Ալկոհոլային խմիչքները առաջարկվում են տարբեր անձնական և մասնագիտական իրավիճակներում, օրինակ `կոկտեյլ երեկույթների, ուրախ ժամերի, հարսանիքների, ընտանեկան ընթրիքների կամ նույնիսկ հանդիպման ընթրիքների ժամանակ: Մեկ կամ երկու բաժակ ալկոհոլ խմելը կարող է ստիպել մեզ զրույց սկսել կամ լարված մթնոլորտը դարձնել ավելի հանգիստ: Ալկոհոլին ճիշտ հանդուրժել սովորելը լավ կյանքի հմտություն է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ալկոհոլ օգտագործել: Այնուամենայնիվ, եթե թուլանաք միայն մեկ խմելուց հետո, գուցե հարկ լինի հաշվի առնել որոշ քայլեր ՝ աստիճանաբար «ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը պահպանելու համար»: Ամենակարևորը, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ չխմեք չափազանց շատ, պահեք ձեր տեմպը և կարողանաք հանդուրժել որոշակի քանակությամբ ալկոհոլի ընդունում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Պատասխանատու կերպով բարձրացրեք ալկոհոլի սպառումը
Քայլ 1. Իմացեք հանդուրժողականության և ալկոհոլային կախվածության միջև տարբերությունը:
Չնայած հանդուրժողականության և ալկոհոլային կախվածության միջև հարաբերություններ կան, երկուսը նույնը չեն: Մարդը կարող է մեծացնել ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականությունը ՝ չդառնալով ալկոհոլից կախվածություն, չնայած ալկոհոլի նկատմամբ չափազանց բարձր հանդուրժողականությունը սովորաբար նշանակում է, որ դուք նույնպես կախված եք ալկոհոլից:
- Հանդուրժողականությունը նշանակում է, որ ձեր մարմինը հարմարվում է որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուն, նույնիսկ մեծ քանակությամբ, օրինակ ՝ գարեջրի տարա կամ մի բաժակ գինի:
- Կախվածությունը նշանակում է, որ դուք հետևողականորեն և հարկադրաբար սպառում եք ալկոհոլը և ձեր մարմնի աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ալկոհոլ: Սա վտանգավոր իրավիճակ է, որից պետք է խուսափել: Եթե ձեր ալկոհոլի հանդուրժողականությունը չափազանց բարձր է, հնարավոր է, որ դուք կախված եք ալկոհոլից: Սա կարող է վտանգավոր լինել ոչ միայն ձեր, այլև ձեր շրջապատի համար:
Քայլ 2. Իմացեք, որ տարբեր տեսակի խմիչքները նույնպես տարբեր ազդեցություն են թողնում:
Ոչ բոլոր ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են ալկոհոլի նույն ուժը, և նույնիսկ նույն տեսակի խմիչքը կարող է տարբեր կերպ պատրաստվել տարբեր կողմերի կողմից:
- Ընդհանրապես, որքան փոքր է մատուցումը, այնքան ուժեղ է ալկոհոլը խմիչքում: Վիսկիի մեկ գդալը կարող է պարունակել այնքան ալկոհոլ, որքան թեթև գարեջրի տարան:
- Որոշ երկրներում ալկոհոլի պարունակությունը գրված է փաթեթից դուրս գտնվող պիտակի վրա: Որքան բարձր է ալկոհոլի պարունակությունը, այնքան բարձր է ազդեցությունը:
- Շաքարավազի մրգային ըմպելիքները և/կամ կոկտեյլները երբեմն դժվար է գնահատել ալկոհոլի պարունակությունը `հատկապես սկսնակների համար: Քանի որ այս ըմպելիքների պատրաստումը կարող է տարբեր լինել `կախված այն բարմենից, ով դրանք պատրաստում է, ալկոհոլի որոշակի պարունակություն չկա:
