Երբեք մի կարծեք, որ գիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և այլ շեղման կարիք չունեք: Նոր հոբբի ընդունելը կարող է օգնել ձեզ ապրել ներկայով և կենտրոնանալ ձեր արվեստի կամ որևէ այլ բանի վրա: Փորձեք ՝
- Գրեք բանաստեղծություն կամ կարճ պատմվածք
- Մասնակցեք պատմության դասին
- Վերցրեք կավե կամ կերամիկական արհեստների դասընթացներ
- Սովորեք կարատե
- Սերֆինգ
- Փորձեք հեծանիվ վարել մեքենա վարելու փոխարեն
Քայլ 4. Պարիր:
Պարելու շատ տարբեր եղանակներ կան ՝ մենակ ձեր սենյակում, ընկերների հետ ակումբում, կամ նույնիսկ պարային դասընթացների, ինչպիսիք են թեփը, ջազը, ֆոքստրոտը կամ սվինգը: Ինչ պարային ձև էլ ընտրեք, կարող եք շարժել ձեր մարմինը, լսել բառերը և ապրել ներկայով: Կարևոր չէ, եթե դու վատ պարող ես: Այն իրականում կստիպի ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ պարային շարժումների վրա և ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել տրտնջացող մտքերին:
Պարի դասընթացներին մասնակցելը հիանալի միջոց է նոր հոբբի սկսելու, ինչպես նաև պարելու համար:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք բնությունը:
Դուրս եկեք և նայեք ծառերին, հոտեցեք վարդերը և զգացեք, թե ինչպես է սառը ջուրը ցայտում ձեր դեմքին: Դուք կապրեք ներկայով, կընդունեք ձեր գոյության բնույթն ու անցողիկությունը և ականատես կլինեք այն աշխարհին այն աշխարհից այն կողմ, որը դուք ինքներդ եք ստեղծել ձեր գլխում: Քսեք արևապաշտպան քսուք, հագեք սպորտային կոշիկներ և դադարեք ձեր սենյակում համախմբվելուց:
- Նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում արշավը, վազքը կամ սերֆինգը, նպատակ դրեք զբոսնել այգով շաբաթական առնվազն մեկ -երկու անգամ: Ձեր հաջորդ արձակուրդի ընթացքում ընկերների հետ գնացեք բացօթյա վայր: Կամ գնացեք այնտեղ, որտեղ կարող եք հայացք նետել լճերին և օվկիանոսներին:
- Եվ, եթե այդ ամենը դեռ անհանգստացնող է թվում, պարզապես դուրս եկեք տնից: Արևի տակ ընկնել: Դուք կզգաք ավելի երջանիկ, առողջ և ավելի քիչ հավանական է երազել:
Քայլ 6. Կարդալ ավելին. Կենտրոնացեք այլ մարդկանց վրա: Բացի լուսավորություն ձեռք բերելուց, դուք այլևս շատ չեք մտածում ձեր մասին: Իրականում, «գործող» ոգեշնչող մարդկանց կենսագրությունները կարդալը կհիշեցնի ձեզ, որ յուրաքանչյուր մեծ մտքի հետևում կանգնած է նույնքան մեծ գործողություն: Գրքեր կարդալը նաև ձեզ հուսահատեցնում է ամեն ինչ անել, բացի նոր աշխարհ փախչելուց, ինչը նույնպես լավ է:
Քայլ 7. Ստեղծեք երախտագիտության ցուցակ:
Ամեն օր գրի առեք առնվազն 5 բան, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած կլինի այլ մարդկանց և ձեր մտքից դուրս այլ բաների վրա: Եթե ամեն օր չափազանց շատ է զգում, փորձեք դա անել շաբաթը մեկ անգամ: Յուրաքանչյուր փոքրիկ իրադարձություն և նվեր կարող է ներառվել այս երախտագիտության ցուցակում, ներառյալ այն բարիստան, ով ձեզ տալիս է անվճար սուրճ:
Քայլ 8. Գնահատեք գեղեցիկ երաժշտությունը:
Լավ երաժշտություն լսելը կարող է կապել ձեզ ձեր գլխից դուրս գտնվող աշխարհի հետ: Դուք կարող եք դա անել ՝ համերգի գնալով, մեքենայում հին ձայնասկավառակի նվագարկմամբ, կամ նույնիսկ գրամոֆոն և մի քանի վինիլային սկավառակ գնելով: Փակեք ձեր աչքերը, սուզվեք գրառումների մեջ և ապրեք ներկայով:
Երաժշտության ընտրությունը պարտադիր չէ, որ լինի Մոցարտ: Քեթի Փերին նույնպես կարող է:
Քայլ 9. ughիծաղ:
Մոտեցեք մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ ծիծաղեցնել: Դիտեք զվարճալի կոմիքս կամ հեռուստահաղորդում, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Դիտեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութեր: Արա այն, ինչ պետք է անես, որպեսզի ծիծաղես, և անտեսիր այն, ինչ քո մտքում է: Մի թերագնահատեք ծիծաղի կարևորությունը ձեր հոգեկան առողջության համար:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Բոլորը կարծում են. Ինչու՞ ենք մենք քնում: Որպեսզի կարողանանք հանգստանալ մարմնից:
- Խաղալ կենդանիների հետ: Այս հնարքը հիանալի է ձեզանից ձեզ ազատելու համար: Կենդանիների նրբաճաշակությունը կարող է ձեզ ծիծաղեցնել, ինչպես նաև գիտակցել այն մանրուքները, որոնք կյանքը դարձնում են արժեքավոր:
- Մի մտածեք անցյալի հիշողությունների վրա, հատկապես, եթե փորձը բացասական էր կամ ճնշող: Գիտակցեք, որ բնակվելը այնպիսի իրավիճակներում, որոնք շատ հաճախ ձեզ զրկում են ներկայից, կարող են վտանգավոր լինել: Արդյունքում կարող եք շփոթվել:
- Մտածելը գործընթաց է, որը կարող է ներկայացնել լավ կամ վատ մտադրություններ: Օգտագործեք ձեր միտքը միայն բարի մտադրությունների համար. Դրա շնորհիվ դուք ավելի լավ մարդ կլինեք:
- Մտածելիս մի քննադատեք ինքներդ ձեզ: Սովորությունը մեծացնում է անհանգստությունը և պարուրաձև մտածելակերպը: Բաց թողեք իրավիճակի ավարտը և այն պատասխանները, որոնք ձեզ չեն համապատասխանում: Հաղթահարեք այդ հիասթափությունը `բաց թողնելով այն: Շանթ, «Իրավիճակն ավարտված է, և ես չեմ ստանում այն վիճակը, ինչ ուզում էի: Ես գոյատևելու եմ»: «Գոյատևում» արտահայտության օգտագործումը այն դարձնում է կյանքի և մահվան գործ: Դուք կծիծաղեք, երբ հասկանաք, թե որքան տարածված է այս խնդիրը, և ինչ բեռ եք դնում ձեր վրա:
- Ամեն անգամ, երբ մտքերի մեջ մոլորվում ես, դադար տուր: Հանգստացեք և վերլուծեք նախքան կաթվածահար լինելը:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք հպարտանալ որպես մտածող: Կարիք չկա փորձել ամբողջությամբ վերափոխել ձեր անհատականությունը: Դուք պարզապես փորձում եք վերահսկել մտածելու սովորությունը:
- Դադարեցրեք կարդալ այս հոդվածը, ապա հանդիպեք ձեր ընկերոջը հիմա: Զվարճանալ. Փորձեք հանգստանալ:
- Emotionsգացմունքները չեզոք պահեք: Օգտագործեք ձեր ուղեղը ՝ տեղեկատվությունն արդյունավետ հաղորդելու համար: Մտքի և գործողության պրոցեսորներն առավել արդյունավետ են, երբ հորմոնալ փոփոխությունները և ադրենալինի հոսքը նվազագույն են:
- Թրմեք տաք ջրի մեջ ՝ մոմերի ուղեկցությամբ: Հանգստացեք: Շատ օգտակար!