- Ոչ բոլոր տեսակի խմիչքներն ունեն ալկոհոլի չափանիշներ: Գարեջրի սովորական մեծ տուփերը, ընդհանուր առմամբ, պարունակում են մոտ 5% ալկոհոլ, սակայն տուփի գարեջուրը պարունակում է 20% կամ ավելի:
- Տարբեր խմիչքները կարող են տարբեր ազդեցություն թողնել: Զգույշ եղիր. Թեև կախազարդի հետևանքները սովորաբար տարածված են, տարբեր տեսակի խմիչքները կարող են մի փոքր այլ ազդեցություն ունենալ: Օրինակ, մարդը կարող է ավելի զգայուն դառնալ գինի խմելու համար, քան տեկիլան:
Քայլ 3. Որոշեք ձեր ներկայիս ալկոհոլի հանդուրժողականությունը:
Նախքան ձեր սպառման ավելացումը սկսելը, գնահատեք ձեր ժամանակավոր հանդուրժողականությունը: Սա կօգնի ձեզ որոշել ալկոհոլ օգտագործելու ամենաապահով միջոցը:
- Խմեք մեկ ըմպելիք, այնուհետև մյուսը `անվտանգ միջավայրում, որը շրջապատված է պատասխանատու մարդկանցով: Մի դրեք ձեզ հարբած վտանգավոր իրավիճակներում կամ մարդկանց հետ, ովքեր անպատասխանատու են և ձեզ դուրս կգան ձեր հարմարավետության սահմանից այն կողմ:
- Եթե դուք սովորաբար ալկոհոլ չեք օգտագործում կամ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ եք խմում, ձեր հանդուրժողականության մակարդակը համեմատաբար ցածր կլինի: Եթե շաբաթական հինգ օրը երկու խմիչք եք օգտագործում, ձեր հանդուրժողականությունը նույնպես ավելի բարձր կլինի:
Քայլ 4. Ապահով և պատասխանատու կերպով աստիճանաբար ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործեք:
Ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը բարձրացնելու ամենահեշտ ձևը դա ավելի շատ խմելն է: Դուք պետք է դա անեք ՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու: Կարևոր է գիտակցել, որ ալկոհոլ օգտագործելը մի բան է, որը միշտ վտանգ է պարունակում: Չնայած դուք չեք զգում ալկոհոլ խմելու հետևանքները, ձեր մարմինը դեռ կարող է չափազանց թույլ դառնալ նորմալ գործելու համար:
- Փորձեք դանդաղ: Օրինակ, օգտագործեք միայն մեկ խմիչք ավելի, քան սովորաբար կսովորեիք: Եթե դուք երբեք ալկոհոլ չեք օգտագործում, սկսեք խմել մեկ կամ նույնիսկ կես խմիչք: Եթե սովորաբար խմում եք մեկ բաժակ գինի կամ լիկյոր, խմեք մեկուկես կամ երկու: Սա կապահովի, որ դուք շատ ալկոհոլ չեք օգտագործում, երբ փորձում եք բարձրացնել ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը:
- Մտածեք ալկոհոլային խմիչքների միջև մի բաժակ ջուր խմելու մասին ՝ օգնելու ձեզ դանդաղ խմել դրանք:
- Ուտել ալկոհոլ խմելիս: Ալկոհոլ խմելիս սնվելը կարող է օգնել ալկոհոլը չափազանց ուժեղ ազդեցություն չունենալ: Դատարկ ստամոքսին խմելը կհանգեցնի վերապրուկի, որն ավելի վատ է, քան ուտելիս:
Քայլ 5. Մնացեք խմելու իմաստուն ուղեցույցներին:
Հիշեք, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր հանդուրժողականության մակարդակը և խուսափեք կախվածությունից: Ալկոհոլը խելամտորեն օգտագործելով ՝ դուք կնվազեցնեք դրանից կախվածության կամ ինքներդ ձեզ վնասելու ռիսկը:
- Հիշեք, որ ձեր դատողությունը թուլանում է ալկոհոլից. Դուք կարող եք հարբել և հստակ չմտածել: Այդ իսկ պատճառով միշտ ավելի լավ է ճանապարհորդել ընկերոջ հետ, ով կարող է հսկել ձեզ և օգնել ձեզ խելամիտ խմել:
- Ալկոհոլի միավորները հիմնված են խմիչքի մեջ պարունակվող ալկոհոլի տոկոսի և սպառված ալկոհոլի քանակի վրա: Ալկոհոլի մեկ միավորը 10 մլ մաքուր սպիրտ է: Քանի որ ալկոհոլային խմիչքների մեծ մասը մաքուր ալկոհոլ չէ, խմիչքի մեջ ալկոհոլի տոկոսը միավորների քանակի գործոն է: Տեղեկության համար նշենք, որ մեկ շիշ գինին պարունակում է 9-10 միավոր ալկոհոլ:
- Օրինակ, 4% ալկոհոլ պարունակող մեկ լիտր գարեջուրը պարունակում է 2.3 միավոր ալկոհոլ: Եթե նախընտրում եք սկոտչի նման թունդ ըմպելիքը, 25 մլ շոտլանդական կրակոցը պարունակում է մեկ միավոր ալկոհոլ: Կամ, եթե նախընտրում եք գինին, 175 մլ մեկ բաժակ գինին պարունակում է 2.3 միավոր ալկոհոլ:
- Խելամիտ խմելու ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս կանանց չօգտագործել օրական 2-3 միավորից ավելի ալկոհոլ: Այս չափաբաժինը հավասար է օրական մոտավորապես մեկ տուփ գարեջուր կամ մեկ բաժակ գինի, կամ երկու -երեք անգամ ոգելից խմիչք:
- Խելամիտ խմելու ուղեցույցները հուշում են, որ տղամարդիկ չպետք է օրական 3-4 միավորից ավելի ալկոհոլ օգտագործեն: Այս դոզան հավասար է մոտավորապես 1-2 բանկա գարեջուր կամ մի բաժակ գինի, կամ օրական 3-4 լիկյոր:
Քայլ 6. Իմացեք, թե երբ կանգ առնել:
Քանի որ ձեր ալկոհոլի հանդուրժողականությունը մեծանում է, դժվար է ասել, թե երբ եք շատ ալկոհոլ օգտագործել: Համոզված լինելը, որ դուք գիտեք, թե որքան եք սպառել, կօգնի ձեզ խուսափել հարբելուց, ալկոհոլ խմելուց կամ, հնարավոր է, նույնիսկ ավելի վատ:
Քայլ 7. Ամեն շաբաթ անցկացրեք օր առանց ալկոհոլի:
Ամեն շաբաթ սահմանեք առնվազն երկու օր առանց ալկոհոլի: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ կախվածություն ունենալ ալկոհոլից, ինչպես նաև կօգնի ձեր մարմնին վերականգնել ալկոհոլի նախկին օգտագործումից:
Եթե դուք չեք կարող մեկ օր առանց ալկոհոլ խմել, սա նշան է, որ դուք կախված եք դարձել դրանից: Եթե դա տեղի ունենա, դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Քայլ 8. Իմացեք ալկոհոլ խմելու վտանգները:
Ամեն անգամ, երբ ալկոհոլային խմիչքներ եք օգտագործում, ձեր օրգանիզմը վնասելու ռիսկի եք դիմում: Ալկոհոլն առանց ռիսկի օգտագործելու միակ միջոցն այն ընդհանրապես չխմելն է, և որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի մեծ է ձեր ռիսկը:
- Հանդուրժողականությունը չի պաշտպանի ձեզ ալկոհոլի վնասից:
- Կարճաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել ՝ քաշի ավելացում, դեպրեսիա, մաշկի խնդիրներ և հիշողության կորուստ:
- Երկարաժամկետ հեռանկարում ալկոհոլի օգտագործումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել ՝ արյան բարձր ճնշում, լյարդի քրոնիկ հիվանդություն և կրծքի քաղցկեղ:
Մեթոդ 2 2 -ից. Առավելագույնի հասցնել ալկոհոլի նկատմամբ ձեր անհանդուրժողականությունը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես մարմնի տարբեր գործոններ կարող են ազդել հանդուրժողականության վրա:
Ինչպես է մարդը հանդուրժում ալկոհոլը, ազդում են մի քանի գործոններ, որոնցից մի քանիսը կարելի է վերահսկել: Ձեր սեռը, մարմնի տեսակը, քաշը, թմրանյութերի օգտագործումը, սպառված սնունդը և հոգնածությունը մի քանի օրինակ են, որոնք ազդում են ձեր ալկոհոլի հանդուրժողականության վրա:
Կանայք, ովքեր ընդհանուր առմամբ ավելի շատ ճարպ ունեն և արյան մեջ արյան ավելի փոքր տոկոս ունեն, ավելի ցածր հանդուրժողականություն ունեն ալկոհոլի նկատմամբ, քան տղամարդիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք շատ ջուր չունեն արյան մեջ ալկոհոլը նոսրացնելու համար:
Քայլ 2. Ալկոհոլի հանդուրժողականության գործոնների տիրապետում:
Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են սեռը, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ալկոհոլի հանդուրժողականությունը, կարող եք վերահսկել վերահսկելի գործոններ, ինչպիսիք են քաշը, հոգնածությունը, խոնավությունը և սննդի սպառումը: Վերահսկեք այս գործոնները, որպեսզի ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականության մակարդակը բարձրանա:
Քայլ 3. Քաշ հավաքեք:
Հանդուրժողականությունը բարձրացնելու մեկ հեշտ միջոց է գիրանալ: Որքան ավելի շատ ճարպ է պարունակում ձեր մարմինը, այնքան ավելի արագ է ձեր մարմինը կլանում ալկոհոլը, ուստի ձեր հանդուրժողականության մակարդակն ավելի բարձր է:
Եթե ցանկանում եք գիրանալ, հիշեք, որ դա պետք է անեք ապահով: Նույնիսկ 4,5 կգ քաշ ավելացնելը կօգնի բարձրացնել ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը: Բայց հիշեք. Ինչպես ալկոհոլ խմելն ունի իր ռիսկերը, այնպես էլ քաշ ձեռք բերելն էլ կարող է որոշակի ռիսկեր ունենալ: Օրինակ, քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման:
Քայլ 4. Կերեք:
Եթե ձեր ստամոքսը սնունդով եք լցնում, ալկոհոլը կլանելու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի ՝ ազդեցությունը դարձնելով ավելի քիչ նկատելի: Հակառակը, դատարկ ստամոքսը կնվազեցնի ձեր հանդուրժողականության մակարդակը:
- Ձեր ընդունած սննդի քանակը կարող է որոշիչ գործոն լինել: Օրինակ, եթե դուք ավելի շատ սնունդ եք ուտում, դա կօգնի դանդաղեցնել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի կլանումը ՝ դրանով իսկ ժամանակավորապես բարձրացնելով ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը:
- Սննդի և ալկոհոլի սպառման միջև ընկած ժամանակահատվածը նույնպես ազդում է ալկոհոլի հանդուրժողականության վրա: Օրինակ, եթե ավելի շատ ուտեք ալկոհոլ օգտագործելուց առաջ կամ դրա ընթացքում, ձեր հանդուրժողականությունը ալկոհոլի նկատմամբ ավելի մեծ կլինի: Եթե դուք ուտում եք ավելի քիչ սնունդ և սպասում եք ալկոհոլ օգտագործելուն, ապա ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը նույնպես ավելի ցածր կլինի:
- Հիշեք, որ սնունդը միայն հետաձգում է ալկոհոլի կլանումը ձեր համակարգում: Ձեզ հարկավոր չէ ավելի շատ ալկոհոլ խմել, քան սովորաբար կխմեիք, ուստի ավելի լավ է խմել չափավոր և ոչ ավելորդ:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք:
Alcoholրազրկված վիճակում ալկոհոլ խմելը կհանգեցնի ավելի ցածր հանդուրժողականության: Դա պայմանավորված է ձեր արյան մեջ ջրի ցածր մակարդակով, ինչը օգտակար է ալկոհոլը նոսրացնելու համար:
- Օրինակ, նախքան ալկոհոլ խմելը, մտածեք մի բաժակ ջուր խմելու մասին, որպեսզի համոզվեք, որ ջրազրկված չեք:
- Մտածեք յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի միջև մեկ բաժակ ջուր խմելու մասին: Սա կօգնի ձեզ մնալ խոնավեցված և կապահովվի, որ խորհուրդ տրվածից ավելի չօգտագործեք:
Քայլ 6. Համոզվեք, որ լավ հանգստացած և առողջ եք:
Եթե հոգնած եք և (կամ) հիվանդ, ձեր մարմինը ավելի քիչ արդյունավետ է ալկոհոլը մշակելու և վերացնելու մեջ:
- Եթե դեռ չեք քնել և հոգնել եք աշխատանքում սթրեսներից, մտածեք մեկ օր առանց ալկոհոլի գնալու մասին: Սա կօգնի ձեր մարմնին վերականգնել և համոզվել, որ շատ ալկոհոլ չեք օգտագործում:
- Եթե դուք հիվանդ եք և դեղեր եք ընդունում, իմացեք, որ այդ դեղերը կարող են փոխազդել ալկոհոլի հետ և բարձրացնել դրա ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա:
- Եթե հիվանդ եք, մտածեք առանց ալկոհոլի մեկ օր շարունակելու մասին: Սա կօգնի ձեր մարմնին վերականգնել և կապահովի, որ դուք շատ ալկոհոլ չխմեք կամ բացասական ռեակցիաներ չզգաք դեղ-ալկոհոլ խառնուրդի նկատմամբ:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ միշտ խելամտորեն խմում եք ալկոհոլը:
Նույնիսկ եթե դուք որոշեք բարձրացնել ձեր հանդուրժողականության մակարդակը վերահսկելի գործոնների միջոցով, ինչպիսիք են քաշը, հոգնածությունը, հիվանդությունները և սննդի սպառումը, դուք դեռ պետք է խելամտորեն հետևեք այս ուղեցույցներին:
Դրանով դուք ինքներդ ձեզ կօգնեք երաշխավորել, որ ինքներդ ձեզ չեք վնասի, այդ թվում ՝ ալկոհոլից կախվածություն ձեռք բերելով:
Խորհուրդներ
- Միջոցառման ընթացքում մեկ տեսակի ալկոհոլին կառչելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր ալկոհոլի սպառման հաշվարկը:
- Ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականության բարձրացումը պատասխանատու և անվտանգ այն է, ինչ դուք չեք կարող անել մեկ գիշերվա ընթացքում: Խելամտորեն և աստիճանաբար ձեր սպառման և հանդուրժողականության բարձրացումը ժամանակ կպահանջի: Սա նաև կփրկի ձեզ առողջության հնարավոր ռիսկերից:
Գուշացում
- Երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլ վարելուց առաջ:
- Հարբածության աստիճանի ալկոհոլ խմելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը կամ նույնիսկ մահացու լինել:
- Ալկոհոլի հանդուրժողականության բարձրացումը կարող է հանգեցնել հանկարծակի և անսպասելի անհանդուրժողականության և (կամ) ալկոհոլի թունավորման, ինչը նույնպես կարող է մահացու լինել:
